5 Hábitos que cambian tu vida PARA SIEMPRE ¡Practícalo todos los días! | Marian Rojas Estapé

yo creo que todos nos hemos dado cuenta que hay días que estamos en energía que estamos cao que estamos apáticos tristes como Sin voluntad como si nos hubieran arrebatado la voluntad si no se hubieran quitado la pila de repente nos hemos descargado y entonces todo eso nos hace un mundo levantarnos por la mañana ir a trabajar hacer las tareas de casa estudiar cualquier cosa o sea hacer la lista de la compra se te hace un mundo y entonces esto yo lo trabajo mucho en consulta porque es algo que los pacientes a veces dicen ay en

esto Qué es es depresión si es que tengo algo que me está sucediendo en el cerebro es que me estoy volviendo tonto es que estoy teniendo un problema de deterioro cognitivo entonces bueno efectivamente hay veces que hay una puede ser una patología pero la mayor parte de las veces es que tenemos hábitos de nuestro día a día que nos están chupando la energía nos están chupando la pila bueno Es verdad que hay personas que tienen son más inestables y tienen épocas de muchísima energía y muchísima fuerza Y otras donde se unen y se deprimen de

forma muy exagerada el ser humano tiene épocas donde está más animado y otras épocas donde está más triste pero hay veces que sin motivo aparente o hay etapas que no sabemos identificar que nos está sucediendo las cosas suelen tener una razón que solo la bioquímica cerebral a su son trabaje de forma inestable no suele ser lo más frecuente suele haber algo que está sucediendo lo primero y lo más clave y saber cómo estás durmiendo porque ahí donde se repara la pila el famoso sueño el otro día habla con una paciente que hemos hecho un análisis

tipo consultoría estratégica de porque no tiene energía y no se me había olvidado preguntarle el sueño porque daba por hecho que es que hemos analizado hasta las cosas más recónditas de su vida y me decía bueno Yo nunca te he dicho manía que soy de dormir poco Yo con cuatro o cinco horas funciono digo no perdón Ahí está o sea vamos a empezar a dormir 8 horas no entonces el ser humano necesita dormir Que hay gente que con seis funciona Bueno es un porcentaje muy pequeño pero hay que aprender a dormir y dormir significa que

pasas por las fases de sueño que te reparas que no te levantas 50 veces que no tienes micro despertar es que no te levantas con un sobresalto qué pasas donde tienes ese sueño reparador de los recuerdos los pensamientos Es decir el sueño a mí me encanta es un tema que me apasiona pero es la clave de muchísimas cosas que no suceden durante el día es decir la causa del día está en la noche por ejemplo hay una cosa que yo trabajo mucho con mis pacientes que es el tema del desorden es decir el desorden quita

mucha energía porque hace que nos distraigamos con facilidad hace que nuestra mente esté mucho más dispersa que de repente no encuentras algo te falta la buscas en la casa no hay armonía la armonía da paz y todo lo que da Paz te ayuda a recuperarte por dentro a potenciar el sistema inmune encontrarte mucho mejor y en equilibrio y el desorden quita equilibrio hace que exista un caos y que inviertas muchísimo tiempo en Buscar aquello que aquello que necesitas entonces las personas desórdenas hay mucha gente dice No pero yo es que yo encuentro el orden en

mi desorden y tal hay una cosa de búsqueda de temas que hay otra que es la propia armonía que te genera el orden es que el orden genera mucha armonía mental y todo lo que seas armonía nos ayuda a sentirnos mejor Esta es una tercera cosa es decir la gente sedentaria es gente que se cansa mucho más hay gente cosas que te pases el día corriendo tu sitio para otro de forma de forma apresurada o porque vendemos las cosas pero mucha gente piensa que por estar todo el día Sentado en una silla delante de un

ordenador o en un sofá sin hacer nada en vez de estar con muchísima fuerza y con mucha energía y es todo lo contrario decir ese sedentarismo el no movernos inhibe la producción de sustancias en nuestro cerebro que nos ayudan al bienestar que nos ayuda a sentirnos mejor cuando nos movemos aunque sea 15 minutos al día activamos una sustancia en el cerebro que se llama bdnf bdnf factor neurotrófico derivado del cerebro Es que este factor que solo segrega Cuando hacemos ejercicio yo creo que en el futuro existir en pastillas Porque fortalece las neuronas potencia las conexiones

neuronales nos ayuda a sentirnos mejor generan sensación de bienestar no pues esta sustancia se genera cuando nos movemos hacemos un poco de ejercicio a partir de 15 minutos he leído un libro este verano sobre sobre esta sustancia y Bueno estoy fascinada no Bueno de hecho hemos visto Imagínate que interesante que si un niño va al colegio y tiene deporte lo primero a lo largo del día le rinde más mucha gente que dice dejamos el deporte para la tarde que es cuando ya están cansados y ya que hagan deporte Bueno pues se ha visto que después

del deporte les cunde más esto un niño le mandas un partido de fútbol le mandas a jugar un partido de tenis a Correa lo que sea en un momento que está frustrado y vuelve le memoriza mejor estudia mejor porque es producido una sustancias en el cerebro que facilitan el aprendizaje la memoria la concentración esto es alucinante luego hay otro tema que es la alimentación hay alimentos que nos desgastan muchísimo la comida inflamatoria tienen un pico de dopamina entonces tú te tomas ese producto procesado que tu cerebro necesita en un momento bajón en ese momento te

lo tomas te sientes bien y luego te notas sin energía o sea si te tomas de repente una bolsa entera de chuches de ocho chuches pero si se toman una bolsa entera de chuches tiene un momento como de un pelín memoria y de repente hay un bajón pero como que te falta energía o la típica comida que te vas a un sitio es que no quiero decir ningún hombre en ninguna comida ni marca Pero te vas a estos sitios te comes algo ultraprocesado no sé qué tal tienes un momento bueno y de repente notas un

bajón dos que alguien lo pruebe dos horas después que dices pero no bueno Y sobre todo que muchas de esa comida es lo que hoy en día sabemos que es la comida antiinflamatoria todo lo que inflama te quita energía todo lo que inflama de que sean entraremos en la última que son los pensamientos pero todo lo que te inflama te hace sentirte cansado triste y sin capacidad de relacionarte bien y en cambio lo que te desinflama te ayuda a estar mejor entonces una buena comida una buena fruta un plato saludable yo los pacientes y a

la gente que me rodea el estoy recomendando que ahora como un poco más sano en el alcohol cuidado porque todo la todos los alcoholes y los estimulantes etcétera todos ellos activan circuitos neuronales o sea llama el circuito del gaba del glutamato etcétera por ejemplo el café y la cafeína en la coca-cola etcétera activan un receptor que es el que compite con la hormona del sueño y entonces te hace Engaña tu cuerpo y le dice en verdad no tienes sueño con sustancia maladenosina entonces están peleados ahí en ese momento luchan por el receptor Y entonces tú

engañas al cuerpo diciéndole en verdad no estás cansado Qué sucede que tu cuerpo en realidad Está más cansado de lo que tú te piensas le has dado ese ese chute de estimulante y cuando deja hacer efecto caes por el chute y por el cansancio que Ya traías Y de repente te notas Pues imagínate que has dormido mal llevas una época con más trabajo vas a base de cafés y notas que estás como de un irritable cansado sin pila que el mundo se te hace más bola totalmente y luego finalmente el pensamiento que si nos quejamos

que si la rumiación que si nos ponemos siempre en lo peor que Si vivimos anclados en el pasado que sismos hacemos la víctima en nuestra cabeza porque nadie me quiere todo eso bueno y lo explicado mil veces y la gente lo sabe Pero me encanta recordarlo porque es clave el 90% de lo que nos preocupa nunca sucede pero ese 90% tiene un impacto directo en nuestro organismo y nos cansa y nos desgasta Bueno hay algunos de estos todo pensamiento genera una imagen O sea tú te estás imaginando en plan nadie me quiere y te estás

visualizando solo alguien que te dejó una ex pareja tu familia no te hace caso es decir tú lo visualizas Y eso automáticamente tiene un impacto en tu cuerpo entonces parte del de la vida consiste en reconfigurar como nos hablamos no se trata levantarse por la mañana y decir Bueno entonces La verdad es que estoy súper acompañado porque no era peor que mentirse pero hay que decir Bueno estoy tan solo como me lo estoy diciendo estoy sufriendo tanto como me lo estoy creyendo muchas veces el problema es que nos ponemos como etiquetas estoy solo nadie me

quiere soy el peor no valgo lo suficiente nadie me quiere o sea son como sentencias Terribles de muerte y en verdad eres bueno esta persona no le caes bien pero tienes otras que les caes mejor has tenido una mala racha porque te has equivocado en esta pareja pero significa que nadie en el mundo te quiera que separarse de ese pensamiento que nos atormenta y para hacernos la pregunta estoy exagerando un poco Cuál es el primer paso que puedo hacer para salir de este bucle porque siento que llamar a esta persona y resolver este tema que

te tengo que empezar a salir de casa y ya empezar a moverme quizá necesito pedir ayuda porque estoy anclado en un trauma o en una herida o en un abandono que no consigo superar quizás Tengo un problema de autoestima y esa autoestima me machaca y me persigue pero hacer como un buen diagnóstico de nuestros pensamientos o sea cómo me trato yo en lo que llamamos la voz errante esa voz que se activa cuando dejó de estar enfocado en lo que hago si estás trabajando a tope tu voz interior está mucho más callada pero el momento

que de repente desconectas switch off de tu más al sofá vas paseando y realmente empieza un run run ese run run como sea negativo y nefasto hace que llegues a casa agotado no me gusta mi trabajo no metí en una invalorado para lo que cobro esto no me compensa eso es desgastante O sea a nivel celular se produce como un como si se arrugara el cuerpo el cuerpo Oye como nos hablamos y el cuerpo responde a ello y el cuerpo siente que algo malo está pasando [Música]