Dicas para dormir melhor! Como ter um sono de melhor qualidade!

se você está com sônia com dificuldade de dormir então você está assistindo o vídeo certo eu vou aqui falar hoje sobre algumas dicas para ajudar você a melhorar o seu sono dicas que são valiosíssimas e foram garimpados nos meus estudos e que são pedras preciosas que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida pode ajudar a melhorar sua saúde porque o sono é muito importante para a saúde e eu tô aqui pra passar essas dicas para você para que você possa uns é colocá las em prática para ter um sono bem melhor e tem uma

vida bem melhor ok estou muito feliz em estar aqui hoje com esse vídeo com vocês em mais um vídeo do canal de psico medicina seja muito bem vindo a este grupo de estudos um grupo de estudos que não pára de crescer eu sou marcos menelau sou pesquisador cientista e passou horas estudando todos os dias para garimpar esses tesouros que são tesouros da medicina natural e são dicas valiosas vítimas para que a gente possa conseguir uma melhor qualidade de vida fico muito feliz e você está aqui me assistindo neste canal é um grupo de estudos que

estou tentando é fazer crescer cada vez mais para que esse conhecimento possa ser difundido para a maioria das pessoas gente eu estou tentando responder à maioria das perguntas que as pessoas fazem no canal se você por acaso fez uma pergunta e eu não respondi não foi por falta de interesse é pelo tempo não é fácil você conseguir responder todas as perguntas mas eu vou tentar e fazer esse compromisso com você aqui de tentar ajudar você na melhor forma possível porque sendo um grupo de estudos eu sou o professor que o professor tem o dever de

esclarecer o aluno então pode fazer sua pergunta pode interagir conosco que dentro do possível vou fazer o máximo para respondê la para que você possa fazer parte desse grupo de estudos aqui com todo o prazer com toda satisfação ok bem antes de entrar no assunto das dicas para o melhor noite de sono eu quero fazer aquele pedido tradicional você se inscreva em nosso canal clique no se nenhum no jóia e também compartilha esse vídeo no youtube no facebook what's up para ajudar ele a ser difundido mais certo e com essa sua ajuda o canal vai

crescer cada vez mais para que esse conhecimento valioso possa chegar na maioria das pessoas bem vamos falar de sono o sono é algo muito importante na vida de todos nós as pessoas que têm insônia sofre muito a história pode ser aquele sonho que você tem dificuldade de pegar no sono logo no começo da noite e fica embolando de um lado oposto da cama sem conseguir pegar no sono ou pode ser aquela insônia tardia que acontece às 3 da manhã às 4 da manhã você pega no sono às onze da noite com de duas da manhã

recorda com de três da manhã acorda e não consegue mais dormir são dois tipos de insônia ou você pode ter as duas as duas os dois tipos de insônia você tem dificuldade para pegar no sono e ao mesmo tempo também acorda rapidamente com duas ou três horas o teu sonho não está sendo um sono reparador e você fica com aquela sonolência durante o dia e ver tudo né você fica com o som durante o dia e sem sono à noite e termina regulando desregulando todo o teu relógio biológico ora vamos começar esse assunto a partir

da questão do relógio biológico que é muito importante a gente nosso corpo ele está conectado com o planeta terra não somos uma espécie está é dissociada do mundo da natureza nós somos parte da natureza muitas vezes a gente se esquece disso uma boa parte dos quadro de insônia que existe hoje em dia no mundo é porque as pessoas estão desconectados do mundo natural e aí perdem essa conexão com o planeta essa conexão é é do relógio biológico com o planeta e o mundo artificial em que nós vivemos contribui para isso também ora veja o que

acontece tem animais que têm hábitos noturnos eles dormem de dia e eles têm o as suas atividades à noite nós somos animais diurnos temos hábitos diurnos e fomos feitos pela natureza para repousar à noite é necessário que a gente tem esse período de sono para que nossas células possam se regenerar para que o corpo possa se recuperar para no próximo dia 30 cheia de energia para fazer suas funções e para ter os seus hábitos para fazer isso no nosso corpo tem todo um mecanismo bioquímico que faz com que ele entre no estado de relaxamento e

prepare todo o processo do som no que vai acontecer à noite isso começa a partir das 5 horas 6 horas da tarde o seu sono ele começa a acontecer às seis da tarde e não às dez da noite é isso que você precisa tomar consciência em primeiro lugar e tudo isso é controlado por uma glândula que tem nosso cérebro chamada glândula pineal hora que acontece você está acordado de dia a luz solar ela bate no olho e ela ativa o nervo óptico que vai chegar até sua retina para você enxergar normalmente e ao mesmo tempo

também ele chega também na glândula pineal e ela se ativa também a glândula pineal ao receber os impulsos nervosos que chegam da luz solar e da luz do dia é uma luz muito intensa ele sabe é dia não é hora de dormir então ele bloqueia a produção do hormônio que é o hormônio do sono que a melatonina então durante o dia o seu os seus níveis sanguíneos de melatonina estão bem baixo e aí você não tem som tá você está preparado por dia mas pelas suas atividades diárias ea sua serotonina está alta então esse ciclo

da serotonina e melatonina um assalto durante o dia ea outra alta durante a noite a serotonina é alta durante o dia e à mesma antonina é alta durante a noite ao mesmo tempo a serotonina é baixa durante a noite e alta durante o dia quando está dormindo a sua associação também está baixa e sua maratona está bem alta e deve estar assim então quando começa a chegar à noite cinco horas da tarde seis horas da noite sete horas da noite em que o sol já não está mais iluminando você está a terra está na penumbra

na escuridão começa a ter mais curto - impulsos de luz - luis chegando no seu olho que vai acontecer a sua glândula pineal não vai mais receber esse impulso da luz solar e ela vai entender que é noite então eu tenho que preparar o corpo para dormir e aí ela aumenta a produção da melatonina que esse hormônio especial que é o hormônio do sono a melatonina é produzida por células que são chamadas pneu lógicos que são presentes nessa glândula pineal então a glândula pineal saudável é fundamental para você tenha um bom sono isso a gente

vai chegar mais adiante vai explicar quais são os alimentos e quais são os hábitos que prejudicam esta glândula e vão facilitar para que ela não produza mais melatonina suficiente ok vamos voltar para a questão do sono então você quando estiver à noite essa é a primeira dica então vamos lá com a primeira dica você deve estar o mais escuro possível na sua casa não deixe ficar em acesas muitas lâmpadas na sua casa durante a noite procure ficar na penumbra procure ficar no escuro isso vai facilitar o entendimento da tua glândula pineal de que ela precisa

se preparar para produzir mais melatonina então se você está num lugar muito iluminado você não consegue dormir é impressionante não tem sono eu já passei por uma experiência interessante que eu fiquei no hospital eu como médico né tá tudo aceso à luz e teve uma hora que eu tenho uma brechinha para tirar uma soneca eu não conseguia dormir do jeito nenhum eu estava no meu horário de repouso e o quarto é todo iluminado bem iluminado mesmo não tinha como pagar aquela luz não podia apagar a luz eu deitei no sofá eu não conseguia dormir mesmo

sendo duas horas da manhã nenhum tiro sequer o que é a minha grande o pneu estava toda ativada e não havia melatonina na minha corrente sanguínea ou seja ela tava entendendo que ela dizia que não era para o mês então não consegui dormir então é importante o escuro e o teu quarto precisa estar nu escuro total então se você tem um quarto e tem uma janela pra rua então você tem que ter um blackout daquele de 100% coloque uma cortina com o blecaute essa é a primeira dica e fechou o blecaute totalmente para que não

entre nenhum e fresta de luz no seu quarto é preciso que você olhe para sua mão e você não veja sua mão esse é o escuro ideal para você dormir não deixa você tiver um quarto com suíte não deixe a luz do banheiro seja muita gente faz isso deixa a luz do banheiro acesa e aí essa luz mesmo sendo pouco ela atrapalha a glândula pineal na produção da melatonina e você vai ter um sono não tão bom quanto poderia ser tá então escuro total seu quarto precisa ficar totalmente escuro até aqueles nezinho de computador de

projetou de qualquer equipamento eletrônico pode prejudicar de televisão ele leds em aceso vermelho que não é bom aquilo não vai ser legal o verde o azul então não deve ter nenhum tipo de estímulo luminoso se você se a cor da noite pra fazer xixi você vai no banheiro com tudo escuro esse é o ideal o mais escuro possível se você acender a luz você pode bloquear o teu sono e não consegui dormir mais tá então essa é outra dica também você deve tá tirando mesmo vai faz tudo no escuro é o mais importante para você

tá então escuridão total é a primeira dica se tudo tiver escuro de 16 à noite você ficar com menos luiz kuhn a menor quantidade de luz que você puder essa já é a primeira dica 6 à noite na sua casa ascende a menor quantidade de luz que poderia ser até bom que vai economizar a conta de energia elétrica e aí o que vai acontecer atua no pneu já vai se preparar para produzir mais de melatonina tá isso é maravilhoso e quando foi dormir quarto com a escuridão total nada de televisão no quarto e você também

vai ter um sono melhor porque a quantidade de melatonina vai ser muito maior tá ótimo quando agora o horário para você dormir outra dica segunda decorar o seu nome deve ser o mais cedo possível como nós temos um relógio biológico o sono antes da meia noite ele é mais proveitoso do que o som depois da meia-noite na relação de dois para um então cada hora dormida antes da meia noite é que valem qualidade de sono há duas horas depois 8 então se você dormir e outro à noite à meia noite são quatro horas essas quatro

horas equivale a 8 de meia noite às oito da manhã é incrível isso porque a qualidade do sono vai ser muito maior e se você está tentando dormir às oito da noite pega no sono às oito e meia quando for meia noite a quantidade de melatonina vai ser muito maior que o seu corpo vai produzir por conta do horário então meia-noite hora da manhã vai ter um pico de melatonina e o pico de hormônio do crescimento também porque uma coisa é estimular a outra e hormônio de crescimento em maior quantidade vai fazer com que você

tenha uma regeneração maior das células o hormônio do crescimento faz os jovens e os adolescentes e as crianças crescerem o corpo delas crescer e faz os adultos regenerarem as células então um dos objetivos do sono é a regeneração celular com quanto mais regeneração celular melhor vai ser a qualidade do seu som e mais rejuvenescido você vai acordar no outro dia mais revigorado você vai acordar e pronto você possa regenerar as células durante o sono precisa de hormônio do crescimento gh e quanto mais melatonina mais hormônio do crescimento e também aí tem outro detalhe importantíssimo não

comer à noite a sair em detalhe o fantástico outra bica terceira dica se você quer ter um sono melhor não como a noite o ideal é você sete horas da noite fazer sua última refeição porque porque quanto mais fome você estiver durante a noite o seu estômago está vazio aumenta um hormônio chamado grelina e adrenalina aumenta a produção do gh hormônio do crescimento então quanto mais grelina mais hormônio do crescimento então se você estiver dormindo em jejum esse som vai ser muito mais reparador tá é péssimo para o teu sono por exemplo sejam tais 10

horas da noite você faz aquele jantar com muita me dá comida cozida edifício de gestão carne proteína e aí depois você vai dormir isso não é legal isso não vai fazer bem o seu sono ailson vai ser perturbado a quantidade de gh vai ser menor a quantidade de melatonina vai ser menor imagina você vai dormir o teu corpo vai precisar se envolver com o processo de restauração das duas células e ele vai ter que gastar energia e focar na digestão então é ideal que você durma de barriga vazia em jejum com a exceção de frutas

por exemplo se uma hora ou duas horas antes de dormir você faça um reflexão somente de frutas isso não tem problema você não vai à não vai atrapalhar o teu sonho com isso pelo contrário vai ajudar a fruta é calmante ela calma você experimenta às nove da noite fazer uma refeição sobe frutas quando é 10 horas você já está com tudo digerido sem o menor problema e vai dormir com muito mais saúde porque as frutas vão fazer bem pra você e vão ajudar no processo de regeneração entendem é isso aí então não fazer refeições muito

copiosa as refeições grandes à noite essa outra dica tá se tiver com fome foi difícil dormir com uma fruta de preferência a frutas que produzem mesmo mas melatonina olha aí mais uma dica quarta dica existem frutas que ajudam na produção de melatonina que estimula o corpo a produzir mais melatonina olho em outra dica a primeira delas é inclusive um vídeo no canal sobre isso o abacaxi abacaxi comprovados cientificamente aumenta a quantidade de melatonina no sangue da gente porque ela é rica em triptofano que é um precursor é uma molécula a partir da qual o organismo

faz serotonina e depois de melatonina é portanto abacaxi aumenta a quantidade de melatonina e melhor o seu sono dica comer quatro rodas de abacaxi 1 hora e meia antes da hora a bitola que você dorme eis mais uma dica outros alimentos que aumentam a melatonina a banana bem você pode é fazer um dia você como abacaxi no outro dia você com banana outro dia você comer amendoim no outro dia você come chocolate chocolate bom veja só o cacau não estou falando de qualquer chocolate existe um chocolate no mercado não vou poder falar que o nome

dele eu não posso fazer propaganda de chocolate mas existe um chocolate no mercado que o é ele tem apenas quatro componentes veja só que legal ele tem cacau puro ele tem óleo de coco manteiga de coco e açúcar de coco então ele tem só esses quatro ele não tem açúcar branco refinado ele não tem gordura vegetal hidrogenada então é o chocolate do bem a procura no mercado ele tem nas casas de produto natural é maravilhoso e chocolate é um chocolate faz bem à saúde mesmo tá então você pode comer chocolate que vai ser rico em

triptofano e vai ajudar o corpo a produzir mais melatonina outra coisa importantíssima nozes as nozes já contêm melatonina natural já contém o próprio amônio e além disso também triptofano para ajudar na fabricação de imagem e antonina não comer nozes também é outra dica para você dormir melhor você pode comer todos os dias você pode porque não é um alimento de fácil digestão é um alimento cru você pode comer nozes certo uma hora e meia antes de dormir uma hora antes de dormir um punhado de nós vamos dizer assim uma mão de nozes nas 78 nozes

a 10 nós pode ser você come aquilo ali e você pode ter um pouquinho de mel de abelha tá e aí ele vai fazer muito bem ok então essas são as dicas de alimentação vai você ajudar na produção da melatonina natural outra dica boa para você dormir melhor é você fazer uma fórmula calmante de fitoterápico eu vou aqui dá uma dica serve pra você fazer brasil eu aconselho que você procure o seu médico nutrólogo pra você fazer essa prescrição tá mas eu faço o consumo de mongo extrato seco tá eu vou agora mostrar na tela

mogol extrato seco camila extrato seco certo é a melissa officinalis extrato seco e a passiflora extrato seco então é uma combinação de quatro é fitoterápicos de 4 ervas medicinais você pode manipular na farmácia de manipulação lembrando sempre de pedir extrato seco é um calmante natural muito leve muito suave certo uma dose muito baixa que aí você pode com isso ajudar a ter um sono mais reparador tá como longo é 100 miligramas a passiflora 60 miligramas certo a melissa 200 miligramas ea camila 200 miligramas então faz tudo isso numa cápsula e toma uma cápsula ou antes

de dormir uma hora antes de dormir meia hora antes de dormir vai facilitar o relaxamento e um sono mais reparador tá você pode fazer esse calmante quando estiver nervoso você tiver com sônia não precisa ficar fazendo sempre você não deve tomar continuamente todo dia sempre mas pode fazer uso dele durante uma semana durante 15 dias pará entendeu não tem problema algum não tem nenhuma contra-indicação tá nessa dose que eu passei aí é totalmente saudável é quase como um alimento é por isso que eu estou aqui falando sobre ele é o que eu faço outra dica

é você fazer uso do magnésio de malato eu falei sobre magnésio um vídeo maravilhoso que está aí falando sobre a importância que tem você fazer a suplementação principalmente se você é brasileiro porque o brasil o solo brasileiro tem muito pouco magnésio e é importante a suplementação com magnésio o magnésio é um mineral calmante que vai ajudar no sono reparador não se pode tomar um comprimido do magnésio de malato antes de dormir uma hora antes de dormir vai ser bom pra ajudar no seu sono também ok pode começou às frutas junto com magnésio tá então essas

são as dicas outra dica importante é a meditação se você puder fazer uma meditação antes de dormir ter esse hábito saudável e 15 minutos só o 20minutos parar um pouquinho na cama já com escuridão total você faz a respiração lenta e profunda da yoga na internet você encontra muitos vídeos no youtube sobre meditação pra você medita a meditação de dez minutos meditação de 15 minutos coloca aquele vídeo para escutar faz aquela meditação aquele relaxamento não se assim uma meditação profunda faz um relaxamento para que os músculos todos relaxe para a tua mente relaxe e faz

uma boa oração também é muito importante para que você possa ter um sono melhor possa se conectar com a espiritualidade superior que vai te ajudar também a que esse sonho seja mais reparador certo ok essa era a mensagem de hoje fico muito feliz em poder compartilhar esses conhecimentos com você coloca isso em prática a partir de agora e mesmo que você não tenha insônia é bom cuidar melhor do seu sono para que o sono seja mais reparador ainda e com isso você vai ter muito mais saúde porque nada a gente substitui uma boa noite de

sono e é o melhor remédio para todas as doenças certo eo melhor remédio para prevenir as doenças também ok fico muito feliz novamente no deixe de falar o quanto todo feliz em poder compartilhar isso com você agora e desejando pra você saúde paz alegria e felicidade um grande abraço