Olá pessoal tudo bem Boa noite aqui sou eu Andre ascar diretamente mais uma live no CP responde hoje de número 76 E aí como é que você tá seja bem-vindo aqui ao canal do corrida perfeita hoje segunda-feira dia 21 de outubro o ano tá acabando hein já tá acabando o ano e o que você fez chegue mais se você não conhece o canal do corrida perfeita aqui no dia de hoje segunda-feira à 19:30 a gente tradicionalmente tira as dúvidas dos nossos atletas dos nossos seguidores de quem acompanha a gente tentando sempre arrumar arrumar Tava bagunçado
não a gente tenta sempre auxiliar a você fazer a sua escolha mais inteligente paraa sua corrida para que você fique longe das Dores e das lesões totalmente desnecessárias nesse trajeto Beleza então por favor coloque aqui a sua pergunta no balãozinho aqui embaixo para que eu possa me organizar e responder as perguntas que vão surgindo seja ela de tril Run corrida de montanha corrida de trilha corrida de asfalto corrida na pista Seja lá o que for eu tô aí para tentar ajudar da maneira que eu puder se eu não souber eu prometo que eu vou estudar
e voltar aqui com mais ou mais perguntas com respostas beleza para te auxiliar e andr sarraf cara boa noite seja bem-vindo Coloca sua pergunta aqui que fica mais fácil beleza para todo mundo que tá chegando mas já respondendo aqui ao iandro que tá perguntando boa noite sou o corredor iniciante posso tomar creatina para corrida bom iandro tem que se perguntar primeiro se tem a necessidade de tomar creatina nesse momento como é que anda a sua alimentação e quem vai te ajudar a se você deve suplementar sua alimentação ou não deve suplementar sua alimentação é um
nutricionista e principalmente um nutricionista que consegue que consiga visualizar sua alimentação para equilibrar até mesmo para te dizer em que momento seria mais adequado no dia você tomar essa suplementação e a dose dessa suplementação então busque um profissional da nutrição para te auxiliar nisso beleza nunca fuja da parte da individualidade do seu treinamento da sua alimentação ok lembre-se que João de Barro que acompanha o papagaio que acompanha João de Barro vira ajudante de Pedreira beleza saiba exatamente o que que lhe cab o que lhe pertence vamos lá Começando aqui com as perguntas agradeço a n
Bito que já mandou a pergunta como melhorar passadas existem exercícios bom n como melhorar passadas talvez a frequência das passadas seja a pergunta mais exata Vamos responder então a frequência das passadas para você olha aqui meu amiguinho o André Oscar aqui para nos ajudar a esclarecer maisas a frequência das passadas nada mais é uma passada do que um apoio uma fase aérea outro apoio a fase aérea Opa e o outro apoio Beleza então a repetição desse apoio aqui essa distância isso seria uma passada que seriam dois passos como que a gente pode melhorar isso bom
a gente pode estar falando do tamanho da passada né então seria exatamente a distância entre a saída do pé e o apoio do pé essa distância aqui poderia ser considerada ou então como eu falei bem essa distância aqui mais essa distância aqui Ou seja é o ciclo de dois passos a passada Beleza então nesse sentido do ciclo de dois passos a gente tá medindo esse tamanho aqui mas vamos botar só um passo beleza O que que a gente vê como limitação num passo aqui pra gente melhorar nossa passada a gente vai ver que a gente
vai alongar um pouquinho mais essa musculatura Ok vai ter uma ação maior aqui do posterior para você fazer J você vai ter uma ação maior do seu quadril para fazer a flexão do seu quadril no qual você vai exigir um pouquinho mais da musculatura aqui para flexionar para fazer essa ação Então a gente tem o trabalho de força a gente tem o trabalho também de alongamento mobilidade aqui da parte posterior para facilitar esse movimento quando a gente tá falando do aumento do tamanho da passada Além do quê A gente também tá falando aqui desse outro
ângulo aqui que é o passo o ângulo da sua perna vamos virar aqui o pequeno André Oscar esse ângulo aqui da saída da sua perna que vai trabalhar também com alongamento da parte anterior da sua coxa aqui beleza que a gente tem que trabalhar essa musculatura além do fortalecimento do seu glúteo que é o músculo primário que faz essa extensão no qual a gente também tem o trabalho do posterior de coxas estibas que também agem nessa extensão fora que a gente ainda tem o trabalho aqui do pé que normalmente ele vai lá na bunda já
viu quando vem os corredores de velocistas que o cara tem o ciclo da passada que o passo vai lá e pum volta chão pezinho vai lá no alto e retorna né então a depender da dinâmica da velocidade no qual você tá correndo você vai exigir maiores mobilidades articulares para o seu corpo você vai exigir maior mobilidade articular com isso você também vai exigir mais da musculatura para contrair e relaxar acionando assim mobilizando mais a sua articulação não é levando a articulação de um lado para outro mas movendo mais na sua extensão flexão seja a rotação
seja qual a articulação que a gente tá falando beleza então nesse sentido a partir do tamanho da passada eu quero melhorar minha passada uau eu quero deixar ela mais Ampla Talvez eu tenha que trabalhar força Talvez eu tenha que trabalhar um alongamento maior Talvez eu tenha que trabalhar o posicionamento do meu quadril que às vezes eu posso correr sentado não é mesmo as pessoas que TM essa introversão do seu quadril que é vamos lá botar aqui ó ó tá retinho meio que a pelv né quadril ele vai para dentro ao invés dele fazer essa bundinha
para trás aqui ó Opa foi lá para trás né a introversão o quadril veio pra frente aqui ó virou e a retroversão você Dá Uma Sentadinha o corredor que corre sentado você vê que quando eu só mexo ó vamos deixar reto aqui para ver se fica mais fácil da Galera entender eu deixo reto aqui o o meu bichinho se eu faço só o movimento daquela escorregada você percebe aqui ó que o meu minha perna já foi pra frente então nesse movimento só da minha pelv esse ajuste da pelv aqui se eu coloco ele só ajustado
na posição neutra eu já levo o meu minha perna para trás eu facilito essa amplitude do movimento mais para trás então só do ajuste aqui se tá pra frente ou tá para trás a depender do posicionamento dessa pelv eu vou conseguir levar essa perninha mais para trás ou menos porque ela vai chegar um dado limite aqui no qual o meu quadril não possibilita isso então essa postura esse ajuste facilita com que o seu pé ele vá sair vai ter um ponto de queda maior seru centro de gravidade e aqui tá toda a gravidade Vamos ajeitar
esse bracinho vamos vamos lá fazer bonitinho a gente ajeitou toda saída tá aqui atrás Beleza o ponto de apoio tá aqui ó aqui tá ação da gravidade sobre o seu corpo em todo esse posicionamento se você não consegue botar essa pelv fazer esse ajuste da pelv o que vai acontecer aqui é justamente Deixa eu ver se eu consigo fazer só o bonequinho aqui só a pve pronto para dentro o que acontece é justamente que você não consegue levar esse pé tanto para trás se eu ajusta aqui ó o pé vai mais para trás e o
sente gravidade ele se mantém aqui ó lá a pelv aqui centro de gravidade aqui você tá aproximando a sua saída do pé do seu centro de gravidade o centro de gravidade aqui ó ele foi mais para trás eu mantendo esse distanciamento eu consigo aproveitar mais a gravidade para o deslocamento para ela me puxar para baixo né A minha perninha vem puf assim eu aumento a minha passada mas isso também vai depender muito da velocidade no qual você está mas sempre eu acho interessante esse ajuste da pelve beleza porque que essa pelv além de contribuir na
sua passada mais longa ela também Vai facilitar com que você tenha uma melhor absorção do impacto porque quando você tá assim com a pelv você não consegue fazer o trabalho eficiente do seu quadril Beleza o seu bumbum para absorver esse Impacto acaba que essa força que poderia ser utilizada pelo seu bumbum é como se o seu bumbum estivesse adormecido e ele não te ajuda nessa absorção do impacto e também na impulsão é impulsão do seu seu corpo vou levar o seu corpo à frente então você deixa de trabalhar essa musculatura Então como melhorar a passada
talvez pode ser fortalecendo o seu bumbum trabalhando melhor o seu quadril porque quando a gente fala de melhorar passada a gente tem que saber o que que a gente estaria querendo melhorar não é mesmo Qual é a referência da passada que a gente tá falando a gente quer aumentar a frequência fazer mais rápido perninha às vezes você quer aumentar a frequência da sua passada você não precisa aumentar a amplitude do movimento e sim a velocidade da troca dos Passos Beleza então nesse exercício num outro exercício na questão de aumento da passada então na frequência passada
os exercícios que eu acho mais aconselháveis para você ter uma melhor consciência sobre o seu movimento sobre Sua percepção do seu movimento são os exercícios educativos esses vão trabalhar em momentos distintos da sua corrida e de forma fracionada a você entender como é que funciona a ação do seu quadril a extensão do seu quadril flexão extensão A o apoio a pressão que você exerce do peso do seu corpo no chão tudo isso vai te trazer uma melhor consciência sobre sua corrida e a corrida é percepção é a percepção sobre a sua corrida é você perceber
que você está correndo mais leve que vai te fazer correr mais rápido ou mais longe Beleza então toda essa percepção e esse ajuste os exercícios educativos são fundamentais para você ter essa melhora na Sua percepção do exercício beleza E além disso como eu falei também da ação motora dos músculos que TM que ser trabalhados né eles têm que ter as suas contrações para executar o movimento das articulações nesse sentido os exercícios de força também são fundamentais para isso e sabe onde que você encontra exercícios de força e exercícios educativos tudo num só lugar lá no
nosso aplicativo baixa o aplicativo do corrida perfeita e vem entrar pro clube também o clube corrida perfeita lá você vai encontrar exercícios educativos paraa corrida em três níveis iniciante intermediário avançado você também vai encontrar exercícios de força específicos para a corrida também do iniciante intermediário e avançado e sabe o que que você ainda encontra lá planilhas de treinamento de acordo com a sua necessidade de acordo com quem você é para você chegar aonde você quer beleza Assim procure um treinador e vem treinar com a gente Onde que você procura um treinador lá no aplicativo do
clube corrida perfeita beleza NAD espero ter te ajudado E contribuído aí com o melhor entendimento da Galera sobre a passada e vamos nessa a Bruna tá aí foi mal Bruna deixa eu tentar de novo aqui Bruna takia nag ah massa pronto Bruna taka nague obrigado pela pergunta Bruna queria saber por que que eu consigo correr tão bem na esteira e na rua não fico frustrada alguma dica E aí você é do CP Valeu muito obrigado pela confiança s sou até mais feliz na esteira o lado negativo é que o relógio demora um pouco para acertar
sincronizar o pece vamos lá vamos fatiar Vamos por partes Como diria o Jack bom Qual o rolê da esteira grande diferença entre a esteira e a Rua Primeiro A esteira ela passa por baixo de você e não é você que passa por cima dela né você apoia o peso do seu corpo e você só tem que suportar o peso do seu corpo enquanto a esteira vai levando para trás Depois você bota o outro pé é para você não cair né e apoia novamente já na rua a gente tem o trabalho da gravidade né a ação
da gravidade que pode favorecer desequilibrando o nosso corpo paraa frente durante a corrida né boto aqui Opa eu caio paraa frente ou Então dependendo da minha postura eu caio para trás a força do posicionamento na da é da posição do meu centro de gravidade pode me ajudar a me deslocar pra frente ou pode me atrapalhar então há esse fator da postura que acaba sendo mais GR an na rua para facilitar a sua corrida do que na esteira Beleza então o ajuste da sua postura pode te facilitar a vida para você ter uma corrida mais fluía
na na rua ou é na rua exatamente tá então isso tem que ser percebido lembre-se que é interessante você se filmar correndo para entender o que que você pode est cometendo de diferente do que a gente recomenda dentro do clube corrida perfeita beleza para você ter o ajuste fazer os educativos certinho para facilitar sua vida vida outro grande ponto que fica mais fácil correr na esteira do que na rua é porque o controle da velocidade é feito ali pelo botãozinho e a esteira Passando embaixo de você então para pessoas que não tão são bem treinadas
no sentido da do ajuste do do pace de manter uma certa velocidade de forma constante a esteira se torna uma mão na roda para você adquirir essa consciência né eh deixa eu ver é E aí são os fatores que podem facilitar sua vida e outra coisa na esteira também você pode só focar no seu movimento tá ali correndo ou então até mesmo se distrair com outras coisas sem tá pensando se tem alguém passando na frente qual é o caminho que você tem que seguir se tá vindo um cachorro atrás de você ou qualquer coisa que
seja né então você pode relaxar até mesmo naquele ambiente e simplesmente fazer o seu exercício então isso são fatores que são diferenciais entre uma coisa e outra eh bom agora você tá ficando frustrada Ah não fica frustrada não talvez você tá se frustrando por conta de um pace que você corre na esteira e outro pace que você corre na rua aí tem a questão da equivalência dessa velocidade no qual você tá fazendo na esteira e a que velocidade você faz na rua por vezes a esteira dependendo da calibragem dela ela não tá transmitindo realmente a
velocidade no qual você está tá dependendo se foi bem calibrada se ela foi lubrificada se ela foi ajustada essa velocidade pode estar errada tá bom não que a a velocidade na rua do seu GPS é 100% acurada beleza que isso também pode ter as suas os seus suas diferenç zinhas ali tá com a grande realidade da distância que Você percorre o tempo que você faz ali 1 km do ponto a ao ponto b beleza Eh e essa frustração pode ser por conta disso é demora Às vezes o relógio sincronizar para acertar porque o acelerômetro do
relógio né a velocidade que é pega pelo relógio Depende muito da balancea do seu do seu braço durante a corrida ali então você vai balançando balançando balançando ele vai dizendo que Opa ela tá correndo a tanto os km por hora né dependendo da velocidade você balança mas se você para para tomar uma água pá pega água lá vai lá e toma um Squeeze enquanto tá correndo isso já dá uma desregulada na velocidade do seu relógio principalmente se você tiver pegando ele tomando água com a mão que tá o seu relógio beleza isso pode e volta
e meia a gente tem que calibrar a velocidade do relógio né com a velocidade da esteira para ficar mais fil Digno sobre o seu esforço Mas a gente não sabe se a velocidade da esteira também é figna então se não tem muitas coisas fil digas a única coisa crível realmente sobre o exercício é a corrida é que você correu que você trabalhou com saúde que você liberou um monte de neurotransmissores agradáveis para sua saúde mental sua saúde física né que você trabalhou bem o o seu corpo a sua musculatura e assim você não precisa se
frustrar entenda que foi mais uma vez um dia e um momento de carinho pro seu corpo no qual você tá correndo literalmente atrás do que você deseja pra sua qualidade de vida beleza Bruna e ó lembre-se sempre que você como atleta do corrida perfeita você tem o seu treinador na palma da mão para tirar todas as suas dúvidas Ok é só entrar em contato com a gente pelo WhatsApp que ele vai te ajudar até mesmo nesses pontos de frustração e tal e dicas que você possa eh adquirir para correr de uma forma mais prazerosa beleza
seja na esteira na chuva na fazenda ou numa casinha de Sapê Valeu Bruna Obrigado pela confiança obrigado pela pergunta e vamos nessa Professor Breno grava galera por favor se você tá mandando perguntinhas aqui nas esse negocinho subindo aí né que a galera vai chegando e eu não tô conseguindo ver beleza tô vendo só as perguntas aqui então por favor coloca no balãozinho a sua pergunta a sua dúvida que você possa ter que aí eu vou abrir aqui e vou lendo Beleza então valeu vamos lá pro professor Breno grava Qual o melhor relógio para corrida Garmim
ou faltou o resto da pergunta Professor mas aí a gente eu entendi o o o o mote da pergunta e qual que é o melhor relógio paraa corrida né se é o Garmim se é o Polar se é o corus deixa eu ver outros relógios se é o Apple watch se é os amaz Fit né que tem também os chineses que tem um monte cara tem muito relógio no mercado um deles eh utilizam tem eh já os seus aplicativos próprios dentro desse relógio que tem vão ter os seus maneiras de ver o seu treinamento n
acabam entregando um pouco mais de dados para você perceber eh tem relógios que que vão ter mapa no no de direcionamento que você pode baixar o mapa e assim você se direcionar você vai correr em trilha tem relógio que você pode utilizar para triatlon também para ter natação então Existem muitos relógios direcionados pra corrida em si corrida de trilha corrida de montanha O que é interessante a gente buscar sempre são relógios com boa capacidade de bateria né Principalmente se você for fazer maratonas ultra maratonas corridas muito longas é interessante você pensar na capacidade do energética
do seu relógio quanto tempo ele consegue ficar em pleno funcionamento Beleza tem relógios que tem música inserido nele que você vai com o fone bluetooth você vai escutando música então a depender do que você quer você pode botar um pouco a mais mas ah não quero música no meu relógio não preciso de música no relógio nem gosto de música para correr então aí você já pode descartar essa característica eu eu gosto de música e às vezes eu gosto de correr só com fone e com a música no relógio então um certo tipo de relógio já
é mais atraente para mim né nesse sentido também Depende de quanto você quer investir porque tem relógios hoje de r$ 1.000 cara e que podem dependendo da sua necessidade fazer a mesma coisa que um de 600 vai entregar Então você tem que entender muito bem da sua necessidade sobre esse relógio para você investir o quanto você acha interessante tá porque às vezes a gente fica com uma Super Máquina no punho e a gente nem utiliza isso né Outro fator na escolha do relógio que é interessante você buscar é a assistência técnica especializada se esse relógio
ele tem assistência técnica especializada Tem algum tipo de garantia aqui no Brasil se der um pau porque todo relógio é capaz de dar um pau beleza não vem com essa aqui ah inquebrável não pode dar um pau tecnologia dá pau então se você tem a quem recorrer no país isso é interessante isso também é interessante quando a gente compra o relógio dos moiros por assim dizer da galera que traz de Fora o relógio porque às vezes você fica descoberto de uma certa assistência por não ter nota fiscal por não ter alguma coisa mas isso aí
também é da escolha do do do Atleta Então depende muito do que você busca do que você necessita porque tem várias marcas no mercado ess que eu falei são as mais conhecidas a Garmin polar corus é tem assunto também que é uma marca antiga que era vinha do GPS era competitiva com com Garmin em GPS começou a fazer relógio aí tem o amaz Fit tem Apple watch tem também os Galaxy tem os aí ó que eu até recebi esses dias vou começar a fazer uns testes a galera da hui huwai mandou aqui watch GT5 pro
vou correr com ele amanhã vou ver de coler São relógios que aparecem aí no mercado que são Smart watchs esse aqui tem várias opções tem até treinos do signos para você correr desafios né então são várias opções de relógio que a gente tem que entender no nosso bolso se você esse relógio comunica melhor com Android ou então com um um iOS né se o o o aplicativo dele comunica fácil Se é fácil de inserir coisas e retirar se você consegue botar o treino com facilidade montar treinos com facilidade pro seu relógio se você não consegue
esse tipo de facilidade é bom ser observado Beleza Eu normalmente Eu uso o Garmin não sou patrocinado por esse não sou patrocinado por ninguém mas eu já uso há um bom tempo A Garmin mas eu volto eem meio eu faço uns testes com os outros para saber o o que que tá acontecendo por aí não é mesmo valeu pela pergunta Professor Breno grava e se você não tem relógio acha que isso é impecílio pra sua corrida lembre-se no aplicativo do corrida perfeita a gente também disponibiliza um GPS para te auxiliar no seu treino e sabe
o que que é mais Fantástico desse GPS que tem no corrida perfeita você sendo nosso aluno tendo prescrição de Treinamento com a gente você vai escutar o comando de voz do seu treino O que que você tem que executar de acordo com o treino planejado para você o GPS vai vai tá marcando vai falar acelera freia velocidade e tal pá vai você tem esses comandos todos você não tem a necessidade de ter um relógio em mãos basta ter o nosso aplicativo e ser nosso aluno para você ter esse treino prescrito na palma da sua mão
ou então no pé do seu ouvido beleza vamos nessa o importante é treinar eh Soraia Camel chicre chicre Desculpa aí soria se eu não soube pronunciar com assento correto o seu nome mas vamos à pergunta vou participar de uma corrida dia 9 ando 12 km mas correr direto foi hoje a primeira vez 5 km com velocidade entre 6 a 8:3 durante 40 minutos até dia 9 Tem como melhorar só é claro que tem como melhorar hoje é dia 21 dia 9 aí a gente tem mais 18 dias são 3 semanas de treino ainda TR dias
aí para descansar pra prova então tem como melhorar uma que a gente tem que sempre lembrar como atleta é que quanto menos treinado a gente é mais treinável a gente se torna então tem muita coisa pra gente crescer fazendo poucas coisas uma coisa interessante é que a gente não precisa exagerar muito nesse início da corrida pra gente ver a evolução no nosso treinamento pra gente ter ganhos rápidos Então por vezes o maior perigo do iniciante é exagerar nesse começo no volume na intensidade E acabar se Mach chocando então fazer um pouco de maneira consistente e
segura é muito mais e eficiente a longo prazo do que você exagerar nesse treino querendo uma rápida evolução e lembre-se um treino tem que ser adequado à sua realidade para ver o que que é um muito ou o que que é um pouco tá precisando de ajuda vem treinar com a gente no clube corrida perfeita solicite uma plan de treino individualizada de acordo com as suas possibilidades e os seus objetivos beleza vamos nessa soria ó bons treinos e boa prova no dia 9 ó lá Professor Breno grava sou membro já do corrida perfeita salve meu
treinador Gabriel de Salvador Valeu Prof vou mandar um abraço pro Gabriel Bravoo lá de Salvador Obrigado pela confiança Paula goz Boa noite ainda não consigo correr direto sem paradas alguma dica Paula é você conseguir ajustar esse Ritmo no início tá é você entender Qual que é o ritmo direto da corrida para você nesse momento de certa forma falta de condicionamento por vezes você pode estar começando no ritmo muito forte e você não consegue manter ele por vezes você colocar uma velocidade um pouco mais baixa mais constante Ali vai te vai te facilitar e vai te
ajudar você completar essa missão que é correr sem paradas então o ajuste do Ritmo adequado a você facilita muito a vida para que você não fadig antes do tempo tá E querendo ou não quer coisa melhor dica que eu posso te dar vem treinar com a gente no clube corrida perfeita PR gente prescrever o treino de acordo com as suas possibilidades e as suas necessidades porque sempre Depende de quem você é e onde você quer chegar se você vai treinar três vezes na semana quatro vezes sete vezes para você correr direto rumo ao seu objetivo
Beleza então Paula olho no ritmo que você tá colocando no começo às vezes um bom aquecimento vai te ajudar a você já tá pronta pra atividade que você quer colocar para que você não saia do zero pro 10 de uma vez só isso pode te trazer uma fadiga precoce então vá devagarinho No Ritmo lento confortável para que o ritmo se mantenha mas a Sua percepção de esforço é que vai aumentando depois ao longo do caminho beleza vamos nessa Paul obrigado pela pergunta espero ter te ajudado Emily BT dor de tendinite no ombro ao correr alguma
dica Emily bom a dor de tendinite é interessante que você cure essa tendinite né Se tiver uma tendinite aí então aconselho um bom massoterapeuta um um fisioterapeuta primeiro talvez um ortopedista para saber realmente o grau disso aí se tem uma tendinite aí se não tem para buscar um tratamento sobre isso basicamente assim falando por alto né que já não é a minha área da da na fisioterapia o que você teria que fazer basicamente seria alongar e fortalecer né para não sobrecarregar mais o seu tendão e desinflamar a postura durante a corrida pode te ajudar a
você não sobrecarregar o seu ombro eu não sei onde é atendit no ombro porque o ombro tem vários tendões aí nessa região né O que pode estar afetando então o ajuste da postura para você manter a sua escápula querendo ou não mais fechadinha para você manter o seu ombro mais estável fazendo pequenos movimentos para que ele não se movimente muito aquele cotovelo muito alto vai acabar forçando mais seu ombro cotovelo baixo ajuda a ficar só no pêndulo Então você entender como é que você tá posicionando o seu braço ao longo da corrida você pode entender
se você tá fazendo movimentos excessivos ou não durante a corrida e assim também gerando uma fadiga precoce no seu ombro Beleza então tenta visualizar como é que você tá correndo se você pode tá exercendo esse movimento excessivo no braço às vezes um braço muito aberto às vezes movimento excessivo no braço pros lados cruzando isso pode sobrecarregar o seu ombro Beleza espero ter te ajudado em Lucas V Gamba Boa noite indicação de características de tênis para meia maratona Lucas depende ende cara por que que a gente não tem Como pontuar o que qual é a característica
com um tênis pra meia maratona porque uma meia maratona São 21 km beleza ó né mas esses 21 km podem ser realizados em 1 hora né Tem gente corre rápido cara pode ser realizado em 1 hora pode ser realizado em 1 hora3 pode ser realizado em 2 horas pode ser pode ser realizado em 2 horas e 40 é tudo meia maratona mas o tempo no qual você tá correndo ali é bem dispare né E qual é o atleta né qual é o peso do atleta que tá dentro desse tênis como é que é o pé
desse atleta é aquele pezinho de bolo é um pezinho eh mais fino é um pé chato é um pé com arco plantar alto isso tudo tem que ser identificado para que você possa escolher o tênis que primordialmente tem que ser confortável para você ok a partir do conforto você vai tomando as outras decisões né pro seu tênis e o ponto sempre na corrida é a gente pensar que tênis confortáveis e leves vão te gerar menor desgaste durante a corrida por conta do pêndulo da da corrida né do movimento da corrida pezinho vai lá atrás e
volta né fica girando pum pum todo o peso que a gente carrega aqui no pé ele acaba gerando um grande gasto no nosso vo2 nosso consumo de oxigênio então quanto mais leve for o o o o tênis no seu pé menor vai ser o esforço para você fazer esse Giro da sua passada beleza isso é interessante Principalmente quando você tá pensando em performance de ter que ganhar um tempo de chegar na frente de alguém então escolher um tênis que te auxilie no menor desgaste de energia para que você possa gastar mais energia para correr mais
rápido tá então esses são pontos interessantes para você perceber sobre o seu tênis para esses 21 km para meia maratona ok assim porque a gente também tem que levar em consideração a musculatura do Atleta se ele a entrada do pé se ele consegue trabalh bem absorção do impacto para ver se essa escolha do tênis pode ser um tênis mais baixo ou tem que ser um tênis mais alto para ajudar na absorção do impacto então varia cara Beleza espero ter te ajudado Lucas obrigado pela pergunta qual o melhor k Ramos Qual o melhor tipo de meia
para corrida exemplo compressão algodão e pode ter aí as meias tecnológicas também que a gente vai encontrar muito elastano né tem algodão de mirino também que é o da cabra lá dos Alpes da Suíça é vamos lá aqui ó depende né mais uma vez sempre depende né o tênis de compressão dependendo do pé ele pode gerar desconforto né dependendo do tempo prolongado da aidade ele pode gerar um desconforto no seu pé também e o que eu sugiro do tênis da meia perdão que você vai procurar aí pra sua corrida é que ele seja confortável que
diminua O atrito né entre o seu pé e o tênis que isso é um dos maiores causadores de bolha e ele sendo um um com material respirável para que o seu pé não fique muito úmido porque a umidade também ajuda nesse desgaste no aumento do atrito também no seu pé deixando seu pé molinho E com isso evitando o aparecimento das bolhas Então esse essa Mia respirável é interessante também dependendo do ambiente que você vai correr se é muito frio Às vezes você precisa de uma meia um pouco mais quentinha também né porque a percepção de
frio nos pés é maior Nas extremidades isso acontece outro ponto também sobre a escolha da meia eh sim aí tem essa questão se vai absorver água se não vai absorver água diminuição do atrito eh time vindo negócio na cabeça mas eu acabei esquecendo tá se eu lembrar eu eu falo depois sobre a escolha da meio é interessante também você pensar sobre o cano né se você quer um cano baixo cano alto eu às vezes eu escolho um pouco mais alto o cano da minha meia para também absorver um pouco mais esse suor que vai descendo
pela perna então até a própria água que escorre para que ela não desça diretamente pros meus pés né que no cano ali Vai acumulando um pouco mais de água e até mesmo também para defender por vezes o pack bate né no tornozelo assim ou então no pack você dá aquela trupicada às vezes um calcanhar bate Ainda mais se o tênis for Largo você pode dar uma uma cutucada na sua canela assim e a meia mais alta também te ajuda a proteger disso né desse tipo de de de atrito a meia de algodão o grande ponto
dela que a gente pensa também que ela acaba absorvendo muita água ela fica mais pesada e ela pode aumentar esse atrito no seu pé né durante a atividade então tem gente que que não gosta da meia de algodão tem gente que é fã da meia de algodão tem gente que gosta daquela meia fininha social né isso aí já foi a dica até de um amigo meu Ultra maratonista que corria com meia social justamente porque ela diminui o atrito né então isso traz esse conforto pros pés então tem muitas meias no mercado tem meias que tem
e pontos né que eles dizem que é um ponto de acupuntura que vai relaxar mas para mim assim de forma geral ninguém nunca me conven sobre o funcionamento daquilo eu já comprei meias nesse sentido aí eu acho que ainda tenho uma mas eu não comprava por conta disso não tá eu comprei min pelo conforto pela leveza pela respirabilidade dela né e que me proporcionava quando eu colocava o tênis no pé então é basicamente isso que você tem que buscar dentro de uma meia o conforto pra atividade que você vai fazer se é uma prova muito
longa Ah sim ia falar sobre as ultramaratonas né em ultramaratona a meia se torna algo primordial até mesmo a troca da meia ao longo da atividade né para você manter o seu pé mais sequinho e confortável dentro do do do calçado da Mas você falou Trail Run que aí entra areia vai entrar eh Terra pode entrar Pedrinha e vai machucando você tem que ir tirando trocar a meente traz uma vida nova né quando você vai beleza então acho que é mais ou menos isso tá sobre as meias Valeu pela pergunta que é espero ter te
ajudado vamos pra próxima ó a Bruna mandou aqui obrigado a minha treinadora é perfeita Tati de São Paulo ah valeu Bruna Valeu Tati Nossa treinadora Professor Breno grava Qual prova foi a mais difícil para você esse ano e Por quê O que você mudaria nessa prova cara prova mais difícil esse ano Ah eu acho que foi do Rio sabia a maratona do Rio acho que foi a que eu que eu mais Lambi o asfalto ali que eu me que eu me lasquei a maratona não sei se foi porque eu tinha feito a meia maratona no
dia anterior né e depois fui fazer mas o dia tava relativamente úmido e quente e eu não tava preparado muito bem para essa prova essa prova entrou como treinamento no no minha na minha caminhada né para eu fazer Berlim que foi 20 dias atrás é já T 20 dias já é já tem 20 dias Berlim eh e eu acabei que não dormi bem antes da prova eu não me alimentei bem adequadamente eu fui muito displicente nessa prova e acabei pagando ali eu fiz uma massagem de sábado para domingo que eu não devia ter feito porque
foi com um massagista que eu não conhecia e o cara achou que que tinha que me consertar depois da prova de 21 km que eu fiz então ele acabou fazendo uma pressão maior no meu quadril o que acabou me machucando então eu teria tido mais cuidado nessa minha prova nessa nesse desafio do do Rio da cidade maravilhosa que eu fiz eu acho que essa foi a prova mais difícil que eu realizei nem a maratona depois do Nat hoods que eu fiz foi tão difícil foi bem de boa no rio eu sofri mais deu cra Faltou
um monte de coisa lá acho que por conta dessa minha displicência então seria mais eh rigoroso eh nesse meu pré-prova aí tanto com meu sono Quanto minha alimentação aí eh nesse pré-prova beleza valeu pela pergunta professor bom galera aqui no quadradinho não temos mais perguntas vou abrir aqui agora pra galera chegando dar um wi-fi para quem tá chegando agora Lembrando que toda segunda-feira 7:30 da noite a gente começa aqui esse bate-papo o CP responde para poder tirar suas dúvidas sobre o treinamento de corrida sobre biomecânica sobre esse mundão da corrida que todo mundo aqui adora
né e coloca Eita lasque tem 14 perguntas nesse balão aí agora mesmo né Será Eu acho que não hein mas ó coloca pergunta aqui no balão que eu respondo Até porque eu já enrolei demais já são 8:11 não não ten Pergunta Já respondi tudo Valeu Paula Obrigado pelo elogio tamo junto vem treinar com a gente no clube corrida perfeita bom galera Então é isso aí segunda-feira segundou boa semana para todo mundo fiquem bem bons treinos e segunda-feira que vem a gente se encontra aqui de novo no canal do clube corrida perfeita né no canal do
clube corrida perfeita então o canal do clube corrida perfeita é outro aqui é o canal do clube do corrida perfeita beleza aquele abraço lembra que isso aqui vai ficar gravado vai subir pro YouTube e vai tá aqui disposição segunda-feira que vem a gente tá de volta traga a sua pergunta e vamos nessa bons treinos um grande abraço e vamos junto lado a lado ruma corrida perfeita valeu
