salve salve pessoal meindo no nosso canal o tema de hoje é iniciantes na academia como evitar lesões vol brinet [Música] aí Taí vamos lá né e creio que você já deve ter visto muita coisa né na sua prática aí todo dia Full Time n academias eh geralmente Quais são os assim as principais lesões e o porqu que os inici eles geralmente passam por isso necess que tem muita empolgação Muita ansiedade eh não ten entendimento da coisa poder falar aí pra gente é exatamente quando a pessoa começa na academia ela tem algumas condições ali que ela
precisa A primeira é procurar um profissional da área mesmo que seja na sala de musculação então isso não acontecendo que ela vem com um amigo geralmente ou ela vem com treino pronto que ela traz de algum lugar de um aplicativo da internet de uma consultoria Online De Repente e ela não cons aí fazer corretamente ou ela não tem esse conhecimento e ela acaba se machucando por esses motivos então ou é porque é a técnica de exercício incorreta que ela ainda não consegue fazer ou é um um uma máquina que ela não sabe utilizar isso também
pode acontecer de lesionar uma pessoa ou é a falta realmente de um profissional próximo ali para ver que ela realmente não suporta aqu aquela carga que ela colocou na máquina porque a pessoa também quando ela começa ela não tem essa noção quanto eu aguento quando você tem alguém por perto para falar olha vamos começar aqui com 2 kg se você vê que tá você aumenta essa é Nossa função mas sabemos também que dentro de uma sala de musculação tem muita gente então às vezes a gente não consegue perceber que essa pessoa começou o movimento agora
e aí que ela se lesiona quando ela não sabe a carga que ela faz já começa com uma carga mais alta do que ela consegue Então são vários várias situações que podem gerar uma lesão numa pessoa que acabou de iniciar na academia é eu até o movimento errado né assim não ter ainda o conhecimento Tecnicamente faz exercício livre dependendo forçar o músculo que não que tá sendo trabalhado forçar a articulação também né é e o importante é exatamente isso é você saber qual músculo Você tá trabalhando com Que carga você vai trabalhar por exemplo você
vai fazer um bíceps se você fizer ele com 1 kg não tiver sentindo nada Você também não vai estar trabalhando nada mas se você fizer com uma carga muito maior você corre o risco de lesão E você também não vai estar fazendo o exercício de forma correta então são várias coisas que você tem que ir analisando e aprendendo então essa parte do aprendizado na academia é o que pode gerar uma lesão que a gente não espera eí qual dica que você daria para quem tá aí no PR ter uma consciência corporal de acordo com o
grupo muscular por exemplo ou treinar como que eu consigo perceber que eu tô executando aquele exercício corretamente tá vamos lá primeiro quando a gente entra na academia mesmo que a gente não tenha um suporte Full Time ali de um profissional da ele vai te ensinar o primeiro exercício e depois vai buscar ele para ensinar o segundo que tá na sua fichinha de treino lá então ele vai te ensinar você presta muita atenção porque ele não vai conseguir acompanhar toda a sua série então prestem atenção em cada movimento entendam porque perguntem também por que que eu
tô trabalhando Qual exercício eu tô trabalhando e para qual músculo entendeu você tem que entender porque você vai tá lá todos os dias então não adianta você falar ahi não lembro o nome das máquinas você vai ter que aprender porque é um exercício que você vai fazer para você se você não tem um profissional contratado um personal trin com você você vai ter que aprender que você vai fazer sozinho então pergunte se interesse porque o resultado é todo seu igual por exemplo eu vou treinar BL se eu tiver sentindo panturrilha não faz sentido exatamente e
muitas vezes acontece isso por exemplo ah eu tô treinando quadríceps ou assim quando a gente faz o exercício no arular por exemplo no leg a gente pode sentir o posterior de coxa um brú PPS tudo Ju agora por exemplo você tá fazendo um exercício livre aí eu tô fazendo a fundo eu tô sentindo mais a pant ou eu tô sentindo enfim você tem que sentir quadr Talvez o poo de posterior o poo de glus Mas você tem que lombar a gente a gente costuma prestar muita atenção que as pessoas sentem muito lombar Porque estão executando
o exercício incorretamente então percebam que músculo você trabalhando em qual você está sentindo é lombar joelho essas coisas causam muita lesão é cotovelo também dependendo do movimento então você pode estar ou fazendo incorretamente ou já ter uma lesão que precisa ser tratada então avalie muito ten consciência do músculo que você trabalhando e vejam se você realmente est tá trabalhando de forma incorreta E aí eu vejo personagem sempre falando para se concentrar bastante na contração do abdômen e da respiração isso ajuda a execução correta por exemplo no agachamento eh as pessoas quando iniciam elas simplesmente acham
que é você agachar com uma barra nas costas levantar e ficar fazendo esse movimento aleatoriamente não você tem que contrair abdômen você tem que prestar atenção na sua lombar você tem que fazer força no seu calcanhar para você sentir o movimento de determinados músculos então assim você tem que prestar atenção n seu movimento você tem que tá muito concentrado para fazer para você não se distrair e se lesionar ou para você não ter nenhum resultado Tem movimento de respirar pertinho ex são muitas coisas que a gente tem que se atentar quando vai realizar um movimento
principalmente movimentos assim de nutos maiores porque são muito muitas coisas que a gente pode afetar tipo lombar joelho essas coisas então você tem que ter atenção que você tá fazendo e a falta de atenção aproveitando aqui no contexto a falta de atenção também gera muito muita lesão por exemplo não faz muito tempo eu tava com uma aluna iniciante e ela foi pro sozinha né porque a gente não estava conseguindo acompanhar 100% do treino dela e ela simplesmente destravou a máquina sem nunca ter utilizado e a máquina realmente desceu porque ela não sabia fazer movimento não
sabia não tinha uma explicação então prestem atenção no que você tá fazendo perguntem antes de destravar uma máquina sem saber como utilizar porque isso também é muito preocupante eu acho também que isso que você falou de ter curiosidade de saber qual grupo muscular Você tá trabalhando isso vai te ajudar a ter consciência também corporal porque por exemplo tá fazendo exercício que é multiarticular você precisa concentrar aquele músculo que você quer trabalhar como ele é multiarticular não é um específico mas pô eu tô sentindo é multiarticular é pro meu peito tem que sentir mais o feito
do que qualquer out Exatamente é eu acho que os iniciantes né quando você trouxe até ess dia aconteceu aqui mesmo eh a nível de exemplo o tinha uma pessoa fazendo cino por ação e aí voltou para falar com o amigo dele ali não sei o que eles estavam vendo aí tinha um cara que eu acho que não se ligou e a pessoal tava usando o supino e fi lá e pegou os alteres que estava no supino aí o cara voltou para fazer ele não se ligou que tinham tirado o cara tava falando com bastante carga
aí quando ele foi tirar a barra o negócio foi todo pro lado a sorte que talvez o cara já mais evido ele foi lá e já jogou e é foi para lá mas ó o quigo n aquela pessoa não era o iniciante mas podia ter sido é porque já atenção também então dentro de uma academia pode acontecer muitas coisas então estejam atentos ao seu exercício a máquina que você tá utilizando que a lesão E os machucados e tudo isso pode acontecer a qualquer momento e pra gente ir pro final aqui como última dica que eu
acho que é importante também o pessoa tentar eh se aquecer né Talvez o aquecimento ali eh talvez alongar enfim para quando começar de fato a atividade física mulação exato geralmente a gente coloca um aquecimento na própria máquina que você vai iniciar o exercício com uma carga Bem mais leve para você já ir aquecendo o músculo que você vai trabalhar tem muita gente que aquece aeróbicos a gente não assim a gente sabe que tem muita gente que prescreve outras pessoas não não vou entrar nesse mérito mas no meu caso Geralmente eu não coloco para aquecer em
máquina porque vai aquecer mundo todo não o músculo só que a pessoa vai trabalhar então acho que não é tão interessante mas não entro nesse contexto que muitos profissionais acham interessante Então Ok eh mas então procurem aquecer façam alongamentos com elástico façam alongamentos pós treino longe do seu horário de Treinamento então aproveitem para alongar também músculo urtado não cresce então alonguem né os seus músculos e façam esse movimento de aquecimento para você evitar lesões também que é muito importante e para quem está iniciando cuidado com treinar fazer insulação de jejum é perigoso é verdade como
já falou em outro Episódio né temar temar com energia né com energia levar asinhas aí OB pante também já sabem de muitos acidentes principalmente isira a pessoa vem em jejum passa maldes mais acontece bastante também então tomem cuidado com a alimentação de você bom Pessoal esse foi mais um tema então né iniciando na academia comitar les 12 ficou alguma dúvida alguma sugestão comente aqui embaixo se inscreve no canal curte comenta compartilha e Ative o Sininho de notificação é isso aí pessoal valeu até a próxima
