V3 Os pensamentos sabotares de uma vida saudável

você certamente já sabe o que é necessário para uma vida saudável alimentação equilibrada atividade física regular acompanhamento de profissionais qualificados para orientações específicas você já sabe de tudo isso porque ainda não conseguiu o mais frustrante ainda quando finalmente atinge a sua meta de Vida Saudável Pouco a Pouco ver o ponteiro da balança subindo aqueles hábitos antigos retornando como se tivesse um imã puxando para o ponto de onde partiu não é mesmo eu sou Aline gerbase psicóloga com mais de 20 anos de experiência na área Clínica e eu tenho um treinamento de habilidades focado em emagrecimento

consciente chamado Pense Leve siga forte desde 2017 eu treinamento de centenas de pessoas para mudar os seus comportamentos e crenças alimentares para conseguir se manter magra sem dietas restritivas ou seja momento de tudo com prazer e sem culpa no vídeo de hoje eu vou ensinar você a dominar uma dessas habilidades E assumir o controle do seu processo de mudar de vida conseguimos seguir o plano da nutrição e da atividade física proposto por profissionais habilitados simbora com a psi Vamos pensar juntos para atingir sua meta de uma vida saudável é necessário mudar comportamento os hábitos estabelecer

uma nova rotina e ações você pode estar pensando isso é muito trabalhoso ou ainda Aninha eu não tenho tempo minha vida é muito corrida ou o que ninguém me fala na real mas eu sei que muitos pensam sal que me faltava como se não bastasse fechar a boca fazia exercício agora eu tenho que pensar para ser saudável exatamente pensar para ser saudável e eu vou te explicar agora o porquê os nossos pensamentos são mediadores da nossa relação com o mundo sendo um fator determinante na expressão das nossas emoções e comportamentos sendo assim não é uma

situação que determina como você se sente E como você se comporta mas sim a forma com que você pensa sobre essa situação vivenciada eu vou dar um exemplo para ficar mais claro você pode olhar para um bom e pensar situação o bom primeiro pensamento nossa como eu gostaria de ser igual a todo mundo com esse bolo sem me preocupar quer saber não adianta eu nunca vou ser saudável ficar triste come o bolo além da conta para aliviar sua tristeza ou você ainda pode pensar eu não resisto eu sou uma pessoa descontrolada eu nunca vou conseguir

ser saudável nunca vou conseguir resistir sempre vou colocar tudo a perder se sente extremamente ansiosa e comer o bolo como se não houvesse mesmo o controle ou você ainda pode pensar isso não é justo eu devia poder comer de tudo como todo mundo fazem não engordar quer saber não tô nem aí vou comer mesmo sentir raiva e comer além da conta agora se você conhece seus pensamentos aqueles que te sabotam pode olhar para o bolo perceber esses pensamentos acontecendo e responder esse bolo não faz parte do meu plano hoje não posso ceder a todos os

meus desejos o tempo todo se eu quiser ser saudável eu posso comer qualquer bolo em qualquer outro momento mas hoje eu não vou comer sei que firme no seu plano fortalecendo a sua resistência perceba que não é estar diante do bolo que faz você comer eu não comer não é um bolo coisa como você pensa sobre estar diante agora nós vamos aprender de que forma os seus pensamentos podem sabotar sua meta de Vida Saudável os pensamentos sabotadores eles são aqueles que quando eu tô diante de uma dúvida entre comer vamos comeriam fazer ou não fazer

eles vêm nos dão a permissão eles não somente incentivam você a comer ou falhar no seu plano como mim não só autoconfiança e aumenta o seu nível de estresse aprender a identificar e responder a eles é uma habilidade que pode ser adquirida é treinada eu vou falar agora sobre quatro principais pensamentos sabotadores e dá alguns exemplos para facilitar a sua identificação se você quiser ir registrando seus exemplos pessoais fique à vontade papel e caneta na mão que isto ajuda muito primeiro pensamento sabotador é muito comum e eu me arrisco a dizer que esse é o

que eu mais encontro entre os meus mentorados veja se você se identifica com ele é um pensamento do Tudo ou Nada é aquele que eu coloco as coisas em duas categorias certo errado preto ou branco ficando nos extremos como por exemplo já escorreguei na dieta no café da manhã nem adianta mais agora só amanhã para não dizer na segunda-feira né ou então não consegui me exercitar a segunda e terça semana que vem eu volto como se ainda não houvesse cinco dias para que você faça algo por você percebe que essa distorção não dá espaço para

falhar por isso esse pensamento acaba com a sua meta de Vida Saudável é impossível fazer tudo certo o tempo todo segundo pensamento sabotador que eu vou falar é o da rotulação especialmente sabotador é danado porque ele já vem com a permissão pronta é quando nós Assumimos sobre nós um rótulo e dessa forma não é nada que a gente possa fazer contra ele por exemplo chocolate se o chocolate é uma droga para mim eu sou uma dita E nem adianta tentar eu não resisto o chocolates temos outros também muito conhecidos Sou mineiro não resisto aos doces

tem Mineiro aí sou de família italiana não posso excluir massa e o grande rótulo da maior parte da mulherada sim a TPM pode aumentar desconforto emocional devido às alterações hormonais mas a comida não é a única forma de regular isso concorda pensa nisso e para de se rotular porque diante de um rótulo você não tem saída passa a ser refém e será que isso é mesmo verdade terceiro pensamento sabotador agora eu quero ver quem não vai se identificar para não ser extremista eu vou dizer que 99.9% de vocês já pensou algo desse tipo Ai tô

tão cansada mereço comer algo bem gostoso ou quer saber eu tô tão estressado eu mereço um docinho Esse é o famoso sabotador daí relevância você chega em casa cansada de um dia intenso de trabalho cheio de dificuldades e da si mesma permissão para comer por causa disso me diga o que está cansada tem a ver com comer se você tá cansada o mais coerente é descansar e não comer concorda comigo Quantas vezes você já tá indo nessa sei lá vamos a mais um pensamento sabotador o quarto dessa série o pensamento enganoso o pensamento enganoso ou

mágico é quando você assuma desculpa sem evidências para comer como por exemplo como ele em pé não conta você pode me dizer eu não penso assim mas lembra quando você tava preparando os petiscos para resolver alguém na sua casa e foi beliscando um queijinho que caiu do pratinho na pia ou salaminho que saiu mal cortado quando você sentou na mesa comeu como se não tivesse pecado na cozinha o fato é que comerem em pé conta sim outro Pensamento desse tipo é cortesia Posso aproveitar gente o alimento pode ser cortesia mas o seu corpo vai cobrar

a conta do mesmo jeito agora sim já conhecemos seus principais pensamentos sabotadores Vamos aprender a responder a eles o importante é reconhecer e anotar todos os seus principais pensamentos sabotadores e fazer o questionamento a respeito deles com a finalidade de formular um pensamento alternativo que seja mais realista e coerente com a sua meta de Vida Saudável dessa forma toda vez que o seu sabotador aparecer você vai saber o que dizer a ele para conseguir dominar para responder ao sabotador vai ser preciso questionar você vai responder a quatro perguntinhas primeiro meu pensamento sabotador eu tenho evidências

de que esse pensamento é verdadeiro quais são segundo eu tenho evidências de que esse pensamento seja um sabotador Ou seja que ele não é verdadeiro quais são terceiro Qual é a minha meta de Vida Saudável esse pensamento sabotador me ajuda me atrapalha quarto baseado na avaliação que eu fiz a respeito da veracidade ou não no meu pensamento sabotador e incoerência na coerência com a minha meta Qual é a forma mais realista e coerente de pensar Pronto agora basta anotar o pensamento alternativo ao lado do sabotador e seguir com ele em direção à sua meta vou

dar um exemplo pensamento sabotador do já falhei agora no café da manhã comi o que não devia Agora não adianta Só amanhã pensamento Tudo ou Nada como responder a ele se eu falhar só no café da manhã e voltar para o plano no restante das refeições vai ter sido uma única falha agora se eu falhar durante todo dia vai ser um dia de Falha É melhor um escorregada do que um dia inteiro escorregando então toda vez que esse sabotador vier à tona você tiver diante do escorregado e tendenciosa chutar o balde você já tem um

pensamento mais flexível coerente com a sua meta nas mãos é claro que não é tão fácil que dificuldades vão surgir muitas vezes Será preciso utilizar técnicas de resistência para conseguir se manter no plano mas essa já é uma outra história uma outra habilidade que pode ser treinada no meu programa Pense Leve siga forte muito bom o que fizemos hoje foi aprender a identificar os quatro principais pensamentos sabotadores da sua vida saudável e aprender a responder a eles para não permitir que eles dominem você na próxima aula nós vamos precisar dessa habilidade para não cair no

ciclo do comer emocional ou seja não comer suas emoções de raiva tristeza frustração nós vamos aprender Quais são as principais estratégias para que você não caia nessa armadilha no meu Instagram Aline gerbaros.psi você tem acesso a muitos conteúdos como esse que eu trouxe hoje de forma gratuita Me sigam e me contem o que acharam na nossa aula de hoje e se quiser dar um passo a mais podem acessar a minha página e conhecer mais sobre o programa Pense Leve sigaford é só clicar no link que eu vou deixar aqui embaixo e conferir Vejo você lá