Como aumentar a Testosterona na prática

fala capivaras sejam muito bem-vindas a mais uma aula do abr J performance E hoje nós falaremos sobre testosterona esse hormônio que se fala tanto mas que pouca gente sabe de fato como que deve ser o trabalho para aumentá-lo tá tomeu vermelho Acabei de sair de um Trein de J jitsu graças a Deus mas vamos nessa vamos pra prática algumas coisas que vocês precisam entender sobre a testosterona é que existe um um desconceito tá se acredita muito que a testosterona é um hormônio importante apenas para os homens e não não é verdade a testosterona É sim

o hormônio que desenvolve características secundárias masculinas Ou seja é o que vai fazer o homem de fato parecer um homem mas a testosterona tem tem um valor absurdo para as mulheres também inclusive muitas mulheres hoje em dia também TM níveis baixos de testosterona e isso influencia na libido na capacidade de perder gordura na capacidade de ganhar massa muscular então sim essa aula também pode ajudar as mulheres e sim o que eu vou falar aqui também pode ser colocado em prática por mulheres e vai sim trazer muito resultado Beleza então vamos nessa como eu já falei

a testosterona é o hormônio das características masculinas e quais são as características masculinas pelos voz grossa músculos Então essas são as características que você consegue observar em um homem que tem muita testosterona tá então a grande importância dela é justamente isso criação de tecido recuperação muscular desenvolvimento de pelos além de várias outras questões relacionadas a libido questões sexuais você vai ter muito mais libido você vai ter muito mais pucia se você de fato tiver uma testosterona mais alta e a gente não se limita apenas a isso tá quando a gente fala de testosterona a gente

pode falar também de uma via comportamental sim a testosterona é capaz de mudar o comportamento de um homem existem alguns estudos que mostram que a agressividade que a testosterona traz vai fazer que com que o homem tenha mais vontade de fazer as coisas na vida então ele vai ter mais vontade de trabalhar vai ter mais vontade de treinar ele vai ter mais vontade de fazer negócios então todas as questões comportamentais que são favoráveis à sua vida podem ser melhoradas através do aumento da testosterona e sim hoje em dia uma boa vamos dizer assim uma grandiosa

parte dos homens T baixos níveis de testosterona então é importante que você perceba que talvez você não se sinta desmotivado porque você é indisciplinado talvez você não tenha vontade de treinar porque você não é porque você não está conseguindo de fato criar a vontade de treinar é porque seus níveis hormonais que que de fato estão envolvidos também com os seus neurotransmissores estão baixos tá eh por exemplo se você tem mais testosterona você vai ter mais dopamina e se você tem mais dopamina mina você tem mais testosterona então é um sistema de ganha ganha é um

sistema que ele se complementa então sim é importantíssimo para qualquer pessoa ter níveis otimizados de testosterona não apenas para quem busca performance física tá para qualquer tipo de performance para quem quer trabalhar melhor para quem quer estudar melhor você quer passar em um concurso é fundamental que você tenha níveis otimizado de testosterona você vai dormir melhor você vai aprender mais com mais facilidade Então tudo isso vai ser melhorado através da melhora da sua testosterona Beleza então vamos lá vamos aqui pro nosso Mind Master nosso mapa mental já expliquei a importância da testosterona já expliquei que

ela não é apenas um hormônio que vai fazer você ganhar músculo não é apenas isso ela de fato vai ajudar você a ter um comportamento frente à vida melhor só que como que você descobre cado eu não sei eu nunca fiz exame e como que eu vou descobrir meus níveis testosterona de fato a única forma realmente fidedigna de você saber os teus níveis de testosterona é com exame de sangue não tem outra forma de você saber não não adianta você querer e ali ah eu tô me sentindo assim eu tô me sentindo assado às vezes

tá com testosterona alta e tá se sentindo mal às vezes tá com testosterona baixa tá se sentindo bem então isso não é uma um critério Ok para você saber seus nível de testosterona outra coisa muito importante é que quando você vai fazer lá o seu exame vai aparecer ali um valor de referência e você vai vai ver lá de 200 a 760 Se você passar isso para um médico ali qualquer da que não entenda muito bem disso ele vai falar pô você tá normal tá tudo bem então pode voltar para casa e viver sua vida

normalmente mas você tá com 300 testosterona Você não tem vontade de transar com sua mulher você não tem vontade de fazer nada então sim você tem um problema você tá com texa baixa mesmo que ela esteja nos valores de referência Então você entende que os valores de referência eles não são um guia pra gente lembra que os valores de referência eles são simplesmente uma Estimativa de qual a a vamos dizer assim de qual Range de de testosterona as pessoas do mundo TM então eles pegaram ali de dezenas centenas de milhares de pessoas fizeram esses valores

de referência e você Talvez queira se encaixar ali dentro mas não não é o certo tá quando a gente fala de alta performance a gente tem que buscar extrapolar o valor de referência então por exemplo é muito comum que eu tenha alunos que T mais de 1000 de testosterona Eu por exemplo em muitas fases da minha vida já tive próximo de 1000 970 980 900 30 então sim você consegue extrapolar e ficar acima do valor de diferencia Beleza então entenda isso outra coisa que você precisa entender é que quando a gente fala de testosterona para

melhorar ela naturalmente você sempre vai estar dentro dos valores de níveis fisiológicos o que seria o fisiológico seria o o normal do seu corpo então o teu corpo ele tem uma capacidade x de produção de testosterona você não vai conseguir passar disso tá quando a gente fala de valores Supra fisiológicos nós estamos falando de uso de testosterona exógena então a pessoa que usa hormônio que ela injeta Durateston eh testosterona propionato qualquer tipo de testosterona ela vai sim ter níveis super fisiológicos Mas a gente não tá buscando isso aqui a gente tá buscando testosterona em níveis

fisiológicos outra coisa muito importante vamos dizer que você tem 600 de testosterona hoje e você tá querendo aumentar sua testosterona para 800 900 e você fala isso buscando o ganho de massa muscular Então você fala assim caramba eu quero aumentar minha testosterona para ganhar mais músculo só que isso não vai acontecer e se acontecer vai ser muito pequena a diferença e não vai ser tão perceptível assim por quê Porque quando a gente fala de níveis fisiológicos não há tanto impacto no ganho de massa muscular vai ter impacto em outras áreas aí muita gente fala pô

mas você não tem impacto no lugar de massa muscular para que que eu vou querer isso cara eu já expliquei a testosterona tem diversos benefícios que vão além do ganho de massa muscular a gente tá falando de motivação para fazer as coisas a gente tá falando de autoconfiança a gente tá falando de libido pô diversas coisas tá inclusive você vai ser mais feliz se você tiver mais testosterona isso é comprovado cientificamente Outro fator que você precisa entender é que hoje cada vez mais os homens têm apresentado valores mais baixos de testosterona e existem diversas centenas

de razões pelas quais isso vem acontecendo assim se você tiver um bom raciocínio lógico você consegue ver isso de forma até meio óbvia certo então o que que acontece hoje em dia a testosterona ela é um hormônio que depende muito do contexto então que seria esse contexto Car Digamos que você é uma pessoa que vive no interior e você vive na roça você acorda todos os dias às 5 da manhã e dorme todos os dias às 9 da noite seus alimentos são carne ovos leite leite de verdade retirado ali na vaca da vaca na hora

Queijos manteiga Então você tem uma alimentação Impecável frutas vegetais etc Então esse essa é sua alimentação a tua o teu sono obviamente é incrível porque você dorme cedo acorda cedo e você faz isso todos os dias de forma muito se você perceber as pessoas do interior por exemplo Elas têm uma rotina de sono extremamente bem definida elas acordam e dormem todos os dias no mesmo horário aí você pega isso você junta isso com o trabalho braçal então essas pessoas elas têm um nível de atividade física altíssimo pô elas vão arar o campo elas vão ali

cuidar das vacas elas vão ali enfim arrumar plantação então elas estão o dia inteiro se movimentando então nessa situação é muito comum e de fato isso é muito como porque eu já vi na prática muitas pessoas que vivem no campo Elas têm níveis acima de 1000 nanog por decil de testosterona isso é um nível muito alto tá tem muita gente que usa testosterona para chegar nesse nível Então quando você vê que esse contexto vamos dizer assim não moderno aumenta a testosterona qual seria o contexto que diminui a testosterona o contexto moderno então o homem moderno

ele passa o dia inteiro sentado o homem moderno tem uma alimentação baseada em produtos industrializados o homem moderno ele dorme 4 5 horas por noite o homem moderno tá respirando poluição o dia inteiro o homem moderno ele tem contato com coisas que diminui a testosterona o dia inteiro por exemplo Hoje nós estamos cercados de disruptores endócrinos em todo canto o plástico libera produtos que você passa na pele no cabelo na barba liberam e tem substâncias então basicamente tudo hoje tudo que você tá vivendo na sociedade moderna vai ter de fato alguma algum dano no teu

organismo e a testosterona é uma prova disso beleza e o que que eu quero você entenda eu não quero que você fique bitolado pare de beber água Ah vou parar de beber água na torneira vou parar de de usar plástico assim primeiro fazo básico se vamos dizer assim depois que você tiver dormindo bem treinando bem comendo bem aí você começa a se preocupar com essas coisas que são extras porque eu vejo muita gente assim o cara ele come mal para ele dorme mal para ele não faz nenhuma direito aí ele tá falando assim pô a

minha frigideira tá minha minha meu organismo irmão tu não tá fazendo nem o básico e tá preocupado com essa tá entendendo então isso me irrita um pouco porque você primeiro faz o básico depois você se preocupa com os extras É como se eu estivesse preocupado com a suplementação antes de começar a fazer dieta Tá então se preocupa primeiro em resolver a base o que você de fato precisa fazer que é aquilo que eu sempre ensino outra coisa que o homem moderno não faz ele não toma sol a gente viveu durante muitos anos aí uma campanha

de iação do Sol Inclusive eu quero contar uma uma algo que eu vivi hoje para vocês hoje eu tava tomando sol lá no meu aqui na na parte social do meu prédio lá tem uma piscina e tinha um casal de idosos e eu percebi que eles estavam ali fazia uma hora 1 hora e meia eu fui conversar com eles eu falei assim P vocês tomam sol todos os dias e o cara falou o seguinte a gente toma sol todos os dias juntos há mais de 50 anos eu falei Então assim eu perguntei quantos anos você

tem 78 75 então assim ó observa isso tá então será que o sol faz tão mal assim o povo tá vivendo o povo tá esses esses idosos estão assim você vê que eles T saúde Então tá na hora de você talvez começar a analisar as coisas de forma mais coerente e e parar de ser tão influenciado pela mídia como eu sempre falo aqui para vocês Beleza então você já entendeu o que que tá fazendo as pessoas hoje terem ess esses níveis de tonal mais baixos que de fato é a vida moderna beleza um consumo muito

alto de Açúcar baixo consumo de proteínas baixo consumo de gordura de qualidade alto consumo de gordura de baixa qualidade Então tudo isso junto vai fazer com que você tenha um contexto ruim então a testosterona depende desse contexto outra coisa muito importante que você precisa ouvir de mim né porque muitos de vocês se preocupam com isso e querem talvez fazer isso e você me pergunta assim cado Por que que eu não devo usar ou devo usar testosterona exógena testosterona exógena e exógena significa exo significa de Fora Geno significa criado ou seja criado fora do seu corpo

e endógeno é Endo dentro e e Geno é criação então criado dentro do seu corpo quando a gente fala de testosterona exógena Então seria basicamente você pegar uma testosterona e injetar no seu corpo em que situação que eu concordo que você faça o uso tá vamos lá quando você já tentou melhorar tuona de forma natural tá esse é o primeiro ponto então se você é novo se você tem lá 20 e Poucos Anos 30 anos e você não conseguiu melhorar de forma natural sim eu concordo que você Tente e você vá para uma reposição hormonal

beleza porque é muito melhor do que você viver a vida inteira com uma tona baixa segundo ponto quando mais eu concordo quando você já passou dos 50 55 anos nessa fase já não compensa tanto você ficar tentando estimular a produção endógena já é mais lenta então para você ter noção hoje meu sogro usa por minha causa hoje a minha sogra faz reposição por minha causa não apenas de testosterona mas testosterona progesterona e várias outras coisas e por que que eu fico influenciando as pessoas porque eu sei que isso vai fazer muito bem para eles e

faz muito bem na na prática tá então de fato eu chego para eles e falo assim olha você tá tendo isso isso isso de cansaço de falta de libido e eles falam pô Tô tendo realmente Então você percebe que nessa idade já não compensa tanto você tentar melhorar testosterone de forma natural fica muito difícil fica muito áo o processo e muitas vezes não traz resultados Beleza então isso é o que eu diria para você mas se você é novo se você é jovem se você tem tempo tenta melhorar de forma natural tenta melhorar tua testosterona

antes de injetar testosterona e se você for injetar testosterona lembre-se que quando você vai fazer uma reposição de testosterona você está desativando o teu eixo hormonal então Teu provavelmente teu eixo nunca mais vai ser o mesmo Pode ser que aconteça de você conseguir voltar ao patamar que você tá hoje sem utilizar mas na grande maioria das vezes você não consegue voltar ao patamar Inicial então é importante que você perceba isso é um comprometimento de longo prazo não é simplesmente você ah eu vou comprar ali no no Carlão da bomba lá da minha academia e vou

utilizar isso não vai dar certo tá toma uma decisão racional Decida se realmente vale a pena tente de forma natural antes Se você não conseguir aí você tem aí inclusive o meu aval para falar assim beleza e eu tô confiando em alguém que entende Beleza então vamos nessa agora eu vou passar para vocês o passo a passo o que fazer de fato para aumentar a sua testosterona se você seguir isso daqui eu te garanto que você consegue aumentar testosterona absurdamente é o que eu faço tá é isso que eu faço é isso que eu utilizo

com meus alunos eu tô basicamente abrindo o protocolo que eu utilizo com os meus alunos de consultoria para todos vocês então aproveitem isso de verdade vamos lá Quais são os pilares primeiro Pilar por que que eu coloquei em primeiro o sono de qualidade Porque de fato isso daqui é fundamental Não adianta você querer ter bons níveis de testosterona se você dorme mal eu já já mostrei para vocês diversas vezes uma pessoa que dorme por exemplo 6 horas por noite ela vai ter o mesmo nível de testosterona de uma pessoa 10 anos mais velha que dorme

8 horas por noite então para você entender o grau que isso afeta a tua testosterona então não importa apenas a qualidade do sono mas também a quantidade você tem que dormir 8 horas por noite esse sono tem que ter boa divisão entre sono Rin sono profundo sono leve você tem que acordar poucas vezes ou preferencialmente nenhuma vez durante a noite se você tem condições eu indico fortemente que você compre um relógio como esse tá um relógio que mede o seu sono um relógio que você vai conseguir ter ter de fato dados sobre como você tá

dormindo porque tem muita gente fala assim pô eu acho que eu durmo bem irmão achar não muda nada tá achar não resolve nada mede essa vê quanto você tá dormindo vê qual que é a nota do teu sono vê o que você precisa melhorar isso aqui que vai fazer diferença tá achar não muda absolutamente merda nenhuma outra coisa outra coisa fundamental passando o ponto sono você precisa se expor a luz solar já falei para vocês aqui vocês já estão cansados de saber cara se expor ao sol é fundamental e não apenas se expor ao sol

do meio-dia como eu sempre indico Existe outro tipo de exposição solar Existem duas formas que você vai se expor ao sol se você quer otimizar tua testosterona assim que você vai acordar você vai se expor principalmente à região dos teus olhos por quê por dois motivos porque você regula o teu ciclo circadiano o que melhora o teu sono e ajuda a aumentar tua testosterona E também porque quando você se expõe ao sol nesse horário principalmente Deus teu teus glóbus oculares você vai ter um pico de dopamina e quando você tem mais dopamina você tem aumento

ali da testosterona e do estrogênio então isso vai fazer muita diferença no teu dia a dia e essa é a primeira forma que você tem que se expor ao sol a segunda forma galera tudo que eu tô falando aqui tem embasamento científico tá vocês podem pesquisar cada item aqui que colocar que vocês vão ver que tem embasamento científico Outro ponto Tome o sol próximo ao meio-dia por quê Porque esse sol tem muita radiação UV se tem muita radiação UV você principalmente a uvb né que é que a gente usa para fazer vitamina D você vai

ter maior produção e síntese de vitamina D então você vai aumentar os níveis de vitamina D e você sabe que a vitamina D é fundamental para você ter mais testosterona existem estudos que mostram que a vitamina D tando alta ela pode aumentar em até 15 a 20% os teus níveis de testosterona Então realmente é muito significativo beleza próximo ponto existe uma coisa aqui que pouca gente fala mas a exposição ao frio seja no banho gelado seja na imersão do Gelo obviamente sempre que você tem uma uma exposição mais Intensa como é o caso do Gelo

você vai ter um benefício mais intenso também o benefício quase sempre vai ser proporcional à intensidade do que você tá fazendo isso funciona pro treino isso funciona pro gelo para qualquer coisa então quando você tem a exposição ao frio Acontece uma coisa a as tuas gônadas no caso dos homens os testículos vão ser comprimidas e depois elas vão ser expandidas e você vai ter vaso dilatação essa vaso dilatação vai fazer obviamente que chegue mais nutrientes em células chamadas células de leiding essas células são estimuladas para poder produzir testosterona elas são as responsáveis por produzir testosterona

Então quando você utiliza o banho gelado a imersão no gelo você tem maior fluxo sanguínio nessa região e você consequentemente tem um nível de testosterona mais alto É outra coisa que tem comprovação científica tem embasamento científico como tudo que eu tô trazendo para vocês beleza beleza treino de força Vocês já estão cansados de saber mas não é qualquer treino de força é um treino de força muito específico vamos lá primeiro ponto cargas altas então sempre naquela naquele foco Progressão de carga melhorar quantas quanto de carga você tá utilizando no seu treino Sempre buscar isso sempre

tá de olho nisso sempre tá metrificado isso não adianta fazer o negócio de forma meio Ah aleatório não sabe quanto de car tava fazendo você tem que ir aumentando conforme você vai treinando Beleza outro ponto pouco volume sim se o teu objetivo é aumentar a testosterona o teu treino não pode ter muito volume sempre que você busca a fadiga no treino Você tem uma diminuição da testosterona porque você tem um aumento do cortisol a mesma coisa serve se você faz muito cárdio se você faz cárdio o dia inteiro se você fica fazendo cárdio como se

fosse um maratonista sei lá um atleta de Endurance cara você tem diminuição de testosterona pelo aumento do cortisol sempre que você puxa teu corpo no limite que ele não consegue não consegue se recuperar de forma de forma saudável você tem diminuição de testosterona pelo aumento do cortisol Beleza então coisas importantes aqui cargas altas pouco volume evite fadiga sempre deixa sabe o que que é evitar fadiga você tá fazendo supino ali sentiu que dá para fazer mais três não importa guarda o peso e espera a próxima série beleza Sempre evitando chegar no ponto de falha do

músculo Beleza então isso aqui vai ajudar bastante também na produção de testosterona Outro ponto importante como eu já falei Evite o cárdio excessivo sempre que você faz cárdio em excesso você tem muita liberação de cortisol e o cortisol Vai sim diminuir tu a testosterona então isso aqui é fundamental que você entenda e é fundamental que você coloque em prática Se você quer ter níveis de testosterona mais altos beleza Agora vamos pra suplementação e eu sei que muitos de vocês estão esperando assim ah é o qual que é o nome daqueles negócio cara é tribos terrestres

Maca Peruana bicho deixa eu falar uma coisa para vocês tudo isso de produtos naturais eles podem melhorar assim teu desejo sexual pode melhorar libido não duvido que aconteça tá embora seja de forma empírica não existe estudo sobre isso mas não vão aumentar tua testosterona beleza não vão aumentar de forma alguma e já existe comprovação sobre isso mas você pode utilizar se você sente melhor no teu humor se você sente melhor na tua energia se você sente melhor na tua libido ótimo utiliza Sem problema nenhum e vamos lá pra nossa suplementação existem aqui quatro suplementos que

podem ajudar bastante nos teus níveis de testosterona beleza O primeiro é o zinco Beleza e você vai utilizar esse zinco 30 mg por dia você utiliza principalmente de manhã existem diversas apresentações de zinco eu utilizaria nesse caso o zinco quelado Ok tem zincos melhores mas o preço já vai ser bem mais alto Z quelado já vai vai trazer aí os benefícios e vai ter uma absorção boa também outro suplemento magnésio o magnésio eu utilizaria 400 450 mg por dia é o que os estudos trazem pra gente como dosagem e você pode utilizar o magnésio de

malato também tem um bom valor e você vai ter um bom custo benefício aí e uma boa absorção Lembrando que você pode utilizar o magnésio três vezes ao dia 150 MG em cada manhã tarde e antes de dormir beleza vitamina D A gente tem aquela Nossa dosagem padrão do laboratório 10.000 Wi por dia não tem para que você usar menos que isso você não vai ter toxicidade cara 10.000 Wi por dia vai levar tuu nível de testosterona para mais ou menos 60 70 isso tá excelente vai melhorar tua imunidade vai melhorar praticamente tudo na tua

vida então mantém essa dosagem de 10.000i de vitamina D beleza creatina a creatina já tem um porém aqui a creatina ela não vai agir diretamente nos teus níveis de testosterona só que a creatina aumenta um hormônio chamado DHT que é basicamente uma redução da testosterona se chama de hidrotestosterona Então quando você tem aí mais DHT você tem mais receptores androgênicos então a testosterona embora ela não aumente você vai ter mais receptores e a testosterona vai ter mais função ela vai ter mais funcionalidade no teu organismo então sim o uso de creatina pode ajudar bastante ali

para você se sentir bem com o nível de testosterona mais alto beleza a dosagem a mesma padrão que a gente tem lá no curso de suplementação se você não viu veja 0.1 g de creatina por dia beleza galera o que que eu quero você vocês entendam é bastante coisa mas você não precisa ficar pegado no seguinte pô eu vou eu tenho que fazer tudo ou eu não faço nada aquele extremismo de sempre se você não consegue fazer todas as coisas ao mesmo tempo começa com um pilar depois você implementa o outro depois o outro depois

o outro lembra que a testosterona Ela depende de contexto então daqui a pouco você vai est fazendo tantas coisas você tá fazendo tudo direitinho e a tua testerona vai est lá no alto você vai est sentindo bem libido cara é o que eu mais ouço lá no meu perfil tá a galera falando assim cara eu coloquei em prática isso pô minha mulher tá isso tá aquilo então assim você vê que de fato são coisas que se você fizer você vai ter resultado mas não fica apegado a esse perfeccionista que você tem que fazer tudo porque

muita gente pensa assim ô eu faço tudo ou não faço nada então não funciona assim começa com um pilar começa com dois pilares vai aumentando aos pouquinhos vai implementando uma coisa ou outra vai ajustando a alimentação vai ajustando o treino e você vai ver que daqui a pouco você vai est com uma libido com uma tto altíssima Então faz isso começa hoje Se você não fez exames ainda faça os exames e compara daqui se meses você vai ver que vai ter aumentado muito e você vai não apenas ver no exame você vai sentir isso na

tua vida Beleza tamo junto fiquem com Deus e até a próxima aula um abraço