AULA 5: Os principais SUPLEMENTOS para as Mulheres na Menopausa

suplementação na menopausa Será que a mulher precisa mesmo suplementar com menopausa Quais são os melhores suplementos para essa fase eu separei nessa aula alguns dos melhores suplementos para as mulheres tanto no climatério como na menopausa Esse vídeo é o quinto vídeo de uma série de oito vídeos um curso completo que eu preparei para mulheres que desejam e tratar os sintomas da menopausa sem terapia de reposição hormonal tratar esses sintomas de forma natural com chás fitoterápicos suplementos então se você não assistiu as quatro primeiras aulas assiste o link está aqui na descrição mas então vamos lá

vamos ver quais são os suplementos que eu selecionei aqui para essa fase da menopausa e o primeiro suplemento é proteínas sim com a queda hormonal né com a queda do estrogênio com a queda da testosterona com avançar mesmo da idade né Nós perdemos massa muscular ou seja a gente começa a levantar o bracinho fica aquele bracinho mais caidinho né o rosto começa a estrutura também despencar por conta da perda da massa muscular a mulher ela fica com mais flacidez ou então no lugar desse musculo se aloja células de gordura né então Eh eu diria obrigatório

consumirmos Fontes eh de proteínas e se não for necessário ainda assim fazer uma suplementação nessa fase Mas vamos lá quanto a suplementação de proteínas né quem nunca ouviu falar no e Protein né o e Protein é muito conhecido principalmente né para para os adeptos à Academia mas não só eles né o eprin é uma proteína de origem vegetal Ah desculpe de origem animal eh muito consumido né tanto nas academias como com pessoas que não consomem no seu dia a dia muita fonte proteica e quer dar eh fazer uma suplementação para complementar essa alimentação e as

proteínas eh vegetais né pouca gente conhece pouca gente sabe que existe sim a suplementação aqueles potes de Tanto de whe tem também de proteína vegetal essas eh fontes de proteína as vegetais elas são eh extraídas tanto das Amêndoas como da do Arroz das castanhas né e o e Protein ele é isolado do soro do leite né tem tanto isolado isolado e hidrolizado quanto o e concentrado que contém a caseína o e concentrado ele não é muito interessante né por conta da caseína então el contém caseína contém várias substâncias juntos e algumas são até inflamatórios paraa

mulher e já o ei eh isolado e hidrolizado né ele contém só eh o soro do leite né então ele não contém caseína não contém lactose então ele é menos inflamatório do que o e concentrado então esses dois eles são de origem animal né de origem animal já o a e algumas deixa antes de passar pro eh o para pro proteína vegetal eu trouxe aqui algumas marcas de Way Protein marcas que eu gosto bastante que eu recomendo que eu confio né como a essen Nutrition a tror pura vida nutrify vitafor tem Ocean drop tem outras

marcas também mas assim essas são as que geralmente Eu consumo e são marcas de qualidade Lembrando que h para evitar falsificações porque hoje tem tem muitos sites né esses sites de e-commerce tem muitos ah estão adulterando esses produtos então compre do site direto da marca né para você ter a garantia de que vai ser um produto ã que não seja falsificado um produto original Então quer dizer que de proteínas nós temos as nossas Fontes alimentares né carnes frangos peixes ovos atum e e nós temos as opções de proteínas vegetais na alimentação você pode incluir eh

lentilhas ervilhas o feijão grão de bico eh são fontes de proteína vegetal o arroz também é fonte de proteína vegetal eh o que que acontece numa suplementação como ele é o concentrado né Eu recomendo h eu prefiro que que se for escolher para suplementar entre uma proteína vegetal e uma proteína animal escolha a proteína vegetal Porque nós já consumimos proteínas animais durante o nosso dia né nas Carnes no almoço no jantar então numa suplementação eu recomendaria uma proteína vegetal para não dar esse estímulo esse eh para não consumir demais proteínas animais porque muita proteína animal

Ela estimula o igf1 o igf1 ele é um fator de crescimento e na menopausa como a mulher ela já tem uma série de alterações hormonais né E tem Inclusive a conversão do estrogênio em estron que não é um um hormônio muito interessante pra gente terem níveis altos nessa fase esse igf1 ele pode aumentar eh esse crescimento celular né pode pode aumentar esse crescimento celular pode aumentar o risco né para tumores né se a gente ter muito eh estímulo de eh igf1 no nosso no nosso dia a dia né então evite né Eh reduza a fonte

animal e prefira a fonte ponte vegetal para não dar esse estímulo maior para não aumentar esse risco para câncer Tá bom vamos lá vamos falar agora sobre alguns cuidados na hora da compra para você saber comprar uma boa proteína tá ah essa proteína aqui da esquerda marronzinha ela diz ali no na embalagem né 22 G de proteínas Ok mas se a gente for olhar atrás no rótulo tá dizendo ali que para atingir essas 22 G de proteína nós precisamos de Duas Medidas dosadoras ou seja dois copinhos desse pó dessa proteína para atingir as 22 G

de proteína já essa aqui ao lado ela tem ela precisa de uma medida dosadora para alcançar 23 g de proteína veja bem então né isso a gente precisa analisar na hora da compra na questão do preço porque a a da esquerda tá te dizendo que precisa de dois copinhos dois Scoop para dar 22 G de proteína sendo que a da direita eh um copinho só um Scoop já vai te dar 23 g de proteína Então se a gente parar para pensar né se elas forem o mesmo preço qual que é mais vantajosa né É isso

que a gente tem que pensar tem que fazer essa conta na hora da compra e quais horários para suplementar essa proteína né Essa proteína tanto animal como vegetal esse esse suplemento que eh se você é uma pessoa que consome eh alguma fonte proteí em todas as refeições que o ideal é nós consumimos um pouquinho de proteína em todas as refeições no café da manhã e no almoço no lanche da tarde e no jantar então são quatro oportunidades de refeições que nós temos para incluir alguma fonte proteica né ah e o suplemento ele vem para complementar

o ideal é que nós consumimos essas proteínas em todas as refeições ah gi mas chegou ali no num dia à tarde eu esqueci de levar o meu lanche ou fui pro trabalho esqueci de levar o lanche ou então fui visitar alguém fui fazer uma visita e lá só tinha bolo pão não tinha nenhuma fonte proteína no lanche da tarde e eu não consumi perdi uma refeição perdi uma oportunidade de incluir uma proteína eh na minha refeição então você pode incluir eh no jantar essa proteína Se você não for consumir de repente um jantar né proteínas

carboidratos folhas enfim um jantar completo Ah vou fazer só um lanche à noite porque eu comi demais no lanche da tarde pelo menos consuma esse scopinho de proteína né ou então no café da manhã eu eu saí corrida não ou então eu tive que tomar um café rápido para poder sei lá sair para fazer alguma volta faz uma batidinha ali com eh alguma eh leite vegetal bate a proteína bate uma fruta e tá pronto né um café da manhã praticamente completo então eh ele serve para complementar então em qualquer qualquer uma das quatro refeições que

você não for consumir uma proteína ela serve como esse complemento ou então você pode às vezes eu faço o seguinte se eu saio eu adoro sai para tomar um café numa cafeteria se eu saio para tomar um café numa cafeteria que eu tô com vontade de comer um pedaço de bolo ou seja não vou consumir uma proteína que que eu faço eu pego um scopinho de whe e levo na bolsa boto num potinho de vidro e levo na bolsa chegando lá eu peço uma água a louca da proteína né eu peço uma água pego tiro

da minha bolsa meu potinho com proteína coloco dissolvo aquela proteína numa água e tomo então assim ó eu não eu não perco a oportunidade das minhas refeições de ter uma fonte de proteína isso eu sei que isso é muito importante não só pros músculos a proteína ela é importante pras nossas unhas pro nosso cabelo pra nossa pele as proteínas elas são estruturais elas atuam inclusive na produção dos nossos anticorpos dos nossos hormônios como a insulina o glucagon então assim a proteína ela é importante para todo o nosso corpo Então veja bem como eh nós precisamos

de proteína para tudo eh se nós temos pouca proteína no nosso corpo o nosso corpo ele vai priorizar essas proteínas que estão entrando né da alimentação para eh órgãos vitais para eh situações necessidades vitais do nosso corpo aí vai ficar faltando saber para onde vai ficar faltando proteína pro nosso cabelo vai ficar faltando proteína pra nossa unha Vai ficar faltando proteína pra estrutura do nosso corpo né do nosso rosto da nossos músculos então por isso que é tão importante eh o consumo e de proteínas É adequado para que a gente tenha proteínas para todas as

funções do nosso corpo tá bom Mas e aí como né que a gente vai como que eu sei de como que eu sei o quanto de proteínas eu preciso porque assim ó dependendo né o nosso peso é uma quantidade x de proteína os estudos falam que dosagem é eh segura de consumo proteico para pessoas que não t problemas renais é entre 1,5 g a 2 g por kg de peso então vamos lá eu trouxe aqui um exemplo para facilitar para você para você saber fazer esse cálculo e saber o quanto de proteína você eh precisa

consumir ao dia tá coloquei ali o meu peso 64 kg Então você vai colocar o seu peso ali 64 ve ve 1,5 eu coloquei o mínimo de proteína e recomendado tá mas se você é uma pessoa que faz musculação que tem intenção de ganho de massa muscular e não apenas a manutenção da massa muscular porque se essa quantidade de 1,5 ela vai manter a nossa massa muscular nós não vamos nem perder e nem ganhar então agora se você é uma pessoa que adepta que gosta de fazer musculação e que quer ganhar massa muscular não diga

ficar bombado tá mulher não não não é isso mas ganhar ficar durinha ficar com uma estrutura legal de massa muscular de músculo Então seria se você não tem problemas renal se você é uma pessoa relativamente saudável 2 g por kg de peso de peso está adequado para esse para essa finalidade tá de ganho de massa mas vamos lá uma pessoa que quer simplesmente manter a sua massa muscular faz o seguinte pega o seu peso eu dei o exemplo do meu ali 64 kg vezes 1,5 g Então eu preciso de 96 g de proteínas por dia

tag mais 96 G Ok como é que é esse cálculo se eu como ali um um pedaço de frango uma coxinha de frango aquilo ali deve ter unas 100 g né de coxinha de frango cada uma Então quer dizer que já comi as minhas 96 g de proteína por dia é isso não que que acontece essa esse pedaço de coxinha de frango que você está comendo no almoço ele não tem só proteína ali ele tem gorduras ele tem outros nutrientes né ele tem água né Tem umidade então ele não tem só proteínas Geralmente eu já

vou trazer alguns exemplos aqui de proteínas e a quantidade que tem de cada uma delas para você ver mas por exemplo 100 g de frango tem em torno de 25 a 26 g de proteína só para você ter uma noção então não são 100 g de frango não são 100 g de proteína tá 100 g de frango são aproximadamente e 25 23 g de proteínas dependendo o pedaço do frango até 29 30 g de proteínas Tá mas então voltamos aqui o nosso cálculo eh eu Gisele preciso com 64 kg preciso de 90 16 g de

proteínas no meu dia Digamos que eu faça quatro quatro grandes refeições né café da manhã almoço lanche da tarde e o jantar eu vou dividir essas 96 G um pouquinho de proteína para cada refeição Então vai me dar em torno de 24 g de proteínas para cada refeição tá Como é que isso pode ser distribuído né durante o meu dia por isso que eu falo tanto em a gente não perder a oportunidade de naquela refeição comer uma fonte proteica porque veja bem Olha só se eu distribuir essas 96 G em quatro refeições eu vou precisar

de 24 g de proteínas tá no café da manhã dois ovos vai me dar em torno de 12 g de proteínas 100 g de carne no almoço 26 g de proteínas um scop de whei no lanche da tarde 24 g de proteínas 100 g de frango no jantar 26 g de proteínas olha quase lá né mas eu acho que nós não atingimos a nossa quantidade de proteínas durante o dia Total dessas quatro refeições deu 88 g de proteína que que a gente faz então né mas como quase tudo tem proteína por exemplo se você vai

comer no almoço não só essa esse pedaço de carne né Você vai comer um pouquinho de arroz um pouquinho de feijão isso também tem proteína Então nós vamos vamos complementar essa ingestão de proteínas com essas outras fontes vegetais ou se você coloca uma chia ali no café da manhã a chia também tem proteína um grão de bico num num lanche ali à tarde né ou então no almoço mesmo junto com uma salada também tem uma fonte de proteica lentilhas ervilhas o feijão a quinoa o tofu Então são fontes proteicas Então veja bem nós ã vamos

ingerir né Precisamos das 96 G vamos distribuir essas essas gramagens na nas quatro refeições e ainda vai faltar um pouquinho mas nós vamos complementar com essas outras com esses outros nutrientes que nós vamos consumindo ao longo do nosso dia ou se de repente no lanche da tarde eu inclui ali também um pouquinho de iogurte natural também é uma fonte proteica né então e para a manutenção da massa muscular essa quantidade Está ok então veja como é importante né a gente consumir um pouquinho de proteína em cada refeição não perder essa oportunidade né Não sei se

ficou Clara aqui a explicação se não ficou volta ao vídeo se quer tirar mais alguma dúvida ou quer Eh fazer o seu cálculo e me mandar aqui nos comentários me manda ali nos comentários que eu te ajudo vou te explicando vou te dando mais algumas dicas mais algumas informações tá agora nós vamos passar pro nosso segundo suplemento que é a creatina a creatina ela é muito utilizada também por adeptos à academia por ela estimular esse ganho de massa muscular melhorar a performance mas na menopausa além desses dois benefícios que são ótimos pra gente nessa fase

né a creatina tem muitos estudos relacionando a creatina com a melhora da memória melhora da cognição do humor e da depressão então veja bem Olha o Quantas coisas quantos benefícios né da creatina não só para estímulo de de PR pros adeptos da academia para estímulo de massa mas principalmente pra nossa parte a nível cerebral e a creatina o que que acontece a creatina ela é uma substância produzida pelo nosso corpo só que com o passar da idade com com a chegada da menopausa as mulheres ela elas perdem essa fosfocreatina a nível cerebral então aí vem

né falta de memória cognição mulher fica mais deprimida com humor mais deprimido né E aí como que a gente vai escolher uma boa creatina porque se digitar ali no Google Nossa apece um universo né de creatinas eh a a mais estudada para os benefícios é a creatina monohidratada e tem aqui algumas marcas né bem interessantes como Nutri F vitafor trus sorce pura vida são marcas que eu gosto bastante confio nessas marcas então Eh você encontra tranquilamente digita né no Google mas vai direto no site das marcas por quê Porque tá vendo muita falsificação hoje em

dia infelizmente né então se quer um produto de qualidade vai pode ser que você pague um pouquinho mais mas eh no final das contas sai eh mais vantajoso porque você pegar um produto falsificado que vai tá misturado com alguma coisa ali que a gente nem sabe o que que é E aí o barato sai caro né então vá no sites da marca e faça uma comparação pegue as marcas que eu estou recomendando aqui e abre todos os quatro eu faço assim quando eu quero comprar um suplemento eu abro os quatro sites e ali eu vejo

Qual tá o melhor eh preço naquele mês aí eu compro dentro uma das quatro o que está com o preço mais vantajoso Mas aí você deve estar se perguntando né posso tomar o a junto com a creatina Pode pode sim um vai fazer uma função e o outro vai fazer outra são substâncias eh com finalidades diferentes né Por mais que a creatina também é para ganho da massa muscular Mas ela vai atuar principalmente na menopausa nessa parte cognitiva de memória e o nosso terceiro suplemento é o queridinho ômega3 quem aqui Já toma o ômega-3 escreve

para mim aqui nos comentários se você já toma se já tomou Qual é o o o principal benefício do ômega-3 né o benefício do ômega-3 é a reduzida inflamação que o que que acontece nós temos eh nós não produzimos ômega-3 então nós precisamos adquirir de da alimentação ou da suplementação né Eh o ômega-3 ele é anti-inflamatório só que como nós consumimos muitos muitos produtos industrializados embalados cheio de gordura cheio de né de aditivos nós acabamos inflamando muito então esses alimentos eh embalados industrializados embutidos são ricos em ômega-6 Então nós vamos ter ali ômega-6 no nosso

corpo nós inflamatório e nós precisamos de ômega3 antiinflamatório para desinflamar esse corpo nós precisamos ter esses dois num balanço porque claro nós precisamos inflamar também né pra cicatrização de de de algum de alguma ferida de algum né e alguma doença mas nós precisamos desinflamar também por conta desse excesso de industrializado que nós estamos consumindo atualmente então o ômega-3 eu diria que é um suplemento obrigatório e de uso contínuo porque veja bem nós não produzimos se nós não produzimos nós precisamos gerir a alimentação Nós já vamos falar Quais alimentos tem mas antes eu vou falar Eh

Quais são os outros benefícios do ômega-3 o ômega-3 ele atua também no emagrecimento tem vários estudos trazendo que o ômega-3 por conta dessa desinflamação corporal eh ele traz eh ajuda no emagrecimento nós falamos bastante sobre eh desinflamar o corpo lá na aula dois se você não assistiu o link tá aqui na descrição a aula tá um espetáculo Então assiste que você eh a reduzindo né Tem vários eh fatores ali para você reduzir essa inflamação e vai te ajudar muito no emagrecimento o ômega-3 também ele é protetor cerebral atua na manutenção dos Ossos né na massa

muscular reduz colesterol ele é excelente para reduzir colesterol e reduz a insulina Mas afinal você come peixes todos os dias porque veja bem a fonte principal fonte alimentar de ômega-3 de origem animal são os peixes os peixes de água profunda os peixes como atum Aren salmão truta sardinha você come esses alimentos todos os dias porque nós precisamos de ômega3 todos os dias né então se você não come ômega-3 todos os dias o ideal seria uma suplementação tem Fontes vegetais também de ômega-3 como a chia em alinça só que o que que acontece tem um pequeno

detalhe aqui que é bem importante essa esse fonte vegetal né de de Ômega da chia da linhaça Ela precisa passar por um processo de metabolização para ativar essas substâncias em Epa e dha o ep dha são os compostos são os ácidos graxos desse ômega-3 o Epa ele vai atuar a nível de eh desinflamação e o dha vai atuar a nível cerebral Então as fontes animais mais elas já vêm convertidas em Epa e dha mas as fontes vegetais precisam passar por essa ativação e quem é que garante que o nosso corpo vai ativar isso né a

os estudos mostram que essa ativação ela se perde acaba se perdendo no nosso corpo e a ativação é muito pequena então assim muitas vezes não vale a pena você confiar de que ah eu vou comer chia vou comer linhaça Pronto já estou eh suprida de ômega-3 tá não é bem assim tem uma fonte vegetal que ela já é ativa em Epa e dha então ela já tem essa ativação que é são as microalgas tá as microalgas a gente consegue também comprar o suplemento pronto na internet ela já vem Ativa é a única fonte vegetal que

já vem e ativada digamos assim se você não consome então peixes todos os dias o ideal seria fazer uma suplementação diária de ômega-3 tá então essa Essas são as marcas que eu geralmente consumo nutrify ou shand drop pura vida e essen Nutrition também recomendo comprar direto dos sites de uma delas faz aquele esqueminha abre todas os sites e veja qual que está o melhor preço eh daquele dia né mas tem algumas particularidades na hora da compra que eu gostaria de compartilhar aqui com você para você fazer uma boa compra né porque o que que acontece

por exemplo tá esse ômega-3 que eu trouxe aqui para atingir uma quantidade ali de Epa e dha de 1880 e de 720 MG precisa de três cápsulas tá acontece que a embalagem tem 60 cápsulas Ou seja você vai comprar uma embalagem ali um um pote desse Ômega e vai durar 20 dias só né então por isso que é importante você ver bem a quantidade que precisa quantas cápsulas Você vai precisar para atingir atingir aquela quantidade de 1000 mg de Epa e 720 MG de dha tá bom porque às vezes não às vezes determinado produto não

compensa em detrimento ao outro né então coloca ali na prateleira né nos sites veja qual que é melhor dá uma olhadinha no rculo L atrás para ver quantas quantas cápsulas Você vai precisar para ver quantos dias vai durar Aquele suplemento para você eh fazer bom uso do seu dinheiro e saber comprar né o suplemento que vai durar tantos dias e que muitas vezes vai ser o mesmo valor daquele outro que iria durar menos tempo então assim é uma recomendação que eu dou Olha o rótulo vê quantas quantas cápsulas precisa para dar aquela quantidade de Ômega

para você ter né Eh Ômega suficiente por mais dias e com com preço adequado E justo né então como eu falei ali o dha esse concentrado em dha ele vai ele vai atuar mais a nível cerebral tá nível cognição memória eh e o o Epa ele atua mais na na questão do coração da desinflamação como prevenção de doenças cardiovasculares né então Eh redução de colesterol então o Epa faz essa função só só voltando ali no slide anterior então como você tá vendo ali ó deixa eu voltar nesse aqui que tem as flechinhas tá vendo a

primeira flechinha al tá dito Epa 1080 MG então Epa atua como anti-inflamatório prevenindo doenças cardiovasculares então se eu se o seu interesse é ã mais ação antiinflamatória você vai escolher um Ômega que tenha mais zepa agora se o seu interesse é escolher um suplemento PR tuar mais mas a nível cerebral ah eu tô com problema de memória de cognição de concentração de aprendizado então escolhe um que tenha mais dha na sua composição tá E quanto tomar de Ômega por dia né Quanto quantos miligram eu preciso de Ômega por dia pessoas que não são tão inflamadas

de 1 g a 2 g de Ômega por dia está de bom tamanho agora pessoas muito inflamadas Aí teria que ser um pouquinho mais em torno de 3 4 ou 5 G Mas aí você conversa com o seu médico para que ele Oriente né ou com o nutricionista para que eles orientem e Quanto a essa dosagem um pouco maior mas via de regra 1 g a 2 g são bem interessantes e o nosso terceiro suplemento é a cúrcuma opa quarto suplemento e a cúrcuma assim como o ômega ela é fantástica ela atua em todo o

nosso corpo dos pés à cabeça então a cúrcuma também é um suplemento muito muito interessante para nós na menopausa nome científico da cúrcuma é cúrcuma longa e o nome popular né açafrão gengibre amarelo e a cúrcuma né a a substância presente na cúrcuma que vai atuar no nosso corpo são a é a curcumina né são os curcuminoides dessa cúrcuma Então essa é a substância ativa que vai atuar no nosso corpo de forma sistêmica os mesmos benefícios que nós falamos do ômega-3 se aplicam também aqui pra cúrcuma Então vamos ver um pouquinho né mais detalhado sobre

esses benefícios que que a cúrcuma faz desinflama o nosso corpo também nossa tem vários estudos falando sobre essa função antiinflamatória da cúrcuma né atuando no emagrecimento na redução do índice de massa né do IMC na redução da cintura a cúrcuma também por ela desinflamar ela acaba desinchando a mulher né reduzindo os inchaços ela atua na redução do estress oxidativo ou seja na redução dos radicais livres né reduzindo as mutações genéticas negativas ativo detox atua na eliminação dos xenobióticos olha que maravilha né mulher a precista como nós temos muito contato com esse xenobiótico nós falamos sobre

eles lá na aula um e na aula dois depois dá uma olhadinha lá que nós falamos quais são todos esses xenobióticos que nós temos contato diariamente copinho de café eh shampoos hidratantes H produtos de limpeza produtos eh de beleza maquiagem perfume nós temos diariamente contado com ess contato com essas substâncias eh tóxicas então a cúrcuma ela ajuda na ativação desse detox eliminando essas substâncias tóxicas olha que maravilha né a a cúrcuma ela melhora o aspecto da pele da mulher aquelas mulheres que pegam muito sol e acaba reduzindo né a elasticidade aumentando a rugas aumentando manchas

então a cúrcuma ela melhora todos esses aspectos melhora o aspecto das rugas deixa uma pele com com mais vitalidade né Eh redução da glicemia atuando no emagrecimento na redução da inflamação efeito antitumoral né anticâncer A mulher tem risco aumentado para esses três cânceres aqui na menopausa né câncer de mama de útero e de ovário então a cúrcuma ela atua nesse efeito antitumoral fazendo um efeito preventivo eh e a cúrcuma também atua no nosso sistema nervoso central né na serotonina na dopamina melhorando o humor melhorando a motivação o sono aumentando o vigor físico né dando mais

disposição para fazer uma atividade física disposição no dia a dia para fazer os afazeres da casa disposição eh vigor mental né aquela melhora de comição aquela melhora de oxigenação cerebral de clareza né e e um benefício adicional da cúrcuma Olha o que que esse estudo trouxe aqui que a curcumina mais a vitamina e reduziu as ondas de calor na menopausa Esse estudo aqui bem bacana que associou esses dois né compostos a curcumina e a vitamina E e trouxe para algumas mulheres o benefício de redução das ondas de calor mas e aí posso comprar aquela cúrcuma

lá aquele açafrão em pó do supermercado aquele açafrão em pó que a gente compra no supermercado e nas lojas de produtos naturais ele contém apenas 3% de dos curcuminoides não é ruim mas se a gente quer esse efeito mais potencializado o ideal que fosse fazer um extrato manipulado manipular só o composto né é interessante que são os curcuminoides eh tem algumas marcas que já tem essa essa cúrcuma isolada né que não não é só aquele açafrão que a gente compra por aí que as marcas são aquelas marcas que eu confio que eu já te falei

que eu te orientei quanto as proteínas a creatina também da pura vida ou chand drop tror vitafor Nutrition essas marcas t a cúrcuma o extrato da cúrcuma e a maioria delas contém também a Piper ou a quercetina junto ou alguma gordura algum veículo oleoso por quê Porque essa piperina né E essa quercetina ela vai aumentar essa biodisponibilidade dessa cúrcuma fazendo com que nós consigamos absorver melhor essa cúrcuma e ela não vai não vai se embora né com com outros compostos então aumenta Sim essa biodisponibilidade essa absorção dessa cúrcuma tá e o veículo oleoso também como

um azeite de oliva um óleo de coco óleo de linhaça óleo de abacate também dá para manipular na loja de na loja nas farmácias de manipulação essa cúrcuma pede para adicionar ali ou a piperina ou a quercetina junto e mais algum desses dessas gorduras que eu citei aqui nesse slide e o nosso próximo se ficou alguma dúvida coloca aqui nos comentários que eu vou te respondendo tá não fica com dúvida importante é a gente e esclarecer e o nosso próximo suplemento não dá para deixar S não dá para deixar em baixos níveis é a vitamina

D tá E como estão os teus níveis qual foi a última vez que você fez um exame de vitamina D para avaliar os seus níveis o ideal é fazer pelo menos uma vez por ano tá eu faço uma vez por ano suplemento aí quando eu vou fazer novo já já tem de novo porque o nosso corpo ele precisa muito de vitamina D e ele acaba consumindo muito né então a demanda é muito grande então muitas vezes a gente suplementa vai lá o corpo utiliza essa vitamina D né Para todo todo o funcionamento do nosso corpo

nós temos receptores de vitamina D em todas as células Então imagina o quanto que o nosso corpo necessita de vitamina D né então muitas vezes eu suplemento ã D ali um ano depois eu vou lá fazer o exame de novo já tem baixado de novo daí eu tenho que suplementar de novo tá então é assim nosso corpo tem muita demanda por vitamina D então nós precisamos ter bons níveis o que que seria bons níveis de eu gosto de 60 nanog para cima mas ali 50 já tá 50 para cima já tá razoável mas eu gosto

de ter níveis de 60 para cima para que o corpo ele tem a vitamina D para todas as funções que que precisa né a vitamina na verdade a vitamina D ela foi batizada como uma vitamina mas eh ela atua né ela tem uma função hormonal no nosso corpo entanto que ela vem lá da cascata do colesterol junto com os outros nossos hormônios né então ela vem eh ela veio foi batizada como uma vitamina Mas ela é um hormônio né hormônio D quais os benefícios dessa vitamina D paraa mulher na menopausa a vitamina D ela tem

mais de 80 funções no nosso corpo Olha né o quanto nós precisamos desse ter bons níveis desse hormônio performance mental vitamina D ela atua na memória cognição aprendizado clareza antiinflamatório atua no emagrecimento detox citocinas ah prevenindo mutações genéticas citocinas são inflamações no nosso corpo né atua nos ossos ela atua na absorção ela reduz a reabsorção óssea né tornando os nossos ossos mais fortes menos porosos ela é um preventivo para cânceres atua na depressão na ansiedade tem vários estudos falando sobre a atuação quem tem níveis baixos de vitamina D tem grandes chances de ter depressão e

ansiedade 45 nanog no exame já é considerado baixo para questão de depressão e ansiedade imunidade vitamina D também atua no entanto que foi tão falado na época da covid da vitamina D vitamina D por quê né porque ela atua na nossa imunidade né na gripes resfriados eh redução de doenças crônicas ela atua também no metabolismo da diabetes ela atua eh prevenindo a esclerose múltipla artrite né protetora cardiovascular melhorando os níveis do nosso colesterol do triglicerídeos da pressão arterial Então veja a quantidade de benefícios que tem a vitamina D na nossa na nossa saúde na menopausa

Então veja bem não dá para deixar níveis baixos não vai faltar para todas essas funções e aí como é que o corpo fica né aí os problemas começam a aparecer a gente não faz ideia do que é acha que é uma coisa totalmente diferente mas às vezes só falta ali a suplementação da vitamina D Mas será que essa só exposição solar é suficiente Ah eu moro no litoral me exponho eu moro no litoral eu moro na frente da praia eu me exponho muitas vezes ao sol só que mesmo assim se eu vou dosar a minha

vitamina D ela vai estar em torno de 40 45 aí eu suplemento para aumentar esses níveis mas o que que acontece tá essa exposição Solar de vitamina D eu trouxe aqui simplificado o processo de ativação dessa vitamina D vindo através dos raios solares para você entender o quão complexo é e o Quantos processos precisam para essa vitamina D vinda do Sol ser ativada para conseguir atuar no nosso corpo Então tá lá a mulher tá lá pegando o seu solzinho na beira da praia teve o contato do raio né raio UV aqui na pele nossa pele

ela tem uma estrutura lipídica gordura na pele Então vai bater esses raios solares aqui no nosso colesterol esse colesterol né ele vai se transformar em colecalciferol que vai lá pro fígado Olha só aonde que ele tem que passar vai vai pro fígado para ser metabolizado vai virar 25 hidróxi vitamina D do fig ele vai para um outro órgão que é o rim lá ele vai ser convertido e a vitamina D e vai ser convertida a vitamina D inativa porque enquanto ele tá lá no fígado ele ainda é Inativo então ele vai pro rim para ser

ativado então ele se transforma de Inativo para ativo aí se converte mais uma vez para depois eh a vitamina D ativa que que é o calcit trol poder atuar no nosso corpo Então veja bem se essa mulher primeira coisa você pega sol todo dia no horário tem que pegar que Eli entre 11 e 14 horas todos os dias com pouca roupa sem protetor solar difícil quem faz isso né E além disso o teu fígado Será que ele tá 100% para fazer essa metabolização o teu ri Será que tá com a capacidade total para fazer essa

conversão de a vitamina D inativa inativa né então de repente nós temos algum polimorfismo polimorfismo em alguma deficiência genética em algum desses Passos já imaginou como é que essa vitamina D vai ativar Por mais que você tá lá exposta ao sol todos os dias mesmo assim ainda precisa de algumas enzimas Precisa ter eh ã os teus órgãos né rim e fígado funcionando adequadamente para fazer a conversão dessa vitamina D né então são vários fatores muitas vezes as pessoas ah eu pego o sol então eu não preciso suplementar né mas será Além disso né a vitamina

D ela precisa de outros componentes para eh fazer eh o seu trabalho a vitamina D ela precisa do magnésio e da vitamina K2 Então vamos lá Digamos que eu resolva suplementar a vitamina D vou suplementar a vitamina D ou do sol se essa por a sua opção ou através da suplementação mas eu preciso também do magnésio Ok você se alimenta comida de verdade nutrientes todos os dias folhas Folhas Verdes escuras grãos integrais você se alimenta todos os dias com esses alimentos Ok então você tem deve ter boas fontes de magnésio se não tiver uma suplementação

eh interessante e a vitamina K2 mk7 também é uma outra vitamina eh o que que ela vai vai fazer tá ela vai proteger ã de riscos né cardiovasculares geralmente é mais recomendada a suplementação então se você for manipular a vitamina D fazer uma suplementação de vitamina D coloca na manipulação junto a vitamina K2 mk7 Ahã que que vai acontecer a vitamina D geralmente ela puxa o cálcio né ela eh vai provocar uma maior absorção de cálcio pelo nosso corpo tá ela tem essa função só que acontece que o cálcio para que ele vá para lugar

que ele deve ir que são os ossos nossos dentes ele precisa ser transportado ele precisa que alguém ajude ele a se fixar nesses locais que é o trabalhinho aqui do magnésio da vitamina K porque senão esse cálcio que ele foi estimulado à absorção pela vitamina D esse cálcio ele pode acontecer de ficar solto na nossa corrente sanguínea calcificando as nossas artérias então o benefício que a gente ia ter dessa suplementação de vitamina D né pode causar algum prejuízo por conta dessa excesso de absorção de cálcio Ainda mais se a mulher ainda suplementa mais do cálcio

né então o ideal é não tenha medo de suplementar a vitamina D mas acrescente uma boa alimentação com fonte de magnésio mais a suplementação da vitamina K junto simples assim tá E por falar no magnésio eu trouxe também ele como uma estrela aqui do nosso da nossa aula de suplementação porque o magnésio Olha a lista de benefícios que ele traz pra mulher na menopausa o magnésio é um dos minerais mais importantes para nós não só na menopausa mas como também antes da menopausa Então veja bem olha só ele atua no balanço entre os nossos hormônios

progesterona estradi para deixar eles né nem um a mais e nem o outro a mais os dois ali ó cada um nos seus níveis ideais ele atua na regulação do cortisol que é o nosso hormônio do stress ou seja regulando esse cortisol a mulher não vai ficar estressada ou não vai ficar com pouco cortisol na hora que é para ter mais cortisol que é de manhã né magnésio atua na detoxificação desse excesso de estradiol para aquelas mulheres que são hiper estrogênicas nós falamos sobre a mulher hiper estrogênica lá na aula um volta lá e assiste

para saber se você é essa mulher hiper estrogênico e cada corpinho tem um ã predisposição a ter algum eh hormônio em excesso e no caso dessa mulher aqui hiper estrogênica que é o corpinho pera vai lá na aula e assiste então o magnes tá aqui para ajudar nessa detoxificação desse excesso de estradiol Olha que maravilhoso para as mulheres e hiper estrogênicas né paraa mulher pera o magnésio também atua no metabolismo do triptofano triptofano é uma substância é um um é um cofator paraa produção da serotonina e da melatonina à noite então se nós temos bons

níveis de triptofano ao longo do dia tem vários alimentos que contêm triptofano como banana grão de bico enfim mas eh o magnésio também eh atua nesse metabolismo do triptofano então se nós temos triptofano ao longo do dia nó vamos produzir serotonina que é o hormônio do bem-estar Olha só e à noite nós vamos produzir a melatonina que é o hormônio do sono então magnésio é importante também para essa função de melhora do Sono melhora na produção de gabo o que que é o gabo gabo é o neurotransmissor que H traz pra mulher essa sensação de

tranquilidade essa sensação de calma ã ele contrabalança com cortisol então a gente precisa ter bons níveis de gaba para deixar a mulher tranquila já que ela fica tão estressada nessa fase da menopausa né magnesio Toda a memória cognição regula a pressão arterial produção de energia nas nossas mitocôndrias queima de gordura desenvolvimento ósseo olha que maravilha né pras mulheres que ã nessa fase T problemas óseos osteoporose né e o controle da glicemia Olha só para mulheres né que TM diabetes ou que não tem diabetes Mas tem já uma resistência insulínica né o magnésio ele atua ele

é cofator então para que algumas funções do nosso corpo h trabalhem para que algumas alguns metabolismos aconteçam esse esse eh metabolismo esse processo metabólico precisa do magnésio como fonte como um cofator desse processo metabólico tá então ele atua em mais de 300 enzimas mais de 300 processos metab óc ele é muito importante precisamos ter bons níveis de Magnésio e como que a gente sabe se a gente tem bons níveis fazendo um exame de sangue mas além do exame de sangue a gente pode se observar e ver se estamos com alguns desses sinais de sintomas de

deficiência de magnésio aqui como tá com dificuldade de dormir tá com aquele zumbido no ouvido ansiedade sentindo mais ansiosa mais ada ou tá com aquele sabe quando a gente fica com aquele olho assim tremendo tremendinho assim ou tá com confusão mental assim tá sentindo confusa não consegue eh enfim não não consegue assim concatenar as ideias enxaqueca dor de cabeça fraqueza muscular um cansaço excessivo cãibras na panturrilha é muito comum quando tá em eh deficiência de magnésio palpitações muitas vezes não é problema cardíaco é problema de falta de magnésio pressão arterial descompensada também é um um

sintoma de deficiência de magnésio Então veja né além do exame de magnésio a gente se observa e veja se estamos com algum desses sinais e sintomas que já é né um alerta pra gente ã pensar será que isso não é deficiência de magnésio vou avaliar vou fazer um exame para ver na alimentação Quais são as fontes de né folhas Verde escuras como nós já falamos como por exemplo espinafre couve brócolis a celga os grãos integrais né com mais arroz integral ao invés de arroz branco macarrão integral ao invés de macarrão branco incluir mais aveia na

sua alimentação farelo de aveia principalmente grão de bico ervilhas lentilhas e ou então se você não faz uma alimentação eh adequada não consegue enfim por motivos seus né uma suplementação não dá para deixar com níveis muito baixos de magnésio porque você viu que olha a quantidade de coisas que ele atua no nosso corpo então não dá para deixar níveis muito baixo tá e o nosso último suplemento eu não poderia deixar de fora o colágeno o colágeno ele atua em duas em duas partes do nosso corpo né colágeno tipo um que ele vai atuar na pele

no cabelo nas unhas controle de estria celulite flacidez corporal flacidez do rosto então e para essa função de pele cabelo unhas colágeno tipo um já o colágeno Tipo dois ele vai atuar nas nossas articulações nas cartilagens para que esse colágeno não não basta a gente lá na internet e digita lá colágeno né se quer comprar um colágeno Você vai no Google vai digitar colágeno aí vai aparecer um monte de tipo de colágeno uns bem baratinhos inclusive H mas não basta você comprar esse colágeno isolado que só tem o colágeno nessa embalagem uma embalagem de uma

marca que você não conhece uma marca desconhecida uma marca nov nova porque o que que acontece nós precisamos de eh cofatores para que esse colágeno atue precisamos de vitaminas e minerais Precisamos do zinco vitamina C vitamina B6 que é a piridoxina o cálcio e o magnésio Olha o magnésio aí novamente né tem algumas marcas não é propaganda tá acontece que essas marcas são marcas boas tá não adianta vir aqui e te dizer para comprar Ah vai na internet compra você vai chegar lá vai ficar toda perdida não vai saber qual comprar então eu prefiro trazer

aqui algumas marcas de confiança que eu sei que além do do colágeno vai ter a vitamina C junto vai ter alguns minerais que vão atuar também nessa síntese nessa atuação desse colágeno porque senão não vai fazer efeito entende não adianta você comprar qualquer colágeno e tomar e diz ah não colágeno não funciona não funciona porque ele não tem todos os nutrientes que ele deveria ter Então essas mar são marcas boas eu tomo esse primeiro aqui da essen nutr já há algum tempo e eu percebi sim uma melhora muito boa no cabelo nas unhas na pele

tá o colágeno não basta tomar um pote desse e achar que tá resolvido o problema como nós não produzimos mais colágeno Nossa produção Vai cada vez reduzindo mais diminuindo mais nós precisamos sim ingerir colágeno todo dia todos os dias então é também um nutriente que deveria ser de uso contínuo como nós não produzimos mais nós precisamos ingerir né de fonte alimentar então fonte alimentar não adianta suplementação tá essas outras marcas também são muito boas da pura vida da vitafor da tr sorce tá Qual é o melhor horário para consumir o colágeno tipo um ele precisa

Independente se for de manhã ou à noite tá independente Desde que seja longe de uma refeição longe principalmente de outra proteína Eu costumo ingerir o colágeno pra pele tipo um à noite antes de dormir então eu janto cedo daí eu fico sem me alimentar e antes de dormir eu a última coisa que eu faço é pegar o meu colágeno dissolver ele na água e beber antes de dormir escolha um Colágeno com sabor porque o colágeno neutro sem sabor ele não tem um gosto muito bom então prefiro um que tenha um sabor assim você vai né

se adaptar melhor e vai sentir prazer em tomar porque ele tem um gostinho bom esse que eu compro da é de Cranberries de frutas vermelha Bom enfim são de frutas vermelhas e Cranberry também se eu não me engano muito bom muito gostosinho então assim escolha um que tenha um gostinho né que tenha um sabor já o colágeno tipo dois ele atua nas nossas articulações muito importante Mita é muito comum eu era uma pessoa que até uns 2 anos atrás sentia muitas dores articulares então Eh comecei a tomar esse da nutrify e o colágeno Tipo dois

tá no trifai todos os dias ao acordar então eu acordo a primeira coisa que eu faço é tomar a minha capa tomo dois copos de água mais a minha cápsula de colágeno Então à noite antes de dormir eu tomo o tipo com um pra pele e de manhã quando eu acordo eu tomo Tipo dois esse da vitafor também é muito bom o colagen t tá então para as articulações E desde que eu comecei a tomar ele tomo já há bastante tempo há mais de 2 anos desde que eu comecei a tomar ele eu não senti

mais dores articulares então assim funciona se a gente tomar todos os dias funciona e também esse também você compra né diretamente das marcas de preferência né para saber que você vai receber um produto de qualidade né Sem adulteração Esse é uma cápsula só por dia e todos os dias de preferência né porque nós também não produzimos colágenos mais e nossa produção de colágeno cai também PR pras articulações não só pra pele nós precisamos sim consumir diariamente esse colágeno se nós quisermos eh prevenir né dores articulares e e esse foi o nosso último suplemento né né

Eu trouxe ali né na na parte inicial da aula né suplementos obrigatórios na menopausa claro que eles não são obrigatórios mas a mulher ela quer ter uma mais qualidade de vida na menopausa né se ela quer ter mais vitalidade mais disposição o seu corpo funcionando em plena capacidade o ideal é fazer uma suplementação porque muitas vezes a gente não adquire esses nutrientes da alimentação né então só que claro né faça os exames para ver se realmente ali você tá com deficiência de vitamina D deficiência de magnésio né E para ir fazer uma suplementação ou melhorar

a qualidade da sua alimentação eu trouxe ali algumas eh Fontes alimentares né para você incluir no seu dia a dia então material você tem conhecimento você tem com essa aula eu trouxe bastante coisa aqui bastante informação Então assiste novamente anota no seu caderninho da menopausa se você ainda não tem um caderninho da menopausa recomendo você ter um caderninho só para anotar essas coisas para você para você não esquecer afinal de contas nessa fase a gente tá bem esquecido Então vamos anotar porque é são informações importantes para você levar pra sua pro seu dia a dia

e se você não quer suplementar todos eles de uma vez só porque o custo da suplementação é alto né a gente sabe sabe que é alto então escolhe o que mais se encaixa no seu financeiro hoje o que mais Qual dos sintomas que você precisa mais tratar hoje ah eu preciso mais pra parte cerebral né ou então ah eu preciso me desinflamar então escolha assiste novamente a aula e escolha Aquele suplemento que faz mais sentido nesse momento para você e que caiba no seu bolso né só que suplementação como eu falei é uma complementação nós

precisamos também fazer a nossa parte desinflamar o nosso corpo né fazer uma estratégia alimentar fazer uma atividade física melhorar a qualidade do nosso sono fazer um gerenciamento do estress então nós temos algumas ações aí pra gente melhorar para que esses eh suplementos também façam a parte dele né não não vai achar que você vai tomar essa suplementação e que todos os sintomas vão passar que tudo vai melhorar não não é bem assim então nós temos além da suplementação é um complemento mas você precisa também fazer a sua parte em desinflamar o seu corpo para que

esses suplementos atuem de forma adequada a parte eh né a aula sobre desinflamação é a aula número dois então o link tá aqui na descrição se você não assistiu ainda recomendo fortemente que você assista assiste também as demais aulas aula um que uma é o complemento da outra uma é um gancho da outra e cada uma vai se complementando e a ao chegar no final da aula número oito eu tenho certeza que você vai ter muitos benefícios se você ir aplicando vai aplicando ó essa semana assisti a aula um já me organizei vou fazer toda

todas as orientações ali na semana seguinte vou assistir a aula 12 dois e já vou seguir aquele plano ali n na aula três na próxima semana e assim você vai incluindo gradativamente na sua rotina essas ess esse novo estilo de vida né então e ao chegar no final da aula oito Hoje é aula cinco ainda nós temos mais três aulas pela frente Então olha quanta riqueza de conteúdo você tá tendo aqui num curso totalmente gratuito né então assim aproveita aproveita esse curso aplica na sua vida que eu tenho certeza que vai te trazer muitos benefícios

e na próxima aula a nossa aula número seis nós vamos tratar sobre reposição hormonal natural Será que é possível fazer uma reposição hormonal com alimentos Será que nós temos alimentos na nossa eh natureza que fazem essa função hormonal temos sim temos alimentos considerados fito hormonais como que eles agem no nosso corpo qual dosagem quanto que eu preciso comer Quais são esses alimentos que podem me ajudar nessa fase da menopausa tudo isso nós vamos aprender na aula número seis então eu te espero lá o link tá aqui na descrição tá bom um beijo e até lá

ah lembra de Compartilhar esse vídeo com alguma amiga que também está passando pela menopausa para que ela também tenha conhecimento desse curso né de todas essas aulas que vai ajudar ela bastante também nessa fase vocês duas juntas vão fazer esse tratamento e vão melhorar muitos dos sintomas da menopausa tá compartilha com ela compartilha com todas as mulheres que você conhece que estão na menopausa tenho certeza que elas vão ficar muito felizes de esse presente das suas mãos e juntas Eu e você vamos ajudar mais pessoas tá bom um beijo e até lá