A maioria das pessoas falha miservavelmente na tentativa de emagrecer e manter o seu emagrecimento. Eu sou o André, doutor em psicologia e hoje vou dar algumas dicas de como você pode melhorar a sua saúde física com a ajuda da psicologia. A obesidade tem se tornado cada vez mais comum em diferentes lugares ao redor do mundo por 2 principais motivos: maior ingestão de calorias e sedentarismo.
Existem muitos outros fatores envolvidos na obesidade e podemos falar melhor disso em outro vídeo. Comenta aqui embaixo se quiser que a gente fale disso e aproveita para se inscrever aqui no canal também! Pessoas obesas possuem maior risco de desenvolver diferentes doenças, tais como doenças cardiovasculares, que podem predispô-las a incapacitações graves e mortes prematuras.
Por isso, identificar tratamentos efetivos pode salvar muitas vidas. Alguns dos tratamentos mais conhecidos são dietas e cirurgias. Ambos tendem a facilitar a perda de peso a curto prazo para algumas pessoas, mas vários estudos já evidenciaram que a perda de peso a longo prazo é difícil para maioria das pessoas.
Quanto às dietas, cerca de 2 terços das pessoas tendem a ter um peso maior depois da dieta do que o que tinham antes dela e quanto mais restritiva a dieta, mas rapidamente o peso tende a ser recuperado. Nos tratamentos baseados em medicamentos ou cirurgias, a volta do peso anterior tende a ser mais devagar. Mesmo assim, pessoas que perderam muito peso após uma cirurgia bariátrica podem voltar a ganhar parte desse peso depois de um tempo.
Um mito sobre pessoas obesas é o de que elas não têm força de vontade. Isso não faz muito sentido já que, com base na força de vontade, a maioria das pessoas, e não apenas as pessoas obesas, falha em perder peso e manter essa perda a longo prazo. Depois a gente pode falar mais sobre obesidade se vocês quiserem, mas agora vamos dar algumas dicas psicológicas que podem te ajudar mais a emagrecer do que dietas milagrosas ou livros de autoajuda.
Ao invés de só procurar um nutricionista, procure também um psicólogo! A dieta pode ser ótima, mas se a sua mente não colabora fica difícil né. É comum que pessoas sofrendo para emagrecer tenham crenças e hábitos não saudáveis dos quais elas nem têm consciência.
Por exemplo, muita gente acredita que precisa sempre comer tudo que está no prato ou que precisa de uma sobremesa depois de uma refeição. Comer o que quiser depois de se exercitar, comer depois que a fome já passou e comer para lidar com estresse, ansiedade ou tédio são hábitos prejudiciais e comuns. Pode ser difícil perceber essas coisas sozinho e um psicológo pode te ajudar a notar e modificar crenças e hábitos prejudiciais, além de te auxiliar a perceber as circunstâncias que costumam estimular suas escolhas não saudáveis.
Se você quer perder peso, é essencial aprender a se monitorar rigorosamente. Isso significa anotar diariamente o que você comeu, quanto, onde e quando. Anote também os pensamentos, sentimentos e ações que você estava realizando antes de começar a comer.
Fazendo isso, você vai aprender mais sobre como funcionam os seus comportamentos alimentares e que partes você poderia mudar. Em que situações você costuma meter o pé na jaca? Existe um ou mais padrões nisso?
Junto com o seu psicólogo ou sozinho, tente perceber que relações o seu cérebro criou com as comidas. Lembra quando a gente falou de hábitos? Pois é.
Talvez o seu cérebro já tenha relacionado o comportamento de comer com certas emoções ou atividades cotidianas. Por exemplo, quase ninguém tem esse hábito, claaaro, mas suponha que você tende a comer algo doce quando se sente angustiado. Se essas 2 coisas estão bem associadas na sua mente, sentir angústia vai te motivar a buscar doces.
A angústia pode disparar a sua busca por doces de forma praticamente automática. Assim, muita gente nem tem noção do hábito que desenvolveu ao longo dos anos e tende a continuar sendo um escravo desse hábito por muito tempo. Da próxima vez que você se pegar comendo muito ou comendo aquele podrão tão querido e amável, tente perceber se o que está em jogo é só a sua fome mesmo ou se você está na verdade reagindo espontaneamente a um sentimento, tal como tristeza, tédio ou estresse.
Se o problema não for a fome, tente achar uma forma menos calórica de lidar com esse sentimento. Emagrecer não é fácil e muita gente acha que basta informar mais as pessoas sobre dietas, fatos nutricionais ou dar aquela frasezona motivacional para melhorar as coisas. Essas abordagens claramente não estão funcionando para uma grande parte das pessoas, afinal, a obesidade continua prosperando.
Ter a orientação de um nutricionista pode ser muito útil, mas entender melhor a psicologia que existe por detrás do emagrecimento também pode te ajudar muito e talvez possamos aprofundar melhor esse assunto na próxima live exclusiva da Galera Psíquica, o grupo oficial de apoiadores do Minutos Psíquicos. Clique em "SEJA MEMBRO" para ter acesso a esse e outros conteúdos exclusivos que compartilhamos só com os nossos apoiadores! Você já viu o nosso vídeo sobre bulimia e anorexia?
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