seja muito bem-vindo e muito bem-vinda em mais uma aula do meu canal se você ainda não me conhece meu nome é daril Guimarães trabalho com corrida de rua como treinador há mais de 15 anos Já orientei e oriento de forma online atualmente só no online muitos corredores Hoje durante esta aula eu quero conversar e explicar para você dar uma aula sobre o assunto musculação barra fortalecimento Será que realmente é tão importante fortalecer Será que realmente eu machuco porque eu não fortaleço ou existem outros fatores que fazem eu me machucar e como eu ouço eu escuto
as pessoas falando que a falta de fortalecimento faz machucar eu coloquei isso na minha cabeça esse é o tema desta aula eu peço que você deixe o joinha no vídeo agora no começo Já aperta o dedo no like que isso é muito importante e se inscreve no canal mais de 40% das pessoas que assistem os meus vídeos não se inscrevem no canal E aí acaba que você perde a notificação que a plataforma envia para os inscritos quando eu coloco um vídeo novo Tem um botão em vermelho nesse canto ou nesse é só clicar nesse botão
e fazer a sua inscrição de forma totalmente gratuita Faça isso agora para você não esquecer depois ins e dedo no like Olha só o fortalecimento ele é muito importante é óbvio que quando você tem mais força isso acaba ajudando em vários fatores quando eu aumento a minha massa magra quando eu tenho mais musculatura eu preciso que o meu corpo gaste mais calorias para manter essa massa magra então se eu consumo muita caloria e eu tenho uma massa magra muito baixa naturalmente eu acumulo mais gordura é por isso que normalmente uma pessoa com mais músculo ela
é pesada sim 100 kg de músculo e 100 kg de gordura eles são 100 kg só que obviamente a pessoa que tem mais músculos ela tem uma composição corporal totalmente diferente porque o corpo dela para manter aquele músculo aquela musculatura ele precisa de mais caloria então ele não acumula tanta gordura ele acumula mais músculo mesmo falando a grosso modo logo é muito importante você aumentar um pouco a sua massa magra é claro que não precisa virar fisiculturista você não deve ganhar muita massa se você é corredor você tem que ficar o mais forte possível e
o mais magro possível sem fazer essa loucura de cortar carboidrato Nossa não vou mais comer carboidrato para correr Isso é uma grande besteira o carboidrato não é o vilão ele é o combustível para você cor corredor que busca performance seja em um 5 km seja em uma maratona toda e qualquer performance na corrida de rua Depende de carboidrato Esse é o combustível entendida essa questão da massa magra que é um fator muito importante você precisa entender que quando acontece uma lesão quando eu machuco não é só porque eu não fiz fortalecimento eu me machuco por
vários fatores eu até estou fazendo isso para que você entenda que é uma bola de neve são diversos inúmeros fatores que podem fazer com que eu me machuque o primeiro é o sobrepeso se você está com sobrepeso sinto muito o que mais faz você evoluir na corrida em um primeiro momento é baixar o seu peso isso melhor a troca de calor enquanto você está correndo Quanto Mais gordura mais calor eu retenho mais rápido ferve o meu carro correndo se eu tenho mais gordura eu faço uma troca de calor mais l se eu tenho menos gordura
essa troca é melhor ou seja meu corpo vai esquentando correndo se eu estou em uma prova longa com mais gordura o carburador vai ferver mais rápido o carburador vai ferver mais rápido falei bem caipira porque eu sou do interior de São Paulo agora se eu tenho menos gordura o meu corpo joga aquele calor para fora com mais eficiência e eu me torno mais econômico então perder peso não é só carregar menos peso que é óbvio que é muito bom você sobrecarrega menos a sua musculatura e as suas articulações porém perder peso é muito importante para
essa troca de calor ser melhor e para que você tenha uma corrida mais eficiente então primeiro ponto é você pensar em reduzir o seu peso porque o excesso Com certeza gera muitas lesões Principalmente quando você chega em um nível que começa a treinar mais pesado partindo disso Um Outro fator que faz você machucar muito além de não fortalecer porque não é só isso que faz você machucar é uma mudança muito brusca de Treinamento vamos supor que o seu volume e pensando Só no volume vamos supor um volume 100% lento a grosso modo aqui é claro
que eu imagino que se você assiste o meu canal você sabe que não dá para fazer volume lento o tempo todo isso não gera transferência nenhuma para a competição mas só dando um exemplo vamos supor que o seu volume atual seja de 40 Km por semana e tu tudo lento tudo ali confortável é uma corrida tranquila você vai lá completa os seus 10 km quatro vezes por semana e bate 40 km na semana só que aí você começa a ver que você não está saindo do lugar seus amigos estão evoluindo o pessoal da outra acessoria
tá evoluindo e você não está e você ouve as pessoas falando sobre a importância do volume Nossa o volume de treinamento é o que faz correr você precisa aumentar o volume eu só evoluir quando eu comecei a rodar mais a correr mais quilômetros na semana você vai ouvindo aqui ouvindo ali e do nada você pega os seus 40 Km leves por semana e aumenta na semana seguinte para 70 para 80 mesmo sofrendo e mesmo sendo lento você faz um aumento muito brusco de volume Esse aumento com certeza vai fazer você machucar por mais que não
tenha intensidade dentro desse exemplo o que acontece é que quando você aumenta o volume você precisa entender que um aumento brusco sobrecarrega mais a sua musculatura e as suas articulações que de repente não estão Preparadas ainda para aquele volume maior o aumento de volume é uma coisa que eu sempre falo para todos os meus alunos da minha assessoria de corrida online se você quiser fazer parte dela Inclusive eu vou deixar um link aqui na descrição Eu falo sempre para ele Olha você chegou na acessoria agora você precisa confiar no meu trabalho eu não vou subir
o seu volume do nada eu tenho que fazer isso com calma e ao mesmo tempo com pressa Eu preciso que você aumente porque o seu treino é muito baixo Então eu preciso aumentar o mais rápido possível só que eu não posso porque tem que ser mais rápido possível aumentar do nada senão eu vou machucar você então o aumento de volume brusco sem intensidade nenhuma faz você machucar segundo ponto que é muito importante treinos intensos quando eu faço muito treino intenso eu também tenho um risco maior de lesão Muitas vezes os corredores que fazem um treino
intenso muito grande vamos supor que você tenha quatro sessões na semana das quatro você faz uma de Limiar que é forte duas de tiro e um longão ou seja praticamente você sempre está treinando forte e aí é somamos musculatura não tem tempo para recuperar eu não posso em uma sessão fazer um treino de limar e na sessão seguinte fazer uma sessão de tiros eu preciso intercalar isso com rodagens um pouco mais confortáveis senão eu fico sobrecarregando a minha musculatura principalmente posterior de coxa e pantur ría toda vez que você faz um treino mais intenso o
que ajuda a Gerar essa potência que você exige no tiro no treino de de Limiar no ritmado é a musculatura da panturrilha tendão e panturrilha em si e o seu posterior de coxa logo se toda hora você machuca posterior tem estiramento no posterior e na panturrilha talvez você esteja fazendo isso que eu estou falando você dá muita pancada seguida E aí você acaba machucando por que eu estou falando tudo isso porque eu dei o exemplo do peso do aumento do volume de forma brusca e de pessoas que fazem muita intensidade seguida eu dei esses exemplos
porque são fatores que lesionam você muito mais do que a falta de fortalecimento e eu sei que muita gente vai me criticar vai pedir aqui nossa Cadê a fonte Cadê o artigo científico Você tá criando isso da sua cabeça entenda uma coisa fortalecer é muito importante só que se os outros fatores que eu citei não estão certos você vai fortalecer muito e e mesmo assim você vai machucar você vai ficar gastando energia na academia e não vai parar de ter lesões porque o multifatorial está todo errado falta carboidrato falta um aumento de volume com consciência
falta perda de peso da forma certa sem cortar carboidrato falta uma boa distribuição dos treinos intensos E você só tem na verdade a musculação Então tá tudo errado isso que as pessoas falam que fortalecendo você vai machucar muito menos de certa forma é verdade quando você está com um multifatorial bem montado Eu garanto para você que o fortalecimento o ganho de força ele ajuda você a evoluir mas eu garanto que se você perde peso e não fortalece você evolui muito mais do que uma pessoa que fortalece muito mas está acima do peso isso é certo
não é um achismo da minha parte Nossa Cadê o artigo científico o meu artigo científico nesse caso aqui é uma experiência de mais de 15 anos na área onde eu Já orientei mais de 15.000 corredores meu artigo científico é orientando muitas pessoas ao mesmo tempo por muitos anos desde o iniciante que não corria quando chegou na minha Assessoria nemum kilômetro contínuo até o corredor de 5 km sub20 sub-16 corredor de 10 km corredor de 21 atleta sub 3 horas na maratona e atletas profissionais porque eu já treinei também atletas de alto rendimento com marcas de
1 E6 na meia 2 e 22 na maratona E por aí vai as pessoas acabam ficando muito presas só no artigo científico e é muito bacan o artigo eu não estou descartando isso porém como eu sempre falo Existem muitos treinadores que TM pouca prática então eles baseiam tudo deles em artigo científico fizeram uma pesquisa com pessoas essas 80 pessoas tinham entre 20 e 40 anos pesavam entre 70 e 80 kg e todas correram Volume X na verdade 50% correu o volume x e 50% volume Y concluiu se chegou-se a conclusão de que 40% das que
fizeram Esse volume tiveram esse resultado e 30% da outra das outras pessoas tiveram aquele resultado o artigo é muito importante mas e na prática Como que eu faço como que eu eu faço como treinador quando chegam várias situações diferentes para mim alunos com sobrepeso alunos que não acreditam em um trabalho a médio e longo prazo alunos que só querem treinar intensidade alunos que pensam que só volume alto sem qualidade nenhuma vai fazer com que eles evoluam sem levar em conta que o volume alto tem que ter também qualidade Como que eu faço com isso eu
não estou vivendo dentro de um artigo científico o artigo é muito bom mas a prática também conta muito então tudo que eu estou falando aqui para você é muito importante você entender que isso foi feito em um artigo científico prático de mais de 15 anos então confie no que eu estou falando porque é verdade é algo que eu vivo todo dia e aí entrando como uma parte final deste vídeo e eu peço o seu joinha deixa o joinha nele escreve aqui multifatores é uma palavra um pouco difícil mas eu quero que você entenda escrevendo multifatores
nos comentários e o editor vai deixar aqui na tela escrito multifatores para você ver certinho Como que escreve eu quero que você entenda que uma lesão ela é sempre multifatorial ela não vem só por falta de musculação e aí você vai escrever isso nos comentários vai deixar o like no vídeo e vai entender como parte final dele dessa aula que a musculação é sim importante eu preciso como corredor em um período específico col colocar um pouco mais de carga eu não posso também fazer aquela musculação onde eu só ergo o peso mas um pesinho que
não faz nada nossa tá queimando a minha musculatura mas eu não estou ganhando força nenhuma só que como que eu suporto um peso maior uma carga maior de peso com menos repetições pensando em evolução na corrida se eu não tenho uma base de força você entende que às vezes a musculação que faz você machucar porque você sabe que ficar fazendo repetições até a fadia não gera força n uma pro corredor ah gera resistência muscular resistência muscular você ganha correndo batendo o pé no chão tendo tempo de contato correndo isso Você já ganha fazendo volume agora
se eu quero ganhar força na academia eu preciso de mais peso com menos repetições só que eu não faço isso do dia pra noite se eu chego na academia eu não tenho força nenhuma vou lá e começo a agachar com um monte de peso a fazer um leg press com um monte de peso a fazer ali um exercício pra pantur ría com um monte de peso eu vou ficar muito dolorido e aí eu não consigo treinar corrida e o que é mais importante para evoluir na corrida é conseguir correr nada é mais importante do que
tempo de pé no chão tempo de pé no asfalto nada substitui isso suplemento não substitui tênis com placa não substitui academia fortalecimento não substitui você nunca vai parar de fazer volume e intensidade você nunca vai evoluir se você fizer menos volume intensidade e mais trabalho de força então entenda que a musculação é sim importante porém a musculação não é o fator mais determinante para você baixar o seu tempo na corrida para você evoluir na corrida e a musculação o trabalho de força não é o que previne a lesão claro que previne porém não é somente
isso que previne a lesão as lesões no caso e sim os multifatores que eu citei durante esta aula Lembrando que se você deseja ser meu aluno à distância ter a minha Assessoria personalizada onde eu vou montar todo o seu treinamento você precisa clicar no link da descrição se as vagas estiverem abertas você vai ter um link direto para fazer a compra contratar a minha assessoria e começar imediatamente um trabalho comigo se as vagas estiverem fechadas Se eu estiver no meu limite de alunos no link da descrição vai ter um grupo você entra nesse grupo que
é uma lista de espera e dentro dele eu libero vagas quando eu tenho vagas para liberar porque eu tenho um trabalho totalmente personalizado onde você treina comigo e com a minha equipe também com treinadores que seguem a metodologia corrida simples de Treinamento treinadores supervisionados por mim se você tem interesse clica no link da descrição ou você vai conseguir diretamente entrar na Assessoria ou você entra em tem um grupo que é um grupo de espera onde dentro desse grupo eu abro vagas se você gostou dessa aula eu peço que você deixe o seu joinha no vídeo
se inscreva no canal se não for inscrito E não esqueça de comentar multifatorial multifatorial ou multifatores que eu falei coloca na tela editor o que eu falei lá no meio do vídeo porque esse vídeo eu dei muita informação nele e eu esqueci se eu falei multifatorial ou multifatores certo tamo junto um abraço falou valeu e fui Y
