LUCAO RESPONDE #8 - LOW VOLUME, UPPER LOWER E DIETA NO NATAL

fala pessoal tudo tranquilo estamos aqui para fazer mais um Lucão responde acho que esse é o número oito acho que é o número oito é para quem não tá familiarizado esse é um vídeo onde eu abro a caixinha no Instagram normalmente é sexta ou sábado aí vocês me mandam as perguntas e eu respondo individualmente as perguntas de vocês aqui no vídeo a forma de interagir melhor com vocês poder responder também as dúvidas individuais algo que para mim é extremamente importante ter esse contato e poder auxiliar vocês aí com os resultados do treino da alimentação Então

vamos pra primeira pergunta tem um alergia menim tem alguma dica de Alo para substituir por exemplo a manteiga de amendoim Eu acho que você quer dizer a pasta de amendoim né pasta de amendoim não é um alimento obrigatório PR uma alimentação saudável sei que é um alimento meio caricato de dietas pessoas acreditam que pasta mendoim é saudável que é algo Fit mas não tem nada especial na pasta mendoim qualquer fonte de gordura pode substituir é se você for pensar especificamente no perfil de ácidos grar aí é um é um outro problema porque daí os alimentos

eles têm perfis de ácidos graxos específicos mas por exemplo você pode comer castanhas nozes não sei se você tem alergia esses outros alimentos ou preencher as gorduras da alimentação como um azeite de oliva por exemplo acho que isso é uma boa opção e você não vai estar perdendo nada em termos de saúde e não fica muito pilhado nessa ideia que tem alguns alimos que são obrigatórios para dieta que iso é besteira antes do final do ano o que acha de uma semana com pouca kilocaloria para chutar o balde no dia 31 cara não faça isso

mantém tua alimentação normal chegou fim do ano aí faz as refeições com a tua família aproveita Curta o Momento natal e ano novo não é para fazer dieta Então não precisa ficar bitolado aí só mantém o foco aí ao longo das semanas nada de compensação sem compensação porque isso daí pode acabar desencadeando outros comportamentos eu não acho bacana acho legal que a alimentação de vocês também permita com que vocês possam desfrutar desses momentos ter momentos com a família coisas que são agradáveis para vocês eu acho que isso faz parte de uma alimentação saudável de uma

nutrição adequada e é algo que eu bato muito na tecla que é alimentação é treino dieta são alguns dos componentes da vida de vocês esse tipo de momento também tem que est presente você tem que aproveitar você vai fazer aí 1000 e poucas refeições no ano não vom ser essas duas ou três vão te atrapalhar então depois que passar esse período você volta pra dieta Tá tudo certo saí do Ensino Médio agora e comecei a Faculdade de nutrição pelos seus vídeos alguma dica Nossa brother assim é uma baita responsabilidade Primeiro de tudo e assim eu

fico muito feliz que eu eu posso até ter influenciado e espero que eu continue te influenciando de uma forma positiva o meu conselho para você seria aproveitar que você saiu do ensino médio dar uma revisada no conteúdo do ensino médio química e biologia é bem importante porque você precisa consolidar essa base para que você aprenda o que vem por aí senão bioquímica fisiologia metabolismo vai ficar tudo muito vago você não vai entender Inclusive eu li hoje em um livro para vocês terem noção né que coincidência que esse conhecimento de base que você adquire ele é

um conhecimento que ele é um conhecimento residual Como assim conhecimento residual Você estuda uma vez não que você vai ler uma vez só e vai aprender mas você vai estudar esse cono depois que você consolidar esse aprendizado você vai usar para tudo então é um aprendizado que te dá retorno sempre e é por isso que eu bato muito na Teca estudem a base é extremamente importante consolidar esse conhecimento para que vocês possam aplicar em todas as áreas e de fato compreenderem os conteúdos para sair falando aí que tal tipo de gordura faz mal que a

veia faz mal sabe porque tem muito conteúdo desse consumir consumir a manutenção tendo 20% de gordura e treinando bem vai me fazer substituir gordura pro muso cara substituir não né você perde um e ganha outro no teu caso você 20% BF Eu acho que eu faria um cutting A não ser que você seja aqueles falso magro que tem um peso muito baixo nesse nessa faixa de B BF eu consideraria fazer um cutting sim para de postar o time que tá vendo o jogo da Champions eu tô zic é sempre assim né na mas é que

na verdade e o posts que eu faço eles são meio óbvios né Eu normalmente falo que o time mais fraco ou tem menos tradição tá jogando bem e normalmente ele perde porque é isso que acontece na maior parte do tempo né Eu imagino que deva ter um aspecto mental que vai permear isso daí mas se se for para zicar eu entendo né porque eu acho que o simples fato de eu torcer para um time já significa alguma zica que eu torço pro Borussia Dortmund então aí Tô há 10 anos acompanhando o time e na verdade

assim eu torço pro Borussia Dortmund futebol né futebol europeu e pro maverix na NBA então a minha vida ela é um quase a gente está sempre muito perto de ganhar mas nunca ganha nada essa é a minha história Então eu acho que a minha torcida Talvez já seja uma zica na realidade quantas séries para o grupo muscular você acha que é melhor Lucas cara não tem como responder isso é porque isso depende do volume que você está fazendo atualmente é do teu estáo de treinamento dos seus objetivos e prioridades na minha consultoria eu vou aí

de zero setes porque tem pessoas que não estimula o músculo diretamente por exemplo às vezes vai estimular tríceps Trein no peito até 18 séries por exemplo na semana então vai muito do que você precisa fazer do teu estágio agora do que você vem fazendo é por isso que é muito importante você ter um aí um grau de consciência legal para montar teu treino também depende da fase de dieta tudo isso é algo que a gente pelo menos né eu enquanto profissional vou controlar quando eu elaborar um planejamento Ahã Como fazer uma barriguinha retida para um

abdômen seco trincado meu sonho cara precisa de anos e diet essa que é a verdade se você tem muita gordura abdominal pouca massa muscular você percebe que você tem dois processos aí que você vai ter que fazer perder gordura e a massa muscular e que nem sempre eles andam juntos vai vai ter momento que vai gar a massa muscular vai ganhar um pouco de gordura vai ter momento que você vai ter que perder gordura e talvez se você fizer isso do jeito errado vai sacrificar a massa muscular então eu diria para você que isso aí

é resultado de anos bem sucedidos de treino e dieta adequado Lucão já consegui perder 35 kg mas sinto que estou estagnado mesmo diminuindo as calorias então Bruno na verdade cara é o teu platô é porque provavelmente a tua aderência dieta diminuiu se você for analisar na curva dos estudos aonde as pessoas param de perder peso e onde elas aumentam a gestão energética Por que que isso acontece isso acontece porque que o apetito aumenta e é natural que a pessoa acabe comendo mais e nem percebe que tá comendo mais então é muito provável que você esteja

sendo inconsistente com a dieta e tem mais um fator que os estudos também mostram as pessoas acabam subestimando que elas comem e acabam superestimando o gás então é muito importante que a gente tenha a a noção desses fatores porque senão você cai na falsa impressão de que está fazendo tudo que é possível e não tá tendo resultado só que na verdade às vezes a dieta deu uma afad é normal tem com dar estrias em cutting cara difícil hein bem difícil estrias em cutting Será que você tá ganhando muita massa muscular no C mas não é

comum né já Pratico esportes entrei na academia e perdi 3 kg Qual dieta devo seguir para ganhar peso cara se você quer ganhar peso tem que fazer um superá de calórico agora a questão é você precisa ganhar peso para ganhar massa você quer ganhar massa muscular é outra conversa daí Aí precisa de uma dieta de um Trein ade quado Não dá para ser assim única e exclusivamente falá eu quero ganhar peso porque às vezes esse peso que você ganhar não é o peso que você deseja né em termos de composição corporal Então tem que pensar

nisso aí primeiro então tem que fazer uma dieta de superável academia di ganhando massa não vejo muito resultado na balança como manter motivado Então eu não sei se no teu caso você é uma pessoa que precisa perder peso se você precisa perder peso então você tem que dar uma olhada na dieta que provavelmente tem alguma coisa desajustada porque se você tá consistente aí com treino de dieta tem que observar o resultado tem que observar o resultado quando eu falo consistente pessoal é importante você ter noção que é consistência porque tem muita gente que acha que

se por exemplo fizer metade do planejamento já tá certo você melhorou tua alimentação tá melhor do que era antes mas talvez não esteja alinhada com a tua expectativa se você quer Uma expectativa de um resultado muito grande você tem que entender que você vai precisar de uma disciplina muito grande também é sempre assim os resultados eles vão ser proporcionais ao esforço que você tá disposto a fazer porque tem muita gente que acha que vai ter resultado assim muito bom sendo que vai se dedicar pouco e pode acontecer você deve ter talvez alguns amigos algumas pessoas

que você conhece que são assim mas infelizmente a maioria das pessoas não é e e a gente precisa se dedicar bastante para ter os resultados que a gente deseja quant os ovos devo ingerir por dia cara não tem um limite assim eu eu acho que não é muito legal que você consuma só ovo com fonte de proteína porque você acaba levando muita gordura da dieta Não que seja um problema não tem um limite específico assim de quantidade que você consumir desde que porque dieta pessoal a gente não olha para alimento específico a gente olha pro

todo da dieta se dieta como um todo tiver adequada não tem problema nenhum pode consumir quantos ovos você quiser HDL baixo como resolver faço uso de testosterona e alguns ergogênicos são 9 meses de uso a a resposta está na pergunta teu HDL é baixo porque os hormônios esteroides t esse efeito agora você vai querer aumentar o HDL tomando hormônio muito difícil cara muito difícil você pode fazer algumas manobras e aumentar a conade e gordura do diet mesmo assim o estímulo que você tá colocando os hormônios eles são estímulos muito fortes então uma é é cara

resultado comum de esteroide anabolizante é é você reduzir o HDL e aumentar LDL Então você tem que entender que isso aí é um problema do que você escolheu e é como se fosse um termo de consentimento que você assinou a partir do momento que você decidiu usar decidiu usar você tem que tá cente que isso pode acontecer e é por isso que a gente fala que hormônios não são saudáveis ter um dia só para as três partes do ombro exemp um exercício um exemplo e braço no meu upper lower cinco vezes Vale 12 séries cara

se tá dentro do teu volume semanal aí da e dentro do teu do que você consegue se recuperar tá adequado o que você tem que analisar e se você tá tendo um bom rendimento se seu treino tá rendendo você tá evoluindo se isso tá acontecendo mantém e mesmo que eventualmente você achea que não mantém o planejamento aí por umas 10 12 semanas avalia o resultado e ajusta daí que eu acho que esse é é a grande di que eu posso dar fazer avaliações e ajustes para Que você teja esteja indo na direção que você deseja

faça o treino full tem um mínimo de tempo para repouso exemplo noite para manhã Ah entendi você tá pensando por exemplo que você você vai treinar de noite um dia vai treinar de manhã no outro né cara na verdade eu acho que o d você tem que estruturar teu treino porque o treino que caia na manhã desse outro dia que você treinou à noite no dia anterior ele não estimula exatamente os mesmos músculos da mesma forma ali então você estruturar teu treino que mesmo que você treina inferior por exemplo a vai você treinar quadr para

você fazer posterior exercícios mais isolados tem como ajustar isso no treino mas é bem específico né A minha sugestão seria só para você não não trabalhar diret também tem o mesmo músculo né e dá para fazer isso num programa Bem estruturado O que acha sobre o treino low volume abaixo de seis séries semanais Cara eu acho que você tem uma probabilidade grande de deixar alguns resultados aí o pessoal tinha antes eles falavam né deixar resultados na mesa eu acho que assim eh a ideia das pessoas não é você não tem que pensar assim que você

vai fazer o mínimo possível para ter o máximo de resultado se você pensa em hipertrofia quanto mais próximo do máximo recuperável e não do mínimo mais chances de ter mais resultado Então se você for seguir o que a literatura recomenda é trabalhar mais próximo possível do máximo de volume que você tolera Qual é o número de séries que você tolera no máximo Não faço ideia mas eu digo para você que a maior parte das pessoas devem tolerar mais do que seis séries ser banais sim ter boa capacidade de recuperação para ter ótimos resultados então é

pessoal às vezes fala que eu sou contra low não é que eu sou contra pessoal é que o que não dá é para dizer que o low vo dá mais resultado que treino com volume mais alto porque cientificamente eu eu estaria mentindo então eu iria contra o meu próprio posicionamento queer trazer um conteúdo bem embasado para vocês né então não não faria muito sentido eu defend Ender essa linha O que eu o que eu posso dizer é o seguinte se você fizer seis séries você vai ter resultado vai teria mais resultado fazendo 12 Provavelmente sim

num upper lower é pai a fazer exercícios diferentes a cada treino mesmo sendo pro mesmo agrupamento cara se você muda sempre eu acho que tem um problema que talvez você acabe atrapalhando a recuperação né a gente já falou sobre dano muscular padrões não usuais então eu eu não faria isso eu manteria um padrão até para você poder avaliar os resultados porque daí se você mal sabe o que você vai fazer no outro treino como é que você vai saber no que que você vai mexer caso o treino esteja dando certo Por isso que eu prefiro

ter um planejamento meio estruturado então eu não aconselho que você troque sempre Mantenha o planejamento avalia e depois muda rotações dos exercícios vegetariana natural consigo ganhar massa magra se hormone sim 100% tem aí proteína isolada da soja ervilha arroz tem muita proteína vegetal boa o que o que é muito difícil E aí tem alguns vegetarianos que acham que podem passar por isso é se você não tiver disposto a mexer na tua alimentação para ter resultado porque se você quiser bater só proteína comenda por exemplo arroz feijão lentilha Grano de bico a quantidade é muito grande

dificilmente você vai conseguir a minha dica daí seria utilizar a suplementação que vai encurtar bastante caminho para você para você ter os resultados até daria para bater tudo com comida né mas a quantidade de fibra fica exorbitante também às vezes a pessoa at até um desconforto na hora de ingerir tudo então a minha dica para você seria isso né estruturar Bem te alimentação treinar bem pesado proximidade ter falha técnica adequada que você vai ter excelentes resultados Mas se você tiver com dificuldade em fazer isso eu sugiro que a invés de você ficar batendo a cabeça

na parede você procura um profissional O que você acha do hábito de mascar chiclet durante o treino cara eu às vezes masc chiclé durante o treino né sempre o que que eu acho do lado cara não sei se eu tenho uma opinião muito formada sobre isso não é bom nem ruim eu acho que só é tá mascando chiclet durante tá mascando chiclet para fazer mal aí teria sei lá quanto chiclet por disso teria que consumir Então acho que tá tranquilo né como eu falei não é bom nem ruim eu acho que às vezes na restrição

calórica ajuda porque a Gente Tá mastigando alguma coisa né ABC descanso full Body dando estímulo no quadros e posterior e ponto ril é bons resultados pessoal sempre vou dizer que sim nessas perguntas porque algum resultado você vai ter é o melhor para você já não faço a menor ideia mas que dá para ter resultado dá existe benefício em comer mais que 2 g de proteína por kilo de peso então existem alguns estudos mostrando que em algumas condições isso pode beneficiar a composição corporal Talvez o esse excesso de proteína e não seja tão facilmente convertida em

gordura Eu só acho que o problema aqui é que isso torna a dieta muito cara né proteína é o macro mais caro então eu não vejo muito sentido em cutting a gente acaba passando esse esse número aí por contra saciedade né Porque daí a gente quer bastante saciedade e acaba UTI usando bastante proteína Mas tirando isso para ser bem sincero acho que financeiramente não faz muito sentido e como você não vai ter muito resultado por exemplo em em off Às vezes o cara passa porque é tanta caloria que ele já tem muita proteína de cereal

de grão e etc né Pega um cara vai comer 4.000 calorias e vai bater um monte de proteína só com os carbos dele mas assim se você tem esse controle aí e não precisa desse excesso de calorias eu não vejo tantos benefícios assim não né a maior parte dos benefícios são especulativos e talvez algum benefício em restrição calórica Severa Qual o efeito do uso crônico da Bet lanina e vale a pena Bet lanina aumenta os estoques de carnosina isso vai atuar como um tamponante reduzindo lá o a ação do í hidrogênio que prejudica a contração

muscular quando ele se acumula em excesso assim melhora a performance no Exercício agora a gente não tem muita evidência que Impacto hipertrofia E você tá pensando pô mas como que melhora a performance No Impacto de hipertrofia é porque assim as as relações não são tão lineares assim às vezes a margem de melhora não é tão grande a ponto de provocar o resultado que que você esperava Às vezes você ganha algumas repetições não é o suficiente para para trazer uma melhora Claro para hipertrofia então paraa hipertrofia não tem evidência suficiente para melhor do desempenho principalmente em

atividades aeróbicas parece melhorar pretende produzir mais roupas é que elas ficaram da hora cara pretendo porque eu gosto muito desse universo de roupa tênis etc consumo muito isso aí né então eu pretendo levar essa marca aí pra frente tem quero lançar moletom porque o lugar que eu moro faz frio eu já tive um feedback bem positivo da camiseta né Principalmente aquela cinza chumbo eh pretendo lançar regata bermuda Então vão ser coisas que certamente eu vou investir porque é algo que eu realmente gosto acho que a galera também curtiu Então pretendo sim lançar mais quanto de

proteína por quilo para manter massa magra num dieta de Déficit para perder BF cara eu trabalharia de 2 a 2.5 G por kg acho uma quantidade boa para essa finalidade e vai garantir que você vai manter tua massa muscular e provavelmente se os outros macros e calorias tiverem alinhados não dá para fazer um déficit muito agressivo né Isso é fundamental aí você consegue perder gordura e manem massa faça musculação e corro 8 km todos os dias 56 kg 1,65 quantos kil calorias é legal para manter Nossa brother É difícil de responder cara é difícil porque

eu não sei tu composição corporal né teria que até saber quantra massa muscular percentual gordura você tem isso influencia bastante só com esses dados eu não consigo te responder de forma precisa assim ílios barra dificuldades em manter uma rotina de performance na corrida e na hipertrofia eu não sei se tem continuação essa pergunta acho que não ah eu acho que você tá pedindo para eu apontar os impecílio cara Acho que se você tiver uma nutrição que não é adequada com as duas práticas e concomitantes tiver excesso de alguma coisa e Recuperação ruim isso seri impíos

Mas normalmente se você tem alguém que estutura o planejamento aí provavelmente a pessoa se preocupa com isso né A ideia é que você alinha esses Pilares é o treino o estímulo a recuperação e a alimentação a veia tem me dados muitos gases quais outras fontes de fibra são legais para incluir no ganho de peso clo você pode consumir outros grãos integrais é o próprio arroz integral você pode consumir por exemplo quiser fibra isoladamente você pode consumir cum você pode consumir tem granola também né que algumas não tem tanto açúcar adicionado mas assim se você quer

fibra você pode consumir bastante vegetal também que vai auxiliar você pode consumir algumas frutas com casca que também assim no todos consumir arroz feijão frutas vegetais você vai já vai bater uma boa quantidade de fibra então assim PR sobu a ver eu diria que um contexto alimentar adequado é já é o suficiente né Nenhum alimento específico ele é obrigatório em alguns casos eles fazem mais sentido porque às vezes a pessoa não come salada não come fruta aí você acaba precisando desses recursos para bater as fibras diárias que ao contrário do que muita gente diz eu

acho curioso que para mim isso é um negócio tão óbvio né fruto é é fibras são saudáveis gente tá pode consumir fibra O que seria um exemplo de um treino fubar por exemplo começa com peito pino inclinado aí depois você faz um desenvolvimento articulado Aí você faz uma extensora Aí você faz um tríceps francês e aí você fecha numa cadeira flexora um treino fbar estimulou o corpo inteiro basicamente né superior e inferior duas dietas com mesmas calorias mas uma com alimentos bons e outra não tem diferença o que que você quer saber melhor estética curto

prazo sustentabilidade da dieta a longo prazo e saúde a curto prazo a diferença é pequena mas a longo prazo a sustentabilidade é mais fácil com dietas mais saudáveis por conta da saciedade n principalmente se tiver num restrição calórica precisar perder pesa a curto prazo O resultado vai ser parecido mas eu eu sempre penso a longo prazo né Porque para mim não faz sentido você ter um resultado e perder depois então o ideal é que você aprenda a comer desde o começo com equilíbrio obviamente né respeitando as coisas que você gosta mas é importante que você

tenha uma Alimentação adequada desde o início ah treino de corrida e musculação os dois competem inter só competem se o volume do treino de corrida for muito grande do contrário não tem essa competição existe né a gente chama de treino concorrente na literatura e existem umas evidências lá é de que por exemplo quem treina musculação tem mais result resultado para hipertrofia do que quem faz aeróbico e musculação Mas isso é só se o aeróbico for muito volumoso e intenso a ponto de atrapalhado no estímulo treino de musculação pra imensa maioria das pessoas que não correm

visando performance não tem esse efeito de concorrência né Aí caso você queira correr visando performance você tem que se perguntar qual que é a adaptação preferencial que você quer você quer ganhar mais massa muscular quer ter as adaptações da musculação da corrida ou se quer ficar no meio do caminho dos dois aí é você que vai decidir qual que é a adaptação prioritária para você dê dicas para quem tá começando profissionalmente no mundo da Educação Física cara minha dica principal é estudar e consolidar bem as bases né Eu sempre sou bem repetitivo nisso mas acho

que é muito importante que a gente eleve o nível de qualificação da profissão que as pessoas tenham consciência que educação física não é só e lá en chacoalhar o peso qualquer um pode te dar instrução que existe um conhecimento por trás a preção adequada para que a profissão seja valorizada de fato porque profissional de educação física pô pode entender tanto de fisiologia quanto o médico e o nível de reconhecimento social é completamente diferente num profissional de educação física num médico então Eu acho que o estudo ele pode puxar esse tipo de reconhecimento das pessoas então

mostrar que a gente tem qualificação e precisa desse reconhecimento E aí cara e e curtindo o processo pô vai aproveitando aí o momento na faculdade mas não deixa de estudar faz com que ess essa jornada seja prazerosa vai curtindo aí a aquisição do conhecimento e quando você se formar é Tenta ir divulgando o teu trabalho acho que produzir conteúdo via rede social ajuda bastante mesmo que você tenha vergonha de falar vai testando aos poucos vai se expondo começa antes de tá pronto mesmo que seja meio toscão no começo vai ser medo cara porque assim eh

é Tem até aquela frase meio clichezão né que assim as pessoas não ligam Tanto para você quanto nós achamos que elas ligam então você acha que pô todo mundo vai prestar atenção cara talvez não e talvez os os poucos que prestem gostem Então eu acho que é legal pensar desse jeito e cara quem gosta de você vai te apoiar independentemente do que você quiser fazer então faça entendeu começa a produzir conteúdo aí divulgar teu trabalho desde cedo foque na tua formação tua qualificação a minha dica para você é essa e estamos junto qu a diferença

de volume de treino ideal por músculo natural para hormonizado em tese a gente espera que o hormonizado tenha mais recuperação e consiga treinar com volume maior né mas como o volume é algo que depende muito de vários contextos que eu já explorei em outras perguntas Eu acho que o que a gente pode especular que cor hormonizado a gente puxa teta um pouco para cima né Talvez ele tolere mais recupere mais então acho que essa seria a diferença agora o volume específico é difícil definir né aqui pode falar sobre alimentação e fibromialgia teu conteúdo é outro

nível bom muito obrigado pelo elogio e assim eu acho que a alimentação para fibromialgia você tem que seguir as recomendações que é uma alimentação saudável pensando na tua saúde geral isso vai melhorar tua qualidade de vida é provavelmente vai melhorar e reduzir riscos e outras complicações mas não existe nada muito mirabolante sim eh porque com uma alimentação saudável você vai conseguir satisfazer todas as necessidades de vitaminas minerais componentes necessários para uma alimentação saudável o meu alerta para você é o seguinte Tome muito cuidado com esse conteúdo sensacionalista que diz que tem um padrão alimentar paraa

fibromialgia que é como se fosse assim ah vai resolver os problemas de quem tem fibromialgia porque eu acho que eh a pessoa que tá nessa com essa condição né com essa doença ela se apega muito porque ela só quer um desfecho positivo Só que eu acho muito desleal quando a pessoa utiliza esse tipo de argumento para vender uma informação falsa Às vezes quem tá divulgando nem sabe que a informação é falsa mas eu como eu tenho esse compromisso eu tomo muito cuidado para não passar informações ruins pras pessoas porque assim Senão no final das contas

tá enganando né O que você acha de tomar citrulina para melhorar o desempenho nos trentes a citrulina ela funciona pela produção de óxido nitrico que é a mesa via do Nitrato a questão principal é que que a gente não sabe exatamente se isso vai melhorar Hi perfil se vai dar mais resultado e no que vai interferir porque é também tem que pensar pessoal e eu já falei isso num vídeo recente que às vezes vocês tomam um monte de suplemento achando que vão ter um monte de resultado a citrulina o Nitrato Pode ser que seja interessante

para você tomar ali para est melhor no desempenho agora no que isso vai impactar o resultado E qual o custo benefício disso já é uma outra conversa porque não tem tanto dado assim sobre essa suplementação pro desfecho de hipertrofia por exemplo treino para quem não tem dores mas está muito acima do peso visando evitar lesão aliada a perda de peso cara fazer força assim se você não tem dor faz exercício Eu só não recomendo que você vá correr às vezes porque esse Impacto pode causar algum desconforto começa com cárdio na bike depois você faz a

transição pra corrida Por exemplo quando estiver mais leve mas de resto sem nenhuma restrição técnica adequada e carga não machuca ninguém o que machuca é um padrão de movimento que você não Tá adaptado a fazer então vai fazendo a progressão gradual aí que não tem restrição não treino 5 horas meia para hipertrofia o que seria legal a treino é 5 5 e me o que seria legal comer com pré-treino ah eu não comeria nada muito pesado assim pela manhã Talvez um shake com e uma fruta ali uma vitamina para depois tomar um café da manhã

e de noite um jantar padrão arroz feijão carne salada ou macarrão carbo que você escolher seria essa a minha dica jejum intermitente alguns dias tem algum valor para melhor da saúde não é valor que tem uma restrição calórica qualquer restrição calórica dá o mesmo resultado que jejum intermitente você conta proteína vegetal versus animal no paciente que está em booking pesado não faço essa distinção não porque normalmente o cara bate proteína com f folga então eu não vejo muita necessidade de fazer isso acho que talvez isso faça mais sentido caso a pessoa e não consiga bater

as proteínas né Aí você pensar muito nessa qualidade específica de cada proteína que tá chegando ali e também tem que pensar que alguns vegetais n um cereal uma leguminosa por exemplo ele se complementam na na questão proteica ali então o cara consome um arroz seja uma carne ele já Bate bastante proteína Qual a importância de fazer um cutting cara é para você não ficar com o bf muito alto né que o excesso de gordura aumenta inflamação resistência de insulina tem vários efeitos deletérios pra saúde aí então acho que um Cut você tá com excesso de

gordura faz com que você fique com o bf adequado as vantagens de um cutting são essas salve Lucão comprei cafeína em cápsula e me falaram que pode dar azia até herna não não 200 mg de cafeína suficiente para pré-treino pode pode ser cara tem estudos com doses baixas que mostram resultados legais Pode ser que seja interessante sim vai atenção a tua tolerância a cafeína é de 3 a 6 MG por kg a dosar carnitina funciona PR perda de gordura não lqua fala sobre Bet lanina esquecer de tomar um dia da ru não suplemento do uso

crônico né tem que tomar direto eh aumenta os estoques de carnosina eu já expliquei né nesse mesmo vídeo Então é assim que ela funciona esse é o efeito da Beta lanina e tem que se manter tomando e eu eu por exemplo não tomo porque já não espera lá grandes efeitos para resultado né Lucas panturrilha no leg joelho flexionado esticado cara os estudos mostram que parece ser melhor fazer com o joelho esticado né com joelho estendido então eu vou recomendar O que diz os estudos né que é fazer com o joelho com o joelho estendido Trein

musculação pode estimular a fome excessiva fome excessiva não néz tem um aumento de apetite o aumento do gasto energético o exercício pode provocar isso agora fome excessiva não teria algum problema fazer musculação de manhã à noite praticar alguma arte marcial não desde que a alimentação esteja adequada nenhum problema um natural pode treinar igual um hormonizado poder até pode se vai ter a mesma capacidade de adaptação já difícil responder como eu falei eu respondi uma outra pergunta parecida com isso né então Eh Talvez esse natural precise de mais volume do que um hormonizado mas agora se

ele copiar o Trein eu digo que a tendência D errado quando você copia o treino dos outros né como controlar a vontade de comer alimentos mais indulgentes para não ficar se privando a minha dica para você é fazer uma refeição é por exemplo toma um ei ou come uma proteína ali aí come o alimento que temem vontade que daí você se sacia e não não deixa para matar fome com aquele alimento é uma estratégia que eu gosto bastante né Eu por exemplo se eu for comer chocolate todo dia eu gosto de tomar o Ei Daí

eu como chocolatinho normalmente tomo um café que eu gosto de comer o doce tomar um café Trein lowv favorece ectomorf Não primeiro que nem existe esse negócio da ectomorf né segundo que low vo Hum o que seria um pré-treino simples porém funcional é suplementação ou alimentação acho que é mais alimentação que você tá falando cara qualquer coisa ali que você comer 3 4 horas antes já funciona para reabastecer os estoques de glicogênio né e abastecendo na realidade então e eu acho que você pode fazer um sanduíche na realidade refeição pré-treino é muito importante importante é

que você come ao longo de todo o dia então eu não não pensaria muito no pré-treino e simem todas as refeições que são feit quando furamos a dieta em época Festiva pode e pular refeições para compensar hum pessoal acho que eu já respondi isso né Não façam isso Mantenha o padrão alimentar durante o ano que você vai chegar podendo comer bem aí só não tenha comportamento compulsivo com a comida Relaxa não fica bitolado com dieta não seja o chatão da dieta no final do ano Curta o Momento aproveita sabe que você vai ter mais aí

300 dias para fazer dieta no ano né então dá para matar a saudade de fazer dieta depois né Fala um pouco sobre o uso de bicarbonato de sódio nos treinos cara problema do bicarbonato que as pessoas quase não toleram tomar bicarbonato né que causa muito desconforto gás e sobre Melhora para hipertrofia não tem tanta evidência assim né então é assim a gente fala que bicarbonato é quase impraticável suplementação pouquíssimo as pessoas toleram por isso que não se fala muito tem bastante evidência agora quem que tolera sem ter muito efeito colateral né esse que é o

ponto lanche de churrasquinho pão francês satira musarela patinho Frito tomate a boa Excelente excelente adoro hum volume de treino para es hormonizado como seria Cara eu acho que agora você tem que ver por exemplo você notava que AC era hormonizado você tolerava muito mais volume se sim reduz teu volume atual e ajusta conforme tua capacidade de regeneração atual senão é tenta explorar agora o que que tá dando certo vai funcionar para você sempre pensando que assim o máximo recuperável é o ideal que você esteja dentro de um músculo que é prioridade então para isso eu

acho que você precisa desse teu feedback de o que você fazia você tolera a mesma coisa agora não não tolera quanto você tolera quanto você tem que reduzir por exemplo pensando nisso eu acho que você consegue chegar aí num num ponto interessante né fazendo Esse estudo de você mesmo e aplicando os conceitos aí que a ciência traz para ter mais resultado Ah porque retirar glutem e lactose e sercel para tratar lipidem isso aí é bem pseudocientífico Tem evidência nenhuma para fazer isso e a galera eh lipidem é uma condição que é relativamente nova né então

tem pouca evidência sobre as intervenções mais efetivas e o pessoal se aproveita porque é sempre assim surge alguma coisa uma pessoal falar bastante e daí a partir disso a galera vai criando soluções para problemas que não existem infelizmente existe tempo de pausa de uma refeição E outra eu pode comer quando tiver fome pode comer quando tiver fome pode definir os horários vai dos objetivos eu prefiro ter uma rotina alimentar comer em horários parecidos porque eu acho que facilita meu dia não preciso ficar pensando no horário que eu vou comer e para mim é mais fácil

de seguir a dieta né tem um padrão alimentar mas tem pessoa que come só quando tem fome e dá certo né porque F uma alimentação mais intuitiva eu prefiro ter uma distribuição mais regrada ouv sobre essa Biotipo ccao que era uma identificação militar antiga real fato Cara isso aí era para desfecho biopsicosocial para treino Não serve é realmente não não tem funcionalidade para treino não é bem pseudocientífico esse negócio de biotipo mais eficiente de dividir as séries durante o treino aquecimento preparatório válido cara eu gosto de fazer uma série de aquecimento depois fazer aí nos

exercícios mais pesados no primeiros nos primeiros exercícios uma ou duas séries preparatórias normalmente eu faço duas mas só nos primeiros e mais pesados por exemplo assim se eu tô treinando peito eu faço num supino inclinado ou num shash press ali o são os meus primeiros exercícios normalmente as preparatórias e depois eu tento fazer o mais próximo possível de série de trabalho por exemplo se eu vou para um voador um outro supino máquina um Cross ou algo assim porque eu sei normalmente a carga que eu uso nas séries de trabalho né é porque senão eu vejo

que tem muita gente que às vezes o cara vai pra academia e não é só que eu vejo o pessoal relata para mim o cara faz 20 séries no treino Só que não é 20 séries ele faz seis séries de trabalho e faz 14 séries preparat aí é meio complicado né hum exames obrigatórios para quem faz o uso do hormônio ou quem pretende usar cara monitorar aí o hemato né perfil lipí aí se você tiver condições eh fazer exame de coração assim não vou dizer para fazer toda vez mas fazer um checkup aí de vez

em quando se for usar hormônio oral dá uma olhada no fígado marcador hepático mas assim não usa cara percebe que você já tá tendo que ter muito cuidado além do que deveria treine faz dieta que tá show com o tempo essa ância de ter um shape muito absurdo some você vai ver que era mais malefício do Que benefício ah Lucão faço o treino ABC duas vezes recomenda fazer cardio isolado cardio isolado Como assim recomendo que se faça cardio Ah não entendi a pergunta seria e ah talvez você esteja falando fazer longe do treino Se for

assim cara tanto faz pode fazer depois do treino pode fazer 4 5 horas antes ou depois vai muito do que você vai aplicar provavelmente ter o volume de cio Não vai atrapalhar o treino que deve mudar dieta treino para quem sai do natural para hormonizar cara o que muda normalmente é que simplifica muito os resultados né Às vezes você consegue consumir mais calorias e ainda assim vai perder gordura por exemplo e no cutting por exemplo você consegue fazer um DF mais agressivo e ainda ganhar massa muscular então eu diria que os hormônios eles amplificam ele

possibilita que você trabalhe mais noos extremos Agora depende de como você Você tá no momento né então tudo toda a estratégia ela é pautada na tua condição atual tem que pensar nisso antes de pensar em qualquer outra coisa então eu diria para você que o que muda é que amplifica muito agora como você vai se extrair esses benefícios já é um outro questionamento você poderia falar sobre medicamento que está sendo usado para emagrecer tis hep patida é aquele mon jaro né é um agonista de lp1 ele é funciona parecido com o zinque né é suprime

o apetite é vai auxiliar porque o apetite aumenta muito em dieta de restrição calórica O problema é que a longo prazo você tem que tomar cuado com potenciais efeitos colaterais e rebote né Isso é o principal Existem algumas aplicações eu acho que talvez vale a pena fazer um vídeo só sobre isso porque eu acho que a maior aplicação é é ali naquele momento que você tem o platô que você aumenta a gestão energética Eu até comentei nesse vídeo então e vai funcionar agora não é para tomar de qualquer jeito igual o pessoal toma como sempre

porque D assim ah tomei perdi 15 kg e agora ganhei 20 mudou o comportamento alimentar ou só parou de comer porque o remédio fez parado de comer entende qual a importância do tempo subtensão na hipertrofia cara se você tá querendo falar para fazer os os exercícios lentamente não parece ser tão importante assim assim o tempo so obtenção eu acho que ele é uma variável legal você manipular por exemplo às vezes quando você tá com a carga mais baixa você conseguir atingir a falha com menos repetições é uma estratégia legal Às vezes quando você tem limitação

de peso é uma das variáveis de treino que a gente sabe que algo que eu até escrevi no meu livro é que indep dependendo da condição o tempo subtensão ele pode servir como equalizador mas por exemplo se todas as séries forem próximas a falha independentemente do tempo de tensão você vai ter bons resultados porque a proximidade at falha parece aí o principal balizador da qualidade de uma série então e a gente usou durante muito tempo tonelagem tempo so obtenção tem algumas aplicações só que para eu entrar em detalhes daí pessoal é igual o tema do

do mon jaro lá Eu precisaria de um vídeo específico porque a gente tem que falar sobre o que que é tonelagem tempo sobre tensão quando que esses dois fatores interagem E como que você vai contabilizar e séries e porque querendo ou não eh quando a gente discute a distribuição de variáveis de TR a gente sempre tá pensando no PR mudou o resultado né Por exemplo quando essa variável interar com o resultado que a gente quer observar só que daí para isso precisa discutir outras coisas também acho que talvez Valeria discutir propriedades fisiológicas de contrações ex

cêntrica e concêntrica que são diferentes também né ah sobre treino focado em força como fica a questão de descanso para treinar todo dia é que eu não sei tá treinando para ser um powerlifter só quer ganhar força na academia assim eu diria que é você dividir os exercícios de forma adequada para ter uma recuperação né se você fizer por exemplo muito agachamento pesado num dia talvez você não consiga fazer no outro mas se fizer um exercício bem estruturado ali trabalhando próximo do teu rmd para fazer o exero mais mais vezes na semana mas muito no

volume a forma como tá estruturado o treinamento né Não sei se tá falando força você treina hipertrofia e também gar força ou você tá falando treinar para ser um powerlifter Lucão quero ajudar meu meus pais a comer mais saudável alguma dica cara a minha dica é você ir educando eles aos poucos eu falo isso porque na minha família eu acho que funcionou meio que desse jeito assim quem eu consegui fazer se alimentar melhor foi pelo processo educativo de entender a importância do que você tá fazendo então a minha dica cara eu sei que às vezes

é muito desgastante porque a gente tenta tenta tenta e no final das contas não consegue Mas pensa pelo seguinte Prisma assim você tá tentando fazer o teu melhor eh passar boas informações para eles se eles vão aceitar ou não outros 500 mas eu acho que vale a pena se esforçar porque são pessoas que você gosta então você quer o bem delas né então assim e ir oferecendo boas informações e conversando e mostrando que você conhece do tema apresentando perfis que tem bons conteúdos né aí uma propaganda no meu perfil sei que talvez pais o meu

perfil não seja mais legal porque eu sou um pouco mais jovial né não Ten o Car de Doutor tenho tatuagem que pode causar uma repulsa Inicial mas talvez quando eles me escutarem falando e verem que eu domino os temas eles curtam os conteúdos e é nisso que eu espero porque eu não queria ter que esperar ficar velho para poder influenciar a gente mais velha né eu sei e eu sei que tem uma galera mais velha que acompanha meu conteúdo e eu gosto muito de vocês porque fico muito feliz que às vezes não é o público

que mais se identifica comigo mas que gosta da informação que para mim é o principal né Deixa eu ver aí pessoal Acabou as perguntas eu tô para dizer que esse vídeo deve ter dado quase uma hora né mas é isso é eu respondi todas pessoal todas as perguntas essa a ideia do Lucão responde é um vídeo que é trabalhoso mas eu gosto de fazer às vezes ele atrasa Porque infelizmente atualmente eu não tenho uma estrutura para que eu possa viver de produção de conteúdo né então eu ganho dinheiro indiretamente com a produção de conteúdo como

por exemplo consultorias e etc mas como minha fonte de renda principal Não é produção de conteúdo às vezes eu acabo priorizando outras coisas eu tô infelizmente também no medo da reforma eterna né quem já lidou com reforma sabe o quanto isso consome então às vezes eu me programo de fazer uma coisa e vem o cara e botar vidro ou vem o o cara fazer um outro negócio daí no final das contas Fica tudo meio mal feito enfim né já virou um desabafo aleatório Mas é só para justificar para vocês assim eu espero que depois que

tiver tudo organizado eu consiga entregar mais conteúdos aqui no YouTube eh Tô planejando aí fazer aulas sobre temas específicos aqui mas desde já eu agradeço o carinho de vocês a gente tá quase fechando o ano eh esse ano ele tá terminando para mim numa forma e muito boa mesmo assim eu tô extremamente feliz com o que tá acontecendo Eu sei que pra internet no geral os números nem são tão exess assim mas pro meu conteúdo pro meu nicho que é um conteúdo científico que é um negócio mais bem bazar que eu sei que é difícil

de vender e eu tô extremamente contento que vocês estão gostando estão confiando na no conteúdo que eu passo para vocês eu vou fazer o possível para conseguir conseguir entregar cada vez coisas melhores eh para que o conhecimento que eu tenho ele possa ser aplicado e útil pro maior número de pessoas possíveis e quanto mais pessoas eu atinjo mais eu sinto que essa missão tá no caminho certo e tudo isso é graça a vocês e fico extremamente feliz muito obrigado eh se alimentem bem e estudem e nos vemos no próximo Lucão responde estamos juntos