AULA 3 I Remédios e Suplementos para a Ansiedade

Olá seja muito bem-vindo muito bem-vinda à terceira aula da maratona viva livre da ansiedade Parabéns pelo seu comprometimento com a sua saúde mental e muito obrigado por chegar aqui comigo nessa aula é muito importante ter a sua companhia eu espero que você esteja aproveitando cada conteúdo de cada uma das aulas e colocando em práticas técnicas Que Eu Já ensinei para você vamos relembrar o que que você já aprendeu até aqui na primeira aula você entendeu o que que é a ansiedade os seus sintomas na segunda aula você entendeu Quais são as causas para que você

tem ansiedade Quais os tipos de ansiedade mais comuns todas as aulas né nessas duas aulas você também praticou técnicas e deve ter percebido qual dessas técnicas foi mais eficiente para você nessa aula de hoje além de conhecer mais três técnicas que inclusive fazem parte do meu treinamento para mentes ansiosas você vai descobrir tudo sobre os medicamentos e quais as opções não medicamentosas quais os suplementos pra ansiedade é uma aula muito aguardada muito solicitada por muitos de vocês Antes de nós iniciarmos essa aula eu preciso agradecer muito pelos comentários pelas participações por você tá aqui dando

esse primeiro passo em favor da sua vida O André é um dos meus alunos no treinamento para mentes ansiosas e na sua fala nós conseguimos identificar algo muito comum que acontece com diversas pessoas quando é iniciado o tratamento medicamentoso eu vou explicar isso ao longo dessa aula então vamos lá eu comecei a sentir algumas crises há uns 7 anos atrás começou com muita dor no estômago depois começou dores no corpo eu não sabia o que era aquilo até então fiquei preocupado fiz vários exames médicos eh e fiz fiz até endoscopia para ver o que que

era no estômago tudo no coração deu tudo normal e até que o médico alguém me levou no médico e eu patii no médico o médico começou falar para mim que era crise de ansiedade então ele passou para mim calan 20 MG e eu fiquei tomando só que depois de algum tempo as crises começaram a piorar piorar e eu não sabia o que era aquilo bom vamos recapitular rapidamente todo esse conhecimento da aula um e dois mas é muito importante que você assista Nós aprendemos que a ansiedade tóxica Aquela ansiedade patológica ela engana o nosso cérebro

a ansiedade patológica ela muda o cérebro e ele começa a achar o quê ele começa a achar que existe ameaças em todos os lugares mesmo quando não existe ou quando existe segurança o circuito de ameaça ele tá desregulado ele dispara automaticamente ele demora para desligar então o mundo é ameaçador E além disso a ansiedade ela Engana ela conta uma mentira dizendo que você não tem força para vencer essas ameaças ou seja o mundo é ameaçador E você não tem condições de enfrentar só que isso é uma mentira que o cérebro ansioso conta pra gente isso

faz com quê faz com que a gente fique constantemente funcionando neste modo no modo do alerta no modo da insegurança no modo da evitação e obviamente isso daqui consome muita energia nós ficamos no modo do cansaço do esgotamento e esse outro circuito ele é desligado que é o circuito cerebral da calma do foco do Prazer da realização de construir coisas importantes o objetivo do tratamento é curar a ansiedade então o tratamento para ansiedade ele é curativo e é importante para qualquer tratamento nós sabermos onde nós queremos chegar porque sem isso a gente não consegue traçar

a nossa rota para chegar lá então onde nós queremos chegar no tratamento nós queremos curar ansiedade tóxica e o que que quer dizer essa cura a cura quer dizer os sintomas de ansiedade fora de hora esses sintomas que vem quando quando não existe perigo eles têm que sumir a gente tem que conseguir recuperar e aproveitar o prazer o foco e os relacionamentos porque na ansiedade tóxica o nosso foco tá sempre no perigo a gente não consegue aproveitar isso a gente tem que acabar com a evitação ou seja voltar a dirigir voltar a viajar voltar a

sair voltar a fazer as coisas que a ansiedade fazia com que você ficasse com receio de fazer voltar a interagir com as pessoas aproveitando sem ter aquela preocupação aquele medo de passar mal sem Recaídas ou seja não é uma melhora rápida uma melhora sustentável Mesmo que o mundo fique turbulento eu sei como voltar pro meu caminho e sem remédios o objetivo é sim tirar o remédio claro que é esse é o objetivo isso é aonde nós queremos chegar e vamos ver a rota que a gente usa para chegar lá bom a gente aprendeu que para

superar a ansiedade de forma definitiva e aqui vocês já estão num passo assim muito maior do que a maioria das pessoas e da maioria dos médicos não adianta somente a gente aliviar para superar a ansiedade de forma definitiva a gente precisa mudar esses três motores da ansiedade os pensamentos as Sensações da ansiedade e os comportamentos aquilo que a gente faz ou deixa de fazer em função dessa ansiedade tóxica a gente vai mudar o cérebro a química cerebral a gente vai ativar as áreas do relaxamento e diminuir as áreas do Alerta e a gente também foca

em mudar o nosso estilo de vida e o ambiente principalmente mudando a nossa alimentação mudando o nível de atividade física e restaurando os padrões de sono esse esses três pilares são os pilares que fazem a pessoa melhorar e manter a melhora bom o cérebro ansioso seria mais ou menos esse daqui você vê que o cérebro ansioso aqui ó ele tá todo mais ou menos em preto e branco todo desligado esta parte da frente que é a parte da Calma ela não tá funcionando e olha aqui a amídala né a midela ela tá hipertrofiada ela tá

muito acesa então a gente fica funcionando somente em função da midra que é em função da ameaça como é que isso acontece a gente tem uma química alterada pela nossa história pela genética pela história de vida pelo pelo ambiente pelo estilo da nossa vida isso faz com que haja uma diminuição em níveis de serotonina específicos do cérebro uma diminuição do gaba que é o neurotransmissor também do relaxamento também tem outros aqui eu coloquei só para vocês entenderem que não são só esses dois tá tem o glutamato a noradrenalina a dopamina o cortisol todos eles estão

envolvidos mas esses dois eles são os principais eu tô colocando isso para você entender onde os remédios e os suplementos agem E aí quando isso ocorre os neurônios ficam paralisados Esta área desliga essa área que é do foco da calma e da motivação e essa área aqui ó ela fica e hiperativa que é a área do alerta de atacar ou fugir a gente fica funcionando somente nesse circuito só que isso uma hora esgota Então é assim que o cérebro tá ansioso é assim que funciona o cérebro ansioso os remédios e os suplementos eles vão agir

aqui a gente precisa necessariamente deles não por quê porque se a gente treina um novo padrão de pensamento de sensação e de comportamentos nós conseguimos ativar esses neurônios mesmo sem precisar mudar aqui e isso é importante agora se a gente muda isso só que a gente não treina para ativar os neurônios e o neurônio ele só treina com mudanças no padrão de pensamento e comportamento não adianta a gente melhorar isso por quê Porque uma vez que isso sai isso aqui volta a paralisar então o remédio ele vai ajudar no treino para ligar as áreas que

estão paralisadas tem pessoas que precisam a minoria a maioria consegue Ligar essas áreas sem precisar aumentar isso daqui isso é muito importante que vocês entendam por quê Porque aí mora o segredo do tratamento e é por isso que muita gente ainda acredita que a falta de serotonina falta de gaba é o problema se eu melhorar Se eu colocar eu vou melhorar a ansiedade e isso não funciona a ideia então a gente entendeu onde a gente tá atuando e o objetivo é ligar os neurônios esse é o nosso foco bom Então como que trata ansiedade isso

daqui é como o o Nós aprendemos na psiquiatria na especialidade da psiquiatria eu sei que quem não é psiquiatra Muito provavelmente não conhece isso mesmo psiquiatras às vezes eles não tem não TM isso claro mas esse é o jeito correto ansiedade a gente pode tratar de duas formas Com remédios e com formas naturais sem remédios como que a gente vai escolher se a ansiedade está incapacitante se a pessoa não consegue trabalhar se ela não consegue se relacionar se ela não consegue exercitar as tarefas do dia a dia nesses casos ou em casos muito crônicos a

gente vai pros remédios senão a gente vai nesse daqui nos remédios tem remédios de alívio e remédios de longo prazo remédio de alívio é como se fosse uma Dipirona uma Novalgina quando eu tô com febre eu tomo uma Novalgina ajuda ajuda se eu tiver febre uma semana inteira não adianta tomar Novalgina provavelmente eu tô com uma infecção vou precisar tomar um antibiótico uma amidalite uma infecção de ouvido às vezes uma pneumonia então Aqui é onde as pessoas param as pessoas elas ficam nesses remédios de alívio e os médicos que não t esse conhecimento infelizmente mas

agora você já tá fazendo essa história diferente eles ficam dando esse médio que que é essa Dipirona da ansiedade é o clonazepan é o alprazolan é o lorazepan é o bromazepan o dia zepan são os remédios tarde a preta os calmantes que viciam causam esquecimento e eles aliviam mas eles não tratam eles não aumentam nem a serotonina e eles não aumentam o gaba de uma forma sustentável eles são extintores de incêndio essas medicações elas não viciam aqui tem os antidepressivos que são o primeiro a primeira linha de tratamento tá só que elas têm efeitos colaterais

ganho de peso sedação queda de libido isso 99% deles vão ocasionar e eles são difíceis de parar e aqui quais são os métodos naturais que funcionam a terapia cognitiva comportamental que é um treino é uma psicoterapia que ela é desenvolvida especificamente para mudar os pensamentos Sensações e comportamentos ansiosos então uma terapia que ela foi desenh ada para mudar esse ciclo de ansiedade o mindfulness que é um tipo de e treino de concentração Baseado Em algumas técnicas de meditação mas feito de uma forma muito prática atividade física principalmente atividade aeróbica mas musculação funciona também olha que

interessante o recomendável é que seja 150 minutos por semana só que se a pessoa faz 5 minutos de caminhada os níveis de ansiedade já melhoram a agora é importante a gente ter um plano de atividade física alimentos alimentos antiinflamatórios dietas anti-inflamatórias podem ajudar podem tem alimentos que pioram também tem e suplementos nós vamos falar hoje Quais são os remédios pra ansiedade para ficar muito claro Tá mas veja bem isso daqui é caráter informativo Obviamente você não deve se automedicar sem um acompanhamento médico então esses remédios de de alívio eh eles tão aqui e aqui é

onde mora a grande parte do tratamento e aqui é um dos motivos Porque as pessoas não conseguem viver livre da ansiedade porque elas param aqui então a gente vai dividir os remédios de alívio e os remédios de longo prazo esses remédios ó clonazepan Rivotril alprazolan frontal lorazepan Lorax midazolan dormonid bromazepan que é o Lexotan fluin nitrazepam que é o rinol o nitrazepam e o e o clox asolan esses já são mais antigos né E aqui ó esses todos são remédios de primeira linha ou seja os médicos quando vão ter que tratar esses são os mais

estudados para ansiedade São só esses não mas esses são os mais estudados a chance de cada um deles funcionar é muito parecida para cada quadro tem alguns que são melhores do que os outros mas esses funcionam para todos os tipos de ansiedade Sertralina paroxetina Sertralina zoloft paroxetina ou aropax fluvo L Vox floxetina prosac citalo pra CPR 1000 E citalo pra lexa pro vem la faxina efexor do luxea cimbala desven La faxino pristic a imipramina que é o Tofranil e a clomipramina que é o anafranil esses nomes são os nomes referência tá tem outros nomes de

genéricos olha aqui ó eles não tratam eles só aliviam e eles têm que ser usados por curtíssimo período de tempo até que esses faç são efeitos ou até que as estratégias naturais possam ser implementadas é aí que tem a função deles e é só essa função porém as pessoas elas ficam aqui por anos e aí elas ficam com um remédio que não tá funcionando que tá causando esquecimento e que elas não conseguem parar aqui ó eles podem dar isso daqui quase todos vão dar um pouco libido todos eles todos eles vão diminuir a libido dar

problema problemas de ereção problemas de orgasmo eles retardam o tempo pro orgasmo podem dar alguns problemas de peso uns mais do que os outros Alguns podem dar sonolência Alguns podem soltar ou prender o intestino e às vezes eles têm sintomas de anestesia afetiva Como assim a pessoa ela sente como se ela não sentisse mais ansiedade mas ela não sente prazer também fica tudo meio flat o mundo fica meio sem gosto não tá bom não tá ruim e ela sente como se fosse um robô sem emoções isso pode acontecer com alguns e o que que é

interessante essas medicações elas aumentam a serotonina a noradrenalina sim mas não é isso que melhora por quê Porque você toma elas elas aumentam a serotonina na hora depois de uma hora que você toma só que elas demoram um mês um mês e meio para fazer efeito no começo elas podem dar náusea tontura diarreia pode deixar você digamos com a cabeça aérea pode dar choque no corpo pode piorar a ansiedade por quê Porque depois de o mês elas vão facilitar as ativação dos neurônios de relaxamento agora se eu tenho a medicação mas eu não pratico eu

não faço nada para mudar é a mesma coisa de nós nós tomarmos um suplemento de proteína para ficar ganhar massa muscular e não irmos na academia não tem propósito porém muita gente não sabe disso agora todo mundo precisa de suplemento para ir na academia não nem todo mundo da mesma forma que nem todo mundo coloca precisa desses remédios isso é importante entender os suplementos para ansiedade que funcionam quais são eles então aqui eu coloquei para vocês entenderem ó eles vão atuar em três substâncias principais todos os suplementos no gaba na serotonina e no cortisol cortisol

ele tá aumentado quando existe existe inflamação cerebral ele é um sinal de que o cérebro o corpo tá funcionando num estado de estresse então eles vão aumentar o gaba aumentar a serotonina ou modular o cortisol e aqui eu gosto de dividir por linhas por quê para vocês saberem por onde vocês têm que começar quem atira para todos os lados não sabe quando acertou não sabe se tá ganhando do inimigo ou não então Quais são aqueles que tem a pior chance de funcionar Claro que tem a segunda linha para quem não melhorou não se adaptou aos

primeiros tem a terceira linha é importante ter um racional senão você vai fazer uma alquimia e você não consegue ter um plano você não sabe por quanto tempo tomar e você não sabe se tá funcionando ou não então V vamos lá vamos aprender aqui ó Quais são são esses seis Esses são os que TM mais estudos podem usar juntos todos eles juntos podem mas pode usar um de cada vez o que que é importante tá atento na dose a l teanina ela a dose é de 200 a 800 MG tomar à noite ou duas vezes

ao dia pode tomar uma vez só pode todos eles podem ser tomados uma vez ao dia aqui ó o Cava Cava é de todos eles aquele que tem o maior efeito para ansiedade todos eles funcionam mas o cava é o mais estudado de todos é aquele que mostra um tamanho de efeito igual ao do lorazepan que é O Lorax só que qual que é o problema do cava é o problema é que ele tem que ser usado no máxximo de 8 a 12 semanas e não pode ser usado porque tem problema no fígado Porque a

partir disso existe uma chance de ter problemas hepáticos por isso que eu tô aqui orientando em caráter informativo não use essas medicações sem falar com o seu médico Ok esses suplementos mas o cava é uma boa opção tomando esse cuidado aqui tá na dose um extrato de 70% você toma de 70 a 300 mg por que que eu coloco essas doses você eu sempre recomendo começar na dose mínima e ir aumentando a cada semana se você não tiver efeito colateral eles podem dar tontura náusea tem pessoas que vão ter problemas estomacais tem pessoas que vão

ter sonolência mas se você não tiver você pode ir aumentando a cada semana tentando chegar na dose máxima Passiflora 500 a 2000 MG por dia pode tomar tudo de uma vez pode mas você pode dividir camomila o extrato seco de 1.2% 250 mg uma duas vezes ao dia o magnésio os principais são a glicina e o dimalato o lactato é muito estudado também também é o citrato também é mas os principais que eu indico seriam glicina e de malato de 100 a 350 mg ao dia e em termos de óleos essenciais de aromaterapia a lavanda

é a mais estudada dela são só esses não nós temos a galfa que pode ajudar nós temos vitamina D nós temos ômega-3 Temos vários outros suplementos mas esses são os principais e a ideia é que você converse com o seu médico importante eles podem ajudar na hora podem Porque alguns deles dão um pouquinho de sono como a Passiflora e a l teanina mas eles também vão demorar cerca de um mês a um mês e meio para fazer efeito e isso é importante você entender e os suplementos eles facilitam o treino eles sozinhos vão diminuir um

pouco os sintomas vão mas se a gente ficar só neles a chance da ansiedade voltar é alta isso é importante entender agora eles podem ajudar claro que que podem Então como que é isso daqui eu vou colocar também o passo a passo para parar o remédio e ficar bem eu atendo muitos pacientes eu tenho enfim a agenda tá realmente bastante cheia e a grande maioria deles vem tomando remédio a ideia que você tem que ter um plano para seguir porque senão vira um achismo você se perde e Nós não sabemos onde a gente quer chegar

todo tratamento tem que ter começo meio e fim A grande maioria das pessoas não precisa de remédios Mas aquelas que precisam de remédios nós temos que saber quanto tempo Elas têm que tomar Qual que é o objetivo Quando que você tem que parar Então aqui é um resumo do passo a passo que eu uso que seria os protocolos mais estudados no mundo Claro conversa com o seu médico bom o primeiro passo é ver se a pessoa tá bem porque às vezes ela chega tomando um monte de remédios e ainda não tá bem tá tendo crises

muitos pensamentos não tá dormindo tá evitando uma série de situações limita a vida dela devido a ansiedade Será que os pensamentos as Sensações e os comportamentos dela tão controlados E aí a ideia é sim ou não se eles estiverem controlados Opa a pessoa já fez né algum treino para ativação de neurônio ou seja ela já colocou terapia cognitivo comportamental que é focada nisso ela já fez um treinamento de mindfulness como é que tá o nível de atividade física dela como é que tá o nível de alimentação de suplementos dela a gente tem que fazer por

quê Porque senão a pessoa vai tirar o antidepressivo E aí vai voltar por quê Porque o antidepressivo ele é como se fosse um fermento um cimento que vai ajudar a construir o tijolo para o cérebro ter um circuito de relaxamento natural Eles são um facilitador eles não são a cura eles não são tratamento isso é o erro tá então se a pessoa tá bem eu tenho que garantir isso daqui porque senão eu vou tô tapando né buraco de uma goteira tô colocando ali um monte de de fita crepe de dura epox para tratar uma goteira

só que o vazamento não foi consertado uma hora aquilo vai estourar de novo não adianta eu tirar sem consertar o meu telhado sem consertar o vazamento Então você faz esse treino em geral o 8 semanas é suficiente às vezes menos e você faz uma retirada gradual pelo menos ao longo de 4 meses porque existem muitos efeitos colaterais Agora se a pessoa não tá bem o que que a gente tem que fazer a gente tem que potencializar a gente tem que melhorar mais como a gente melhora primeiro a gente pode colocar uma coisa natural a gente

pode adicionar o suplemento a gente pode adicionar TCC que é o tratamento que mais funciona fona Então você vai potencializar você pode ajustar a dose do remédio trocar Às vezes sim dependendo do efeito colateral dependendo de como a pessoa tá mas é importante que você coloque uma coisa natural que treine essa ativação porque são aqueles aqueles tratamentos naturais que vão de fato treinar os neurônios de relaxamento então o objetivo do remédio é servir como um fermento um um facilitador para que os neurônios de relaxamento sejam fortalecidos aí você potencializa é importante que a pessoa mude

o padrão de pensamentos Sensações e comportamentos E aí a gente retira fazendo desse jeito 90% das pessoas ficam sem Recaídas e sem remédios por isso que eu falei na primeira aula que é possível não é mágico não é mágico isso daqui é embasado em conhecimento científico na prática no consultório ou seja seguir esse plano isso é o caminho pra cura da ansiedade isso se você está tomando o remédio então aqui ó eu gosto dessa imagem né que imagina que o cérebro Na ansiedade ele tá assim isso daqui é o circuito de relaxamento né Ele é

uma casa aqui ó né com com umas umas varetinhas aqui né Ele é uma casa com uma estrutura muito baixa o circuito de relaxamento ele tá fraquinho ó ele tá se mantendo ali ó só com umas palafitas aqui aí você dá o remédio o remédio ele é o quê ele é essas varetas que estão segurando o circuito de relaxamento então ele serve para dar o suporte Então tava sem nada aqui aí colocou o remédio que são essas varetinhas só que aí você tem que construir em volta você tem que construir esse seu pilar forte por

quê Porque aí pode vir turbulência pode vir tempestade do mundo mas aqui ó o seu circuito de rel aento ele tá aqui ó tá essa casa forte né Igual dos Três Porquinhos né então você construir uma casa forte pode vir a ventania pode vir a tempestade Você pode até sentir mas você sabe que você tem as estruturas para lidar com qualquer desafio então o remédio ele é essas varetinhas se a gente tira a vareta sem ter construído a nossa estrutura o que que vai acontecer isso aqui vai cair e a parte da ansiedade do Alerta

vai voltar a ficar intensa eu gosto dessa metáfora então aqui a gente vai fazer os pilares de relaxamento naturais do corpo isso eu vou mostrar para vocês na próxima aula bom vamos praticar agora que vocês são expertes em como tratar ansiedade Mais até do que a maioria dos psiquiatras por assim dizer dos residentes em Psiquiatria vamos falar das técnicas né então a gente já aprendeu várias técnicas hoje nós vamos aprender mais bom essa técnica ela também vai focar na parte de sensação essa técnica Eu recomendo quando você tá tendo tontura sensação de desmaio zumbido no

ouvido formigamento ou sensação de que você tá saindo do seu corpo saindo da realidade essas sensações elas são assustadoras Mas elas TM a ver com um único procedimento Com um único mecanismo que é a hiperventilação adrenalina faz a gente respirar de forma ofegante e isso aumenta o nível de oxigênio no sangue de uma forma tóxica pouco oxigênio é ruim é muito oxigênio é ruim também então quando você tiver tendo esses sintomas Primeiro passo é saber que isso não tá fazendo você ter uma outra ã um outro uma outra doença isso não vai fazer você ter

um AVC isso não vai fazer você enlouquecer isso é da hiperventilação E isso não tem como diferir Claro se você já está com a parte clínica toda cuidada e analisada então primeiro passo opa isso daqui é da hiperventilação como que a gente vai fazer a gente vai aumentar o nível de gás carbônico diminuir o nível de oxigênio é o contrário aqui a gente é como se fosse um sufocamento por excesso de oxigênio certo como que a gente pode fazer isso tem aquela técnica de respirar no saco tem Mas isso não é muito recomendado por quê

Porque aí a pessoa ela pode ficar dependente de ter um saco de ter algoa ela tem que sair do local isso faz com que a pessoa se sinta muito ansiosa se ela não tiver como sair para fazer essa respiração mas também aumenta o gás carbônico uma técnica mais simples que você pode fazer em qualquer lugar é prender a respiração isso você pode fazer quando você tiver sentindo esses sintomas treina primeiro sem est sentindo para você ficar familiarizado E aí você vai puxar o ar inspirar de forma lenta encher os pulmões e prender a respiração e

aí você vai manter o ar preso o máximo que você puder você pode fazer isso na fila você pode fazer isso quando você tá esperando por exemplo alguém te chamar você pode fazer isso até mesmo numa conversa e aí você solta o ar bem lentamente Como se você tivesse assoprando um canudo Você pode repetir isso espera um pouco pode repetir isso umas três a cinco vezes isso tende a normalizar este nível de oxigênio e gás carbônico e diminuir formigamento cabeça aérea tontura Zumbido e sensação de desligamento da realidade ou de desmaio que tem a ver

com a hiperventilação aqui ó tensão e relaxamento como é que funciona existe uma técnica que é o relaxamento muscular progressivo que é uma das técnicas mais eficientes que eu ensino no treinamento para mentes ansiosas esse daqui é uma versão muito curta tá como que funciona isso daqui principalmente para pessoas que TM muita tensão física pessoas com tag chega no final do dia tá com isso daqui tudo tenso então que eu recomendo é quando você perceber a tensão ou Você deixa um alarme lá no seu celular umas três vezes ao dia porque às vezes a gente

tá tenso e não percebe como é que você faz você vai apertar os músculos da mão bem bem forte como se tivesse assim serrando o punho e ao mesmo tempo você vai puxar o ar Então você puxa o ar e aperta os músculos bem forte e aí você Prende por 5 segundos e aí quando você passar esses 5 segundos você vai soltar a sua a mão e soltar o ar e aí você vai prestar atenção na sensação de relaxamento por que na mão para você começar a treinar porque é mais fácil só que se você

costuma ter muita dor no ombro você pode fazer no músculo que você tiver dor então no ombro você pode contrair inspirar contar até cinco e soltar soltar de repente e prestar atenção no rel achamento que vem e quando você tiver com muita prática você pode fazer com vários músculos ao mesmo tempo então você pode fazer por exemplo com a mão o bíceps e o ombro contraindo tudo e também os músculos do rosto e aí solta e aí você percebe o relaxamento isso ajuda muito em tensão muscular dor no corpo aquele corpo doído no final do

dia Muitas pessoas com ansiedade T principalmente com desviando de pensamentos negativos aqui como é que funciona a gente não vai brigar com pensamento a gente já viu que eles brigam de volta e a gente não ganha essa guerra Então a gente vai primeiro notar quando você tiver tendo um pensamento ansioso que te faz sentir mal e qual pensamento Qualquer que seja Às vezes a gente tem esse pensamento como um hábito automático a gente não percebe por exemplo ai Será que eu vou perder o empr Será que ele ou ela vai terminar comigo será que o

meu filho vai mal nas provas Será que ele vai ter uma doença Será que eu vou ficar doente esses pensamentos eles eles fazem mal pra gente esses pensamentos de preocupações que não te ajudam a resolver ou pensamentos catastróficos te fazem mal pode ser um pensamento eu não vou dar conta eu sou fraco eu nunca vou melhorar eu sou inferior eu sou ansioso e você para sempre não não tem saída esses pensamentos focando em catástrofes em perigo eles são da ansiedade e Eles te fazem sentir mal então quando você tá sentindo mal Opa que que eu

tô pensando ã é um treino Às vezes você não vai conseguir perceber mas aí você anota E aí uma vez que você anota você vai falar para você eu aceito esse pensamento e sei que ele não me faz mal por que isso você quer mudar claro que você quer mas se você bate de frente ele bate de volta Então como que a gente tira o poder do pensamento ansioso Primeiro passo é eu não vou lutar contra você mas eu sei que você não pode me ferir É como se você tivesse numa num cabo de guerra

contra o pensamento quanto mais você puxa mais ele puxa de volta como é que você faz para parar com essa guerra primeiro passo é tentar soltar o cabo Isso já faz com que ele te comode Melo menos não vai passar não não vai passar tem outras técnicas que a gente precisa colocar em prática mas isso começa a diminuir o nível de cansaço mental Então você fala eu aceito esse pensamento eu sei que ele não vai fazer mal e aí você vai redirecionar a atenção e procurar no seu ambiente no qual você tá cinco coisas que

você gosta pode ser tô aqui gravando com vocês olha só tem um quadro ali na parede que eu acho legal eu gosto tem uma planta eu acho bonito bonito parece um bom sai tem enfim tem uma janela aqui que eu posso ver o pôr do sol bonito você vai redirecionar fala Quais são as coisas nesse ambiente que eu gosto que eu acho bonitas que eu acho Agradável na próxima aula nós vamos conversar sobre os tratamentos para ansiedade e eu vou te apresentar técnicas naturais simples mas muito eficientes muito Poderosas para que você consiga aplicar no

seu dia a dia obter o controle da sua an cedade Agora presta atenção aqui que eu vou te dar um aviso muito importante as aulas 1 2 e 3 vão ficar disponíveis somente até segunda-feira agora porque é a partir desse horário que a quarta e mais importante aula de toda essa maratona vai ser disponibilizada mas Dr Marcos se eu já aprendi essas técnicas eficientes né se eu já aprendi suplementos Por que que a aula quatro é mais importante por um lado você tem razão com o conteúdo que você teve até aqui você já tem em

mãos estratégias eficientes maior do que a maioria das pessoas TM para iniciar um caminho livre de ansiedade mas veja bem o que eu falei o meu propósito é muito maior do que esse é poder te passar um caminho mas não só isso e sim caminhar junto com você em apenas quatro aulas é inviável é impossível eu transmitir o que os meus mais de 12 anos de experiência que a medicina me proporcionou para você e é por isso que na quarta aula além de te explicar mais sobre os tratamentos naturais eficientes para ansiedade eu vou apresentar

o método calma o método que eu desenvolvi para tratamento da ansiedade sem remédios e o treinamento completo para mentes ansiosas com treinamento você vai ter um arsenal de técnicas de ferramentas de estratégias para sempre que precisa sempre que tiver passando por uma crise de ansiedade você vai saber exatamente o que fazer e por que que eu posso afirmar isso com tanta certeza bom porque só na primeira turma de 2021 foram mais de 2.000 pessoas decididas A viverem a vida que elas verdadeiramente merecem sem preocupações necessárias sem medo Sem inseguranças Sem crises de ansiedade com mais

autoestima com mais seg ança Com mais confiança nelas mesmas com mais prazer na vida esse número todo me deixa muito orgulhoso por isso eu gosto de compartilhar com você porque eu sei que Jamais seria possível atender esse número de pessoas apenas no meu consultório ia demorar muito tempo e essa foi uma das razões para que eu desenvolvesse o treinamento para mentes ansiosas e ele ser um treinamento totalmente online para que a gente possa mudar toda a ansiedade desarmar a ansiedade da população brasileira agora você pode estar se perguntando como é que eu vou saber se

esse treinamento é para mim bom é muito simples se você deseja de uma vez por todas assumir o controle da sua vida ter mais confiança no seu trabalho nos seus relacionamentos diminuir os sintomas físicos da ansiedade para ter uma vida com mais tranquilidade com mais leveza com menos irritabilidade com menos estess com menos cansaço e não depender mais de tantos medicamentos para se sentir bem Tenha certeza o treinamento é para você e o mais interessante você pode aprender isso no conforto da sua casa através de um treinamento online desenvolvido por mim que tem experiência prática

e teórica que já senti na pele o quanto que ansiedade pode ser prejudicial se você tem disposição para se tornar um agente transformador da sua própria vida você entende que não existe um momento perfeito para isso mas sim uma ação uma atitude que transforma cada momento e uma oportunidade uma oportunidade para grandes mudanças se você tem esse entendimento o treinamento é perfeito para você agora o treinamento não é para pessoas que acham que ansiedade frescura que não sentem que a ansiedade tá atrapalhando que não tem problemas nos relacionamentos nas conquistas que acha que a ansiedade

não é um problema na vida delas ou para aquelas pessoas que eh não não querem na verdade se ver livre da ansiedade que estão satisfeitas com como elas se sentem e com as medicações Ou seja a linha entre o treinamento ser ideal ou não para você está Justamente na forma como você enxerga as oportunidades que surgem na sua vida e está em como você percebe o mal que a ansiedade tá te causando sabe quando você tá passando por uma crise de ansiedade que você tem aquela sensação que não vai passar nunca Por que que isso

volta a acontecer a primeira coisa que vem na sua cabeça é recorrer a um remédio a um Rivotril soir ual um prazolan a um Lexotan a um diazepan bem no treinamento você vai ter tantas ferramentas não só nessas t tnicas Mas você vai conseguir desarmar as crenças e as ações você vai criar novos hábitos que você não vai ter mais essa necessidade você vai ter estratégias tanto para sensações para pensamentos estratégias para atitudes que você pode aplicar no lugar desses remédios você vai ter a confiança que você mesmo tem o seu próprio relaxamento dentro de

você agora para não me alongar muito eu vou explicar como vão funcionar as inscrições pro treinamento na próxima aula segunda-feira eu vou falar detalhadamente sobre todos os módulos todos os conteúdos os presentes os bônus e sobre as formas de pagamento que eu preciso te adiantar é o seguinte eu abro novas turmas desse treinamento apenas duas vezes por ano as vagas são extremamente limitadas elas são muito disputadas isso significa que pelo número de vagas que nós temos disponível o número de vagas que nós conseguimos atender no treinamento os lugares para essa nova Turma eles devem se

esgotar muito rápido muito mais rápido do que o previsto então se você tá aqui é porque você decidiu que a partir de agora você vai iniciar uma mudança positiva na sua vida então marca na sua agenda ativa aí o despertador o lembrete não se esqueça a quarta e última aula da maratona viva livre da ansiedade vai ser disponibilizada na segunda-feira Assim como as inscrições pro meu novo treinamento para mentes ansiosas Eu recomendo que você permaneça no grupo de WhatsApp e caso você tenha saído entra novamente basta clicar no botão que tá aqui embaixo dessa aula

porque no grupo você vai ter acesso a bonus exclusivos e receberá informações importantes em primeira mão lembre-se de aproveitar para compartilhar a maratona com amigos com conhecidos é a última chance antes das aulas saírem do ar e claro deixa aqui o seu comentário abaixo dessa aula se você deseja iniciar essa nova jornada comigo sofri muito de ansiedade muito tempo mesmo eu já falei nos nos outros vídeos que eu perdi a visão a adquiri uma ansiedade eu me largava eu dava muita crise de insônia eu nunca nunca nunca imaginava que isso era uma ansiedade eu sofri

muito mas e eu não acreditava que esse curso podia me ajudar mas ele tá me ajudando muito muito muito mesmo todo todas as todas as técnicas do curso toda as potilas estão me ajudando muito a alimentação eu não sabia que a alimentação também ajudava na para tratar ansiedade Nossa foi muito bom para mim então eu tenho muita gratidão mesmo e assim que eu posso eu falo eu passo pras pessoas eu tenho uma filha também que ela tem um pouco de crise ansiedade ela também tá aprendendo muito o que eu tô aprendendo eu tô passando para

ela então eu tô passando para muitas pessoas isso além de tá est me ajudando está ajudando as pessoas também as pessoas próximas a mim aí eu agradeço muito mas muito mesmo nossa tô muito feliz com com rendimento do curso Nossa para mim foi muito bom mesmo e Muito obrigada que Deus abençoe o senhor que senhor continua fazendo isso PR as pessoas [Música]