preparem-se para descobrir a lista completa dos Suplementos que Andre huberman o renomado cientista por trás do huberman Lab podcast toma para otimizar sua saúde desempenho e longevidade vocês já imaginaram como é que ele mantém um cérebro afiado e o corpo em máxima performance hoje eu vou te revelar Exatamente isso suplementos que ele utiliza para foco o energia recuperação e muito mais e se vocês estão em busca de dicas para elevar seus treinos melhorar seu sono e até turbinar sua mente Esse vídeo é para vocês fiquem comigo e descubram agora os segredos de um dos maiores
cientistas e divulgadores científicos da atualidade no Fala Lu oi eu sou Lu adade médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida Esporte sempre baseados na ciência de forma descomplicado esse e muitos vídeos sobre suplementação de forma científica est estão disponíveis na playlist suplementos e aliás aqui no canal a gente tem playlists muito completas sobre esporte sobre meditação sobre hábitos sobre Maromba então sugiro que vocês se inscrevam se vocês ainda não estão inscritos e compartilhem nossos conteúdos com seus amigos isso ajuda bastante nosso canal a crescer se você ainda não
conhece o Andrey huberman ele é um neurocientista professor da Universidade de Stanford e ficou muito conhecido por conta de um podcast chamado huberman Lab onde ele aborda aborda temas sobre neurociência otimização do desempenho mental e físico e saúde ele ganhou muita popularidade nos últimos anos especialmente entre as pessoas que estão interessadas na ciência do cérebro no bem-estar e nos biohacks Eu por exemplo descobri o huberman num dos primeiros podcasts que ele lançou uma querida amiga me enviou e eu fiquei apaixonada falei como é que alguém consegue falar 3S horas sobre Ciência de forma tão aprofundada
e ainda assim ser completamente Claro e traz o público pro mundo da ciência a popularidade do huberman cresceu de forma impressionante desde 2021 quando o podcast foi lançado e ele é um dos cinco podcasts mais populares no mundo e é o número um na categoria saúde tanto no Apple quanto no Spotify os suplementos que o huberman ou qualquer outro pesquisador costuma indicar você encontra com excelente qualidade aliada a ótimos preços na a Fit o portfólio da a Fit tem por exemplo vitamina D o magnésio pro3 que eu adoro e é o magnésio que eu uso
um composto de fibra sensacional com psílio que eu também tô usando tem ômega3 tem vitamina D e muito mais e como eu sempre falo aqui uma das coisas a se considerar quando a gente decide tomar um suplemento além de otimizar sono alimentação e treinos é saber se ele cabe no seu bolso e a house Fit faz toda a diferença Nesse quesito porque os preços são realmente muito abaixo do mercado com uma qualidade incrível e se você usar o cupom falal você tem 10% de desconto na hfit e se você usar o cupom falal 30 você
tem 30 de desconto nas compras acima de R 100 Então vale muito a pena deixo o link para vocês aqui na descrição antes de entrar na lista do huberman Vamos colocar aqui alguns pensamentos dele sobre suplementação ele afirma que não tem mais volta ele lembra que há alguns anos atrás se você falasse suplemento as pessoas reagiriam tipo ah só urina cara ele concorda isso poderia até ser verdade Especialmente quando a gente tá pensando em algumas vitaminas e minerais no entanto ele observa que muitas das pessoas começaram por exemplo a tomar vitamina D durante a pandemia
e que hoje é infrequente um colega cientista que não suplemente magnésio ele reflete que o termo suplementos deveria ser substituído por uma palavra melhor já que ao ouvir suplemento muita a gente ainda associa a vitaminas e minerais e aí ele destaca que existe sim uma categoria esp chamada de suplementos alimentares e ele considera que nessa lista tem substâncias com efeitos muito potentes inclusive ele observa que o Instituto Nacional de saúde americano criou uma divisão específica para estudos com essas substâncias E aí ele traz o exemplo de um composto como a achuaganda a gente tem vídeo
sobre ela aqui no canal que pode reduzir o cortisol e a curto prazo pode ser muito benéfica especialmente no final do dia já que picos de cortisol nesse horário não são B bons pra gente ele comenta que esses Picos estão Associados à depressão ansiedade insônia e uma cascata de efeitos negativos é um suplemento que não tem nada a ver com o suplemento alimentar e que tem efeitos potentes no nosso corpo segundo ele então existe toda uma categoria de substâncias que em teoria poderiam até ser obtidos em alimentos específicos mas os volumes que precisariam ser ingeridos
e a origem desses nutrientes torna essa obtenção praticamente impraticável E aí cabe muito a suplementação Vamos então entrar na lista que ele divulgou num podcast especial com o Peter atia o número um é um suplemento que chama ag1 E aí é sim uma puble do uberman porque ele faz uso desse suplemento há mais de 12 anos mas ele é lógicamente patrocinado por eles o ag1 é um suplemento que contém mais de 75 ingredientes diferentes tipo vitaminas e minerais como vitamina B C magnésio mas também adaptógenos E aí contém achuaganda e rodiola que que ajuda no
manejo do estresse no mesmo composto tem probiótico e prebiótico além de espirulina clorela e outros extratos de vegetais verdes tem também cogumelos como chitac e reix por seus benefícios imunológicos e aí o ruber Run coloca que ele toma uma a duas doses por dia Porque ele acha que com esse suplemento ele já se adequa a tudo isso que tá ali dentro e os polifenóis que ele acha tão importante a gente tem vídeo de polifenol aqui sim ele é patrocinado mas ele fala que Independente de ser patrocinado é um suplemento que ele usa há 12 anos
o número dois da lista dele é o famoso ômega-3 e aqui ele fala que usa mais de 1 g por dia de Epa Não entre em detalhes mas a gente tem vídeo sobre ômega-3 deixo para vocês aqui na descrição terceiro suplemento da lista do huberman é a vitamina D a dose que ele usa é 5000 unidades por dia e ele falou que ele testa os níveis sanguíneos para ver se essa dose é o suficiente pro objetivo dele quarto suplemento da lista é a vitamina B12 e aqui também ele não entra em detalhes e Inclusive a
gente viu que lá no ag1 já tem vitamina B12 mas ele fala que suplementa vitamina B12 além do que já tá ali o quinto suplemento me surpreendeu um pouco que é o Tonga al ele fala que toma um comprimido por dia toda manhã esse suplemento é conhecido como Giné malai e ele é um suplemento utilizado para aumentar níveis de testosterona beneficiando homens com níveis baixos para melhorar vigor libido massa muscular tá bem conhecido por melhorar a função sexual e a gente falou dele num vídeo aqui no canal sobre testo Booster e trouxe alguns estudos bem
interessantes pensando em disfunção erétil baixo libido etc mas também existem alguns estudos do Tonga para desempenho Atlético paraa melhora de massa magra aumento de força muscular e Recuperação embora esses estudos sejam bem piores pausa aqui para compartilhar uma novidade com vocês porque muito em breve a gente vai dar um passo muito maior na nossa jornada que que a gente tem percorrido juntos aqui em busca de conhecimento informação comprovada pela ciência e de qualidade durante esses anos Eu tô reunindo E analisando diversos estudos científicos além de casos reais que eu acompanho como médica também tenho escutado
atentamente as dúvidas e as dificuldades que vocês compartilham comigo somando isso às minhas próprias vivências Afinal conhecimento sem experiência não é o suficiente com base nisso eu desenvolvi um programa completo Uma jornada que vai transformar a forma de compreender e aplicar na prática as estratégias que podem melhorar a nossa rotina e consequentemente nossa saúde de forma integral nesse programa eu vou olhar junto com vocês pro todo para tudo que vocês fazem hoje e o que vocês deveriam melhorar pensando em alcançar uma vida mais longa tô super animada por enquanto tô dando só esse spoiler Mas
em breve a gente vai trazer mais detalhes sobre esse programa aqui para vocês vamos volar pra lista do huberman número seis que ele faz uso é chá verde em cápsula ele fala que ele toma toda a manhã e se vocês quiserem um vídeo sobre chá verde comentem aí ele usa por conta da presença de antioxidantes catequinas que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular reduzir os níveis de colesterol auxilia também na perda de peso embora seja muito discreta por aumentar a queima de gordura além de melhorar a função cerebral por conta da presença de cafeína e
l teanina que melhora o foco rel relaxamento o sétimo suplemento é um que ele divulga muito que é o nmn a nicotinamida a gente tem um vídeo aqui no canal é um sucesso Esse vídeo é um suplemento pra longevidade que tem muita polêmica no vídeo eu conto para vocês mas ele faz uso há algum tempo número oito é o Element que é eletrólito basicamente que provavelmente ele deve tomar antes ou durante os treinos número nove ele fala que toma cafeína e aí ele toma cafeína antes dos treinos alguns treinos e número 10 Nossa queridinha creatina
ele toma uma dose super alta Ele toma 10 g por dia de creatina monoidratada Aí depois ele tem o combo para dormir o combo para dormir dele envolve magnésio treonato apigenina que que é apigenina gente que ele toma 50 mg é o extrato de camomila é um flavonoide natural que tá presente na camomila mas também na salsa no ipe e outros vegetais e ele tem potenciais benefícios para saúde por ser um antioxidante um antiinflamatório e neuroprotetores mas posso dizer que temos poucas pesquisas em humanos no kit de dormir dele ainda tem a teanina que é
o n trópico e que eu tenho um vídeo específico aqui no canal e eu deixo para vocês Bom a lista dele é longa e tem mais ele refere que ele toma GPC às vezes antes do treino 600 a 900 MG que que é o GPC é o glicer fosforilcolina que é um composto derivado da Colina que desempenha um papel essencial no funcionamento do nosso cérebro e sistema nervoso ele melhora a função cognitiva por aumentar a produção de acetilcolina que que é o neurotransmissor importante pra memória a atenção sendo útil por exemplo em alguns casos de
declínio cognitivo como Alzheimer pro Esporte o GPC auxilia na recuperação muscular e pode aumentar a força por estimular esse essa questão cerebral Além disso ele consome o famoso a Protein sempre que ele faz treinos de força e aí obviamente não precisamos falar nada sobre o a porque temos vídeos muito completos que que vocês Acharam a lista do huberman é relativamente Ampla né Vale lembrar aqui aquela questão do gráfico de risco benefício Lembrando que bolso também é risco Então embora para ele Talvez isso não Pese Vocês precisam considerar se cabe no bolso de vocês a lista
dele é diferente daquela do Peter a tia que a gente já tinha trazido num outro vídeo tem muitas diferenças e aí a pergunta que eu deixo para vocês é que lista com é mais compatível com o que vocês fazem uso a lista do Peter ou a lista do huberman a minha lista particular que eu ainda não fiz um vídeo aqui se vocês quiserem comentem é mais parecida com um dos dois quero que vocês tentem adivinhar qual dos dois tem a lista mais parecida com a minha e se vocês querem o vídeo lista dos Suplementos que
a Lu está usando nesse momento é isso aí e até um próximo vídeo l
