Estas 4 Bactérias Intestinais o Mantêm Jovem e Livre de Doenças | William Li

Então quais são os denominadores comuns das pessoas que vivem muito tempo todo mundo sabe que a saúde intestinal é importante a questão é existe algo no microbioma intestinal em superidosos com 100 anos ou mais que se destaca como importante um estudo de pesquisa foi realizado na Itália descobriu-se que existem quatro bactérias que se destacam em pessoas que vivem até 100 anos ou mais sério o trabalho do Dr Lee impactou Mais de 50 milhões de pessoas em todo o mundo Dr Dr William Lee Dr William Lee Dr William Lee me ajudem a receber o Dr William

Lee sabe que recentemente descobrimos que o seu cérebro possui seu próprio microbioma temos bactérias que crescem naturalmente de forma saudável no nosso cérebro uau é 20% das mesmas bactérias que estão em nosso intestino que na verdade são encontradas em nosso cérebro estamos começando a perceber que a doença gengival e as bactérias que Estão crescendo ou não na sua boca podem realmente ser um dos pontos desencadeantes PR a demencia Quais são os principais alimentos que podemos comer para cultivar as melhores bactérias que nos ajudam a viver mais CTO eu diria que bem-vindos de volta a the

school of greatness em português muito animado com nosso convidado o inspirador Dr William Lee muito bom ver você obrigado por vir bom te ver Lu Obrigado por me receber Muito animado com isso porque você já esteve no programa algumas vezes e você é pesquisador cientista médico há muitos anos principalmente ajudando as pessoas a descobrir como curar o câncer Esse é basicamente o seu histórico em torno do mundo do câncer mas você já foi para diferentes áreas da Medicina da ciência e da pesquisa e atualmente Você está se aprofundando sobre o tema de longevidade que é

realmente interessante Estávamos conversando fora da câmera sobre uma Nova abordagem para o que você está vendo que os supercentenários estão experimentando e muitas pessoas querem saber agora como viver mais tempo mas também como viver mais tempo com saúde Como ter uma boa longevidade também porque não é divertido viver até aos 100 mas passar 25 anos em máquinas sem conseguir andar sem conseguir se mover e sem estar saudável Então eu acho que é isso que muitas pessoas querem então a primeira pergunta que quero te fazer é Por que você acha que as pessoas se importam tanto

em ser Imortais ou viver o máximo que podem e quais são umas das novidades que você está vendo no mundo da longevidade ótimas perguntas certo então Antes de tudo eu sou pesquisador de câncer mas vou contar como entrei na pesquisa do câncer e depois finalmente na pesquisa da longevidade estou interessado nos denominadores comuns da saúde ou da doença em outras palavras você sabe em Pesquisas acadêmicas você vê pessoas explorando um território superficialmente e mergulhando profundamente e elas são super especialistas nisso eu adotei uma abordagem diferente eu queria descobrir como tudo está interconectado e quais são

os denominadores comuns entre câncer doenças cardíacas cegueira artrite Alzheimer Tipo se você pudesse drenar o Oceano Pacífico como todas essas Ilhas se conectam e acho que se você pudesse Conseguiria uma economia de escala do conhecimento Se conseguisse entender essas conexões poderia puxar o arco para trás e lançar uma única flecha através de múltiplas condições ao mesmo tempo séo Essa foi a minha abordagem por isso comecei a angiogenesis foundation é uma organização sem fins lucrativos ela é focada no denominador comum dos vasos sanguíneos temos 644 km de vasos sanguíneos no nosso cérebro e isso é uma

fração dos 96.000 Km de vasos sanguíneos no nosso corpo conectando cada órgão cada célula E esses são as rodovias e caminhos da saúde e quando eles estão bagunçados né comprometidos isso se torna o denominador comum da doença Então essa é realmente a minha maneira única de olhar para doenças qualquer coisa desde câncer até cegueira e cicatrização de de feridas e agora estou olhando para pro envelhecimento você sabe de uma maneira um pouco Diferente que é tive uma carreira inteira construindo tijolo por tijolo observando Quais são as características do Câncer características do diabetes características do envelhecimento

agora certo e isso é na verdade como avançamos a ciência é assim que avançamos nosso entendimento de nós mesmos e também a busca pela longevidade imortalidade certo eu gosto de como você disse que a busca pela imortalidade é uma empreitada de séculos ok uma perseguição essa busca Né Eu acho que faz parte da nossa humanidade como nós sempre queremos saber como podemos realmente Ir Além das nossas próprias limitações Eu acho que isso provavelmente é no final das contas o que levou a esse interesse e claro é um interesse enorme agora quero dizer se você olhar

para o sucesso de livros como outl de petera e o livro de David Sinclair e as pessoas você sabe elas ficam malucas com esses livros incríveis escritos por pessoas Realmente incríveis mas eu vou te contar um negócio Luiz o primeiro imperador da China certo Partiu para tentar encontrar aquele pequeno elir frasco lembra daquele filme do Indiana Jones onde eles estão procurando algum tipo de frasco da imortalidade ei você sabe isso já está acontecendo há muito tempo e o primeiro imperador da China não encontrou isso ele acabou morrendo e antes de morrer ele construiu cerca de

10.000 Guerreiros de Terracota para vigiar seu túmulo essa Foi sua solução final para a imortalidade Isso foi antes da ciência antes que a calico do Google tentasse vencer a cegueira antes de todo o trabalho incrível que está acontecendo agora para construir essas bases tijolo por tijolo sabe e colocando rejunte entre eles para poder construir essa parede de compreensão então ainda estamos buscando estamos comeando a ter uma compreensão melhor mas a minha abordagem é dizer quais são os Denominadores comuns das pessoas que vivem por muito tempo o que que Estamos descobrindo e o meu amigo e

acho que o seu também é o dner sabe das zonas azuis o cara é incrível porque ele descobriu que ah é o lugar é onde você vive e o que você faz em termos de onde você vive que realmente pode contribuir Então sou pesquisador então eu faço essa mesma pergunta de uma perspectiva ligeiramente diferente certo certo sim ele tem várias coisas diferentes como a comunidade seu Nível de atividade os alimentos que você consome e ter um propósito e tipo essas coisas ele gosta de feijão ele prega muito sobre o feijão é verdade mas isso pode

não ser necessariamente eu acho ser a única solução certo se você seguir esses princípios centrais que ele tem das zonas azuis e também estamos vendo que algumas dessas zonas Já não são mais zonas azuis ou estão diminuindo por causa da forma como as pessoas estão mudando sua ingestão de alimentos ou Coisas assim acho certo e pode haver mais zonas azuis que ainda não foram descobertas interessante Então quais são as novas coisas que você está observando que a maioria das pessoas não percebe sobre as pessoas que vivem bem até seus 100 anos certo Vamos lá deixe-me

levar você em uma pequena jornada pelo nosso intestino Agora Todos sabem que a saúde intestinal é importante pra saúde geral e até mesmo as pessoas que são especialistas sabe eu Entrei nesse espaço Agora Nós não sabemos completamente não temos toda a resposta certo e e você sabe que está falando com um verdadeiro cientista quando porque verdadeiros cientistas te dizem não sabemos tudo certo então mas o que bom cientistas fazem é observar então damos uma olhada no que está acontecendo e vemos o que é comum e é aí que surgem as nossas ideias e então o

que é realmente interessante é pensar sobre a saúde intestinal não apenas em Termos de alguém no meio da vida você sabe tipo uma pessoa de 30 40 ou 50 anos que você sabe tem inflamação e como eu realmente supero minha autoimunidade isso também é importante mas eu me interessei por isso porque estamos a entender que pessoas que TM demência na verdade T problemas com a saúde intestinal e qual é a conexão entre o seu intestino e o seu cérebro bem isso é um eixo intestino cérebro Mas e se o problema for com Parkinson Alzheimer Sabe

demência vascular e se e se o denominador comum na verdade não é a pequena placa pegajosa ou a pequena molécula única na qual as pessoas têm mergulhado e bilhões de dólares foram gastos e se houver Outro fator que tem sido escondido à vista de todos que são as nossas bactérias intestinais sobre como o intestino afeta o cérebro o cérebro sim e Até recentemente não tínhamos as ferramentas as ferramentas na caixa de ferramentas para poder Analisá-lo mas hoje e isso é bem novo podemos realmente pegar uma amostra de fezes Ok e podemos enviar para uma máquina

de teste e estou simplificando obviamente e obter todos os detalhes do laboratório so OB os detalhes do laboratório e conseguimos fazer a investigação da cena do crime do nosso cocô para descobrir quais bactérias estão lá e obtemos uma boa aproximação podemos descobrir quais são os destaques certo Então veja a 39 trilhões de Bactérias você não pode contar cada uma delas sim no seu microbioma intestinal então não podemos pegar cada um mas se houver destaques ó cara você tem tipo quatro ou cinco caras muito ruins que estão surgindo em Altos níveis sabemos que você tem um

problema se estiver faltando um punhado de caras realmente bons tudo bem estamos começando a dizer talvez esses caras bons estejam desempenhando um papel maior e esta é a história que está surgindo sobre Demência que o vetor intestinal E a propósito não é apenas no seu cocô seu intestino começa na boca e estamos começando a perceber que doenças gengivais e bactérias que estão crescendo ou não crescendo na sua boca podem na verdade ser um dos pontos de gatilho PR demência doença gengival doença gengival uau gengivite bem então parece que começa com a boca e depois é

o intestino porque o que você coloca na boca também vai estar no intestino a Comida sim mas por todo o caminho da sua boca até o seu cano de escape você tem bactérias crescendo a propósito as duas maiores concentrações de bactérias quando se fala sobre as bactérias intestinais uma delas está na sua boca nossa boca está cheia de bactérias bactérias boas quando bactérias ruins crescem demais você tem ma hálito você tem cares Você tem doença gengival você tem todas as coisas que sabe você descobre bem rápido certo ou o seu Parceiro realmente sabe Ok quando

você está então há uma grande concentração na sua boca estamos começando a descobrir o que são essas coisas seu intestino inferior que classicamente pensamos como bactérias intestinais ou microbioma intestinal você sabe onde ele está no intestino você sabe em que parte do intestino anatomicamente falando tipo em que seção do intestino o intestino grosso sim no intestino inferior Beleza então sabe se você imaginar se o Intestino da boca até o final no ânus é 12 m de comprimento certo isso mesmo sim os últimos 25% são seu Colon Ah você já ouviu falar de câncer de Colon

e tudo mais ou colonoscopia Então essa é a última parte é como é basicamente onde tudo se junta antes de você se livrar disso mas na verdade é lá que as bactérias intestinais estão e está em uma parte específica uma pequena na bolsa no seu Colon chamada seco escrito c eec e sabe o que fica perto do seco é O apêndice hum agora muitas pessoas já removeram o apêndice certo costumávamos pensar que é um órgão desnecessário talvez só talvez aquele apêndice tenha um papel que não suspeitávamos qual é o papel não sabemos mas suspeitamos que

possa desempenhar algum papel de controle de tráfego aéreo para o seu microbioma intestinal certo então o que me anima são novas descobertas sobre o nosso corpo que não conhecíamos a propósito estamos falando sobre o Cérebro intestinal você sabia que recentemente descobrimos que seu cérebro tem seu próprio microbioma há bactérias que crescem naturalmente e de forma Saudável em nosso cérebro e são 20% das mesmas bactérias que estão no nosso intestino que na verdade são encontradas no nosso cérebro então eles estão conectados Nós acreditamos que sim porque costumávamos quero dizer me corrija Se eu estiver errado mas

costumávamos tratar o Alzheimer e a Demência focando no cérebro correto tipo vamos olhar para o cérebro e ver o que está errado ou fora do normal e tentar tratar o cérebro sim versus agora você está dizendo é o é o intestino é o corpo inteiro que está conectado ao cérebro Então temos que olhar para tudo estamos começando a fazer novas perguntas sobre quais podem ser alguns dos fatores contribuintes não apenas as pequenas placas e a doença de alzheimer porque a propósito Nós realmente fizemos algum Progresso nessa área mas após bilhões e bilhões de dólares tipo

não fizemos o o suficiente sério se você pensar nisso retorno sobre investimento você na verdade não chamaria a pesquisa sobre Alzheimer de boa porque pelo retorno comparado ao investimento que gastamos lá estamos na verdade obtendo muito pouco retorno e nós nós ainda não sabemos como reverter o Alzheimer ou preveni-lo certo s não não realmente mas mas mas vou te contar que que o que me Anima é essa ideia de que talvez haja que poderia e isso é uma teoria sim sim pode haver algumas bactérias ruins ou ou a ausência de algumas bactérias boas na sua

boca Ok ou no intestino que na verdade é um gatilho pra Doença de Alzheimer ou de Parkinson uau sabe a propósito existe uma existe uma bactéria um probiótico que foi pesquisado para mostrar que ele pode Realmente realmente retardar os sintomas da doença de Parkinson é chamado de lactobacilos Plantaram e é um probiótico chamado ps128 e você sabe é surpreendente que um probiótico possa ter um efeito Tão Profundo no cérebro como se chama mesmo PS como Paulo e Sandro 128 e a bactéria real é chamada lactobacilos plantarum certo então estou apenas compartilhando com você descobertas certo

sobre o cérebro Então o que me interessei em termos de longevidade não sou neurocientista e não sou especialista em demência mas sou Alguém que é realmente bom em em formular ideias Se existe uma ligação entre intestino e Cérebro talvez devêssemos estar olhando paraa ligação entre intestino e longevidade interessante e é aí que algumas das novidades realmente empolgantes estão surgindo também então Quais são as principais coisas que você conseguiu observar sobre o intestino e como ele se relaciona com pessoas que vivem mais de 100 anos então em primeiro lugar as Pessoas que vivem até 100 anos

são chamadas de Centenários certo sente como 100 e nós achamos que se você pudesse viver até 100 anos seriam 100 velas no seu bolo de aniversário não é mesmo é grande coisa certo é um grande aniversário é sim agora eu tenho que te contar meu tio avô viveu até os 104 anos auau estive em sua festa de aniversário de 100 anos vi sem velas no Bol impressionante sim então eu sei que pode acontecer na minha própria família ele Teve energia para apagar todas as velas ele não apenas teve energia para apagar as velas como também

planejou a festa sozinho certo ele convidou uma lista de convidados Na verdade ele fez a lista de convidados ele planejou a refeição sabe ele foi o anfitrião da coisa então então é possível tá cara agora a maioria das pessoas acha que você sabe viver até os 100 anos seria como um tiro no escuro uma chance remota tipo ó se eu pudesse de uma maneira saudável viver até os 100 Anos seria ótimo mas você sabe eu porque tenho feito algumas pesquisas sobre isso acontece que hoje você sabe quantas pessoas têm 100 anos de idade agora acho

que você disse que era perto de 1 Milhão ou mais de 1 milhão que hoje existem 722 mil pessoas que são centenárias vivendo no mundo você sabe quase um quarto de TR quartos de milhão de pessoas que tem 100 anos Isso é muita gente muito mais do que a maioria das pessoas suspeita e o que isso significa É que é possível realmente chegar lá o que significa que podemos começar a estudar essas pessoas e é aí que tipo eu acho que algumas das coisas mais empolgantes e provocativas realmente estão certo então e as pessoas estão

estudando suas bactérias intestinais e agora podemos simplesmente agora podemos realmente estudar o cocô e o microbioma de pessoas que têm 100 anos ou mais portanto Centenários São pessoas que vivem até 100 anos mas acontece que Existe algo chamado super Centenário ou um super idoso e essas são pessoas que vivem até 114 115 anos certo e tipo Eles são realmente interessantes então um estudo de pesquisa foi realizado na Itália analisando pessoas ao longo da vida desde a jovem adulti dade tipo 20 a 40 anos 40 a 70 90 a 100 e então os super idosos Ok

tipo de 100 a 115 anos na tecnologia de hoje tudo bem tipo acredita em mim acho que os wearables são ótimos acho que dispositivos de Biohacking são bastante incríveis mas acho que é ainda mais incrível que possamos estudar o microbioma intestinal desses superidosos verdade então a questão é existe algo no microbioma intestinal do supercentenários 100 anos ou mais que se destaca como algo importante não está presente em pessoas que não vivem tanto tempo certo acontece que há há quatro bactérias que se destacam em pessoas que vivem até 100 Anos ou mais Isso significa que existem

quatro bactérias em pessoas que vivem 100 anos ou mais no trato intestinal que pessoas com menos de 100 anos não tem eles têm mais disso entendi eles têm mais dessas quatro para eles isso realmente se destaca como um grande pico tudo bem Você quer saber sobre essas quatro sim tá bom eles têm nomes que talvez você já tenha ouvido acho que falamos sobre isso da última vez que estive em um podcast mas há quatro Bactérias uma delas se chama odor bacter odori o qu odor bacter tudo bem Um deles se chama osil bacter um deles

se chama christen na verdade é christen sanela então a quarta é Nossa velha amiga a aerm e já falamos sobre aerm antes e ela ela meio que tem ganhado destaque como uma bactéria intestinal importante acho que última vez que estive aqui tava te contando que houve descobertas de que se você tem câncer e se está em imunoterapia o que aumenta o Seu próprio sistema imunológico para atacar os cânceres e não a quimioterapia é uma das maneiras mais naturais de abordar o câncer tá resultando em respostas completas ou seja de estágio quatro para estágio zero ok

ok acontece que a querm ter essa bactéria intestinal pode acabar sendo uma das peças críticas que você precisa ter para ligar os pontos para para que isso aconteça Ok para realmente obter uma ótima resposta para ajudar você a reverter o câncer Isso para ajudar o seu próprio sistema imunológico contra o câncer as bactérias intestinais se comunicam com seu sistema imunológico 70% do seu sistema imunológico vive em seu intestino certo se Então você tem as bactérias certas elas sabem falar o idioma certo do seu sistema imunológico para dizer a ele o que deve fazer 70% do

seu sistema imunológico está no intestino sim exatamente Cadê os outros 30 espalhados em diferentes tecidos do seu corpo Nossa A propósito você sabe onde o sistema imunológico está localizado no intestino está na parede do intestino pense no seu intestino como uma mangueira de Jardim corte essa mangueira e olhe na seção transversal há um pequeno espaço vazio no meio é onde as bactérias vivem é aí que está o seu sistema imunológico é aí que está o seu sistema imunológico seu sistema imunológico vive na parede da mangueira de Jardim dentro da parede e as bactérias vivem dentro

da dentro da Dentro da da cavidade do Jardim elas conversam entre si como estudantes univers tipo gritando umas com as outras através de uma parede barata num dormitório então o sistema imunológico é meio que o isolamento de uma casa é isso mesmo na parede da casa o sistema imunológico vive entre as paredes de Drywall da casa sim é meio como o isolamento ou algo assim dentro do dryall e o que quer que esteja na casa são as bactérias Exatamente pessoas cachorros e gatos tudo mais se movendo por aí plantas e tudo mais exatamente Então o

que comemos que afeta nosso microbioma intestinal as bactérias saudáveis afetam diretamente nosso sistema imunológico e impacta nosso cérebro então impacta nosso cérebro quanto do que comemos afeta nosso cérebro mais do que pensamos mais do que pensamos como se nos desse clareza e foco em vez de confusão sabe é nisso que estou trabalhando agora e eu Sei que há pessoas que estão trabalhando nisso Ah você sabe você explicou da maneira certa Lewis você come algo vai paraa sua boca desce por ela o que quer que nosso corpo humano nossas células humanas não absorvam alimenta as bactérias

intestinais ou em caso contrário pode envenená-la então você sabe se você coloca algo bom em seu sistema isso vai fazer algo bom coloque algo ruim no seu sistema e isso vai tipo bagunçar as bactérias certo então nossas Bactérias começam a conversar com o nosso sistema imunológico nosso cérebro elas ajudam a trabalhar nos nossos nossos mecanismos de cura também eu sabe estudo angiogênese Como Nossos vasos sanguíneos crescem Sabe aquela circulação eu fiz pesquisas há uma bactéria chamada lactobacilus reuteri Ok e descobrimos que se tivermos um ferimento no laboratório e você alimenta Esses animais com uma ferida

com esse probiótico na água potável deles você na Verdade dobrará a taxa de cicatrização da ferida de dentro para fora sério sim é como volverine então você se torna volverine mas sem as garras então agora tem um probiótico que você pode beber como humano também bem é algo que Você pode até mastigar comprimido pode mastigá-lo ou engolir sim lactobacilus rter então lactobacilos helter a propósito é uma bactéria incrível porque normalmente está no intestino é uma bactéria intestinal saudável nós a Extraímos e a transformamos em algo mas ela normalmente está no intestino costumava estar presente em

todo mundo mas depois dos anos 1930 e 1940 com o advento dos antibióticos surgindo como surgiu Talvez esteja lá talvez não não é surpreendente certo e por isso Muitas pessoas não têm mas essa bactéria reduz a inflamação melhora seu sistema imunológico e aliás sabemos Com certeza que essa é uma bactéria que envia mensagens de texto Para o seu cérebro liberar um hormônio social chamado oxitocina a oxitocina é o hormônio social que seu cérebro libera quando você está muito feliz ao ver alguém tipo quando vai pro aeroporto para reencontrar alguém um amigo ou parente que você

não vê há muito tempo você dá um grande abraço nele eles você se sente ótimo sim é a oxitocina a oxitocina é o que seu cérebro libera quando você dá um beijo não estou falando de tipo um selinho estou falando De um beijo profundo apaixonado tipo um beijo francês oxitocina oxitocina é também o que seu cérebro libera quando você tem um orgasmo certo então este é um hormônio cerebral muito importante esta bactéria faz seu cérebro liberá-lo certo agora isso não é uma droga é apenas como um probiótico diendo que isso é uma fisiologia normal eu

estou te explicando sobre a fisiologia tipo como normalmente funciona Ok a propósito as mães dão aos bebês seus bebês esta Bactéria porque e esta é como uma história louca que a bactéria intestinal normal por volta de s ou 8 meses de gravidez um sinal seria enviado para o intestino Ei sabe o bolo está quase pronto certo pão está quase pronto para sair do Forno certo então essas bactérias pegariam carona em uma célula sanguínea É como chamar um Uber elas pegariam a bactéria suas células sanguíneas normais pegariam a bactéria e levariam ao mamilo certo o Destino

do Uber então quando o bebê der a sua primeira mamada eles irão receber recebem eles recebem a carga das bactérias e assim essa é outra maneira de que a mãe dá aos seus bebês sabe recebem essa injeção de bactérias incluindo lactobacilos rter certo e essas bactérias elas então é importante amamentar né Ah sim é parte das razões você você também obtém células imunológicas e muitas outras coisas boas da amamentação mas parênteses quanto Tempo uma mãe deve amamentar um recém-nascido sabe é eu acho que é é muito individualizado com base na mãe e no bebê Mas

tipo eu eu diria que a resposta categórica é sim a menos que haja uma razão médica para não fazê-lo você definitivamente amamenta isso não é controverso amamente 100% 100% não vá direto para a mamadeira fórmula ou algo assim posso te dizer que as empresas que fabricam fórmulas não conseguem imitar a mãe natureza elas podem tentar mas não Conseguem nem perto certo a menos que haja alguma razão para a mãe não conseguir fazê-lo Sim quero dizer há razões médicas legítimas onde sabe é é impossível há complicações todo esse tipo de coisa e eu entendo totalmente tipo

Então você tem que fazer acomodações para isso mas ainda assim sabe sempre é melhor para o bebê pro bebê e pra mãe realmente amamentar a propósito então estou me aprofundando em todas essas coisas você descobre todas Essas coisas fascinantes sobre o microbioma intestinal e desde o início da vida como os bebês até as extremidades da vida como esses superidosos essas quatro bactérias Aliás você sabe os odor bacter os ocilib e as aqueras todas elas fazem todos desempenham funções no corpo e Estamos descobrindo cada uma melhoram o seu metabolismo reduzem a inflamação ajudam sua imunidade diminuem

o seu colesterol ajudam a saúde do seu cérebro todas Essas coisas que sabemos ser importantes essas bactérias parecem estar fazendo o trabalho nos superidosos e existem alimentos que podemos aumentar essas bactérias né para cultivar essas bactérias sério ah Quais são os principais alimentos que podemos comer para cultivar as melhores bactérias que nos ajudariam a Viver Mais então sabe Entre todos esses quatro deixe-me apenas mencionar alguns para você acontece que a romã é realmente boa Tem bioativos como os elagitaninos que ajudam seu intestino a nutrir aerm acontece que Pimentas framboesa preta na verdade fazer a mesma

coisa Ah a propósito sobre a AK hermânia aqui está uma nova descoberta também e essa é minha praia certo meu background científico é todo sobre descobertas e tipo expandir as fronteiras das coisas sabe como é a AK hermânia é uma bactéria uma bactéria que tem uma concha Em volta dela como um besouro tem uma casca dura Em volta dele sim recentemente eles descobriram que em volta da aerm a casca daer a uma parte da quân que eles nomearam eles eles eles deram um nome é chamado P de Pedro Pedro 9 P9 tudo bem eles agora

Descobriram que a bactéria P9 no caso o fragmento P9 de aerm na verdade faz o seu corpo secretar seu próprio glp1 que queima gordura que é a mesma coisa que usamos para medicamentos de prescrição para perda de peso suas Bactérias T feito isso suas bas tem feito isso nos Bastidores o tempo todo interessante Então é isso que estou dizendo é como se aprendêssemos muito com os produtos farmacêuticos mas podemos realmente aprender muito mais com o que as bactérias intestinais estão fazendo tipo a mãe natureza tão fascinante parece então que muitas doenças se originam do intestino

mais do que pensamos sim você sabe provavelmente um bom número de nossas doenças Neurodegenerativas como a demência eu acho que muitas das doenças do envelhecimento com certeza as nós sabemos que a diabetes é do absolutamente os cânceres velmente câncer provavelmente doenças cardiovasculares como as grandes sabe as grandes como diabetes câncer doenças cardíacas doenças cardiovasculares doenças neurodegenerativas provavelmente até doenças pulmonares porque você sabe a sociedade tem falado muito nos últimos Anos sobre saúde mental parece que há muito mais ansiedade depressão TDH e esses tipos de condições ou doenças mentais que estão acelerando em números massivos mas

com base no que estou ouvindo você falar parece que se pararmos de pensar em Saúde Mental não parar de pensar nela mas focar mais na saúde intestinal parece que isso se conecta ao cérebro e a mente e criará mais alinhamento em bem-estar em vez de doença sabe é uma nova fronteira abre Caminho para mais soluções e a propósito porque o intestino também se conecta a outras partes do nosso corpo sabe de novo Lembra que eu te disse eu sou pró denominador comum puxe aquele arco e envie uma única flecha através de tantas coisas tantos problemas

quanto puder imagine Se pudéssemos realmente enfrentar a saúde mental o bem-estar mental e o bem-estar físico tudo ao mesmo tempo e você sabe bactérias intestinais claramente desempenham um Papel sabe não é a única não é a única coisa mas você sabe é um país desconhecido porque tem um quem é o doutor Dr emiran meer acho que é e ele tem um livro chamado a ligação cérebro intestino ex que também fala sobre essas questões e parece que muitas das coisas que vem de doenças ou problemas cerebrais estão no intestino e também parece estar ligado à longevidade

exatamente bem isso é o que estamos começando a realmente desvendar e Explorar digamos as camadas da cebola para entender tudo bem se a saúde intestinal é importante para você em sua vida adulta normal e ativa o que agora sabemos que é Qual papel Ela poderia ter no apoio talvez até no desencadeamento desses sinais pra longevidade quero dizer talvez ouça quero dizer eu sempre falo sobre o nosso corpo dessa forma nós somos todos diferentes temos genéticas diferentes e as pessoas Claro a maioria das pessoas diz que tem metabolismos Diferentes mas acontece que quando nascemos é como

tirar um laptop da Caixa nosso sistema operacional já está configurado quando nós quando eu e você nascemos meu sistema operacional e seu sistema operacional são praticamente os mesmos mas nosso sistema operacional Era exatamente o mesmo certo então por que é que quer dizer talvez o seu metabolismo e o meu sejam mais parecidos do que diferentes porque cuidamos de nós mesmos mas porque as pessoas desenvolvem Divergências tão grandes tão diferentes de metabolismos por exemplo ou talvez padrões de long Ade e acontece que você sabe assim como seu laptop adivinha se você cuidar do seu laptop se

você desliga a noite limpa a capa atualiza o software garante que esteja protegido ao viajar e dar uma limpada tudo isso e digamos que eu não seja tão cuidadoso eu deixo cair fica bem quente no carro derramo café ou algo assim o que você acha que vai acontecer com o nosso Sistema operacional ou se baixo todo tipo de coisa bem o que vai acontecer é que o sistema operacional do seu computador e o meu vão divergir você vai por este caminho eu vou por aquele e na verdade provavelmente pro nosso metabolismo Mas provavelmente PR Nossa

longevidade também é isso que realmente acontece é que comeamos a divergir nossos padrões todos nascemos da mesma forma e a razão pela qual estou mencionando isso é Porque acho que para qualquer pessoa que está ouvindo ou assiso isso as pessoas tendem a pensar eu sou o destino da minha genética não há nada que eu possa fazer sobre isso então que se dane eu vou fazer o que eu quiser comerei qualquer coisa beberei de tudo sabe o que eu quero realmente enfatizar é que todos nós somos programados para realmente curar podemos voltar a esse estado de

cura podemos curar para voltar ao nosso estado original que é projetado Como o laptop para funcionar durante toda a vida do dispositivo com um sistema operacional intacto o que você faz com o seu computador Espero que não precise reinstalar o sistema operacional cuide bem dele se não cuidar limpe o Cash faça uma varredura de vírus tipo limpio sim cuide bem disso E é assim que eu acho que as pessoas deveriam pensar sobre longevidade que não é apenas definir um número certo não é como reservar um acento pro cinema eu vou Conseguir chegar naquele número é

isso que eu quero e boa sorte para mim sabe eu acho que é uma jornada precisamos nos concentrar no hoje e continuar focando o máximo que podemos ver e continuar fazendo isso sabe é como longevidade há uma citação de El doctoral que é um romancista que uma vez disse escrever é como dirigir à noite você não pode ver além dos seus faróis Mas pode fazer toda a viagem dessa maneira E é assim que eu penso Sobre isso longevidade é viver o máximo que você puder quero dizer mas você quer realmente garantir que está se divertindo

e ciente do que está fazendo ao longo do caminho sim sem dúvida e ver o que está à sua frente não apenas focar em Como chegar a 100 ou 110 mas aproveitar o momento o horizonte é importante mas sinceramente também é o que está bem na sua frente Claro se alguém assistindo ou ouvindo talvez tenha negligenciado sua saúde por muitos Anos e agora está vivendo com excesso de peso ou talvez talvez até obesidade e tem seguido um padrão e uma rotina de alimentação inadequada bebendo muito álcool em excesso seja qual for e simplesmente não cuidando

da saúde e você tivesse que prescrever um plano de ação de 90 dias para redefinir o metabolismo deles e tentar colocar as coisas nos trilhos de novo como o que você prescreveria para essa pessoa e quanto você acha que ela poderia Realmente se recuperar e começar a Se Curar de anos em que não cuidou de sua saúde Primeiro de tudo eu acho que nós conseguimos recuperar boa parte da nossa saúde e nos curar fazendo pequenos movimentos Isso é realmente importante sem movimentos extremos movimentos grandes são algo que algumas pessoas conseguem fazer a maioria das pessoas

não consegu manter grandes mudanças pequenas mudanças quase qualquer pessoa pode realmente fazer e Claro pessoas são muito complicadas e você sabe que o cenário que você descreveu para alguém que foi super insalubre toda a sua vida e sabe não fez as coisas certas está com sobrepeso e é alcatra quer dizer acho que você estava exagerando sabe quero dizer talvez não seja tão extremo mas talvez seja tipo 18 Kg acima do peso então como uma pessoa típica que não se cuidou por boa parte da vida ex talz não seja muito exo o que eles realmente podem

fazer e talvez não Sejam 90 dias eu diria Hei sabe acho que você deve dar uma olhada nas coisas que pode realmente fazer em um ou dois meses dê a si mesmo um pouco de espaço tudo bem Pegue e Leve consigo mesmo porque sabe estresse e sabe colocar muita pressão em si mesmo não ajuda realmente mas alguns dos princípios que vou contar que são apoiados por evidências digo evidências científicas e clínicas o número um que eu diria é para essa pessoa mudar sua forma de comer começar A comer mais uma dieta baseada em plantas alimentos

integrais então e eu digo isso no sentido de como Mais Alimentos que você compra inteiros e frescos e os cozinhe você mesmo não processado não processado Ok então você pode reduzir os alimentos Ultra processados E focar mais nos alimentos frescos é integrais imediatamente você começará a inundar seu corpo com mais da farmácia da mãe natureza isso é farmácia com f não com ph isso começará a curar e Estimular seu intestino a fazer o mesmo e o melhor de tudo você vai receber tudo isso sem precisar de receita médica antes de passar para o próximo ponto

você pode fazer uma distinção se puder explicar para as pessoas porque eu acho que as pessoas não entendem realmente quando Você come uma refeição processada o que está acontecendo com um alimento processado seja Ultra processado ou apenas processado e não um alimento integral completo O que acontece quando Ele entra na boca seja um alimento Ultra processado ou algo processado passa pelo intestino e sai o que acontece com o seu corpo nesse processo em comparação com com alimentos inteiros feitos a partir de um único ingrediente cozidos e digeridos normalmente em primeiro lugar acredito que essa ideia

de que a palavra quero dizer agora estamos começando a ter essa conversa sobre alimentos Ultra processados como sociedade certo e já está mais do que na hora de realmente Fazermos isso porque sabemos que alimentos Ultra processados não são bons para você mas as palavras processado e ultra processado muitas vezes são confundidas Então vamos começar por aí alimentos cru são quero dizer ingredientes alimentares integrais são tipo comprar do supermercado e apenas comer a comida sem fazer nada com ela banana maã ex espinafre uma beterraba certo um ingrediente únic certo Lu um bufê de saladas é um

ótimo exemplo de Ingredientes inteiros ou integrais e individuais que você coloca em uma tigela e come um por um a maioria dos alimentos que cozinhamos ao cozinhá-los estamos processando não sei se você já viu qualquer coisa que fazemos para manipular o alimento é um processamento então se você já fez massa pega uma grande quantidade de farinha que alguns ovos nela usa os dedos para misturar e depois enrola Estica e corta isso é processamento Então isso é diferente de Ultra processado de ultra processamento que consiste em uma fábrica extrudado os ingredientes moldando-os em biscoitos de animal

ou o que for e depois adicionando Sabor e corante acrescentar corantes estabilizantes emulsificantes e depois adicionar todos esses ingredientes químicos que você não consegue pronunciar e não faz ideia do que fazem lá dentro isso é Ultra processado Ok então qual é a diferença entre algo minimamente Processado e ultra processado o que acontece com o intestino as bactérias no seu intestino e o corpo e o sistema imunológico ao ter essas opções diferentes sim e vou te contar o que sabemos sobre longevidade Então antes de mais nada tento simplificar bastante nosso corpo é como um carro quando

você coloca nossa comida é nosso combustível Quando você vai ao posto de de gasolina tem uma escolha Você pode realmente colocar tipo você tem quatro tipos Diferentes de combustível que pode colocar certo se você colocar combustível de boa qualidade vai andar melhor ao longo do tempo vai andar melhor de vez em quando você coloca um combustível barato ruim tudo bem Você não vai perceber mas se você fizer isso dia após dia você vai perceber Com certeza certo então se você colocar algo bom no seu corpo seu corpo vai reagir muito bem se você colocar algo

ruim no seu corpo seu corpo também vai reagir de Maneira negativa então simplesmente em termos simples Essa é a diferença entre Ultra processados que não são realmente bons para você e seu corpo vai se revoltar isso vai destruir seu corpo de dentro para fora de maneiras algumas que conhecemos e outras que ainda nem sabemos E a propósito toda a conversa sobre Ultra plásticos ou microplásticos certo e sabe de uma coisa você alguma vez já viu a quantidade de maquinário e E o plástico que tem que você sabe as máquinas que os alimentos processados têm que

passar quem sabe a quantidade de microplásticos realmente encontrada em alimentos Ultra processados como se estivesse se infiltrando isso ainda precisa ser visto e o que eu digo é que quanto menos processamento você tiver para o seu alimento mais você pode ter certeza de que ele será uma comida de qualidade que você realmente vai colocar no seu corpo e seu corpo vai reagir bem Então é o que que está acontecendo quando você se alimenta de alimentos integrais minimamente process seu corpo vai extrair imediatamente tantos polifenóis quanto puder vai para o seu estômago é absorvido pela sua

corrente sanguínea esses polifenóis fazem efeito o efeito de um polifenol de comer polifenóis e há muitos polifenóis nos alimentos morangos mirtilos uma laranja uma maçã brócolis tudo bem todos esses polifenóis basicamente entram na sua Sanguínea e pense nisso é como uma Sinfonia é como começar a sinfonia de efeitos Você já foi a um concerto de uma orquestra sinfônica normalmente não é apenas um instrumento que começa a tocar a orquestra inteira começa e é isso que acontece quando comemos polifenóis alimentos com polifenóis a fibra alimentar desce podemos absorver parte dela parte dela não absorvemos desce desce

até o seu intestino inferior e o Que faz alimenta o nosso microbioma intestinal temos 39 trilhões de filhotes Famintos Em um ninho aguardando para serem alimentados entendeu E as fibras alimentares que comemos na verdade as alimentam qual importante é isso então sabemos que é realmente importante não apenas porque as fibras alimentares Veja Comer fibras alimentares reduz o risco de doenças como demência diabetes câncer melhor os resultados pro câncer mas pro câncer por exemplo há um estudo do MD Anderson câncer Center que analisou pessoas com melanoma uma forma fatal de câncer de pele então eles estão

recebendo o tratamento de última geração que requer que o próprio sistema imunológico atue os 70% no seu intestino exigem as bactérias intestinais as bactérias intestinais precisam se alimentar Ok acontece que para cada 5 a 6 g de fibra dietética a mortalidade diminuiu em 30% mortalidade morte Ok morte diminuiu diminuiu em 5 a 6 g de Fibra alimentar por dia agora o que que isso significa 6 g de fibra alimentar você encontra em uma pera de tamanho médio que tem de 5 a 6 g de fibra alimentar não é um grande pedido só precisa de uma

dessas por dia um desses por dia ou algo equivalente para obter a fibra alimentar certo então novamente agora você também obtém todos os polifenóis que T efeitos poderosos quão rápido isso realmente acontece a fibra alimentar e esses polifenóis com que Rapidez eles podem mudar digamos o destino das suas bactérias intestinais em até 24 horas ISO você pode começar a notar mudanças então eu escrevi sobre isso no meu livro Comer para vencer doenças Você tem QI certo e você mede o microbioma intestinal e você pode com um único QI começar a cultivar mais bactérias intestinais saudáveis

no primeiro dia certo em qu dias você começa a cultivar outras bactérias que também são saudáveis Então você está me Perg perguntando e o cara que na verdade não tem cuidado de si mesmo Olha é isso que eu estou te dizendo Vá comer alguns alimentos frescos e integrais que você mesmo prepara tá bom reduza Um pouco dessas coisas Ultra processadas vou falar sobre o que as coisas ultraprocessadas fazem em um segundo e você começará a ver essas mudanças você está programado para fazer isso seu corpo quer fazer isso sabe deixe ele fazer o seu trabalho

e você começará a Sentir os efeitos Ou pelo menos seu corpo sentirá os efeitos dentro de 24 horas bem as mudanças começam rápido então sabe certamente dentro de alguns dias você vai começar a se sentir muito melhor quero dizer olha só você já passou por aqueles períodos comendo besteira né E depois não se sentiu bem nós não nos sentimos bem você não se sente bem E então você diz sabe do quê Isso é isso é péssimo eu vou Realmente você começa a recuperar isso bem rápido E aí você pensa eu estou tão feliz por estar

fazendo isso direito então as mudanças acontecem rápido portanto eu acho que sabe em primeiro lugar isso está ao alcance de todo mundo para conseguir fazer essas mudanças que fazem diferença basta simplesmente trocar para alimentos integrais saudáveis e naturais porque as coisas ruins com conservantes artificiais corantes artificiais e tudo isso além de despejarem substâncias químicas no seu corpo a maneira mais Simples de pensar sobre o que eles fazem é que podem matar as suas bactérias intestinais isso não é o que você quer fazer sabe matar as bactérias intestinais aliás é como acabar com a sinfonia de

betoven sabe ou do Messias de Handel aquele Coral enorme numa grande sala de concertos imagine isso como sua flora intestinal agora comer alimentos Ultra processados Com todas essas substâncias artificiais é como enviar Um um bando de arruaceiros que saíram de um jogo de futebol e querem causar bagunça e tumulto gritando e tudo mais sim enviando eles para esse salão de concertos e derrubando todos os instrumentos uau Isso é o que os alimentos ultraprocessados fazem quais são outras coisas que Tragam as bactérias do intestino além de alimentos Ultra processados bem o álcool vai fazer isso fumar

também pode afetar não dormir bem e não fazer Exercícios também podem afetar o seu intestino e o vaping Ah sim o vaping também quero dizer veja bem cigarros vaping charutos cachimbos tudo isso faz parte do mesmo contínuo Não há nada de bom no vaping na verdade pesquisas já demonstraram que os aromatizantes colocados nos vapes provavelmente são ainda piores do que algumas das substâncias presentes em um cigarro comum Fumar cigarros eletrônicos ou charutos isso não ajuda em nada as Bactérias intestinais jeito n isso tem um impacto negativo nelas ou isso impacta de forma negativa sim por

adivinha só todos aqueles produtos químicos em vez de comê-los agora você está inalando e eles vão direto pra sua corrente sanguínea em vez de passar pelo seu intestino e estômago eles vão direto pra sua corrente sanguínea através dos seus pulmões e agora você sabe tudo é afetado aquelas 60.000 milhas de estradas e caminhos estão entregando o Sabor de mentol ou qualquer sabor que você tiver para todos os lugares você realmente não quer isso quanto isso atrapalha se alguém fuma todos os dias usa vape charuto ou cachimbo diariamente ou inala algum tipo de fumaça regularmente quanta

barreira eles estão criando no fluxo de saúde através do sistema nervoso da corrente sanguínea deles Sim é bastante significativo na verdade é tão significativo que você sabe alguns dos pesquisadores que Analisam toxinas ambientais tem até olhado não apenas não só cigarro e vaping certo mas analisam até mesmo o ato de cozinhar pense nos cozinheiros de linha em um restaurante toda a fumaça da fritadeira que você está inalando a gordura e tudo subindo assim como você e eu provavelmente passamos mais tempo provavelmente fizemos nosso tempo em frente é uma churrasqueira no verão certo ah claroo estamos

virando os Hambúrgueres ou grelhando os bifes ei você sabe isso faz parte de Isso faz parte de você sabe isso faz parte do nosso crescimento e é o que tínhamos que fazer tudo bem mas pense em todas essas coisas que estamos respirando já sabemos que grelhar carne libera substâncias cancerígenas na carne agora imagina o que estamos respirando nesse processo felizmente a maioria das pessoas não passa tanto tempo grelhando isso foi a coisa mais difícil que eu já fiz fiz mas Se você for cozinheiro em um restaurante vai ficar lá na chapa 8 horas por dia

todos os dias então o que estou dizendo é que tipo como o que expomos nossos corpos faz uma grande diferença Então essas são escolhas que fazemos e você sabe pesquisadores e profissionais de saúde pública e formuladores de políticas tipo acho que tá começando a haver uma convergência em reconhecer que se quisermos uma sociedade mais saudável e indivíduos mais saudáveis Precisamos Ficar um pouco mais atentos ao fato de que ao que estamos expostos pode ter um impacto realmente grande de formas que não pensávamos antes agora é a hora agora é o momento de pensar nisso certo

Acho que te tirei do caminho o número um é comer Mais Alimentos integrais à base de plantas sim e menos alimentos Ultra processados menos alimentos Ultra processados tinha mais sobre isso tinha mais etapas sobre isso Ah não eu acho que isso é provavelmente um bom primeiro Passo dizer há muitas pequenas coisas segunda coisa que eu diria a você é não comer em excesso agora veja Vivemos em uma cultura de abundância quanto mais tem mais você quer comer fácil acesso à coisas baratas que são as coisas Ultra processadas que são definitivamente as coisas ruins certo então

não as coisas boas não comer demais exagere na fibra exagere nas coisas mais saudáveis sabe Sinceramente eu diria para você nem Tipo nem exagerar nas coisas boas e aqui está O motivo sério Ah sim porque o fato é que nossos corpos são projetados para absorver a comida como combustível certo lembra quando eu dei aquele exemplo do carro né no posto de gasolina enchendo o tanque basicamente é assim que a gente interage com a comida é como num carro você não pensa muito sobre o combustível até que o ponteiro fique baixo até o medidor indicar que

está acabando aí você pensa onde encontra um posto é só nisso que você consegue pensar e é Basicamente assim que nosso corpo funciona também a gente não pensa em comer até que o tanque de combustível fique vazio só aí pensamos ok Preciso comer algo agora é a mesma coisa e o que acontece é que quando vamos ao posto com um carro a gente coloca combustível de preferência de alta qualidade no tanque que é um recipiente metálico ao lado do carro a gente abastece até encher certo e o que acontece quando o tanque fica cheio faz

clique e não sai mais gasolina A gente tira a bomba guarda e vai embora dirigindo com o tanque cheio mas o nosso corpo não tem esse clique não seria incrível se acontecesse sim tivéssemos um contador e ele dissesse ok Você já comeu tudo o que precisa para encher o seu tanque hoje pare de comer agora vá queimar eu vou te contar um segredo que é na verdade temos um clicker desses em nosso corpo e vou te dizer o que é se você comer devagar vai se sentir satisfeito cheio e pare de comer por aí Pare

antes de estar cheio você está satisfeito antes de estar cheio agora isso requer é um pouco de finesse para você se conhecer tá bom certo bem também quando você está comendo quando eu como alimentos Ultra processados nunca me sinto satisfeito é como se eu pudesse comer Duas pizzas de doces e ainda assim estivesse com fome e então o clicker não funciona com alimentos Ultra processados como aconteceria com alimentos integrais onde você sente que ó eu tenho muita Fibra boa em mim eu tenho alguns bons grãos carne ou feijão ou vegetais eu me sinto satisfeito Então

essa é a coisa chave sentir-se satisfeito saber que está satisfeito e parar não importa o que mais é tipo não me importo se você não limpou o prato pare só pare saia do clube do prato Limpo Sim gostei Beleza você precisa parar com isso nesse caso você não deveria ter colocado tanta comida no seu prato para começar exatamente certo então este é o meu Segundo conselho principal para alguém que quer cuidar melhor de si mesmo não coloque muita comida no prato não sinta que precisa limpar o prato coma devagar para que quando o seu estômago

começar a ficar cheio você comece a sentir que está satisfeito você não tem que se sentir cheio como se fôssemos treinados para comer até ficarmos cheios Sim tudo bem mas você sabe tipo qualquer um que já esteve em um grande jantar de Ação de Graças vai saber disso certo então você esteve com fome o dia todo você mal pode esperar por aquela refeição com toda a comida incrível e toda a família incrível ansioso por isso todo o ano e você vai lá e é hora de comer e você enche seu prato e você está comendo

certo e você pensa meu Deus preciso voltar e pegar mais né então você volta e pega mais você dá uma garfada naquele segundo prato e você ultrapassa o limite e você fica tipo E aí você sente tipo Poxa eu não acho que consigo comer mais E então você está no sofá se sentindo mal pelo resto do dia isso é passar dos limites você comeu tão rápido que não prestou atenção certo então segundo conselho pras pessoas não Coma demais certo a terceira coisa é algo que todo mundo pode fazer a propósito Luiz todas as coisas aqui

não custam muito dinheiro na verdade vão te economizar dinheiro exatamente Sim tudo bem isso é o mais importante você não precisa ser você Sabe como uma pessoa super rica e comprar tudo isso e todos esses suplementos e fazer todas essas coisas malucas e rastrear sua glicose e tudo isso você não precisa fazer todas essas coisas Este é um jeito simples de Se Curar e começar porque seu corpo já tem o sistema operacional embutido em você é um primeiro passo fácil para qualquer pessoa agora a terceira coisa é de vez em quando pular uma refeição eu

faço isso cerca de três vezes por semana duas A três vezes por semana a refeição mais fácil para eu pular é o café da manhã eu me levanto tiro um tempo para mim se meu dia de trabalho começar cedo se eu tiver um monte de coisas para fazer às vezes estou tão ocupado que nem tenho tempo para tomar café da manhã e isso é totalmente Ok nossas mães nos disseram que temos que tomar café da manhã para poder aprender algo na escola lá tem energia suficiente isso não é verdade ao não tomar café da Manhã

o que estamos fazendo é prolongar o período de jejum da noite anterior quando não Estávamos comendo depois sabe de irmos dormir e agora você Continua sem comer até vamos dizer a hora do almoço você aumentou o seu período de digamos assim jejum talvez 12 horas certo essa é a forma mais fácil de fazer jejum intermitente você não precisa criar um horário específico ou fazer qualquer outra coisa Sempre digo às pessoas Não se preocupem em seguir esses Planos malucos então apenas pule uma ou duas refeições e mesmo que você não faça isso todos os dias o

que você sabe é provavelmente difícil para todo mundo pular o café da manhã ou o almoço todos os dias mas se você fizer isso duas ou três vezes por semana você vai ficar bem Essas são as etapas fáceis a terceira coisa que eu faria quarta coisa que eu faria seria dizer levante-se e vá dar um passeio após o jantar E por falar nisso quando eu falo passeio é uma caminhada Quero dizer uma caminhada rápida tipo não arrastando os pés caminha até sentir sabe como se estivesse fazendo um bom Exercício se você puder fazer isso com

um amigo ou um m da família melhor ainda coloque a conversa em dia se você não tiver ninguém existe algo chamado podcasts sim exatamente ouça School of greatness S beleza escute um episódio ouça este Episódio certo e quando terminar você terá feito um bom movimento de exercício se você puder Encaixar um plano de treino ou se inscrever em uma academia ou ir nadar ou pedalar ótimo para você mas estou dizendo que você pode fazer isso da maneira realmente fácil que qualquer um pode fazer é só caminhar a menos que você esteja em uma cadeira de

rodas Ok Isso é algo que você pode realmente começar a recuperar sua saúde certo isso é a próxima coisa então a coisa final que eu acho que é um começo porque você não pode empilhar muitas coisas é tentar Ter uma boa noite de sono apenas tenha uma boa noite de sono e aliás sabe por quê Porque quando você dorme muito muito bem e olha mesmo que você não durma bem agora em algum momento da sua vida você dormiu bem então todos sabemos como fazer isso certo quando você dorme bem Tem um sono profundo R sono

de sonhos o que acontece é que seu corpo se regenera suas células tronco começam a se regenerar seu cérebro se limpa Aliás você já ouviu falar do sistema linfático No cérebro Ouvi mas o que isso faz cer Ok então existe um sistema de esgoto oculto em nosso cérebro chamado sistema linfático Você já ouviu falar do sistema linfático mas o sistema linfático é um eles dizem linfa porque as células em nosso cérebro são chamadas de glia a Portanto o sistema linfático é um sistema de esgoto que normalmente está fechado durante o dia então aqui estamos nós

durante o dia estamos fazendo este podcast Estamos fazendo outras coisas Você se prepara antes tem que fazer algumas coisas depois eu também certo você sabe o que está acontecendo estamos acumulando toxinas em nosso cérebro estresse oxidativo todo tipo de coisa está acontecendo em nosso cérebro e quando dormirmos esta noite espero ter uma boa noite de sono e espero que você também sim tudo bem quando dormimos bem e só quando dormimos bem os sistemas linfáticos se abrem é como os esgotos de Paris drenando as toxinas do seu cérebro Certo E é assim que regener o frescor

do nosso cérebro é por isso que dizem para ter uma boa noite de sono antes de uma prova importante e se você não fizer você fica com neblina cerebral Por que que você tem neblina cerebral porque você Manteve essas toxinas uau se alguém por exemplo toma um copo de vinho ou um uma bebida alcoólica antes de dormir e pensa consigo mesmo isso não é muito apenas um copo ou uma bebida Quanto isso está impactando o Cérebro de modo a não conseguir eliminar as toxinas e sentir-se totalmente descansado é diferente para todo mundo está bem certo

agora acho que em geral o que eu diria é que tenho uma tenho uma opinião sobre álcool tá e minha opinião sobre álcool é esta desde que os humanos começaram a cultivar grãos e bem você sabe e a fermentável e o álcool faz parte dos rituais humanos você sabe celebramos aniversários funerais velórios e Feriados com isso então para mim acho que sabe beber um pouco de vinho ou é consumir um pouco de álcool é realmente parte da nossa humanidade e tudo bem até aqui o problema começa quando realmente começamos a abusar dele e beber demais

e aqui está a razão o álcool em todas as bebidas alcoólicas o etanol que está presente em todas Isso é uma toxina Então quer você beba um pouco ou muito a questão é que ainda é uma toxina então quanto mais você tomar mais Toxicidade seu corpo terá que eliminar sim de vez em quando provavelmente não é grande coisa tipo Celebrar tomando uma taça de vinho no seu aniversário Não Beba a garrafa inteira mas aproveite com alguns amigos beber socialmente nesse contexto eu acho que está tudo bem mas e se você estiver fazendo isso toda a

noite um copo o que eu diria é o seguinte você sabe o seu corpo tem que trabalhar Contra isso para se livrar e o corpo de cada pessoa é diferente seu Fígado pode funcionar um pouco mais eficientemente do que o meu então você vai eliminá-lo um pouco melhor e quanto mais rápido você eliminá-lo melhor será o sono que você terá E a propósito o álcool em si é uma toxina para o cérebro então ele destrói alguns neurônios você tem que regenerá-los então você vai regenerá-los quando estiver dormindo certo então está tudo interligado e por isso

eu não gosto de criticar nenhum alimento realmente eu acho você sabe Você tem que você tem que aproveitar se você quer se você quer viver por muito tempo você quer buscar longevidade sabe a vida é para ser vivida Então você tem que viver sua vida eu acredito muito nisso mas apenas você tem que estar ciente do que está colocando no seu corpo e como o seu corpo está reagindo a isso então novamente essas quatro bactérias que estão no intestino de pessoas que vivem bem além dos 100 anos nós falamos sobre elas antes você Mencionou alguns

alimentos diferentes que podem ajudar você qu né sim e h mais para todas essas bactérias tipo eu não vou não passaremos por cada uma porque esta é tipo ainda uma área relativamente nova de pesquisa para mim mas vou te contar fiquei surpreso ao descobrir que amidos resistentes podemos cultivar alguns deles também sabe o que é um amido resistente é um carboidrato como arroz e todas essas outras coisas a banana certo quando você realmente muda O amido ele se torna um pouco mais difícil de digerir como quando você refrigera arroz de um dia pro outro aí

ele se torna um amido resistente uma batata você vai assar algumas batatas certo você as coloca na geladeira no dia seguinte a química natural da Batata os amidos mudam você tem um pouco de amido resistente amido resistente pode ajudar algumas das bactérias encontradas nesses superidosos interessante Ah também alguns alimentos naturais bananas verdes Amido resistente bananas da terra amido resistente certo então qualquer batata assada coloque na geladeira e coma no dia seguinte você realmente criou o seu próprio amido resistente então isso tudo na verdade também podem ajudar a crescer algumas das bactérias intestinais saudáveis incrível Quais

são as coisas que estão nos bloqueando além dos alimentos processados além do tabagismo do álcool ah aqui está uma pergunta que tenho para você sobre isso se você Estiver comendo todos os alimentos certos mas você você toma um tilenol uma vez ao dia ou tome Ibuprofeno uma vez ao dia ou tome algum tipo de composto químico que seja um medicamento mesmo que pareça seguro sem receita o que isso faz ao microbioma intestinal quando você toma um tilenol Ibuprofeno ou algum tipo de analgésico S Nós não sabemos e vai ser diferente para diferentes medicamentos vou te

dizer que alguns medicamentos podem realmente ser muito Prejudiciais tá eu acho que ainda estamos apenas no começo da descoberta Nossa consciência só foi recentemente despertada como pesquisadores para pensar sobre o microbioma intestinal há muito mais trabalho a ser feito mas estamos apenas há alguns anos nisso mas vou te contar que há algumas surpresas eu sei que no seu programa você tem tido pessoas falando sobre medicamentos para longevidade como rapamicina e metiformina você sabia que a metformina Foi descoberta para melhorar seu microbioma intestinal sério sim então os medicamentos nem sempre são ruins alguns deles podem realmente

ser bons estamos apenas começando a descobrir isso e entender interessante acho que estou curioso se há efeitos colaterais que também prejudicariam talvez eles ajudem de alguma forma mas então prejudiquem de outra forma não sei ainda não sabemos e eu acho que isso é realmente parte dessa Nova Fronteira estou realmente animado Porque eu penso que quando fui pra faculdade de medicina estava aprendendo estudando e lendo todos esses livros e estamos digerindo 4000 anos de conhecimento médico você se forma na faculdade de medicina com o estetoscópio em volta do pescoço pensando que você sabe tipo tá bom

provavelmente sei a maioria do que há para saber ainda Estamos descobrindo novas células no corpo novos órgãos no corpo novas peças da nossa fisiologia e como o nosso corpo Funciona que nem imaginávamos Então isso é o que me empolga como pesquisador médico médico e como cientista Então você sabe do que eu faço pois eu escrevo livros eu gosto de traduzir algumas das coisas mais empolgantes mas também pragmáticas né coisas práticas que Estamos descobrindo que você pode realmente fazer algo a respeito isso pode soar um pouco Místico esta pergunta mas quanto nossos pensamentos e nossa mentalidade

Impactam nosso intestino mas também nossa saúde de modo geral Ah eu acho que é enorme no que diz respeito ao intestino sabemos que é uma via de Mão Dupla então então se estamos deprimidos ou você sabe como se houvesse alguma outra coisa acontecendo em nosso cérebro inevitavelmente o intestino será afetado de alguma forma estamos realmente Como eu disse ainda não descobrimos tudo mas acaba impactando isso provavelmente não para o melhor sobrecarga ansiedade Depressão pensamentos ruins e pode realmente pode ser o intestino sinalizando o cérebro enviando sinais de volta pro cérebro sabe como duas pessoas jogando

pico Ball rebatendo algo desagradável mandando essas coisas ruins de um lado pro outro é bem possível que isso esteja acontecendo entre cérebro e intestino Ok o que sabemos é que isso também pode ser algo bom sabe existem interações benéficas entre o intestino e o Cérebro Então faz sentido que possam Haver algumas negativas mas posso te dizer que acho que frequentemente desconectamos o bem-estar mental da doença física chamamos isso de duas coisas separadas sabe o psiquiatra ou o terapeuta lidam com isso e sabe os médicos dizem Ah bem eu lido com o fígado ou eu lido

com o rim sabe estamos começando a perceber que há toda essa interconexão e novamente voltando ao que eu faço mas eu estou totalmente focado no denominador comum da saúde e nos Denominadores comuns da doença Se pudermos realmente adotar uma abordagem baseada na ciência para analisar como tudo está conectado É aquela ideia de drenar o Oceano Pacífico e ver como as Ilhas estão conectadas aproveitamos muito mais isso do que apenas pegar 5 cm de largura e 1 km de profundidade pensando que você tem a resposta de tudo sim parece que se você está comendo alimentos pouco

saudáveis altamente processados é mais provável que vai ter Um impacto na maneira como você pensa porque você vai sentir algo ou talvez os sinais estejam enviando algo Ah isso não é suficiente eu preciso de mais nutrientes eu preciso de outra coisa e portanto isso vai criar algum tipo de nebulosidade no seu pensamento ou na sua mente e se o seu pensamento ou sua mente estiver menos energia menos frequência pensando estou cansado vai enviar de volta para o intestino parece que está meio que se conectando ao mesmo tempo Então quando você come algo saudável Espero que

esteja impactando sua mente ou seu cérebro para pensar melhor e se você está pensando melhor espero que seu intestino também esteja sendo impactado de uma forma melhor isso está ligado à longevidade porque um dos objetivos que todos queremos ter é queremos ter clareza mental queremos ter boa cognição sim não é apenas sobre memória é realmente sobre tomada de decisões o que vou fazer hoje O que vou fazer na Próxima semana e tomar boas decisões certo quero dizer você sabe eu eu só acho que ao invés de escolher um número sabe eu vou fazer 150 ou

algo assim vamos pensar sobre toda essa jornada e tudo que precisamos fazer para aproveitar tipo você vai sair de férias certo você quer realmente planejar suas férias onde você vai comer o que você vai levar como vai estar o tempo todos esses componentes eu acho são pelo menos do meu ponto de vista a longevidade não É apenas sobre o grande número é realmente sobre sua expectativa de saúde e a qualidade da sua vida ao longo do caminho isso para mim é realmente a coisa empolgante é realmente a ciência de é a ciência de Como aproveitar

ao longo do caminho eu sou um grande crente na alegria e no prazer e em tornar a vida algo que vale a pena viver 100% tenho algumas perguntas finais para você mas se você se você fosse focar em alguns poucos suplementos que você acha Que as pessoas deveriam tomar aqueles que são essenciais e que vão ajudar no intestino na longevidade em tudo quais seriam esses poucos suplementos só posso te dizer o que eu faço tudo bem porque eu não acho que posso realmente abordar com justiça o que deveria ser para todos os inegociáveis mas vou

te contar para mim eu sei que é difícil para mim obter vitamina D suficiente então eu tomo um suplemento de vitamina D eu sei que é difícil mesmo gostando de frutos do mar Eu gosto sabe de fontes vegetais de de ômega-3 é difícil para mim conseguir o suficiente então um suplemento de ômega-3 é bom pro meu cérebro bom para meu coração Ah é bom para os meus músculos então eu tomo um suplemento de ômega-3 acho que esses são para mim não negociáveis porque eu simplesmente não consigo o suficiente e acho que a maioria das pessoas

também não consegue o suficiente honestamente e como eu trabalho nesta área sabe tenho a Vantagem de ver os resultados das pesquisas e eu penso Por que que eu não faço isso se eu tenho visto isso verdade então eu Tom alguns probióticos e tudo é baseado na pesquisa que realmente vi aquela bactéria eu te disse lactobacilos reuteri você pode encontrá-lo em alimentos às vezes está no iogurte como está no pão de fermento natural Mas eu não quero comer muito pão de fermento natural é um carboidrato lactobacilos é O que deixa o pão de fermento natural azedo

o que as pessoas gostam mas você não pode comer tanto pão de fermento natural lactobacilos heuter também está na na versão italiana do queijo parmigiano riano Hum Tem bastante sim sabe aquelas rodelas de laranja certo é uma bactéria inicial para isso você não quer comer muito disso raspe um pouco tá mas você não vai comer de Bocados então eu não me canso disso e já vi bastante pesquisa do que fiz para saber que é bom Pro meu sistema imunológico reduz a inflamação e eu vi dados muito bons de testes em animais no laboratório mostrando que

reduz o desenvolvimento de tumores de cólon e de mama também melhora o seu metabolismo o seu os lipídios envia mensagens de texto para o seu cérebro para aquela ocitocina então como é mesmo o nome disso lactobacilos reuteri E a propósito a é lactobacilus reuy se soletra r e u t e r i vou te dar para que você possa colocar nas notas do Programa lactobacilos re e eu te digo eu realmente peço o tipo isso é coisa que você pode conseguir na Amazon eu compro o tipo que você pode mastigar Ok eu gostei disso é

tipo uma versão mastigável para crianças sabe por quê Porque há outros dados em humanos que essa bactéria saudável no intestino Lembra que eu te disse que o intestino começa na boca na verdade mata a bactéria que causa cares sério eu escovo os dentes e agora vou mastigar algumas Dessas belezinhas vou mexas na boca depois engulo bom para andar de cima bom para andar de baixo certo lembre-se eu te disse estamos começando a ver ligações entre doença gengival gengivite bactérias ruins na boca e demência Ok então você sabe sabe eu não tive que te convencer muito

disso não Eu estou dentro estou dentro você toma todos os dias sim e então eu acabei me envolvendo com a pesquisa sobre a querm e sei que há pessoas dizendo que já foi Tão falado nas redes sociais no YouTube e em podcasts eu estou tipo ah eu faço a pesquisa sobre isso tá então eu e meus colegas Estamos fazendo a pesquisa sobre isso então estou olhando para isso E e essa bactéria é realmente realmente importante eu sou pesquisador de câncer então eu sei o quanto isso pode ser importante então eu tomo aquele probiótico mas também

não confio apenas em probióticos tipo sabe para minha aqu hermânia Eu também Bebo um pouco de suco De romã e eu eu como também Cranberries secas e eu tipo eu eu tento fazer eu uso suplementos como reforço que é o que significa suplemento certo mas eu tento obter a maioria das minhas coisas dos alimentos como é chamado mesmo o aerm aerm aak e r m a n s Esse é o nome do probiótico ou não esse é o nome da bactéria e do probiótico certo legal S entendi Saquei então então essas quatro coisas são as

principais que você toma vitamina D ômega3 e esses dois Probióticos sim Você pode adicionar outras coisas mas essas são as principais ess são os principais que eu tomo sabe o que quero dizer Olha cada um vai ser diferente cada um vai ter necessidades diferentes eu posso adicionar alguns sabe com base em pesquisas que estão surgindo então eu eu tento não criar uma pequena caixa de coisas para dizer que você tem que fazer isso sabe você não vai ser saudável Isso é o que eu faço e as pessoas sempre me Perguntam então estou feliz em compartilhar

com você Isso é ótimo você tem alguns livros incríveis comer para vencer doenças e eat to Beat your diet que cobrem todas as pesquisas que você fez e dão as pessoas muito mais dicas do que falamos aqui Este é um ótimo começo e você está no YouTube toda semana as pessoas podem conferir YouTube bar William Lee para ver seu conteúdo onde você mergulha na pesquisa e compartilha mais e você sobe Quantos vídeos por Semana sim três vezes por semana e Então realmente adicionamos mais conteúdo sempre que posso e a maneira que eu edito meu YouTube

é que olho bem de perto para meu público e pessoas que ouvem sobre mim elas querem me perguntar então eu eu recebo muitas dúvidas e coleto informações sobre Quais são as perguntas que as pessoas querem saber então eu crio meu conteúdo no YouTube com base em responder o que as pessoas querem saber Qual é a maior dificuldade Que as pessoas estão enfrentando em relação à saúde hoje que você tem respondido sabe confusão sobre o que deveriam fazer eles recebem tanta desinformação que fica confuso para eles e então o que eu sempre tento dizer às pessoas

para fazer é que estou tentando fornecer informações que são baseadas na ciência Eu sei que são verdadeiras pode contar comigo como uma fonte confiável de informações sou um cientista então se eu não souber vou lhe dizer que não sei Sim e está tudo bem porque não podemos saber tudo sabe e eu acho que sabe e assim como o que falamos hoje eu eu sou pragmático sou uma pessoa prática faça o que é prático você não precisa fazer o que é caro você não pode sabe isso não é saúde não é elitismo saúde é universal é

algo que todos podemos fazer porque todos nós temos a capacidade inata de curar Todos nós temos a capacidade inata de ter um bom metabolismo temos a capacidade inata de ter nossas defesas De saúde então se você esteve fora do caminho não se preocupe você pode voltar siga seus próprios sinais com um pouco de orientação e você chegará lá isso foi poderoso eu quero que as pessoas se inscrevam no seu canal vejam seu trabalho e todos os seus livros em Dr William lee.com você vai manter as pessoas informadas lá você tem um boletim informativo e todas

essas coisas diferentes que as pessoas podem conferir também vou colocar um link ou Lista de todos os suplementos que você mencionou e adicionar as notas deste episódio no YouTube e em todas as diferentes plataformas de áudio Mas isso foi muito poderoso agradeço a você por revelar algumas das novas pesquisas que você está descobrindo e você está vendo algo que eu não ouvi ninguém falar que é a conexão com as bactérias intestinais para a saúde e longevidade a longo prazo eu acho que é realmente importante que precisamos começar a explorar mais isso E eu Suponho que

nos próximos anos você vai falar mais sobre isso no seu canal do YouTube sobre o que você está descobrindo e compartilhando as pesquisas e a ciência que as pessoas podem ter para si mesmas sim é tão empolgante o que Estamos descobrindo em termos de como viver muito e bem para mim esse é é o alinhamento você quer quantidade e qualidade ao mesmo tempo é nisso que estou focado como um feixe de laser Dr William Lee muito obrigado por Estar aqui eu agradeço obrigado por me convidar novamente poderoso muito obrigado por estar aqui espero que você

tenha aproveitado este Episódio tanto quanto eu se você aproveitou por favor faça um favor e clique no botão de curtir agora se você curtir vai ajudar a compartilhar ainda mais no mundo do YouTube para nós por favor clique no botão de like e deixe um comentário abaixo sobre seu maior Insight ou se tiver alguma pergunta que você queira Que eu responda Além disso inscreva-se no nosso canal porque ao fazer isso você nos ajuda a trazer convidados ainda maiores e eu quero que você tenha as melhores informações disponíveis no mundo porque é disso que se trata

the of greatness então certifique-se de se inscrever agora mesmo curta este vídeo compartilhe um comentário abaixo sobre o que mais te marcou e também tenho uma grande novidade um novo livro se você está procurando criar Liberdade Financeira na sua vida e quer mais abundância e uma vida mais rica então certifique-se de conferir meu novo livro make money Easy Acho que você vai adorar isso e é tudo sobre criar Liberdade financeira o link está abaixo na descrição ou você pode acessar makemoney easybook pcom e conferir 75% das calorias no nosso supermercado vende três alimentos quais são

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