Olá meu nome é Fábio Lima e eu quero que você seja muito bem-vinda quero que você seja muito bem vindo vamos começar Se for possível sente-se confortavelmente apoia os pés no chão Aline cada uma de suas vértebras como se alguém pudesse puxar seu corpo lá para cima pelo topo de sua cabeça Relaxa seus ombros braços após suas mãos sobre suas pernas gentilmente fecha os olhos e se conecte com um momento presente através de sua respiração suave e cadenciada inspire inspire e sinta-se presente [Música] sinta o peso do seu corpo no lugar em que está sentado
ou deitado Observe qualquer tensão que possa estar presente em seus músculos e respire profundamente permitindo que essa atenção se dissipe a cada expiração a partir de agora vamos relaxar cada parte do seu corpo comece por seus pés observe a sensação deles em contato com o chão em seguida mova sua atenção e relaxe suas pernas suas coxas e agora seu abdômen reconheço o movimento natural de sua respiração enquanto descansa em sua própria presença [Música] mova sua atenção para o tórax para suas costas e ombros Observe a sensação de expansão e contração em seu peito enquanto apenas
respira enquanto apenas respira enquanto apenas respira se houver tensões e libere as a cada nova inspiração direcione toda a sua atenção para os braços para suas mãos para cada um dos dedos relaxe cada uma dessas partes individualmente pouco a pouco por fim leve sua atenção ao seu pescoço cabeça e ao seu rosto [Música] inspire e inspire suspirando libere toda a rigidez de sua mandíbula de sua testa e também de suas têmporas e expire suspirando solte todo o ar agora completamente relaxado e presente sinta-se livre de todas as formas de medo seus medos representam as maiores
prisões para sua mente livre-se deles e deleite-se no silêncio sinta profundo relaxamento e clareza em sua mente e em seu corpo respeite o seu tempo o seu ritmo movimente-se a qualquer instante e abra os olhos eu deixo aqui Um beijo grande no seu coração e espero te encontrar na sua próxima meditação [Música]
