sabe mas querido sejam muito bem vindos em meu canal e hoje o vídeo é pra você entender o que está acontecendo com o seu corpo porque você está de dieta porque você está no foco porque você não está errando e o shape não vem o abdômen definido não vem a definição máxima aquela que você sempre busca a definição máxima aquela dos seus heróis das redes sociais não vêem o que está acontecendo meu deus do céu o vídeo hoje é os 4 vilões da definição muscular [Música] [Música] a primeira coisa é algo muito importante e essencial
se inscreva no carro se inscreva no canal sabe por que o pessoal porque nós pedimos isso um tanto a humildade pra vocês porque nós estamos formando uma comunidade uma família vocês estão agora na minha família e essa família quanto maior for mas a gente vai poder multiplicar conhecimento dessa tensão nos nossos vídeos os nossos vídeos só são ligados em conhecimento e evolução para vocês se inscreva no canal você não paga nada e ainda recebe mensagem sempre quando o renatão estiver aqui presente pra vocês legal bom primeiro ponto que é muito importante você entender em definição
muscular é algo que basicamente com o cliente reduzir a camada entre a pele eo músculo quanto mais próximo você aproxima a tua pele da tua musculatura mais aparente atua musculatura fica eu não consigo ver meu abdome e nunca consegui ver meu abdômen eu nem sei se eu tenho um abdome claro que você tem um abdome você tem o abdômen o que falta é você reduzir a camada de sebo de água que está entre o seu abdômen ea sua pele à medida que você reduzir isso a patamares mínimos a sua musculatura fica aparente e enfim o
abdômen chega então vamos lá primeiro vilão da definição muscular hermógenes e adaptativa você já ouviu falar em termos génese adaptativa se eu lhe disser que você vai ficar de dieta no foco sem errar dieta restritiva batata doce franco quantidade de calorias inferiores ao seu gasto total diário ou seja o famoso déficits calóricos em errar legumes vegetais alta qualidade na sua dieta card o treino e nada acontece você parou de evoluir sabotagem de nome termogênese adaptativa quando você era da época dos seus ancestrais quando você era da época dos primórdios você era um indivíduo muito danado
você não queria cassar todo o tempo você queria estocar alimento e ficar períodos sem precisar trabalhar pois é dia de dispor mais que os seres humanos tenham conquistado uma evolução ao longo dos anos nós carregamos essa genética nas costas e o nosso corpo tende a nos proteger você ficar gordo facilmente já percebeu isso na tão caramba se eu ficar um mês um mês e vinho sem fazer dieta o meu chip vai pro espaço pois é o seu corpo prefere você gordo do que magro seu corpo é igual à sua mulher ciumenta prefere você gordo do
que magro melhorou porque o seu corpo não tem ciúme de você diferente da sua namorada diferente do namorado que quer ver você quebrado pra ninguém olhar pra você na verdade o que o seu corpo entende é que a condição de magreza é uma condição de perigo você está correndo riscos afinal de contas não há estoques de gordura quem sabe você fica sem comer quem sabe haja uma catástrofe natural quem sabe acabe a comida do mundo e você vai morrer o seu corpo que é lhe proteger o seu corpo não quero que você morra de fome
e estoques de gordura é segurança para ele o seu corpo é o tio patinhas da gordura e ele realmente quer de qualquer forma segurar esses estoques a tal da termogênese adaptativa você reduz as calorias por longos períodos o seu metabolismo vai reduzindo o gasto está reduzindo gastos até chegar em equilíbrio então quanto menos você come - ele gasta quanto menor a sua carga de calorias diárias menor será o seu gasto o seu corpo faz isso com você renato thomaz co comer feijoada hambúrguer e pizza porque se fazer dieta não adianta não vem com esse papo
furado pra mim que você vai furar a dieta não é assim tira esse sorrisinho da cara porque você vai fazer dieta assim o segredo não está e não fazer dieta o segredo está em burlar a termogênese adaptativa fazer a dieta de ciclo cabe se claro os carboidratos por exemplo é uma estratégia muito utilizada pelos atletas para enganar a termogênese adaptativa períodos com carboidrato baixo 23 dias depois períodos com carboidrato mais alto 12 dias faz com que o seu corpo não se adapte a essa quantidade de calorias afinal de contas a verão dias com caloria muito
baixa haviam dias com calorias mais altas o outro ponto também fazer estratégias diferentes de dieta fazer um período de ciclo o carb fazer um período de metabólicos fazer até alguns dias de uma dieta de baixo cargo o famoso ou cabe alternar essas dietas ajudam muito a driblar a termogênese adaptativa o seu metabolismo fica confuso não consegue entender o que está acontecendo não sabe se estoque ou se oferece gordura e você sai da termogênese adaptativa outro ponto importante não adianta votar o shape como alguns amigos meus fizeram que eu cuidei e uma semana e lá e
perder o shape o seu corpo quer você lá de volta o seu corpo é um ordinário ele quer você novamente com o bucho quebrado pra você mostrar para o seu corpo que você não precisa ter estoques de gordura que você vai ficar bem durante toda a sua vida com bf baixo você tem que passar por um bom período alguns estudos demonstram que três quatro seis meses às vezes até o ano é necessário manter o mesmo peso para que o seu corpo compreenda que aquele agora é o seu peso ideal e não aquelas toneladas que você
pesava antigamente vamos para o segundo ponto porque o quarto vocês vão entender algo que talvez ninguém explicou pra vocês até hoje o quarto e massa o quarto é o quarto o segundo também é muito importante treinos excessivamente padronizados vídeo passado você falou também sobre a irregularidade de treino que o treino tem que ser regular não confunda regularidade com padronização quando eu digo padronização é fazer o mesmo treino fazer a mesma sequência praticar os mesmos exercícios e impor a mesma intensidade o seu corpo é adaptativo seu corpo é muito sem vergonha e ele quer se adaptar
se você aquele camarada que faz o famoso quatro de 12 segunda-feira de peito terça feira dia de perna é aquele dia que eu sempre falto quarta feira dia de costas quinta feira dia de ombro sexta feira dia de braço porque eu quero e com um braço pintado na balada se você faz quatro de 12 se você carrega os mesmos pesos se o teu treino é a mesma coisa a vida inteira provavelmente você não vai conquistar o máximo da sua definição muscular compreenda uma coisa compreenda que você precisa estar em constante a evolução evolução não é
fácil em qualquer coisa como é que você evoluir nos seus estudos saiu da zona de conforto como é que você evolui do trabalho saindo da sua zona de conforto no seu corpo não tem nada de diferente se você quer resultados diferenciados você precisa sair da zona de conforto principalmente em relação ao treino a realizar treinos diferentes periodização de treino nós já falamos sobre isso várias vezes aqui fazer um período do ano treinos com carga treinos tensionais outros períodos treinos mais metabólicos natal me falar o quê pra definição é 4 de 15 pra crescer é 4
de 8 pelo amor de deus você já saiu dessa fase de acreditar nessas bobagens treinos sempre carregados a falha concêntrica o momento que você não consegue mais empurrar os pesos tem que ser fisiológico não mental você precisa manobrar seus treinos fazer treinos metabólicos respalde super slow drop 7 farei um vídeo sobre isso explicando cada uma dessas técnicas técnicas avançadas que ajudam a reduzir a camada de gordura entre a pele eo músculo que ajudam os seus músculos a ficarem mais aparente cardio não adianta você fazer aquele mesmo caso de sempre renato eu faço cardio igual aquele
cara do instagram ele faz um card jejum de 45 minutos andando na rua aquele cara tem 120 quilos de músculo carregassem de 20 quilos de músculo é muito difícil demanda muita energia você não tem 120 quilos você tem 70 quilos com roupa com o celular no bolso usando tênis e pedindo ainda para namorada abraço a você você é muito leve não dá pra fazer um cara de junho nessas condições faça um card mais rigoroso faça um card mais consistente de vez em quando faço um hit permita que o seu corpo durante o dia todo esteja
acelerado metabólica mente nós fizemos um vídeo sobre isso maurício vai deixar aqui na descrição aí óbvio hit card como fazer legal e terceiro item alimentos que promovem o aumento de retenção você quando está de dieta sempre se preocupa em calorias e se alimenta e light ele tem baixas calorias ele não tem cabo ele não tem gordura você está certo isso também é importante mas não é só falta de calorias que você precisa para a definição muscular você psicopata da embalagem que ficou olhando todas as embalagens para ver a quantidade de carboidrato pra ver a quantidade
de proteínas pra ver a quantidade de gorduras precisa também estar atento na quantidade de sódio na quantidade de elementos químicos é isso aí alimentos industrializados com o excesso de outros aditivos químicos não é só o só de ti lasca não outras substâncias químicas presentes em alimentos industrializados podem colaborar muito para a sua retenção na então quando estou de dieta à noite eu cortei tudo eu compro aqueles caldos só daqueles caldos tem nada de caloria lina e tomo só que ele caldinho numa boa então eu não como besteira eu só como biscoito light biscoito da ete
biscoito 10 alimentos industrializados ricos em outros aditivos químicos fosfatos nitratos sulfatos elementos químicos que são como toxinas muitas vezes para o nosso corpo difíceis de serem absorvidas e também difíceis de serem scretário expor seu corpo é obrigado a promover uma retenção hídrica para metabolizar essas substâncias e você fica retido ou outra situação importante alguns alimentos talvez não lhe faça bem você precisa ficar atento e tomar cuidado por exemplo eu posso comer feijão e ficou numa boa eu como repolho e ficou numa boa o maurício como repolho e acaba com a minha vida o maurício come
feijão e eu não consigo entrar no carro com ele alimentos de algumas pessoas me tira nada mas se você está atrás das câmeras não tem problema pode assumir alimentos produtores de gases alimentos que para algumas pessoas são vilões promovem a dilatação abdominal promovem uma certa retenção hídrica nada exagerado mas você está buscando uma definição muscular outro ponto importante lactose e glúten alimentos que têm uma digestão um pouco mais complexa a lactose não é um vilão se você é um bom produtor de lactase a enzima responsável pela quebra da lactose em 2 sacarídeos você é uma
pessoa saudável e pode ingerir leite e seus derivados porém o excesso de leite e seus derivados podem aumentar em muito a quantidade de lactose no seu corpo e talvez você não tenha essa enzima lactase em quantidade suficiente esse excesso de lactose vai fermentar no seu intestino e vai promover um desconforto gástrico você vai reter então reduzir essas quantidades para níveis mais baixo num momento de alta definição é bem-vindo excesso de farinha excesso de glúten você não precisa ser um doente silico graças a deus mas o grupo tem também uma proteína de difícil digestão reduzir um
pouco ao consumo de alimentos ricos em glúten reduzir um pouco o excesso de farinha pode melhorar na definição da pele não se esqueçam estamos falando sobre definição máxima chegar no shape chegar na trinca chegar na praia e todo mundo olhar e falar assim meu deus o que esse cara fez que era uma receita também com gh até eu o dia que você fizer essa dieta o dia que você fizer todo o trabalho e alguém falar com zh até você vai querer pegar essa pessoa se dar na cara dessa pessoa porque você vai o quanto é
difícil o quarto e último ponto aquele que eu avisei vocês definição versus tonificação muitas pessoas confundem músculos definidos com músculos tonificados vou repetir definição é aproximar a camada da pele no músculo é colar a pele o problema é que muitas vezes o seu músculo é murcho é fácil é fraco você tem um músculo muito fraquinho e aí a definição vem mas não aparece quase nada ou quando aparece aparece um músculo flat caído triste desanimado e isso é falta de tonificação muscular jonathan mãos não acontece comigo acho que faço cárdio tullo dia como treino o carro
vou explicar para vocês cardia o excesso muito cárdia vai promover a definição muscular porção coloca a foto de um maratonista esse corredor profissional que corre mais de 50 quilômetros esse é um homem que faz cardio ninguém pode falar que esse homem não faz card observe a definição muscular dele observou uma camada muito fina pele mas o tônus é diferente policial coloca agora um atleta de fisiculturismo e o máximo da sua definição talvez pessoal ali o atleta de fisiculturismo e o maratonista estejam no mesmo percentual de gordura talvez eles estejam no mesmo nível de definição mas
não de tonificação daí a quarta importante dica quem vai fazer os seus músculos ficarem bonitos após a definição é o treino de musculação você precisa treinar forte você precisa treinar pesado e aí o desafio é muito difícil você treinar forte pesado quando você está numa dieta de punição afinal de contas os seus macacos estão reduzidos as suas calorias estão reduzidas você está fraco você tem que fazer card e ainda tem que chegar na academia e tem na feito um cavalo mas é na hora que você treinar feito um cavalo que sua testosterona sobe é na
hora que você treinar terna feito um doido é que você bate aquela texto linda que vai reverter grandes resultados no seu corpo é a hora que você tem na forte que você consegue conquistar essa tonificação muscular músculos tonificados somos uns beijos aparentes rígidos e isso você não conquista através da definição não se esqueça você vai conquistar a definição você vai ficar com a pele fina mas a ficar com a tonificação daquele maratonista se esse objetivo se você quer ficar magrinho se você quer ficar fininho ótimo mas se você quer botar aqueles shape de responsa porque
pra mim muitas vezes definição em cima de zero é zero não adianta você sacar que ele abdome definido para mim com aquele brasil fino e com aquelas pernas sabe ar porque aí é só passar fome que você vai definir quero ver você definir seu abdome quero ver você define sua musculatura com um braço de respeito uma caixa bonita com pernas bem volumosas aí sim você fez um trabalho forte pois bem pessoal tá aí quatro pontos importantes que todos os atletas de fisiculturismo levam à risca fazem isso não se esqueçam todo o trabalho de definição máxima
requer uma restrição muito grande não tem nada a ver com saúde e qualidade de vida se você busca saúde e qualidade de vida você pode tomar leite uma boa quantidade você pode comer um pão integral você pode comer alimentos totalmente variados quando você chega no nível de definição máxima talvez você tenha que restringir um pouco mais fazer um grupo de alimentos mais restritos sem perder a qualidade sem perder a saúde mas você vai passar um pouquinho mais de aperto um pouquinho mais de vontade beleza siga essas dicas sigam esses conselhos fazemos esses vídeos pra vocês
tenho certeza que agora você vai colocar aquela punição máxima contornos muscular tonificação muscular é um grande segredo que talvez você esteja errando valeu pessoal deixe um comentário positivo se inscreva no canal cada mensagem positiva valeu e maurício por favor nada mais repolho eu não aguento mais quando você come repolho por favor tire república a sua vida
