Olha lá você aqui de novo primeiramente Parabéns bora se movimentar hoje é o dia dois do nosso desafio e eu quero te convidar a dar mais um passo hoje eu quero te ajudar além de começar a fazer a ativação corporal com o nosso exercício que já já a gente vai fazer mas também fazer tomar tomar uma consciência mais das partes específicas do nosso corpo isso é muito importante pra gente saber movimentar só um lado movimentar só uma perna trabalhar só um lado da cabeça isso gera uma consciência corporal absurda Sem falar que isso faz com
que nós tenhamos muito mais consciência de todos os nossos movimentos a partir do momento que você tem muita consciência dos teus movimentos você começa a desenvolver muito mais as qualidades e as capacidades físicas Então nesse dia de hoje O que que a gente vai fazer a gente vai trabalhar um exercício para trabalhar essas especificidades e vamos fazer uma música inserindo já um primeiro exercício pra gente melhorar a nossa condição física Lembrando que se você tá com problema de mobilidade você pode fazer sentado tá tudo que a gente fizer aqui você vai fazer sentado e hoje
a gente vai aprender a fazer o agachamento e o agachamento para quem tiver no nível um que é esse ní de mobilidade vai botar o braço aqui e vai levantar da cadeira e vai ficar em pé tá Quem já tem mais mobilidade já tá no nível dois o que que vai fazer vai botar a mãozinha aqui e vai sentar lá atrás e subir de novo tá esse é o agachamento que a gente vai fazer agora ó botou o bumbo para trás e sentou De novo É como se eu fosse sentar lá na cadeira mas mas
eu Não sento e volto de novo Tá a intenção é essa queem for fazer agachamento no nível dois do nosso treinamento Então a gente vai fazer assim ó aquecimento e eu vou começar com grupos musculares então levanta da cadeira ou se você vai fazer no nível um continua na cadeira se você fazer no nível dois já pode ficar de pé Então a gente vai fazer assim ó eu vou encostar minha orelha no ombro ó orelha no ombro de um lado e do outro primeiro eu vou começar com esse exercício depois eu vou olhar para um
lado olhar pro outro olhar pro um lado olhar pro outro tá Marcel eu fiquei tonta o que que eu sugiro quem tá começando fazer perto da parede tá porque daí se por acaso pela latite Atacar você está Seguro tá senão você pode fazer só sem a parede depois vou pedir pra gente mexer nosso ombro depois vou pedir para nós mexer o nosso tronco aí vem a nosso quadril E aí eu vou dobrar e soltar um pouquinho esse movimento aqui junto com esse movimento aqui vai relaxar a nossa região lombar e vai diminuir as dores se
você tem dor na região lombar tem que fazer esse exercício que eu vou passar agora tá o outro que a gente vai fazer é subir na ponta dos pés a gente vai girar o joelinho para um lado joelinho pro outro e depois a gente vai girar o nosso braço pra gente melhorar a nossa articulação principalmente da região do ombro e das costas Vamos começar com esse depois eu explico como é que a gente vai fazer o outro tá então já fica de pé Lembrando que a gente pode fazer a mobilidade que foi aquele exercício que
nós fizemos ontem se você já quiser voltar lá e fazer ele ou sugiro até vamos fazer o seguinte vamos fazer esse exercício por articulação aqui ó por grupos musculares depois a gente vai fazer a parte da mobilidade de ontem então é só me seguir que é muito simples ó vem comigo repete o que eu fizer aqui agora ó muito simples Ó presta atenção orelha no ombro ó o detalhe da orelha no ombro aqui ó certo vamos começar com esse Dobra o joelinho relaxa o corpo na minha Contagem ó 1 2 3 vagar ó orelha volta
orelha volta orelha volta quatro vezes olha pro lado direito ó olhou volta olhou volta olhou volta para cima e para baixo agora vai ó em cima volta embaixo volta em cima volta embaixo movimento circular ó relaxa o corpo ó cabeça para um lado pro outro agora Olha o ombrinho agora ó cima para tirar atenção ó 3 4 5 Olha só solta bem esse ombro aqui ó para trás agora ó dois solta bem para você relaxar e tirar a atenção ó C se olha as costas pra frente ó volta ó 1 2 3 grandão o maior
que você puder ó 5 se volta para cá abre o braço Ó toca de um lado do outro de um lado sem mexer as pernas sem mexer as pernas mais uma vez a gente precisa soltar um pouquinho essa articulação aqui de cima do tronco ó continua ó vez continua mais uma vai um dois vou terminar com essa hein cinco bota as duas mãozinhas na cintura circular para um lado ó um do 3 4 5 6 7 o outro lado ó 1 2 3 4 5 6 agora Dobra o joelho e solta o quadril ó 1
2 3 solta bem ó qu Olha o quadril ó 5 6 7 agora encaixa esse quadril ó 1 2 3 encaixa bem ó 4 5 6 7 de lado de novo ó 1 2 3 segura o braço aqui ó 6 7 encaixa de novo vai 1 2 3 bem grandão 4 5 6 vai ficando na ponta do pé agora um volta 2 Volta 3 volta 4 Volta 5 volta 6 volta 7 Volta oito só um ladinho assim para fora ó 1 dois só a perna 3 para dentro 5 6 7 o outro lado agora ó
1 2 3 para dentro 5 6 7 agora bracinho ó abre frente abre frente abre bem grandão ó deixa passar ó deixa passar tá vendo ó passa do ombro ó dois grandão ó grandão muito bem as duas agora para cima alterno ó 1 2 3 grandão 4 5 se agora os dois assim para trás Ó 1 3 5 S pra frente agora 1 2 3 4 5 6 7 solta o corpo agora num balanço assim ó solta deixa ver como é que tá esse corpo se ele tá solto isso só um balanço vai já vamos
começar no swing Essa é a música pra gente soltar bastante todo o nosso corpo e agora a gente tá preparado para ir pra próxima etapa ok muito bom maravilha com o corpo ativado pronto para continuar a gente vai pra segunda música e nessa música O que que a gente vai fazer a gente já vai começar a inserir o método do 60 mais saúde by Marcelo Granjeiro que é a gente vai fazer uma repetição de agachamento quatro vezes de oito a gente vai contar e depois a gente vai fazer um movimento de dança no intervalo que
é pra gente descansar isso vai gerar em você uma sensação de muito mais alegria bem-estar porque a gente sabe que nem todo mundo gosta de fazer exercício e muita gente fala que é chato porém é necessário mas existe uma forma muito muito muito mais legal de você fazer exercício sem ficar chato que é intercalando com movimentos de dança então agora vou te mostrar como é que é o nosso método de verdade então vou botar uma música você vai dançar comigo Deixa eu botar essa música eu acho que vocês não conhecem uma música nova tá fazendo
bastante sucesso eu acho que vocês não conhecem mas eu vou arriscar com essa tá vem comigo conhece essa música ó a gente vai começar com agachamento tá presta atenção oito vezes o agachamento ó sete foi ó um espera do TR espera quatro espera vai aumentando ó CCO e 6 7 8 isso agora a gente vai descansar fazendo um passinho paraa frente e para trás Ó agora que começa a ficar divertido hein oh lança E aí esse Passinho é pra gente esperar para repetir de novo o agachamento hein lança pezinho pra frente para trás Ó aí
prepara para fazer o agachamento ó 5 6 5 7 foi ó um e volta dois quem tiver sentado lembra de fazer na cadeira TR e qu vai lá C vamos embora se encaixa um pouquinho na frente ó s o isso vem no balanço óin nené Só sossego com beijinho esse me dá um prazer de ter prazer contigo Olha o pezinho PR frente para trás Ó me pode cantar se souber vai me faz de gato me deixa de quatro no ato prepara o agachamento atenção vira para lá e foi e um vai dois vai 3 vai
4 e 5 6 tá quase hein S são quatro repetições Essa é a terceira o oh passinho dança passinho pra frente para trás nessa aula é só esse passinho mas na próxima aula já tem outro passinho pode soltar o braço aí Ó Lança Perfume quem quiser dar uma viradinha por vocês não estão vendo mas eu tô vendo meu víde make dançar aqui também ó ele já foi contagiado hein ó aí muito bem para vocês Ufa olha só essa sequência que nós vamos utilizar vai ser sempre isso a gente vai fazer um exercício físico e vamos
intercalar com o movimento de dança Por quê isso vai deixar mais leve mais divertido isso vai fazer com que a gente ganhe uma muita mobilidade e melhore condicionamento físico aeróbico melhore nossa força vocês viram que a gente faz muito agachamento e o agachamento é o pai da nossa do nosso método você não consegue Na minha opinião viver sem o agachamento dentro da nossa comunidade Tá bom então essa é a nossa aula do dia 2 e eu te espero amanhã pra aula do dia 3 do desafio 60 mais saúde Então não esquece bora se movimentar vem
comigo beijo
