Méditation Guidée Pleine Conscience (Scan Corporel)

bonjour à tous je suis romain clément de gaia méditation dans cette courte méditation guidée je vous présente le scan corporel une technique de méditation de pleine conscience commune à plusieurs disciplines méditative ensemble nous allons parcourir les différentes parties du corps pour ressentir chacune d'entre elles et respirer à travers elle en prenant conscience de notre corps nous affinerons ainsi notre attention et notre concentration pour travailler le lâcher prise le non jugement [Musique] pour commencer je vous invite à vous installer au calme dans un lieu où vous ne risquez pas d'être dérangé cette méditation ce pratique idéalement

en étant allongé vous pouvez tout aussi bien vous asseoir confortablement sur une chaise ou sur un fauteuil une fois installé commençons par ajuster notre posture à présent je vous invite à fermer les yeux et vous laisser guider [Musique] inspiration profonde visualisez votre corps baignant dans une lumière douce et agréable et expiration évacuer les tensions inspiration lantin expiration permettez à votre corps de se relâcher [Musique] inspiré une troisième fois puis expirez lentement [Musique] prenez conscience de votre état présent calme ou agité acceptez-le tout simplement inspiré de nouveaux lentement prenez conscience de l'air qui s'infiltrent par votre

nez expirez il ressort plus chaud inspiration observez vos poumons et se gonfle petit à petit et expiration ils se relâchent votre corps se relâche [Musique] tout en maintenant une respiration naturelle et régulière prenez maintenant conscience du contact de votre corps avec la surface sur laquelle il dure poreuse par endroits je vous paraît plus lourd et parfois plus léger c'est très bien c'est tout à fait normal [Musique] à tout moment si vous sentez que vous somnoler n'hésitez pas à rouvrir les yeux pour revenir à la concentration sur votre souffle afin de rester plus éveillés puis revenez

au scan corporel à présent porter une attention particulière sur le gros orteil de votre pied gauche prenez conscience de sa forme son volume et de l'espace qui l'entourent [Musique] tout en inspirant imaginez l'air qui parcourt votre corps jusqu'à cet orteil vous pouvez même lui donner une couleur qui vous appelle et vous fait du bien en expirant visualiser maintenant ce souffle qui remonte transportant avec lui tout temps sur un éventuel à tout moment une pensée peut surgir [Musique] observez la en prenant du recul puis reconnecter votre attention aux va-et-vient de l'air dans votre corps vous restaurer

le calme intérieur amenez votre esprit calmement à la respiration dans leur taille quand vous le souhaitez vous pouvez passer aux orteils suivant du même pied [Musique] si par hasard vous ne parvenez pas à ressentir l'un de vos orteils ne vous en faites pas c'est aussi normal prenez en note sans jugement prenez conscience de l'espace occupé par chaque orteil l'un après l'autre et respirait à l'intérieur de chacun d'entre eux [Musique] scanner maintenant votre pied toujours le gauche petit à petit la voûte plantaire le talon puis remonté lentement depuis le dessus du pied le long de votre

jambe centimètre par centimètre fait remonter l'air il parcourt votre jambe en relâchant toute tension éventuelle il passe par votre genou et remonte le long dans votre cuisse une fois au niveau de la hanche vous pouvez passer à la jambe droite en commençant de nouveau par les orteils le gros orteil tout d'abord inspiration [Musique] et expiration puis chaque autres orteils un par un progressivement le calme s'installe votre conscience balaye maintenant le reste du pied puis elle remonte le long de la jambe si vous ressentez une tension plus forte par endroits prenez alors une inspiration légèrement plus

profondes maintenant votre attention dessus puis expirez pour évacuer la tension le scan de la jambe droite terminez remonter le long du ventre jusqu'au cou prenez tout d'abord conscience de toutes les sensations présente un chemin sans jugement à la surface de votre peau au niveau des organes internes [Musique] l'estomac les poumons qui gonflent et se dégonflent le coeur et ses battements ressentez l'est pleinement peut-être même les entendez-vous [Musique] respirez calmement au travers de votre coeur prenez conscience de sa présence dans votre poitrine en l'acceptant avec un sourire intérieur maintenant balayés votre dos en commençant par le

bas mes lombaires votre attention pour grèce le long de la colonne vertébrale jusqu'aux épaules 1 alors descendre le long du bras gauche en passant par le coude [Musique] le poignet je suis le bout des doigts [Musique] votre attention remonte ensuite jusqu'à l'épaule et redescend de la même manière le long du bras droit jusqu'au bout des doigts remonté il portait à présent votre attention sur votre coup fait dans le tour devant que derrière et glisser lentement sur votre visage relâcher toutes tensions éventuelles en expirant profondément la bouche le nez mes paupières [Musique] les tempes [Musique] le

front [Musique] votre visage tout entier respire [Musique] remonté légèrement jusqu au cuir chevelu sommet de votre tête [Musique] prenez conscience de son volume de l'espace qui l'entourent [Musique] tout en restant connecté à votre respiration dans le moment présent visualisez l'air qui circule dans votre corps tout entier en passant par le sommet de votre tête permettant ainsi à votre conscience de s'étendre tout simplement l'air inspiré parcours tout votre corps jusqu'aux pieds je ressors sommet de votre crâne à l'expiration évacuant ainsi toutes les tensions balayé sur son passage [Musique] prenez un moment pour laisser s'installer ce nouvel

état d'être cette paix intérieure si vous sentez encore la moindre agitation utilisé là comme support de lâcher prise et de non jugement ramenez simplement votre attention sur votre respiration et le scan continue de votre corps tout en relâchant chaque tension nous lâcher prise petit à petit inspiré la paix jusqu'à vos organes internes vos muscles aux cellules [Musique] ressentez les bienfaits au plus profond de votre être [Musique] votre corps est empli d'une lumière douce et bienfaisante [Musique] prenez un instant pour remercier votre corps et lui exprimer tout votre gratitude [Musique] on inspiré [Musique] expiré petit à

petit revenez à vous aux sons aux odeurs environnantes à la saveur et la douceur du moment présent vous pouvez à présent ouvrir doucement les yeux et reprendre contact avec votre environnement bouger lentement les pieds les jambes les mains les bras si vous le souhaitez étirez vous calmement frottez-vous le corps et le visage [Musique] yahia méditation vous remercie je vous souhaite une très belle journée ou soirée selon l'heure à laquelle vous avez effectué cette méditation [Musique]