quantos litros de água eu devo ingerir por dia eu sou professor faz esquina viajando pra fisiologia e hoje vou responder esta pergunta para você me olha só que bacana muitas pessoas me perguntassem professor pelo amor de deus quantos litros de água devo tomar por dia e aí olha que interessante existe um lance cultural no brasil e todo mundo fala assim você deve tomar dois litros de água por dia vamos parar e pensar um pouquinho olha eu tenho um metro e oitenta de altura a super hit eu tenho um metro e sessenta e dois de altura
será que eu com 1 80 de altura ea super hit com os 62 nós temos que tomar ambos 2 litros por dia vamos pensar num outro aspecto agora aproximadamente 70% de todo o conteúdo de cada célula que você tem no seu corpo é formado por água então imagina que você tem trilhões de células qual que é o conteúdo que você mais tem ainda no seu corpo é a água será que uma pessoa que pesa mais em comparação a pessoa que pesa menos precisa tomar dois litros de água por dia por uma pessoa que pesa mais
tem mais tecidos se ela tem mais tecidos ela têm mais células se ela têm mais células obviamente que ela precisa tomar um pouco mais de atenção primeiro ponto que você tem que considerar para responder à seguinte pergunta quantos litros de água devo ingerir por dia é o peso corporal da pessoa pessoas mais pesadas são pessoas que têm mais tecidos mais células e portanto elas devem ter uma ingestão de água maior quando comparados às pessoas que têm menos peso corporal então esse é o primeiro aspecto o segundo aspecto que você tem que considerar é se esta
pessoa num determinado dia se ela vai fazer exercício ou se ela não vai fazer exercícios este exercício vai ser feito em um ambiente climatizado ou se vai ser feito ao ar livre outro fator importante para você considerar a temperatura ambiente ea umidade relativa do ar nossa professor são tantos fatores que eu fico confuso justamente foi nisso que o colégio americano o sport pensou em uma forma de facilitar sua vida para responder essa pergunta então olha que interessante vamos considerar uma pessoa que não vai fazer exercício beleza então ela vai passar 24 horas por dia vai
trabalhar vai fazer as caminhadas lá de deslocamento mas não vai fazer exercícios qualquer conta proposta pelo colégio americano de medicina do esporte desde que a temperatura ambiental esteja por volta lhe de 23 24 graus a conta é o seguinte 33 ml de líquido para cada quilo de peso corporal que você tem então por exemplo eu tenho uma pessoa de 85 quilos que não vai fazer exercício está num dia temperatura ambiental por volta de 23 24 graus quanto ela deve ingerir por dia então é só fazer a conta 33 ml de líquido vezes 85 quilos vai
dar 2,8 litros de água por dia agora é interessante vamos pegar uma pessoa que pesa 70 quilos como ficaria conta 33 ml vezes 70 quilos daria 2,3 litros então veja se eu fosse pelo lado cultural e falasse assim você tem que tomar dois litros por dia você também tem que tomar dois litros por dia e se essas duas pessoas seguissem essa recomendação que acontecer iria faltar água para o corpo humano dessas duas pessoas portanto está dependendo do peso corporal agora vamos imaginar que essas duas pessoas aqui vão na academia o praticante convencional de exercício na
academia vai lá fazer seu treino resistido vai lá fazer o seu treino aeróbico na bike por exemplo beleza considerando é a pessoa vai na academia com uma temperatura ambiental por volta de 23 24 graus uma sugestão muito simples de você entender o quanto precisa ingerir de água é o seguinte 45 ml de líquido para cada quilo de peso corporal então como ficaria com 45 ml de líquido vezes 85 quilos daria 3.8 litros ou seja essa pessoa teria que tomar um litro a mais de água no dia que ela vai para a academia fazer seu treino
existir o seu treino aeróbico ea pessoa que pega setenta quilos 45ml vezes 70 que nos daria 3.1 litros de água nesse dia ou seja a mais ou menos ali 800 ml de líquido mais agora é claro dependendo do tipo de exercício dependendo da temperatura ambiental dependendo do volume de exercícios isso daqui pode aumentar para 50 55 60 ml no dia que você faz exercício então que é importante você lembrar agora o importante você lembrar agora é que hidratação é essencial para você manter todo o trabalho metabólico trabalho cardiorrespiratório o trabalho em doc no seu corpo
para promover ali os benefícios que o exercício pode trazer beleza então não esqueça mais disso e olha tem que tomar efetivamente água aí só um detalhe que eu posso tomar gatorade e powerade os isotônicos da vida até pode mas na primeira uma hora de exercício não tem necessidade a água mineral já seria mais do que suficiente beleza gostou desse vídeo não esqueça de deixar o seu like coloca o joinha e deixa os seus comentários e se você ainda não está inscrito no canal do youtube do viajando pela fisiologia por favor vá lá clique no botão
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