no vídeo de hoje a Dra Bárbara o'neil abre nossos olhos sobre a saúde dos rins e lista os 10 principais alimentos para melhorar a saúde dos rins esses dois órgãos purificadores do tamanho de um punho filtram resíduos excesso de líquidos e toxinas do sangue diariamente também auxiliam na regulação da pressão no equilíbrio dos eletrólitos e na produção de hormônios os rins essenciais para a saúde podem ser prejudicados por condições como diabetes pressão alta pedras nos rins ou uso de certos medicamentos em 10mo lugar destacam-se os mirtilos pequenas frutas de cor azul Intensa com alto teor
de antioxidantes como as antocianinas essas substâncias ajudam a evitar infecções no trato urinário ao impedir aí adesão de bactérias às Paredes o ácido cítrico nos mirtilos combate a formação de pedras nos rins ajudando a dissolvê-las e a prevenir seu surgimento antioxidantes como antocianinas e vitamina C neutralizam os radicais livres nas células renais prevenindo o envelhecimento precoce desses órgãos fruta nove maçã a maçã fruta símbolo de saúde e longevidade desde tempos antigos ilustra o ditado popular que afirma que uma maçã diária afasta o médico repletas de vitamina C e quercetina as maçãs contêm antioxidantes que agem
como Barreiras contra danos inflamações e infecções Além disso as fibras formam um gel no intestino que retém açúcar e colesterol evitando que alcancem a corrente sanguínea e protegendo Os Pequenos vasos sanguíneos dos rins mas não para por aí as maçãs contêm um elemento especial a pectina uma fibra que retém toxinas no sistema digestivo antes de atingirem os rins por serem ricas em água e pobres em sódio contribuem para a eliminação do excesso de líquidos e sais aliviando a carga de trabalho dos rins e reduzindo a quantidade de substâncias a serem filtradas estudos indicam que o
consumo elevado de fibras está associado a um menor risco de doenças renais crônicas para aproveitar esses benefícios recomenda-se incluir ao menos uma maçã média por dia sem retirar a casca onde se concentram a maior parte dos antioxidantes e fibras em oitavo lugar o repolho um vegetal rico em vitaminas minerais e antioxidantes sua singularidade vem dos compostos sulfurados como isocianatos e sulforafano que exercem efeito protetor nos rins é também uma boa fonte de fibras e antocianinas pigmentos que compartilha com os mirtilos E que conferem ao repolho roxo sua tonalidade vibrante Além disso o repolho contém vitamina
C um antioxidante que fortalece o sistema imunológico e combate os danos celulares por radicais livres outro fato interessante sobre a vitamina C é que ela estimula a produção de glutationa o principal antioxidante do organismo um desintoxicante natural que apoia os rins na eliminação de toxinas para consumo o repolho pode ser ingerido cru em saladas ou cozido em sopas ensopados e salteados a versatilidade deste vegetal permite incorporar facilmente e de diversas maneiras no seu dia a dia número sete cúrcuma a cúrcuma um tempero Dourado amplamente usado nas cozinhas asiática e indiana possui a curcumina como composto
ativo esse poderoso antioxidante é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias protegendo as células renais que tem a função de filtrar o sangue e produzir urina continuamente estudos apontam que a curcumina ajuda na prevenção de doenças renais como a nefropatia diabética uma complicação comum em pacientes com diabetes a curcumina Pode ser consumida por meio de suplementos ou do açafrão em pó para melhorar a absorção recomenda-se misturar uma colher de chá de cúrcuma com um quarto de colher de chá de pimenta preta moída três vezes ao dia pois essa combinação potencializa a assimilação da curcumina o pepino ocupa
o sexto lugar um vegetal composto por 95% de água e rico em fibras fator essencial para a saúde dos rins a água é necessária para que que os rins filtrem o sangue e eliminem resíduos por meio da urina a falta de ingestão adequada de água faz com que os rins trabalhem mais para concentrar a urina o que pode resultar em desgaste excessivo desses órgãos Além disso o pepino atua como diurético auxiliando ainda mais no processo de eliminação de líquidos e sendo especialmente útil para quem sofre de retenção de líquidos ou pressão alta quinto azeite o
azeite um líquido dourado com uso milenar por suas propriedades benéficas é um dos pilares da dieta mediterrânea contém ácidos grácos monoinsaturados como o ácido oleico conhecido por proteger os rins ao diminuir a inflamação e o estresse oxidativo Além disso os polifenóis do azeite ajudam a reduzir a pressão arterial um fator que se não controlado pode danificar Os Pequenos vasos renais e comprometer a capacidade de filtragem do sangue o azeite pode ser usado em saladas Ou sobre os alimentos com a dose ideal e mais estudada sendo uma colher de sopa diária se possível e antes de
continuarmos comenta aqui abaixo qual desses alimentos é o seu Favorito deixa aqui nos comentários em quarto lugar o alho O alho destaca--se pelo seu aroma e sabor característicos e é utilizado há séculos como remédio natural hoje sabe--se que seu poder está na alicina um composto liberado ao Cortar triturar ou amassar o alho a alicina possui propriedades protetoras contra inflamações nos rins e favorece a função renal com seu efeito diurético eliminando o excesso de líquidos e toxinas por meio da urina o alho tem se mostrado eficaz na prevenção de retenção de líquidos e Hipertensão além de
reduzir níveis de proteína na urina um sinal precoce de problemas renais protegendo os vasos renais chamados glomérulos responsáveis pela filtragem para quem se preocupa com o hálito suplementos de extrato de alho oferecem uma alternativa prática e com os mesmos benefícios três limão o limão uma fruta cítrica amplamente conhecida é eficaz na prevenção de pedras nos rins ele contém ácido cítrico que se liga ao cálcio na urina ajudando a retardar o crescimento das Pedras de cálcio à mais comuns nos rins essas pedras podem causar dor intensa e complicações Se não forem tratadas em um estudo um
grupo consumiu 60 mml de suco de limão por dia Enquanto o outro recebeu Placebo e foi constatado que o grupo que ingeriu limão teve uma redução na frequência das cólicas causadas pelas pedras para colher os benefícios Experimente espremer um pouco de suco de limão em Água várias vezes ao dia ou adicionar uma rodela à sua bebida quente se você tiver problemas com pedras nos rins dois pera a pera é outro alimento essencial para a saúde dos rins uma fruta doce e suculenta cheia de benefícios apesar de seu sabor adocicado ela possui uma grande quantidade de
fibras que auxiliam na digestão e na absorção gradual de açúcares é importante notar que a maior parte das fibras está na casca por isso para aproveitar todos os benefícios é essencial consumir com a casca Além disso o consumo de pera é benéfico para a saúde cardiovascular em um estudo com 40 participantes aqueles que comeram duas peras por dia durante 12 semanas reduziram a pressão arterial e a circunferência da cintura dois indicadores importantes de saúde em primeiro lugar melancia a melancia é uma excelente escolha para quem busca manter a saúde renal sendo composta por 92% de
água o que favorece a produção de urina e ajuda os rins a eliminar em resíduos além disso a melancia contém potássio um mineral fundamental para equilibrar os níveis de sódio no corpo o excesso de sódio pode sobrecarregar os rins causando inchaço e problemas como hipertensão Outra vantagem é que a melancia é rica em licopeno um antioxidante poderoso que protege contra doenças renais entre outros benefícios se deseja cuidar dos seus rins inclua melancia em sua dieta consumindo de uma a duas xícaras por dia a menos que tenha doença renal avançada onde a recomendação é reduzir para
meia xícara diária agora para manter a saúde renal há três hábitos simples que fazem a diferença o primeiro é a hidratação beba bastante água essencial para o bom funcionamento dos rins pois ajuda a eliminar toxinas e resíduos do sangue a falta de água faz com que os rins trabalhem mais para filtrar o sangue aumentando o risco de pedras nos rins e outras complicações se você tiver dificuldade com água pura Experimente adicionar limão pepino ou hortelã para dar sabor em segundo lugar é importante controlar a pressão arterial já que a hipertensão pode danificar os vasos sanguíneos
dos rins prejudicando sua capacidade de filtragem por fim o controle do açúcar no sangue é crucial pois o Diabetes danifica os vasos sangu renais e dificulta a filtragem do sangue evitar a automedicação com analgésicos de venda livre também é essencial já que muitos medicamentos podem prejudicar os rins que são responsáveis por filtrar e eliminar os resíduos do corpo existem sete alimentos presentes em nossa rotina que embora pareçam inofensivos na verdade sobrecarregam os rins fazendo com que esses órgãos trabalhem mais do que o necessário e sofram danos com o tempo o primeiro da lista são os
picles muito consumidos em diversas culturas ao redor do mundo embora sejam deliciosos acompanhamentos o consumo excessivo de picles pode prejudicar a saúde renal isso ocorre porque o vinagre a salmoura ou o óleo usados para conservá-los contém grandes quantidades de sódio embora o sódio seja essencial para o funcionamento do corpo a maioria das pessoas já ingere mais do que o necessário em sua dieta e a adição de alimentos ricos em sódio sobrecarrega os rins forçando-os a trabalhar mais para eliminar o excesso com o tempo isso pode danificar os rins e aumentar o risco de hipertensão para
preservar a saúde renal é fundamental reduzir o consumo de picles e outros alimentos ricos em sódio como noses salgadas e uma boa prática é verificar o rótulo dos produtos não excedendo o limite recomendado de 2300 MG de sódio por dia outro alimento que merece atenção é o espinafre cru embora O espinafre seja uma excelente fonte de vitaminas minerais e antioxidantes ele contém um composto chamado ácido oxálico que pode ser prejudicial aos rins especialmente para aqueles que TM tendência a formar pedras renais o ácido oxálico está presente em outras plantas como a selga e amêndoas e
embora não cause problemas em quantidades nor mais seu consumo excessivo pode aumentar o risco de formação de pedras nos rins isso acontece porque o Oxalato se liga ao cálcio na urina formando cristais que com o tempo podem crescer e se transformar em pedras dolorosas causando infecções urinárias e comprometendo a saúde renal a longo prazo nem todos têm o mesmo risco de desenvolver pedras pois isso depende de fatores como genética e hidratação no entanto para quem tem predisposição a esse problema é melhor evitar o consumo excessivo de espinafre cru uma alternativa mais segura é cozinhar o
espinafre no vapor pois o processo de cozimento destrói a maior parte dos oxalatos em apenas 5 minutos outro alimento a ser evitado são as frutas desidratadas embora as frutas frescas sejam essenciais para uma dieta saudável devido ao seu alto teor de vitaminas minerais e antioxidantes ao removermos a água das frutas concentramos o seu açúcar embora o consumo ocasional de damascos secos ou ameixas secas não represente grande problema é importante saber que o consumo diário excessivo de Açúcar pode ser prejudicial aos rins quando consumimos açúcar como o mascavo branco ou mesmo o mel que é composto
por 80% de Açúcar o corpo tenta processá-lo de maneira eficiente inicialmente a insulina auxilia na absorção da glicose pelas células que a utilizam para gerar energia no entanto quando o corpo Já possui energia suficiente e não há necessidade de mais glicose o excesso é armazenado como glicogênio no fígado e músculos o problema surge quando os os depósitos de glicogênio estão saturados e o corpo começa a converter o excesso de glicose em gordura acumulando a no fígado na região abdominal e nas pequenas artérias dos rins o que compromete sua função renal ao longo do tempo os
refrigerantes também merecem atenção embora sejam populares essas bebidas escondem um lado prejudicial à saúde não apenas pela quantidade de açúcar que já sabemos que sobrecarrega os rins mas também devido a outros fatores um único copo de refrigerante pode conter mais açúcar do que a quantidade recomendada para um dia inteiro forçando os rins a trabalhar mais para eliminar o excesso de glicose do corpo Além disso o consumo regular de Açúcar está relacionado ao aumento do risco de diabetes uma das principais causas de doenças renais no entanto os refrigerantes contêm algo mais que também afeta os rins
o fósforo esse mineral é essencial para várias funções do corpo como a formação de ossos e dentes a produção de energia e a regulação do PH No entanto quando há excesso de fósforo no sangue os rins precisam trabalhar mais para excretá-las para piorar os refrigerantes também contêm aditivos artificiais como corantes conservantes e aromatizantes que podem ser tóxicos para os rins e aumentar o risco de danos renais se você tem dificuldades para abandonar os refrigerantes uma estratégia gradual pode ser eficaz reduza a quantidade de consumo Começando por beber apenas um refrigerante por semana e substitua-os por
opções mais saudáveis como água com limão ou infusões sem açúcar outro grupo de alimentos a ser evitado são as carnes processadas como salsichas Bacon presunto e hambúrgueres essas carnes passam por processos de transformação como cura defumação ou adição de conservantes para melhorar o sabor a textura e a durabilidade no entanto elas são prejudiciais aos rins por diversos motivos primeiramente são extremamente ricas em sódio o que pode elevar a pressão arterial e sobrecarregar a função renal Além disso as carnes processadas contêm uma grande quantidade de fósforo e gorduras saturadas que aumentam o risco de doenças renais
elevando os níveis de colesterol LDL colesterol ruim e contribuindo para a inflamação nos rins para manter os rins saudáveis é fundamental reduzir o consumo dessas carnes e optar por alternativas mais benéficas como as leguminosas elas são uma excelente fonte de proteína fibras vitaminas e minerais além de serem pobres em sódio fósforo e gorduras saturadas também possuem baixo índice glicêmico o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue sendo ideais para todos Especialmente para quem tem diabetes um fator de risco conhecido para doenças renais outro grande inimigo dos rins é o álcool que força
os rins a trabalharem mais comprometendo sua função ao longo do tempo o álcool é um grande inimigo dos rins pois seu consumo excessivo pode de sobrecarregar esses órgãos e ao longo do tempo causar danos permanentes o álcool é tóxico para as células renais e os néfrons podendo levar à inflamação e comprometer a função renal a quantidade de álcool que pode prejudicar os rins varia de pessoa para pessoa dependendo de fatores como genética idade e saúde geral por isso É aconselhável limitar o consumo de álcool o máximo possível a fim de proteger a saúde renal outro
alimento que pode prejudicar os rins se consumir em excesso é o arroz branco embora seja um alimento básico em muitas dietas ao redor do mundo o arroz branco é um grão refinado do qual foram removidos O farelo e o germen as partes mais nutritivas isso resulta na perda de fibras vitaminas minerais e antioxidantes essenciais para a saúde Além disso o arroz branco tem um alto índice glicêmico o que provoca Picos de glicose no sangue esse excesso de açúcar no corpo pode levar ao acúmulo de toxinas nos rins e afetar sua o arroz branco também pode
conter arsênico um metal pesado que se acumula durante o cultivo e é tóxico para os rins para proteger sua saúde renal é importante limitar o consumo de arroz branco no dia a dia optar por alternativas mais saudáveis como o arroz integral é uma boa estratégia pois o arroz integral preserva a casca do grão e retém muitos nutrientes essenciais Além disso é recomendado cozinhar o arroz integral com bastante água para eliminar o arsênico lavar o arroz várias vezes antes de cozinhar também pode ajudar a remover substâncias prejudiciais como agrotóxicos e arsênico por fim se você deseja
aprender mais sobre os cuidados com os seus rins Assista o vídeo que está aparecendo para você e conheça as três frutas que você deve incorporar no seu café da manhã para melhorar a saúde dos seus rins
