parabéns você está aqui novamente eu tenho certeza que nesses dias você já teve grandes conquistas tenho certeza que você já tá com mais disposição você já tá mais ativa já tá conseguindo dormir melhor e já melhorou sua respiração e principalmente condicionamento físico e força você já percebe você pode olhar que você já percebe conta para mim aqui embaixo nos comentários ou no nosso grupo você já percebe você consegue levantar com mais facilidade se você toca na tua perna você já sente que ela tá um pouco mais rígida Esse é o objetivo e você precisa reconhecer
a as conquistas para você realmente continuar firme no seu propósito de cuidar bem de você e da sua saúde nessa aula de número sete O que que a gente vai fazer nós vamos repetir o nosso processo agora de mobilidade a gente vai trabalhar o processo de aquecimento alongamento vamos fazer duas músicas e agora a gente vai acrescentar um exercício novo agora serão quatro exercícios nessas duas músicas e depois a gente vai fazer duas músicas pra gente deixar o nosso dia bem mais animado Então vamos comigo pra gente já iniciar dia 7 com muita energia então
chega para cá eu vou botar a primeira música Vou pedir para você me acompanhar Lembrando que minha cadeira tá aqui ó lembra se você ainda tá com dificuldade de fazer em pé Você pode fazer sentado e você vai adaptando ó todos os movimentos caminhada aqui ó abre e fecha a perna para um lado tá Quando for subir o joelhinho ó já sabe subir o joelhinho aqui tá a panturrilha aqui embaixo também todos os movimentos que a gente faz em pé com o braço a gente pode fazer aqui sentado para quem tá com dificuldade de mobilidade
ainda tá bom então vamos lá deixa eu começar vou começar com uma música muito legal daqui de abelha Então é só me acompanhar apanhar pra gente aquecer ó só marchando ó Só marcando ó Só marcando pra gente dar uma aquecida caminhando aí ó essa marcha ativa o braço ó braço aqui em cima anda pra frente ó tá para trás devagar se o espaço for pequeno usa melhor espaço T usa os espaços a sua em volta agora a gente vai caminhar pelo espaço no no ritmo da música assim ó caminha caminha dando um passo mais lento
ó pra gente já pegar esse ritmo dessa música ó aí vem para cá a gente vai abrir e fechar a perna pro lado várias vezes ó um dois várias vezes 3 4 5 6 7 pro outro lado agora ó 1 2 3 continua qu 5 se agora só seis vezes agora ó um 2 3 4 5 pro outro lado 1 2 3 4 C só quatro vezes 1 2 3 quatro pro outro lado 1 2 3 só três vezes 1 2 3 pro outro lado 1 dois só duas vezes 1 do 1 dois só uma
vez agora comigo ó e para um lado pro outro um lado pro outro um lado pro outro Maravilha já estamos criando nosso processo de mobilidade tá de virada volta pra sua marcação ó vai ó isso os dois braços agora coloca atrás da nuca esse vai ser simples tá olha o detalhe aqui ó eu vou fechar o cotovelo e vou abrir sem tirar os braços de trás da nuca ó e foi marchando Ó quem tá sentado na cadeira mesma coisa ó um dois e mais dois Vai um dois terminou solta o braço ativa Maravilha para um
pouquinho de marcar solta só seu ombro assim ó para cima só o ombro agora deixa eu ver se você tá com bo com boa consciência só direito ó só direito não mexe o outro ó Eita só o esquerdo agora ó só o esquerdo agora eu quero direita e esquerda ó direita esquerda direita esquerda direita ih joga o corpo para um lado e pro outro já começa dar um swing ó e solta a balança marchando muito bom o que interessa só quero ver essa movimentação no quadril ó vem fazer a bota mozinho na cintura para sustentar
mais o outro lado e voltou muito bom continua agora para o joelho e só quadril ó 1 2 3 4 5 seis só encaixa pra frente só pra gente soltar ó encaixa encaixa encaixa maravilha agora caminhou pela sala vai só que é o seguinte ó na pontinha do pé na pontinha do pé na pontinha do pé normal no chão na pontinha do pé [Música] aí normal no chão volta do ladinho volta do ladinho deixa eu ver se braço para cima ó só para cima pra gente aquecer ele ó Isso joga os dois o máximo que
você puder ó a época lá da década de 90 Eu sei que você não era ó alonga um lado e o outro ó Isso aqui é só pra gente trabalhar o processo de mobilidade hein é o processo Inicial lá em cima isso tá terminando caminhou isso dança do seu jeito Agora dança do seu jeito pode enrolar o bracinho ó pode enrolar o bracinho em cima Soltar uma pipa aí pode balançar pode bater uma palminha é só pra gente aquecer acordar esse corpo aí hein isso solta os braços assim ó mãozinha Maravilha essa é a nossa
primeira musiquinha que é o nosso processo de mobilidade muito bom agora sem muita delonga a gente vai passar pra frente pra gente ir para nosso aquecimento de grupos musculares específicos E articulares lembra que esse aquecimento Ele É coreografado O que diferencia de um aquecimento normal de academia porque a gente vai ter que ir guardando a sequência do aquecimento observa que eu nunca trabalhei com você isso certinho porque o objetivo é você ir aprendendo com a prática Tá mas eu repito sempre os mesos movimentos praticamente na mesma sequência e na mesma ordem e tudo que a
gente tá fazendo a gente tá fazendo em oito tempos Por que que a gente ser diferente de uma de uma aula de exercício normal porque isso vai trabalhar a memória Vai trabalhar sua parte coreográfica e você que tem mais de 60 anos precisa desenvolver a sua memória ela vai te ajudar a combater todas as doenças mentais o mal de Alzheimer e todas as outras então aender aprender a coreografia treinar diariamente como a gente tá fazendo uma sequência coreográfica garante você melhorar e desolver essa memória tá bom Então vem comigo só deixa essa aqui isso Dobra
o joelhinho primeiro eu vou a orelha no ombro tá vem comigo ó prepara respira respira orelha no ombro oito vezes vagar 1 do 3 4 5 6 agora olha pro lado ó para um lado pro outro para um lado pro outro para cima e para baixo agora vai cima baixo cima baixo cinco seis deixa embaixo faz um movimento circular ó um dois pro outro lado aí os dois ombros para cima ó um do 3 qu agora eu vou acrescentar um novo em se s só o ombro direito ó 1 2 3 só o direito 4
5 6 segura 7 só esquerdo e 1 2 3 4 vai comigo 5 6 7 ombro para trás quatro vezes ó 1 2 3 pra frente 1 2 três abre o braço ó para um lado pro outro para um lado pro outro para um lado pro outro não tira o pé do chão a perna do chão é só em cima continua na Bas no TR mãozinha na cintura 1 2 3 4 continua 5 6 7 o outro lado e 1 2 3 4 5 se Dobra o joelho agora pro lado ó um e dois 3
4 5 6 encaixa para frente vai 1 2 TRS agora a gente vai começar a fazer um movimento circular não para não Ó Vem comigo pro lado ó pro lado pro lado PR frente pro lado para trás para um lado pra frente para um lado para trás circular ó lado frente lado trás aí já estamos começando a rebolar ponta do pé ti do chão ó um volta 2 Volta 3 volta qu sobe mesmo 5 6 continua 7 o só lado direito girando ó 1 2 3 para dentro 5 6 7 o esquerdo agora 1 2
3 para dento sete Olha o bracinho ó fecha abre [Música] abem o peito abr bem as costas lá atrás ó começa a expandir as costas ó e grande ó vai alonga bem essas costas e esse peito Ó continua vai vou mudar hein preste atenção parou 1 2 3 4 segura 5 6 7 8 continua 9 10 11 continua os dois para trás Ó 1 2 3 pra frente quem quiser mais lento faz mais lento não tem problema solta o braço solta o corpo isso ah agora Agora nós estamos aí mais prontos parabéns agora é o
seguinte já aquecemos agora o corpo tá mais ativo a gente vai alongar ele para nós melhorarmos essa qualidade física que é do alongamento imagina que você olha bem pro chão aqui ó Às vezes você vai amarrar o sapato e fica Ah não consegue né amarrar o sapato então a gente precisa melhorar esse alongamento para você conseguir calçar um sapato amarrar um tênis com mais facilidade Então vou botar uma música você vai repetir comigo esse alongamento pra gente iniciar nosso exercício tá vem comigo pro alongamento [Música] ó ó o lado direito joga a mãozinha assim ó
na frente e espera lá ó fica fica muda pro outro lado Isso segura segura segura vem pra frente ó traz as duas mãos PR frente cruza e vira PR você e aí solta as escápulas assim ó ó deixa vir lá pra frente ó isso bota o estômago lá para dentro agora volta para cima e alonga ó estica estica bem Chica bem segura abre o braço Isso volta ó pode ficar cruza a perna direita Na frente da esquerda baixa um pouquinho o tronco tá Se tiver falta de equilíbrio pega na barra segura na parede que é
importante agora a gente manter o equilíbrio tá vou baixar um pouquinho mais a música para facilitar aí volta cruza a outra perna na frente lembra Quem tá na cadeira faz a mesma coisa ó aqui pode cruzar a perna baixar Se você quiser alongar mais pode até alongar a perna que aí facilita para você fazer esse movimento aqui tá então aqui em cima volta puxa a perna vou ficar de lado na parede ó puxa a perninha atrás Segura Na Mão esse joelho quanto mais para trás tiver mais alongado você vai est quanto pra frente fica menos
alongado tá Então segura aqui Maravilha out lado pode apoiar na parede quem não quem conseguir pode deixar a mão pra frente ó para melhorar o equilíbrio e segura segura aí Maravilha volta para cá agora abre um pouco a perna Dobra o joelho ó estica uma das pernas pra gente ir na direção da ponta se você tiver aqui ó fica aqui insistindo não dobra esse joelho aqui tá Quem conseguir segurar já segura fica tu vens Isso volta passa pro outro lado segura aqui Maravilha segura segura Isso volta inspira expira maravilha vamos embora agora aqui já estamos
com corpo Pronto prontíssimo agora a gente vai pro nosso primeiro exercício deixa eu pegar aqui a música nessa parte agora deixa eu falar aqui paraa nossa cama eu vou botar duas músicas pra gente fazer o exercício físico e o exercício que nós vamos fazer vai ser quem tiver sentado na cadeira vai lembrar ó pai do nosso exercício é o agachamento subi e voltou quando terminar procura encaixar bem o seu quadril pra frente ó fum tá empurra o quadril pra frente pro bumbum ir lá na frente ó tá para aumentar ainda essa nossa força ó subiu
agachamento sentou agachamento subiu agachamento aqui quem tiver fazendo sozinho vai lembrar abre um pouco mais a perna vai lá embaixo e retorna tá pode usar essa mão aqui pra frente para apoiar e retorno de novo primeiro exercício segundo exercício joelho para cima e agora a gente vai vir com a mão tentando trazer esse cotovelo na direção do joelho ó 1 2 3 4 Ok Essa vai ser o nosso Desafio o terceiro vai ser a panturrilha eu vou subir e voltar ó subir e voltar eu vou contar também oito vez esse movimento Ok o quarto exercício
a gente vai fazer assim agora ó vou dobrar um pouquinho meu joelho vou colocar a mão aqui do lado do meu ombro e eu Vou empurrar o meu teto ó como se eu tivesse carregando um peso aqui ó empurra volta empurra volta durante todo esse processo é importante que vocês expirem e expirem então assim ó volta aqui ó quando vai empurrar insira e vamos fazer o contrário inspira aqui e solta inspira e solta inspira desce solta tá como se eu tivesse botando essa força para cima a gente vai repetir sempre oito vezes e quando for
nesse aqui a gente vai fazer mais lento Tá bom então duas músicas deixa eu preparar primeira deixa eu ver aqui ã Qual a primeira música Essa aqui essa aqui que combina muito com as alunas aqui do presencial tá essa música aqui combina muito com ela [Música] eu quero mexer combina muito com as Minhas alunas aqui Combina com você também e quero ver eu quero mexer agachamento prepara 5 6 7 foi um foi do e 3 volta 4 5 se mais dois vai 7 e o aí balançou DJ aument o som agora já tem já é
mais acelerado nosso ritmo joelho vai e 1 2 3 4 continua 4 3 4 5 6 7 8 e boca vai dançando vai dançando pode reb eu quer meer Tem meninas aqui que Dana com a mãozinha lá embaixo Ó você pode dançar como você quiser eu panturrilha 5 se e 7 foi vai 2 3 4 5 6 a útima bota PR aqui que ela já tá louca louca PR dançar prepara pra gente empurrar o teto agora hein prepara ã sete foi só inspira e e e e a última hein a balança descendo na balada um
beijinho na boca já vai dançando vai dançando ó descendo na balada agachamento Vai um pouquinho mais rápido vem gatinha assanhar 2 3 4 e c vai comigo 6 7 8 e você tá reboladinha vem vem eu quero mexer eu quero mexer você tá querendo [Música] qu aí joelinho um vai 2 3 continua qu vai até o oito C continua 6 agora 7 8 muito bom Que isso hein você realmente agora se mostrou uma gatinha assanhada no bom sentido da assanhada ah exercício número um agora vamos pro segundo e quem tiver com sede Já bebe uma
água já tá pronto ali tá deixa eu pegar aqui a Segunda eu vou botar uma música mais coisa deixa eu ver não não vou botar música mais coisada eu vou botar outra coisada para não ficar todo mundo coisado entendeu quem sabe o que coisado vai coisar com a gente agora deixa eu ver essa aqui cadê ela essa aqui vai um forró um piseiro ó olha o pezinho ó abre e fecha a perna ó pantor rilho um e dois TR quro cinco [Música] se 7 o a perninha e t remendo a situação prepara PR gente empurrar
o teto hein tô chegando para roubar empurrando o teto Vai um solta insira 3 4 5 6 7 vai dois para lá dois para cá ó se prepara e hoje a noite eu vou pro rolê vem comigo você vai beber vai chorar magr presta atenção perninha pro ladinho pra gente aumentar o aeróbico vai vamos começar de novo no agachamento hein vou fazer esse agachamento de lado agora prepara atenção s foi um volta dois volta três volta qu volta C Volta 6 volta 7 volta o lado pro outro para que hoje a noite eu vou pro
R dois para lá e dois para cá vem você vai beber vai chorar vai grar você vai beber eue atalho a can tentar né mais uma vamos PR pantorrilha pil vai do TR 4 5 6 7 o de ladinho hoje à noite eu vou pro rolê vou botar PR gerar joelhinho para cima hein e vem 1 2 3 vai 3 4 vai 5 6 7 oito balança e voltou bracinho hein vai sete foi um e dois fica três continua quatro continua cinco continua se continua 7 continua oito eu botei aqui três repetições com esse braço
esse braço vai ficar mais forte porque ele tava segurando o celular mentira brincadeira isso não muito bom olha aí se você conseguiu chegar até essa música Isso significa que você está elevando o seu nível depois vou falar sobre isso Qual o nível você tá e a gente tem aqui uma medida para identificar você no seu nível de condicionamento Depois eu explico como que nós vamos fazer essa medida tá agora vou colocar duas musiquinhas para você dançar comigo pra gente acelerar ainda mais nosso metabolismo tá a primeira Lembra Você já fez eu vou repetir de novo
e mais na frente a gente vai começar a colocar outras músicas para você ter outras experiências tá agora eu vou tirar tudo que é ruim da nossa vida agora com essa coreografia vem comigo ó você já sabe [Música] ó vem com comigo tem que fazer com a mesma intensidade mesma felicidade ó o dois Ó quem me V mão na frente e tô limpando ó limpa tudo limpa tudo tudo que é ruim qualquer coisa direita vai direita mão na frente e tô limpando você da minha limpa tudo limpa tudo direita vai rapidinho vai segura segura segura
Olha o dois para lá tá vendo aí cansei de te avisar olha a palminha pra direita vem esquerda cruza o braço assim abre o braço e cruza a perna ó deixa alongado deixa alongado segura segura [Música] Por isso comprei um pano de chão e um detergente mãozinha pra frente agora ó e dois quem V mão na frente e tô limpando você da minha vida tô limpando você e quem me vê mão na frente e tô limpando você da minha vida perninha vem [Música] Peg continua continua dois para lá tá vendo aí cansei de te avisar
o mundo gira palminha pra esquerda vem cruza atrás e abre a braço a isso tô vendo você fazendo comigo viu tô imaginando você aí do outro lado da tela é você mesmo inclusive você que tá aí sentado só olhando né te levanta moço vamos embora olha mão na frente vem PR e e dois quem me V mão na frente Ei e o Gira vai limpa limpa tudo vai e o dois mão na frente e tô limpando você limpa tudo de novo e mão e tô limpando você o do de novo mão na frente e agora
acelera o passinho de lado vem até o final vai não para não Bora bora que tô transpirando ó vem mais na frente da tela mais perto da tela mais próximo vai mais próximo mais próximo mais próximo mais próximo da tela vai se afasta agora e vai dançando vai vai se afastando o final faz uma pose muito bom Ó respira É isso aí eu quero trazer você para esse nível de condicionamento conseguir terminar aqui ó e continuar falando normal quase normal né Agora eu vou botar uma última essa é pra gente coisar mesmo coisa aqui viu
então não pode desistir nós temos que ir até o final e essa é muito simples tem dois movimentos eu vou fazer direto vou pedir PR você me acompanhar vem comigo treme a perninha assim ó treme a perninha treme agora vai o mais rápido que puder segura o braço aqui em cima vai treme treme vai balança esse passinho ó segura ninguém bodou no for e TR vem [Música] ó segura segura balança boas é Cachanga e só tocava vai vai dançando de um lado pro outro crem vai [Música] vai vai vai vai parou dançou só queria dançar
Era tocador ninguém tocou aproveita para se divertir nessa hora lembrar aí de quando você era forrozeiro forrozeiro ainda é continua 17 e o balanço continua tem que ir até o final hein o desafio I até o final segura segura vai Não Para Não Para Não respira V comig [Música] agora essa última segura porque ela é uma um Sprint tá é o Sprint que é aquela energia final hein prepara o Sprint final vai vai Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha não para não para não para vai vai Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha final muito bom bom
agora isso respira professor e agora agora você vai respirar fundo e solto observa que hoje foi mais intenso né Por quê Porque já tá melhorando teu condicionamento físico lembra quanto mais você vai fazendo melhor fica o teu condicionamento você consegue fazer um pouquinho mais e essa é a intenção hoje nesse dia s foi te puxar um pouquinho mais para você entregar um pouquinho mais então espero que você tenha curtido gostado agora só respira recupera a respiração nas próximas aulas a gente vai ter a nossa volta ao calma mas essa de agora é provalmente você acelerar
Ainda mais hoje é o nosso sétimo dia ainda tem uma jornada pela frente nós já estamos aí quase com 50% da nossa jornada concluída então não desiste Vem comigo que eu tô segurando a sua mão para amanhã a gente continuar o nosso desafio e lembra se movimenta bora se movimentar movimento gera saúde saúde gera vida e vida gera muita felicidade te espera amanhã no nosso aula do desafio número oo Eita já vamos passar do 50% Beijo parabéns e até amanhã valeu
