Workshop Hábitos Atômicos - Aula final

Então estamos oficialmente começando mais uma sessão do nosso livro hábitos atômicos Pepê simbora lá deixa eu abrir aqui o nosso mapa que hoje vocês não estão visualizando então pepis nós paramos no nosso Capítulo 11 agora a gente segue pro Capítulo 12 lembrando Pepê que esses últimos capítulos né da metade para frente são capítulos bem mais curtos por Quê Porque a gente já entendeu né a teoria do Poder do pouquinho e agora ele vem trazendo algumas ferramentas mais específicas tá então no capítulo 12 O que que a gente vai entender a nossa verdadeira motivação é sermos

preguiçosos né o que o que que o James quer dizer com isso a gente faz peps aquilo que nos é mais conveniente tá aquilo que gasta menos energia a motivação ela não é a chave para mudança de hábitos como a maioria Das pessoas pensa e como a gente tende a pensar eu preciso ter mais motivação eu preciso ter mais força de vontade o teu cérebro PEP ele está projetado para economizar energia então lembra sempre disso meu cérebro tá projetado para economizar energia então não é que eu sou preguiçosa que eu tenho eh que eu tenho

um problema com com procrastinação entre duas opções iguais anote isso eu sempre vou escolher a mais fácil peps anotem aí entre duas opções iguais eu Sempre vou escolher a mais fácil e não é porque eu sou a pessoa procrastinadora porque eu sou a pessoa preguiçosa é porque o meu cérebro é formatado dessa maneira E por que que o meu cérebro é formatado dessa maneira porque o meu cérebro tem h o um um grande objetivo de economizar energia isso tem que ficar Claro peps porque senão a gente começa né com crenças equivocadas a nosso respeito Tá

então vamos lá entre duas opções iguais eu Sempre vou escolher a mais fácil eu você e todas nós bom aí o autor peps ele traz uma um exemplo né de como isso como esse nosso comportamento pode se refletir inclusive e em questões e maiores em questões né geográficas políticas então ele tava contando um pouquinho sobre o o desenvolvimento da Agricultura por exemplo né que existe uma uma uma uma posição que é mais fácil né entre a posição eh Vertical falando de forma muito muito simplificada tá bebês Mas entre a forma vertical e a forma horizontal

para se desenvolver a agricultura por exemplo né as pessoas foram percebendo que desenvolver na forma vertical é mais fácil ou seja Ah se eu andar um pouquinho a minha plantação pra esquerda é mais fácil do que eu andar um pouquinho a minha plantação para cima e microd desse tipo PPS de várias pessoas trabalhando com com agricultura ao longo Eh de todo mundo de todo o nosso planeta Isso define no final das contas o desenvolvimento da da agricultura da indústria ou seja várias pessoas estão escolhendo simultaneamente aquilo o que é mais fácil ou seja eu posso

desenvolver a minha plantação a minha agricultura o que quer que seja de duas maneiras né ou ou ou para cima ou pro pro lado se pro lado é mais fácil eu vou desenvolver pro lado tá então o autor ele traz eh e alguns exemplos assim de História pra gente entender como isso se projeta também eh pro macro né então eu vou expandi a minha a minha fazenda no sentido Leste por quê porque é mais fácil do que eu expandir a minha fazenda no sentido norte tá E aí o que que o autor nos traz aqui

tudo bem se eu vou sempre escolher o caminho mais fácil eu não vou começar a a minha meta vamos dizer assim por vou fazer sem agachamentos por dia não eu vou fazer 10 agachamentos né 10 agachamentos como eu Sempre conto para vocês que eu faço toda vez que eu vou fazer xixi eu faço 10 agachamentos por quê Porque fazer 10 agachamentos peps não pesa nada fiz xixi dei a descarga 10 agachamentos como uma ação casada não Não Me Custa Nada né é uma ação quase que automática Então essa ação ela vai respeitar a minha natureza

preguiçosa Lembrando que aqui esse preguiçosa não é de forma alguma algo pejorativo mas é assim respeitando a minha natureza preguiçosa quando eu tô Falando assim natureza preguiçosa o que é que vocês precisam entender o meu natural e qual que é o meu natural qual que é o seu natural e isso é Libertador economizar energia economizar energia então eu não vou falar que eu vou fazer sem agachamentos por quê Porque sem agachamentos pesa muito custa muito ai que preguiça né Eu prefiro ver Netflix agora se eu fizer agachamentos depois que eu fizer xixi como uma ação

casada isso não custa quase nada eh peps olha Só quando você vai eh assistir televisão quando você vai pegar aqui o seu celular né Entrar na sua rede social começa a perceber que essas coisinhas elas são fáceis elas são sem esforço Então quando você quiser inserir um novo hábito né torne o seu hábito tão fácil vou aproveitar para beber minha água Olha como tá fácil Por que que tá fácil porque se eu tiver que levantar abrir essa porta ir até a cozinha pegar um copo encher o copo no filtro eu não vou Beber água e

por que que eu tô bebendo água né como é que eu faço com essa garrafa aqui pepz eu vou explicar para vocês como eu faço faço assim antes de dormir no meu bloco é exatamente assim que eu faço todos os dias da minha vida no meu bloco encerramento essa garrafa ela tem exatamente 1 l no meu bloco encerramento eu encho essa garrafa até a boca então ela tem 1 l levo essa garrafa lá pro meu quarto aí Pepê acordei eu já tô começando a beber minha água do dia Por quê Porque ela já está do

meu lado então já começo a beber minha água do dia e essa garrafinha ela vai comigo lá pro escritório de manhã então ela ela tá comigo eu começo aqui às 5 da manhã com ela e ela vai comigo lá pro escritório eu tenho um combinado comigo que é uma ação casada que antes de eu sair do escritório eu saio do do meu escritório 11:40 quando eu saio do meu escritório essa garrafa ela tem que tá vazia já então eu Tenho que beber esse 1 l até no máximo 11:40 e no escritório né Não importa a

hora no máximo 11:40 eu tenho que encher o outro até a boca e eu ten que terminar essas duas garrafas a segunda garrafa eu posso terminar a hora que for Posso terminar 2as da tarde 3 4 5 não importa porque o que eu coloquei para mim enquanto hábito vamos dizer a minha obrigação são 2 l tem dia que eu bebo dois tem dia que eu bebo 2,5 tem dia que eu bebo três se tiver muito calor se eu Tiver feito muita atividade mas o que que eu tenho comigo como Hábito dois e como que eu

tenho esse hábito um eu enchi de manhã e outro eu enchi eh até 11:40 E aí hoje é sábado né Hoje é sábado Estamos aqui no workshop como é que você faz sábado P eu faço exatamente igual eu coloco para mim sábado e domingo a segunda garrafa eu tenho que encher Antes de almoçar então eu combino com comigo sábado e domingo eu não posso sentar para almoçar se eu ainda não Enchi a segunda garrafa Deixa eu beber ela aqui então pepes a gente precisa tornar o hábito fácil que é uma coisa assim preguiçosa é tão

tão tão tão fácil que você não resiste a ele tá vamos lá reconfiguração do ambiente a gente conversou sobre isso como é que eu vou projetar o meu ambiente para que ele torne os meus hábitos mais fáceis Tá então vamos lá eh Será que eu vou fazer uma academia no Caminho do meu trabalho ou se eu vou fazer exercício de academia em casa né Eh não vá para ambientes PPS de alta resistência o autor ele chama assim ambientes de alta resistência que que é ambiente de alta resistência Poxa uma academia que é longe é um

é um lugar que eu compro alimentação saudável mas que é longe é que demora que que o caminho para eu conseguir aquilo gera Resistência é difícil é a água que fica dentro de um filtro na cozinha você Dificulta quando você tenta começar por exemplo a ler num ambiente barulhento Então você fala assim ah não eu vou inserir o hábito da Leitura Mas aí você coloca uma resistência por exemplo você vai ler no momento que as crianças estão em casa fazendo barulho fazendo bagunça um a TV ligada cheio de estímulo você fala que você vai ler

50 páginas você percebeu que você tá dificultando você mesma cria uma barreira e como o teu cérebro tá programado para economizar Energia o que acontece você não vai ler ou você tenta começar uma dieta né naquele restaurante com as suas amigas você vai começar a dieta num ambiente que não favorece a sua dieta ou você tenta começar uma academia no lugar que a tua amiga faz por exemplo só que para você é longe Então você já tem o quê você já tem um deslocamento isso aqui peps eh esse capítulo 12 ele é muito importante porque

isso aqui faz toda a diferença Quando você descobre que a sua tendência economizar energia e que entre duas coisas você vai escolher mais fácil então você vai escolher ficar no sofá vendo Netflix tomando sorvete né porque o sorvete tá perto ele tá disponível no seu freezer quando você entende que o teu cérebro funciona assim você tem que deixar os bons hábitos fáceis então é ler uma página de um livro é fazer 10 agachamentos depois que você faz xixi é ter a água perto de você se vai começar A academia tenta começar em casa faz sentido

Adeus resistência aqui a gente tem algumas eh algumas coisas pra gente entender né como é que como a indústria peps sabendo disso e percebendo isso né Eh e a indústria consegue criar produtos por exemplo iFood iFood peps é o símbolo da preguiça você pega isso aqui com um botão você tem a comida no seu sofá uma mensagem de texto um áudio pelo WhatsApp você quer coisa mais fácil mais preguiçosa tudo isso diminui a sua resistência são coisas muito fáceis né então assim você mandar uma mensagem de áudio é muito mais fácil do que você ligar

para alguém que é muito mais fácil do que você marcar e encontrar uma amiga então você começa a ficar preguiçosa até nos relacionamentos Às vezes você tá dentro da sua casa e você manda um áudio pro seu marido sim ou não peps falem aqui no chat para mim Então isso PEP a gente tem que usar o lado positivo disso para você que tem negócio né você vai fazer ali eh alguém vai comprar um produto seu quanto menos formulário melhor quanto menos formulário quanto menos trabalho sua cliente tiver quanto menos cliques né Quanto mais resultado você

entregar de forma mais fácil melhor isso é um aprendizado pra gente ou seja eu vou usar a parte boa disso eu vou usar o funcionamento do meu cérebro e a meu Favor né e qual que é uma conclusão aqui para nós peps aumentar a resistência para maus hábitos e diminuir ao máximo a resistência para bons hábitos de novo aumentar a resistência para maus hábitos você tem que dificultar os seus maus hábitos e diminuir ao máximo aqui ó a resistência para os bons hábitos Eu quero ler com vocês página 152 vamos lá 152 até 154 é

uma leitura um Pouquinho longa mas super vale a pena tá prestem atenção aqui vamos [Música] lá tá 152 a [Música] 154 Prepare seu ambiente para o o uso futuro oswal knuckles é um desenvolvedor de Ti em Mississippi ele também é alguém que entende o poder de preparar o seu Ambiente o knuckles discorreu sobre seus resultados de limpeza seguindo uma estratégia que ele chama de reinicializar o ambiente peps eu sou apaixonada por essa parte do livro hein Vê se não é muito a cara da Pat pena por exemplo quando ele termina de ver TV ele coloca

o controle remoto de volta no suporte arruma as almofadas do sofá e dobra o cobertor ai gente quem que não queria um marido assim quando ele sai do carro ele Joga fora todo o lixo sempre que ele toma banho ele limpa o vaso sanitário enquanto o chuveiro está aquecendo como ele observa esse é o momento perfeito para limpar o vaso sanitário porque é imediatamente antes de você se lavar no chuveiro o propósito de reinicializar cada ambiente não é simplesmente limpá-lo Depois da última ação Mas é prepará-lo para uma ação futura quando eu entro em um

ambiente tudo tá no lugar certo escreveu nuos como eu faço isso Todos os dias em todos os cômodos as coisas sempre estão no lugar as pessoas pensam que eu trabalho muito mas a verdade é que eu sou muito preguiçoso eu sou apenas preguiçosamente proativo isso proporciona muito tempo Extra sempre que organiza um espaço para um propósito específico você o prepara para facilitar a sua próxima ação por exemplo A minha esposa ela guarda uma caixa de cartões comemorativos por ocasião aniversário condolência Casamento formatura e outros sempre que necessário ela pega um cartão apropriado e o envia

ela é incrivelmente boa em se lembrar de enviar cartões porque ela reduziu a resistência em fazê-lo durante anos eu fui o oposto disso alguém tinha um bebê e eu pensava Ai meu Deus eu tinha que mandar um um cartão para essa pessoa que teve um bebê mas as semanas se passavam E aí quando eu lembrava de comprar já era tarde demais o hábito não era fácil ou seja ele tinha que comprar Um cartão de Feliz Aniversário né como isso é é algo que demanda um trabalho pepz isso é trabalhoso desencano não vou com comar inclusive

Pepê eh tem uma mãe da escola das crianças que ela me deu uma uma dica que eu nunca esqueci quando os meus filhos eram menores isso né Hoje os presentes já são mais assim cada amiga da minha filha tem um jeitinho veste um tamanho Mas quando eles eram bem pequenos essa mãe ela falou assim paat eu vou em tal lugar e eu compro Assim presente infantil eu já compro uns 10 e eu deixo ali eh já embaladinho quando tem uma festa eu já sei a embalagem tal é de menina essa é de menino e nunca

falta então ela já tinha os cartões e os presentes organizados e eu sempre amante da organização eu fiz dessa maneira né então na na infância dos meus filhos e hoje peps como é que eu faço eu ainda faço assim para por exemplo eh presente de Páscoa de Natal lembrancinha Eu sempre tenho um estoque Aqui em casa né Dia dos Professores então isso Eh você quebra a resistência né E qual é a impressão que as pessoas tem Nossa Poxa Pat nunca esquece de dar um presente de aniversário uma lembrancinha mas não é que eu me ocupo

que eu paro que eu pego o carro que eu vou comprar que eu vou escolher né eu já tenho isso organizado aqui no depósito que fica embaixo da minha escada categorizado porque chegou aquele dia eu pego o que eu preciso e coloco na Mochila das crianças e envio ou seja eh resistência zero Tá então vamos lá ã Há muitas maneiras de preparar o seu ambiente para que ele esteja pronto para uso imediato se você quiser preparar um café da manhã saudável coloque a frigideira no fogão e arrume os pratos e utensílios necessários na noite anterior

bloco encerramento né quando você acordar fazer o seu café da manhã será mais fácil você quer desenhar mais coloca lá lápis caneta caderno Ferramentas de desenho em cima da sua mesa com fácil acesso você quer se exercitar prepare suas roupas de ginástica sapato bolsa de ginástica garrafinha de água tudo com antecedência quer melhorar a sua dieta pique uma boa quantidade de frutas legumes no final de semana guarde-os em recipientes para que você tenha fácil acesso a produtos saudáveis e opções prontas para comer durante a semana Essas são algumas maneiras simples de Tornar o bom hábito

o caminho de menor resistência você também pode inverter Esse princípio e preparar o ambiente presta atenção para dificultar os hábitos ruins se você acha que você tá vendo TV demais né desconecte a TV da tomada após cada uso peps eu tenho que tornar fácil o que eu quero e difícil o que eu não quero apenas Conecte a TV novamente se você puder dizer em voz alta o nome do programa que você vai assistir essa Configuração cria uma resistência suficiente para evitar você a ver TV sem pensar sabe aquela coisa que você faz no automático cheguei

ai deixa eu ver uma TV liga aí e começa se alienar passa de canal canal então o que que ele faz ele tira a TV da tomada né então para ele assistir TV ele tem um ritual Zinho de dificuldade que ele tem que ligar na tomada depois ele tem que falar em voz alta eh o nome do programa que ele quer assistir e só assim ele se permite Ligar A tv de novo se isso não acontecer você pode dar um passo adiante aqui ppz eu dou muita risada agora o que vem em diante Porque é

engraçado desconecte a TV tire as baterias do controle remoto tira a pilha depois de cada uso né Eh para que ligá-la novamente exija 10 segundos extras é muito mais que 10 segundos por ailha né gente e se você for real mente obstinada mova a televisão para outro quarto guarde-a num armário após cada Uso aqui que eu dei risada quem que vai fazer isso PEP Mas é isso ele tá dando um exemplo extremo de como você vai dificultar um hábito você pode ter certeza que você só vai tirar essa TV do armário quando realmente quiser assistir

algo quando maior a resistência menor a probabilidade do hábito ou seja peps não faz nenhum sentido você tem a bolachinha do lado do lugar que você tá trabalhando certo não tem sentido isso sempre que possível deixo o meu Telefone em uma sala diferente até a hora do almoço quando o meu telefone tá bem do meu lado eu acabo olhando ele a manhã toda sem motivo nenhum quando ele tá em outra sala Raramente eu penso nele e aí eu consigo focar né claro no meu trabalho a resistência é grande o suficiente para que eu não pegue

o meu celular sem motivo como resultado tenho de TRS a 4 horas todas as manhãs em que posso trabalhar sem Interrupção se colocar o telefone na lá na outra sala não parece suficiente peça a um amigo ou familiar que o esconda por algumas horas peça um colega de trabalho para manter o seu celular na sua mesa de manhã e devolver só na hora do almoço é notável como é necessária pouca resistência para evitar comportamentos ruins Quando Eu escondo a cerveja na parte de trás da geladeira aonde eu não consigo ver só isso já faz com

que eu beba menos quando eu apago excluo Aplicativos de mídia social do telefone pode levar semanas até que eu faça o download deles novamente e faça login é isso PEP Se você apagar o Instagram né do teu celular você tiver que ir lá de novo baixar na loja reconfigurar colocar login em senha a chance de você fazer isso é muito menor do que se você tiver o o Instagram instalado esses truques dificilmente presta atenção vão controlar um vício real né ele tá querendo dizer que eh esses truques eles Criam resistência mas isso aqui não é

uma cura para uma adicção ele deixa isso bem claro mas paraa maioria de nós um pouco de resistência pode ser a diferença entre manter um bom hábito e ceder a um mau hábito imagine o impacto cumulativo de fazer dezenas dessas mudanças e viver em um ambiente projetado para tornar bons comportamentos fáceis e maus comportamentos difíceis peps isso aqui é é super importante esse projeto do Ambiente tá a gente vai pro resumo do capítulo comportamento humano segue a lei do mínimo esforço naturalmente você é atraída pela opção mais fácil crie um ambiente em que fazer a

coisa certa seja o mais fácil reduza a resistência associada aos bons hábitos quando a resistência é baixa o hábito fica fácil por outro lado aumente a dificuldade a resistência associada aos maus hábitos quando a resistência é alta os hábitos ficam difíceis Prepare seu ambiente para Facilitar ações futuras que é o nosso bloco encerramento peps vocês percebem eh nesse livro A grande importância do bloco encerramento tá peps vamos pro Capítulo 13 Capítulo 13 é muito interessante porque ele fala sobre a facilidade que a gente tem E mais uma vez pepz isso está relacionado também a manutenção

né de energia do nosso cérebro é mais fácil se manter no caminho que você já está coloca ali anota isso é mais fácil me manter no Caminho que eu já estou agora eu quero que você enxergue eh Essa visão é extraordinária eu quero que você enxergue o hábito como a entrada para uma estrada o hábito é a entrada de uma estrada tá ou seja eh o hábito peps ele te coloca ele te coloca num caminho e depois a sua tendência é seguir esse caminho é aquela energia cinética que continua tudo bem então vamos lá se

eu estou comendo eu já comecei a comer eu tô comendo a chance De eu continuar a comer mesmo sentando com fome sem estar com fome é imensa se eu começo por exemplo a ver um filme né vou o cinema Ah o filme não tá tão legal mas tô no cinema já aquela poltrona VIP tô deitadona lá ou tô no meu sofá né o filme não tá muito bom mas a tendência né de eu ficar às 2 horas até o final do filme é imensa por quê porque eu já me coloquei na da estrada de comer

eu já me coloquei na entrada da estrada de ver o filme Percebeu se você pega o seu celular para ver uma coisinha Deixa eu ver só uma coisinha aqui ah peguei meu celular quando eu vejo eu tô há 40 minutos você pegou o celular mas o hábito de pegar o celular é a entrada da estrada e a tendência é que você continue na mesma estrada que você continue comendo que você continue vendo filme que você continue no celular tá se distraindo uma hora nele então como é que a gente usa isso a nosso favor você

vai colocar a Roupa da academia colocando a roupa da academia você tá se colocando na entrada da estrada né e depois a sua tendência é seguir aquele processo e fazer ginástica por mais que seja 10 minutinhos uma única escolha peps ela pode se acumular ao longo do dia é o Jaque né já que eu calcei meu tênis eu vou caminhar já que eu vesti esse pijaminha agora Desencana de academia e aqui o James ele traz para para nós a regra dos 2 minutos que é Maravilhosa a regra dos 2 minutos que é um um é

é uma forma né do James trazer o poder do pouquinho ele fala pra gente iniciar um hábito sempre com 2 minutos peps e isso é muito gostoso porque você tem aquela sensação de que você fez É muito difícil a gente procrastinar algo que a gente faz em 2 minutos por exemplo se eu colocar aqui são 16:34 aí eu vou ler até 16:36 né então inicie sempre com 2 minutos você vai ler 2 minutinhos você Vai eh só calçar o seu tênis né colocar a roupa de academia e calçar o seu tênis não vai levar mais

de 2 minutos ou você vai eh organizar uma gaveta por 2 minutos tá aqui no nosso painel brilhante a gente usa tudo 15 o James ele fala pra gente começar com dois ah P eu tenho dificuldade de focar foca por 2 minutos em uma coisa né ah páo eu não tô conseguindo eu quero fazer yoga pilates eu não tô tendo eh força de vontade Então usa 2 minutos nem que com 2 minutos só dê tempo de você pegar o seu tapetinho o meu tá aqui pegar o seu tapetinho Abrir né e sentar pronto acabou faz

só isso tá 2 minutos por quê Porque esse novo hábito ele não deve ser um desafio para você ele deve ser só a porta de entrada o James ele traz isso muito forte que se todo dia você repetir só a porta de entrada porta de entrada porta de entrada 2 minutos 2is minutos pate mas eu não tô fazendo yoga mas Todos os dias você tá pegando o tapetinho mas eu não tô fazendo a caminhada mas todos os dias você tá calçando tênis né E aí você começa 2 minutos depois mais 2 minutos o restante PPS

o seguinte né ele pode ser um pouco mais desafiador mas os primeiros 2 minutos tem que ser fácil tá então esse período dos primeiros 2 minutos esse período tem que ser fácil anota isso o restante por exemplo eu calcei o tênis isso para mim tem que ser fácil eu pegar O tapetinho de yoga e sentar nele Tem que ser fácil tá e eu começar a ler um livro tem que ser fácil por 2 minutos depois né O que vem depois pode ser um pouco mais desafiador só que aí eu já tô na estrada essa que

é a ferramenta tá se os dois primeiros minutos são fáceis eh a tendência é que você permaneça na estrada então James ele até traz um exemplo aqui poxa você quer correr a maratona né Mas qual é a porta de entrada para quem quer correr uma Maratona a porta de entrada para quem quer correr uma maratona não é treinar corrida não é a porta de entrada para quem quer correr uma maratona é colocar um tênis Olha que interessante o objetivo inicial é só você comparecer com consistência escreve isso o objetivo inicial é só você comparecer com

consistência então todo dia você vai chegar e a qual que é o final final é correr a maratona Qual que é o Inicial colocar o tênis Qual que é o Final todos os dias eu quero fazer yoga quando eu chegar do trabalho tudo bem E qual que é o Inicial os dois minutinhos todos os dias quando você chegar do trabalho você vai e estender o seu tapetinho e sentar nele só isso porque quando você comparece com consistência a gente fala em executar antes de melhorar de novo a consistência traz para você o padrão executar antes

de melhorar e o Segredo aqui peps é é parar antes de se Aborrecer esse parar antes de se aborrecer peps é é algo muito transformador e é algo que eu conto para vocês eu pratico há muitos anos eu eliminei peps a obesidade da minha vida exatamente assim parando antes de me aborrecer como é que eu fiz para eliminar a obesidade da minha vida eu fiz exatamente assim bom médico nutricionista todo mundo me dava um plano um plano que eu não era capaz de seguir pá você tem que fazer essa dieta Para emagrecer e você tem

que fazer isso de exercício não conseguia por muitos anos eu não consegui eu não dava conta então o que que o que que veio à minha mente eu falei assim eu vou fazer só o que eu dou conta então eu comecei só mastigando só que o que que eu mastigava Sunday pizza cheeseburger sorvete petigato leite condensado eu falei eu não eu não tenho condição de fazer dieta agora e eu vou me respeitar Por quê Porque eu tô muito viciada eu tô muito ansiosa então o que que eu dou conta de fazer agora o que que

eu vou combinar comigo eu vou só mastigar por quê Porque eu tem que ser imperceptível peps se você e se coloca num esquema que você percebe que é difícil e a sua tendência né É É ser preguiçosa sua tendência natural é evitar essas mudanças porque elas gastam muita energia você não vai fazer então eu comecei só mastigando só mastigando Assim disfarça gente não tô mudando Nada tô aqui com medo a minha pizza meu leite condensado tá tudo bem cérebro não tô mudando nada eu só tô mastigando mastigando até ficar líquido né então eu fiz isso

por muito tempo só mastigar depois Eu entrei com o segundo hábito bem de levinho que foi o termômetro da saciedade eu tenho tudo isso registrado Pepê está bem bolorado já porque Faz muitos anos que eu fiz meu processo de emagrecimento mas eu nunca Vou jogar isso fora porque eu tenho tudo registrado tudo escrito Então agora que mastigar se tornou um hábito agora vou colocar um outro hábito Termômetro da saciedade que que significa isso eu só vou comer quando eu tiver fome fisiológica e eu vou parar de comer um pouquinho antes eu ficar saciada mas eu

vou continuar comendo tudo que eu gosto vou continuou o hambúrguer continuou o o leite condensado continuou o sorvete tudo mas agora eu tô Mastigando o brigadeiro até ficar líquido né agora eu tô comendo só com fome fisiológica que já é um outro desafio mas não dou conta de fazer dieta não dou conta de fazer academia depois de muito tempo com Termômetro da saciedade que já é uma grande vitória agora vou começar a mexer na dieta mas não vou cortar nada eu vou só adicionar fruta e legume porque eu tinha Paladar infantil não comia fruta e

legume nada nenhum tira até o Orégano então eu não vou tirar as coisas que eu gosto eu vou só adicionar coisas novas e assim Pepê foi então agora agora eu vou começar a tirar agora eu vou começar a fazer exercício Mas bem pouquinho agora eu vou fazer eh caminhada 15 minutos depois 20 minutos depois 30 minutos agora vou começar a fazer agachamento toda vez que eu fizer xixi como Mação casada e aí peps quando você olha 5 anos depois você fala meu Deus é outra pessoa Claro mas sem Esforço Só com empilhamento do Poder do

pouquinho porque se você dissesse assim pate eh você tem que fazer essa dieta esse plano de exercícios etc e tal eu estaria até hoje peps com 30 kg a mais por quê Porque a gente não dá conta com tanta resistência você não vai dar conta com tanta resistência então ele fala aqui olha o objetivo inicial é só comparecer com consistência executar antes melhorar depois o segredo é parar antes de se Aborrecer Então vai pra academia cinco dias seguidos só para reforçar a sua identidade não faz nada fica 2 minutos na academia e vai embora fica

5 minutos depois na academia e vai embora e assim você vai fazendo o James ele fala muito sobre a modelagem em fases tá então eh isso que eu contei para vocês do do meu emagrecimento é uma forma de modelagem em fases né nessa época eu não conhecia o James infelizmente mas eh o Conhecimento está aí né peps está no coletivo então certa forma eu pratiquei essa essa modelagem em fases mas sem conhecer o James e sem sem entender muito que eu tava fazendo só fazendo então ele colocou aqui exemplos de modelagem de Hábito em fases

tá eh então ele colocou o hábito de acordar cedo fase um eu vou chegar na minha casa até às 10 da noite fase do então primeiro eu vou ficar fazendo lembra que eu falei agora eu só vou mastigar só vou vou Mastigar depois que eu já tô mastigando H um tempão agora eu vou mastigar e Termômetro da saciedade depois que eu já tô mastigando e Termômetro da saciedade agora eu vou incluir alguns alimentos saudáveis então fase um fase dois fase três tá o James ele coloca isso num esquema então Eh o meu o meu minha

meta é acordar mais cedo na fase um eu vou só prometer que eu vou chegar em casa até às 22 horas na fase dois eu já vou desligar tudo TV telefone internet da Casa até às 22 horas na fase 3 eu vou estar na cama às 22 horas lendo um livro na fase 4ro eu já vou ter apagado as luzes às 22 horas e na fase 5 eu vou est dormindo às 22 e acordando às 6 da manhã mas vocês perceberam que foi uma fase por quê Porque essa pessoa aqui chegava em casa 11 horas

aí ia comer ia fazend não sei o qu e dormir a 1 da manhã então vocês perceberam que foi por por fase então assim eu quero eu tô sedentária e quero começar academia Então ele coloca fase um só vou colocar a roupa Pat que coisa besta todo dia chegar do trabalho pôr a roupa de ginástica e não fazer ginástica exatamente fase dois agora eu ponho a roupa de treino e eu saio eu dou um pequeno passeio mas eu não vou pra academia ainda mas todo dia eu chego ponho a roupa de treino na mesma hora

e dou um passeio e volto na fase três eu ponho minha roupa de treino e vou pra academia faço 5 minutos e saio na fase Quatro eu faço 15 minutos e saio e na fase C eu já tô treinando três vezes por semana vocês perceberam como é aí ele tá trazendo exemplo aqui de uma pessoa que quer se tornar vegana então Então essa pessoa na fase um ela começa a comer legume em todas as refeições uma pessoa que tem uma alimentação e totalmente inflamatória desregrada e ela quer né porque ela acha que é interessante se

tornar vegana Então ela começa acrescentando legume em todas as Refeições na fase dois ela para de comer por exemplo vaca porco Cordeiro na fase trê ela para de comer frango peru na fase quatro ela para de de comer marisco os frutos do mar na fase C ela para de comer todos os produtos de origem animal ovos leites Queijos etc e tal tá então pês Qual que é a questão aqui não dá para eu querer dar Passos radicais Esse é o resumo do capítulo porque Passos radicais geram grande resistência e grande resistência O que Que significa

você não vai fazer é só isso resumo desse Capítulo os hábitos podem ser concluídos em poucos segundos mas Eles continuam a afetar o seu comportamento por minutos ou horas depois ou seja o hábito a entrada da estrada e ele vai te afetando positivamente ou negativamente se for um mau hábito né muitos hábitos ocorrem em momentos decisivos escolhas que são como uma bifurcação na estrada direcionam você Para um dia produtivo ou improdutivo é a entrada da estrada lembra o hábito é a entrada da estrada e a minha energia cinética vai me manter naquela estrada que eu

já estou a regra dos 2 minutos afirma quando você começa um novo hábito ele deve levar menos de 2 minutos para ser executado quanto mais você ritualizar o início de um processo maior é a probabilidade de você entrar no estado de profundo foco necessário para fazer Grandes coisas padronize antes de otimizar você não pode melhorar um hábito que não existe ou seja coloca o tênis primeiro tudo bem peps maravilhoso né agora a gente vai peps pro Capítulo 14 Capítulo 14 os próximos capítulos eles são bem curtinhos no capítulo 14 ele fala sobre você dificultar os

seus maus hábitos sobre você tornar os bons hábitos inevitáveis e os maus hábitos muito difíceis de serem realizados Espera um pouquinho aqui então voltando do nosso intervalinho a gente tá aqui no nosso Capítulo 14 tá dificulte maus hábitos e torne bons hábitos inevitáveis aqui na página 169 ele traz o que que eu posso fazer é para facilitar os meus bons hábitos tá aqui ele traz alguns exemplos né peps que talvez não não faça sentido para você alguns exemplos aqui do James não não fazem sentido para mim mas eu achei Interessante essa tabelinha por qu Qual

que é o qual que é a ideia dessa tabela que é literalmente uma tabela tá vendo aqui que é literalmente uma tabela A ideia é que cada uma de vocês Faça a sua própria tabelinha então o James coloca aqui uma tabelinha que ele fez para ele né então ele coloca aqui nutrição que que eu vou fazer para facilitar a melhora da minha nutrição da minha alimentação Isso aqui pepz é uma tabelinha né da da do projeto do nosso Ambiente para bons hábitos tá então o James colocou a eu vou comprar um filtro para limpar minha

água potável vou comprar um filtro para alcalinizar minha água por quê Porque Isso vai tornar a minha saúde melhor Pode ser que para você seja aqui né a a garrafinha que é uma ação por exemplo que eu fiz para mim eu vou usar pratos menores para reduzir a ingestão de calorias esse aqui peps é um é um algo que eu fiz para mim já há muitos anos que eu janto em prato de Sobremesa ou de sopa Então já coloco na mesa no meu lugar eh o prato de sobremesa ou de sopa por quê Porque eu

gosto de comer menos à noite então Eh percebe que são são aqueles ajustes do Capítulo um que a gente viu daquele time de ciclismo que são os ganhos marginais vocês estão lembradas desse capítulo um dos ganhos marginais são pequenas Mudanças são você vai aparar estas aqui tá projetar o seu ambiente pro Sucesso ele colocou Felicidade tem um cachorro ai gente eh mudar para uma vizinhança amigável e sociável aqui é a listinha do James tá sono ele colocou trocar o colchão né então ele comprar um colchão melhor isso aqui para mim faz faz todo sentido eh

melhorar o colchão melhorar eh travesseiro tá é instalar cortinas de blackout então aqui ele tá colocando ações para melhorar o sono dele tirar a TV do quarto tá Pepê como é que eu vou projetar o que que eu vou fazer na minha Tabelinha pra minha saúde geral aí ele colocou aqui eh comprar um sapato que Evite a dor nas costas comprar uma cadeira e uma mesa de trabalho que sejam confortáveis aqui você vai fazer uma lista a a minha lista que eu fiz aqui para melhora de saúde é gigantesca Faça a sua lista de coisinhas

que você pode já fazer para melhorar a produtividade dele ele colocou eu vou cancelar assinaturas de e-mail eu vou desligar todas as notificações vou silenciar Alguns grupos de conversa de WhatsApp eh eu vou colocar o meu celular sempre no modo avião eu vou usar alguns filtros de e-mail para limpar a caixa de entrada vou deletar apps de jogos de mídia social do meu celular nas Finanças eu vou me inscrever em um plano de de aplicação automático eu vou configurar pagamento automático de contas vou cancelar minha TV né vou pedir redução de tarifas dos meus prestadores

de serviços basicamente PS Qual que vai ser a nossa meta a gente dividir a nossa a nossa vida em áreas e a gente fazer uma uma tabelinha tá um planejamento de como o nosso ambiente vai nos ajudar como é que o meu ambiente pode me ajudar a emagrecer como é que meu ambiente pode tornar a minha saúde mais potente pode aumentar meus níveis de energia ai como é que o meu ambiente pode melhorar né os meus relacionamentos Tudo bem Peps então aqui é uma é uma tabelinha de projetar ambientes deixa eu ver aqui uma coisinha

nosso Capítulo 14 ele resume esse capítulo da seguinte maneira a melhor maneira de eliminar um mau hábito de novo é torná-lo difícil um dispositivo de compromisso é uma escolha que você faz no presente que amarra um comportamento melhor no futuro a melhor maneira de bloquear um comportamento futuro é Automatizando seus hábitos opções únicas tabelinha Como comprar um colchão melhor se inscrever em um plano de de aplicação de poupança automático Essas são as ações únicas que automatizam seus hábitos futuros e proporcionam retornos crescentes ao longo tempo use a tecnologia para automatizar os seus hábitos essa é

uma maneira confiável e eficaz de garantir um comportamento correto vamos lá agora peps eh no capítulo 15 ele traz Ele começa o capítulo 15 falando sobre o Paquistão née começa o capítulo 15 falando sobre o Paquistão no final eh dos anos 90 eu vou até ler um pedacinho aqui eh mais de 60% dos moradores de carache né esse lugar no Paquistão na década de 90 eles viviam em loteamentos clandestinos favelas eram bairros densamente povoados repletos de casas improvisadas feitas com tábuas Vas blocos de concreto outros materiais Descartados eles não tinham sistema de coleta de lixo

rede elétrica abastecimento de água potável quando secas as ruas eram uma combinação de poeira com lixo quando elas estavam molhadas elas viravam um poço lamacento de esgoto colônias de mosquitos prosperavam em poças de água estagnada e crianças brincavam em meio ao lixo bom como consequência né p que vocês podem imaginar eh as condições insalubres levavam à disseminação de doenças Enfermidades Pontes de água contaminada causavam epidemia diarreia vômito dor abdominal quase 1/3 das crianças que moravam lá eram desnutridas 1/33 das Crianças eram desnutridas com tantas pessoas espremidas num espaço tão pequeno os vírus e as infecções

bacterianas se espalhavam rapidamente e foi essa crise de saúde pública que levou né o Dr stepen ao Paquistão tá então aqui ele conta toda essa história PBS para dizer que Eh eles eles fizeram um projeto para resumir toda a história que ele que ele conta aqui no livro mas eles fizeram um projeto que basicamente ensinou essas pessoas a lavar as mãos tá é é é é um raciocínio peps muito parecido com o do do primeiro Capítulo do dos ganhos marginais na equipe de ciclismo que a gente leu no primeiro capítulo do livro mas aqui ele

tá falando de um único hábito que é lavar as mãos que obviamente peps as Pessoas sabiam lavar as mãos só que elas não tinham o estímulo positivo para lavar as mãos e aí eles fizeram uma campanha junto enfim com uma marca de sabão é que era um sabão super cheiroso que fazia bastante espuma né então esse ato de lavar as mãos ele se tornou o quê para prazeroso prazeroso por quê Porque eles prepararam todo o ambiente o externo né então agora eles tinham aquele sabonete que era cheiroso que fazer espuma e aquilo virou um hábito

Primeiro que eles facilitaram o hábito lembra eu tô com a garrafinha aqui do lado né então eles colocaram ali os vidros de sabão nas casas eles passaram um treinamento eles levaram esse hábito como como sendo um hábito recompensador uma coisa gostosa tá E aí como resultado eh peps como resultado a a saúde deles melhorou absurdamente olha todo mundo sabia que deveria lavar as mãos só que eles não faziam isso com o novo sabão Com o treinamento apenas com um hábito a saúde de todos de toda essa cidade melhorou significativamente por quê Porque o hábito se

tornou satisfatório tá então peps aqui o autor ele traz Exatamente isso a às vezes um hábito né pode transformar a vida de uma comunidade inteira e aqui a gente tem que lembrar também peps eh da lei de Pareto a lei de Pareto diz que 20% das nossas ações geram 80% dos nossos resultados Tá certo então é 20% daquelas Coisas que você faz todos os dias que realmente vão gerar o seu Resultado positivo tá o autor aqui nesse capítulo 15 ele fala muito Pepê eh sobre aquilo que eu sempre trago para vocês que é o prazer

imediato versus o prazer futuro né a nossa tendência PEP é sempre querer a recompensa imediata e não ficar esperando pela futura né então aqui ele traz eh cientificamente ele fala o quê que o nosso cérebro humano peps ele não evoluiu para viver num num num ambiente De recompensa tardia Olha que profundo isso o seu cérebro ele não está projetado para viver em um ambiente de recompensa tardia peps isso aqui é muito importante o meu cérebro não está projetado para viver em um ambiente de recompensa tardia eu não vou brigar Contra isso eu preciso entender isso

eu não vou brigar eh com a questão do meu cérebro ser preguiçoso ou querer economizar energia Eu vou usar isso a meu favor o meu cérebro quer economizar energia então a aguinha tem que est aqui do meu lado esse é o ponto eu não vou bater de frente com aquilo que é né então é o seguinte eu tenho que saber que o meu cérebro quer o prazer imediato a gratificação imediata sempre ganha Ah mas se você não comer esse brigadeiro agora daqui um mês você vai est eh se sentindo melhor com mais clareza mental você

vai est desinchada Não mas eu quero agora o prazer eu quero agora o brigadeiro Então qual que é a questão aqui peps duas coisas primeiro sempre quando a gente for se inclinar para um mau hábito né Qualquer coisa que você for fazer você tem que se perguntar de preferência em voz alta e se chamando pelo nome para trazer aquilo pro consciente você vai se perguntar assim o que que esse hábito vai me gerar no Futuro pergunta em voz alta Então você vai falar assim Maria de Fátima o que que essa ação aqui vai te no

futuro lija isso aí que você tá comendo agora o que que isso vai te gerar no futuro Ana Cláudia Isso aí que você tá escolhendo agora o que que isso vai te gerar no futuro trouxe falou em voz alta chamou pelo nome tá trazendo pro consciente Além disso então são dois pilares aqui primeiro é trazer pro consciente o segundo Pilar é peps Vamos Admitir que a recompensa imediata é essencial Então os bons hábitos eles têm que ter um qu né de ser legal de ser gratificante você tem que ganhar alguma coisa e não comer o

brigadeiro entendeu então por exemplo eh Suponha que você quer aquele prazer imediato de comprar Pat eu compro por impulso Eu sinto prazer em gastar então o poupar dinheiro geralmente a gente associa a uma coisa chata É como se você tivesse se Penalizando é ou não é Mas não adianta eu virar para você e falar assim mas lá na frente Leandra você vai ser livre financeiramente você fala tá bom mas eu quero comprar a blusinha hoje entendeu eu não tô não tô querendo lá na frente ser livre financeiramente Então são dois pilares aqui primeiro você trazer

pro consciente que aí é o consciente é o seu córtex não espa um pouquinho eh eu preciso sim guardar dinheiro porque eu tô pensando Na minha na minha versão futura Mas por outro lado eu preciso entender que o meu sistema funciona com recompensa imediata e eu preciso criar uma forma PPS de me gratificar me gratificar pelos meus novos hábitos tá então assim eu contei para vocês do meu processo de emagrecimento uma coisa que eu fazia comigo era eu me enchia de presentinhos a cada 1 kg que eu eliminava eu montei uma gamificação cada 1 kg

que eu eliminava eu ganhava um presente e o Presente ele ia aumentando entendeu Por exemplo de 10 kg era é um presente mais especial em relação ao de 1 kg o de 20 kg o de 30 kg entenderam então eu montei essa gamificação para mim então faça essa gamificação pra organização da tua casa faça essa gamificação por exemplo pro teu negócio aquela tarefa que você acha chata né então assim ai poxa eu não quero ficar entrando sou vendedora tem que entrar em contato com 100 pessoas por dia como é que isso pode como é que

Eu posso me bonificar em relação a isso por exemplo o James ele traz um exemplo né nesse capítulo aqui para você abrir uma conta numa corretora E aí cada blusinha que você deixar de gastar ai hoje eu não comi fora né poxa Eu queria comer fora eu queria comprar a blusinha Aí você pega o valor exato e você vai transferir o valor exato vamos supor a blusinha R 59,90 você resistiu comprar a blusinha você pega 59,90 e transfere para essa Conta só que essa conta é não é necessariamente a sua conta da Liberdade financeira é

uma conta por exemplo de uma viagem é uma conta por exemplo de um curso que você quer fazer de uma coisa incrível que você quer fazer uma formação uma nova faculdade e uma viagem né uma coisa maior que você queira comprar uma uma reforma de um cômodo da sua casa por qu peps porque isso gera uma recompensa para você Ah então não Comprei a blusinha porque eu não precisava da blusinha entendeu não comprei ah esse novo escorredor de macarrão não preciso disso já tenho já tenho uma peneira só que eu quero comprar por porque é

o impulso é o vício Então vou pegar o valor exato dessa paneira e eu vou depositar ali naquela conta por exemplo que vai ser a conta de eu fazer uma reforma de eu fazer uma viagem de eu trocar o meu carro por quê Porque isso peps gera uma recompensa Imediato tudo bem aqui é por isso peps que quando a gente faz o uma dieta ou quando a gente faz é um planejamento financeiro né os sábios da organização financeira eles dizem que a gente precisa ter até no no naquele livro super conhecido do Segredo da Mente

Milionária eh a gente vai fazer workshop dele vocês vão ver que aquela pizza do Livro dos segredos da mente milionária ele tem uma fatia de pizza só para prazer imediato só para você dinheiro Para você queimar com seu prazer não vou fazer uma massagem vou comer fora vou comprar a blusinha da promoção por quê Porque a gente a gente precisa do Prazer imediato Você não pode cortar totalmente você não pode tá acostumada com uma dieta né e de repente você corta tudo cortei 100% açúcar mas você vivia de Açúcar você vai passar mal não vai

durar 5 dias essa dieta Então você precisa de recompensa você precisa de prazer Tá certo peps a O Grande Lance aqui peps é A gente entender e aceitar como o nosso cérebro funciona então aqui eu tô entendendo que a recompensa imediata é essencial então por exemplo ai depois que eu fizer academia eu vou fazer uma massagem no meu pé é que eu amo fazer massagem no meu pé peps Então já eu compro esfoliante compro para não ficar dependendo de outras pessoas fazerem massagem no meu pé eu compro aquele aquele palitinho que tem sabe de reflexologia

acendo uma velinha e eu me Dou uma massagem agora aqui o teu a tua recompensa o James traz muito isso ela tem que ser coerente com o seu hábito Como assim Pati Olha só você não vai falar assim eh a minha mãe ela fazia uma coisa assim toda vez que a gente tomava vacina ela levava a gente eh comer uma besteira sabe assim tomou até no laboratório né às vezes tomava vacina ganhava um pirulito mas aqui PEP na vida adulta você não vai ah toda vez que eu for pra Academia eu vou ganhar um sorvete

Óbvio que não porque é uma recompensa contraditória Então você dá um passo pra frente vai pra academia e três passos para trás toma um sorvete depois da academia porque a gente tá falando sobre a sua saúde agora então toda vez que eu for pra academia eu vou me dar uma massagem é uma recompensa é um prazer imediato e é coerente com o hábito que está em jogo tudo bem aqui PS ai como esse livro é gostoso Então vamos Ler aqui resumo desse capítulo 15 vamos lá torne o seu hábito positivo satisfatório é mais provável que

a gente repita um comportamento quando a experiência é satisfatória óbvio o cérebro humano evoluiu para priorizar recompensas imediat em detrimento das tardias E como você é humana você tem que saber que você ainda prioriza Recompensas imediatas Essa é você Essa sou eu a regra essencial da Mudança de comportamento é o que é imediatamente recompensado é repetido O que é imediatamente punido é evitado peps isso aqui eu quero que vocês anotem vamos lá a regra essencial para você mudar comportamento o que é imediatamente recompensado é repetido Então quando você faz um novo hábito e você se

recompensa não é daqui uma semana é imediatamente lembra fui pra academia Cheguei me dei uma massagem maravilhosa nos pés com cheirinho com ol essencial com então eu já tô associando ai depois desse trê não vai ter aquela massagenzinha no pé Então o que é imediatamente recompensado é repetido teu cérebro fala eu quero mais academia porque depois tem massagenzinha no pé o que é imediatamente punido é evitado peps punição é uma palavra que eu que eu nem gosto eu acho muito muito pesada mas é que o autor o James ele usa muito essa Palavra punição ele

fala pra gente se punir né com um mau hábito mas não levem o James a mal que ele quer dizer é pra gente programar o nosso cérebro dessa maneira fiz uma coisa bacana para mim eu vou me dar um presentinho eu fiz uma coisa que não foi legal eu preciso dar um sinal prático que é isso que ele chama de punição mas eu preciso ter uma ação prática para mostrar pro meu cérebro Ó não faz mais isso aqui tudo bem Então é assim ó se você apertar essa Alavanca Azul você vai ter um pratinho de

comida se você apertar a alavanca vermelha você vai tomar um choque apertou Azul Você tem uma comida apertou a vermelha você vai levar um choque então peps no fundo é isso a gente precisa entender o funcionamento do nosso cérebro e a gente trabalhando nesse sentido ó aqui tem alavanca azul aqui tem alavanca vermelha tá para criar um hábito você precisa se sentir imediatamente bem Sucedida mesmo que seja uma pequena Vitória por qu Pepê porque quando você ai faz uma coisa que você fala assim gente a cabeça a garrafinha de água isso aqui já é recompensador

então já é uma lavanca azul você entendeu quanto mais você ritualizar quanto mais você colocar coisinhas gostosas ai Acabei minha garrafinha de água então eu vou fazer tal coisa que eu amo aí você vai associando o fato de Ganhar água a ganhar uma coisinha que eu amo beber água a ganhar uma coisinha que eu amo vamos lá as três primeiras leis da mudança de comportamento torne o Claro torne o atraente e torne o fácil isso aumenta muito a chance de um comportamento ser executado torne-o satisfatório tá aí Pepê a gente vai aqui pro nosso Capítulo

16 Capítulo 16 Ele conta uma história nesse capítulo PPS de um de um corretor de móveis e ele Precisava fazer ele era um rapaz jovem e ele precisava fazer muitos contatos para conseguir fazer vendas então o que que ele fez aqui o James ele fala muito sobre essa coisa do visual né peps daquilo do do materializar então o que que ele fez ele pegava dois copinhos esse corretor dois copinhos tá aí ele colocava 120 clips sabe clips de papel ele colocava tava 120 clips em um copo e o outro copo vazio e aí ele ia

ligando pras pessoas cada pessoa que ele ligava Eram clips ou seja ele colocou 120 clips que eram as pessoas que ele tinha que ligar as leads que ele tinha que ligar e aí fazia uma ligação ele pegava um clips e punha aqui fazia outra ligação ele pegava um clips e punha aqui tá no final do dia esse outro pote tinha que est cheio e esse pote Inicial tinha que estar vazio e essa gamificação PP já trazia para esse corretor e traz pra gente também eh essa gamificação já traz pra gente um prazer uma sensação de

Recompensa aqui o James fala de gente que usa bolinha de good e que usa grampo de cabelo por quê Porque são evidências Claras e visuais do seu Progresso E aí peps a gente quer ficar muito apaixonada pelo James por quê ao longo desse Capítulo ele fala eh que a melhor a melhor dessas ferramentas né do Copinho do clips etc e tal é o nosso AB Tracker que é o nosso painel brilhante peps ele fala que é melhor de todas Essas ferramentas né E realmente é o o traque ador de hábitos que é o nosso painel

brilhante que é a gamificação ali e mais completa por quê Porque ele tem todos os dias do mês e ele tem as tarefas principais tá ele traz algumas coisas peps sobre o painel brilhante que ele chama de ab Tracker que são coisas importantes então ele fala o seguinte não é pra gente lotar o nosso painel brilhante isso vocês já sabem aqui nos programas PPS Eh Nos programas PPS a gente usa só aquelas tarefas que são as essenciais o sono alimentação o alarme emocional a idade física e agora a gente incluiu leitura tá então assim são

cinco tarefas brilhantes então uma coisa que o James fala que não lota o seu painel brilhante vai colocar 28 coisas porque senão aquilo pode oprimir você tá eh uma outra coisa importante que ele fala é que quando a gente começa a trabalhar com painel brilhante no fundo a gente tá Criando uma tarefa mais pra gente então agora além de fazer a tarefa Você ainda tem uma outra tarefa que é o quê preencher o painel brilhante então preencher o painel brilhante tem que ser atrativo e tem que tá perto lembra aqui peps do perto então qual

que é o ponto peps que eu falo sempre para vocês deixem o painel brilhante do lado da cama Essa é minha sugestão se você tiver alguma outra não pate para mim vai ser depois que eu jantar então vai ser sei Lá num lugarzinho na cozinha eu deixo do lado da minha cama e já deixo com lápis e Verde com vermelho e um apontador um apontador por será por motivos óbvios Porque se o lápis quebrar eu não vou descer a escada pegar um apontador aí eu não vou preencher tá então já fica do lado da cama

já é uma ação que eu faço toda vez antes de dormir então deixa o seu painel brilhante num lugar eh de fácil preenchimento outra coisa que o James fala é assim não quebre a corrente Do painel brilhante ele fala assim olha nunca quebre um hábito mais de duas vezes seguidas porque quando você tem um vacilo por exemplo pintei de vermelho lá não fiz a dieta né começa uma corrente nova né ou seja ele fala corrija no dia seguinte eu sempre falo para vocês peps corrija no minuto seguinte não é nem no dia seguinte corrija no

segundo seguinte tá E e aqui quando o James fala eh não não não quebre um hábito mais de duas vezes dois dias seguidos no painel Brilhante no método PP a gente usa a lei de Pareto então assim eu sempre peço para vocês aqui no método PP pra gente ter 80% de verdes tá quando eu tenho 80% de verdes eu entendo que aquela é a minha identidade que aquilo né eu tô falando da regra e não da exceção certo e o James fala quebrar o hábito uma vez é um deslize mas quebrar várias vezes ou seja

um monte de dias ali pintados de vermelho é o começo de um mau hábito Tá então vamos vamos lá vamos para Nosso Capítulo 17 esse capítulo 16 então é um elogio ao ao nosso painel brilhante que é a ferramenta mais poderosa mesmo o resumo do 16 ele fala que um dos Sentimentos mais satisfatórios é a sensação de progresso e isso o painel brilhante nos traz o método do rastreamento de hábitos que é o painel brilhante é a maneira simples de avaliar se você criou um hábito como marcar eh um X em um calendário tá Ã

ferramentas de rastreamento de hábitos é uma forma visual isso torna o seu hábito satisfatório e fornece evidências Claras do seu Progresso aqui peps no capítulo 17 ele fala sobre a tal da punição tá então eu quero ler um pedacinho aqui para vocês que ele fala o seguinte Olha é o capítulo 17 é sobre a tal da punição Deixa eu só ver uma coisinha aqui tá se teve alguém que entrou depois não quanto mais imediata for a sua Dor menor a probabilidade do comportamento se repetir ou seja lembra a dor é assim apertei a alavanca vermelha

tomei um choque na hora não é que eu tomei um choque daqui um mês apertei a alavanca vermelha comei um choque na hora apertei a lavanca Azul veio a comidinha na hora Tá quanto mais imediata for a dor menor a chance de você voltar aquele comportamento não vai pisar de novo no vermelho então se você quiser evitar maus hábitos Adicione um Custo uma punição instantânea né E essa é uma ótima maneira de você ah reduzir a ocorrência desse mau hábito repetimos mau hábitos porque eles nos servem de alguma forma peps óbvio sempre tem um ganho

secundário isso torna difícil de abandonar maus hábitos a melhor maneira que eu conheço para Superar esta situação é aumentar a velocidade da punição associada aos maus hábitos não pode ter um espaço entre a ação e a punição assim que a ação acontecer em Uma consequência imediata o comportamento começa a mudar ou seja os clientes pagam suas contas no prazo quando você cobra multa por atraso já no dia seguinte tá pagando multa aí os clientes começam a pagar em dia se não tem multa eles vão procrastinando os alunos comparecem as aulas quando a sua nota está

vinculada à frequência a gente supera inúmeros obstáculos para evitar a dor imediata ou seja se né Você pode faltar e você não é Punido Você não perde nota por isso então você tende a a faltar na aula a faltar na escola se usar cinto de segurança não fosse obrigatório não tivesse uma multa né Eh a chance é que as pessoas usariam muito menos cinto ou não usariam né obviamente que existe um limite para essa punição se você eh confiará na punição para mudar o seu comportamento então a força da punição deve corresponder a força relativa

do comportamento que ela tá tentando Corrigir para ser produtivo o c custo da procrastinação deve ser maior do que o da ação para ser saudável o custo da preguiça deve ser maior do que o do exercício ser multado por fumar em um restaurante ou por não reciclar o lixo acrescenta consequências naquela ação o comportamento só muda se a punição for doloroso suficiente e aplicada de maneira consistente Felizmente há uma maneira direta de adicionar um custo imediato a Qualquer mau hábito criar um contrato de hábitos peps aqui que eu quero ler uma coisinha para vocês nesse

capítulo eh ele fala sobre criar um contrato de hábitos né de inclusive colocar o que que você vai fazer Qual que é a sua meta E qual vai ser a punição caso você não faça ele fala assim você pode colocar isso num contrato chama chamar uma ou duas pessoas como testemunha né E até assinar Isso num cartório e aqui peps a gente pode achar isso um exagero mas o fato é que isso funciona para algumas pessoas Porque quanto mais você trouxer pro palpável pro tangível melhor o que que eu Pat gosto de fazer tá E

e eu tenho costume de fazer isso com algumas amigas né ou até você pode fazer com seu esposo né pode fazer com uma filha já tô vendo a Sônia fazendo com a Lu tô visualizando o que é que vocês podem fazer vocês podem fazer entre vocês né Você vai escolher uma pessoa que eu falo que é a pessoa anjo você pode escolher uma pessoa que é a pessoa anjo e você firma ali um combinado com ela tá então por exemplo olha eu vou eh começar essa dieta eu vou fazer essa dieta E cada vez que

eu não fizer cada vez que eu não fizer o meu painel brilhante por exemplo eu vou pagar r$ 2 para você ou eu vou ficar tanto tempo sem fazer tal coisa que eu gosto Tudo bem então você vai definir o que que você vai fazer Qual é Aquela punição né Qual é aquela punição e você vai envolver outra pessoa nesse nesse projeto exatamente como a Dolores fez comigo com a organização da casa dela né Dolores porque a gente combinou ali Dolores você vai ficar com esse programa que era o manifesto que ela ganhou de presente

você não fizer o todo dia organização aí você não vai ter o Manifesto se você fizer você vai ganhar um box lindo maravilhoso então ela já Sabe o que que ela tem que fazer Qual que é o ganho Qual que é a perda vamos dizer a punição e peps ela tem ali ela tá me tendo a Dolores né como anjo então todos os dias ela manda foto para mim que ela tá fazendo aquilo então esse esquema peps ele funciona super bem e eu de verdade indico que vocês tenham um anjo por qu PBS porque a

gente a gente funciona muito com essa coisa de se expor de ter que prestar contas isso gera um gatilho na gente de não eu não Vou passar vergonha com isso aqui entendeu então você pode fazer no seu ambiente de trabalho tá é uma delícia fazer isso assim eh em família esse tipo de de desafio tá então eu indico que vocês né não precisa fazer contrato em cartório né bebês igual Jam não sei o que você queira Mas eu indico que vocês façam que vocês escolham um anjo e que vocês façam eh pelo grupo de WhatsApp

aí ele vai aqui pelo resumo é menos provável a gente repetir um hábito se Ele for doloroso ou insatisfatório um parceiro de responsabilidade que a gente chama de anjo cria um custo imediato paraa sua inação se você não fizer ou seja a gente se importa profund amente com o que os outros pensam Isso é do ser humano né a gente se importa com o que o outro pensa sobre a gente a gente não quer que eles tenham uma opinião ruim ao nosso respeito por exemplo a Dolores não quer que eu ache que ela é uma

Procrastinadora nossa Dolores agora você vai desistir então do quartinho da bagunça todo mundo vai saber que você começou e parou o quartinho da bagunça né então ela se importa com aquilo ela se importa com a minha opinião ela se importa com a opinião das outras alunas isso conta muito na hora dela eh tomar ali a decisão dela mesmo nos dias de preguiça tá aí aqui pepes eu quero fazer um resumo para vocês eh dos últimos Capítulos o James esses últimos capítulos são bem curtinhos o James traz algumas reflexões aqui ele traz uma reflexão no capítulo

18 que é a seguinte o seus genes não determina o seu destino mas eles determinam áreas de oportunidade ele fala um pouquinho sobre a o o Big five Big five são cinco grandes traços de personalidade para quem gosta de estudar comportamento humano eh não tem muito livro sobre sobre Big five em português Peps maioria que eu achei sempre em inglês mas basicamente o que que o James traz aqui pra gente isso é tão importante peps pra gente adaptar e eu acho James super sensível quando ele fala isso pra gente adaptar os nossos hábitos à nossa

personalidade o que muitas vezes não nos é permitido muitas vezes a gente quer agir sabe com uma personalidade que não é a nossa a gente veste um personagem a Gente tenta fazer coisas inserir hábitos que não tem nada a ver com a gente porque a gente quer agradar o outro a gente quer se encaixar naquela família naquela turma naquela igreja naquela naquela comunidade então o que que ele fala aqui você tem que se sentir energizada fazendo coisas que te façam bem fazendo coisas que te deixam estado Flow se você ficar escolhendo um hábito errado né

Mesmo que ele seja Positivo tá só que é um hábito que não conversa com Você com a tua personalidade sua vida vai ser sempre uma luta escolha o hábito certo né que seja fácil e empile ele através do Poder do pouquinho sempre relaci o hábito a sua verdadeira personalidade que é o que a gente chama aqui no programa PP da sua bolha ou seja o que que é natural para mim o que que me faz bem e domine habilidades específicas PS não tenta fazer algo né que que que não tá dentro do teu do dos

teus Potenciais naturais tá outra coisa que o James traz Nesse final do livro quando um hábito ele se torna automático essa é uma outra reflexão que ele traz Então a primeira reflexão é eu vou me respeitar tá então os meus hábitos eles T que estar ligados à minhas capacidades e habilidades naturais depois ele fala quando um hábito se torna automático né Isso aqui é uma faca de dois gumes por quê Porque você pode entrar numa zona de conforto parar de melhorar e até Declinar então esse é um ponto assim ah poxa eu já dominei aqui

já tô fazendo uma uma dieta há muitos anos já sei que eu não não vou engordar mais né tô dando um exemplo meu por exemplo da minha história Já minha casa já tá perfeitamente organizada então eu eu me adapto a isso e eu paro de buscar melhoria contínuo perceberam então assim tudo bem minha casa tá organizada Mas como que eu posso criar processos ainda mais Inteligentes Como que eu posso organizar ainda mais essa casa tudo bem eu já tenho um hábito agora de alimentação saudável mas como é que eu posso melhorar ainda mais a minha

alimentação e não ficar estagnada fal ah 10 anos atrás eu eu comecei a fazer mastigação consciente Mas como que eu posso melhorar essa mastigação vou dar um exemplo peps bem pontual sabe o que eu percebi hoje no banho percebi hoje no banho eu sempre quando eu vou lavar as Minhas costas eu lavo assim ó vou mostrar para vocês eu lavo assim então ponho esse braço aqui atrás ó não sei se vocês estão vendo eles junta não estão vendo ele junta com o outro ó vou mostrar ó tô lavando minhas costas assim aí que eu percebi

hoje eu falei gente eu faço isso não sei eu acho que eu faço isso há mais de 30 anos aí eu fui tentar fazer do outro lado peps o e essa mão aqui não sobe mais que do que o meu Bumbum Não tem nenhuma chance dessas duas mãos se encontrar Olha onde que para essa mão não passa daqui eu falei gente é porque eu faço isso sempre do mesmo jeito há mais de 30 anos então o que que eu combinei comigo hoje eu falei eu vou implementar como melhoria contínua todo dia agora eu só vou

eh lavar as minhas costas eh com com outro eu vou eu vou exercitar o outro lado porque tá totalmente desbalanceado o meu direito do esquerdo Porque já é um hábito que eu faço e eu comecei esse hábito a minha avó que me ensinou Minha avó me ensinou lava as costas assim porque você nunca vai perder seu alongamento que minha avó me ensinou isso eu era adolescente e eu nunca pensei em fazer com os dois lados então eu tô dando um exemplo aqui PEP que é um exemplo bobo né mas é de uma coisa assim melhoria

o hábito quando ele vira a piloto automático o James traz isso você não pode perder a consciência Da melhoria contínua tudo bem eu já tenho esse hábito aqui de alongamento Mas como eu posso melhorar fazendo do outro lado faz sentido peps faz sentido para vocês o hábito de beber água eu já tenho muito tempo mas há pouco tempo H há menos anos atrás eu melhorei esse hábito como a primeira água que eu tomo no meu dia é morna isso melhorou muito o meu intestino então eu já bebi água Ah mas é só beber água tá

então isso eu já faço Então aí você vai se incomodando não mas agora eu quero que os dois primeiros copos do dia sejam de água morna por quê Porque é melhoria contínua tudo bem peps E assim você vai melhorando os seus hábitos de sono de alimentação de atividade física e no último capítulo ele traz pra gente faça sempre eh um relatório de revisões então todo ano revise seus hábitos faça essas revisões periódicas e peps ele finaliza esse livro com uma coisa que eu Amei eu amei né o jeito que ele finalizou o livro ele traz

pra gente no começo do livro A questão da identidade os hábitos né Por trás de todo hábito existe uma identidade que é um conjunto de crenças peps e a gente a gente se apega a nossa identidade a gente se apega identidade de vítima né Eu sou desorganizado eu sou procrastinadora eu eu me vitimo Então você se apega aí a gente vai paraa outra fase que a gente lê o livro A gente Entrou nesse movimento a gente tá nos programas PPS então eu me desapego da minha identidade mas aí eu crio outra identidade presta atenção e

aí o James finaliza o livro falando assim cuidado também com a nova identidade que você criou para você não se apegar a essa segunda identidade e nem a terceira e nem a quarta ou seja se torne uma pessoa que está sempre aberta a melhoria contínua a mudanças então ele traz aqui vou ler para vocês na página 244 e 245 também ele fala assim olha evite que um único aspecto da sua identidade né seja uma parte esmagadora de quem você é quanto mais você se apega a uma identidade mais difícil se torna a crescer para além

dela Olha que lindo peps quanto mais você se apega uma identidade mais difícil se torna crescer além dela Imagine se eu falasse Ah não tenho nada para melhorar agora eu quero eu quero Exatamente Essa identidade essa parte pena porque eu já conquistei isso Isso isso nossa agora tô Tô satisfeita com quem eu sou e me apego a uma identidade quando eu faço isso né eu eu dificulto o meu próprio crescimento então nas palavras do investidor Paul Graham mantenha a sua identidade pequena quanto mais você deixar uma única crença definir quem você é menos você vai

ser capaz de se adaptar quando a vida te desafiar a melhorar se vincular toda a sua identidade a ser o armador do time olha Pepê presta atenção como esse livro Termina lindo o sócio de uma empresa né uma dona de casa organizada qualquer outra coisa a perda dessa faceta a perda da dessa identidade quando algo mudar você vai ficar arruinada se você é vegana por exemplo né e depois você desenvolve o caso da minha mãe com minha mãe aconteceu isso se você é vegana e depois você desenvolve uma condição de saúde que obriga você a

mudar sua dieta você vai ter que lidar com uma baita crise de identidade por quê Porque você Se apegou àquilo eu não vou deixar de ser vegana quando você se apega muito fortemente a uma identidade você se torna frágil e se você perdê-la você se perde junto quando você se torna muito fortemente apegada a uma identidade você se torna frágil se você perde essa identidade você se perde junto durante quase toda a minha juventude ser atleta era uma parte Importante da minha identidade lembra que o Jamie sofreu o acidente no colegial que ele era atleta

e assim começa o livro depois que a minha a carreira de baseball terminou com acidente eu tive muita dificuldade de me encontrar porque quem ele era tava ligado ao baseball gente depois que ele teve o coma e não conseguia mais voltar a jogar beisebol quem é o James sem o beisebol quando você passa uma vida inteira se definindo de um jeito e isso Desaparece quem você se torna veteranos militares Olha isso aqui veteranos militares e ex empresários relatam sentimentos semelhantes antes é um sentimento de luto peps se a sua identidade tá envolvida em uma crença

como eu sou um grande soldado o que acontece quando o período do seu serviço termina quando você se aposenta para muitos donos de empresa sua identidade É eu sou o CEO eu sou o fundador Tá bom se você passou o tempo todo trabalhando no Seu negócio como você vai se sentir quando você se aposentar ou vender essa empresa a chave para atenuar essas perdas de identidade é redefinir a si mesma de tal forma que você consiga manter aspectos importantes da sua identidade mesmo que o seu papel mude o sou atleta pode se tornar eu sou

o tipo de pessoa que é mentalmente resistente e adora um desafio físico eu posso ser tudo isso sem ser atleta eu sou um ótimo soldado pode se Transformar em eu sou o tipo de pessoa que é disciplinada confiável e trabalha bem em equipe eu sou o CEO dessa empresa você pode mudar isso para eu sou o tipo de pessoa que constrói e cria coisas eu sou o tipo de pessoa que constrói e cria coisas Ah eu sou CEO vendi empresa não sou mais CEO mas eu não entro num luto por quê Porque eu continuo sendo

o tipo de pessoa que constrói e cria coisas Quando escolhida de forma eficaz uma identidade é flexível peps e não frágil como a água fluindo por um obstáculo a sua identidade trabalha junto com as circunstâncias da vida e ele termina o livro com uma citação do T ó agora tem aqui a citação eu vou ler para vocês os homens nascem macios e elásticos os homens nascem macios e elásticos mortos eles são rígidos e Duros as plantinhas elas nascem flexíveis mortas elas são secas e frágeis assim quem for rígido e inflexível é um discípulo da Morte

quem for gentil e flexível é um discípulo da vida o duro e o rígido será quebrado o suave e o flexível irão prevalecer os hábitos trazem muitos benefícios mas a desvantagem é que podem nos prender em padrões anteriores de pensamento em Ação tá então a sua vida Está em constante mudança é preciso avaliar periodicamente se os seus hábitos e crenças ainda servem o contexto a falta de autoconsciência é um veneno a revisão A reflexão são o antídoto então ele Termina Esse livro dizendo para você o seguinte crie novos hábitos Mas mesmo esses novos hábitos eh

revise e esteja sempre aberta a mudanças a melhoria contínua não importa a sua idade ah eu tô no 60 tô no 70 a mudança peps é Contínua a mudança é contínua e a gente sempre tem que estar eh disposta né a esse tipo de mudança a esse desapego da identidade tudo bem peps Então olha Quero agradecer imensamente vocês eh pela participação nesse workshop no hábitos atômicos tá vocês vão receber eh o mapa mental completo aqui eh desse workshop com todos os capítulos tá bom peps vão receber no grupo e vão receber também ali dentro do

da plataforma tá bem um Beijo muito grande que Deus abençoe vocês o final de semana de vocês e até já já