Jak Mít Nekonečnou Motivaci A Energii: Vysvětlení expertů na VÝKON

je vůbec možné mít při práci neomezené množství energie na toto jsem chtěla přijít při čtení knížky s názvem Na Vrcholu posuňte své možnosti vyhněte se vyhoření a dosáhněte nejlepších výsledků Díky nové vědě o úspěchu od Brada stalberg a Stevea magnes Díky spolupráci s manažery podnikateli a sportovci na elitní úrovni rozluštili kód jak den za dnem dosahovat zdravého a udržitelného výkonu z knihy jsem si odnesla tři lekce Pojďme se na ně podívat první lekce Všechno začíná jednou kouzelnou rovnicí stres plus odpočinek rovná se růst tato rovnice funguje jak pro fyzické tak pro mentální cíle pokud chcete

růst musíte střídat období stresu s obdobím odpočinku překonejte sami sebe až za hranici nepohodlí pak si po tomto stresovém období dejte přestávku a odpočívejte pomůže vám když si sami sebe představíte jako sprintera spíš než jako běžce Maratonu maratonský běžec vydrží běhat stejným tempem celé hodiny dokud není vyčerpaný a vyhořelý Sprinter běží naplno Dá si přestávku a pak běží znovu naplno nikdy není tolik unavený a neustále srší energií protože si často dělá přestávky sprinteři chápou že pokud budou cyklicky střídat zátěž a odpočinek dosáhnou většího seberozvoje než kdyby se snažili běžet co nejrychleji bez přestávky jak ale

zjistit jaká je ta správná Míra stresu snadný způsob jak vidět stres v akci je v posilovně pokud chcete větší svaly musíte zvedat váhy pokud se ale pokusíte zvednout Něco až moc těžkého nebudete schopni to zvednout skončíte s tím nebo hůř můžete se zranit Pokud budete zvedat něco zbytečně lehkého neuvidíte žádný pokrok můžete zvedat celý den ale bicáky se vám nezvětší když si najdete váhu těsně za hranicí své komfortní zóny docílíte rychlejšího růstu aniž byste na sebe tlačili tak moc že byste se zranili s tímto se setkáváme i ve světě podnikání rozvíjet nový podnik je hrozně

stresující musíte najímat nové zaměstnance vytvářet produkty vést marketingové kampaně A přitom se snažíte vydělat dost peněz abyste se udrželi nad vodou podnikatelé můžou trávit prací přes 60 až 80 hodin týdně pokud si nedají pozor během budování svého startupu je toho hodně najednou Když pracujete 880 hodin týdně nemůžete být v nejlepší kondici jak říká trenér světového šampiona v triathlonu Matt Dixon každý může pracovat víc ale odpočívat vyžaduje opravdovou odvahu pokud chcete mít neomezenou energii musíte pochopit že odpočinek je stejně důležitý jako samotná práce odpočinek není ztráta času nebo nic nedělání odpočinek je aktivní proces dochází při

něm k fyzickému a a psychickému růstu Vaše tělo roste zatímco odpočíváte a spíte první hodině po usnutí je Vaše tělo zaplavené růstovými hormony to je to co pomáhá vašim svalům a kostem růst a sílit po cvičení pokud nebudete dostatečně spát a odpočívat po náročném tréninku Vaše tělo se rozpadne nesnažte se odkládat spánek a vložit do vašeho dne na sílu ještě další trénink nebo několik hodin práce navíc místo toho dejte přednost spánku špičkoví vědci umělci spisovatelé a nositelé Nobelovy ceny se řídí stejným rytmem stres plus odpočinek rovná se růst říkají tomu periodizace tráví čas intenzivní prací

na projektu pak od práce po odejdou a odpočívají výzkum který prováděl mihai chix and mihai po 50 letech prokázal že ti nejlepší A nejchytřejší jsou buď naprosto pohlcení svým oborem nebo si od dávají pauzu aby si odpočinuli a zregenerovali se Nejenže to pomohlo předejít vyhoření ale také je díky tomu napadaly průlomové myšlenky a objevy jejich Aha a Heuréka momenty často nenastaly při práci ale během odpočinku zamyslete se nad tím kolik nápadů Vás napadne při sprchování nebo mytí nádobí k růstu dochází při odpočinku ne při práci Teď když tomuto cyklu rozumíte máte nejspíš jednu zásadní otázku

jak mám odpočívat a relaxovat většina lidí si myslí že odpočinek znamená jen spánek nebo dovolenou existují ale různé druhy odpočinku které můžete uplatňovat na denní týdenní i měsíční bázy Začněme třemi věcmi které můžete dělat pro odpočinek a zotavení na každodenní bázi zaprvé Jděte na procházku nemusí být dlouhá Pokud pracujete v kanceláři je prokázáno že něco tak Krátkého jako je šestiminutové Procházka venku zlepšuje kreativitu o 60 % Ve srovnání s vašimi kolegy kteří zůstali přilepení na svých místech Pokud jste kvůli špatnému počasí uvízli vevnitř Procházka uvnitř může i tak zvýšit vaši kreativitu přibližně o 40 %

to už stojí za kolečko kolem kanceláří za druhé zkuste meditovat je to nejrychlejší způsob jak přejít od stresu k odpočinku Posaďte se na pohodlné místo ideálně někde kde je klid nastavte si časovač Abyste nebyli nervózní Začněte s jednou minutou Několikrát se zhluboka nadechněte nadechněte se nosem a vydechněte pusou najděte si příjemný pomalý přirozený Rytmus pokud se vynoří nějaké myšlenky Uvědomte si že tam jsou a pak se znovu soustřeďte na vnímání svého dechu desetkrát se nadechněte a pak se vraťte k práci za třetí socializuje se pokud se zaseknete na problému s kódováním nebo nebudete moci najít

správné slovo do mailu zvedněte se od stolu a jděte si promluvit s kolegou Zkuste si popovídat a zavtipkovat o tom co se dneska stalo mluvte o svých plánech na víkend nebo o tom co budete dělat po práci Snažte se vyhnout stěžování si stresu a obavám nemusíte se stresovat problémy od kterých jste odešli prostým navázáním kontaktu s ostatními posunete svůj nervový systém do režimu regenerace Vaše tělo začne produkovat hormony dobré nálady jako je oxytocin a vazopresin které mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti ty vám pomůžou lépe pracovat odpočinek na týdenní bázi je o zvládání toho jak se

cítíte většina lidí přichází v pondělí do práce odpočatá po víkendu v úterý ještě dokážou docela dobře fungovat ale udeří středa a nastane vážný problém motivace prudce klesá produktivita trpí Jediné na co u stolu myslíte Je šlofík a odpočítávání hodin do pátečního odpoledne místo toho abyste se snažili pracovat pět nebo šest dní v kuse bez přestávky Si vědomě naplánujte mini přestávku uprostřed týdne Určete si středu jako méně intenzivní pracovní den pokud můžete přispěte si a začněte pracovní den později naplánujte si schůzky termín a další závazky na úterý nebo čtvrtek Využijte tento den k péči o své

tělo na měsíční bázi začněte uvažovat o dovolené Máte pocit že jen nepřetržitě pracujete je těžké udržet si motivaci a dokončit Své úkoly nechce se vám ráno vstát z postele Nechce se vám do práce a možná se vám nechce dělat vlastně vůbec nic takovou Míru únavy máte v morku kostí nespraví J ani více spánku ani prodloužený víkend když se takto cítíte Musíte si dát delší pauzu Pokud jste pracovali několik měsíců v kuse bez přestávky Zkuste si naplánovat dovolenou nebo alespoň týdenní volno od práce Teď když jsme se zaměřili na různé způsoby jak si odpočinout a pečovat

o sebe existuje jeden typ odpočinku který potřebujete každý den pokud chcete podat co nejlepší výkon musíte pečovat o svůj spánek jedním z největších omylů je že když odpočíváme nebo spíme zá íme čas jenže Spánek je jednou z nejproduktivnějších věcí kterou můžeme dělat nerostem když jsme v posilovně nebo když pracujeme na nějakém projektu rosteme během spánku všimli jste si někdy že v rozhovorech s profesionálními sportovci se vždycky zmiňuje Kolik hodin spí pořád dokola slyšíte profesionální hráče fotbalu nebo hokeje mluvit o tom že spí osm Dev nebo dokonce 10 hodin denně možná si myslíte že jsou extrémně

líní když tolik spí pravda je ale jiná nejlepší sportovci na světě dávají přednost spánku nepracovat je skutečná práce naučit se odpočívat a regenerovat je stejně důležité jako jakékoli cvičení pokud chcete spát jako elitní sportovec tady je návod jak můžete dnes usnout rychleji a zlepšit kvalitu svého spánku zaprvé pamatujte že spánek je produktivní neplýtváte časem není nikde jinde kde byste měli být když je čas jít spát nesnažte se odpovědět na poslední mail nebo scrollovat na mobilu pokud se cítíte ospalí nebraňte se tomu ať už chcete udělat cokoliv může to počkat do zítřejšího rána z druhé vaše

postel je jen pro spánek a na sex to je všechno jedinou další výjimkou je čtení papírové knihy která vám pomůže usnout nejezte nedívejte se na televizi nic jiného chcete aby váš mozek a tělo věděli že když hlava dopadne na polštář Je čas spát za třetí než půjdete spát vyhněte se cvičení alkoholu modrému světlu a kofeinu nejlepší je nedávat si kofein 6 hodin před spaním a Snažte se necvičit intenzivně po večeři když už víte jak odpočívat jak můžete své tělo a mysl připravit na výkon druhá lekce špičkové výkony začínají rutinou špičkové výkony nejsou dílem náhody jsou

výsledkem pečlivého plánování abyste dosáhli nejlepšího výkonu musíte to dělat s úmyslem sestavte si přípravu najděte si své vlastní místo A připravte se na výkon Pokud pracujete v kanceláři zamyslete se nad tím jak si nastavit den abyste měli neomezenou energii a soustředění co můžete udělat proo abyste byli připravení a byli v nejlepší kondici od okamžiku kdy vejdete do dveří začněte tím že si vytvoříte vlastní individuální rutinu Představte si sami sebe jako mentálního sportovce vytvoříme si rychlou rutinu před prací kterou můžete vyzkoušet vstaňte ze židle a pořádně se protáhněte Uvolněte všechny ztuhlé svaly které máte na krku

a ramenou pak se několikrát nadechněte a zklidněte se nebo se vycentrujte soustřeďte se na to jaké úkoly dneska musíte udělat Napište si tři konkrétní abyste měli jasný plán toho co je nejdůležitější teď když je Vaše tělo v dobrém rozpoložení můžete projít kalendář nebo email a vyhledat případné schůzky nebo termíny tak vás nepotkají žádná překvapení těsně před příchodem do práce je dobré zajít si na záchod nebo si nalít skleničku vody aby vás na poslední chvíli nic nerozptylovalo I když je toto vzorová rutina Měli byste si ji upravit a navrhnout tak aby vám vyhovovala nejdůležitější součástí rutiny

C je abyste ji praktikovali tak dlouho dokud se pro vás nestane automatickou nebudete nad ní muset přemýšlet Prostě ji uděláte než půjdete do práce tím že budete důsledně dodržovat rutinu podpoříte svůj nejlepší výkon dále si Najděte své místo jde o vaše místo kde se vám bude dobře pracovat pokud se snažíte soustředit a koncentrovat děláte to právě tu může to být konkrétní stolek v místní kavárně konferenční místnost ve druhém patře vaší kancelářské budovy nebo klidně pohodlné křeslo v knihovně nezáleží na tom kde přesně jste vaše prostředí určuje jak budete pracovat stejně jako vaše ložnice slouží ke

spánku Toto je místo kam chodíte pracovat Představte si studenty sedící ve třídě existují výzkumy které dokazují že pokud každý den sedíte na stejné židli vaše výsledky v testech se zlepší když výzkumníci nechali studenty vyměnit si místa jejich výsledky se zhoršily nebylo jim tak příjemně změna prostředí pro ně představovala stres navíc nechcete si předávat další stres Snažte se Vytvořit si útulné prostředí vhodné právě pro vás a zároveň eliminovat rušivé vlivy když vás něco rozptyluje Ztrácíte čas energii a motivaci tu nejlepší práci pravděpodobně neuděláte u kuchyňského stolu vedle účtu za elektřinu večeře a synových domácích úkolů vytvořením

si vlastního místa učíte svůj mozek a tělo že právě tady Je čas jít pracovat posledním krokem při přípravě na maximální výkon je dodržení rutiny spisovatel Stephen King má pro psaní svých knih specifickou rutinu a prostředí ví že inspirace nepřichází jen tak z ničeho nic naopak ví že každý den napíše 1000 slov píše na stejném místě na stejné židli u stejného stolu a po stejně dlouhou dobu když uslyší hrát rockovou hudbu ACDC nebo metalliky Stephen si je bez váhání vědom že je čas začít psát když sedí na této židli s touto hudbou v tuto dobu píše

pro přehled pokud chcete pracovat co nejlépe Musíte si vybudovat rutinu s určitým prostředím a vytvořit z ní svůj zvyk můžete jít dokonce tak daleko že si svůj den navrhnete podle pracovní rutiny tady je návod jak to udělat Nejprve si naplánujte svůj den vzpomeňte si na všechna rozhodnutí která za den děláte Vsadím se že než ráno odejdete do práce uděláte nejméně pět rozhodnutí zaprvé probudíte se a musíte si vybrat jaké oblečení si vezmete na sebe za druhé Co si dáte k snídani za třetí co máte v plánu na oběd Za čtvrté V kolik hodin budete jíst

Za páté a jak se dnes dostanete do práce Je pravda že některá z těchto rozhodnutí nejsou důležitá v danou chvíli na nich sice tolik nezáleží ale jestliže se musíte rozhodovat co dělat každý den tato malá rozhodnutí se sčítají nakonec spotřebujete energii sílu vůle a soustředění ještě předtím než vstoupíte do dveří kanceláře místo toho abyste se nechali malými rozhodnutími okrádat o svou omezenou energii někteří lidé jako například Michael joiner uznávaný Doktor z mayo Clinic se rozhodli malá rozhodnutí eliminovat soustředí se na to co je pro něho důležité a svůj den plánuje kolem svého vý a své

rodiny To znamená že má předem zabalený oběd a den co den nosí podobné oblečení nemusí si vybírat Kdy bude obědvat v kalendáři na to má každý den vyhrazený stejný čas má zautomatizované své dopoledne Takže neztrácí čas a energii na maličkostech cíleným plánováním dne šetříte mozkovou kapacitu protože jste se postarali o tato drobná rozhodnutí která vás můžou připravit o energii potom srovnejte aktivity se svou úrovní energie straní ptáče nebo noční sova Vaše tělo má přirozený vzorec vysoké a nízké energie kterému se říká chronotyp pokud chcete podávat co nejlepší výkony musíte svou nejnáročnější práci vykonávat v době

kdy je vaše energie nejvyšší když pak potřebujete dělat administrativní nebo tvůrčí práci naplánujte si tyto úkoly mimo pracovní dobu skřivani jsou ranní ptáci jsou čilí a plní energie jakmile vyjde Slunce Pokud milujete rána Měli byste svou nejproduktivnější práci dělat hned na druhou stranu si neplánujte schůzky po 16 h na světě není dost kávy která by vás naladila zpátky na bdělý a čilý stav v jakém jste byli v 9:00 ráno když začnete být odpoledne unavení pracujte na administrativních úkolech které jsou sice trochu nudné ale nejsou psychicky náročné tak budete moci být ráno co nejlepší a ještě

stihnete nějakou tu práci na konci dne Sovy jsou nejvíce nabyté energií v noci pokud jste noční sova Neměli byste si plánovat hromadu ranních schůzek budete vypadat a cítit se ospale Líně a ve špatné kondici váš mozek prostě nebude správně fungovat dříve než v 11 hod dopoledne nebo později posuňte svou kreativně zaměřenou práci na večer a ráno si dopřejte dlouhou pomalou rozehřívač s administrativními úkoly Když budete věnovat pozornost tomu Jaký je váš chronotyp můžete ze svého dne vytěžit ten nejlepší výkon když se zrovna cítíte nejlépe když začínáte být unavení a vyčerpaní můžete přejít na úkoly které

nepotřebují váš nejlepší výkon vyřiďte jednoduché věci jako je papírování a odpovídání na emaily teď když máte svou rutinu navrhli jste si svůj den a sladili své aktivity se svým chronotyp zbývá udělat už jen jedinou věc musíte se ukázat než jsem si přečetla tuto tuto knihu Myslela jsem si že špičkoví pracovníci toho prostě stihnou víc než ostatní ale ve skutečnosti je to tak že mají Jasný plán a jednají špičkový výkon není náhoda špičkoví výkonní pracovníci si své dny strategicky plánují mají rutinu eliminují rozptýlení a automatizují jednoduché věci jako například Co si obléknout a kdy se Půjdou

najíst pracují tehdy kdy mají nejvíc energie a co je nejdůležitější přijdou a odvedou svou práci Jak říká James Clear autor knihy atomové návyky nejlepší dovedností v jakémkoli úsilí Je dělat práci ne dělat práci která je pro vás snadná ne dělat práci která vám dělá dobře ne dělat práci když zrovna cítíte inspiraci prostě dělat práci nejlepší výkonní pracovníci jsou důslední ukazují se každý den a dělají svou práci znovu a znovu Pokud se chcete naučit Jak být takhle konzistentní budete potř jednu věc která vás přiměje ukazovat se být co nejlepší a pracovat s neomezenou energií třetí lekce

abyste se mohli denně ukazovat musíte najít svůj cíl pokud chcete podat co nejlepší výkon musíte pochopit jednu věc hlavním úkolem vašeho mozku není podávat špičkové výkony je tím přežití a zabránění trapasu Tomu se říká centrální regulátor únavy Představte si mozek který říká ne stop a zapíská na píšťalku je Opatrný a nechce abyste si ublížili zatímto výzkumem stojí vědec Tim Nox z univerzity v kapském městě nechal vzpěrače zvedat nohama váhy tak dlouho dokud už je nemohli uzvednout když se jejich svaly nechtěly pohnout pustil do nich elektrický proud k překvapení všech se jejich svaly pohnuly mozek vzpěračů

říkal už ne ale jej těla byla schopná pokračovat jejich mozky chránily jejich tělo místo aby ho dotlačily k opravdovému selhání jejich mozek říkal že už nemůže ale tělo se přemohlo jak oklamat svůj mozek aby pokračoval dál pomocí motivace a odhodlání teď když víte že existuje umělý limit můžete hacknout své tělo aby pokračovalo v situacích které vám připadají děsivé nebo nepřekonatelné když se vás mozek snaží chránit před selháním mus musíte sáhnout po něčem větším když vám mysl říká abyste skončili můžete pokračovat Pokud najdete vyšší poslání příkladem můžou být Nemocniční správci uklízet koupelny nebo vytírat podlahy na

chodbách není nijak okouzlující práce ale Nemocniční správci kteří si vedli nejlépe vnímali svou práci jako klíčovou součást udržování zdraví nemocných pacientů ve spoustě nemocnic jsou uklízeči vysoce respektovaní jako součást zdravotního a bezpečnostního týmu protože jejich práce zachraňuje životy tím že si tito Nemocniční pracovníci připomínali jak je jejich práce důležitá pracovali pro vyšší cíl než jen úklid odpadků poslání vás může motivovat a přimět k lepší práci Jinak byste mohli mít pokušení polevit klíčovou vlastností lidí kteří dosahují vysokých úspěchů je odhodlání odhodlání prostě znamená že vás síla vášně udrží v práci na dlouhodobých cílech i když to

jde těžko Angela duckworth výzkumnice a psycholožka z univerzity v pennsylvánii zjistila že za dosahováním těžkých cílů stojí věda že existují odvážní lidé kteří vytrvají i když to ostatní už vzdali tito lidé čerpali v náročných obdobích inspiraci a motivaci z Vyššího poslání vaším vyšším posláním může být zajištění dobrého života pro vaši rodinu podporovat je pomáhat jim a starat se o ně Mohlo by jim být vytváření krásného umění které lidi rozveselí rozpláče rozesměje a dodá jim pocit většího vzájemného propojení účelem knihy na vrcholu je podle autorů pomoct lidem objevit Jak ze sebe můžou zdravým a udržitelným způsobem

dostat maximum a zabránit tak dalším případům vyhoření nespokojenosti a neštěstí knihu napsali doslova proto abyste měli lepší život pokud chcete najít a rozvinout své osobní poslání řiďte se těmito kroky krok jedna Zvolte si své základní hodnoty základní hodnoty jsou vaše zásadní přesvědčení a vůdčí principy jsou to vaše nejvyšší priority je to jediná věc na které vám nejvíc záleží a právě to rozhoduje o vašem chování a jednání Můžete to mít tak že rodina je na prvním místě Že tvrdá práce vede k úspěchu nebo že je vaší morální povinností pomáhat starším a pečovat o ně krok dva

sepište si prohlášení o svém poslání udělejte si ho tak aby pro vás bylo osobní takto chcete žít svůj život To je to co vám dodává energii a motivaci pokračovat když nastanou těžké časy může to být třeba to že chcete aby na vás byli vaši rodiče nebo vaše rodina hrdí nikdy byste neudělali nic co by zneuctil rodinné jméno takže vždycky dbáte na to abyste měli silnou pracovní morálku a kladli důraz na kvalitu své práce protože vás v dětství zaopatřili chcete jim poděkovat a projevit vděčnost za jejich tvrdou práci a úsilí které vynaložili na vaši výchovu rodina

je silnou motivací toto je jeden z příkladů jak by mohlo vypadat vaše prohlášení o poslání krok tři převeďte ho do praxe teď když jste si prošli tímto cvičením můžete sílu poslání uplatnit prakticky Měli byste mít pocit že vaše prohlášení odráží to kdo jste v co Věříte a je vám příjemné Napište si ho a vyvěste na místa kde budete potřebovat povzbuzení třeba vedle monitoru nebo jako tapetu na mobilu můžete ho zůžit na připomínku v podobě jediného slova jako takovou mantru večer pak nezapomeňte na své poslání myslet než půjdete spát Zeptejte se sami sebe na stupnici od

Jé do 10 kde desítka znamená úplně a jednička vůbec jestli jste dnes naplnili své poslání Pokud ano jak jste ho dosáhli Pokud ne Co uděláte zítra Jinak jestliže si vytvoříte vlastní prohlášení o svém poslání Každý večer se nad ním zamyslíte a budete ho používat jako hnací nástroj svého výkonu vybudujete si život plný spokojenosti nejlepší pocit na světě totiž je když žijete pro svůj cíl Takže abychom si shrnuli celé video dozvěděli jste se že vědecká podstata špičkových výkonů zní stres plus odpočinek rovná se růst Víte jak cíleně koncipovat svůj den s rozehřátím rutinou a s péčí

o to abyste dělali tu nejlepší práci ve stejnou dobu a na stejném místě A co je nejdůležitější Víte jak si vytvořit vlastní prohlášení o poslání a žít život plný souladu a cílevědomosti já osobně si z knížky nejvíce odnáším informace o odpočinku Uvědomila jsem si že nepracovat je to opravdová práce a musím ji brát vážněji než jsem si knihu přečetla Vždycky jsem se snažila vmáčknout do práce ještě jeden úkol místo abych si odpočinula nebo jsem se rozhodla že si v neděli odpočinu ale nenaplánoval jsem si nic zábavného takže výsledkem bylo že jsem se kolem poledne začala

nudit octla se zase za počítačem kde jsem pracovala Po přečtení této knihy jsem s takovými věcmi přestala to je pro toto video všechno doufám že jste se dozvěděli pár věcí které si z dnešního videa odnesete aby vaše výkony byly aspoň trochu lepší Díky že jste se dív A pokud chcete vidět další shrnutí knih jako je toto P se podívejte na playlist který právě vidíte na obrazovce