Como REJUVENESCER Seu Cérebro em 4 Anos

você sabia que é possível rejuvenecer o seu cérebro em até 4 anos é isso mesmo eu disse 4 anos Imagine você ter uma mente mais ágil uma memória mais eficiente mais disposição para aprender tudo isso apenas ajustando alguns hábitos aí do seu dia a dia parece bom demais não é verdade mas eu garanto isso é absolutamente possível e hoje eu vou te explicar como é possível fazer isso com base científica isso é muito importante aliás fica comigo até o final desse vídeo Porque além das dicas práticas para você começar agora mesmo eu vou compartilhar também

algumas curiosidades sobre o seu cérebro que vão te surpreender e a melhor parte são mudanças acessíveis que qualquer pessoa em qualquer idade ela pode aplicar Aliás não pode deve aplicar Se você quer ter longevidade com Lucidez nessa vida vou começar Dando um exemplo aqui Você sabia que o cérebro ele é como uma espécie de Jardim quanto mais você cuida deles com estímulos alimentação saudável descanso ele acaba florescendo criando novas conexões ou seja novos caminhos neurais que tornam a sua mente muito mais jovem e muito mais Fun ial por outro lado se você não cultiva ele

perde vitalidade ele entra em declínio E é exatamente por isso que eu sempre digo rejuvenecer o cérebro é como plantar sementes para uma boa colheita futura agora você pergunta Renato como isso é possível tudo isso se baseia primeiramente num princípio fascinante chamado neuroplasticidade neuro qu Renato calma aí que eu já vou te explicar a neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar mudar e criar novas conexões neurais ao longo da vida é como se ele fosse um músculo que com o treino certo se fortalece e se transforma e aqui vem uma boa notícia não

importa a sua idade o seu cérebro pode sempre ser treinado para funcionar melhor e um dos grandes Aliados desse rejuvenescimento cerebral é a prática de exercício os físicos você sabia que quando você movimenta o seu corpo você literalmente faz isso aqui ó você acende o seu cérebro é por isso que exercícios aumentam a circulação sanguínea levando muito mais oxigênios nutrientes para as células cerebrais e além disso ele estimula a produção de hormônios como a endorfina e a dopamina sabe Para que que serve eles melhora o seu humor a sua concentração sua memória e até mesmo

a capacidade de aprender mais e olha que interessante não precisa ser nada muito pesado tá a gente tá falando aqui de caminhar dançar até mesmo brincar com um animal de estimação já traz benefícios pro seu corpo eu gosto de dizer que o segredo não está na intensidade Tá mas na consistência Mantenha o seu corpo em movimento e você já ajudará a manter a sua mente muito mais mais jovem Agora pensa no seguinte enquanto exercício físico ele cuida do Hardware que é a matéria do cérebro atividades cognitivas trabalham o software ou seja elas treinam a sua

mente para continuar mais ativa e eficiente a vida toda é Como afiar uma faca quanto mais você usa essa faca de forma inteligente afiando de vez em quando mais eficaz ela se torna não é verdade quer um exemplo atividades como palavra cruzada sudoc jogo da memória ou aprender algo novo leituras leitura concentrada isso ajuda muito estudar um instrumento musical aprender novos idiomas São maneiras incríveis de treinar e de desafiar o seu cérebro e como eu sempre digo assim como você treina o seus músculos na academia o cérebro precisa ser treinado para se manter ágil e

principalmente confiável e outro Pilar fundamental para rejuvenecer o seu cérebro é a alimentação aqui eu gosto de usar uma metáfora muito simples Tá o que você coloca no prato é o combustível que vai alimentar o motor da sua mente e um combustível ruim pode comprometer o desempenho enquanto um combustível bom ele pode fazer verdadeiros milagres pela sua cognição pela sua memória pela sua Agilidade de raciocínio então você pergunta Renato e o que eu devo comer então vamos lá pega papel e caneta aí tá peixes especialmente rico em ômega-3 como salmão e a sardinha são ótimos

para fortalecer conexões cerebrais frutas vermelhas como morango mirtilo combatem o envelhecimento precoce das células e não vamos esquecer também do chocolate amargo tá com moderação é claro tá ele é uma fonte rica em flavonoides que ajudam na memória e também na sua capacidade de aprendizado e guarda uma coisa tá Não Existe remédio para memória tudo que oferecem por aí cápsulas e outras coisas são complexos vitamínicos que depende sim de um aconselhamento médico tá aí Aqui vai um outro lembrete importante mas também essencial tá a hidratação um cérebro desidratado ele perde eficiência comprometendo o seu raciocínio

e a sua memória então beber água ao longo do dia pode parecer simples mas faz uma enorme diferença para você tá E claro eu não poderia deixar de falar também sobre algo essencial tá que é o sono que é o momento literalmente em que seu cérebro recarrega as baterias durante o sono a sua mente ela trabalha para consolidar memórias eliminar toxinas limpar o seu cérebro tá e preparar você para um novo dia como se fosse então uma faxina geral no seu sistema operacional e aí você me pergunta Renato como eu melhoro a qualidade do meu

sono cria uma rotina Dormindo e acordando sempre nos mesmos horários evite telas antes de dormir e a luz azul emitida pelos computadores e celulares que elas podem atrapalhar muito a produção de melatonina o hormônio que regula o seu sono e se possível Claro pratique técnicas de relaxamento como meditação respiração profunda um cérebro descansado com toda a certeza é um cérebro mais jovem e saudável agora se você me perguntar Renato por onde eu começo eu sugiro sempre aqui três passo simples que você pode aplicar agora mesmo tá então vamos lá pensa comigo primeira dica movimente-se comece

com 30 minutos de exercícios físicos se puder diariamente Ou pelo menos duas vezes por semana pode ser uma caminhada uma dança até uma brincadeira aí na tua casa com seu cachorro não sei como é que você vai fazer Mas faça isso se puder todos os dias é o ideal segundo desafie a tua mente dedique todos os dias de 10 a meia hora por dia em atividades cognitivas como jogo da memória quebra cabeça leitura de bons livros também ajudam tá vou deixar aqui o link dos meus livros na descrição cuide também do que você come e

quanto você dorme tá Invista aqui em uma alimentação equilibrada priorize noites bem dormidas pequenas mudanças diárias com certeza vão trazer grandes resultados aí na tua vida ao longo do tempo E como você viu rejuvenecer o cérebro não exige grandes investimentos ou mudanças radicais são as pequenas ações consistentes que transformam a forma como a tua mente funciona a ciência nos mostra que um cérebro tem um potencial incrível para se regenerar E cabe a você dar a ele os estímulos certos Eu gosto muito de dizer que rejuvenecer o cérebro é como redescobrir o prazer de aprender de

viver de se conectar com o mundo de uma forma muito mais intensa muito mais plena muito mais contemplativa e se você quiser aprofundar-se nesse tema e descobrir um método completo para treinar sua memória e rejuvenecer a sua mente seu cérebro eu ten uma aula gratuita transformadora que pode ser o primeiro passo dessa jornada o link está aqui na descrição deste vídeo tá Dá uma olhadinha aqui na descrição e se você gostou dessas dicas Se gostou deste vídeo já deixa aqui o seu like inscreva-se no canal deixa o seu comentário aqui que eu vou colocar um

coraçãozinho aí para você no seu comentário e eu vou mandar mais conteúdos como esse para você tá bom E compartilhe também com quem você acha que precisa dar uma Renovada no cérebro porque juntos nós podemos criar uma corrente de aprendizado e de transformação ok Um grande abraço um grande beijo até o próximo vídeo ah [Música]