Você não precisa de mais força de vontade. Você não precisa de um novo planner, muito menos começar a acordar 4 horas da manhã ou acordar antes do sol para vencer o dia. Você não precisa dessas coisas.
O que você precisa é menos atrito no seu dia, porque o que realmente te impede de avançar e ter os resultados que você quer, não é o que você tá fazendo, mas é aonde você tá perdendo tempo. Então, hoje eu vou te ensinar cinco microbitos que vão mudar sua rotina, redirecionar o seu tempo e te dar muito mais energia para ir atrás do que realmente importa. Olá, aqui é a sua psicóloga e mentora Rafaela Parners.
E o meu objetivo com esse vídeo e com esse canal é te ajudar a organizar sua vida para que você atinja os resultados que você tanto sonha e construa o sucesso que você tanto merece. Talvez hoje você esteja num ritmo de vida que parece que você só tá apagando o incêndio. Você talvez tenha a percepção de que você começa o dia com planejamento.
Você vai dormir sabendo que você precisa fazer no dia seguinte, mas quando você vai viver o seu dia seguinte, parece que é um efeito cascato, um efeito dominó. as coisas vão saindo do seu controle, as coisas vão se perdendo e aí você chega no final do dia muito cansado, tanto fisicamente quanto emocionalmente. E aí você olha para tudo que você tinha planejado e parece que você não conseguiu fazer nem metade.
Talvez hoje você esteja vivendo esse ciclo de não, pera aí eu vou agora, eu vou conseguir. Então você já tem uma consciência daquilo que você precisa, mas você não tá conseguindo executar. O planejamento tá OK, mas a execução tá com alguns gargalos que tá vazando ali um tempo, tá vazando uma energia que deveria estar com você para ser redirecionada para uma coisa que tem mais valência paraa tua construção.
Então o problema não tá no que você faz, percebe? O problema não tá muito menos no teu planejamento. O problema não tá ali.
O problema tá nas soluções que você tenta encontrar para dar conta de tudo, na tentativa de dar conta de tudo, tanto do teu planejamento que tava certo, quanto das dos imprevistos que foram aparecendo na sua tentativa de fazer com que tudo isso caiba na mesma nas mesmas 24 horas. É aí, é aí que você tá se atrapalhando, é ali que tempo precioso tá passando por entre os seus dedos e você não tá percebendo e você não consegue nem identificar que isso ainda é um gargalo para você. Então você tá preso num ciclo de frustração, de poxa, mas a eu vi lá o vídeo da Rafa, eu consegui fazer o planejamento, eu fiz o desafio de 30 dias, mas alguma coisa ali tá pegando, sabe?
Porque talvez hoje você tenha a impressão e a internet vende muito isso, de que você precisa fazer mais, você precisa de mais e não tá em fazer mais, sabe? é dar um passo para trás, na verdade é tentar fazer menos, mas com uma gestão de tempo mais inteligente. E os cinco microbitos que eu vou te mostrar hoje tem justamente esse objetivo, ajudar a sua gestão de tempo, olhar pro teu planejamento e realmente conseguir cumpri-lo com a flexibilidade necessária para lidar com os imprevistos do dia, mas para você fazer uma gestão do teu dia, uma gestão da sua agenda muito mais eficiente.
Então bora que eu já falei muito, você já entendeu aí o contexto e para onde, por onde vamos pensar, aonde vai a nossa linha de raciocínio nesse vídeo. Então vamos pros cinco microatos. O primeiro deles é: faça as escolhas básicas no dia anterior.
Como assim, Rafa? Quais são as escolhas básicas? O que eu vou vestir?
Então, o que eu vou vestir? Vestir. O que que eu vou comer?
O que eu vou fazer? Qual é a rota? Qual é o caminho que eu vou andar literalmente para onde eu preciso ir?
Essas escolhas básicas parece, tá, que elas não tão não tomam o nosso tempo. Então, você na hora do almoço decidir aonde você vai almoçar ou o que que você vai preparar ou o que você vai cozinhar, parece na hora que você tá fazendo isso que não é nada demais. Ah, Rafa, vai me tomar 5, 10 minutos.
Tudo bem, mas 5, 10 minutos ao longo de uma semana inteira, 5, 10 minutos ao longo de um mês inteiro, ao longo de um ano inteiro e que não são só 5, 10 minutos, porque aqui a gente não tá falando só de tempo físico investido das suas 24 horas. Aqui a gente também tá fazendo falando de energia, energia mental. é uma energia, é é uma é uma um investimento cognitivo que você tá fazendo que você poderia redirecionar para outra coisa, porque você toma 1 milhão de decisões por dia, você toma muitas microdecisões.
Se essas aqui já puderem estar definidas no dia anterior. Então, no dia anterior, você já sabe o que você vai vestir no dia seguinte. No dia anterior, você já sabe o que que você vai preparar pro almoço ou aonde, em que restaurante você vai almoçar com a galera do teu trabalho.
Se no dia seguinte você já souber a rota que você vai andar de carro, de metrô, de ônibus para chegar onde você precisa, se isso já for uma decisão tomada antes, quando chegar na hora, tá? essas escolhas básicas do dia, você não vai gastar tempo, tempo de relógio com isso, porque isso já vai ter decidido, você só faz e você não gasta energia mental com isso. Então, parece pequeno, mas só parece pequeno, porque o impacto que isso tem, olhando a longo prazo, é muito grande.
O segundo microábito é um é uma coisa que eu implementei, se eu não me engano, foi no ano passado e nossa, mudou muito, mudou muito a minha produtividade, que é tenha um bloco de notas sempre por perto. Hoje eu trabalho com um bloco de notas do lado do meu computador. Então tem o meu computador, tem caneta e tem um bloco de notas ou postit, o que tiver ali.
Normalmente tem os dois, mas enfim, eu sempre posiciono. Ah, Rafa, teria o celular? Teria.
Eu prefiro escrita. E eu já vou te explicar porquê. A gente foi criado com uma filosofia de que se alguma coisa apareceu para você fazer ao longo do dia e essa coisa for curta, faz agora.
Interrompe o que você tá fazendo e faz aquela coisa curta. Então, se você tá trabalhando, você tá escrevendo um relatório, você tá escrevendo um roteiro ou você tá fazendo o que você tiver que fazer e aí você lembrou que você tinha que pagar a conta de luz para o que você tá fazendo e paga a conta de luz e depois volta pro que você tá fazendo. A gente foi crescido nessa filosofia, nesses estudos, tira da frente algo que te toma menos de 2 minutos, você já faz de uma vez, beleza?
Existe lógica por trás desse raciocínio, tá? ele não é absolutamente errado. Existe uma lógica e existe estudos por trás dessa desse direcionamento.
Porém, porém o nosso cérebro não lida bem com as quebras. Então, é como se o nosso cérebro, no momento que você tá fazendo ali um roteiro, ele abriu a caixinha, né? Aí ele abriu a gaveta do conteúdo do roteiro.
Então aquilo que você ou o relatório ou a planilha ou a tabela, enfim, o que você tiver fazendo, é aquela gaveta cognitiva que tá aberta naquele momento. É com esse conteúdo. Ele abriu a gaveta, ele tá lidando com esse conteúdo.
Se de repente, se absolutamente do nada você sai dessa gaveta porque você estava fazendo aquilo ali e aí você abre a gaveta da conta de luz para pagar a conta de luz, o tempo que o teu cérebro vai levar para fechar essa gaveta, ir pra gaveta da conta de luz, abrir a gaveta da conta de luz, mexer no que tem que fazer, aí você vai pagar a conta de luz, porque isso também não é algo demorado. Ele vai fechar a gaveta da conta de luz, vai voltar. Olha o tempo.
Você já perdeu tempo, você já perdeu concentração, você já perdeu o fluxo, porque às vezes você tava no fluxo. Então, até você voltar aquele nível de foco, já era. Foi um baita gargalo de tempo.
E o que que isso tem a ver com o fato de você ter um bloco de notas sempre por perto? Porque aí você lembrou da conta de luz, você anota, você anota essas tarefas para você fazer depois. Então, hoje eu tenho lá o meu bloco de notas super lindinho, com meu nome personalizado.
E aí eu eu lembrei que eu tinha que fazer alguma coisa. Eu tô aqui fazendo, tô trabalhando, lembrei que eu tenho que fazer alguma coisa, eu pego a caneta, eu escrevo, tá lá afazeres, lembretes, eu escrevo pagar a conta de luz. Eu escrevo comprar o remédio tal que acabou passar no mercado.
Se aparece do nada, sabe? Se é um popup que do nada veio no meu cérebro, eu não paro o que eu tô fazendo para resolver aquilo ali, porque aquilo, isso é, essa quebra brusca perde muito tempo do cérebro até ele reconectar com aquilo ali, até ele fechar aquela gaveta. ou você vai ficar com milas mentais abertas, o que também não é bom, porque também vai interferir no seu foco, também vai interferir na sua concentração.
Então, escreve, joga pro lado, tira da tua cabeça, não confia na tua lembrança. Quantas vezes você teve uma ideia muito boa, muito boa, você teve um insite muito bom, isso acontece direto comigo que eu vou falar agora. Você teve um insite muito bom, você fala assim: "Nossa, eu nem preciso anotar, é tão bom que eu não vou esquecer".
Aí você esquece. É normal. Você não pode confiar na tua capacidade, capacidade cognitiva de lembrar.
Você já tá lidando com mil outras coisas. Você já tá tomando 1 outras decisões. Você já tá lidando com a vida e com o mundo real.
Você não pode confiar na sua capacidade de lembrar. Eu já perdi várias ideias muito boas por isso, por lembrar. Não, essa ideia é genial.
Eu nunca vou esquecer e eu esqueço. Então eu escrevo. Na hora que eu tive a ideia ou na hora que eu tive o insite ou na hora que eu lembrei que eu tinha que pagar a droga da conta de luz, eu escrevo nesse bloquinho.
Ele acaba ficando um compilado de coisas que eu tiro da minha cabeça. paro de confiar na minha capacidade de lembrar disso, eu esvazio o meu cérebro porque tá no papel e aí eu consigo focar exclusivamente naquilo que eu já estava fazendo, porque eu não ocupei o meu HD mental com essas atividades complementares ou menos importantes, porque eu depositei no papel. Então, tem um bloco de notas por por perto e anota.
Anota seus lembretes de coisas que você tem que fazer, anota os afazeres, anota os insightes que você teve ao longo de um dia e aí no final do dia você revisita esse papel e aí sim você organiza ou para aquele dia ou pro dia seguinte. tira da tua cabeça, bota no papel, não para o que você tá fazendo, senão você vai perder um tempo que poderia ser sagrado para você já concluir aquilo e seguir pro próximo. Terceiro microábito é: defina tempo para o que te interrompe sem nem pedir licença.
Você quer ver uma coisa que te interrompe sem nem pedir licença? Isso aqui, isso aqui interrompe a gente o tempo todo, porque se eu tô aqui com você, conversando aqui com você, meu telefone tá aqui e acender essa droga dessa tela, eu olho. A gente tem esse hábito.
Se eu tô conversando agora, a gente usa, tem muita gente usando smartwatch, eu mesmo uso muito. Se eu tô aqui contigo e ele vibra, eu olho, eu quero olhar quem tá me mandando uma mensagem, eu quero saber o que que tá acontecendo. A gente viciou o nosso comportamento nisso.
Então, as coisas que te interrompem sem nem pedir licença, como o seu telefone, o seu e-mail, talvez você seja uma pessoa que checa o e-mail o tempo todo, um barulho. Para essas coisas, você vai determinar um tempo. Então, você vai colocar o telefone no não perturbe e você vai olhar.
Eu só vou responder o meu WhatsApp. E aí eu já vou dizer uma consideração porque eu já sei o que você tá pensando. Eu só vou olhar o meu WhatsApp de 10 a meio-dia.
Eu só vou responder o meu e-mail de 10 a meio-dia. E eu sei que agora você tá pensando assim, Rafa, não dá, porque e se eu recebo uma mensagem do meu chefe? E se eu recebo uma mensagem da minha filha ou do meu filho ou do meu marido?
Se for uma emergência, beleza, eu tô com você. Então, olha, mas não responde. Olha para você também não ficar alimentando do tipo, ai meu Deus, meu marido ou minha esposa ou minha filha ou meu filho ou meu chefe mandou mensagem, mas eu a Rafa falou que eu não posso interromper.
Então eu escrevi no papel, olhar o WhatsApp, mas eu vou ficar aqui, mas eu já não tô mais aqui porque a minha cabeça já tá pensando no conteúdo da mensagem. Beleza? Lê, lê, mas não responde.
Define um tempo para você responder. Define um momento do seu dia que você vai zerar o teu WhatsApp, que você vai zerar a tua caixa de e-mail. Se você faz a qualquer momento, ele tá interrompendo sem pedir licença.
Então, defina um horário, organiza aquilo, porque se você se distraiu, ah, então eu vou responder o e-mail. você não vai nem terminar de fazer o que você precisa fazer, nem terminar de responder o seu e-mail, porque tá uma tá uma atividade meio intermediária, meio perdida por ali. Então, define um momento, define um período de tempo.
Rafa, não consigo, eu preciso pelo menos ver a mensagem, OK? Lê a mensagem, já saiu da sua cabeça, continua o que você estava fazendo. O que é constante, você controla.
Se você não controla, você vai ser controlada por isso. Então, se você define um horário, você controla a tecnologia, você controla o seu WhatsApp, você controla o seu e-mail ou o que quer que seja. Se você não definir um horário, você vai ser controlada por isso.
O quarto microábito é: seja minimalista com a sua rotina. O que eu mais vejo agora, juro, eu tô vendo muito isso, eu adoro assistir vlog. O o YouTube é a minha rede social favorita.
que eu acho que não tem dúvidas sobre isso. E eu adoro assistir vlog, adoro. Inclusive, se você consome vlogs e você consome esse tipo de conteúdo, me indica o teu canal favorito aqui nos comentários, porque eu adoro assistir.
E se tem uma coisa que tá em alta agora e tá me incomodando, são os vlogs de pessoas que fazem 1 milhão de coisas ao longo do dia e pregam isso como: "Olha como eu sou produtivo só porque eu faço 1 milhão de coisas ao longo do meu dia. " Não tô dizendo que eles estão errados em fazer 1 milhão de coisas durante o dia deles. Se para ele está funcionando e para ele está construindo sucesso, legal.
Mas isso não é sinônimo de produtividade, porque eu posso encher o meu dia de 1 milhão de coisas que não fazem a menor diferença pro meu resultado. Então essa associação entre uma rotina que tem 1 milhão de atividades e isso concluir automaticamente que você é uma pessoa produtiva, isso me incomoda e eu tenho visto muito isso. E às vezes não é nem o produtor de conteúdo que tá se autodeclarando produtivo, não.
São as pessoas nos comentários. Então é um vlog longo que a pessoa faz 1 milhão de coisas naquele vlog e nos comentários você vai ler as pessoas assim: "Ai, como eu queria ser produtivo que nem você". Cara, às vezes aquilo ali não foi produção, aquilo ali foi um dia ocupado.
E isso tudo para te dizer que você não precisa encher teu dia. Seja minimalista. A internet tá pregando essa imagem de que a gente precisa fazer 1 milhão de coisas para ser produtivo.
Não seja minimalista com a tua rotina. Se a blogueira acorda, vai paraa academia, depois ela corre, depois ela faz natação, depois ela joga tênis e ela ainda pedala, beleza? Se ela pode fazer isso, se isso para ela é importante, legal, mas você não precisa.
Malha uma hora vai treinar por 30 minutos que seja. Não faz mais do que isso. Isso é um acordo que eu tenho lá na minha academia com os professores.
Não me dá uma série que vai durar mais de uma hora, eu não vou fazer. Vai dar 60 minutos, eu vou embora. Esse é o tempo que eu tenho para entregar.
Seja minimalista. Você não precisa, não lota a sua rotina. Se você lotar a sua rotina de atividades e você sempre tem uma atividade para fazer, você sempre tem um horário, você não vai conseguir ser flexível.
E ser flexível é primordial para uma construção de sucesso saudável. É primordial para uma alta performance saudável, porque as coisas não vão estar no seu controle. E é mais natural que você viva um dia que tenha um, dois ou três imprevistos do que você viva um dia ideal que tudo saiu como planejado.
Então você precisa ter essa flexibilidade, você precisa ter esse jogo de cintura. Então seja minimalista com a sua rotina para que você tenha espaço para isso. Então tenta enxutar, sabe?
Tá na moda essa coisa de ai a minha agenda está cheia, a minha agenda está lotada. Não acho legal se isso tá te esgotando, se isso tá te adoecendo, isso não é bonito. Se você tá fazendo isso só para se dizer uma pessoa produtiva, desculpa, não tá adiantando nada, você tá dando um tiro no próprio pé.
Então, seja minimalista, enxuta, faz menos, vai na contramão do que a internet tá pregando, porque você vai ser mais saudável, você vai conseguir produzir muito mais, você vai realmente fazer aquilo que tá associado ao teu progresso e a tua construção de sucesso e você vai ser mais feliz porque você vai ter tempo para viver a vida de verdade. Mas aí vem um outro problema, né? Porque aí então a gente tem que entender que que eu preciso fazer.
Tem a tem a coisa do Pareto, esqueci. é princípio do Pareto, que diz que 80% dos seus resultados vende 20% só das suas atividades. Acho que isso tá no livro, trabalho 4 horas por dia ou por semana, esqueci o nome do livro agora, mas eu deixo ele aqui na tela para você.
Ou seja, a as coisas que você faz em minoria, as coisas que você menos faz, porque ela representa 20% só daquilo do todo que você faz, do todo da tua produção, essas 20% são responsáveis por 80% dos teus resultados. E qual é o problema que que traz para nós, né? Qual é o qual é então a pergunta que a gente tem que responder para que a gente consiga seguir a vida e viver a vida através desse princípio?
Que que realmente importa? Quais são os 20%? O que que de fato eu faço que produz o meu resultado e qual é o resultado que eu quero produzir?
Porque isso vem, né, isso é um baita passo para trás que passa por autoconhecimento, que passa por você saber o sucesso que você quer construir. Porque se eu sei o sucesso que eu quero construir, eu sei o resultado que eu quero ter, eu sei então o que que são os 80% desse resultado, então eu sei quais são os 20%. E aí eu consigo até aumentar os 20% para que não seja só 20%.
E aí você percebe que isso cria uma armadilha, porque como eu não sei quais são os 20%, porque eu não sei o sucesso que eu quero construir, eu tô enchendo a minha agenda de coisas, eu tô fingindo que eu sou produtivo, porque eu tô fazendo muitas tarefas, achando que isso vai me dizer uma pessoa produtiva, mas eu não tô de fato fazendo o que importa. Mas para você descobrir o que importa, você primeiro precisa descobrir o que que você quer. E descobrir o que você quer, entender qual é o sucesso que você quer construir, ter essa imagem clara para que você consiga ir atrás dela com clareza, com intencionalidade, é o ponto de partida do meu curso Construa o seu sucesso.
o meu curso completo pr quem quer organizar a vida, ter clareza do caminho e construir dia após dia uma rotina que aproxima você dos seus maiores sonhos. Porque quando você entende o que você realmente quer, você sabe decidir por isso. As suas decisões mudam, os seus comportamentos, a sua performance muda e a sua vida muda no mesmo ritmo.
Então, se você tá pronto para viver essa transformação, o link para você ser o meu aluno tá aqui na descrição desse vídeo e no primeiro comentário fixado. É só você clicar e a gente constrói o seu sucesso juntos. Mas eu ainda tenho um microábito que eu quero passar para você nesse vídeo aqui.
O quinto microábito que vai te fazer economizar tempo para você ter uma estrutura de rotina mais adequada é: tenha um lugar para descansar a mente. Aqui a gente tá falando de lazer ativo. Aqui estamos falando de tarefas ou atividades terapêuticas.
Terapêuticas que não é, tá? terapêutico é diferente, pera aí, é diferente de terapia. Terapia é um processo que você faz com profissional especializado.
É realmente ali um protocolo que aquele profissional vai aplicar e vai seguir. Então, terapia é com o profissional especialista, focado no que você precisa. Isso é terapia, seja ela qual for, fisioterapia, psicoterapia.
Terapêutico é uma atividade que gera bem-estar. Qualquer atividade que você faça, que gera bem-estar, é uma atividade terapêutica. Então, ler pode ser uma atividade terapêutica, caminhar com seu cachorro pode ser uma atividade terapêutica, eh fazer café pode ser uma atividade terapêutica, seus hobbies são atividades terapêuticas e escrever num diário para que você tenha o seu momento de desabafar, de depositar num papel os teus pensamentos, os teus sentimentos, pode ser terapêutico.
Você precisa de lugares terapêuticos para depositar tua energia, de atividades terapêuticas. Porque quando você se engaja em lazer ativo, eu escrevi aonde? escrevi aqui: "Quando você engaja em lazer ativo, lazer ativo descansa a mente.
Descansar a mente é muito diferente de descansar o corpo. Descansar o corpo é deitar, é sentar. Qualquer coisa que você faça, que você durma e se você descansou fisicamente o teu corpo, enfim, a mente não.
A mente ela é um outro processo para que você tenha um descanso pleno mental, você precisa engajar em atividades que te geram bem-estar. E você precisa desse lugar para descansar a sua mente. Você precisa dessas atividades terapêuticas que geram bem-estar, porque assim você vai reabastecer tua bateria.
Então, como se você tivesse com 10% de bateria restante, quando você engaja nessas atividades por tempo suficiente, você volta a ter 100% de bateria. E uma mente descansada sabe tomar boas decisões, sabe ser intencional e sabe não perder tempo para aí sim ter uma rotina muito mais organizada, economizando energia, vivendo a vida de verdade e produzindo na direção daquilo que você quer e daquilo que importa. Esses cinco microábitos, eles são direcionados a economizar a tua energia, parar de perder tempo.
Então agora você tem tempo e tem energia porque você parou de cair nessas armadilhas. Então agora você tem uma rotina que é mais estruturada. aonde colocar esse tempo e essa energia, quais são os hábitos, quais são as tarefas e as atividades que você pode fazer que vão de fato contribuir pra tua performance?
Essa é a segunda parte, percebe? Porque se você economizou tempo, economizou energia, mas vai cair em outros erros, aí não adiantou nada, você vai trocar seis por meia dúia. Você precisa direcionar para um lugar mais adequado.
Se você quer aprofundar nesse assunto, eu tô te esperando lá no Construa seu Sucesso. Mas se você quer aprender agora, nesse momento, nesse instante, só com um clique, os cinco hábitos diários que vão transformar a sua produtividade, aí você precisa assistir esse vídeo aqui. Lá eu te ensino quais são as tarefas que você pode repetir diariamente, que vão te aproximar ainda mais da sua construção de sucesso.
Então, se você quer economizar a energia e investir nela, naquilo que vai te fazer uma pessoa produtiva, eu te espero aqui.
