olá eu sou psicóloga jaqueline douro sabe aquele pensamento negativo que fica o tempo todo atormentando ali a sua cabeça ele é muito comum nas pessoas que têm toque que é o transtorno obsessivo compulsivo as pessoas deprimidas algumas pessoas com fobia que um modo geral ele é comum na nossa vida então o vídeo de hoje vai apresentar uma técnica para vocês de com conseguir dar uma parada nesse pensamento negativo só que primeiro a gente precisa teorizar teorizar para vocês entenderem o que é de onde vem com o que acontece esses pensamentos na nossa cabeça porque eles
não vêm do nada ah eu estava andando na rua aí de repente veio um pensamento negativo e aquilo foi me atormentando aqui foi me levando levando levando até chegar no ponto máximo da minha ansiedade mas esse pensamento ele não tem dominado a gente tem no nosso dia a dia os estímulos externos seja alguma imagem que ouvir uma música que houve uma cheia o que eu sentir na verdade esses estímulos vem através dos nossos cinco sentidos e aquilo ali de alguma forma vai nos remeter alguma lembrança e aí é que entra quando a gente tem as
nossas lembranças de uma forma negativa tende a levar os nossos pensamentos para esses pontos na ilha de vista esse é o nosso sistema de crença então crenças são todas aquelas idéias aquelas suposições que a gente vai é bahia acumulando no decorrer da nossa vida inclusive eu tenho um vídeo que eu vou estar disponibilizando o link logo acima que explica melhor sobre o sistema de crença uma vez que o o tema que não é exatamente esse mas os nossos sistemas de crença eles influenciam diretamente nos nossos pensamentos esses pensamentos automáticos pensamentos que pipoca na nossa cabeça
e às vezes vão esses pensamentos eles vão caminhando a gente para uma situação de catastrófica e não necessariamente esse pensamento automático ele está de acordo com a realidade ele pode ser um pensamento distorcido então a distorção cognitiva é um outro ponto que precisa ser bem elaborada bem estudada bem analisada ali pra gente conseguir entender já que a gente está com esse pensamento estão negativos assim também é importante estar atento ao nosso sistema de crença porque o nosso tenho de crença funciona com um banco de dados que a gente faz uso deles em vários momentos do
nosso dia d em vários momentos da nossa vida então uma criança por exemplo que vem de um lar de desarmonia ela tende a ter esses pensamentos negativos lista essa visão negativa da vida já uma criança que venha de um lado e com mais harmonia um lar mais harmônico ela tende a ter um reconhecimento diferente da realidade sendo uma pessoa então com essa característica depressiva ela tem dentro lá do banco de dados dela muito mais registros de situações negativas do que as situações positivas mesmo que ela tenha vivência positiva ela tende a registrar ea valorizar essas
questões negativas ali então quando algo acontece aquilo resgata aquela situação negativa e a gente tende a estar olhando como nós formamos as nossas crenças em relação à vida e assim essa vozinha interna lívio nosso sistema de crença ele vai nos direcionando para enxergar as coisas sempre de uma forma mais negativo então através dessa imagem projetada no nosso cérebro é que a gente tende a está direcionando os nossos pensamentos pra esse lado negativo e da situação como interromper então esses pensamentos negativos a primeira coisa que você jamais deve fazer é tentar afastar os pensamentos da sua
cabeça o nosso cérebro ele não consegue captar a palavra não então seu filho não vou pensar nisso não vou pensar nisso não vou pensar nisso a gente fica pensando o tempo todo é como se de repente eu falasse pra você preste muita atenção e eu quero que você não pense num fusca rosa aposto que você pensou num fusca rosa então o nosso cérebro ele não consegue registrar essa palavra não e acabam inveja e não quero pensar ele registra eu quero pensar a saída então não é espantar esse pensamento e sim aprender a substituí lo por
um outro pensamento mais condizente com a realidade e isso terapia cognitivo comportamental pode te ajudar muito a ajudar a identificar os seus pensamentos ajudar a contestar esses pensamentos e verificar para aí faz sentido que eu tô pensando ou estou tendo uma distorção corrente vou passar uma técnica para ajudar você nesses momentos muitos ali desse pensamento negativo ela chama stop primeira coisa que você vai fazer do s exatamente o stop de parar de interromper eu preciso interromper essa cadeia de pensamentos negativos esta que eu estou tendo porque às vezes ele começa com uma cozinha simples a
isso não vai dar certo e dali vai caminhar mas e se não der certo e tem aquela consequência tendo aquela consequência no final você falar catástrofes usando uma situação que não tem nada a ver uma bola de neve então o primeiro passo do sr stop pai interrompa o seu pensamento a letra t do stop em inglês abr ou seja respirar a partir do momento que você começa a respirar inspire pelo nariz como se você tivesse cheirando uma flor e expire pela boca como se você tivesse soprando uma vela então você inspira sinta o ar entrando
os seus pulmões e expira sinta o ar saindo de dentro de você esse é o momento que você vai se conectar com você porque aí você consegue de fato desvincular aqueles pensamentos interromper aquela cadeia e jogar o holofote além do seu momento é dentro de você então essa letra t é exatamente isso de respire conecte se com você porque uma outra coisa importante é o seguinte quando a gente está ansioso a gente tende a hiperventilar ou seja respirar de uma forma muito rápida e com isso faltou oxigenação do cérebro ea falta de oxigenação no cérebro
vai acentuar mais ainda a ansiedade então é importante você respirar observando se conectando com você porque além disso você vai está oxigenando o cérebro de uma maneira correta é a letra o é de observe observe a sua volta olha o que está acontecendo olha o capitão na rua você está na rua olha seu ambiente escute os pássaros cantando escute o que está à sua volta que a partir do momento que você olha para a realidade você diz foca nas imagens mentais que não são reais e o cérebro não consegue perceber e o pensamento diferente da
realidade a página que ele está pensando ele acredita que aquilo é real que aquele está acontecendo então nesse momento dessa letrinha ok é de observá você vai desfoca dessas imagens catastróficas negativa listas que você está no seu cérebro e vai olhar a realidade em volta e essa realidade pode está muito longe daquilo que você está pensando a letra p vem da tradução do contrato e se perceba que você conseguiu desviar um pouco então falou orizzi isso de você se deus parabéns pra você ter conseguido conectar com você conectar com o mundo e desconectar desses pensamentos
negativos agora além disso busca por atividades prazerosas porque a pessoa que tem esses pensamentos negra de vista é como se ela tivesse cortado aqui no pescoço e fosse só a cabeça sua cabeça pensa é como se fosse aquele personagem elle que absurdo e o corpo atrofiado porque a cabeça pensando tanto tanto tanto que não sobra espaço para o corpo então movimente o fazer coisas que você se você gosta de lei vai deixar você goste caminhar ganhava a dançar vai encontrar com os amigos para trazer coisas prazerosas da sua vida porque isso também vai auxiliar você
a desvincular essa imagem mental negativo lista e distorcida vai te levar de volta na realidade bom então a gente falou que os sistemas de crenças eu volto a dizer tem um vídeo no canal explicativo do sistema de crença a gente falou dos pensamentos distorcidos e eu vou estar disponibilizando também um vídeo sobre os pensamentos distorcidos os tipos de já tem no canal mas eu vou colocar um outro é mais ilustrativo do que seria e essa técnica do stop é mais um apagador de incêndio para esse momento que esse pensamento negativo esta vier a tc vai
poder te ajudar a entrar nos seus sistemas de crença e identificar o que está acontecendo naquele momento que você vai lá na sua caixinha e resgata exatamente aquele pensamento e sistema de crença merece ser trabalhado
