O guia básico E SEM ENROLAÇÃO da meditação! | SejaUmaPessoaMelhor

e para esse vídeo o preço por que você seja uma pessoa que tem pelo menos um pouco de curiosidade sobre como funciona a meditação em que a pessoa ou pensa em começar a fazer não sou nenhum golo e por causa disso o que eu vou ensinar aqui é o básico do básico e meditação para facilitar ao extremo seu começo para que você comece a ter todos os enormes benefícios da meditação como aumentar a área cinzenta do cérebro melhorar se o controle emocional facilitar a superação de vícios melhorar a concentração e foco melhorando toda sua saúde

como um todo olá tudo bem meu nome é albano e esse é um seja uma pessoa melhor hoje o tema é meditação e vou te passar o guia sem enrolação do básico aqui pra você para que depois desse vídeo você já possa começar esse novo incrível apto a primeira pergunta onde meditar tecnicamente em qualquer lugar já que esse é um exercício para a mente encontre um local mais confortável calmo e silencioso que encontrar fuja das distrações porque como a meditação ainda não é algo comum para você seu corpo vai fazer de tudo para que você

não consiga meditar qualquer barulho vai te distrair a posição do seu corpo vai te distrair e as pessoas vão querer chamar nesse período então quanto mais você se blindar em relação a essas distrações melhor segunda pergunta como a posição do meu corpo pode ser sentado deitado ou até correndo com várias pessoas fazem mas a forma mais recomendada para iniciantes é a clássica posição sentado no chão na posição de lótus isso porque nas outras posições seu corpo pode te atrapalhar no foco que você vai precisar ter deitado você pode dormir e correndo você mexe todo o

seu corpo então na posição de lótus você deve ficar com as pernas cruzadas coluna reta mãos pra cima olhando pra frente e com os olhos fechados se por acaso você não se sentir muito à vontade para ficar nessa posição você também pode escolher ficar sentado em uma cadeira por favor não escolha uma poltrona superconfortável o importante encontrar uma posição que melhor é una o conforto e também a facilidade para se manter focado pelo tempo preciso para meditação terceira pergunta é por quanto tempo e algumas pessoas meditam por horas e mais horas enquanto algumas dizem conseguir

fazer isso durante apenas um minuto o tempo ideal é o quanto você tiver disponível ea recomendação é sempre sempre começar com um pouco tempo imagine que você queira começar a meditar e escolha mistério por 60 minutos todos os dias você pode até fazer isso durante a primeira semana mas as chances são de você abandonar a prática na primeira dificuldade de tempo que você tiver então um qualquer outro novo hábito ideal é sempre começar devagar com 10 15 minutos a idéia é que você ganhe esse ato e apenas depois disso começa a evoluir logicamente você não

vai querer ficar olhando o horário da hora então importante que você coloca um alarme para isso agora quarta e talvez mais importante pergunta o que fazer durante a meditação essa talvez seja a pergunta que defina a meditação em si o problema é que existem várias formas diferentes de se meditar focando em objetos na respiração falando frases ou sendo guiado por alguém essas são apenas as que eu já testei fácil mas existem várias outras o recomendado para quem inicia é a da atenção lendo na respiração ea guiada pois elas teoricamente são as mais fáceis acho legal

que você teste essas duas e veja qual você se adapta melhor para guiada recomendo que você baixar um aplicativo em seu celular eles são bem intuitivos e o que eu uso e mais recomendo é um aplicativo brasileiro chamado lonjong e além de ser totalmente em português que já facilita muito ele tem muitas meditações gratuitas e além disso para quem assina tem um programa de meditação ótimo para quem está começando que se chama caminho são dez passos para iniciar na meditação eu sempre recomendo ele e todas as pessoas que usam o som a versão gratuita é

realmente muito boa esse caso um dia você quiser testar a versão prêmio para liberar todas as outras meditações conseguir entrar em contato com eles e fazer um cupom para um mês gratuito este é um bom teste o passo a passo para usar o pão está aqui e ele é válido só para celulares android para quem tem um rs mande um e mail para contato rouba-lo de ontem ponto com ponto br dizendo que viu o vídeo aqui que eles dali não pra você ocupam agora para atenção plena na respiração basta usar o alarme da loja ong

também ouço falar mesmo nesse caso o foco de toda sua atenção na respiração observa a sensação do ar correndo pelas suas narinas observe como a entra e depois sai do seu corpo observe a pequena pausa que existe entre a inspiração ea inspiração e uma coisa que é válida para esses dois tipos de meditação é que se por acaso você se distrair isso vai acontecer com uma freqüência bem alta que você se perdoe por isso e tem de voltar a se concentrar o mais rápido novamente sem julgamentos e críticas as distrações vão aparecer é inevitável que

precisamos na meditação e rapidamente voltar ao estado de não distração e tenta permanecer nele o máximo de tempo possível esse é praticamente um treino para o foco ou como gostam de dizer na meditação para a atenção plena e como fala em treinamento a quinta pergunta é qual a frequência agora essa é uma opinião minha você vai precisar fazer isso diariamente esse é um ato que não tira muito tempo você não cansa e pode fazer em qualquer lugar que você estiver até se trancar no banheiro por dez minutos é válido lembre se sempre a consistência é

poderosa melhor fazer dez minutos por dia o que fazer um retiro espiritual de uma semana e depois nunca mais voltar a meditar pronto agora você está pronto para começar a meditar lembrando que os benefícios dessa prática não são instantâneos da mesma forma que se alimentar saudável em apenas um dia traz muitos benefícios mas fazer isso no longo prazo muda toda a sua vida com a meditação é a mesma coisa baixe o aplicativo que tinha comentei e faz um teste naqueles dez passos que também comentei teste por esses 30 dias fazendo todos os dias se fizer

sentido e você sentir os benefícios continue se não parta para a outra acredito que em um mês ou seja vai começar a sentir melhorias significativas na sua vida fica aqui então meu convite uma ótima meditação e seja uma pessoa melhor [Música]