FICAR FORTE AJUDA A CRESCER?

E aí o sangue galera boa tarde espera um pouquinho mais gente entrar E aí E aí o rapaz E aí Oi mana nós se encontra e Sábado terça-feira temos mais uma live quem tá entrando agora não se esqueçam que dia 29 às dezenove horas teremos um aulão' 100% online 100% gratuito sobre restrição de fluxo vou ensinar para vocês como utilizar a faixa elástica de forma segura e eficaz tá é o material mais prático que a gente tem hoje então vou mostrar para vocês as nossas principais características do treinamento com o resto são juros usando elástico

beleza o amor é o tema de hoje hipertrofia e ganho de força a falar um pouquinho sobre esses fatores se o fato de ganhar força de fato faz com que você aumente o seu potencial de hipertrofia Então vamos abordar sobre suas quero pedir duas coisas para vocês a primeira coisa clica nesse aviãozinho também aqui embaixo ó olha só vai vir outras pessoas tá a gente possa determinar um pouco mais a Live segundo depois que você mandar esse aviãozinho joga qualquer molde aqui nos comentários joga um pouquinho para ver que você fez esse favor para mim

beleza Oi e aí vocês pagam o ingresso da Live ela eu não é gratuito a gente brinca com com essa questão mas é importante para quem constrói para quem faz conteúdo até audiência então vocês me ajudam muito quando vocês fazem isso vocês compartilham os conteúdos beleza vamo essa lá tá bom ó o Pedro Filho esforços para qualquer relação que a gente vai ter eu vou tratar desse assunto tanto quanto com iniciantes quanto com avançados tá vou fazer uma live pensando nessa nesses dois fatores de iniciantes avançar de ultrassom uma uma linha de raciocínio sobre esse

assunto primeiramente quando a gente fala de iniciar então eu tô falando pessoas que de fato nunca treinado da pessoas tão entrando na academia agora tá bom Então pessoal hoje eu não tô no YouTube eu tô aqui só que tá essa Live depois ela fica salva vai para o YouTube tá bom assim que eu terminar ela eu já tiro ela salve o jogo lá para o YouTube vou colocar as duas últimas a semana passada em pó então quando eu falo aí no centro eu tô falando pessoas que nunca treinaram na vida eu estou falando em pessoas

que nunca entraram numa academia na vida ou então pelo menos gestão muito tempo sem treinar que já se consideram já podem ser consideradas inocentes novamente bom então existe aqui uma relação de força e hipertrofia de maneira linear né ou seja à medida que esse indivíduo vai ganhando força Ele vai ganhando massa muscular também porque que essa contas Qual é o indivíduo tá começando o treinamento dele tem duas coisas que ele começa a ganhar na tem duas coisas que ele começa a adquire primeiro dela é aprendizado motor né ele vai começar a aprender o movimento a

trazer um movimento no uma conexão neuromuscular dele vai ficar bem melhor e aí a ou aprender o movimento ele vai ganhar força tá a o ganho de força Ele tem muito principalmente indivíduos avançados Ele tem muito dessa parte neuromuscular o aprendizado e é por isso que por exemplo quando você se você só achou a vida inteira se você for fazer por exemplo leg press você o máximo de carga que você poderia colocar não é porque você tá começando a fazer uma empresa agora apesar do movimento sendo muito parecido do agachamento com e pressa você aprendeu

a água achar você não aprendeu a fazer o L'Express então é por isso que por exemplo o qual ele traz eles tenham de forma muito frequente ou da lift o agachamento os exercícios que ele normalmente fazem na competição não só a Palitos Mas qualquer outro tipo de atleta de alto rendimento e vai fazer exatamente aquilo que ele faz durante a competição que ele preciso aprender o movimento né aprender o movimento identificar falhas em alguma trajetória de distinta por exemplo começo do movimento não tá legal final do movimento muito legal e assim vai ajustando então é

esse aprendizado do movimento ele é essencial para o grande força diferencial e o grande funcionam acontece sem isso então durante o início do treinamento vende vender e sempre vai ter essa aprendizagem motora muito acentuada né nas primeiras semanas fazer blocos você pega o iniciante para fazer subir na barra dessa E você também né dessa balançando não tem um sobe em linha reta e com o passar das semanas ele vai modulando isso vai ficando movimento mais limpo porque ele não tinha coordenação motora e agora ele tem ele aprendeu o movimento com a repetição né por isso

também é o grande importância e você manter um mesmo Programa de Treinamento por um tempo relativamente bom né a lei 48 semanas porque quando você faz isso você aprende o movimento você tira tudo que você tem que tirar dele então iniciante ele começou a treinar ele vai ter esse ganho lá no aprendizagem o motoro e com o passar do tempo não é passou ali três quatro semanas os próximos processo de hipertrofia ele já vai estar acontecendo né só que ele não vai ser visual vende vida ele não vai conseguir identificar que ele tá de fato

hipertrofiada não sei que tem gente acabou Então realmente tem uma dieta já esteve com dieta bacana tem fim não é todo mundo que vai conseguir identificar visualmente da hipertrofia está acontecendo no máximo vai sentir a musculatura mais cheia coisa do tipo não vai já temos com aparente né você vai acontecer ali em média com 3 meses de treino que quando é hipertrofia começa a de fato ficar mais presente e aí quando a gente tem quando o indivíduo iniciante ele aprende o movimento por completo A hipertrofia a força continua subindo e aí a gente vê uma

mudança desse gráfico onde a gente tinha a a linha de ganho de força e aprendizagem motora lindo subindo de forma linear aprendizagem motora começa a reduzir porque ele já aprendi é só que a força continua subindo e quem é que sobe junto para poder fazer com que essa força continue subindo a hipertrofia Então a partir de algumas semanas de Treinamento a força o ganho de força naquele movimento começa a ser um reflexo da hipertrofia Ou seja você tem ali mais unidades motoras você tem mais unidades contráteis pétala aumentando as unidades contráteis que você tem quando

isso acontece você aumenta o seu capaz a sua capacidade de força o inverso também é verdadeiro tá pessoal quando você ganha mais força você consequentemente vai ter que treinar os seus as suas habilidades motoras a contraírem mais Então você acaba tendo hipertrofia por conta disso basta vocês verem aí e atletas de powerlifting entrega com volume muito baixo não são óbvios um pessoas com físico altamente estético porque enfim assistam é o foco deles mas eles tem efeito altamente musculoso pega o Thor que agora está se preparando para lutar no final do ano e agora ele tá

fazendo um cantinho então a cidade de massa um hábito cara tem um cara tem mais de dois metros e mesmo assim ele ainda tem um volume muscular muito grande ele passou a vida inteira treinando igual Paulista ele não o a ideia dele não era não era crescer não vai ficar pesado muito para ele é até Pior que ele fica pesado né porque aí as marcas dele tem muito aumentar muito então no iniciante a gente vai ter esse aumento de força Inicial por conta da aprendizagem motora e ao passar do tempo a gente tem lá a

reversão de isso em hipertrofia hipertrofia começa a tomar de conta desse aumento de força só que ele passado os três meses de treino e essa proporção entre força hipertrofia ela passa a não ser mais legal porque a hipertrofia ela não é só a tensão mecânica né que eu vou chegar já já me isso aí ela também tem correlação com o estresse metabólico o estresse metabólico ele vem para poder tirar o indivíduo da estagnação começar a ganhar mais massa muscular e ele começa a utilizar um treino com mais estresse metabólico antes dos três meses eu não

vejo nenhuma necessidade de você focar entre eles com o estresse metabólico Foca no ganho de força e foco na aprendizagem motora que isso já vai ser totalmente suficiente para ele já tem algum resultado depois dos três meses já é bacana você incrementar ali um exercício outro né que inclua um foco maior em estresse metabólico e aí esse estresse metabólico ele não tem uma correlação com grande força pouca né a gente tem aí mas o estresse metabólico sendo correlacionado com e o áudio tá baixo tá alguém tá com alguém aí me avisa aí o hospital que

a gente continua o filme aí para mim por favor para mim continuar e agora tá bom então vamos embora foi você que apertou o botão aí para diminuir seu volume meu filho não foi o meu então quando a gente tem quando o indivíduo começa a ficar um pouco mais experiente a gente coloca lá uns treinos focados em estresse metabólico e esse estresse metabólico ele não é correlacionado com o ganho de força vai ter Óbvio grande força vai mas não é tanto quanto o treino com cargas mais altas e repetições mais baixas né o treinamento focado

em estresse metabólico qual que é qual que vai ser a força a valência de força que ele vai que ele vai aumentar a resistência de força ou seja o indivíduo Vai cada vez mais com aquela mesma carga consegui fazer mais repetições a gente pode fazer essa essa sobrecarga progressiva de diversas formas uma delas é de fato aumentando a carga que seria com os trens de alta intensidade na alta intensidade de carga ou com a mesma carga eu consegui fazer mais repetições que exatamente aquilo que o treino como estresse metabólico assim e vai trazer para gente

na resistência de força ou seja você resistir por mais tempo a força Aconteceu Tá bom então esses métodos com o estresse metabólico é prévio usar os três meses eu vejo Total necessário não é não é necessário tá não é necessário não vejo nenhuma necessidade para isso as vezes até mais de três meses eu ainda não colocaria dependerá do indivíduo se ainda não ainda não aprendeu nem agachar o que é que ele quer fazendo treino com o estresse metabólico ou então o ideal é que você a variar de pessoa para pessoa para ver se realmente a

pessoa tá ganhando força tem alguns parâmetros de ir para identificar se um indivíduo aí é iniciante intermediário ou avançado e não tem relação com o tempo do treino dele mas sim com a força que ele tem em alguns exercícios correlacionado com o peso né ou seja se o caso 80 kg para cima iniciante eu vou ter que agachar fazer levantamento terra e supino com uma quantidade x de peso não é com uma vez o meu peso corporal E se eu tenho sou eu quero para se encontrar a intermediário digamos 1.5 no meu peso corporal enfim

tenho as metas que eu não vou lembrar agora cabeça tá então e quando a gente tá falando indivíduos que são iniciantes não só o tempo mas sim a frequência que esse cara tá indo para academia se ele tá indo para treinar de verdade se ele tarde falta aprendendo o movimento se ele tá ganhando força tem tudo ele tem que trabalhar tá mas a gente fala relação ao tempo só que vocês tenham uma ideia melhor na cabeça beleza e aí com relação aos avançados né com dívidas avançados a gente não tem essa correlação linear de força

e hipertrofia a força vai para um lado porque ela vai ser específica para o treinamento e hipertrofia vai para outro porque ela específica o treinamento também porque quanto mais treinado quanto mais individual quanto mais experiente é esse indivíduo menos treinar viu ele é então uma fazia muito importante para vocês anotar em que tá faltando 11 promoção dessa Live quanto mais treinado é o indivíduo menos treinar viu ele é que que significa significa que a partir do momento que você vai ficando cada vez mais experiente e você vai ter aqui utilizar de estratégias que dificultem mais

a teve aquela aquele treinamento para que você tenha as mesmas respostas que você teria se você fosse iniciantes tivesse treinado Simples então o quanto mais treinado - treinável quanto mais experiente é um indivíduo menor vai ser as adaptações para que ele consiga evoluir em uma dessas questões é exatamente isso na gente tem que ter uma especificidade no treino seu treino com intensidade saltos né porcentagem dma-80 85/90 eu vou ter um grande força mais significativo com o hipertrofia em conjunto seu treino intensidade mais baixas cinquenta sessenta por cento da sua repetição máximo eu tenho um potencial

de força menor eu começo a ganhar mais resistência de força EA hipertrofia vem do mesmo jeito tá então e as especificidades desse treino vai ser determinado tanto quanto pelo volume dele quanto pela intensidade que ele vai ter tudo isso vai ter que ser levado em consideração para que o ganho de força aconteça então para os indivíduos avançados como a gente precisa incluir estratégias para o estresse metabólico você acentuadas é levado a gente acaba deixando um pouco de lado e se grande força mas não podemos deixar ele sem por cento de lado porque a Progressão de

cargas pessoal vai ser a ferramenta uma das Ferramentas mais adequadas se não for a mais adequado para o ganho de massa muscular no longo prazo eu digo isso sem medo nenhum mesmo que as evidências hoje mostram que em curto prazo a gente não tem diferença entre treinar com intensidade baixas intensidades altos no longo prazo no longo prazo a Progressão de cargas ainda é a coisa mais eficiente que você vai ter no seu treino a coisa que tem mais a digamos assim não vou ter certeza pela ciência nada certeza mas mais um baú o histórico e

prático para dizer que isso aqui vai fazer com que você vem um assunto o resto da vida tá Por quê que isso acontece primeiramente quando a gente tá quando a gente está trabalhando com a montagem de treino a gente tem algumas métricas que a gente utiliza seria quantidade de séries carga utilizada repetições tempo de descanso tudo isso a gente tem que prestar atenção na hora de montar um trem hoje tá falando em quantidade de séries e repetições Tem um limite né Apesar que a ciência ainda não encontrou qual que é esse limite tanto para membros

superiores com fermento em membros inferiores mas na média na média por enquanto ninguém encontrou um teto ainda duplo de volume de treinar chegou nesse volume de treino Aqui você passa não evolui antes até hoje os evidências que avaliarão volume de treino todas elas Encontraram o seguinte colocou falou mas a maioria na verdade um todo colocou mais volume de treino vai crescer mais sem limite né mas quando a gente começa a valer a fazer e os resultados individuais né porque a gente não pode quando estava avaliando evidência científica pessoal não podemos utilizar o valor da média

para poder tirar todas as conclusões do mundo a gente tem que olhar também para o valor individual inclusive Hoje os pesquisadores estão sintam se precavendo muito e colocar o resultado individual resultado de cada pessoa quando você o resultado de cada pessoa você vê que para algumas pessoas existe um teto de volume de treino onde passou DaquiDali ela não está evoluindo mais muito pelo contrário a conversa agredir e para outras não tem para outras esse volume de trem ele é muito maior os itens status de volume de Treinamento maior Então existe o teto nas médias ninguém

encontrou ainda mais esse teto de forma individual existe ou seja vai chegar um ponto que para você ter mais hipertrofia Ah não eu quero tentar hipertrofiar mais o meu peito mas o meu volume de trem de pq já tá muito alto Se eu colocar mais sério eu vou encontrar o meu limite eu não vou ter mais uma um benefício disso eu vou começar a tomar o recheio um cidade sério eu tenho um teto aqui de forma individual Todo mundo vai ter teto alguns vai ter muita outra ter mais baixo enfim 100% individual nem adianta perguntar

qual que é o volume adequado para treinar peito é cada um é cada um não tem como dizer o número para isso então vou Ministério a gente tem um tempo mas tem um um pouco o que que chegar passou DaquiDali vai começar a ser prejudicial volume de repetições também existem evidências mostrando o seguinte que quando você utiliza cargas menores e trinta por cento da sua repetição máxima e isso para quem não entende é o seguinte e quando eu tô por exemplo fazendo um agachamento com 100 kg para uma repetição eu baixei um baixei subiu não

consigo baixar segundo a gente tem que liberar minha carga máxima 100kg né trinta por cento da filial que 30 quilos existem evidências mostrando que a utilizar abaixo do esses 30 kilos Por mais que você chega até a fadiga muscular fazendo 200 mil repetições aos hipertrofia fica submáximo ao comparar com o treino que utiliza cargas altos né um trem que utiliza oitenta por cento da GM mesmo o volume atualizado Tá mesmo volume de treino atualizado então quando a gente trabalha intensidade muito baixas com muitas repetições e como todos sabem dentro de uma série que eu tenho

mais repetições a carga tem que diminuir não tem como você fazer a não vou deixar você em quilos que eu fiz uma repetição para fazer 10 não dá impossível é impossível você conseguir fazer isso então para fazer mais repetições a reduzir tá E é isso não tem um teto né vocês perceberam que tem notado a partir dos trinta por cento ali começa a ficar sobre máximo você não tem mais benefício com isso você começa a ter regras são então volume de treino volume de séries chegou um momento que passou daqui começa a ser prejudicial volume

de repetições chegou o momento que seu aumento muito eu tenho que baixar mais a carga e isso vai ser prejudicial comparando com cargas altas mas é Progressão de car Progressão de cartão não tem limite pessoal se você hoje a caixa com 100 semana que vem eu gastar com 105 depois da caixa com 108 depois 110 e depois 112 Isso vai ser benéfico até você chegar no limite apagar junto com 500 quilos hoje para 10 repetições maravilhoso só pernas vai estar gigantesco tenho certeza então a Progressão de cargas ela não existe um limite onde passou daquilo

ali começa a ficar prejudicial por Mas você vai conseguir a progredir progredir Porque quanto mais a proibir melhor então a ferramenta é por isso que eu falo com a ferramenta mais adequada para o grande grande de massa muscular no longo prazo é a produção de cargas porque ela não tem limite o limite vai ser o que você treinar né se você treina para ganhar força e continua ganhando força o tempo inteiro você vai ter mais processo então celulares né que é que a gente chama de mecanotransdução na hora que a gente impõe uma resistência Nossa

musculatura a gente tem uns micro-sensores na membrana da célula que são tem diversos mercados sensores na ciência ainda tenta ali entender Quais são os principais né e inclusive Não isso não existe somente em células musculares tem todo tipo de célula do nosso corpo óssea cutânea todas as células tem esse metalom sensores né porque isso é como se a célula estiver sendo agredido E aí a gente precisa ter algumas algumas algumas adaptações moleculares a isso então quando há uma resistência na minha musculatura esse meu músculo entendi essa carta ela entende como peso mesmo entender calculado inclusive

newtons tá E ele joga essa cara essa resposta de carga para dentro das células e essa resposta de carga ela vai ser traduzido em um em uma um processo biomecânica então celular que no caso a mecanotransdução E aí vai acontecer tudo para suas hipertrofia se eu utilizo mais carga eu tenho mais uma mecanotransdução principalmente se eu tô numa zona de 6 a 12 repetições e progrido carga dentro dessas por grande carga dentro da zona de 6 a 12 repetições é uma das estratégias mais eficazes para hipertrofia que vocês vão poder usar para o resto da

vida porque como eu falei e vai estar dentro de uma faixa essa lente para hipertrofia você tá sempre dando mais estímulo para ter mais mecanotransdução e mais mecanotransdução vai ter mais até mais início de síntese de proteínas Neve até mais estímulo à síntese de proteínas E aí embaixo que você descansar o suficiente comer o suficiente que você vai ter que ter filho então quando a gente está falando em relação de hipertrofia e ganho de força individual avançados a gente não necessariamente tem uma uma progressão linear entre os dois né Quanto mais força você ganha mais

hipertrofiado você fica não é assim que a banda toca porque senão todo Paulista seria válido também é uma junção dos fatores mas para o longo prazo o ganho de força ainda é a ferramenta mais eficaz que você vai ter E aí o que é que o indivíduo inteligente faz ele utiliza ou a parte do treino dele para progredir as suas cargas para ganhar força Oi e o restante do treino ele usa o estresse metabólico estresse metabólico também tem um papel muito importante na hipertrofia e o estresse metabólico vai ajudar você até a resistência de força

aumentar a resistência de força que seria o que com aquela mesma carga fazer mais repetições então o indivíduo avançado ele não vai ter essa relação linear entre força hipertrofia mas a força vai ser a principal ferramenta que ele vai ter que a gente coloca ali no finalzinho do treino protocolos para aumento de estresse metabólico com o aumento do estresse metabólico eu tenho desculpa eu tenho um aumento dos processos hipertrofia porque eu vou ter a hipertrofia sendo finalizada tanto pela atenção mecânica quanto pelo estresse metabólico são vias que fazem a mesma coisa mas são vias entre

aspas diferentes né Elas não não acontecem de forma separada os acontece de forma em conjunto A gente pode priorizar um pouco lado ou priorizar um pouco outro tá certo mas ela sempre o conjunto tô sempre acontecer em comum não tem não existe essa história de treino metabólico treino tensional não pelo amor de Deus Não façam isso se alguém falou para você dar um tapão na cara de quem tá errado porque isso não existe tá isso não existe tensão mecânica o estresse metabólico acontece na ao mesmo tempo a gente consegue priorizar um ou priorizar o outro

e quando a gente prioriza a tensão mecânica por exemplo a gente vai ter mais processo mecanotransdução como eu falei para vocês se eu priorizo o estresse metabólico eu vou ter lá a sinalização para hipertrofia por algum alguns outros fatores como por exemplo aumento da do recrutamento das fibras de alta Limiar eu vou ter aumento do lactato que hoje tentam ali qual relacionada a Esse aumento de lactato com a hipertrofia porque o Ah tá parece um Gibi uma substância que ela ela é Ela diminui ela aumenta o catabolismo muscular então tem algumas correlações que eles estão

tentando fazer para descobrir o porquê que o estresse metabólico é tão eficiente não se sabe ainda ao certo mas ele e o sabe que acontece né só que acontece então a unir os dois fatores eu tenho hipertrofia acontecendo tanto pela atenção mecânico quanto pelo estresse metabólico e os indivíduos que têm que são avançados eles precisam unir essas duas essas duas esses dois fatores vou dar um exemplo aqui para vocês existe um estudo que utilizou restrição de fluxo em atletas olímpicos tá ó ele tem como cê sabe disfunção sexual está ficando escuro ó E aí é

bem melhor origem como vocês sabem eles são indivíduos muito treinados a utilizar cargas elas vai dízimos né eles treinam para cada vez mais tem mais poço Então os treinos do Paulo do paulista não é ele é um treino específico para ganhar força no movimento e às vezes o cara precisa treinar a fase final do levantamento terra fase inicial do agachamento enfim é um treino específico para ganhar força no movimento eles não trabalham eles não para um prova por Um powerlist Não existe a necessidade de se tem resistência de força de melhorar a resistência de força

de buscar melhorar a resistência de força Eles não têm essa necessidade porque eles não prolongam o exercício por muito tempo na competição da competição há uma repetição ele não precisa estar prolongando o exercício Então vai fazer diferença alguma Ele tem muita muita resistência de força pouca resistência para ele não interessa então ele tem que treinar sempre dentro das horas que são adequadas para o treinamento lá do pra dentro né Lógico que podem se ele não treinar só com cargas elevadas não tenho treino 5 cargas mais baixas mas não é objetivando o ganho de resistência de

força Oi e aí quando eles quando pegaram esses atletas powerlifters e colocar o restrição de fluxo nesses caras utilizando inclusive faixa Lógico é fácil de joelho eles não tiveram um efeito Sofia das fibras do tipo 2 porque essas siglas já eram muito treinados então a restrição defunto por ser um uma estratégia que Visa o aumento do estresse metabólico aumento da quantidade de repetições é levado fadiga eaumento do lado uso das fibras do tipo um não ouvi não foi suficiente para hipertrofiar mais assim do tipo dois porém se divide em pé trocaram muito ao seguro tipo

1 E aí a galera que não utilizou restrição de fluxo teve um certo aumento muscular e quem utilizou Teve um aumento no celular muito maior porque porque ele estavam trabalhando as duas coisas tanto o treino com o foco a intenção mecânica quanto treino com o estresse metabólico eles tiveram ganho muscular muito mais elevado bom então aí Vocês conseguem entender que as duas coisas elas usam junto elas caminham juntos elas elas estão sempre em conjunto A gente consegue dissociar um pouquinho do treino focando mais na um focando mais na outra mas indivíduo avançar você tem que

utilizar as duas priorizando sempre o grande força para que no longo prazo esse indivíduo possa ser não só funcional como for também possa ter hipertrofia de forma mais adequada tá então é esse é o assunto créditos e já devem ter entendido bem que não há nenhuma correlação Direta com indivíduos adu avançados mas que é importante sim para que você tem a hipertrofia no longo prazo tá é importante dessa preparação de cargas ainda ela até que a ciência Tragam uma coisa revolucionária Mas ainda é ferramenta mais eficaz que a gente vai ter o mais Evidente o

próximo tá vou responder algumas perguntinhas aqui vou escolher três perguntas para responder quero só lembra para vocês de não esquecerem e para na aula gestão de fluxos 1 ao 100 porcento online sem por cento gratuito e o link está na minha biografia eu vou ensinar para vocês como utilizar a faixa elástica para poder fazer os exercícios tá e vai ser dia 29 às dezenove horas não pico e o Léo tá dizendo sim para facilitar a identificação do Estado de volume XIX na cidade devido ao sugiro o uso de Um Diário de treino com toda certeza

o diário de treino ele é você vai entender que aula ao subir ou mais o volume daquela lista começou a regredir então aí você já tentou notar e como vocês treinadores conseguem avaliar isso em consultoria online não vou dizer que os outros vou dizer eu tá eu observo eu calcule o volume dos meus alunos nos meus alunos todos eles têm volume calculado de treino eu não simplesmente para escrever né eu preço ele ao indivíduo que crescer mais a coxa que ele vai ter mais volume de custo e aí na hora de trocar o treino eu

experimento subir mais um pouco ali no média de vinte por cento de volume e observo observo na avaliação física observa usá-las pessoais dele e vou observando então o treinador que não faz esse cálculo de volume de treino ele nunca vai descobrir qualquer o teto de volume dos seus clientes o treinador que faz o cálculo de volume de treino é muito fácil identificar você começou a jogar um pouquinho mais volume mais do que deveria já começa as minhas reclamações tocando muito cansado vou o treino tá muito extenso tô sentindo musculatura eu chego no treino seguinte ainda

tá dolorido tem uma série de fatores que o próprio ou não vai dizendo sem precisar falar nada ele simplesmente vai me dizendo o volume está alto demais então é uma coisa bem simples e que infelizmente os treinadores de hoje eles não calcula o volume de treino seus clientes né se você é meu aluno de hipertrofia interiorização você não passa por isso eu posso ter certeza porque eu lhe ensinei muito bem como fazer isso inclusive se tem alguém dos cursos aqui assistindo fica à vontade para comentar tá vocês sabem muito bem como fazer para calcular volume

máximo de treino volume mínimo de treino volume máximo adaptável volume de download volume de regenerativo eu ensinei tudo isso pra vocês então meus alunos não passam por isso de ter esse problema é E aí e era mais uma ó E aí e como aumentar o estresse metabólico estresse metabólico é o seguinte é ele é definido pela pelo acúmulo excessivo de alguns resíduos lá do metabolismo glicolítico né você vai fazendo além das repetições metabolismo glicolítico vai subir você vai precisando quebrar mais micose aquilo ali vai deixando alguns lixos metabólicos por assim dizer né alguns resíduos metabólicos

então isso vai se acumulando na corrente sanguínea no músculo você tá treinando e esse esse estresse metabólico ele vai fazer com que você em que a sua fadiga seja acelerado né Alguns alguns fatores como por exemplo seus h mais os lugar mais eles fazem com que o ambiente fica ácido e que a gente tem uma fadiga muscular acelerada porque eu vou ter um bloqueio lá do cálcio da saída do caso retire o saco com foco sarcoplasmático e tem calça não tem contração então o estresse metabólico é nada mais do que um tipo de treino que

faz com que isso se acúmulo de forma mais alto forma mais acelerada como que vai acontecer isso a fazer para exemplo drop sets rest-pause ou simplesmente fazer repente muito longos restrição de fluxo para mim é a estratégia de estresse metabólico mais avançada aqui tem hoje eu não temos nenhuma nenhuma estratégia de treino para estresse metabólico ou seja tão eficiente quanto a gente são de fluxo no sentido de preservar articulações trabalhar com volume baixo e mesmo assim tão potencial de hipertrofia e ganho de força muito acentuado e a gestão de fluxo para mim da de pau

em qualquer uma dessas desses outros desses outros métodos né certo por exemplo se o indivíduo ele não não precisa ter o medo da articulação dele aí a gente lógico vai utilizar vai utilizar outros outros métodos para esse indivíduo por exemplo Hefesto 7.7 obacoffee enfim tem uma série de métodos que você vai mês quando mas se for para parar parar para avaliar os efeitos os efeitos intracelulares os efeitos no ganho de força os os efeitos de segurança e a instrução de fluxo é uma das se não for a melhor é uma das melhores estratégias para você

fazer isso Oi galerinha e quem chegou aqui no final tá vou de vou não vou sair dessa Live no Instagram Vou baixar ela agora vou jogar no YouTube Tá bom para vocês assistirem uma depois espero que vocês tenham curtido essa Live quem não acho que todo quando for lá deixa seu feedback Tá bom vou deixar lá pra vocês consultarem a celular e depois não se esqueça não se esqueça de ir lá nem a grafia tá E lá onde biografia se cadastrar na aula de restrição de fluxo aula 100% online sempre sendo gratuito eu vou ensinar

para vocês como utilizar a faixa elástica para que vocês possam é entender melhor como é esse método maravilhoso beleza tá bom e eu achei legal Fábio como eu tô sentindo tanta conversa teorias mas na hora da prática do trem de verdade ninguém quer fazer né Eu também acho Fabi é por isso que eu treino eu treino muito sabe eu não tenho só teoria não tenho muita prática tenho para cá para [ __ ] eu treino muito pesado inclusive no dia que você quiser treinar perna comigo fica à vontade ta bom vida e olha que o

meu joelho ruim aí eu vou botar um trem em direção de fluxo para gente fazer tá E aí vamos ver se você é brabo mesmo como você tá pressa beleza bom galera tamo junto até a próxima terça-feira Tô aqui de novo com vocês tá bom abraço tchau