ENTENDA SEU CICLO MENSTRUAL - sintomas e personalidade em cada fase do ciclo

Ei mulherada do meu canal hoje um tema de utilidade pública na vida da Saúde da Mulher vamos falar sobre ciclo menstrual o que não te contaram sobre seu ciclo menstrual eu sou Fernanda Basto eu sou nutricionista Trabalho com muitas mulheres otimizando as Chan de gravidez preparando o corpo para engravidar trabalhando também com doenças como endometriose síndrome nová policístico fertilidade longevidade saudável e eu faço isso através da nutrição funcional ortomolecular integrativa você não conhece meu canal Não deixe de se inscrever aqui né para acompanhar os conteúdos que eu tenho uma certa regularidade aqui com novidades para

vocês né também sou bem ativa lá no Instagram né então vou deixar aqui o endereço para que vocês possam me acompanhar por lá também Inclusive eu tenho algumas playlists aqui para direcionar mais os conteúdos eu vou deixar aqui para vocês o link da playlist de Saúde da Mulher então se você quer mais tá mais curiosa quer saber um pouquinho mais sobre algum tema específico dá uma fucada lá que eu acho que você pode gostar infelizmente muitas mulheres não conhecem seu próprio corpo não conhecem seu ciclo menstrual não sabem as peculiaridades de cada fase do ciclo

né e não consegue entender que de fato somos Mulheres de Fases e tá tudo bem se a gente souber lidar com isso né e ter um estilo de vida favorável a essa oscilação hormonal para que tenha tenhamos tudo sob controle digamos assim muitas vezes as meninas começam a usar anticoncepcional muito cedo e aí não ovulam né E aí não menstruam de fato porque quando a gente usa anticoncepcional ocorre um sangramento por privação hormonal não é uma menstruação de fato então a gente precisa às vezes orientar mulheres até mais velhas de 30 anos sobre coisas que

acontecem no nosso corpo quando a gente está ovulando né e o quão bom isso é pra nossa saúde que a gente permita que esse processo natural aconteça o ciclo menstrual é um acerto de contas Sabe aqueles boletos que chegam ali no no final e no início do mês pois bem se você tem um estilo de vida inf inflamatório se você tem uma alimentação inadequada não dorme bem estressada deficiência de nutrientes Muito provavelmente a sua TPM a sua menstruação né digamos assim que é o acerto de contas vai ser mais chatinha mais desconfortável né em alguns

casos bem desconfortável então o estilo de vida já sabemos aí que vai impactar na cólica no processo inflamatório na TPM em tudo mas vamos então destrinchar as do ciclo menstrual o ciclo menstrual começa no dia um da menstruação e aqui eu quero abrir um parêntese importante Qual é o dia um da menstruação é o dia que desce o sangue vivo o sangue vermelho bonito porque muitas mulheres tem um escape Zinho antes né um pinguinho de sangue Antes desse sangue vivo chegar e não é o dia um não conta tá isso aí ainda é o ciclo

anterior sinaliza um desequilíbrio hormonal importante né E aí nesse caso você tem que correr e assistir o vídeo de predominância estrogênica porque isso é um desequilíbrio hormonal Mas enfim dia um dia da menstruação e aí começa a fase folicular nada mais é do que um momento que seu corpo ele tá se organizando para amadurecer um dos seus folículos E aí você ovular né então a fase folicular é uma fase de desenvolvimento de folículos e nessa fase o hormônio predominante né que vai crescendo ali atinge o pico na ovulação é o estrogênio e o estrogênio tem

alguns efeitos muito bons no nosso corpo quando ele tá em equilíbrio a gente tem uma melhora de criatividade produtividade energia a gente tá mais apta a novos projetos estamos mais sociáveis E à medida que vai se aproximando a ovulação a gente também fica mais sensual mais autoconfiante mais emponderada Então olha que bom saber disso porque a gente vai marcar os nossos compromissos mais importantes nessa fase do ciclo eu tô assim já Inclusive a agenda tá ficando apertado que eu quero botar tudo nessa fase que eu tô falante eu tô criativa Eu tô tomando banho surgem

ideias Eu até comentei outro dia lá no meu Instagram o quanto eu fico mais energética nesse período do ciclo menstrual né que vai da da fase folicular até pegando um pouquinho da ovulação o estrogênio ele tem efeitos positivos no nosso sistema cardiovascular na nossa cognição na nossa saúde óssea então é hormônio bem importante né E como eu disse ele vai aumentando progressivamente nessa fase folicular os folículos vão sendo recrutados desenvolvidos até chegar ao ponto de um folículo PR dominante crescer mais né e romper liberando o óvulo o estrogênio Ele prepara também a camada de endométrio

ajuda no crescimento do endométrio que é aquela camada de células que reveste o útero que vai receber o embrião Além disso ele muda o muco vaginal né tornando esse muco mais receptivo meio que protegendo o espermatozoide da acidez vaginal Então olha como o nosso corpo todo age ali para se preparar pra gravidez então muita gente pode pensar Ah mas não quer Quero engravidar agora para que que eu tenho que menstruar para que que eu tenho que ovular eu não posso simplesmente tirar esse problema da minha vida só que aí é que tá gente o ciclo

menstrual ele sinaliza informações importantes sobre a nossa saúde e como eu tava dizendo o estrogênio além dos efeitos para preparar paraa gravidez ele tem um efeito na nossa saúde mental na nossa saúde cardiovascular na nossa saúde ósea então não ovular te prejudica sua qualidade de vida de alguma forma Então não é tão simples assim ah não vou engravidar então não vou ovular porque a gente sofre as consequências dessa alteração né externa nos nossos hormônios quando a gente ovula a qualidade desses hormônios melhora também nossa qualidade de vida como eu estava falando a gente fica mais

enérgica né no momento da da ovulação a gente tá mais eh com libido maior mais produtiva mais pronta ali para novos projetos e mais atitude mesmo Vale ressaltar que uma menstruação muito intensa muito dolorosa cólicas importantes um cansaço muito grande uma TPM avassaladora eh escapes de sangue todos esses desconfortos Associados não são normais né muitas vezes também nós somos treinadas para normalizar esse sintoma de ficar na cama porque tá com mestruada de sair da aula com cólica de morrer de enxaqueca sabe essas coisas assim que te praticamente te priva de viver sua rotina porque você

tá menstruado né menstruação não é doença então a gente precisa entender que isso não é normal e precisa buscar ajuda para entender o que que tá acontecendo né investiguem não deixem de investigar e nosso ciclo menstrual traz informações muito importantes sobre a nossa saúde né eu pergunto ali no detalhe sobre o ciclo Mop as mulheres que querem engravidar porque muitas vezes eles demonstram o que que tá errado no organismo e porque que a pessoa não tá conseguindo engravidar irregularidade menstrual também é um ponto né você não tem uma frequência normal ali entre um ciclo e

outro muitas vezes eu pergunto assim Qual o tamanho do seu ciclo aí a pessoa responde Ah eu fico cinco dias menstruada né o normal seria de de três a cinco mais que isso já tão já não é tão normal assim eh e não é isso o tamanho do ciclo é 28 dias que é o tamanho que D menstruação desse mês até o último dia o dia anterior da menstruação do mês que vem então esse é o tamanho do ciclo que o normal é que seja de 28 a cerca de 35 dias né mais próximo a

28 então se você tem um ciclo curto se você menstrua duas vezes no mesmo mês se você tem o ciclo de 25 dias também não é normal se você tem um ciclo muito longo que passa de 35 dias também não é normal você tá menos fértil né você ovula menos do que uma mulher que tem um ciclo ali de 28 dias então eu percebo às vezes muito desconhecimento sobre ciclo menstrual com minhas pacientes elas À vezes não percebem que estão ovulando não percebe o muco fértil da ovulação Então vamos falar sobre ovulação a ovulação é

o vento central do ciclo menstrual Digamos que a ovulação é o objetivo o ápice né então o nosso corpo se prepara paraa ovulação e depois se prepara para o pós ovulação a ovulação ela ocorre ali na mais ou menos na metade do ciclo menstrual Mas isso é bem variável né Então não vou nem entrar nesse detalhe para não confundir vocês mas normalmente o tamanho do do ciclo após ovulação é uma média de 14 dias então depois que você ovula normalmente ainda tem 14 dias de ciclo pela à frente e aí depois você vai menstruar se

não houver gravidez a ovulação é um momento que a gente tá mais enérgica como eu tava dizendo então da fase folicular até a ovulação é o momento mais interessante de metabolizar carboidrato Então até na alimentação a gente pode fazer algumas adaptações relacionadas a isso nesse momento também a gente tem mais vigor físico então um momento interessante de fazer exercícios mais intensos exercícios de força exercícios que realmente aproveitem essa energia mais né esse metabolismo de carboidrato mais intenso esse processo metabólico mais eficiente a ovulação é um processo que envolve ali um aumento do LH começo de

uma produção de progesterona que é o hormônio que predomina na segunda fase na fase lútea e é um momento que também o rompimento do folículo gera um processo inflamatorio Zinho então tem mulheres que sentem uma dorzinha pélvica mais relacionadas a um lado ou outro né Tipo o ovário direito tá doendo um pouquinho mais então você tá ovulando daquele lado né Tem gente que sabe exatamente o lado que tá ovulando você tem um pouquinho mais de calor se você medir sua Temper temperatura corporal tende a aumentar um pouquinho a libido tá mais intensa a lubrificação é

mais eficiente o muco vaginal é clarinha de ovo e a gente vê esse muco normalmente uns dois dias antes de ovular sinalizando ali que o corpo tá bem receptivo pra chegada de um espermatozoide então todo o corpo ele começa se organizar a ovulação ela acontece um dia né então o óvulo fica cerca de 24 horas no nosso corpo mas o período fér é um pouco maior né e o ápice da fertilidade para quem quer engravidar pega essa dica é cerca de dois dias antes da ovulação né o ideal é que o espermatozoide já esteja esperando

o óvulo quando você ovular porque o espermatozoide ele fica ali CCO dias no nosso corpo às vezes então eu digo que o o óvulo é A Celebridade do ciclo menstrual ele passa ali a 24 horas dá um tchauzinho e vai embora então se você tiver com espermatozoide já ali né no na suas tubas uterinas você consegue ter mais Chan de engravidar então normalmente Pero a janela de fertilidade é cerca de 5 dias né Principalmente nos dias que antecedem ovulação depois que você ovula havendo gravidez esses hormônios se mantém altos você segue sua gestação né feliz

e contente se for esse seu objetivo se não houver gravidez essa caminha que é o endométrio que preparou ali paraa chegada do embrião não chegou o embrião ele vai descamar nesse momento a gente tem a predominância da progesterona ó esse nome progesterona é o hormônio prestação é o hormônio que realmente segura a gestação ali dentro do útero e o corpo lúteo que é digamos assim a a o que liberou o óvulo né a cicatriz daquele folículo que liberou o óvulo que vai produzir a progesterona nessa fase é que vem normalmente o s da TPM intensificados

se houver um corpo inflamado uma doença de base desequilíbrios hormonais né Eh então a gente pode também otimizar com estratégias nutricionais aumentando ali o aporte de magnésio Complexo B muitas vezes usando substâncias antiinflamatórias eu adoro o ômega-3 nessa fase né Dá para até usar doses mais altas às vezes também óleo de prímula borragem para também ajudar nessa queda Minimizar essa queda hormonal normalmente a progesterona tem uma ação de deixar a gente mais calma então a gente deveria estar mais calma não é muito que acontece né na TPM mas a gente deveria estar mais relaxada eh

deveríamos estar mais introspectiva mais aptas a exercícios aeróbicos né mais aptas a yoga caminhadas exercícios ao ar livre na fase lútea pode ocorrer também um cansaço um pouco maior né estarmos menos enérgicas mais intuitivas então é um período bom de se conectar né com o seu sagrado feminino a sua essência enfim eu gosto muito dessa de entender as peculiaridade de cada fase do ciclo porque ajuda a gente fazer escolhas mais conscientes né A gente passa a entender melhor que a gente vai mudar ao longo dos das semanas e dos meses e e tá tudo bem

se a gente souber lidar com isso tá tudo ótimo na verdade porque nós somos assim Mulheres de Fases então Eh eu espero que vocês tenham gostado desse conteúdo eh realmente eu acredito muito na na importância do ciclo menstrual mudou minha vida Entender meu ciclo menstrual muda com certeza as chances de gravidez para quem quer engravidar e favorece bastante a qualidade de vida para quem ainda não planeja engravidar né só só quer ter qualidade de vida vai te ajudar a entender Quais exercícios são mais adequados De que forma a suplementação colabora a alimentação antiinflamatória né Por

exemplo antes da menstruação é um período que a gente deveria controlar mais o consumo de Açúcar só que muitas vezes a gente tem mais desejo de Açúcar né o aptit aumenta então de que forma a gente pode lidar com tudo isso né e estar sob controle de tudo isso deixa aqui para mim suas dúvidas deixa aqui para mim suas experiências Eu adoro ler os comentários de vocês ideias também para novos vídeos serão bem-vindas e compartilha com a amiga que não entende nada de ciclo menstrual porque ela precisa entender o próprio corpo não é mesmo um

beijo grande e até a [Música] próxima n