7 Melhores ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS para Emagrecer e Saúde (e como incluir na dieta!)

Olá tudo bem seja bem-vindo muito se fala sobre as fibras sobre a importância delas para nossa saúde mas você sabe quais alimentos que são ricos em fibras Quais alimentos você pode acrescentar na sua alimentação para trazer essas fibras para rotina então fica comigo nesse vídeo que eu fiz uma lista com sete alimentos riquíssimos em fibras para você acrescentar na tua alimentação ainda hoje então já separa o caderninho e vem comigo antes de qualquer outra coisa eu quero te convidar se inscrever aqui no canal Aperta o botão aqui embaixo é super Rapidinho tenho certeza que você

vai gostar muito aproveita também e já ativa as notificações porque assim você não perde nenhuma novidade aqui do canal [Música] as fibras realmente tem diversos papéis na nossa saúde um deles é de nos dar saciedade então quando a gente consome as fibras a gente vai ter sim uma saciedade aumentada o que pode ser um ponto muito positivo quando a gente pensa em emagrecimento principalmente mas não é só isso as fibras são super importantes para a saúde do nosso intestino tanto para fazer ele funcionar de forma mais regular como para nutrir as bactérias boas que a

gente tem lá no nosso intestino a nossa microbiota intestinal outra propriedade que vale a gente ressaltar sobre as fibras é que quando a gente coloca elas numa refeição a gente vai ter um melhor controle do índice glicêmico que é a velocidade com que a gente vai absorver todo o carboidrato que tem naquela refeição o que também é um ponto super positivo para quem deseja ter o processo de emagrecimento e também para pessoas que precisam ter esse cuidado a mais com a Glicemia então pessoas pré-diabéticas ou que já tenha diabetes também a gente vai ter dois

tipos principais de fibras a fibra solúvel em água que vai ter uma característica Lógico né de fazer um gel ali porque ela vai estar em contato com a água então ela vai aumentar de volume quando em contato e vai fazer o nosso trânsito intestinal ser de uma forma mais regular e a gente tem ainda a fibra insolúvel em água ou seja ela não vai se misturar com a água mas ela vai ajudar a dar volume para o bolo fecal então enquanto a fibra solúvel ela vai ajudar na umectação do bolo fecal fazendo ele circular melhor

pelo nosso intestino a fibra insolúvel vai ser responsável por dar volume e fazer ali na hora da evacuação ficar mais fácil e para você ter noção da importância que as fibras tem na nossa alimentação algumas diretrizes e também órgãos de saúde recomendam que a gente gira pelo menos 25 gramas todos os dias de fibras e é por isso que eu vou te contar Quais são esses alimentos que você pode incluir que vão ser ricos em fibras e de fazer atingir uns 25 gramas diárias o primeiro alimento que eu separei é o abacate em 100 gramas

de abacate a gente tem 6.7 gramas de fibras e é muito legal porque quando a gente pensa em abacate a gente pensa principalmente nas gorduras saudáveis que tem dentro dele Às vezes a gente até esquece que ele é riquíssimo em fibra também então é super fácil de a gente acrescentar o abacate na nossa rotina né Tem diversas formas de a gente consumir tanto doce quanto salgado e é uma forma além de você consumir as gorduras saudáveis de trazer essas fibras para sua alimentação o outro alimento que eu separei para você é alinhaça em 15 gramas

de linhaça que é aproximadamente uma colher de sopa a gente tem 4G de fibras ela é muito comparada com a chia que é um outro alimento que a gente vai conversar aqui mas ela tem um saborzinho um pouquinho mais pronunciado então a gente vai colocar ela em algumas Preparações e a gente vai sentir que ela tá lá mas pode ser muito legal de a gente misturar isso junto no mingau de aveia consumir com iogurte com frutas AL Ela é super versátil e se encaixa em muitas Preparações o terceiro alimento para você anotar aí é aveia

ela é sim uma das formas mais fáceis da gente trazer a fibra para nossa rotina porque é um alimento realmente muito versátil a veia a gente consegue encaixar em diversas Preparações então em uma colher de sopa de aveia que vai ser aproximadamente 15 gramas também a gente tem um ponto quatro gramas de fibras além da gente poder trazer aveia para todas as refeições do nosso dia então no café da manhã você pode fazer uma panqueca no almoço você pode colocar ali por cima do feijão por exemplo no lanche da tarde faz um bolinho um muffin

um mingau de aveia gente é muito versátil aveia realmente vai em todas as Preparações se a gente quiser a gente consegue acrescentar a veia e além disso ela tem uma fibra muito especial que a Beta gokana que já foi comprovadamente associada com diminuição dos níveis de colesterol então se você tem esse desejo essa necessidade de controlar também colesterol aveia é uma ótima opção de fibra para você acrescentar na sua rotina o quarto alimento que eu acabei dando um spoiler é a chia é um alimento Super Interessante quando a gente pensa em perfil de fibras em

uma colher de sopa que são aquelas 15g a gente vai ter mais de 4G de fibras aqui eu gosto bastante de trabalhar também é muito fácil de a gente acrescentar em Preparações porque ela tem um sabor muito neutro é a gente quase não percebe que ela tá ali tanto que aqui no canal a gente tem um vídeo falando somente da chia e com várias ideias de como você pode utilizar ela na sua rotina mas eu quero dar destaque para um tipo de preparação que é super fácil de a gente trazer para nossa para o nosso

dia a dia né como um lanche como café da manhã que é o pudim de chia Você vai precisar misturar uma colher de sopa da chia com um leite seja um leite de vaca ou Leite vegetal que você preferir e você deixa isso de um dia para o outro e por ela ser riquíssimo em fibra solúveis ela vai criar ali um gelzinho Em volta dela então essa consistência vai lembrar realmente a consistência de um pudim e aí você pode utilizar da sua criatividade e misturar o que você quiser nesse pudinzinho de chia colocar Cacau misturar

frutas granola caseira a própria veia se você quiser trazer também é super gostoso ali fica super ornando com essa preparação Eu recomendo que você Experimente e é uma forma muito fácil de a gente trazer as fibras para o nosso dia a dia o quinto alimento Talvez possa te surpreender um pouquinho que é o grão de bico ele é uma leguminosa da mesma família do feijão mas que tem ganho cada vez mais espaço por conta da Sua versatilidade e porque também Realmente é muito gostosa para você ter uma ideia em 100 gramas de grão de bico

a gente vai ter aproximadamente 8 g de fibra e é super fácil a gente trazer para uma rotina saudável 100g de grão de bico é fácil de a gente consumir inclusive no canal a gente também tem um vídeo dedicado ao grão de bico com várias ideias do que você pode fazer mas já vou te dando aviso Ó você pode fazer hambúrguer almôndegas até mesmo strogonoff com grão de bico então ó Vale super a pena é uma leguminosa muito gostosa para você diversificar também o consumo do feijão o sexto alimento para você anotar no seu caderninho

é o psyllium em 100 gramas de psyllium a gente tem 77 gramas de fibra ou seja quase 80% desse alimento é composto por fibras ele realmente tem ganho um espaço em muitas cozinhas porque ele tem várias aplicações a gente consegue colocar ele em diversas receitinhas ele dá uma consistência inclusive muito legal para as receitas e também você pode colocar ele por cima de um iogurte de uma fruta ele praticamente não tem sabor de nada então é muito fácil de a gente trazer para nossa alimentação uma aplicação muito comum do psyllium inclusive é de a gente

misturar um pouquinho do psyllium com água deixar ele hidratando ele vai ficar ali como uma geleinha também e ele vai substituir o ovo em algumas receitas então para pessoas que não podem consumir ovo por algum motivo pode e ainda vai estar trazendo muita fibra aí para sua alimentação o sétimo alimento para você anotar aí é O farelo de trigo é a forma menos processada desse serial e que realmente é riquíssima em fibras em 10 gramas que há aproximadamente uma colher de sopa do farelo de trigo a gente tem mais de 4G de fibras isso porque

O farelo de trigo ele é feito principalmente a partir da casca do Trigo então por isso que ele tem essa característica né de ser riquíssimo em fibras e também é super simples da gente acrescentar na nossa rotina Então tudo isso que a gente já foi conversando né colocar no iogurte no Smooth uma vitamina um suco verde trazer junto com iogurte por cima de frutas na granola que você faz em casa enfim é super fácil de a gente acrescentar O farelo de trigo também tem um sabor bastante neutro então a gente pode usar a criatividade e

você já consome alguns desses alimentos aí na sua rotina qual deles é o seu preferido tem alguma preparação que você faz aí que é especial escreve para mim nos comentários eu tô sempre de olho Aproveita e já curte o vídeo porque assim eu sei que eu te ajudei você me ajuda também e já compartilha com algum amigo seu que precisa saber de todas essas informações também eu espero você nos próximos vídeos tchau tchau