[Música] vamos lá pessoal eu percebo que as pessoas cometem é muitos erros na transição do tipo de objetivo então quando a pessoa tá saindo de uma dieta de ganho de peso para uma de perda de peso ou de uma de perda de peso para uma G para uma de ganho de peso se feito de forma errada pode estragar bastante os resultados tanto noem curto prazo quanto a longo prazo Primeiro vamos falar da dieta de ganho de peso pra transição para de perda de peso tá o que geralmente acontece é que as pessoas estão ali comendo sei lá 4. 000 calorias e precipitadamente elas vão abaixar para 15. 00 calorias porque elas querem emagrecer de tudo quanto é jeito você tirou 2500 calorias de um dia pro outro o seu corpo vai sentir isso você vai perder um monte de peso um vai perder um pouco de gurdura e vai perder um pouco de massa muscular também que não é bem-vindo certo então geralmente acontece porque as pessoas se prendem demais em números em fórmulas tá deixa os números pros matemáticos Vamos trabalhar com feedback então se você tá jogando ali 4.
000 calorias o seu corpo é inteligente ele não quer ganhar peso ele ele na verdade ele não quer nem ganhar e nem perder o corpo gosta de manter tudo dele é manter então o que que ele vai fazer você tá jogando ali 4000 calorias ele vai dar um jeito de gastar aquelas 4000 calorias ou não absorver aumentando a resistência a insulina enfim e o seu corpo não vai ter aquela TM B que que a fórmula está te dando tá ele vai ter uma coisa muito diferente mas aí o que que a pessoa faz vai lá na fórmula pum pum pum Joga lá ah meu meu tmb deu 2500 calorias Tá certo vou tirar 500 aqui vou fazer o Cut Poxa você tirou 500 na fórmula mas na verdade você acabou de tirar 2. 000 calorias do seu dia você cortou sua ingestão pela metade e o seu metabolismo não estava de 2500 se você tava ali com 4000 calorias e vinha ganhando pouquinho peso às vezes até estag n quer dizer que seu metabolismo estava de 4. 000 então se você baixasse para 3500 para 3.
000 você já ia perder peso mas você calculou na fórmula 2500 e jogou 2000 e aí o que acontece vai perder um monte de massa muscular porque o seu metabolismo tá muito acelerado e você abaixou drasticamente os níveis de caloria o mesmo acontece na outra transição Tô fazendo uma dietinha de perder peso certo tô consumindo ali 1500 calorias tô no final da dieta tô né Bem bem rest aí vou lá pum pum pum calculo minha tnb 2500 certo vou jogar 500 a mais aí você vai e joga 3. 000 você dobrou o nível de calorias o seu metabolismo não estava de 2500 se você estava numa dieta com 1500 calorias e o seu peso estava estagnado o seu metabolismo real é de 1500 não importa o quanto a matemática te tizer a Biologia vai te jogar na realidade e aí nada mais justo do que você ganhar um monte de gordura porque na verdade você não jogou um 500 você não jogou 500 calor de excedente você jogou 1500 isso lógico que vai fazer você engordar para caramba agora que Vocês entenderam isso vamos complicar mais um pouquinho a gente tá falando de uma vertente dieta ingestão calórica Mas e o quanto eu gasto então o cara tá ali num numa dieta Buk de novo 4. 000 calorias ele abaixa para 2.
000 calorias e adiciona 40 minutos de aeróbico todo dia ou seja ele tinha um Gas de 4. 000 ele aumentou para um gasto de 4500 porque ele adicionou aeróbicos né dependendo do tempo vai isso vai influenciar no tanto de calorias gasta Mas vamos usar um exemplo aí de 400 calorias um aeróbico médio e aí ele abaixou mais ainda isso cria um um déficit ainda maior tá o mesmo pro contrário o cara tá fazendo uma dieta lá de perda de peso tá consumindo 1500 calorias tá fazendo uma hora de aeróbico todo dia e treinando uma hora por dia que que ele faz ele calcula tmb 2500 joga 3.
