você já parou para pensar que talvez não seja você de fato quem esteja controlando o seu próprio cérebro que talvez aquela dificuldade de focar de relaxar ou de simplesmente estar presente no aqui e no agora não é falta de disciplina mas sim o efeito colateral de um vício Porque sim eu tenho que te dizer estamos viciados mas não em uma substância Estamos viciados em estímulo em dopamina aquelas recompensas rápidas que elas parecem inofensivas mas estão todos os dias reprogramando a forma como o nosso cérebro funciona e como o nosso cérebro entende o prazer o descanso
E eu sei que falando assim parece uma realidade catastrófica mas existe uma forma da gente sair desse piloto automático Existe um caminho fora dessa lógica acelerada Esse caminho ele não exige que fujamos da internet ou que viremos monges solitários Antes de tudo pra gente seguir esse caminho a gente precisa entender o que tá nos prendendo E nesse vídeo em específico eu vou te mostrar como a dopamina ela virou o motor da nossa vida digital E porque a dopamina ela tá sempre nos deixando mais cansados mais ansiosos e mais desconectados com o mundo real E o
mais importante é agora é o número três Eu vou te dar ferramentas reais para você recuperar o que talvez nem tenha percebido que perdeu o foco a calma a clareza Fica comigo nesse vídeo até o final que você não vai se arrepender Já se prepara para você ver a sua relação com o seu celular e também com você mesmo de um jeito que talvez ninguém nunca te mostrou Eu separei esse vídeo em algumas partes e essa é a parte um a ilusão do controle Eu vou te fazer algumas perguntas aqui Você já sentiu que o
seu dia acabou mas a sua cabeça continua ligada continua pilhada Essa sensação ela não é aleatória Tem um motivo muito claro para isso Deitar para dormir e o cérebro não nos deixar adormecer o cérebro não parar é só um sintoma de algo muito maior E esse algo muito maior é que sim estamos hiperestimulados Por muitas vezes não é insônia é excesso de estímulos Nos últimos anos sem percebermos isso é só a minha opinião tá Nós fomos meio que treinados por aplicativos para buscarmos pequenos picos de prazer e isso tem um nome ciclo dopaminérgico Eu já
falei mais sobre a dopamina e sobre o jejum de dopamina no vídeo que eu vou colocar aqui em cima mas nesse vídeo a gente vai explorar mais sobre esse tema tão importante nos dias atuais Esse ciclo dopaminérgico ao meu ver é o que está moldando o nosso comportamento e roubando a nossa energia Cada story áudio acelerado uma notificação é uma dose de dopamina E quanto mais a gente consome mais a gente precisa E agora eu quero fazer um parênteses bem rapidinho aqui nesse vídeo para te fazer uma pergunta Você tá assistindo esse vídeo na velocidade
normal ou na velocidade acelerada Comenta aqui embaixo que eu quero saber Sem julgamento mas eu quero saber Parte número dois 2018 o ano que mudou a nossa relação com o tempo e com o nosso cérebro Sabe por eu acho que foi em 2018 que tudo mudou Porque tudo acelerou de vez E eu vou te dar alguns exemplos O Instagram lançou stories interativos o WhatsApp implementou os áudios acelerados a Netflix ativou aquele autoplay Três funções que parecem ser inofensivas né mas que mudaram sim completamente a forma como o nosso cérebro entende a recompensa e o descanso
E como eu falei no início do vídeo eu não vou querer te transformar num monge budista solitário A gente precisa da internet a gente precisa dos nossos aparelhos certo E falando em ansiedade e estress sabe o que mais nos estressa sem perceber Quando a tecnologia ao invés de ajudar a gente atrapalha Tipo quando você vai trocar o celular e perde metade dos seus dados Que raiva Ou você tem que resetar aquele aparelho novo inteirinho Isso vira um caos pra pessoa que já tá sobrecarregada com esse tanto de estímulo E é por isso que eu quero
dar uma dica para vocês que é a Mobile Trans Esse é um aplicativo que vai facilitar a sua vida sem precisar de 1 milhão de cabos e você nem vai precisar resetar ou ficar naquela neura se você vai ou não acabar perdendo os seus dados A Mobile Trans permite transferir até 10 tipos de dados entre centenas de modelos tá gente Tanto Android quanto iOS E o mais legal é que dá para mesclar os dados do WhatsApp Business sem apagar nada Sobre a transferência do WhatsApp vou falar bem rapidinho aqui para vocês O aplicativo ele não
só consegue transferir o registro de conversas em texto e imagens como também registros de conversação por áudio e vídeo simples direto e sem estresse Inclusive em contextos profissionais como processos judiciais por exemplo ele permite exportar dados com precisão para advogados ou especialistas Então se você tá trocando de celular e não quer se preocupar em perder nada vale a pena conhecer o aplicativo Mobile Trans da Wonder Share O link tá aqui na descrição do vídeo Parte três O que a ciência diz Eu não quero demonizar a dopamina tá gente Ela é essencial pra nossa vida porém
em excesso ela cobra um preço alto E se você não tá acreditando em mim olha só esses dados Os estudos da Harvard Medical School mostram que o consumo repetitivo de estímulos digitais intensos reduz a sensibilidade dos receptores de dopamina Ou seja a gente precisa mais de mais estímulo para sentir menos prazer Universidades como Stanford e MIT já apontam: o consumo descontrolado de recompensas rápidas altera o nosso padrão de foco e decisão E eu separei aqui três dados que vão te impressionar porque quando eu li me impressionou também 65% das pessoas checam o celular até 5
minutos antes de dormir 72% relatam cansaço crônico mesmo dormindo 7 horas por noite e 48% acordam à noite para checarem as notificações Vocês percebem que esse consumo contínuo treina o nosso cérebro a rejeitar o tédio o silêncio o vazio Essa é uma verdade dura mas é a realidade É no tédio que nasce o foco Então se você quer ser uma pessoa mais focada você vai ter que lidar com o tédio É no silêncio que surge a criatividade e não num monte de estímulos Parte quatro talvez a parte mais importante do vídeo como reduzir essa hiperestimulação
sem sumir do mundo Até porque eu tô aqui gravando com o meu celular postando no YouTube para vocês A gente não deveria enxergar só coisas ruins na internet nas redes sociais até porque tem muita coisa boa tem muito conteúdo bom tem muito conteúdo de valor O importante é a gente saber lidar e escolher o conteúdo que você acessa até porque é o seu dedo que escolhe no que clicar Eu gosto de dizer que a gente não precisa sumir da internet mas sim a gente precisa reaprender a viver fora dela Então vamos agora para quatro dicas
práticas rápidas que vão mudar os seus dias e a forma como você se relaciona com a internet Primeiro desaceleração antes de dormir Sem vídeos curtos sem áudios acelerados De preferência leia um bom livro Coloque luzes amareladas luzes mais fracas no seu ambiente a partir das 6 horas da tarde Terceiro aqui é momento de você desacelerar Coloque uma música bem calma bem relaxante velas aromáticas se você gostar sabe aquela técnica de pomodório Então a gente vai usar a técnica do bloco de tédio Não sei se você já ouviu falar sobre isso Reserve 15 minutos diários para
você não fazer nada Vai ser desafiador mas isso vai reequilibrar os seus níveis de dopamina e de ansiedade E agora nós estamos na parte final do vídeo Você pode estar se perguntando: "OK eu entendi tudo isso Clara mas como eu saio dessa rotina de estímulos sem parecer que eu estou vivendo a parte do mundo sabe O primeiro passo é você entender que isso não é um problema de força de vontade é neuroquímica O seu cérebro tá viciado em estímulo e recompensa E a gente não trata o vício com culpa longe disso A gente trata com
estratégias e bons hábitos Você não precisa deletar os seus aplicativos de redes sociais se você não quiser mas você sim pode delimitar o tempo que passa nas telas Eu falo isso porque às vezes a gente passa o dia todo rolando de um vídeo pro outro de notificação em notificação e a gente acaba por deixar de viver com profundidade com intencionalidade os nossos dias Acaba que tudo fica superficial sabe E aí no meio de tudo isso você esquece de ler um livro inteiro de ter uma conversa sem interrupções de criar algo do zero de ouvir o
seu próprio pensamento Eu tenho que te dizer isso por mais duro que seja Presta atenção aqui que isso é importante Se o silêncio te incomoda é sinal que ele está te fazendo falta Reflita sobre essa frase por um minuto Separei cinco dicas práticas para você sair desse ciclo dopaminérgico Começando com a número um Desative as notificações não essenciais para você Ponto número dois use o modo não perturbe ou desligue o seu celular Deixe ele em outro cômodo para você conseguir por pelo menos 2 horas estudar trabalhar com foco com intencionalidade ou apenas para você viver
Número três escolha um momento do seu dia para você ficar 100% offline Isso que a gente tá falando pra gente criar essa independência do nosso celular Número quatro aquilo que a gente já comentou agende o seu tédio Coloque um bloco de tempo para o seu tédio 15 minutos para você ficar sem fazer nada para você conseguir lidar com tédio Essa eu vou falar por experiência própria É o ponto mais difícil pelo menos para mim é o ponto mais difícil Só que isso por mais difícil que ele seja ele meio que reinicia o nosso sistema de
dopamina sabe E o quinto e último ponto se você percebe que não consegue lidar muito bem com as redes sociais com os aplicativos que drenam a sua energia e tiram o seu tempo da sua vida desinstale e veja o que acontece Analise como a sua vida vai fluir a partir daquela atitude que você tomou E eu decidi trazer esse vídeo aqui pro canal porque eu acredito que a gente não foi feito para viver com o cérebro em modo de urgência 24 horas por dia E você que tá me assistindo agora presta atenção Você não precisa
continuar nesse ciclo Você é o protagonista da sua vida Você tem o controle da sua vida Se esse vídeo fez de alguma forma sentido para você comenta aqui embaixo e me conta o que mais te prende no seu celular Eu quero muito que a gente converse e troque ideias aqui nos comentários E claro aproveita para compartilhar esse vídeo para uma pessoa que tá sempre acelerada demais Às vezes é esse tipo de conversa densa que planta uma semente de mudança ali na vida da pessoa sabe E lembra disso você não precisa se isolar do mundo para
viver com equilíbrio mas você sim vai precisar reaprender a escolher o que merece a sua atenção Com carinho Clara
