[Musique] ces dernières semaines j'ai quitté les réseaux sociaux franchement c'est pas pour moi c'était pas évident c'était pas évident ouais je sais et voici ce que j'en ai tiré meilleur concentration plus de temps pour moi et plus de tranquillité d'esprit de ne pas savoir la vie des autres sur plein de sujets différents donc en gros meilleure santé mentale mais ça tout le monde le sait déjà si maintenant vous partez de cette vidéo et que vous quittez les réseaux quelques jours vous irez mieux [Applaudissements] aujourd'hui j'aimerais vous faire ressentir dans cette vidéo ce que j'ai ressenti
en quittant les réseaux quelques jours comment j'ai retrouvé une envie de faire quelque chose de mes journées et comment est-ce qu'un simple téléphone que l'on a dans notre poche peut nous faire perdre notre ambition et notre joie de vivre [Musique] en fait moi ce qui me pose problème avec les réseaux sociaux c'est pas forcément comment je me sens pendant c'est quand je me sens après c'est un petit peu comme si les réseaux il prenaient ma motivation et tout mon focus et il me le rendait pas ou alors il me le rendait le lendemain une fois
que j'avais dormi et que j'avais retrouvé une capacité de concentration et là je pouvais faire quelques activités mais à partir du moment où je revenais sur les réseaux quelques temps tout me paraissait trop dur à faire après il y a jamais personne qui m'a expliqué pourquoi je me sentais comme ça après jusqu'à ce que je fasse mes propres recherches et que je tombe sur les travaux du docteur Andrew hubermann alors Andrew Berman c'est un neuroscientifique qui s'est fait beaucoup connaître ces dernières années notamment en passant sur des gros podcasts américains comme le podcast de jorgane
et c'est également la voix que vous avez entendu en introduction de cette vidéo il a fait des podcasts sur l'attention la motivation le sommeil ou même l'alcool et surtout chaque épisode fait des centaines de milliers de vues ce qui est énorme pour un podcast scientifique et je pense que c'est des personnes qui m'a le plus motivé à quitter les réseaux sociaux et à comprendre l'impact qu'ils avaient sur ma motivation sur mon humeur et sur mon envie d'accomplir des choses dans ma notamment lorsque dans un de ces podcasts il a dit ça mais que ça soit
new things twenty et une des choses qui m'a fasciné avec les travaux d'Android c'est cette capacité qu'à notre corps à être une machine à survie et à quel point il va favoriser les comportements qui nous permettent la survie et sanctionner les comportements qui nous éloignent de la survie parce que ici on est nombreux à penser que le but de la vie c'est d'être heureux mais quand on étudie la nature humaine et les travaux du docteur hubermann par exemple en neurosciences on se rend compte que le but de notre vie c'est de survivre pas d'être heureux
et c'est pour cette raison que j'avais fait une détox de dopamine il y a quelques mois que je vous avais filmé sur ma chaîne youtube et ça avait bien marché puisque les premiers jours j'avais des facilités à faire des choses difficiles j'avais habitué mon corps et mon cerveau à faire des choses difficiles et à créer ma dopamine rien qu'avec mes actions à moi et pas avec les accomplissements des autres sur les réseaux ni avec toutes les stimulations et toutes les distractions modernes ça c'était déjà une bonne chose de fait mais je ne me suis pas
arrêté là je pense que nous les humains on est les plus heureux et on a le plus de sens dans notre vie lorsque l'on fait sur le court terme des actions difficiles mais qui vont rendre le futur plus simple et surtout qui sur le long terme vont nous aider à construire notre confiance en nous parce que la base de la confiance en soi c'est de faire des actions difficiles et j'ai l'impression qu'avec les réseaux sociaux tout est fait pour aller vers de la gratification immédiate tu peux tout consommer très rapidement tu peux consommer des relations
avec les applications de rencontre tu peux consommer du sexe avec la pornographie tu peux consommer des fast foods avec uber eats tu peux consommer du divertissement à l'infini avec Youtube TikTok et Netflix et cinquièmement tu peux même consommer ton propre temps et ta propre vie [Musique] [Musique] en fait c'est simplement une question d'équilibre action récompense si tu toques trois des récompenses sans équilibrer à côté avec les actions que tu prends dans la journée et que tu t'octroies plus de plaisir que tu n'as de responsabilité tu vas te sentir mal il faut faire attention parce que
ça peut devenir un cercle très vicieux où tu vas faire de moins en moins de choses et donc rechercher de plus en plus de dopamine via les aliments que tu vas manger via les contenus que tu vas consommer et via toutes les distractions possibles imaginables que l'on a dans notre quotidien et en faisant ça sur le court terme tu vas te sentir bien tu vas te sentir confortable mais sur le long terme c'est dramatique ce qui va se passer parce que tu vas devenir juste une machine à prendre du plaisir on en perd l'essence même
de notre but sur terre c'est de survivre et d'être compétent et la bonne nouvelle dans tout ça c'est que plus tu feras des choses utiles et plus tu seras compétent plus tu seras heureux toutes ces choses que tu faisais qui avant apporter du plaisir comme la nourriture les réseaux sociaux le sexe l'alcool les soirées tout ça tu pourras continuer à le faire mais après avoir fait quelque chose d'utile tout ça tu pourras continuer à le faire et ça t'apportera du bonheur mais ça sera pas la base de ton divertissement ça sera la récompense de tes
accomplissements donc là on est début décembre je vais faire mon running du matin et il fait 2 degrés à votre avis est-ce que ça me fait plaisir de courir le matin quand il fait 2 degrés non mais il faut juste connaître le processus je sais que le premier kilomètre je vais pas l'apprécier le deuxième un petit peu plus et lorsque j'aurai cette sensation de d'avoir un petit peu plus chaud de d'être dans l'effort ça va aller beaucoup mieux c'était exactement pareil avec les révisions quand j'étais étudiant c'est exactement pareil lorsque je commence à tourner une
vidéo YouTube et c'est exactement pareil pour tous les efforts que l'on fait en fait on appréciera pas toujours les premières minutes d'un effort mais on a besoin de commencer l'effort pour ensuite pouvoir l'apprécier et aussi une des raisons pour lesquelles j'ai quitté les réseaux sociaux c'est à la fois pour protéger ma confiance en moi et aussi pour élever mon niveau de conscience je vous explique pour que vous compreniez mieux je vais vous mettre à l'écran un graphique qui s'appelle une échelle des niveaux de conscience dokkins l'idée c'est que toutes les émotions nous font vibrer à
une certaine fréquence et modifient notre perception de la vie et je trouve que ce tableau il est intéressant parce que de mon expérience lorsque je passe beaucoup de temps sur les réseaux j'ai des facilités à ressentir de la colère du désir de la peur du chagrin donc plutôt des émotions qui me font vibrer à une basse fréquence et à l'inverse les moments où j'ai l'impression d'avoir vécu les émotions plus hautes en couleur c'était soit des moments où j'étais complètement déconnecté soit avec mon cercle très proche d'amis et c'est marrant c'est marrant comme quoi il faut
parfois se déconnecter pour se sentir plus connecté attendez je vais le redire avec mes lunettes de philosophe [Rires] [Rires] [Musique] est-ce que ça veut dire qu'il faut se déconnecter à vie des réseaux sociaux et ne plus jamais y retourner je ne pense pas je pense vraiment qu'on peut faire d'excellentes rencontres sur les réseaux je pense que l'on peut apprendre énormément de choses sur Internet de manière gratuite et apprendre énormément de compétences mais il faut partir du principe qu'à partir du moment où tu rentres sur une application que tu touches à ton téléphone tu auras tendance
à avoir des comportements de gratification immédiate et donc qu'à long terme ça peut avoir des effets et des répercussions directes sur ton estime de toi un petit peu de la même manière qu'un fumeur lorsqu'il fume conseil aux autres personnes de ne pas fumer parce qu'il est conçu en lui-même des risques je pense que l'on devrait partir du même principe pour les réseaux sociaux et ne pas s'étonner si l'on a des problèmes de santé mentale si l'on passe beaucoup de temps sur les réseaux et si l'on fait des choses que l'on ne devrait pas faire et
que l'on aimerait pas faire mais que l'on se voit faire sur les réseaux [Musique] et en fait je me suis rendu compte que si on se mettait vraiment dans les bonnes conditions il y avait plus de problèmes d'addiction tout dépend de notre environnement et si on part du principe qu'on ne va pas toucher à son téléphone ou passer moins d'une heure par jour sur les réseaux chaque jour la productivité s'améliore d'elle-même et grâce à cette expérience je sais maintenant que dès que je me sentirai bloqué dans ma vie j'aurais la capacité de quitter les réseaux
quelques jours voir quelques semaines et je pense que cette expérience elle m'a donné l'optimisme dont j'avais besoin de me dire que j'étais capable de résoudre chacun de mes problèmes si je me mettais dans les bonnes conditions et que j'éliminé toutes les distractions et c'est pour cette raison que j'ai quitté les réseaux sociaux [Musique] et en fait j'ai tellement apprécié l'expérience que j'ai décidé de la prolonger un petit peu alors je veux pas quitter les réseaux sociaux à 100% parce que ce serait me tirer une énorme balle dans le pied mais je vais y aller comme
un ninja de temps en temps hop j'ouvre l'application je publie un petit réel un petit Tik Tok et ensuite je repars et je vais faire des choses dans ma vie [Musique] au cours de 30 prochains jours je vais suivre un programme où je vais évidemment limiter mon temps d'écran m'isoler du maximum de distraction et même prévoir des sessions d'isolation où je vais me retrouver seule face à mes pensées face à mes démons et faire des choses difficiles est-ce que je vous propose c'est de suivre au cours de 30 prochains jours le même programme que moi
que j'ai appelé deux pas mis une reset 30 jours pour reprendre le contrôle sur sa vie parce que le programme est disponible à partir de maintenant c'est un programme de 30 jours au cours duquel on va éliminer le maximum de distraction autour de nous pour avoir l'environnement le plus productif possible devenir une machine à action pour optimiser son niveau de dopamine et donc de motivation suivre un protocole précis qui sera composé de plusieurs actions à faire chaque jour qui seront personnalisés par rapport à tes objectifs et par rapport au temps que tu as et enfin
se forcer à faire des actions difficiles pour retrouver de la discipline de la résilience et arrêter d'abandonner à la moindre occasion et de sa beauté sa propre réussite bon ça j'avoue c'est un petit peu le pitch du programme mais l'idée c'est juste d'être fier de soi et d'avoir bien utilisé le temps qu'il nous restait de 2022 et être fier ouais du chemin parcouru et des efforts réalisés c'était surtout ça le message de la vidéo arrêtez de chercher la dopamine par le plaisir mais plutôt aller la chercher par l'effort [Musique]
