o Olá pessoal Pedro aqui novamente e antes de mais nada já vai deixando o seu like eu sei que esse vídeo vai ficar muito bom isso vai gostar muito você que me acompanha aqui já há um tempo já é inscrito no canal e você que está chegando agora se inscreve deixa eu fazer uma pergunta para você você se considera uma pessoa ansiosa você tem dificuldade com ansiedade acha que tem algum tipo de transtorno hoje eu vou falar um pouquinho sobre o ciclo da ansiedade que não vai substituir uma sessão de terapia já adianto mas vai
trazer um entendimento muito bom para você de como acontece a ansiedade ou os sintomas de ansiedade e por que que você sofre tanto com ela sem perder tempo eu já gravei um vídeo aqui falando sobre a ansiedade anteriormente eu vou deixar nesse Card aqui para vocês poderem dar uma olhada nesse primeiro vídeo eu falo sobre alguns tipos de ansiedade Mais especificamente eu falo sobre Sete Tipos de ansiedade Só que nesse vídeo aqui que vai ser uma espécie de 2.0 eu e sobre o ciclo da ansiedade não sei se você já ouviu falar sobre isso Mas
explica basicamente como acontece todo o processo que faz com que você se prejudique tanto por conta da ansiedade tanto Deixa eu te perguntar você já deixou de fazer alguma coisa que você queria muito o que era realmente importante que você fizesse por medo preocupação ou ansiedade você se sentia muito nervoso e por conta disso que não conseguiu fazer pode ser algo maior como por exemplo uma viagem de avião que algumas pessoas não fazem por medo do avião cair ou até mesmo um intercâmbio muitas pessoas acabam fazendo intercâmbio porque tem medo de não conseguirem se virar
naquele país por não saberem o idioma daquele país mas pode ser também coisas mais cotidianas como por exemplo a apresentação de seminário na escola uma apresentação oral que você tem que fazer no trabalho ou mesmo um encontro com aquele Crush que você conheceu na internet e aí marcou de eu pessoalmente mas você não consegue porque você sente muito nervoso tudo isso pode ser explicado a partir do ciclo da ansiedade e eu vou te explicar cada um dos Passos desse ciclo o primeiro passo é a experimentação a vivência da ansiedade doce como eu já disse no
meu vídeo anterior sobre a ansiedade os sintomas de ansiedade eles chegam quando a gente um cara algo como sendo desafiador demais algo que Possivelmente pode trazer algum tipo de dano para gente ou pode nos prejudicar prejudicar nossa saúde prejudicar nossa vida prejudicar Nossa reputação E aí ao sermos confrontados por aquela situação ao termos que nos deparar com algo que nos trará algum tipo de desconforto emocional ou físico para nós pelo menos mentalmente falando a gente começa a experimentar os sintomas físicos É verdade que são os sintomas que quem é ansioso raíz sabe muito bem quais
são desconforto abdominal você tem borboletas no estômago a sudorese que é o excesso de suor corpo quente dor de cabeça coração começa a acelerar muito a respiração fica prejudicada fica cansada enfim todos esses sintomas que realmente são extremamente desconfortáveis e que todo ansioso conhece bem esse é o primeiro. É o primeiro passo você é apresentado a uma situação ansiogênica causadora de ansiedade e alce apresentada essa situação você fica com desconforto físico fisiológico muito grande e esse desconforto ele é tão grande que você quer se livrar dele de todo jeito você quer deixar de sentir essas
sensações que você sente quando você tá ansioso o que nos leva ao segundo passo do ciclo da água e o segundo passo então do ciclo da ansiedade se chama a esquiva ou a evitação comportamental o que que é isso bom eu sou apresentada uma situação que vai me causar ansiedade que causa todos esses desconfortos que eu citei no primeiro passo a partir daí eu quero eliminar esses desconfortos o mais rápido possível o que que eu faço Eu evito aquela situação eu fujo eu corro eu busco de todas as formas não não me senti ansioso daquela
forma evitando ao máximo aquela situação então por exemplo o cara que tem medo de sofrer um acidente de avião e acaba não voando ou a pessoa que tem medo de ser rejeitada pelo Crush pelo paquera e acaba não indo ao encontro ou a pessoa que tem medo de fazer apresentação oral e acaba fugindo dizendo que tá muito cansada aqui tá doente e o seminário ou mesmo deixando de fazer aquela apresentação essa esquiva ela pode ser tanto comportamental quanto emocional quando é uma esquiva comportamental você faz comportamentos como esses que eu acabei de citar para não
ter que se deparar com aquela situação para fugir mesmo daquela situação para não ter que lidar com aquele fato em si mas também existe a esquiva ou evitação emocional o que que seria isso evitação emocional seria por exemplo a uma pessoa que vai para uma festa né E essa pessoa é extremamente tímida talvez ela tem até fobia social Lembrando que eu já falei sobre fobia social aqui no canal também E aí por conta dessa fobia social dela ela se sente Muito desconfortável e Ansiosa com interações sociais e aí ela é obrigada a ir para uma
festa né só que ela começa a beber beber beber beber beber beber porque ela não o que lidar com desconforto de interagir com as pessoas ela tem tanto medo e ela tem tanta preocupação de como as outras pessoas vão enxergá-la e de que Possivelmente as outras pessoas vão achar ela desinteressante que ela acaba simplesmente enchendo a cara na festa Isso é uma forma de suprimir ansiedade é uma forma de suprimir a emoção que ela tá sentindo ali naquele momento porque ela acha que se ela beber e ficar mais extrovertida não é mais desinibida ela vai
ficar menos Ansiosa com aquela situação então existem basicamente essas duas formas a evitação emocional e eu acabei de citar EA irritação comportamental que é fugir mesmo a evitar aquela situação esse esse é o segundo passo do ciclo da ansiedade e aqui pessoal antes de falar sobre o terceiro passo o terceiro ponto do ciclo da ansiedade eu acho importante abrir um parêntese para explicar que a hesitação o a esquiva nem sempre e às vezes é importante que a gente aja dessa forma por exemplo vamos supor que você tá fazendo uma trilha certo você gosta de ar
culturismo gosta de natureza e tá fazendo uma trilha e aí mais ou menos a 10 metros para frente você vê que tem uma cobra gigantesca E aí você tem a opção de ir naquele caminho que você tá seguindo e você vai se deparar com aquela cobra Ou você tem a opção de desviar o caminho e tentar e por outro percurso ou seja fazer uma esquiva daquela cobra evitar aquela cobra bom nesse caso específico é muito bom que você tem uma evitação é muito bom que você não siga o percurso natural se você puder não seguir
porque obviamente Você pode ter problemas ao se deparar com aquela cobra cara cara né muito próximo da mesma forma vamos supor que você tem que pegar uma rua esquisita uma estranha tarde da noite e aí você tenha a desviar desse caminho de novo ir por ali de pegar uma rua mais movimentada uma rua mais segura é benéfico que você existe aquela exposição ao risco que pode trazer de fato danos à até mesmo para sua vida né pode até tirar sua vida o ponto é que essa esquiva EA servir tá são que são padrões naturais do
nosso cérebro ao ter que lidar com situações que são Possivelmente dá-nos muitas vezes são generalizados para a situações neutras ou até mesmo inofensivas certo e aí a gente acha muitas vezes que interação social que apresentação oral que relacionamentos acabam sendo por si só danosos ou amedrontadores ou Possivelmente prejudiciais e a gente acaba evitando essas situações do dia a dia essas situações e esse é o problema é quando essa esquiva evitativa se estende para situações que nós precisamos enfrentar de fato o que nos leva ao terceiro passo do ciclo da ansiedade que é o alívio imediato
da ansiedade quando você foge porque o que acontece pessoa que tem um medo de interação social a pessoa que tem medo de se expor publicamente e ela acaba desviando disso ela acaba evitando situações que vão fazer com que ela se exponha acaba tendo um alívio imediato da ansiedade ela Relaxa automaticamente ou seja o cara tem um seminário para apresentar e ele inventa uma desculpa e diz não vou porque tô doente aí a professora diz tudo bem a gente vai dar um jeito de você fazer uma reposição bom nesse exato momento a pessoa relaxa só que
qual é o grande problema disso é que você acaba não tendo uma vida funcional por quê Porque o custo de você Sempre evitando situações desafiadoras é muito alto a medida que você fica na sua zona de conforto e não enfrenta situações que causam ansiedade mas que você precisa enfrentar você vai ter cada vez menos funcionalidade cada vez menos qualidade de vida e aí você pode desenvolver inclusive um transtorno de humor por se achar ineficaz ou ineficiente e deslocado socialmente Já pensou você ter um encontro com a pessoa e você simplesmente não ir porque você tem
medo da rejeição e de fato as pessoas podem não querer se envolver com a gente mas à medida que você não se arrisca a medida que você não conhece a pessoa você pode também tá deixando de desfrutar de um relacionamento Entendi então por isso nós precisamos nos arriscar ainda que as situações gerem uma certa ansiedade pra gente e o Quarto e último passo do ciclo da ansiedade é justamente o crescimento a longo prazo da ansiedade Por que que a medida que eu vou deixando de enfrentar os meus medos deixando de me expor aquela situação vai
se tornando cada vez mais ameaçadora para mim é mais ou menos assim aparece uma situação que eu acho que vai ser ameaçadora eu fujo da próxima vez a sensação de ansiedade que eu vou sentir ao ter que enfrentar uma situação semelhante vai aumentar e não diminuir porque porque eu não enfrentei da primeira vez e o eu não tenho enfrentado da primeira vez só gerou mais ansiedade menos e temores em Então esse é o Quarto e último passo do ciclo da ansiedade e é por isso que se chama ciclo porque vai se repetindo ansiedade evitação alívio
aumento da ansiedade mais a ansiedade quando eu tenho que enfrentar uma situação e se torna um looping infinito como é que se pode ser quebrado então Pedro fala para gente como é que a gente pode deixar para trás esse ciclo de ansiedade bom a resposta e é única não existe um uma segunda terceira ou quarta resposta você precisa enfrentar seus medos você precisa encarar aquela situação específica que tá te deixando extremamente ansioso vai ser difícil vai ser desconfortável eu não quero dizer aqui que é fácil não é fácil por isso que existe terapia cognitivo-comportamental dicas
que passagem mais você só consegue vencer o ciclo de ansiedade vencendo aquela situação ou melhor enfrentando aquela situação que você acha que é um bicho de sete cabeça porque sabe o que acontece com a gente pessoal eu tenho certeza que tu vai se identificar agora às vezes nós catastrofizando os tanto eu falo sobre cadastro utilização tanto no vídeo sobre distorções cognitivas as contas no vídeo de ansiedade Às vezes a gente catástrofes a tanto uma situação achando que o pior dos Mundos vai acontecer que a gente vai sair daquela situação Detonado acabado vai passar é muito
grande enfim e quando a gente enfrenta situações gente percebe que nada disso aconteceu a gente percebe que esse bicho de sete cabeças só tava aqui ó era uma imagem mental que a gente criou do evento da situação do contexto que não se concretizou na prática o grande. A grande vantagem é justamente Essa é você perceber que não eu sou capaz de vencer isso aqui talvez isso demande muito esforço muita energia mas eu vou conseguir vencer isso aqui isso acontece por exemplo com pessoas que precisam se expor eu vou dar o meu exemplo pessoal quando eu
comecei esse canal no YouTube por mais que eu sempre gostei muito de falar de uma esponja eu nunca tive problemas com isso mas eu me senti um pouco insegura eu fiquei pensando caramba e se eu receber hate da galera esse meus vídeos não ficarem tão bons e se essas pessoas olharem para mim pensar aquele psicólogo não sabe de nada do que ele tá falando então foi difícil para mim começar esse esse canal e aí E é difícil Às vezes eu não vou mentir para você eu não vou dizer que para mim é sempre super tranquilo
gravar não tem que preparar o roteiro tem que dedicar tempo a gente às vezes se dedica extremamente para fazer um vídeo excelente e o vídeo não tem o mesmo desempenho que a gente gostaria que tivesse né enfim mas o ponto é analisando meus primeiros vídeos E analisando os vídeos de hoje eu consigo perceber uma evolução eu ainda preciso melhorar muito em muitos aspectos mas eu percebo nitidamente que eu evoluir como comunicador como youtuber o ponto é justamente esse Eu me expus ao risco e eu fui aprendendo com alguns erros Ainda estou aprendendo estou me tornando
cada vez melhor então se eu tivesse entregue ao medo de ser julgado de ser mal avaliado das pessoas não gostarem do meu trabalho eu não teria começado esse canal Entendi então a gente precisa se expor para quebrar esse ciclo de ansiedade e para a perceber não velho essa essa imagem essa expectativa ruim que eu tenho sobre essa essa situação aqui só tá na minha cabeça não vai acontecer desse jeito só que como eu já disse não é fácil fazer isso muitas pessoas elas já estão com padrão comportamental tão enraizado esse ciclo esse ciclo de ansiedade
é tão antigo na vida delas que elas vão precisar sim de uma ajuda profissional e é por isso que nós terapeutas cognitivo-comportamentais estamos aqui para ajudar vocês que tem esse problema muitas vezes é importante que você recorre a um profissional de saúde mental para te ajudar porque porque não terapeuta cognitivo-comportamental ele vai se expor a situações ansiogênicas ou seja geradoras de ansiedade de forma gradual e sistemática então por exemplo se você tem tem medo de falar em público ele não vai te colocar já para falar para uma plateia de 300 400 pessoas e você comece
falando para pequenos grupos de três quatro pessoas e paulatinamente você assuma a responsabilidade de falar para grande público existe uma técnica cognitivo-comportamental chamada exposição gradual e existe outra chamada de dessensibilização sistemática que tem basicamente essa ideia de expor o paciente gradualmente e sistematicamente de forma acompanhada ao risco né aquilo que ele acha arriscado isso se aplica diversas coisas a fobias específicas como fobias a cachorros agulhas altura se aplica quase tudo e aí por isso é importante que as vezes algumas pessoas procuram esse profissional de saúde mental mas de modo geral o ciclo de ansiedade acontece
dessa forma e não existe uma forma de vencer se ciclos que não seja enfrentando seus medos por isso o gafanhoto se você Está entregue ao ciclo de ansiedade faça um teste começa a se arriscar um pouquinho mais e perceba que isso vai ser um divisor de águas para tua vida gostou desse vídeo Então se inscreve no canal para continuar recebendo conteúdo de Psicologia terapia cognitivo-comportamental neurociência enfim saúde mental e saúde como um todo para que você tenha uma vida melhor e também se entenda melhor assim como as pessoas que estão a sua volta a gente
se vê na semana que vem cá E aí [Música]
