bon bah bonjour à tous 1 ça fait plaisir de vous revoir sous ce format je n'avais pas prévu un façon j'allais me parut déjà même mais j'avais même pas prévu ça commence bien de faire une chaîne youtube bon ben là je crois que jamais rien donc en fait ça fait quelques temps que je reçois pas mal de questions pour ne pas dire je suis pas mais comme un truc de ouf commune puis pas de viagra sur acheter mes conseils qu'elle ouais ça c'est la question je pense que même même quand je serai moi mes enfants

la recevra ma place et aussi sur comment gérer mais glucides parce que vous savez il ya d'autres youtuber que je respecte un champ que je m'en fous je pense pas que l'achat aux baies qui disent que genre tu peux passer tic du site quand tu veux le soir avant de dormir etc et d'autres comme mon frérot bika et moi qui insistons sur tu peux pas les passer quand tu veux parce que qui dit que les sites dits réponses hormonales insuline et alain berger h et c'est donc cortisol et tout donc on je viens apporter un

petit peu comment dire un petit zoom plus près c'est sur ça parce que c'est sympa de dire que ce qui compte c'est au total calorique tu dépasses pas ce que tu dépenses man etc et inquiète pas et nous on veut être balèze boeuf sec athlétique d'accord on s'en fout du total calorique le sporting nous on veut vraiment ce qui est optimale bouquin c'est un peu poussé je vous le cache pas les gars accrochez-vous ceux qui ceux qui maîtrisent franchement zappé la vidéo vous allez perdre du temps à wangen ceux qui sont intéressés sur un niveau

un peu plus avancés sur une question quand je me regarde là ça va pas me faire de mal donc en fait c'est basé sur le timing des glucides principalement et des protéines qu'est ce qui se passe en fait dans le processus de la fabrication musculaire et à trois phases la première phase c'est la phase énergétique donc c'est l'entraînement j'utilise de l'énergie il faut attendre encore seat a pas d'énergie bat aura pas assez d'énergie temps à passer de patates même ce qu'il faut dans mon corps pour générer la vraie contractions musculaires et des déchets a cédé

film pour pouvoir les construire derrière tu vas la deuxième phase est la phase anabolisants alain bolhy pardon et c'est pas la tâche des galas fenêtre un nabot league si tu as tu utilises mal et 45 minutes à l'entraînement c'est pas bénéfiques non c'est la réalité les gars le pic l'hiver il a entre 15 et 30 minutes et au delà la fenêtre anabolisants décent bon je regarde tout ça plus tard nous aider par la troisième phase et la croissance ok donc c'est assez on va dire tu as une heure d'entraînement talent et 45 minutes après l'entraînement

et à tout le reste de la journée et cette phase il faut bien bien la maîtriser on rigole pas avec un donc première phase la phase énergétique qu'est-ce qui se passe donc tu es à l'entraînement des muscles on parla de contractions musculaires attention tensions musculaires des muscles ont besoin en priorité pour générer un effort intense 1 on n'est pas l'art mots de marathon on est là sur une heure intense donc ils ont besoin d'atp donc c'est la première molécule d'énergie et heureusement que on à la créatine pour ça et dans ton corps tu as assez

d'atp de base plus de créatine qui va générer de la tv pour faire huit à douze secondes d'effort intense donc en gros un sprinter usain bolt ok metaxa et malheureusement ça ne suffit pas pour faire un entraînement d'une heure intense donc c'est pour ça que tu as aussi le glycogène qui utilisait en tant que source d'énergie juste après à l'atp ok donc on peut vraiment dire qu'ils sont vraiment numéros et les 2 et voilà donc pas vraiment besoin de ces deux sources d'énergie principale bien sûr tu as des lipides qui sont aussi utilisés mais attention

nous c'est patron ce qu'on veut parce qu'en fait ils sont utilisés mais pas aussi rapidement d'accord et nous offre dans un effort intense on veut que les glucides surutilisé aliments pour pouvoir donner nergie rapidement ça j'ai pas pris de retard mais je suis choix là bon qu'est ce qui se passe pendant l'entraînement ton atp il est vide et a plus rien ton stock de glycogène il est partiellement vidé un exemple tu vas faire cinq six séries de kearl biceps dont stable et que j'aime dans le biceps va être vidé de 40% d'accord on imagine tu

ajoutes de l'intensité du double nombre de séries mais ça veut pas dire que tu vas te vider entièrement dans glycogène attention comme toi ensuite l'on parle de bic usa quilico gêne musculaire d'accord il faut savoir que le corps c'est donc environ 500 grammes de de glucose dans les réserves musculaire ok tu as en grammes environ qui sont stockés dans le foie et le reste on a un peu dans le cerveau etc on parle ici deux muscles attention tu vois aussi pendant l'effort une dégradation des protéines musculaires les muscles sont endommagés à lui mais tu perd

de l'eau des électrolytes ton insuline and drop d'armes et ton système immunitaire il est stoppé donc c'est pour ça qu'un a beaucoup qui tombent malades sortant là ça tu attrapes à froid c'est pas en l'attrapant frôle tombe mal c'est son système immunitaire il est stoppé à cause de l'entraînement c'est l'effort intense donc voilà donc la moindre merde que faire eh ben c'est la question que tout le monde se pose oui en fait quand est-ce que tu passes tic du sud parce que tant que genre le petit déj c'est le repas le plus important de rester

lucide donc tu part de la tipp a lancé son gant d'avoine thé blanc 2 40 g de beurre de cacahuètes sais tu veux si tu vois ça partout j'ai entendu encore hier un patin dans qui faisait rage je dis toi tu balise meta pas d'abord une 10 points donc oui donc en fait quand est-ce qu'il faut placer si l'uci c'est la question que l'on se pose de plus en plus à cause de tout ce qu'on entend partout à gauche à droite c'est vraiment du n'importe quoi là on est dans le timing est aussi d'accord les

gars c'est on va donner des glucides et des protéines avant d'arriver à la salle dix minutes avant c'est simple parce qu'en fait on donne des glucides rapides et des protéines rapide là ouais ok ça c'est vraiment le truc le plus simple après pour ceux qui se maîtrise et qui maîtrisent tu connais à l'expérience que par exemple tu tapes gens une heure avant 150 g de riz basmati plus 100 g de boeuf tu sais que d'extérieur à la salle tu es encore en train de digérer donc 16 diffuse ok mais si tu as la flemme ou

tu as peur de je sais pas quoi tu fais ça dextrose matteau dextrine est un peu noyé ok donc le 10 minutes avant la salle tu as 20 grammes de glucide 10 grammes des profs ça suffit pourquoi en fait il faut ça parce que tu vas commencer son entraînement ton muscles pays muscles vont utiliser ces glucides que tu leur donnes ils vont pas aller taper dans leurs réserves a eu donc des réserves ne sont pas taper ensuite pendant l'effort tu sting du cortisol le cortisol lui va dégrader les acides aminés qui est à présent temps

qui sont présents dans les muscles il va dégrader aussi le muscle lui-même donc quand tu lui donnes ça ça va tu vas tu veux l'utiliser en tant que source d'énergie donc même si ce sera dégradée dans tes muscles tuent leurs amplis directement alors on veut aussi transporter les bons nutriments aux muscles ou pour ça on a besoin de l'insuline l'insuline c'est l'hormone elle est très très mal comprise elle est franchement les complexes un peu quand même parce que les diaboliser citons métro au mauvais moment tac lucide transforme en lipides mais si tu utilises bien là

tu transportes les bons nutriments aux muscles de façon propre et clé vous monsieur d'éviter la suppression au système immunitaire et minimiser la destruction musculairement que ça c'est vraiment on veut couper le cortisol parce que dès que tu commences un effort boom le cortisol il monte n'a pas le corps il n'y a pas que le cortisol d'ailleurs durant un effort tu as ta 84 mollissante qui sont qui est qu'ils arrivent en place malheureusement c'est bon chaque hormones à son rôle qui est indispensable en commun le glucagon l'épinéphrine d'or l'épinéphrine et le cortisol et le pire dans

tout ça c'est vraiment le cortisol parce que les trois premières ne vont pas intervenir sur la dégradation des protéines musculaires mais la dernière qu'elle cortisol elle table en muscles laisse nous on déteste le quartier on déteste le cortisol et les gens m'ont dit en fait pourquoi ta bande muscle parce qu'en fait c'est du un monde dira pas un choc du système nerveux mais en gros c'est ça tu vas compter un coup de stress donc cortisol un effort intense sportif donc artizov c'est un aveu il est mise en lui et c'est donc on veut tout ça

d'accord et le truc est vraiment très très important comme j'ai dit plus haut la semaine un peu diaboliser le truc c'est que l'insuline une fois qu'elle est ça en anglais dans ma tête mais en français désolé une fois qu'elle arrive soit clair un pic d'insuline en fait ça bloque le cortisol d'accord et c'est vraiment tout ce qu'on veut donc c'est pour ça qu'il faut que pendant l'effort il faut qu'on ait constamment l'insuline qui est élevé l'insolite permettra en plus de biens transportés les glucides vers les muscles mais aussi les acides aminés en plus de la

création ça c'est autre chose donc qu'est-ce que qu'est-ce qui est conseillé de prendre avant l'entraînement comme j'ai dit par exemple de glucides rapides 10 g de prod ok vous pouvez aussi ajouter donc là c'est pour limiter lentilles enfin l'inflammation du muscle et la suppression injuste et militaires donc là on va mettre un peu vitamine c et des vitamines e ok ensuite il est peu probable que juste ça ça suffit cependant entraînement donc ce que je fais ce que je recommande avec l'expérience sur mes élèves et moi moi je moi je fais rarement ses accouchements j'aime

pas me prendre la tête mais par contre quand je le fais je vois là directeur pendant l'entraînement soit toutes les 15 minutes tu refais le même cocktail que tu sirote soit moi je préfère vraiment un gros pic soit au milieu de tant l'entraînement ton même cocktail du le bois d'un coup et les études montrent que c'est les pics pas un pic de 2 5 g de bca a marché mieux que c'est un gramme de baisser a pris siroter tu vois comme du whisky donc sa dîme et à l'entraînement et ensuite le même au milieu d'entraînement

donc tu es sûr que le cortisol il sera toujours le plus bas possible tu auras toujours des glucides qui seront transportés vers les muscles donc tu vas pas taper dans tes réserve et musculeux dans ses réserves de glycogène voir tu va taper un petit peu mais c'est pas grave tu es réserve de d'acides aminés dans les muscles à savoir les premières qui sont utilisés dans un effort à cause du cortisol notamment ses les baisser à la glutamine donc ça en donnant s'arrêter muscles se sera pas épuisé et voilà donc si tu fais ce petit cocktail

ça fait déjà un pas en plus vers une non perte de muscles attention et une meilleure synthèse des protéines c'est très important parce qu'il a beaucoup qui pensent à je veux plus de muscles mais il ne pense pas à ce qui cause la dégradation du musc comme un acquis 10 je veux plus de textos mais ils ne pensent pas à réduire l'austro gêne vous voyez ce que je veux dire on arrive à la deuxième phase la phase 1a bolik aaa si tu arrives là à 45,1 derrière manger tes morts morts dans le gain donc tu

as fini ton entraînement tu tu arrives à quelques minutes d'inactivité sauf que toutes tes hormones de merde là les quatre catabolisme tu là elle continue même si elles étaient basses t'inquiète que ton corps il a subi des dames aldeta médian des dégradations de partout dans quelques continue à s'élever donc si pendant cette phase tu ne nourrit pas ton corps elles vont quand même être mortelle j'abuse un p e mail on se comprend donc il faut que pendant cette phase 1a bolik tu stop le catabolisme page mais il arrive qu'aucun peuple et que tu enclenche la

fpt le bouton à la baule yves daccord donc faut retenir que pendant l'entraînement était dans une phase khattab olic contrairement à ce que tu crois n'est pas en face d'un alcoolique attend face catholique et de là à là tu doit allumer le bouton je vais être en phase 1 aboli cas d'accord donc qu'est ce qu'il faut il faut restaurer les stocks de glycogène et d'acides aminés dans les muscles qui ont été dégradés même site on donne t'inquiète pas assez dégradé mais bon beaucoup moins que c'est à dire rien donné attention aucun rapport initié la réparation

musculaire çà c'est un gros sujet les gars il ya un beau conte qui disent que c'est la leucine qui enclenchera et un bon coup et 10 et l'insuline moi je pense que c'est l'association de deux insuline le signe ça allume le bouton à l'abri réduire l'inflammation donc ça c'est avec les anti-inflammatoires vitamines veut principalement et booster le système immunitaire c vitamine c ok c'est vrai que pendant l'entraînement les muscles sont très à lui et à cause des radicaux des radicaux libres qui sont générés donc il faut vraiment les stopper à sap vitamine e il n'y

a pas besoin de taper 400 unités un [ __ ] peu genre 200 unités avant de son unité après à celui des vitamines c pareil va pas taper un g vain co et cherche une bonne source de vitamines s'est embrassé pas grave une bonne source de vitamine c naturelle pas l'acide ascorbique ça en fait ça c'est un tableau qui montrent que quand tu prends ta boissons donc lucide plus protéines trois heures non tout de suite après l'entraînement donc ça s'est tout de suite après notamment et ça c'est trois heures après d'accord donc là la première

partie c'est la dégradation des protéines d'oeufs dans les zones musculaires tout de suite après l'entraînement elle est très haute trois heures après elle est encore présente mais beaucoup moins et ça c'est la synthèse des protéines quand tu prends ta boissons tout de suite après l'entraînement et trois heures après l'entraînement d'accord donc trois ans après l'entraînement tu vois que tu as synthèse des protéines elle n'est pas très élevé ok et quand tu fais le 'gap' des 2 le fait de prendre juste après un entraînement à boisson fait que la balance protéines synthèse des protéines et pertes

des protéines musculaires elle reste positif d'accord alors que si tu fais si tu prends ta boissons trois heures après batta balance est négative d'où l'importance de 2 degrés juste après l'entraînement encore une fois je dis glucides protéines en parlant de ouais mais tu peux manger riz bof bof ça c'est ça s'assimile assez rapidement voilà c'est quand tu veux vraiment je vais vraiment plus simple lucide rapide dextrose maltot et là oui voilà petit aparté sur la whey les gars attention ce n'est pas parce que tu as une wii de meilleure qualité donc à savoir qui vient

du lait que ça va être plus efficace parce que vu qu'elle vient du lait elle est plus elle est plus propre la matière première est de meilleure qualité mais du coup ça va être un peu plus longtemps encore à digérer moins rapidement assimilable prend une vie ou et péter tu vas la digérer en 2000 mais a contrario tu as la qualité donc un peu moins bons pour la santé etc c'est juste la partie encore un petit tableau pour montrer en fait la synthèse des protéines quand tu tapes des glucides juste après l'entraînement d'un synthèse des

protéines et à ce niveau donc tous ses moyens c'est injuste des prods ses moyens ok alors que avec la cus qu'avec les glucides un tu fais un pic d'insuline ça reste moyen juste avec des profs ça reste c'est moyen mais c'est pas un truc de ouf et ça reste au dessus qu'est le but est simple et si tu fais glucides plus proche alors là c'est le saint graal le circus printemps fait ça crée une meilleure reste une meilleure réponse de l'insuline je ne sais pas pourquoi j'ai partagé par ici à comprendre j'ai juste vu en

fait toutes les études qui ont montré que le site puisse prendre savez une meilleure réponse insulinique et donc qui des meilleurs appelons ça c'est l'énigme meilleur transport mais un anabolisant cortisol virait etc après encore une fois les gars vous pouvez ajouter d'autres compléments je vous cache pas que moi quand je suis en mode guerrier saint marc est vraiment franchement je suis le cordonnier mal chaussé je fais des vidéos et tout mais je suivais pas du tout ce que je fais ce que j'explique mais ça m'arrive temps en temps des travaux de m'énerver comme ça moi

j'ajoute avant l'entraînement bétanine et créatine metal and in parce que l'objectif le fait de retarder la fatigue musculaire l'acide lactique et en plus ça ça niveau ph c'est vraiment plus optima pendant je le sens en fait vraiment je le sens et créatine créatine je sens que quand jean tape juste avant avec des glycines plus encore ils utilisent c'est à dire je vais faire des entraînements de tous les jours c'est spartacus moi c'est en trio et après vraiment je fléau je fais les bons et donc je fais ça avant l'entraînement j'ai fait ça au milieu d'entraînement

un groupe hic c'est mon même s'ils retardent la tacc mamelles monde - cocktails et voilà et je fais j'ai quelques élèves qui ont salé les bains douches après l'entraînement ce qui fait que quand je le prends pendant ma boisson après l'entraînement je la prends que quand je sens que j'ai digéré donc c'est généralement c'est pas tout de suite après 1 c'est ça m'arrive de l'apprendre genre une demi heure après ou bien de manger solide c'est tout et ensuite tu as la phase de croissance et c'est là c'est vraiment la partie la plus importante les gars

parce que elle va expliquer un peu mieux tout ça est l'insuline la croissance donc c'est une fois que tu as mangé après ta fenêtre un symbolique jusqu'à le début de la première gamme de ta séance d'après donc là en fait là vous vous demandez du coup qu'est ce qu'il faut manger comme glucides et protéines et lipides et c'est là il faut savoir que ta sensibilité à l'insuline après l'entraînement elle est très forte donc c'est d'ailleurs pour ça que tu as un meilleur tamir synthèse des protéines mais elle réduit avec le temps ok donc s'y essayer

la même chose la sensibilité à l'insuline donc là c'est pas beau 30 minutes au bout de deux trois quatre heures elle réduit grave dans ce qui fait que quand tu va balancer des glucides dont la semaine sera moins efficace donc plus à même à stocker du gras donc c'est là que genre l'insuline et diabolisent on dira à ses wagons l'ania ok donc qu'est-ce qu'il faut faire ça c'est ça c'est vraiment propre à chacun moi par exemple dans cette phase julie mythe les glucides ok j'en prends que quand je sors mon cas on a besoin genre

si je tombe de l'est où je suis fait à boucher pas quoi sinon je fais pas mal de légumes des lipides genre avocat et beaucoup de beaucoup de profs beaucoup de gens normalement je suis abad à 200 g de viande à chaque repas mais voilà et après c'est vrai que quand je m'approche de l'entraînement mon dernier repas solide avant l'entraînement là je passe un peu de musique l'histoire deux modèles un peu la patate et que ça se diffuse jusqu'à mon début d'entraînement même si j'en vois une petite boisson ok voilà les gars est par contre

encore une fois j'insiste sur le fait de deux sur la sensibilité à l'insuline si tu balances des glucides pendant cette phase là dure cette phase dure dure 20 heures cette phase est géré 21 si tu balances des glucides tout le temps pendant cette phase ton insuline sera sur un moins efficace qui dit moins efficace dès que tout ce que tu vas faire ici ce sera ça donne en a parlé mais les mêmes résultats d'accor bon j'espère que j'ai été assez clair je vous avoue que c'est pas facile facile à expliquer j'essaye de ne pas faire

trop bon le compliqué j'espère que vous avez en tout cas n'hésitez pas à mettre ça en place les gars vraiment placer les glucides autour de l'entraînement limiter les ici est en fait juste observer comment votre corps va réagir normalement vous allez voir que vous allez perdre rapidement des hanches vous allez plus dur plus musclée tout simplement vous avez pas prendre du poids mais vous serez votre corps il va se métamorphoser de ouf et en fonction de ça vous allait ajuster tac au lieu de mettre que des légumes et des profs et des lipides admettons un

talent j'ai passé un peu de riz à ce repas et si tu vois que tu continues à prendre tout doucement tacle un autre pas je vais passer un peu plus de riz etc oui observé ajusté c'est tout si vous avez des questions légales résister pas je pense que je vais refaire une vidéo sur lien puisse dire qu'ils me poser des questions m'ont dit oui h je comprends rien tu parles de gens repoussent est lourd pour faire du muscle mais dans tes vidéos tu es là tu fais des quinze-vingts rabelais circuit de 4,5 7,4 à kenzo

donc j'ai expliqué ça encore une fois un cordonnier mal chaussé est un onni moi ce que je fais oui mais voilà si c'est pour faire plaisir mais j'ai tout bâti sur du lourd attention mais je sais pas si j'en parle qua non je ferai une vidéo complète sur lourd versus volet d'entraînement et je vais expliquer le pourquoi du comment des deux camps utilisent et lequel etc sur ce les gars merci d'avoir gardé jusqu'au bout ça fait vraiment plaisir n'hésitez pas à poser la question si j'ai dit de la merde où j'ai parlé trop vite 18

mois gentiment réservés parce que ça m'arrive tout le temps et voilà prenez soin de vous encore une fois guy forget [Musique]