Fala galera do canal hoje a gente tem um treino muito especial primeiro porque a gente tem aqui ó a nossa Diva que veio toda arrumada treinar [ __ ] olha isso tô até com medo de colocar ela ficar bagunçada Claro tem alguma outra aqui cara gostou dessa Olha isso super produção para treinar gostei direto do show do Charles Scott para treinar comigo ela veio PR São Paulo para treinar comigo E aproveitou PR ir no show ela veio direto de São Paulo ou direto do After dois shows Não não ela veio do show normal né Eu
vi no show normal no alians Park na verdade ela veio para treinar comigo E aproveitou para ir no show do J Scott é isso o Scott surgiu no meio do caminho aí valoriza meu trabalho cara hoje a gente vai fazer um treino de posteriores e glúteo isso aqui é um treino triplo porque a Carol e a Duda chegaram atrasado e estão no banheiro ali mas a eu vou te contar no treino fiqu aí porque a gente vai mostrar para vocês um treino que você consegue em quatro exercícios praticamente destruir os seus posteriores então confere tudo
porque durante o treino eu vou colocar dicas para você utilizar das execuções técnicas que você pode acrescentar PR diminuir o tamanho do seu treino e aumentar a efetividade então ó aquele treino que você não pode deixar de ver confere no canalito Então pois treino PR After de show gente eu não fui É Mentira eu fui no show não fui no After brincadeira cara simbora olha aí quem chegou olha as duas florzinhas am depois de quantos meses sem Trein juntos dois dois meses sem aparecer no canal agora quando tava lá na cade é tá vendo depois
que ela que ela veio PR São Paulo mudou o foco tava lá no su ele falava vamos treinar Vamos treinar Eu tô aqui em São Paulo agora ele não me chama PR treinar mas a gente vai treinar posteriores de glúteo hoje mas a gente vai propor Um Desafio pra Carol todo mundo quer ver você seca cara não tem jeito o povo o tamanho dessa coxa imagina esse quadríceps cortado você não imagina também shaper bom eu quero saber de você se você acha que um projeto com a Carol pela C ia dar Bon no comentem aqui
embaixo se vocês quiserem ver isso a gente vai gravar o próximo vídeo já de avaliação que você acha Juan Ótimo vamos pôr aqui só uma fotinha do do shape del in for V vou pegar aquela foto que você mandou colocar aqui no vídeo porque a a galera vai entender para vocês entenderem que essa mher parece um tanque de guerra é já treina P imagina o tanque de guerra no modo ataque fid vai dar bom não vai dar não Eu acho que só por causa disso a gente vai fazer um treino de quadríceps o povo clama
por isso gente cons por isso que vai ser legal não consigo acompanhar olha vamos fazer Quad disso vai ser legal vai ser legal também né ela não tá agachando pegando tanto peso assim tá forte mas não tanto né mas aqui em São Paulo ela tá namorando com caras mais fortes do país cara exato squin elas vai absorver essa força e vai usar hoje não é não Dudinha vou usar vou usar o ai tá treinando cara forte vho eu quero ver essa menina Vamos ver os pesos que vão ser levantados hoje aqui a última vez a
eu não vou colocar você para gastar com 70 kg hoje não vai ser hoje mas a gente vai fazer esse vídeo de novo qual foi o record que a gente 160 160 Então daqui a duas semanas a gente vai tentar pass Foram quantas repetições seis Nem café da manhã então a gente vai fazer daqui a duas semanas um vídeo com ela fazendo 170 eu tô descobrindo agora isso também tá gente não tava sabendo Detalhe ele tirou é agachamento do meu treino e agora ele simplesmente quer que eu agache com 170 Mas é isso né eu
não vou arregar eu vou Agar com 170 também eu quero o qual o nome dele que eu esqueci agora Samuel Calma eu quero o Samuel aqui para treinar com a Duda e a gente vai ver quem dos dois é mais fo mas mais forte e força relativa aí gente multiplica o peso pelo divide o peso pelo peso corporal exato aí vamos ver vamos ver e a gente bota ele na elevação p vou convocar ele vou na elevação P beleza elevação pelvica não é você é forte é elevação pelvica um exercício que dá para ir muito
pesado ó a máquina aqui dá para colocar bastante peso a gente vai ver Enfim sem sem mais delongas vamos treinar Bora primeiro exercício vai Bora por extensora a gente vai usar extensora porque a gente já vai extrair o máximo possível de de performance na extensora PR não ter que colocar muito peso nos exercícios compostos como agachamento e leg press Costa Ah tá B agora lá 20 está hã é o máximo só coloca o peça aí 20 tá pesado pera aí de aqui ó aqui ó aqui tem uma manó isso aqui é pras baixinha é já
visto tem um monte de baixinha acessório Nossa controla dois controla três 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 mais duas mais uma deu a gente vai fazer pir invertidas a gente vai começar pesado e depois vai diminuindo as repetições tá então a gente já vai colocar um peso para seis certo a gente consegue trabalhar com intervalos um pouco mais baixo porque intensidade vai ser decrescente a um treina de verdade arrumar essa vai vê se tá pesado seis pesado um controla freia descida explode dois freia freia para e sobe três freia para e
sobe quatro freia para e sobe isso cinco freia para e sobe vai vai vai vai mais duas vai mais uma é o máximo vai vai vai sobe sobe isso nossa de novo isso vou chorar de novo nessa cadeira ela falou meu pai tem uma arma vi segurar aqui meu pai tem uma arma você vi no meio do vídeo meu pai já tá bravo com você do outro vídeo Bora dois controla para embaixo Bora três controla para vamos controla para vamos controla para vamos mais uma força força vamos controla tá mais forte que ela cara você
viu né você fe é Carolina Car dois é pesado mesmo para vamos força três para vamos força quro vamos intenção de acelerar vai vai vai vai vai sozinha tô só com um dedo vamos vamos vamos a última Bora explode deu aí [ __ ] vho que ódio eu não treino quadri ele tem ela tá com raiva não eu achei que eu não ia ficar mas não tem um não tem sensora não tem não tem acamento ele trear com as monra igual você vai no McDonald Feliz eu sei que vou sair feliz é uma surpresa É
surpresa igual Mc lunch ali mano se tu compra sem saber o que tu vai que eu tomeio o pré-treino das meninas viu dizem que você tem que assustar o músculo é esse é o Trein tem inteiro aqui agora vamos já foi uma duas para três agora Fi bom quatro para cinco para seis mais quatro para sete 8 vai no mais uma 10 boa 8 a 10 vamos um para dois para TR para qu para CCO para seis mais quatro vamos TR Bora duas vamos a última filho da mãe vi [ __ ] dela esse chingamento
essa descida dois não te penca isso Bora TR Bora qu Bora C bora se Bora sete bora mais três duas varou vamos força vamos mais uma não vai vai bora bora bora sobe tá sozinha controla controla ah Controlar na última não dá pr Controlar na última tá morrendo agora são 12 tá 12 15 12 15 12 15 foi 6 10 agora 2 15 meu Card depois arruma aí vai [ __ ] so o negócio para mim hã sobre o negócio só porque ela falou isso ela vai chorar agora ela tá triste Bora um para dois
desce todo para três para quatro para cinco para seis para sete para oito vamos 9 10 pé firme cinco para quatro para TR para duas mais uma vamos vamos vamos vamos pé firme vai vai boa não existe isso deer refeções não existe tô vendo não a última é aó Bora um acelera po acelerar vamos 2 3 4 Vamos C vamos seis mais seis força cinco força 4 Vamos 3 vamos duas vamos força vai pode ajudar duas vamos descança respira não c 3 2 Bora força um a última controla boa quase que eu viro catapultou ela
mano engraçado é que ela fica vermelho tudo aqui né me Trein de cosas né luí você pris essa minha vir um pimentão no meio do Trein vamos vamos vamos do e 15 tá vai um para dois volta mais tá isso três volta mais volta volta volta dá para voltar bem mais que isso volta volta volta aí quatro volta inteiro mais CCO volta volta volta 6 7 pé firme carão oito 9 vamos 10 cinco qu 3 duas vai vai vai isso a carinha da dude tava melhor tava sofrendo ai queima é horrível fazer intereção ai boa
parece que ela tá com nojo da máquina você queria eu PR seis tá força Bora quatro a seis força 1 2 3 mais uma quatro Ah tá Bora quatro um 2 3 quatro a última Essa é do meu irmão é similar aa vamos quantas 10 vai 1 2 3 boa é isso 12 repetições falei na um já próximo segura firme gira gira mais um vamos força 1 2 3 qu vamos quatro sai Bora um dois volta três volta inteiro mais uma quatro a última agora você vai aumentar cara vai por que tá mais pesado porque
sua perna tá cansando dois volta inteiro volta volta TR [Música] isso bo objetivo é fazer as séries mais próxim da falha porque a gente vai trabalhar com menos séries sempre que você tem mais distância da falha utilizando repes de reserva você coloca mais séries para compensar quando você faz menos séries você precisa levar os exercício próximo da falha para compensar que não tem tot Sé sempre faça esse equilíbrio entre TR Qual o melhor melhor é você variar entre as duas coisas dentro da sua paralização e assim você consegue fugir do Estado de platô de est
sempre usando a mesma metodologia Lembrando que das duas formas a Progressão de carga é obrigatória PR pé firme seis força quer dizer quatro desculpa um 2 3 Nossa fiz Med aí volta o pé Vai um dois três volta colando do pé para cima quatro isso au joga P vamos pé da ponta por cima dois atrás volta que tá leve três quatro dá mais duas CCO mais uma dá mais a última boa dava mais duas ainda é é isso primeiro exercício agora vamos pro segundo exercício do treino leg press a gente tá trabalhando no treino com
menos séries sempre que a gente tem menos séries a gente faz mais repetições e mais próximo da falha Então a gente vai fazer aqui duas séries de 12 15 repetições já fos primeira agora assiste com a gente essa segunda vamos mais baixo a vai mas só um pouquinho senão a gente vai limitar a flexão do joelho entendeu a gente trava ó roda para fora coloca o calcanhar por dentro coloca isso assim desse jeito Beleza vai vamos desce desce desce desce desce desce desce para um perfeito desce desce desce desce para dois desce desce desce desce
para três desce desce desce desce para quatro que para vai vai vai vai tá perdendo amplitude desce completo completo isso sim completo completo completo seis mais seis sete desce desce desce desce não tá descendo desce bora não vai mais vai ó aí não vai mais três duas tá só ardendo tá só ardendo não tem força ainda vamos vai fica fazendo só seis repetições tem que treinar o músculo como um todo pô flexibilidade resistência potência força é m indireta pro Samuel não não é para ela sério Faz igual Júlio quer que bata igual o Júlio quer
que bata me D um tapa tá ligado vai trva desce desce desce sem medo ele alivia quando chega lá embaixo entendeu mas eu não consigo subid dois vamos cara na moral esse P tá pesado para mim três 4 C se vamos S 8 9 10 mais duas 11 a última boa oi vai 1 [Música] 2 3 lembra da pausa para quatro cinco pausa seis pausa sete pausa oito pausa nove pausa 10 pausa 11 vamos mais duas mais uma isso travou bo ah acabou a tela Ah seis dois três Desce mais desce desce quro para c
seis trava precis para mais desce desce para duas desce desce para três desce desce para quatro mais duas mais uma trava a última Vamos só acelera agora tá não pode acelerar não vai fazer mais éo agora você pode acelerar sem a pausa vai Achei que tinha acabado vamos acelera acelera acelera acelera acelera conta vamos doiso TRS cont continua quatro continuo vamos C se quer me tirar daqui agora não vou levantar não consigo dá mão para ela aqui sai tu não consegue mentira não tô falando que minha pera não tá funcionando minha perna não tá funcionando
essa foi boa ai pô nem fal quatro repetições não vou nem falar ela nunca pegou esse peso na vida dela são quatro Bora o Agora você me ajudou muito PR [ __ ] vai vai quatro sem medo Elô um dois cont controla decida expod a subida três sem dar ess solavanco no joelho quatro não vai dar uma J não vai eu dei solavanco no joelho porque eu tô com medo agora vai d esse peso aí de novo não estic o joelho demais tá trava Bora agora tá leve um dois para três são seis hein para
quatro para mais uma trava a última agora eu quero que você acelera o movimente tá Não precisa parar tenta acelerar o máximo possível vamos seis também vai acelera rápido 1 2 3 4 CCO isso boa acabou máximo de amplitude tá se ficar ruim não desce tanto mas se você sentir que não tá desconfortável des Bora vai um pausa dois pausa 3 pausa quatro pausa cinco pausa seis trava Bora já já vai pausa é só pausa sim para só na última que vai acelerar Desce que eu ajudo Bora pausa quatro 10 pausa mais uma bora Isso
trava acelerada é pior cara perna parece que a perna nem consegue descer por isso que é bom acelerar acelerar é vai agora você acelera tá vai vamos um vamos dois vamos TRS vamos quatro mais duas vamos mais uma isso Nosa terceiro exercício agachamento frontal e eu tô pedindo para ela projetar o pra frente não jogar o quadril para trás pra gente aumentar muito a dominância de glúteo nesse movimento quatro pausa C freia freia isso seis boa 7 8 a 12 8 joelho nove mais uma não não não não travou isso nove esse negócio deixar o
joelho pra frente é F mas é mais de Exatamente porque vai ser um movimento mais da coxa do que do glúteo entendeu por isso que fica mais difícil o estímulo da gente natural é fazer assim ó agachar assim só que se você agacha projetando fica mais difícil isso projeto joelho pra frente um não joga o quadro para trás é o joelho ó dois joelho lá na frente três sobe a cabeça Olha para cima quatro joga o joelho pra frente isso cinco joelho pra frente seis controla controla sete não joga para trás quadril para baixo isso
oito nove joga o joelho vai mais uma boa des perfeito V tá de chorar aqui eu destravo eu destravo joelho pra frente Bora perfeito um não despenca controla é [ __ ] dois controla mas não é eu tô batendo porque é um Brit de ab Eu sei mas controla eu tô falando de não bater eu tô falando de você não despcar isso quatro estur o peito vamos cimco vamos 6 7 8 9 avanço o joelho 10 mais duas controla 11 mais uma boa pode deixar pode descer bom nesse exercício agora a gente vai subir de
novo o peso vocês percebem que a gente tá começando é o exercícios multiarticulares com mais repetições e na última série eu dou uma escalada no peso ou seja aumenta a intensidade E depois carga a carga de novo porque a maioria das repetições desse treino estão sendo moderadas E aí eu faço uma série por exercício de intensidade moderada Alta ou seja próxima ali de 80 85 até 90% de 1 RM beleza e depois aí eu caio de novo o peso para ela subir as repetições porque esse é um treino de mais volume com tempo mais curto
subiu o peso destrava vai lá seis um perfeito a Duda pegou o jeitinho dois quadril para dentro joelho para fora TR boa nessa velocidade que ela tá fazendo ó quatro mais duas cinco isso pode dar ti o pzo agora bora de novo tá do mesmo jeito nesse a gente não acelera um do vai três Claro que vai só tá doendo mais duas vamos a última não jog para trás empurra o chão para baixo Vai vai isso boa vamos tô contigo hein joga os pra frente coloca os pés mais PR frente F aí vai peito vai
dois pode descer controla controla desce desce desce três quadril pra frente isso qu cinco empurra o chão para baixo para subir tá empurra o chão para baixo seis a se tá vamos eu tô suando na mão mano vamos um quadril para trás baixa desculpa dois 3 quatro mais duas mais uma boa perfeito aham foco bora se você descer mais no lá pra frente da plataforma vai pra frentea mais pode a aí não joga ess para trás aí assim boa agora perfeito um segura essa descida segura dois esquece esse quadre para trás TRS esquece Quad para
trás vamos qu vamos C uma seis exercício do treino a gente fez e três exercícios de quadríceps com primeiro primeiro exercício quatro séries segundo exercício três séries terceiro exercício duas séries totalizando nove séries Mas algumas a gente utilizou deob setet back offset então aumentou muito o volume fez muita repetição agora a gente vai para o exercício de glúteo para finalizar a gente vai fazer duas séries aqui só que essa já é a segunda então a gente vai fazer baixando os peitos primeiro Car máxima para seis repetições usando o elástico no joelho isso aumenta um pouco
a ativação da parte alta do gluteo máximo mas a intensidade teria cair um pouco beleza mas como o nosso foco não é a intensidade aqui a gente tá colocando elástico no joelho Bora eu quero seis repetições bem feitas estva para mim vamos abre bem os joelhos tá encaixa o quadril para dentro não para cima tá vai destrava Bora para dentro faz uma concha um boa concha do boa 3 vamos 4 Vamos C mais uma seis acheei o peso continua Bora destrava vamos concha um 2 3 4 5 a última agora at a falha tá Até
eu conseguir subir vamos vai subiu foi mal TR punche um vai dois TR qu minha per não tá abrindo mais subiu vai sobe com trava boa é isso agora louzinho três placas tá abre bem ess joelho vamos encaixa faz uma concha para dentro 1 2 3 concha 4 cinco Bora respira vai concha um dois desce o corpo inteiro TR desce o corpo inteiro qu vamos explode C vamos isso não vai não vai o qu cara vamos ficando TR três são são duas a vai vai dois TRS acelera não vai ela liou pegou no tranco [
__ ] ela se terminasse rápido ela queria que acabasse rápido ela acelerou é aqui ó ele ficou conversando pe aqui Passi vamos seis tá acho que eles gostam vai lembra de fazer uma concha quando subir Goa para dentro não para cima um isso luta para dentro dois luta para dentro três vamos quatro Vai Embaixo depois cimco mais uma vamos se De novo abre o joelho pcha vamos um dois Vai Embaixo três lá embaixo quatro lá embaixo cinco mais uma vai falha agora pode ligar o modo turbo tá um vai dois três Bora quatro vamos mais
uma ah entendeu porque só são duas top é isso finalizado o treino 1 hora e meia de treino acho acho que foi suficiente para você estimular bem o quadríceps na primeira série n fal tava com Pump mas o objetivo desse treino é que ele seja curta se ela tivesse feito sozinha se elas tivessem feito sozinhas provavelmente seria 50 minutos então nove séries de extensora duas séries válidas de elevação pélvica ou seja um treino de 11 séries mas que por ser 11 séries você precisa necessariamente levar até a falha os exercícios por quê Porque quando você
deixa a repetição de reserva você não se aproxima tanto da falha isso diminui um pouco a efetividade Então você precisa compensar fazendo mais séries Esse é um treino ideal pra densidade né para você que não tem tanto tempo ainda e quer um treino eficiente de quadríceps de glúteo Belê E aí a vocês acharam muito bom muito bom você falou que ia aguentar ué mas ol o tamanho das perdas Men nem faço quadríceps mas agora você vai fazer você vai mandar meor treino agora agora vai ter quadríceps agora vai ter quadríceps curtiu muito chegou uma hora
que eu achei que não nem consegui levantar do chão parei ali e fiquei muito bem se você gostou desse vídeo se inscreve se inscreve no canal deixa seu comentário deixa seu like segue as meninas das redes sociais delas do Instagram delas vão estar por aqui algum lugar durante o vídeo e não perde porque tá vindo coisa boa por aí Carol eu tenho o desafio para você no próximo vídeo vocês vão entender o que que a gente separou pra Carol e eu quero ver se ela vai topar a gente vai ter um desafio vai ter premiação
se ela não conseguir desafio de casais também vai ter que pagar uma prenda aí então sbora não perde o próximo vídeo
