no dia 8 de março de 2004 a 15 anos atrás eu estava no finalzinho da minha faculdade de medicina eu era estudante de medicina ansioso atrasado e perfeccionista e eu estava ali no sétimo andar do hospital da lagoa aqui no rio de janeiro às sete horas da noite ajudando a todo custo a tentar salvar a vida do marcelo que eu vou chamá assim aqui a massagem cardíaca para reanimar um adolescente que dois anos antes tinha dado um mergulho desastroso no mar durou bem além do protocolo de parada cardíaca a gente não queria que ele morresse
de jeito nenhum ele tinha quase a mesma idade que eu na época estava internada no cti há quase dois anos o marcelo ele e lembro dele chegar pra mim e algumas vezes e e e pedir por conta do mergulho ele ficou tetraplégico no auge da juventude dele eu lembro deles chegar pra mim e pedir lucas com a voz sussurrada lucas enxuga o suor aqui no meu rosto e pedia também pra gente jogar videogame para ele enquanto ele assistia imóvel naquela maca de cti e meio ao corre corre e o apito dos aparelhos que volta e
meia avisavam de alguém do leito do lado que tinha acabado de partir eu perdi a vida do marcelo com sofrimento naquela noite a nossa massagem cardíaca não foi suficiente mas é estranho que o que ficou na minha lembrança e lá se vão 15 anos nem eu não consigo esquecer não foi só aquela noite mas foi surpreendente mente 1 dia de sol alguns meses antes eu lembro que as marcas lá no cti e elas ficavam viradas assim de frente para o cti e de costas para a janela de frente por um lugar frio e cheio de
tensão no ar mas nesse dia de sol caiu de ter uma limpeza no cti e a marca do marcelo ela ficou esquecida virada para a janela eu cheguei para examinar ele de manhã e os olhos dele sorriam ele mexia a sobrancelha assim pra mim para me avisar para compartilhar a alegria de ver aquele mundo abençoado acontecendo lá fora sabe sentia a o sol que aquece a pele a água que mata a sede as pernas que levam a gente para viajar a música que faz chorar poder sair e entrar dentro do abraço de quem se ama
o as também dizia que na vida a gente tem duas opções achar que não existem milagres ou perceber que tudo na vida é um milagre quando a vida está por um fio a gente passa a reverenciar o nosso próprio corpo a testemunhar a nossa própria existência um milagre da vida que é sim um convite pra gente cuidar da gente mesmo como quem segura um cristal delicado o como quem dá um banho no recém nascido morreu seguir a minha vida atendendo velhinhos às vezes bem velhinhos mesmo eu ficava observando encucado a chegar em um som jesus
de 90 e muitos anos assim com vitalidade física e principalmente o que mais me encanta com vitalidade emocional diante dos desafios da vida e apesar dos pesares das nossas vidas contava no final da consulta para eles qual o segredo para chegar tão bem até aqui e qual não foi minha surpresa quando eu me dei conta que os que as pequenas e grandes escolhas de estilo de vida de dia a dia eram as mesmas que o jornalista dan bits nerd da national geographic mapeou quando descobriu as blusas 11 souza zona azuis são lugares espalhados ao redor
do planeta onde viviam e vivem a maior quantidade de centenários com muito boa saúde e caia na grécia sardenha na itália loma linda nos estados unidos entre algumas outras as pessoas dessas comunidades elas apesar da distância continental elas têm hábitos de vida muito parecidos e que incrivelmente coincidiam com que a grande ciência da medicina do estilo de vida estava decodificando nos últimos anos eu confesso que eu me encanto cada dia mais com a medicina do estilo de vida estudos de alta tecnologia com métodos científicos rigorosos eles mostram o que um bom senso e as tradições
seculares já falam pra gente há tanto tempo a gente pode ver por exemplo a elizabeth blackburn ganhadora do prêmio nobel de fisiologia e medicina mostrando a capacidade do estilo de vida de aumentar o comprimento dos telômeros que ditam no nível genético quantos anos mais a gente vai viver passando pelos doutores de ordens e é seus tim cardiologistas que documentaram de forma categórica como o estilo de vida pode reverter placas de gordura obstrutiva nas coronárias restaurando o fluxo de sangue isso visto em pet scan para o músculo do coração chegando à sala usar o richa desde
o som que nas neurociências eles mostraram o efeito do estilo de vida pra melhora cognitiva maior tranquilidade e bem estar emocional associado a mudanças positivas na atividade neural vistas em estudos de ressonância magnética do nosso cérebro a gente está comprovando o óbvio que o estilo de vida têm o potencial de prevenir tratar e até mesmo de reverter diversas doenças crônicas das quais a gente morre cedo demais hoje em dia e isso em perfeita harmonia com remédios e cirurgias que são muitas vezes formidáveis e necessários mas melhorar o estilo de vida não deve ser mais uma
via alternativa deve ser a via primordial e como é que funciona na prática medicina do estilo de vida a gente precisa dos medicamentos de estilo de vida eu chamo assim e da ponte de travessia pra mudança eu vou te contar quais são esses medicamentos de estilo de vida como você pode colocar de forma simples eles na sua vida mas antes deve estar passando na sua cabeça lucas eu até sei que estilo de vida pode me fazer bem mas eu não consigo mudar a neurociência tem uma resposta pra você provavelmente você não se lembra o que
você estava fazendo é que você tava no seu aniversário de 8 o de 9 anos um dia feliz na sua vida a gente não lembra mas você é uma pergunta ver se você lembra onde você estava o que você estava fazendo nesse dia aqui 11 de setembro de 2001 tanto lembrar de um impressionante a gente tem de lembrar o medo é uma marca poderosa ele sequestra a nossa memória e ele atrapalha a o funcionamento das áreas mais nobres do nosso cérebro e se daqui sou eu com 89 anos de idade na piscina da minha casa
eu era uma criança alegre mas quando caía a noite e ficava no quarto de televisão assistindo novela para tentar esquecer dos meus medos que me dava um vazio danada no peito sabe medo de doença medo de não agradar medo das coisas não darem certo medo de ter medo esse aí é o cérebro do lucas de 8 anos é o cérebro de lucas de hoje em dia e ao cérebro de todos nós ele tem uma estrutura chamada amígdala que fica hiper ativada quando a gente está com medo a gente entra logo no modo sobrevivência e fica
mais imediatista um cabeça de curto prazo isso é ótimo pra fugir ou lutar contra um tigre faminto no tempo das cavernas mas é um verdadeiro desastre para você correr atrás dos seus sonhos o córtex pré frontal que é a área mais nobre do nosso cérebro por conta do medo ele é roubado ele fica apagado ou bem menos ativo o córtex pré frontal ele é um cio para o nosso comportamento mais inteligente mais mães foi mais consciente capaz de tomar decisões como a de manter um estilo de vida saudável no longo prazo o horizonte para a
gente mudar o estilo de vida pode ser a partir de agora - amígdala e mais córtex pré-frontal menos medo e mais coragem coragem uma palavra que vem do francês e do latim que não quer dizer ausência de medo coagem quer dizer agir com o coração lucas mas isso é poesia é poesia é ciência e pode ser libertador vem comigo que eu vou te contar olha só a nossa mente ela foi moldada desde o tempo das cavernas para farejar o medo quem não farejavam medo estava mais descansados e não deixou descendentes então a sua mente hoje
em dia ela está só fazendo o trabalho dela quando quanto mais a gente se debate contra o medo na areia movediça mais a gente afunda quando a gente desistir dessa luta livre e entende que o medo está sempre por aí as coisas começam a andar é contra intuitivo mas a melhor maneira de escapar da areia movediça sabe qual é é deitar na areia movediça o peso se distribui pela superfície do corpo ea gente consegue flutuar e scapa então abri de uma vez por todas espaço tanto medo na sua vida quando a gente abre espaço com
carinho a nossa criança que tem medo e coloca ela no colo dá um abraço amoroso a vida volta a fluir o medo chega e vai embora mas no tempo dele larry b eo agir com o coração apesar do medo a gente continua tendo e mãos pernas boca fala pra agir no mundo agir com o coração na frente inspirado por quem você quer ser como ser humano nessa curta trajetória de vida que a gente tem por aqui agir inspirado pelo amor amor por quem você é e pela vida seu redor não é mudar pelo medo do
colesterol é mudar pra tá perto de que importa pra você não é mudar pelo pelo medo da doença de alzheimer é mudar para ter liberdade no futuro olha essa pergunta você quer ter saúde para viver o que na sua vida essa é a bússola para a gente mudar transformando medo em amor e aí então a gente chega na prescrição da medicina do estilo de vida que você vai usar com a ajuda do profissional de saúde e na dose que fizer bem pra você o meu desejo é que esses quatro medicamentos sejam seus a partir de
hoje medicamento número 1 como uma melhor alimentação whole foods plant bz um nome complicado para uma alimentação simples e que você já conhece comer comida integral de verdade como ela é na natureza antes de ser industrializada e que esse alimento seja preponderantemente e para alguns exclusivamente de origem vegetal arroz integral feijão pão integral legumes folhas castanhas frutas e daí por diante um mundo vegetal tudo com bom tempero é claro isso mata fome e aumenta de forma contundente a nossa longevidade número 2 se movimenta mais 150 minutos por semana de uma atividade que te permita conversar
mas não cantar enquanto você está fazendo por exemplo 75 minutos duas vezes por semana se você puder fortalecer e alongar os seus músculos melhor ainda mas qualquer movimento de forma natural ao longo do dia já vale muito número três se conecta mais com as pessoas e com o mundo cultiva os seus laços afetivos a solidão ainda é o maior fator de risco para a gente morrer cedo mais do que ser sedentário obeso por exemplo a conexão humana e se conectar com o mundo que é o que a gente está fazendo juntos aqui hoje ainda é
disparado o melhor remédio para a saúde o que me leva o medicamento número quatro é hora de lidar bem com seu stress o estresse ele simplesmente acontece quando o que você queria que a realidade fosse e o que a realidade é não tão batendo e isso faz barulho e existe um medicamento simples e milenar pra gente serená esse barulho 5 a 10 minutos por dia para começar pra você tá no seu lugar de consciência uma pergunta diferente que te coloca nesse lugar adivinha qual vai ser agora o seu próximo pensamento esse milissegundo de espera de
espaço de consciência presente estável para observar de propósito o que que está se desdobrando e acontecendo agora no corpo e na mente na sua volta é um lugar que você acessa rápido quando eu te peço para você imaginar uma situação estranha o que você morreu o teu corpo não está mais aqui nesse teatro ator poltrona vazia caramba sua presença não faz mais diferença isso vai acontecer um dia mas de uma forma mágica você consegue testemunhar o que está acontecendo aqui agora as cores o silêncio as pessoas suas idéias sua respiração a lucas então quer dizer
que você se tornou um mestre zen que está sempre rindo diante da realidade da vida como nessa foto eu acho que eu rio mais hoje em dia mas eu adoraria posar aqui de é bonito e bem resolvido do instagram dizer que sim que eu atingir o nirvana mas a a próxima foto ela revela toda essa minha destreza de mestre zen é meus amigos a vida é essa vida é a montanha russa a vida é mudança a gente se conecta mais com a vida quando a gente se conecta com a mudança inclusive com a mudança de
estilo de vida o poeta rumi diz que para além das ideias de fazer isso certo ou de fazer isso errado existe um lugar existe um lugar plano os olhos do marcelo vendo a paisagem da lagoa existe um lugar lá na vitalidade dos longevos que se esquecem de morrer existe um lugar lá no cérebro que transforma medo em amor na consciência do milagre que é a sua vida para além das ideias de fazer isso certo ou de fazer isso é errado existe um lugar e eu te encontro lá brigado [Aplausos]
