Ciao in questo video ti mostrerò 5 strategie diverse per ridurre i trigliceridi nel sangue Io sono Annalisa Caravaggi sono una biologa nutrizionista specializzata e nutrizione clinica continua a seguire questo video e non dimenticare di dare uno sguardo ai link nella descrizione del video per ulteriori approfondimenti Ma veniamo a noi quando i trigliceridi nel sangue iniziano a superare i 150 Mg decilitro è lì che iniziamo a vedere il classico segnetto accanto al valore sugli esami del sangue ovvero l'asterisco oppure la lettera h di High e lì iniziano effettivamente i pensieri e le preoccupazioni nulla di grave
scopriamo Quindi come possiamo rimediare anche perché il più delle volte il problema dei trigliceridi alti è effettivamente legato ad uno stile di vita non proprio corretto e soprattutto Un'alimentazione non perfetta non proprio sanissima vediamo quindi la prima delle cinque strategie che potresti adottare per ridimensionare questo problema la prima strategia Potrebbe sembrarti strano ma è quella in realtà di fare più attenzione possibile il metabolismo dei carboidrati e degli zuccheri l'insulina quindi l'ormone prodotto dal pancreas è disposta all'aumento di zuccheri nel sangue ahimè spinge anche il tuo corpo ad aumentare i trigliceridi quindi attenzione ad alcuni piccoli
passi che potresti fare per controllare al meglio il metabolismo dei carboidrati nello specifico Cerca sempre di moderare il carico glicemico di ogni singolo pasto preferendo sempre carboidrati complessi meglio ancora se da farine integrali e limitando il più possibile invece gli zuccheri semplici Cerca sempre di fare dei pasti completi e bilanciati ovvero che contengono tutti e tre i macronutrienti essenziali carboidrati grassi e proteine oltre che una buona dose di fibre le fibre sono essenziali perché rallentano l'assorbimento sia di grassi che di carboidrati all'interno dell'intestino è molto utile anche ridurre la frutta l'apporto di frutta giornaliero al
di sotto dei 200 grammi al giorno di solito questo equivale ad assumere un frutto o magari due frutti piuttosto piccoli non troppo grandi nell'arco della giornata seconda strategia quella di aumentare l'apporto di acidi grassi essenziali Omega 3 nello specifico epa e DHA queste acidi grassi essenziali oltre ad essere potenzialmente antiossidanti antinfiammatori proteggono la salute del cuore sono anche molto utili perché ti aiutano a ridurre trigliceridi glicemia hanno proprio un effetto ipoglicemizzante li trovi oltre che nei comuni integratori che trovi anche in farmacia o parafarmacia anche in tantissimi alimenti come vedi punto la lista di alimenti
è piuttosto lunga terza strategia Ovviamente un Focus in particolare sulle proteine di solito chi ha il problema dei trigliceridi alti anche il problema di sovrappeso cioè Comunque il problema di trigliceri di altri è più diffuso in Chi ha qualche chilo di troppo ma non è detto Ci sono anche persone assolutamente magre che invece hanno i trigliceridi ahimè spesso e volentieri fin troppo alti se devi comunque perdere peso cerca di moderare per carità l'assunzione di calorie ma non andare di pulizia che eccessivamente l'apporto di proteine mai scendere al di sotto degli 0,8 grammi di proteine per
chilo di peso corporeo ideale Sì perché uno dei problemi quando si cerca di perdere un po' di peso è quello di tagliare eccessivamente le calorie in maniera un po' così troppo deliberata senza fare attenzione a cosa di fatto stai alterando nella tua alimentazione di base cosa stai tagliando cosa stai invece aumentando Se tagli eccessivamente le calorie soprattutto l'apporto di proteine Il rischio è quello di andare incontro a un decadimento muscolare quindi potresti effettivamente vedere il lago della bilancia che inizia a scendere ma a diminuire non sarà soltanto il grasso ma anche una parte di muscolo
Purtroppo se scende la muscolatura il tuo fisico è destinato nel corso del tempo ad andare incontro a importanti modifiche della composizione corporea che ahimè non sono assolutamente positive proprio per evitare tutto questo quindi un impoverimento del tuo corpo anche dal punto di vista del tessuto muscolare Se hai necessità di controllare trigliceri di sangue e nel contempo di perdere peso oltre a moderare l'apporto di carboidrati ovviamente tagliare il più possibile quello di grassi saturi potrebbe essere utile alzare leggermente la quota di proteine fino a 1,2,1,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo in questo modo
distribuendo in questa maniera i tuoi macronutrienti nel corso della tua giornata tipo riuscirai a calare di peso laddove necessario e a controllare al meglio il problema dei trigliceridi alti senza incorrere nel problema invece del decadimento di muscolatura scheletrica quarta strategia utile è quella di evitare come la peste le diete dissociate ovvero niente primo pranzo e secondo a cena è sempre meglio Come ti accennavo poco fa fare almeno i tre pasti principali il più completo possibile il più bilanciati possibile ovvero pasti che comunque abbiano sempre una buona dose di carboidrati complessi proteine acidi grassi essenziali Omega
3 nello specifico con una riduzione meglio anche eliminazione di grassi saturi non fanno male ovviamente anche gli spuntini metà mattina metà pomeriggio possono aiutarti invece a spezzare la fame arrivando meno affamato Al pasto successivo ed evitando magari di assumere una quantità eccessiva di calorie per quanto riguarda la colazione pranzo o cena come spuntini per esempio possono andare benissimo lo yogurt greco uno yogurt magro con una manciata di semi come quelli di lino o di chia oppure semplicemente un frutto con una manciata di mandorle o comunque di frutta secca guscio in questo modo porti una quantità
moderata di proteine di carboidrati e soprattutto di fibre che aiutano ancora una volta a rallentare l'assorbimento di zuccheri all'interno del tuo intestino quinta e ultima strategia che vediamo invece in questo video è quella di fare uso di una bevanda a base di aceto di mele biologico sciolto in acqua 1 2 cucchiai di aceto di mele biologico possibilmente sciolti in un bel bicchiere d'acqua e bevuto prima dei tre pasti principali quindi prima di colazione pranzo e cena può avere un ottimo effetto nel controllare il metabolismo degli zucche ri e dei grassi in questo modo andrai a
limitare proprio l'assorbimento di questi macronutrienti all'interno dell'intestino cosa che ovviamente si rifletterà Nel futuro se continuerai ad usare questa pratica per almeno un mesetto Si tradurrà appunto in una riduzione dei trigliceridi nel sangue bene per questo video è tutto Non dimenticare di dare uno sguardo ai link nella descrizione del video per ulteriori approfondimenti e anche per scoprire il mio metodo che può aiutarti a risolvere questo e molti altri problemi
