[Música] en un mundo donde las decisiones rápidas y racionales son clave aprender a ser frío y calculador puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en este video te revelaré consejos prácticos y efectivos para controlar tus emociones mantener la calma bajo presión y tomar decisiones claras y objetivas bienvenidos hace muchos años en un majestuoso monasterio en las montañas del Himalaya vivía un monje llamado tensin tenzin era conocido por su serenidad imperturbable un día durante una gran tormenta los discípulos del monasterio estaban aterrorizados y preguntaron a tensin cómo podía permanecer tan calmado él respondió
la tormenta afuera no puede tocar la calma que llevo dentro la verdadera Paz No se encuentra evitando la tormenta más bien encontrando la calma en medio de ella hoy aprenderemos Cómo aplicar la sabiduría ancestral y los conocimientos de la psicología moderna para gestionar nuestras emociones seremos neutros fríos y calculadores para comprender y controlar nuestros sentimientos no para reprimirlos empecemos [Música] te preguntarás Por qué debemos de ser neutros fríos y calculadores en la tradición budista ser neutro frío y calculador se relaciona con la práctica de la ecuanimidad un estado mental donde uno no se deja arrastrar
por las emociones extremas mantener la mente serena y equilibrada le permite a uno ver la realidad con Claridad sin la distorsión de las pasiones o aversiones así se puede actuar con sabiduría y compasión evitando el sufrimiento que proviene de reacciones impulsivas los chamanes En diversas culturas han enseñado la importancia de mantener el equilibrio interno para conectar con el mundo espiritual y natural ser frío y calculador es visto como un medio para acceder a un estado de conciencia superior donde uno puede comunicarse con los Espíritus y recibir guía este equilibrio emocional permite al chamán actuar como
un intermediario efectivo entre el mundo humano y el espiritual tomando decisiones que beneficien a la comunidad en su conjunto la psicología moderna enfatiza la importancia de La regulación emocional para el bienestar mental ser neutro frío y calculador no implica reprimir las emociones igualmente lucre gestionarlas de manera efectiva técnicas como la reestructuración cognitiva que implica reevaluar y cambiar patrones de pensamiento negativos permiten mantener un estado emocional equilibrado esto no solo reduce el estrés y la ansiedad también mejora la capacidad para resolver problemas y enfrentar desafíos desde una perspectiva neurocientífica el cerebro humano responde a las de
manera automática activando áreas relacionadas con la lucha o la huida sin embargo cuando adoptamos una postura más fría y calculadora activamos las áreas del cerebro responsables del razonamiento y la toma de decisiones como la corteza prefrontal esto nos permite evaluar las situaciones de manera más objetiva y tomar decisiones más racionales y beneficiosas a largo plazo En todo caso ser neutro frío y calculador es un enfoque que nos permite actuar con Claridad y sabiduría evitando el caos que las emociones descontroladas pueden traer nos permite tomar decisiones racionales mantener el equilibrio interno y conectar de manera más
profunda con nosotros mismos y el mundo que nos rodea te invitamos a que nos acompañes a hacer un recorrido por los 12 saberes clave que nos enseñan a encontrar serenidad en medio del caos de nuestras emociones acompáñanos hasta el final del video porque te aseguro que te va a ayudar mucho además como premio encontrarás la fórmula para hackear y repolarizar las emociones negativas que se te presenten saber uno la lógica y la intuición la combinación de la lógica y la intuición nos permite tomar decisiones equilibradas y bien informadas la lógica nos ayuda a analizar situaciones
de manera objetiva y a tomar decisiones basadas en hechos y razonamientos claros por otro lado la intuición nos permite acceder a un conocimiento más profundo y a veces inexplicable que surge de nuestra experiencia y percepción al combinar estos dos enfoques podemos gestionar nuestras emociones de manera más efectiva y tomar decisiones más acertadas en momentos de tensión emocional es muy importante entender la lógica y la intuición Y qué queremos decir cuando mencionamos en este vídeo que hay que ser fríos no estamos sugiriendo que nos convirtamos en seres indiferentes a las necesidades de otros o que perdamos
nuestra empatía que es lo que nos humaniza y es un gran tesoro no hablamos de indiferencia o frialdad en el sentido tradicional ni de falta de empatía nos referimos al autocontrol emocional que es fundamental el trabajo más importante que debemos hacer es aprender a controlar nuestras emociones lo cual es la esencia de la inteligencia emocional cuando te enfrentes a una decisión importante utiliza un enfoque que combine lógica e intuición Por ejemplo si estás considerando cambiar de trabajo Primero haz una lista de pros y contras basada en datos objetivos salario ubicación oportunidades de crecimiento luego Tómate
un momento para escuchar tu intuición pregúntate cómo me siento realmente acerca de esta oportunidad Hay algún presentimiento que no puedo ignorar combina ambas perspectivas antes de tomar tu decisión este método te permite aprovechar la solidez de los datos y la sabiduría interior de tus sentimientos llevando a una elección más equilibrada y acertada saber dos no perder el centro mantener nuestro centro significa estar en equilibrio y no dejarnos llevar por las circunstancias externas los sabios antiguos nos enseñaban que en el centro se encuentra la sabiduría en el equilibrio y la ecuanimidad emocional podemos dominar nuestra vida
alejándonos de los extremos emocionales esto nos permite ser más resolutivos ante problemas y dificultades y más eficaces en la resolución de contratiempos la ecuanimidad nos lleva a vivir pensar y actuar con integridad y coherencia alineando pensamientos emociones y acciones para alcanzar esta armonía es crucial mantener la calma y no actuar dominados por nuestras emociones tanto en situación conflictivas como en momentos de euforia la disciplina el enfoque y la perseverancia son fundamentales para mantener la ecuanimidad emocional evitando que las emociones extremas nos lleven a decisiones erróneas o a perder el foco en nuestros objetivos mantenerse neutral
no significa reprimir emociones significa aprender a dominarlas y a encontrar un equilibrio entre la razón y el corazón en la vida cotidiana debemos resistir las discontinuidades y distracciones que nos desvían de Nuestro camino que interrumpen nuestra rutina las personas que logran mantenerse centradas y disciplinadas independientemente de las circunstancias externas alcanzan mejores resultados y viven en armonía disfrutando de una verdadera plenitud y realización personal para no perder el centro es es fundamental desarrollar una fuerte conexión con nuestro yo interno y nuestras convicciones practicar la visualización regular nos ayuda a mantenernos anclados y a no ser arrastrados
por las emociones momentáneas mantener nuestro centro nos permite responder a las situaciones con calma y Claridad imagina que eres un árbol con raíces profundas en la tierra encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar de pie o sentado cierra los ojos y visualiza tus raíces extendiéndose desde tus pies hacia el centro de la tierra siente la conexión y la estabilidad que te brindan estas raíces ahora imagina que tu cuerpo es el tronco del árbol fuerte y firme finalmente visualiza tus brazos y cabeza como las ramas que se extienden hacia el cielo abiertas y receptivas per siempre
conectadas a tus raíces cuando te sientas desequilibrado o abrumado recurre a esta visualización para reencontrar tu centro esta práctica ancestral y espiritual te ayudará a mantener la calma y la estabilidad en medio de las dificultades saber tres no perder el equilibrio emocional el equilibrio emocional es clave para gestionar nuestras reacciones y mantener la estabilidad mental cuando una persona es demasiado racional y no atiende a su intuición o corazón se enfoca solo en el cálculo y el análisis y queda en desequilibrio tomando decisiones menos acertadas de igual manera quien se deja llevar únicamente por sus emociones
sin tener estrategia ni análisis lógico también se encuentra en desequilibrio y no prosperará tanto como quien logra un equilibrio entre la razón y el corazón el equilibrio emocional se logra reconociendo y aceptando nuestras emociones sin dejarnos dominar por ellas practicar la observación sin juicio nos ayuda a mantener este equilibrio al aceptar nuestras emociones como parte natural de la vida podemos manejarlas de manera más efectiva y reducir el impacto negativo en nuestra salud mental y bienestar entra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas para centrarte imagina que eres
un observador interno mirando tus pensamientos y emociones como si fueran nubes que pasan por el cielo sin intentar cambiarlas o juzgarlas simplemente observa lo que surge nota las sensaciones en tu cuerpo los pensamientos en tu mente y las emociones que sientes si te das cuenta de que estás juzgando algo simplemente reconoce ese juicio y vuelve a tu papel de observador practica esto durante 10 minutos al día para desarrollar una mayor conciencia y aceptación de tus estados internos sin dejarte llevar por ellos saber cu unir los dos hemisferios cerebrales los hemisferios izquierdo y derecho de nuestro
cerebro puede mejorar nuestra capacidad para gestionar emociones y resolver problemas el hemisferio izquierdo es responsable de la lógica y el análisis Mientras que el hemisferio derecho se encarga de la creatividad y la intuición unir ambos hemisferios nos permite abordar las situaciones desde una perspectiva más completa y equilibrada actividades como el arte la música y ciertos tipos de meditación pueden ayudar a integrar estos dos aspectos de nuestro cerebro un ejercicio práctico puede ser el cruce de brazos y piernas este ejercicio físico ayuda a coordinar ambos hemisferios cerebrales párate derecho y levanta tu brazo derecho mientras levantas
Tu pierna izquierda tocando tu rodilla izquierda con tu mano derecha luego baja tu brazo y pierna y haz lo mismo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha tocando tu rodilla derecha con tu mano izquierda alterna estos movimientos de manera continua durante un a 2 minutos este ejercicio cruzado estimula la comunicación entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro mejorando la coordinación y el equilibrio mental saber cinco la armonía interna la armonía interna es la sensación de paz y coherencia dentro de nosotros mismos lograr la armonía interna implica alinear nuestros pensamientos emociones y acciones
con nuestros valores y creencias cuando estamos en armonía con nosotros mismos podemos enfrentar los desafíos externos con mayor resiliencia y calma los chamanes antiguos hablaban de disciplina refiriéndose a la armonía interna mediante una práctica diaria que nos mantiene en equilibrio frente a los desequilibrios externos el mundo en el que vivimos con su sistema desestabilizante nos lleva a la desarmonía cuando enfocamos nuestra atención fuera de nosotros En lugar de nuestro crecimiento interno el objetivo es poner el foco dentro de nosotros mismos y olvidar las distracciones externas que el sistema induce noticias y eventos políticos y sociales
que bajan nuestra frecuencia de vibración y nos llenan de miedo la clave para el crecimiento espiritual la armonía está en enfocar nuestra atención en lo que queremos lograr en nuestras vidas mejorar nuestra salud relaciones economía y cómo ayudar a nuestra familia mantener el foco en nuestro crecimiento personal y controlar nuestros hábitos diarios nos permite mantener un estado ú de Salud Mental y emocional alejándonos de las distracciones externas que buscan desestabilizar noos la danza espiritual es una práctica que utiliza el movimiento corporal para liberar energías negativas y conectar con nuestro yo más profundo a través de
movimientos rítmicos y libres podemos expresar nuestras emociones y alinearnos con nuestro ser interior esta práctica no solo nos ayuda a soltar tensiones y bloqueos emocionales también fomenta una sensación de unidad y armonía dentro de nosotros mismos al mantener esta coherencia interna somos más capaces de enfrentar los desafíos externos con serenidad y fortaleza así como el viaje chamánico es una práctica ancestral en la que se utiliza el ritmo de los tambores para entrar en estado alterado de conciencia Durante este viaje Se busca guía y sabiduría de los Espíritus y la naturaleza al conectar con estas fuerzas
podemos obtener una perspectiva más clara sobre nuestras emociones y conflictos internos lo que nos ayuda a mantener la coherencia y armonía interna realizar viajes chamánicos regularmente fortalece nuestra resiliencia y nos permite enfrentar los desafíos con una mente y un corazón equilibrados saber seis la observación sin juicio es natural tener emociones pero nuestros juicios sobre ellas a menudo agravan nuestro sufrimiento la observación sin juicio implica aceptar nuestras emociones tal como son sin etiquetarlas como buenas o malas esta práctica nos libera de la autocrítica y nos permite ver nuestras emociones como señales no como problemas al observar
sin juicio podemos comprender mejor nuestras reacciones emocionales y manejarlas de manera más efectiva para ejemplificar practica la observación sin juicio en una situación de conflicto imagina que estás en una discusión acalorada con un colega en el trabajo aquí Te mostramos Cómo aplicar la observación sin juicio combinando la sabiduría estoica budista y psicológica toma una pausa antes de reaccionar respira profundamente y da un paso atrás mentalmente esto te da tiempo para centrarte observa tus emociones nota lo que sientes sin intentar cambiarlo por ejemplo siento enojo y frustración solo observa estas emociones como si fueras un testigo
externo acepta la realidad reconoce que esta situación es un hecho presente y que no puedes cambiar lo que ya ha sucedido recuerda el principio estoico de enfocarte en lo que puedes controlar que es tu reacción etiqueta tus pensamientos identifica los pensamientos automáticos que surgen como esta persona siempre me interrumpe etiquétalos simplemente como pensamientos no como verdades absolutas al combinar estas perspectivas puedes mantenerte calmado y responder de manera más equilibrada y efectiva por ejemplo podrías decir entiendo que estamos en desacuerdo en este punto me gustaría escuchar más sobre tu perspectiva para que podamos encontrar una solución
juntos saber siete el desapego el desapego no significa indiferencia sino una forma de ver las emociones y situaciones sin aferrarnos a ellas practicar el desapego nos permite experimentar nuestras emociones sin ser dominados por ellas significa aceptar que las emociones vienen y van y no debemos aferrarnos a ellas ni identificarnos completamente con ellas el desapego nos brinda la libertad de experimentar la vida sin ser esclavos de nuestras reacciones emocionales ejemplo de practicar el desapego de resultados en el trabajo imagina que has trabajado arduamente en un proyecto Y estás esperando los resultados de una presentación importante concéntrate
en el esfuerzo no en el resultado reconoce que has hecho todo lo posible y que el resultado final ya no está bajo tu control repite para ti mismo he hecho mi mejor esfuerzo y eso es lo que realmente importa acepta todas las posibilidades prepárate mentalmente para aceptar cualquier resultado ya sea positivo o negativo Reflexiona pase lo que pase es una oportunidad para aprender y crecer desvía tu atención después de la presentación dirígete a otra tarea o actividad que disfrutes esto te ayudará a no obsesionarte con el resultado por ejemplo podrías decir ahora que he terminado
voy a dedicarme a mi afición favorita para despejar mi mente este enfoque te permitirá soltar la ansiedad y el estrés relacionados con el resultado ayudándote a mantener la paz interior y la estabilidad emocional saber ocho la autocompasión la autocompasión es tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión con la que tratarías a un buen amigo también nos ayuda a enfrentar nuestras emociones con una actitud de cuidado y aceptación en lugar de criticarnos por sentirnos de cierta manera podemos mostrarnos comprensión y apoyo esta práctica No solo mejora nuestra relación con nosotros mismos también nos
ayuda a manejar nuestras emociones de una manera más saludable por ejemplo encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente cierra los ojos y toma alguna las respiraciones profundas para centrarte coloca tus manos sobre tu corazón siente su calor y su ritmo imagina que te envuelves en un abrazo cálido y reconfortante mientras lo haces repite mentalmente frases de compasión como Soy amable conmigo mismo en este momento acepto mis emociones tal como son me perdono y me libero del juicio permítete sentir el amor y la compasión que te estás dando este ejercicio ayuda a cultivar una actitud
de amabilidad hacia ti mismo reduciendo la autocrítica y mejorando tu bienestar emocional saber nu la comunicación asertiva ser capaz de expresar nuestras emociones de manera clara y respetuosa es clave para una gestión emocional efectiva la comunicación asertiva implica expresar nuestros sentimientos y necesidades de manera directa y honesta sin ser agresivos Ni pasivos esta habilidad nos permite establecer límites saludables y resolver conflictos sin ceder a la reactividad emocional aprender a comunicarnos asertivamente nos ayuda a manejar nuestras emociones en las interacciones con los demás por ejemplo expresar necesidades en el trabajo imagina que tienes una carga de
trabajo excesiva y necesitas ayuda utiliza la comunicación asertiva para abordar la situación con tu jefe sé Claro y directo me gustaría hablar sobre mi carga de trabajo actual exprésate en primera persona he estado sintiendo que tengo más tareas de las que puedo manejar de manera efectiva describe la situación sin culpar últimamente he estado trabajando horas extras para completar todas las tareas asignadas expón tus necesidades necesito más apoyo para poder cumplir con mis responsabilidades sin comprometer la calidad del trabajo propon una solución podemos revisar las prioridades actuales y considerar redistribuir algunas tareas o contratar ayuda adicional
este enfoque respeta Tanto tus necesidades como las de tu jefe facilitando un una resolución positiva saber 10 la flexibilidad cognitiva la capacidad de adaptarnos y cambiar nuestra perspectiva es esencial para gestionar nuestras emociones la flexibilidad cognitiva nos permite ver las situaciones desde diferentes ángulos y encontrar soluciones creativas a los desafíos emocionales al ser mentalmente flexibles podemos evitar quedar atrapados en patrones de pensam neos y reaccionarios esta habilidad nos ayuda a manejar el estrés y las emociones de manera más efectiva cuando enfrentes una situación estresante o negativa intenta reenfocar tu pensamiento en lugar de quedarte Atrapado
en un patrón mental negativo por ejemplo si recibes una crítica en el trabajo en lugar de pensar soy un fracaso podrías preguntarte qué puedo aprender de esta crítica para mejorar esta práctica de cambiar la perspectiva de un pensamiento negativo a uno constructivo ayuda a desarrollar la flexibilidad cognitiva y a manejar mejor el estrés y las emociones saber 11 la autorreflexión tomarse tiempo para reflexionar sobre nuestras emociones y comportamientos es crucial para un crecimiento emocional continuo la autorreflexión nos permite entender mejor nuestras reacciones emocionales y descubrir patrones que pueden estar afectando nuestra vida al dedicar tiempo
regularmente a la autorreflexión podemos identificar áreas de mejora y desarrollar estrategias para gestionar nuestras emociones de manera más efectiva dedica unos minutos cada noche para escribir en un diario sobre tus experiencias y emociones del día Reflexiona sobre la situaciones que enfrentaste cómo reaccionaste y qué podrías haber hecho de manera diferente pregúntate Qué aprendí hoy sobre mí mismo Cómo manej mis emociones en diferentes situaciones Qué puedo hacer para mejorar mi respuesta emocional la próxima vez este hábito te ayudará a ganar una mayor comprensión de tus patrones emocionales y comportamentales fomentando el crecimiento personal y la gestión
emocional efectiva saber 12 la paciencia la paciencia Es una virtud esencial para la gestión emocional cultivar la paciencia nos permite manejar nuestras emociones con más sabiduría y menos reactividad la paciencia nos ayuda a tomar Un paso atrás y evaluar nuestras emociones antes de actuar lo que puede llevar a decisiones más equilibradas y menos impulsivas practicar la paciencia nos permite Vivir de manera más consciente y controlada cuando te sientas impaciente o frustrado practica la técnica de la respiración profunda detente inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro mantén la respiración durante 4 segundos y exhala lentamente
por la boca contando hasta cuatro repite este ciclo varias veces hasta que sientas que tu impaciencia disminuye Esta técnica simple pero efectiva te ayuda a calmar la mente y a actuar con mayor paciencia y Claridad concretizando ser neutro frío y calculador no significa ser insensible o indiferente sino mantener el equilibrio y la claridad mental para tomar decisiones informadas y efectivas al dominar nuestras emociones y enfocarnos en la razón y la lógica podemos enfrentar los desafíos con serenidad y resolver problemas de manera más eficiente adoptar esta actitud nos permite vivir con ecuanimidad evitando los extremos emocionales
que nos llevan a decisiones impulsivas y errores así podemos mantener una vida armoniosa centrada en nuestro crecimiento personal y en la mejora continua de nuestras relaciones salud y estar general tu regalo fórmula para hackear y repolarizar las emociones negativas uno reconocer y aceptar paso uno reconoce la emoción negativa que estás sintiendo nombrarla ayuda a hacerla consciente paso dos respirar profundamente acepta que estás sintiendo esta emoción sin juzgarte por ello Recuerda que es normal experimentar emociones negativas dos respirar profundamente toma varias respiraciones profundas y lentas inhala contando hasta cuatro mantén la respiración por 4 segundos y
exhala contando hasta cuatro esto ayuda a calmar tu sistema nervioso tres reevaluar la situación pregúntate qué desencadenado esta emoción Trata de ver la situación desde una perspectiva objetiva paso cinco identifica cualquier pensamiento negativo o irracional que esté alimentando la emoción cuatro reformular el pensamiento cambia el pensamiento negativo por uno más positivo o neutral por ejemplo en lugar de pensar no puedo manejar esto piensa esto es un desafío pero puedo encontrar una solución cinco acción positiva paso siete realiza una acción que te ayude a cambiar tu estado emocional puede ser algo tan simple como dar un
paseo escuchar música que te guste o hablar con un amigo seis afirmaciones positivas repite afirmaciones positivas para reforzar el nuevo patrón de pensamiento por ejemplo soy capaz de manejar cualquier desafío que se me presente siete práctica de gratitud identifica tres cosas por las que estés agradecido en este momento la gratitud ayuda a cambiar tu enfoque de lo negativo a lo positivo al seguir estos pasos puedes hackear y repolarizar tus emociones negativas transformándolas en una energía más positiva y constructiva Gracias por quedarte hasta el final regálanos un comentario con tu parte favorita [Música] [Música]
