Olá sejam todos muito bem-vindos muito bem-vindas Você sabia que a partir dos 40 anos ocorre um processo de perda de massa muscular que sem o fortalecimento adequado sem atividade física e a nutrição adequada pode chegar até 50% de perda até os 80 anos Isso mesmo E quando nós falamos de atividade física dirigida pensamos principalmente em musculação e se eu te falar que existem outras maneiras não somente a musculação outras maneiras de preservar a sua massa muscular fica comigo nesse vídeo que eu vou te mostrar cinco exercícios excelentes pra manutenção e pra recuperação de massa muscular
principalmente para quem já passou dos 60 anos para quem não me conhece eu sou o Dr Flávio Jambo sou médico pós-graduado em geriatria e medicina intensiva e aqui nesse canal eu te ensino como manter e recuperar a sua força muscular e vitalidade mesmo após os 60 anos de idade se você chegou aqui e ainda não é inscrito já aproveita se inscreve no canal e ativa também o Sininho de notificação porque assim que eu coloco o vídeo novo Você é o primeiro a ser notificado e não perde nada desse conteúdo Quando falamos em exercício físico em
atividade física voltada para manutenção e para evitar a perda de músculo logo o que vem a mente é a musculação quando vem musculação em mente vem também academia excelente academia é uma excelente maneira e a mais comum para se recuperar e se evitar com que ocorra a perda de massa muscular mas existem outras maneiras também e eu vou contar agora quando Nós pensamos em Atividade física principalmente voltado paraa pessoa acima de 60 anos nós temos alguns tipos genéricos de atividade física Então são atividades do tipo aeróbica que nós podemos citar como exemplo caminhada bicicleta estacionária
ou bicicleta ergométrica caminhada em esteira caminhada Ao Ar Livre Enfim eu costumo dizer que são exercícios que fazem o coração bater mais rápido é muito bom é excelente pra coordenação motora pra parte cardiorrespiratória pro condicionamento físico mas somente o exercício aeróbico não basta para construir e para manter massa muscular nós temos que ter o exercício de resistência ou exercícios resistidos o principal representante dos exercícios resistidos realmente é a musculação com certeza isso veio na sua cabeça em primeiro lugar quando falamos de de criar massa muscular musculação em academia só que existem algumas pessoas principalmente que
já passaram dos 60 anos que infelizmente não consegue se adaptar se sente deslocado em uma academia se não se sente pertencente a esse espaço então nós precisamos ter outras estratégias outros exercícios que vão igualmente trabalhar a musculação trabalhar a parte muscular a resistência muscular e esses exercícios vão ter benefício com relação a ganho e preservação de músculo Então vamos lá pro primeiro exercício que são exercícios utilizando bandas elásticas também é conhecido como ter bend esses exercícios eles utilizam faixas elásticas e trabalham toda a musculatura sem utilizar peso é muito important ante que esse tipo de
exercício resistido utilizando elástico seja feito com uma orientação profissional para que não Produza lesões mas é basicamente esticar o elástico gerando resistência que vai fazer com que ocorra contração muscular e aconteça de fato síntese produção de músculo e e manutenção do músculo que a pessoa já já tem então exercícios podemos utilizar tanto nos membros em inferiores como nos membros superiores esticando o elástico utilizando o braço como se fosse mesmo utilizando pesos então podemos trabalhar vários grupos musculares sem que precise levantar peso em uma academia o segundo exercício que é o mais comummente bem adaptado principalmente
para quem já passou do 60 anos que muitos gostam muitos fazem é o pilates com resistência então é o pilates dirigido para ganho de força muscular Então são utilizados alguns aparelhos até mesmo bandas elásticas são utilizados exercícios com molas exercícios que trabalham equilíbrio flexibilidade e que trabalham também a resistência muscular ou através de agachamentos ou mesmo através do que nós chamamos de isometria então nós contraímos o músculo sem que ocorra levando atamento de algum peso ou alguma carga Então essa segunda modalidade que é o pilates com resistência voltado para ganho de massa muscular é uma
das modalidades preferidas de quem já passou dos 60 anos pelo menos da minha experiência de consultório e também tem a função de manutenção e de preservação e de síntese de massa muscular o terceiro tipo de treino o terceiro tipo de exercício é o tipo tipo calistenia adaptada então na calistenia nós utilizamos o peso do nosso próprio corpo para mobilizar alguns grupos musculares criando resistência e causando síntese muscular ou seja produzindo o músculo então exercícios do tipo agachamento do tipo elevação na panturilha na ponta do pé exercício de sentar e levantar numa cadeira utilizando alguma exercícios
utilizando cordas também então nós podemos utilizar algumas cordas e utilizar o próprio corpo para puxar essas cordas e utilizar peso do corpo como a resistência Então esse tipo de exercício também trabalha a massa muscular trabalha os músculos e não necessariamente precisa ser realizado numa academia mas é importante que seja também realizado com uma supervisão profissional para que não aconteçam lesões Então hoje em dia a gente tem muito conteúdo até mesmo online até conteúdo digital que ensina a fazer diversos exercícios o quarto tipo de exercício nós chamamos de treinamento funcional são exercícios também que utilizam agachamento
utilizam agilidade reflexo então a pessoa por exemplo vai até uma ponta do Corredor pode ser feito dentro de casa vai até a ponta do Corredor pega alguma objeto no chão levanta leva até outro lugar ou seja são utilizados muitas vezes alguns circuitos e vão trabalhar basicamente a contração muscular utilizando o próprio peso pode--se em alguns treinamentos funcionais utilizar alguns alteres mais específicos que vão ajudar também nesse treinamento o treinamento funcional ajuda bastante a coordenação motora ajuda bastante o equilíbrio então é um exercício que também pode sub subir a musculação numa academia se você chegou até
aqui é porque tem interesse nesse tema eu vou deixar aqui embaixo o link dos meus e-books que eu falo pro paciente Lego não são livros técnicos não são e-books técnicos eu converso com umas palavras que eu explico pros meus pacientes O que é ess sarcopenia como evitar essa esse quadro que tanto tira a qualidade de vida dos nossos idosos tenho também e-books de receitas hiper para que você atinja a sua meta de proteína juntamente com o exercício resistido paraa preservação da sua musculatura e o quinto exercício é a hidroginástica com resistência atenção não é qualquer
hidroginástica alguns tipos de hidroginástica trabalham mais a capacidade aeróbica a capacidade cardiopulmonar esse tipo de hidroginástica se utiliza de alguns alteres que são como se fosse alguns pesos que vão vão trabalhar a resistência das extremidades das pernas dos braços esse é um tipo de atividade que é muito importante para quem já tem alguma lesão articular pelo menos nessa nessa fase inicial trabalha menos Impacto é menos doloroso É mais confortável e a hidroginástica na grande maioria das vezes né também promove uma socialização maior tendo em vista que geralmente as aulas são em grupos as aulas são
adas para esse tipo de socialização também então é muito importante você entender que não é a hidroginástica simples e a hidroginástica com ênfase em resistência muscular na qual são utilizados pesos ou algumas boias que vão trabalhar a musculatura de maneira a contraí-la e oferecer resistência para que promova produção de músculo e manutenção de músculo Então agora que eu já dei cinco opções de exercício para trabalhar a sua massa muscular para trabalhar sua musculatura não tem mais desculpa não é somente academia academia é muito bom mas infelizmente culturalmente até a academia muitas vezes não é feita
de uma maneira para que as pessoas acima de 60 anos se sintam confortáveis mas musculação numa academia ainda continua sendo a mais comum né e a mais indicada também mas nós temos outras cinco opções que vão vão trabalhar a sua musculatura para que não aconteça essa perda muscular que é a sarcopenia e para você que chegou até aqui para manter a tradição escreve aqui nos comentários superação sem limites porque assim eu sei que você chegou até aqui e absorveu todo esse conteúdo e ao lado coloca o nome da cidade de onde você tá me assistindo
para eu saber aonde as minhas palavras estão chegando meu muito obrigado a vocês que ficaram até aqui fiquem todos com Deus e até o próximo vídeo
