Olá tudo bom hoje eu vou falar para você como perder gordura inclusive aquela gordura localizada persistente muito mais rápido muitas pessoas sofrem com acúmulo de gordura seja aquela gordura visceral Central abdominal que permeia os órgãos inclusive ou a gordura localizada que é aquela gordura mais resistente o falso magro como a gente chama aquela pessoa que acumula Mais gordura no culote nas coxas no quadril então Existem algumas estratégias de estilo de vida de alimentação que vão dar um resultado muito mais rápido e sustentável para você manter essa perda de gordura depois que você conseguiu atingir esse
objetivo você vai adorar esse vídeo tem mudanças que você já pode começar colocando em prática hoje mesmo fica aí até o final que você não vai querer perder antes de começar o vídeo eu quero te perguntar se você tá querendo perder gordura tem alguma área específica é uma gordurinha localizada como eu te falei mais no quadril mais nas coxas mais nessa parte da barriga ou é uma gordura geral né você gostaria de perder peso de uma maneira mais Ampla as dicas que eu vou te passar aqui obviamente servem para as duas coisas a gente sabe
que existe um tipo de gordura que é mais resistente a ser queimada que justamente aquela gordurinha localizada né a pessoa já conseguiu emagrecer Já chegou no objetivo de peso dela ou até mesmo no visual mas tem um acúmulo em determinadas áreas e isso pode acontecer sim por causa do tipo de depósito de gordura basicamente a gente tem dois tipos diferentes de gordura no nosso cor corpo um deles é aquela gordura visceral abdominal central e você vê que essa gordura é uma gordura mais metabólica é aquela gordura da barriga em que ela é acumulada justamente mais
nessa região daqui do centro do corpo fica entre ou por cima dos órgãos né então ela pode envolver o fígado pode envolver até mesmo o coração em casos mais específicos e outros órgãos podem ser acometidos por essa gordura essa é uma gordura que a gente não consegue pensar a gente não consegue pegar ela ela não é subcutânea Então ela tá realmente dentro dessa cavidade abdominal Torá dependendo do grau de gordura que você tem acumulado e essa é uma gordura muito perigosa pra saúde pra parte cardiovascular pra inflamação do corpo pra parte metabólica de uma maneira
mais Ampla existem pessoas que TM tendência a acumular Mais gordura nessa área que eu te falei e tem outras pessoas que não tem são os chamados falsos magros como a gente diz às vezes você olha a pessoa você fala assim poxa essa pessoa é magrinha mas quando você vai ver a quantidade de gordura que tem n pregas abdominais no culote no quadril até mesmo na parte de baixo aquela pochete da barriga embaixo do umbigo sabe são mais proeminentes e as pessoas falam que é muito difícil perder essa gordurinha localizada escreve para mim aqui embaixo nos
comentários com qual tipo de gordura acúmulo de gordura você se identifica para você a gordura se acumula mais nessa região assim central do corpo ou é uma gordura mais localizada como eu te falei escreve para mim aqui embaixo que eu vou adorar até mesmo para trazer mais dicas para você você quanto a isso independente do tipo de gordura que você tenha tem alguns tipos de mudanças no seu estilo de vida que você pode fazer que vão trazer bons resultados para você conseguir ter uma diminuição do percentual de gordura do seu corpo primeira coisa com certeza
tá relacionado a você controlar a quantidade e a qualidade de carboidratos que você ingere no dia a dia a gente sabe que carboidratos de muito alto índice glicêmico em grandes quantidades dão pico de insulina ao longo do dia e o pico de insulina prejudica da as duas formas ele prejudica favorecendo o acúmulo dessa região visceral central abdominal e prejudica também o acúmulo de gordura localizada porque essa gordura localizada tem mais receptores Alfa para essa para esse tipo de gordura ser mais acumulado no organismo Então quando você tem pico de gordura no de insulina desculpa no
corpo você favorece muito esse acúmulo de gordura e se você tem uma maior tendência não vai acumular só nessa parte central também vai aumentar ainda mais a essa célula de gordura subcutânea que você já tem então é muito importante controlar essa questão do carboidrato é super importante você evitar os picos de insulina eu tenho vídeo aqui no canal falando mais sobre a resistência à insulina e sobre índice glicêmico que são vídeos interessantes de base para você aprender mais sobre isso eu vou deixar eles aqui embaixo na descrição para você mas já fica sabendo porque para
você controlar a qualidade de carboidrato é sempre importante que você evite açúcar claro que você evite alimentos que se comportam como açúcar no nosso corpo ou seja farinha branca Branca pão branco macarrão branco tudo que tenha muito alto índice glicêmico então o que você prefira ingerir junto dos alementos ricos em carboidratos alimentos ricos em fibra em proteína em gorduras saudáveis para puxar esse índice glicêmico mais para baixo e evitar os Picos de insulina então você pode acrescentar por exemplo na sua alimentação mais chia que já tem que já tem fibras e gorduras saudáveis você pode
acrescentar um iogurte que tem proteína e dependendo do tipo de iogurte pode ter um pouco de gordura também você pode acrescentar um abacate você pode acrescentar um pouco existem vários alimentos que você pode acrescentar no dia a dia para controlar o iglic como te falei vou deixar esse vídeo aqui embaixo para te ajudar também mas a gente sabe que a nossa alimentação não é só carboidrato proteína e gordura e esse é um grande erro que muitas pessoas cometem focarem só nos macronutrientes a gente tem vários micronutrientes importantíssimos para muitas reações metabólicas do nosso corpo Então
as vitaminas os minerais são cofatores de reações metabólicas eles podem agir de forma diferente facilitando oxidação de gordura por exemplo eles podem estar relacionados com acelerar mais o metabolismo pode estar relacionado com a regulação hormonal até mesmo na própria secreção de insulina que a gente tem no nosso corpo na queima de gordura por si só pode estar relacionado com a diminuição da inflamação melhora da sensibilidade a insulina então tem várias vitaminas e minerais que a gente consome que podem favorecer esse processo de diminuição da gordura do nosso corpo tanto a gordura vcera gordura subcutânea se
você quer mais dicas com relação a isso lembra que eu tenho um material bem legal vou deixar o link dele aqui embaixo na descrição para você e lembra também que é bem importante que você consuma alimentos ricos nos micronutrientes que normalmente são vegetais então legumes verduras e frutas são ótimas fontes de micronutrientes no nosso dia a dia a gente deve acrescentar mais as vitaminas do complexo B estão muito relacionados com a produção de energia com a metabolização de carboidratos a proteína da gordura a vitamina C é um antioxidante super podoso tá relacionado com a síntese
de colágeno também na construção de massa muscular então Ajuda também na manutenção da massa magra que acelera o metabolismo é importante também a gente falar do magnésio que tá relacionado com a contração muscular e melhora o exercício físico o zinco também regula alguns hormônios do nosso corpo que são secretados principalmente os hormônios sexuais que estão muito relacionados com essa parte metabólica também vale a pena relembrar também que o selenio é um potente antioxidante que ajuda muito no processo eh anti-inflamatório do nosso corpo ajudando a favorecer o emagrecimento e o Cromo tá muito relacionado à secreção
de insulina eu tenho vídeos aqui falando de várias vitaminas e minerais tem até uma playlist delas vou deixar aqui embaixo na descrição para você mas lembra que a mensagem aqui que que você pode fazer né para conseguir facilitar essa questão eh dos micronutrientes é consumir mais legume verdura e fruta E lembra que também Normalmente eles têm um valor calórico baixo ele já tem um índice glicémico mais baixo ele já contém naturalmente mais fibras Então vai acrescentar vários nutrientes diferentes e favorecer a sua saciedade a parte hormonal a parte metabólica como um todo e favorecer essa
questão do emagrecimento da diminuição do percentual de gordura outra estratégia interessante pode ser utilizar o jejum intermitente eu já tenho uma playlist inteiro aqui no canal falando sobre ele se você não sabe o que é o jejum intermitente ele tá relacionado com períodos em que você consome alimentos e períodos em que você fica entre aspas com a janela fechada em que você consome basicamente só água e líquidos não calóricos esse jejum intermitente ajuda Claro porque você já suprime uma refeição no dia então você já tem uma diminuição da ingestão calórica o que ajuda no emagrecimento
mas na expressão nessa questão de gordura especificamente ele ajuda porque ele ajuda a controlar mais a insulina na secreção de insulina a sensibilização à insulina então ajuda numa parte mais metabólica e ele ajuda oxidar Mais gordura favorece a perda de peso claro que assim o jejum intermitente não é indicado para todas as pessoas existem pessoas inclusive que T contraindicação então lembra sempre que esse vídeo aqui é meramente informativo se você tiver alguma condição de saúde quer saber se você pode ou não utilizar o gente como uma estratégia complementar a perda de peso fala com o
profissional que te atende aí na sua cidade outra estratégia bem interessante é o ciclo de calorias porque a gente tem no nosso corpo que a gente chama de termogênese adaptativa ou seja as pessoas às vezes começam a fazer algum tipo de estratégia para emagrecer fazem um déficit calórico né que claro que é super importante para de fato você conseguir perder gordura mas o que acontece o nosso corpo se adapta gente Claro que ele se adapta ele vê que você sistematicamente tá consumindo menos caloria ele vai se adaptar para ficar ficar bem com aquele basal novo
de calorias por isso tem a gente fala assim eu tô comendo cada vez menos e não consigo emagrecer Tô num efeito platô porque que isso acontece Patrícia porque o nosso corpo é muito sábio ele quer viver ele quer manter né funcionando e vivo então ele se adapta agora para você conseguir dar esse choque que você precisar no metabolismo muitas pessoas utilizam a estratégia de ciclagem de calorias em que por exemplo isso é um exemplo Você consome menos calorias e no final de semana em que você não faz atividade física e durante a sem semana Você
consome mais calorias se você for fazer uma corrida uma musculação um exercício para pessoas que fazem menos volume de exercício Às vezes pode ser justamente o contrário as pessoas podem consumir menos calorias durante a semana e no fim de semana você dá um direito a ter aquele dia do lixo em que consomem mais caloria eu tenho até um vídeo aqui no canal falando mais sobre isso vou deixar aqui embaixo na descrição para você e me conta se você já fez essa ciclagem de calorias se para você isso foi benéfico ou não eu vou adorar ver
o seu comentário outra estratégia interessante pode fazer também né tem a ver também com outro tipo de ciclagem de carboidrato que é o chamado carb cycling em que você mais uma vez pode consumir mais carboidratos por exemplo durante a semana antes ou durante ou depois do seu treino dependendo do volume da duração e da quantidade de treino que você faz né da intensidade ou você e aí no fim de semana você diminui a quantidade de carboidratos ou o contrário se você é uma pessoa que não treina tanto mais uma vez fazer uma dieta mais lowcarb
durante a semana e no fim de semana se dá direito de sair de repente um dia uma refeição ou duas com mais carboidrato para dar aquele choque no seu metabolismo no seu organismo Eu tenho um vídeo inteiro falando de carb cycling como fazer dicas e tudo mais eu vou deixar aqui embaixo na descrição se você se interessar nessa estratégia também outra coisa que ajuda bastante na mobilização de gordura e na diminuição de gordura tanto viceral quanto a subcutânea são os exercícios de alta intensidade intercalados porque são chamados o rit né então você pode utilizar eles
porque eles têm um efeito muito interessante não só porque eles mobilizam muita gordura durante o treino mas eles aumentam o efeito epoc pós treino ou seja eles fazem com que você mobilize mais gordura no pós treino também não só naquele momento que você treinou porque às vezes a a volume deles é curto na intensidade é muito muito alta é uma intensidade intervalada Mas a quantidade de treino é pequeno tem treinos aí de 15 minutos 20 minutos e que às vezes tem um efeito mais e interessante para metabolismo do que algumas Fas que caminham 30 40
minutos então e isso acaba sendo muito interessante porque hoje em dia todo mundo tá com pressa ninguém tem muito tempo ou até mesmo paciência para ficar na academia fazendo muitos minutos de exercício se beneficiam com exercício Hit até mesmo por esse efeito complementar pós-treino que ele tem de adaptação metabólica E lembra que qualquer tipo de atividade que você for fazer é interessantíssimo que você tem uma orientação de profissional de educação física e a liberação e prescrição de um médico se você tem uma condição de saúde especificamente né claro e lembro que também existem vários profissionais
aqui no YouTube que fazem esses treinos você pode pode escrever Hit H I it treino para iniciante e vão aparecer vários treinos legais que você pode começar a fazer sempre com a liberação do médico outra coisa interessante é você verificar Como estão os seus hormônios porque tem alguns hormônios que quando estão descompensados podem prejudicar seu emagrecimento podem prejudicar essa questão e de você conseguir imobilizar Mais gordura até mesmo Diminuir a quantidade de gordura visceral ou gordura subcutânea os hormônios que normalmente a a gente Analisa são a tireoide Com certeza porque uma pessoa com hipotiroidismo tem
mais dificuldade para emagrecer os hormônios sexuais ou seja o estrogênio a testosterona são hormônios que devem ser analisados para verificar como tá sua capacidade de oxidar gordura claro que também insulina tem que ser dosada se você tá com é uma pessoa que tá com resistência a insulina e tá produzindo muita insulina isso pode prejudicar essa questão da perda de peso além de outras questões metabólicas super importantes então é importantíssimo porque se você já vem fazendo isso tudo e não tá conseguindo emagrecer diminuir a gordura é importante ir no médico fazer um checkup dessa parte hormonal
para verificar como isso tá por último mais ou menos importante é bem não tem como não falar disso bastante que é você não cortar muito as calorias tem gente que tá com muita pressa para emagrecer que é resultado para ontem a gente é assim hoje em dia né Ninguém tem muita paciência de fazer as coisas por muito tempo e aí fala ah eu vou fazer uma dieta muito restritiva vou consumir 1000 calorias vou consumir 8 600 calorias para emagrecer mais rápido Isso só vai causar um estresse no seu corpo lembra da termogênese adaptativa que eu
falei para você isso vai acontecer você vai queimar a massa muscular você vai ficar com metabolismo cada vez mais lento e vai ser cada vez mais difícil você perder peso e perder gordura então lembra sempre que para emagrecer a gente normalmente faz um cálculo de acordo com o seu metabolismo basal acrescenta o fator atividade física e aí diminui 500 calorias eu tenho um vídeo falando mais sobre isso aqui quanto de caloria que eu tenho consir para emagrecer esse vídeo tá bem legal e completo eu vou deixar ele aqui embaixo na descrição para você também me
conta então se você já tinha tentado fazer essas mudanças Há quanto tempo você tá tentando emagrecer quantos quilos Você ainda quer emagrecer você tá mais focado em perder gordura localizada ou perder peso de uma maneira mais Ampla escreve para mim aqui embaixo que eu vou adorar ver o seu comentário se você gostou do vídeo quer mais vídeos assim para ajudem para emagrecer Dá sua curtida lembra que isso me ajuda muito aqui também no YouTube é sua parte é que você faz né para poder me agradecer també també para poder me ajudar também então deixa sua
curtida que isso é super importante para mim e mostra pro YouTube que você confia no canal então is assim é muito importante para mim e se você já conhece alguém que vai gostar desse conteúdo compartilha vamos ampliar essa corrente do bem é isso que eu quero aqui com o canal até a próxima tchau tchau
