esses 14 mau hábitos estão fazendo você engordar enquanto dorme pareos agora você já acordou de manhã subiu na balança e percebeu que ganhou peso da noite para o dia embora seja compreensível ganhar alguns quilos após as férias ou se você não tem se exercitado ou se alimentado de maneira saudável pode ser chocante quando você ganha peso sem motivo aparente Você jura que não está comendo mais ou se exercitando menos e Pode parecer que há alguma espécie de magia negra em jogo bem as flutuações de peso ocorrem na maioria das vezes e são totalmente normais Especialmente
quando você come ou bebe água e suco existem muitas razões para o ganho repentino de peso e no vídeo de hoje do dose de saúde vamos contar quais são desde consumir mais sódio do que o habitual comer tarde ingerir mais carboidratos começar uma nova medicação até a falta de atividade física e muito mais assista até o final para aprender sobre todos esses fatores hábito que pode estar fazendo você engordar número um desidratação a desidratação leve também pode fazer com que seu corpo retenha lquidos parece contraditório mas beber mais ajudará seu corpo a se livrar dos
líquidos de maneira mais eficiente e eliminar o excesso de sódio para a maioria dos casos de ganho de peso relacionado a líquidos supondo que você retorne aos seus hábitos normais de alimentação e consumo de líquidos o ganho de peso geralmente durará apenas 24 a 48 Horas muito dependerá de quão rapidamente seus rins removem o excesso de água do seu corpo e se você elimina a parte do líquido em excesso através do suor hábito que pode estar fazendo você engordar número dois constipação Conforme você se alimenta ao longo do dia seu peso pode aumentar alguns quilos
até a próxima vez que esvaziar efetivamente seus intestinos se as coisas estiverem um pouco congestionadas você não apenas se sentirá e parecerá inchado mas seu corpo conterá mais peso do que se você eliminasse eficientemente o antigo para dar lugar ao novo hábito que pode estar fazendo você engordar número três ingestão de mais sódio do que o normal Seu Corpo Pode reter água em excesso por várias razões mas h mais provável está relacionada ao seu consumo de sódio se você consumir mais sódio do que o normal em um determinado dia seu corpo reterá mais água algumas
pessoas são mais sensíveis a isso por exemplo se você costuma comer alimentos frescos integrais e limpos regularmente e depois deixa de se exercitar e consome uma refeição super salgada é provável que a variação de peso pareça mais drástica do que alguém que normalmente consome mais sal certifique-se de estar consumindo fibra suficiente mantendo-se hidratado e sendo ativo para que seus intestinos possam funcionar adequadamente está gostando dessa lista até agora bem continue assistindo até o final porque há muito mais informações interessantes vindo por aí mas antes de prosseguir não se esqueça de se inscrever no nosso canal
para mais vídeos incríveis como este e ativar o sino de notificações para não perder nenhuma atualização hábito que pode estar fazendo você engordar número quatro excesso de exercícios após um treino pesado especialmente se você realizar movimentos amplos e compostos que recrutam muitos músculos grandes você pode facilmente pesar alguns quilos a mais por vários dias as microscópicas rupturas que ocorrem nas células musculares após cada treino se curam através de um processo natural de inflamação is envolve algum acúmulo de fluidos ao redor das células musculares o que pode fazer você inchar isso não significa que você deva
pular os exercícios intensos que queimam calorias apenas permita que seus músculos se recuperem hábito número cinco você fez sua última refeição mais tarde do que o habitual se o jantar foi adiado além do horário habitual é possível que você Observe um aumento na balança na manhã seguinte devido a presença de alimentos não digeridos por outro lado se você segue uma programação regular é provável que esteja acostumado a se pesar em um ponto específico do seu processo digestivo assim a variação no peso pode ser simplesmente atribuída à visualização em uma fase diferente do processo digestivo hábito
que pode estar fazendo você engordar número seis aumento da ingestão de fibras a fibra é ótima para você mas se você aumentar a sua ingestão de fibras muito rapidamente pode levar algum tempo para o seu corpo se ajustar e você pode ver isso refletido na balança mais fibras se transformarão em evacuações intestinais mais pesadas volumosas Aguas e mais massivas isso retém água aumentando também o peso no entanto assim que tiver essa evacuação intestinal esse peso será eliminado portanto não será um verdadeiro ganho de peso como gordura ou massa magra número sete alterações hormonais as alterações
hormonais nas mulheres podem influenciar a preferência por alimentos mais salgados levando a um acúmulo de peso de água devido ao aumento do consumo de sódio no entanto não é motivo para alarme pois com o início da menstruação ocorrem novas mudanças hormonais isso resulta na perda de peso da água acumulado e a balança retorna ao seu estado normal hábito que pode estar fazendo você engordar número oito você bebeu muita água é verdade que manter-se bem hidratado é uma boa estratégia se você está tentando perder peso mas nos primeiros dias de aumentar a ingestão de água o
número na balança também pode subir isso ocorre porque o peso não é apenas a medida da gordura em seu corpo é o peso dos seus ossos órgãos músculos fluidos e resíduos quando você está desidratado na verdade pesa menos mas isso não significa que você está mais saudável Digamos que em um dia você não beba muitos líquidos e na manhã seguinte você acorda e seu peso diminui em seguida Você bebe muita água e no dia seguinte parece que ganhou 2 kg isso não significa que você ganhou 2 kg de gordura apenas significa que seu corpo estava
desidratado No dia anterior hábito número nove aumento de ingestão de carboidratos embora os carboidratos não sejam adversários da perda de peso consumir uma quantidade excepcional deles ao longo de um dia ou mesmo em alguns dias pode dar a impressão de ganho de peso isso ocorre porque os carboidratos têm o potencial de causar retenção de de água refletindo-se no aumento temporário na balança Essa é uma das razões pelas quais as pessoas geralmente experimentam uma perda de peso mais rápida no início de uma dieta com menor ingestão de carboidratos essa perda Inicial muito às vezes está relacionada
à redução na retenção de água e não necessariamente à perda de gordura corporal portanto a dinâmica do Peso corporal associada à ingestão de carboidratos pode criar uma são enganosa de mudanças na composição corporal hábito número 10 jejum intermitente de fato numerosos estudos destacam os benefícios do jejum intermitente um desses benefícios é a capacidade de consumir refeições maiores uma vez que a janela de alimentação é restrita no entanto é importante notar que ao iniciar essa prática alimentar e realizar uma refeição maior do que o habitual a balança pode apresentar um aumento temporário Esse aumento pode ser
atribuído a vários fatores incluindo o peso dos alimentos consumidos a retenção de água associada ao processo digestivo e em alguns casos o aumento temporário nas reservas de glicogênio esses fatores não indicam necessariamente um ganho de gordura corporal mas sim variações normais associadas ao consumo alimentar ao adotar jejum intermitente é importante considerar a consistência ao longo do tempo e observar as tendências de peso ao longo prazo em vez de reagir apenas a variações de curto prazo a balança pode flutuar por vários motivos e entender essas nuances pode ajudar a manter uma abordagem equilibrada em relação ao
Progresso e à saúde geral hábito que pode estar fazendo você engordar número 11 você começou uma nova medicação algumas medicações têm potenciais efeitos colaterais de ganho de peso na maioria das vezes isso se deve a uma alteração nos hormônios que causa um aumento no apetite e no consumo de calorias resultando em ganho de peso real no entanto Existem algumas medicações como esteroides que causam retenção de água resultando no que pode parecer ganho de peso mas é simplesmente uma flutuação devido aos fluidos no corpo essas flutuações podem ser maiores do que aquelas causadas pela retenção de
água baseada na dieta e podem não se resolver até você parar de tomar os medicamentos com esse tipo de retenção de água você provavelmente sentirá os efeitos colaterais físicos em seus membros com pés e mãos inchados hábito que pode estar fazendo você engordar número 12 sedentarismo a falta de exercício é um fator importante no ganho de peso durante a noite seu corpo utiliza as reservas de energia para reparar as células danificadas construir novos músculos e repor o corpo após a atividade física mas se você não tem praticado nenhuma atividade física todas as calorias em excesso
em seu corpo simplesmente serão armazenadas como gordura levando ao ganho de peso faça do exercício regular uma parte de sua vida diária para obter uma qualidade de sono melhor a cada noite hábito que pode estar fazendo você engordar número 13 Lanches tarde da noite todos nós conhecemos a regra de não comer depois das 18 horas mas isso não nos impede de jantares tardios ou Lanches à meia-noite no entanto estudos nos lembram que comer tarde leva ao ganho de peso Além disso pode aumentar o colesterol os níveis de insulina e afetar negativamente nossos marcadores hormonais lembre-se
de que se a ingestão de calorias for muito maior do que o que você está queimando isso eventualmente levará ao ganho de peso hábito que pode estar fazendo você engordar número 14 você não dormiu bem uma quantidade saudável de sono é cerca de 7 a 8 horas por noite mas se for menos do que isso diariamente é quando muitos problemas de saúde começam estudos comprovaram que há uma ligação entre a privação de sono e mudanças negativas no metabolismo Outro fator decisivo Pode ser que a falta de sono leve a fadiga menos atividade física e mais
ganho de peso você enfrentou o ganho de peso repentino durante a noite foi devido a algum dos motivos que mencionou deixe-nos saber na seção de comentários abaixo se você gostou deste vídeo clique em curtir e inscreva-se em nosso canal para mais vídeos informativos como este continue aqui conosco no do de saúde assistindo um desses vídeos sugeridos que estão aparecendo aí na sua [Música] telinha
