PORQUE DESCANSAR É TÃO DIFÍCIL? | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos ao psicologia na prática eu sou Alana nijar Sou psicóloga especialista na terapia cognitivo comportamental e eu tô aqui todas as terças feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional e a gente vai hoje para um tema muito muito importante pra Nossa geração Você já se pegou pensando eu não consigo descansar ou então sentindo uma culpa intensa ali só por parar um pouco no meio da tarde deitar um pouquinho no sofá para pegar um ar ali não importa se

você é um executivo um estudante alguém que trabalha todos os dias CLT ou um empresário autônomo essa sensação de que descansar é quase que proibido parece dominar as nossas mentes e a verdade é que muitos de nós desaprendemos a descansar é como se cada pausa a gente sinta aquela necessidade de preencher o nosso tempo com alguma coisa se a gente não tá no celular a gente tá assistindo alguma coisa a gente tá resolvendo pendências a gente tá pensando em novos projetos e o descanso ele virou sinônimo de distração ou entretenimento Mas e se a gente

tiver fazendo isso errado Então nesse Episódio gente a gente vai mergulhar mais fundo no que que significa descansar de verdade a gente vai explorar então algumas raízes culturais os efeitos no nosso cérebro a dificuldade de lidar com o Téo e Como que você pode transformar a sua relação com o descanso tá preparado aí pega a caneta papel seja onde você tiver me ouvindo agora tem gente que ouve na academia lavando uma louça dirigindo no ônibus no metrô presta atenção fica comigo aqui até o final porque eu tenho certeza que vai fazer diferença na sua vida

se você ainda não se inscreveu aqui no meu canal no YouTube se você tá ouvindo pelo YouTube ou se você não seguiu aí no Spotify Essa é a hora de você fazer isso e já curtir esse conteúdo porque Porque isso me ajuda muito então para um pouquinho aí já faz essas ações para você tá recebendo atualizações toda semana e a gente poder caminhar juntas aí rumo à Vida que a gente tá buscando construir com mais saúde mental quando a gente quer mudar o mundo né a gente precisa começar por nós mesmos e você vai entender

como descansar pode mudar muito a tua vida então a primeira parte desse Episódio hoje a gente vai entender um pouquinho de uma contextualização histórica e cultural tem muitas culturas gente em que o descanso é um valor importante um valor central nos países nórdicos como a Dinamarca por exemplo não sei se você já ouviu falar Dinamarca Noruega eles tem um conceito de Rig haig não sei como que fala é h y g g e e eu acho que deve ser haig né esse conceito eu tava lendo um pouquinho sobre ele ele define a questão ali de

momentos de Aconchego é momentos de conforto e isso é muito incentivado e pros italianos você já deve ter ouvido aquela aquela frase eu não falo italiano mas é far farniente Talvez seja assim que pronuncia mas eu já tinha ouvido falar desse D farniente que é a doçura de não fazer nada basicamente então Esses povos essas culturas eles não vem o descanso como algo que precisa ser merecido como um sinal de preguiça tava até conversando com um amigo eh um conhecido assim que que trabalhou com trabalha com a gente num projeto e ele passou um tempo

na Europa Ele trabalha com tecnologia e ele tava né de volta em São Paulo on até então eu morava e nos contando que o ritmo de trabalho mesmo trabalhando com tecnologia mesmo estando numa grande empresa era muito diferente a relação que eles tinham com o trabalho e com o descanso do que as pessoas aqui do Brasil principalmente ali de São Paulo né ele falando que eles iam pro trabalho eles faziam ali o que tinham que fazer e dava 5 da tarde todo mundo ia embora e tinha sua vida e priorizavam isso e era uma relação

muito mais leve né isso tem eh uma relação também com como eles enxergam o descanso como parte essencial de uma vida equilibrada e produtiva tô falando que todas as pessoas e outras culturas lidam assim mas tem algo que é cultural agora compare isso com a cultura ocidental moderna onde o trabalho é idolatrado e muitas vezes colocado no meio no centro da nossa vida muitas vezes a gente mede o nosso valor pessoal pela quantidade de coisas que a gente faz o resultado dessas coisas e não pela qualidade das nossas ações ou por de fato quem nós

somos como seres humanos então a gente vive numa lógica do que de quandoo mais ocupado eu tô melhor mas o que será que isso tá custando gente pra nossa saúde mental aí eu quero falar um pouquinho com vocês sobre a Biologia do descanso né O que que faz o descanso no nosso cérebro neurocientificas não é um luxo ou não deveria ser um luxo deveria ser e é uma necessidade biológica os estudos eles têm mostrado que essas pausas intencionais estratégicas durante o dia elas facilitam por exemplo na consolidação da memória aumentam a nossa criatividade e o

descanso quando é feito dessa forma intencional ele também vai ajudar a regular os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse e vai promover ali uma saúde do sistema nervoso Falando nisso né Justamente por isso que a gente criou a plataforma psicologia na prática não sei se você já ouviu falar é um espaço completo e a fundado para quem acompanha os episódios aqui e quer dar um próximo passo se você sente que esses conteúdos aqui do podcast fazem sentido para você mas talvez você não tem tá tendo dificuldade de aplicar ou gostaria de se

aprofundar um pouco mais lá você vai encontrar trilhas de conteúdo sobre temas como ansiedade trauma autocuidado Inteligência Emocional são ferramentas práticas materiais complementares lá V ter Quiz encontros mensais comigo e com psicólogas da minha clínica além de oficinas de mindfulness e muito conteúdo gente exclusivo tá para você que quer transformar a sua saúde mental de uma forma intencional então é a minha intenção é criar uma comunidade mesmo com vocês que são ouvintes e que querem vir para esse espaço comigo então se você quer viver com mais consciência mais presença mais equilíbrio clica aí no link

que tá na descrição do episódio tá E isso também vai te ajudar a fazer pausas mais intencionais ali para se conhecer então sem essas pausas de descanso que a gente estava falando o nosso cérebro ele ele entra num estado de sobrecarga isso vai reduzindo a nossa capacidade de concentração de resolução de problemas e até mesmo de regulação emocional então quando isso se acumula O resultado é inevitável muitas vezes entrar num Burnout ter crise de ansiedade problemas com insônia e até depressão ansiedade outros transtornos então falando falamos sobre a o contexto né histórico social falamos sobre

a questão biológica a importância né pro nosso cérebro mesmo do descanso e aí tem uma outra questão dentro dessa temática sobre a dificuldade de descansar que eu já observei bastante também que é a dificuldade de lidar com o tédio a gente vive em um mundo onde a ideia de não fazer nada é quase insuportável né a mente precisa estar ocupada o tempo todo você já se já deve ter reparado assim como eu que em qualquer mínima brecha de tempo a gente pega o celular abre o Instagram quando a gente tá na na fila do supermercado

no transporte público até mesmo no banheiro lá tá nossa mente sendo preenchida por alguma coisa e isso não é necessariamente um descanso é uma distração a gente precisa diferenciar o descanso de uma mera distração Será que a distração está te descansando e te recarregando porque o descanso ele precisa é como se fosse um celular no no carregador entendeu ele precisa te recarregar mas muitas vezes quando ele é preenchido por distração e entretenimento ele pode inclusive te sugar te deixar mais acelerado faz você se comparar você começa a ficar ansioso aqui em casa mesmo eu tava

conversando com o meu marido essa semana e ele falou amor eu apaguei o aplicativo do Instagram do meu celular porque todo e descanso que eu tenho no meu dia eu abro ele e eu tô percebendo quanto eu tô ficando ansioso não tá me fazendo bem e aí ele ele deletou mas muitos de nós não temos essa consciência e não tomamos essas adições então o descanso ele precisa ser intencional o ponto aqui é que a gente precisa muitas vezes a treinar o nosso cérebro de conviver de lidar com o tédio o tédio ele nos faz olhar

para dentro e olhar para dentro muitas vezes é desconfortável porque quando a gente tá ali sozinho com os nossos pensamentos a gente acaba sendo obrigado a olhar para eles reconhecer lidar com eles né com as nossas inseguranças os nossos medos as cobranças que a gente faz da gente mesmo então em vez da gente enfrentar isso a gente foge para algo que ocupe aquele vazio aquele momento pior ainda a gente confunde descanso com fazer outra coisa então quantas vezes você já sentou para descansar um pouquinho mas abriu o Instagram ficou assistindo vídeo tiktok ou então daí

você começou a resolver um outro problema responder mensagem de WhatsApp e aí o tempo passou mas no final você como eu falei ali se sentiu ainda mais sobrecarregado mais cansado como se tivesse drenado a tua energia mental ao invés de recarregar E isso acontece porque o nosso cérebro não tá realmente em um estado de descanso ele continua sendo estimulado recebendo um fluxo constante de informações isso vai ativando o sistema de dopamina que a gente já falou aqui esse excesso de dopamina que muito tem sido falado pode causar um efeito contrário né Essa questão da exaustão

da falta de foco e aí eu te pergunto quando foi a última vez que você realmente ficou sem fazer nada não tô falando de ficar parado olhando o celular ou assistindo alguma coisa como eu já mencionei eu tô falando aqui de um bom banho em silêncio eu fiquei sabendo esses dias que as pessoas estão cada vez mais ouvindo música o conteúdo enquanto toma banho gente até no banho de conviver com os seus próprios pensamentos de simplesmente sentar e olhar pela janela ouvir os barulhos dos pássaros agora que eu tô aqui na praia né eu escuto

a natureza em São Paulo era mais difícil mas ainda assim ter momentos de Solitude intencional tá isso não é só para ser relaxante mas é um espaço necessário é um lugar em que a gente consegue se reconectar com a gente mesmo né quando a gente tira um tempo para est sozinho sem distrações isso nos permite processar as nossas emoções refletir sobre as nossas escolhas e até mesmo encontrar respostas para questões que são importantes pra gente Lembrando que solidão não é o mesmo que Solitude você pode est bem com você mesmo a Solitude é um momento

de atenção plena voltado pro seu interior sem sem tanta interferência dos estímulos externos é onde a tua mente ela consegue ali alcançar paz clareza mas é importante reforçar uma coisa tá eu não tô falando aqui contra o trabalho contra a produtividade não é errado você querer trabalhar conquistar querer produzir mais muito pelo contrário o trabalho e as conquistas Elas têm um papel fundamental na nossa autoestima nosso senso de propósito na construção de uma vida mais satisfatória o problema surge quando a nossa identidade fica reduzida isso então quando tudo o que nós somos tá atrelado ao

que a gente faz ao que a gente conquista ou quanto a gente produz isso é perigoso viver pro trabalho e nunca dar espaço pro descanso ou então D espaço para um descanso com culpa com remorço com angústia isso nos faz perder de vista outras dimensões da vida que são importantes como os relacionamentos o autocuidado né os momentos simples que carregam ali a nossa energia que nos permitem continuar então trabalhar dur é essencial para Alcançar objetivos mas descansar é o que nos dá clareza e energia para continuar caminhando então sem um equilíbrio saudável entre trabalho e

descanso a gente cria um ciclo que é insustentável então a falta dessas pausas ela vai afetar de alguma forma a tua criatividade vai reduzir a tua capacidade de solucionar problemas em muitos casos vai te afastar de quem você realmente é porque aí você não dá espaço né para refletir para realmente agir de acordo com os seus valores então dito tudo isso eu quero trazer aqui pra gente caminhando pro final cinco dicas bem práticas para você começar a colocar em aí em prática né redundância mas colocar em prática essa semana e aprender a descansar de verdade

sem culpa tá antes de falar dessas cinco dicas práticas eu só quero relembrar algo que precisa est muito ciente antes de você ir pra prática que é re estruturar a sua crença sobre o descanso que que você pensa sobre descansar quando você senta ali para descansar e se sente culpado o que que vem na sua cabeça descanso é coisa de gente fraca ou sei lá eu só vou descansar quando morrer talvez você tenha ouvido coisas da sua família não descansar a gente só descansa na hora de dormir descansar é quando você vai descansar quando morrer

agora é hora de trabalhar então essas crenças essas falas elas vão sendo internalizadas ao longo da nossa vida e talvez você tá carregando essa voz que fala com você na sua mente quando você vai descansar seja a voz do seu pai da sua mãe de alguém que falava essas coisas para você e aí você internalizou aquilo como se fosse seu e hoje você não se permite descansar por conta disso mas você precisa refletir entender se essas crenças elas fazem sentido se você quer levar com você essas mesmas crenças e você pode reestruturar você pode repensar

e pensar não eu vou entender então a partir desse episódio que o descanso ele é necessário que o descanso ele é essencial que é bom que eu Descanse que eu preciso ser uma pessoa equilibrada e aí eu vou deitar e eu vou lidar com aquela culpa com aquele desconforto mas eu vou evitar me distrair pegar o celular eu vou sentar para comer ou vou sentar para descansar e eu vou estar ali naquele descanso né eu tenho por exemplo feito algumas coisas que são uma distração Mas é uma distração que para mim me recarrega assim me

é diferente do celular é uma uma distração com menos estímulo né porque é impossível também você não vai Semar sempre que eu descansar eu tenho que ficar olhando pro teto sem pensar em nada não mas uma coisa muito legal eu tenho usado um livro de palavra cruzada né atividad de palavra cruzada por exemplo e se você gosta de números tem aquele sudoc são algumas coisas que são um entretenimento mais light uma coisa que te faz ficar mais presente no momento que não tem comparação com a vida de ninguém é simplesmente você ali pensando usando a

sua mente tá então aqui são dicas além das cinco que eu preparei vamos começar pela primeira a primeira para você começar aí essa semana tá reserva pelo menos 5 minutos do teu dia para não fazer nada então assim esse momento realmente vai ser aquele momento mais de mindfulness de atenção plena de momento presente você vai ficar sentado vai se respirar vai observar os seus pensamentos então 5 minutinhos treinando a sua mente com o descanso e com o momento presente anota aí tá então pode começar depois desse Episódio inclusive uma outra coisa importante de você começar

a praticar o banho no silêncio então Experimenta tomar banho sem música sem distrações isso ajuda a desacelerar promove ali um momento também de Reflexão quem nunca teve grandes ideias grandes insights no banho agora se você fica ouvindo outra coisa você não vai conseguir fazer isso outra dica importante você pode começar a partir de hoje é limitar o uso de tecnologia estabelecendo horários ali livres de celular de redes sociais esse tempo você vai usar para se reconectar com você mesmo para se conectar com as pessoas à sua volta para ler um livro uma leitura também né

eu falei de de outras coisas e leitura por exemplo eu lia muito livro de só de trabalho de Psicologia isso não me ajudava a descansar porque me deixava pilhada me dava ideia de trabalho ideia de conteúdo para podcast então eu falei não eu preciso de uma leitura que seja uma leitura que não vai me dar ideia nenhuma que eu não quero ficar pensando em trabalho aí eu comecei pela primeira vez depois de adulta a voltar a ler livros de ficção livros de história tô lendo vários suspenses psicológicos já li Acho que uns três quatro esse

ano o que para mim é muito porque eu tenho pouco tempo assim livre para essas coisas né E aí ao invés de ver uma série de ver televisão eu tô escolhendo ler e tem sido muito bom porque é um momento que eu realmente descanso não penso em nada mais tô ali des no meu corpo e a minha mente também então fica aqui a dica para você também outra coisa importante agendar pausas de descanso então quer você trabalho em casa ou fora eu sei que numa empresa é um pouco mais complexo né mas inserir intervalos curtos

de descanso durante o trabalho durante o estudo essas pausas elas ajudam a renovar o foco prevenir O esgotamento Além disso eh o nosso cérebro não consegue focar durante tanto tempo então tem aquelas estratégias de pomodoro que você já deve ter ouvido falar de você você botar ali um timer tem aplicativo também você pode botar um timer 25 minutos eu vou focar e vou trabalhar e vou produzir e aí depois eu vou pegar 5 10 minutos onde eu vou poder descansar relaxar mudar o foco isso ajuda também na tua produtividade ao longo prazo Além disso gente

vocês podem aproveitar esse momento que para começar a se perguntar o que que eu gosto de verdade como que eu realmente descanso para você o que que é realmente descansar o que o que que realmente te recarrega Por que que você não consegue ficar sozinha o que que tanto te incomoda nesses momentos Então essas reflexões ajudam também a você se conhecer mais e a amadurecer nesse processo E aí finalizando é importante a gente lembrar descanso não é preguiça é uma necessidade biológica emocional e até mesmo social então quando a gente quer falar sobre uma saúde

mental melhor né melhorada quando a gente quer falar de construir um mundo melhor a gente precisa entender que começa com a nossa mente começa com as nossas mentes mais saudáveis Isso inclui a minha mente inclui a sua mente então o desafio dessa semana para você é Se permitir parar respirar vive o agora como a gente já viu o descanso não é perder de tempo eu tô repetindo para você fixar é a base para uma vida mais plena mais bem vivida então espero que você coloque isso em prática Me conta aí nos comentários se essa é

uma dificuldade que você tem e o que que você refletiu ou ou vindo aqui que que desses exercícios que eu passei quais dele você vai colocar em prática eu vou est aqui respondendo vocês nos comentários a gente se vê no próximo episódio um beijo e até mais [Música]