BALESTRIN SE EMOCIONOU COM A HOMENAGEM NO CT - "NÃO QUERO MAIS CHORAR"

calma um dos maiores presentes de Natal que eu pedi para aquele gordinho de vermelho foi um treino de verdade para o Maurição Você viu o gordão de vermelho todo pintado lá no foi para ele que você pediu não foi PR você Maurício ele parecia uma cereja só que tamanho um tomate né um tomate um tomate tamanho planeta tomate saudade dele tem que voltar ele volta aí cara galera esse vídeo está sendo gravado no dia 26 26 pósnatal pósnatal pós ceia Maurício veio de uma pós bebedeira tá meio bêbado ainda viu tá tá tô um pouco

dia 21 foi aniversário da minha filha bebi 22 foi Esquenta do Natal 23 foi a confra aí foi duas você teve a confra aqui e depois foi na minha prima você foi dormir 6 horas da manhã que eu sei isso 24 fui dormir 6 horas da manhã também do dia 24 por 25 eu te procurando desesperado para gravar e cadê Maurício te procurando não tinha uma mensagem sua cadê eu tinha uma mensagem Maurício 6 horas da manhã postando fui dormir eu tava em n eu tava em NN Aproveitei desesperado meio-dia precisando do Maurício para gravar

o toguro no hospital e cadê Maurício é ontem o Júlio foi laver as bolas do toguro fui lve H uma só né só uma que você viu só uma fui ver as bolas e a fimos do toguro Nossa é certo já que ele vai ter que operar não tem como ele não operou ainda para não diminuir né não ele vai tirar o volume né a pele é que vale o volume dele né vai ficar sem volume nenhum ficar só coisinha vai tirar a pelanca Mas vai ter que tirar né vai ter que ti F aquele

queijo em volta infecciona mesmo meu Deus do céu tô Guro isso 35 anos cultivando queijo vocês acreditam não e o pior vai sair um vídeo hoje no Canal dia 26 ou 27 vai sair um vídeo do Quando você foi lá na casa do toguro e vocês falam sobre isso coloca em qualquer lugar e não sei o quê E aí ó o resultado a ele fica entrando em qualquer vala em qualquer buraco Aí em qualquer buraco depois não lava aí dá nisso mas seguinte hoje nós vamos falar de coisa boa hoje eu vou passar o treino

de pernas para o Maurício então se você resolveu mudar de vida agora no final do ano 2025 vai começar diferente e você já tem o seu treino para fazer tanto de peito que eu Maurício já fez com Renato nós fizemos também feito com Renato eu fiz com você foi comigo [ __ ] Julião eu que fiquei muito louco no Natal vendo é tanto vídeo que eu gravo que eu tô esquecendo já foi no dia 23 ainda Dia 23 eu gravei peitorais com Maurício ficou dolorido Não cara não não mas eu fiquei eu senti que eu

fiquei com Pump o dia inteiro peitoral ativado é É engraçado porque assim ah o Maurício não sabe treinar eu não sei treinar que nemum atleta profissional eu sei treinar que nem um Marombeiro que treina normalmente entendeu Aí é assim a mesma coisa perna eu sei treinar se eu for numa academia assim se eu for num hotel se eu for alguma coisa eu sei fazer as coisas só que eu não tenho aquela noção da ativação da conexão do músculo entendeu por isso que o Júlio tá me ajudando aí eu pensei que o togura me ensinar isso

só que o togu só me ferrou togu só passou cadeira extensora que é um dos exercícios principais que o Maurício teria que est fazendo então hoje o que que eu vou fazer vou passar um treino completo tá E vou levar em consideração as particularidades então se você tem problema na articulação do joelho esse treino é muito importante para você fazer por quê vamos reforçar a musculatura que envolve a sua articulação vamos deixar todos os seus vasos mais fortes seus femorais adutores e glúteo Esses são os músculos responsáveis pelo equilíbrio n então eles fazem estabilização todos

os membros inferiores e do tronco também é muito importante você ter esses músculos reforçados para que o seu joelho não sofra assim como do Maurício Qual é a lesão que você tem eu tenho rompimento de alicea e de minisco um movimento simples de torção torceu o joelho jogando bola jogando vôlei vôlei na areia não fazia muito tempo que eu não fazia nada de exercício fui brincar no que eu fui pulará o joelho seu do lugar aí já era e aí tinha que operar mas a operação depois eu t que ficar muito tempo parando a Não

operei bom Maurício não operou aí muitas pessoas Ah mas eu tenho rompimento como que eu faço para treinar primeiro a gente a gente precisa testar para avaliar eh se existe a necessidade de uma intervenção cirúrgica ou se você tem capacidade de fazer os movimentos que você faria se você não tivesse a lesão no caso do Maurício não existe nenhum impedimento Maurício é capaz de realizar todos os movimentos a única coisa que a gente precisa tomar cuidado é com as cargas que nós utilizamos e principalmente com a Cadência é muito importante Maurício não fazer aquele aquele

estralo né da articulação no final do movimento Ok e é a única coisa que eu peço para ele não fazer trabalhar em grande amplitude é sempre melhor para promover mais hipertrofia Ainda mais quando você tem algum problema um defeito alum defeito de fabricação não direito um defeito foi no caminho aconteceu no caminho aconteceu um desvio no caminho alum algum desvio de uso mau uso Ô mas assim Julião antes da gente começar só queria falar que você tá muito bem vestido meu des partiu também tudo sabe por quê eu estou com a nova linha Apex da

Alfa cor tá chique ainda não receb essa você não você tá com a linha básica eu tô com a linha básica esse daqui é aquele do kitzinho que vem que é legal essa camiseta aqui vale r$ 5 Se você usar o cupom de desconto ctrc você paga ainda 10% a menos enquanto que essa sai cerca de r$ 90 então é a sua chance de estar bem vestido na moda preparado para qualquer ocasião com Alfa cor essa Eu recomendo Bora use o cupom ctrc e Garanta os melhores preços e descontos na melhor marca de roupas que

é alfac corre no site agora bora melhorar essa vestimenta ficar no che Bora vamos fazer um pouquinho de mobilidade vamos Ô Julian Posso te fazer uma pergunta segura aqui fazer uma pergun treino também né não é bom né você não tem cupom Então pode usar cupom Balestrin deve usar cupom Balestrin US o c b você não vai crescer em 2025 cheia porque hoje você vai precisar abeleira vai colocar aqui não prefere direto na boca el não dentista Fit falou PR não fazer isso não faça mais isso vendo preciso voltar lá não fiz nenhum eu acredito

deu tempo cara Eu acredito a gente não parou sabe uma dúvida que eu tenho quando eu treinei academia de bairro era assim hoje é dia de per fazer 10 15 minutinhos de isira ali para aquecimento bike aquecimento vai lá faz 10 minutinhos para depois começar com os estudos de hoje em dia isso é válido eu tô falando coisa de 15 anos atrás é é hoje a gente pode fazer de duas formas o aquecimento você pode alhe fazer o aquecimento sistêmico isso vai ajudar também a lubrificar suas articulações assim como no aquecimento localizado que já é

direcionado para perna então você pode fazer diretamente no aparelho que você tá utilizando ou você pode estar fazendo ali na esteira sem nenhum problema é uma questão de escolha Tá certo não tem um certo errado né não tem um certo errado que que é interessante é você tá fazendo os movimentos básicos ali de mobilidade tá bom e alongamento também mobilidade todo mundo sabe não é estático alongamento já é estático ai vamos lá pos de alongamento é zer posição de cócaras afast chega no chão para quem não sabe posição de cócoras É como se você fosse

fazer suas necessidades então todo mundo tem essa capacidade vai perdendo ao longo da vida pode ver que o Maurício já perdeu a capacidade [Música] dele começ met que eu sou incapaz Vel Maurício incapacitado de fazer a posição de cócoras se tiver no mato se tiver no mato vai sujar o tatu entra ó solta tem que descer o quadril aqui ó ó o meu quadril onde tá ISO que eu não tenho joelho hein seu joelho é melhor que o meu Vai tenta abaixar o seu quadril deixar ele mais próximo possível do seu calcanhar Olha isso gente

que horrível [ __ ] Gente parece um cachorro fazendo suas necessidad Ô você consegue ficar com o pé retinho cara mas você também tem que conseguir você tem esse movimento que você perdeu aí já tá melhorando mas se eu soltar eu caio não mas tem que deixar deixa deixa descer aí ó é isso que eu preciso que você faça é que se eu soltar eu caio não não vai continua se segurando tenta apoiar melhor o pé a parte de trás dele Tá apoiando só a frente ó se eu pô a mão aqui meu mão passa

vai parte de trás encolhe um pouco esse dedão encolhe assim Ixi não tem co nen aí para trazer a curva de volta do seu pé você distribuir melhor o peso tá vendo aperta ele contra o sol assim aí já põe mais tá vendo só soltar tá doendo não tá ind agora Tenta colocar aqui a mão no joelho igual eu tô uma de cada vez vai vai buscando equilíbrio consegue se eu soltar vou cair Olha isso vocês entenderem como ele tem encurtamento em toda a cadeia posterior e são exatamente esses encurtamentos que facilitam o processo de

lesão então é muito importante você se alongar assim está fazendo PR devolver o comprimento natural do músculo que vai sendo perdido devido a falta de atividade então a falta de movimentos como esse na vida do cotidiano do Maurício fizeram ele perder essa capacidade Mas isso é recuperado Conforme você volta a treinar feito coloca agora um no chão o outro lá na frente você vai avançar aqui o máximo que você puder sem descolar ó o seu joelho tem que avançar o máximo pra frente do seu pé sem descolar aqui sem descolar o calcanhar ó a diferença

Ó o meu como vai pra frente ó o seu como não vai isso acaba limitando totalmente a capacidade dos movimentos de flexão do joelho e quadril agora Tenta tirar mão do chão lembra fazer lá na aquele movimento aqui assim aqui isso agora empurra o quadril pra frente e sobe o braço põe o joelho mais para trás de TRS que você vai fazendo você vai ganhando um pouquinho vai ganhando é isso que eu preciso por põe o joelho de trás mais para trás mais ainda máximo que você puder Isso você precisa sentir alongar aqui ó na

frente do quadril aí agora Tenta tirar mão do chão fazer aquela posição isso já tá melhor vai vai empurrando aí você vai empurrando você tá aqui aí você vai soltando Joga Pra Frente volta Joga Pra Frente volta é aquele aquele negócio chato mas necessário né G precisa porque senão não vou conseguir treinar você direito dá a mãozinha aqui cinco vezes abre o peito vem TR passou bem Natal passei bem Cara minha mãe qu mais fiquei lá depois dormir Fi ver o Tog dia seguinte Fi ver o toguro foar na minha mãe acabou também não fiz

mais nada ia treinar preguiça fez um meme sacado no hospital pitar vocês acreditam mais para trás desse joelho ise é pior de trás máximo que você puder isso V lá em cima vai por par padru aqui ó porro pra frente Nossa parece que vai aí ele vai falar parece que vai rasgar parece que vai rasgar lesão já deu já isso vamos como eu falei para vocês já que mau tem problema no joelho o que que eu preciso primeiro é proteger o joelho dele para proteger o joelho dele o que que eu faço exercícios de glúteo

primeiro tá primeiro exercício cadeira bid bate aqueles arrependimento zinhos sabe de ter me chamado É eu sei não mas é para o bem da Nação não reclamando mas já reclamando entendeu É para o bem de uma nação você vai treinar pernas o ano que vem eu tenho fé por isso que a gente tá fazendo esse vídeo eu tô treinando perna toda semana de uma a duas vezes por semana treino e eu faço sempre os mesmos exercícios que é o exercício que me sinto confortável e sinto sei que não eu começo na cadeira ali na cadeira

Faço umas seis séries lá na cadeira você tá todo peladinho treinando né Michele Ô Michele você tá deixando ele treinar pelado agora shortinho curto não é curto é sh short menor que o meu curto Tá saidinho Viu Tá todo amostradinho todo amostradinho você qu me [ __ ] você aqui me ferrado para de ficar reparando minhas pernas Julião vai ma [ __ ] não vou falar que eu tava falando duas séries de aquecimento são o suficiente fez as duas séries de aquecimento aí você tá preparado para começar seu treino que eu vou pedir pro Maurício

fazer aqui embora vamos fazer três séries aumentando o peso para chegar no alvo a quarta série vai ser o á vai ser a série que eu vou usar toda a capacidade de força associada a resistência que o Maurício possui Mas como que eu vou perceber isso através do esforço se ele tivesse esforçando muito é ali que eu achei a carga de trabalho dele se ele estivesse esforçando razoavelmente Eu ainda tenho espaço ainda tenho condição de incrementar mais peso então presta atenção Qual que é a percepção de esforço para que a última série a quarta série

você faça com o máximo de intensidade possível esse é o objetivo de todos os ex Então vou trabalhar todos exercícios dessa forma três séries para aumentar o peso e uma série realmente pesada e Talvez eu faça depois um backof para aumentar esse volume e também a intensidade do treino ser aumentada com esse volume gente uma coisa Vocês precisam levar em consideração o tempo de descanso primeiro para segunda série você não precisa de um tempo longo de descanso Você não usou a capacidade grande da sua força então 1 minuto e meio estourado é o suficiente para

você se recuperar pronto pra segunda série agora 10 movimentos Cadência não acelera não acelera controla igual 10 pronto 10 movimentos PR segunda pra terceira série é óbvio que ele vai aumentar de novo e aí eu vou pedir para ele descansar um pouquinho mais senão a terceira série já vai acabar pesando então descanso é uma média de 2 minutos porque um movimento monoarticular trabalho uma articulação só exige menos esforço logo por exigir menos esforço você consegue dar um descanso menor o toguro passava o treino 4 de 20 ele queria 30 segundos de intervalo entre um e

outro é a verdade o que o toguro ensina é uma metodologia que foi muito incrementada na década de 90 Nós aprendemos a treinar dessa forma com descansos muito curtos número de repetição mais alto mas eh também gera um desgaste muito grande nas articulações e e na própria musculatura então intercalar né hoje a gente sabe que intercalar parte do processo com repetições mais altas e parte do processo com repetições mais baixas garantem a integridade das suas articulações manutenção da força e aumento da resistência quantas vamos lá agora a terceira scia já aumentou tá quase olha ali

ó quase toda a capacidade da máquina Agora eu quero que você faça oito só 1 2 3 4 5 6 7 8 coloca todo o peso agora agora a gente vai dar um descansinho maior por essa é série principal então tudo que você tem de nível de energia eu quero que você aplica nessa série Tá bom a gente fez oito movimentos tranquilos tranquilos mas agora é a série de intensidade que a gente vai trabalhar como você fez oito ali e eu percebi que a dificuldade não foi tão grande eu vou manter os oito movimentos vou

te dar 10 segundos de intervalo e vou pedir para você repetir isso três vezes 8 8 8 8 8 8 Então você vai fazer 20 quat repetições com a máquina fechada de peso tá garud que isso já me dá certeza de um bom trabalho para essa região de glúteos que eu preciso fazer e aqui o que que é legal trabalho uma porção específica do glúteo dele que é essa porção mais alta do glúteo que é o glúteo médio quantas quantos exercícios Nós faremos aqui ó nós vamos hoje fazer uma série bem básica e completa para

membros inferiores tá então primeiro eu vou trabar toda a musculatura acessória justamente pelo problema de lesão E depois eu vou trabalhar a musculatura principal levando em consideração a fraqueza do Maurício que é o glúteo eu vou escolher dois exercícios para glúteo vou escolher um exercício específico para femural três exercícios para quadros se possível um quarto exercício para toda a cadeia posterior seriam seis exercícios vídeo longo mas um vídeo completo né não um vídeo longo mas assim gente pernas perfeit um treino bem descrito para você quer aprender realmente que sempre clama por esse tipo de vídeo

no canal então para você que clama por ensinamento hoje suas preces serão atendidas bora pra última série maur oito do 3 qu cinco ó a percepção de esforço sete deu 1 do 3 4 5 6 7 8 9 mais 8 1 2 3 4 5 6 7 oito 1 2 3 qu C 5 6 7 8 9 último 1 2 3 4 5 6 7 ó o limite oito tá vendo isso é percepção de esforço nossa né então eu com meu fing aqui consegui detectar o número de repetições ajustado para ele conseguir fazer o máximo

performance dentro do exercício nós tiramos 24 repetições com a máquina fechada de peso Se eu pedisse para ele fazer direto sem esses intervalos no meio da série sem essa esse parcelamento da série ele conseguiria fazer ali 12 no máximo repetições nós dobramos essa meta como seu glute é fraco eu preciso fortalecer ele ten que fresar isso desculpa MA eu preciso fizar isso como seu glúteo é fraco não é uma merda se você é desbundado desprovido de desenvolvimento de glúteos eu preciso intensificar mais o trabalho eu vou usar uma banda elástica porque você mantém seu glúteo

médio savete para com essas porras de elástico e força estática enquanto o seu glúteo máximo trabalha em força dinâmica tá aí ó pode ser essa bandinha lá Você sabe né Isso é um presente de Natal que te dando mais PR baixo um pouco seu pé ó não precisa nem falar pé rodado para fora porque ele já cai nessa posição tá vendo ó levemente mais afastado que o quadril quadril do Maurício tem mais ou menos essa distância aqui p nessa posição ou seja seus joelhos estão Paralelos eu quero que você faça aqui aponta seus joelhos fora

então fora aqui joelho para fora não precisa pôr em cima do joelho põe acima do joelho que senão você tira seu joelho do trilho anatômico então mantém aqui aberto na na na aqui ó na minha direção seu joelho na minha direção e os pés da forma como estão Nossa mas isso aqui já pega aqui já pega o glúteo já tá pegando isso vai queixo curto olhando pro espelho vamos lá 12 movimentos encaixa aqui quero que você puxa e tranca puxa e tranca dá aquela trancada no final morde Deixa eu cortar aqui assim isso nossa banda

com banda aperta ela dois vai três quatro ó bom movimento cin 6 7 8 9 10 Ah um dois nossa muito bom cansa né velho a premissa do intervalo é a mesma para todos os exercícios menor intervalo pras primeiras séries maior intervalo PR as últimas séries Mas é ruim filhão a preferência não coloca régua muito alta não não a preferência eu só quero que você saiba Isso é para todo mundo tá sempre a preferência vai ser por uma técnica perfeita Então eu quero que vocês escolham um peso sempre priorizando a técnica a técnica precede a

força nem que for para aumentar 1 kg de cada lado mas é sempre bom aumentar sempre bom aumentar desde que você mantenha a técnica técnica vai perder a técnica segura a carga consegue aumentar a carga sem perder a técnica Bora aumento Bora oito movimentos Maurício terceira série Bora um ó começou a ficar pesadinho três C se sete muito bom legal hein foi bom foi bom D uma descansadinha um pouquinho maior também exato agora a gente vai fazer a derradeira a verdadeira série A Série de trabalho essa é uma máquina que eu faço toda semana de

uma a duas vezes por semana acho que por isso até que eu tô um Pou de facilidade falar outra coisa quem treina glúteo forte também diminui dor nas costas a galera fal mas eu faço elevação pélvica eu sinto dor você sente dor que você coloca sua coluna em hiperextensão para você não fazer isso que que eu falo proteja a coluna encurtando o queo aqui aproximando seu queo do peito oral isso vai fazer com que você não consiga fazer essa hiperextensão na coluna umais vejo também é que por exemplo no começo eu fazer com quadril soltão

só levantava agora tudo travado quadril lá em cima todos os exercícios são assim você viu no peito é outra coisa relava e deixava descer não tem nenhum ponto de relao é sempre contraí contraí essa série é muito importante descansar um pouquinho a mais para garantir eficiência dela vamos lá vocês observaram que na última série o Maurício já mostrou um certo esforço para cumprir os oito repetições agora com cinco placas a minha conclusão é que ele não tem capacidade para fazer oito repetições sem perder qualidade então o que que eu vou pedir para ele fazer vou

reduzir o número de repetições para ele fazer cinco repetições e vou pedir para ele fazer quatro blocos então Maurício vai fazer 20 repetições com 200 kg vai bora não tem para quê deixa não CONSEG do 3 foi 1 2 3 quatro cinco um dois só do quatro B vai vai deixar Preto S 10 um dois 3 4 C 1 2 3 4 5 6 7 8 9 de Novo 1 2 3 4 C 1 2 3 4 5 6 7 8 9 vai 1 2 3 4 5 perfeito essa última foi ruim essa última que

vocês viram começou a perder um pouquinho de amplitude Ou seja eu fiz o cálculo bem próximo do ideal para ele trabalhando máximo de repetição por peso bem considerável 20 repetições com 200 kg Maurício que é entre aspas um iniciante tá excelente trabalho de glúteo feito agora a gente vai sair dessa musculatura e pra outra musculatura acessória que é a parte de femorais dele Hoje você tá treinando de verdade nossa mas muito tempo bom né eu gosto isso me faz me sentir vivo a vou começar go já [ __ ] bom todo mundo já sabe mas

não custa nada falar para vocês ó eixo do aparelho tá vendo a bolinha aqui ó essa bolinha precisa est alinhada no joelho do Maurício um pouquinho mais pra frente o b pronto agora aqui ó eu tenho o joelho alinhado na bolinha articulação do joelho alinhado na bolinha isso garante exatamente a a a mecânica perfeita e ajustada do aparelho com relação à altura do Maurício Reto sem abrir 2 3 4 5 6 7 8 at 12 9 10 1 do muito bom ó agora que o coração tá tá voltando é é nesses altos e baixos sempre

a gente vai jogar o batimento na última E aí começa bjar sim que tem a ver Ah cara vai no meu caso são vários fatores da exato do canao Equatorial né então pode ter relação Direta com o treino devido a comida que você comeu antes a gente dá um choque é uma hipoglicemia de rebote ali se você comeu muito carboidrato antes do do do do treino você comeu muito carboidrato antes do treino a última coisa que eu comi foi ontem umas 7:30 da noite um pouco de pavê mas durante o dia foi só carne e

alegria e alegria alegria líquida carne e Álcool ontem ontem nem arroz eu comi é E aí você tem o histórico né Maurício não se alimentou direito Maurício não dormiu direito Maurício bebeu Então esse bocejo do por isso Digamos que é multifatorial é é rebote rebote é rebote vai mais uma 10 repetições agora pés Paralelos Paralelos não abertos dois olha pro seu pé ó você tá descendo e fazendo isso ele abre os Pou é não é para abrir embaixo fechado também sim se sai aí se não abre esse aqui não abre você tá querendo abrir esse

tá nove fecha 10 ah lá vai ele queria amarrar meus pés ver vamos lá valendo três de o com 10 segundos Nossa at demais quando puxa ess para cima é alongamento deixa alongar puxa dois alonga 3 qu c p seis S oito soltou 20 segundos 1 2 3 4 Ai doeu 6 7 oit nossa vi estrelo 9 10 é o músculo mais difícil dois mais descanso 3 4 5 6 7 8 no vamos bora oito luta não vai luta puxa do pelo menos qu bem TR mais um oxa quat deu soltou um ai 3 4

5 6 [ __ ] que merda V tira um pouquinho de peso último Men 4 vem um puxa tudo até o final dois ali Vem três vai tudo até o final luta luta luta luta quro deu pronto Nossa Bom vamos lá você pegou até um pouquinho da lomber na minha leitura eu achava que ele conseguiria fazer mais movimentos com aquele peso não era possível para ele não perder a série que que eu tive que fazer diminuir um pouquinho desse peso e aumentar o intervalo de descanso era para ele fazer 10 segundos então usei 20 segundos

de intervalo e tive que tirar ali um pouquinho de peso e fazer só quatro repetições queero o que cabia então is perdeu a mão no peso faz menos repetições dá um descanso a mais e aí pro próximo treino Você vai corrigindo isso bom mesma premissa do primeiro exercício aí ideia seria conseguir fazer três de oito em todos os exercícios com 10 segundos Vai um afasta tudo tenta encostar lá o peso Ah não abre esse pacate assim não gilão mas vai tentando vai ganhando chegando o mais próximo possível aí 3 4 bandido CCO 6 7 oito

deu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 soltei um do TR parece que vai perdendo a força aqui assim qu CCO seis 7 oito 1 mano sabe o que é [ __ ] você vai perdendo aqui você começa a tentar usar outros músculos para puxar como senti a lombar 6 7 8 9 10 último 1 2 3 5 6 7 o é isso muito bom mauí acessórios completos Agora sim a gente vai PR quadríceps cadeir extensora mesma coisa aqui ó eixo da máquina aqui aproxima não é para encostar aqui atrás ó não é

aqui que você se baseia você se baseia para cá ó Às vezes você nãoa o joelho lá vendo Maurício não tá tem um buraquinho aqui ainda caberia mais para trás aqui já é o suficiente para poder ajustar o joelho de acordo com eixo da tá Nossa parece que eu tô sem força nenhuma aqui agora agora tá mesmo segurou lá aqui foi exatamente o lado que eu treinei agora ali pressiona quadril contra o banco por isso que é muito importante segurar aí para promover a estabilização do quadril dois TR mais devagar não devagar aí Cadência calma

não explode está explodindo eu quero acabar logo Julião Não não é para explodir não não não não ah Julião tá devagar velho tio carrega o peso Não chuta o peso você Tá chutando igual futebol não é futebol carrega o peso carrega aí cara carrega o peso não muda mais dois um calma bicho deixa pegar aí deu ho deixar T aqui esse exercício é muito importante vocês entenderem que o tendão ele tem uma capacidade incrível de gerar força e se você fizer um movimento explosivo esse movimento a força vai vir praticamente do tendão não da musculatura

então é muito importante você cadenciar e não trabalhar essa força Explosiva essa força Explosiva você tem que usar essa capacidade de força quando você vai fazer a sua série principal E aí quando você vai fazer sua série principal e você tenta fazer esse movimento mais balístico você também não consegue porque é o impedimento para você fazer esse movimento balístico é o tamanho da carga o quanto que ela pesa então é muito importante as séries que você tem muito controle que você conseguiria fazer um movimento mais balístico mais explosivo você controlar a sua força na concêntrica

para manter tensão constante em cima da musculatura não em cima do tendão também muito cuidado com bloqueio articular tá subir e travar o joelho não é interessante quando você fala de articulação pronto tirar oito bonitão sem explosão Maurício sem explosão Maurício cadê a [ __ ] da Cadência Cadência Maurício um dois deixa seu joelho agora de ver aí três quatro calma cinco seis ótimo viu como uma perna sobe ó sete ela isso que ela tem que fazer ela faz isso Ó deu mais três tijolos não não dois mais três Julião bora mais o m tá

melhor que a série do togs vai melhor que a série do togs principal diferença que aqui tá trabalhando priorizando ganho de força também é muito importante para você hipertrofiar você trabalhar força Maurício você tá pronto para fazer a série verdadeira 888 isso segurando estabilidade quadril fixo no banco peitoral aberto projetado para cima abdômen alongado Vai um 2 3 4 5 6 7 8 2 3 4 5 senti muito mais confortável fazer assim 7 o foi muito mais confortável 10 sim mais anatômico vem vem peso um lembra de carregar dois ó os pés dor flexão 3

4 C continua tá bonito seis é isso vai sete mais um oito bo um dois 3 4 5 6 7 8 9 10 último vamos 11 13 ao que não vai sair n vamos vai agora o esforço máo Essa é de verdade tudo que você tiver tá nessa seta um dois agora você pode chutar três chuta quatro ag é o máximo de capacidade cinco vem seis dois sete vem oito a garoto muito bom muito bom pronto tá vendo cadeira extensora para quem tem rompimento de Lig ligamento cruzado mas assim faz muito muito muito tempo que

eu não jogo minha minha frequência cardíaca por porque o que que eu tô fazendo aqui com Maurício uma coisa que é maioria acaba deixando de explorar o máximo da capacidade então eu aqui eu consigo monitorar com muito mais prioridade a quantidade de carga que é possível o Maurício tá utilizando e eu Trago essa segurança para ele quando eu Trago essa segurança para ele ele se sente confortável em tá utilizando aquele peso sem o receio de se machucar só que isso joga intensidade para o nível que não tá acostumado a trabalhar e aí acontece isso Você

viu como deu Pump deu é o treino da virada é isso que você tem que entender [ __ ] não vai ser meu último treino do ano mas vai ser meu último treino do de perna de perna vai ser feja com chave de ouro Obrigado você que gostou esse ainda não fechou ainda não fechou tá vem com não ele já tá querendo encerrar o vídeo mais 10 tá mais uma vez vou repetir só vale se encostar na minha mão V do [ __ ] duas séries Maurício pensa assim tá no fim Sabe aquela sensação quando

você C no banheiro e você tá chegando perto da sua casa que assim você aguentou tro Tá trânsito mano falta do minutos tá chegando no elevador tá na sua porta de casa você tem que pegar a chave caga eu t me sentindo assim você não acha onde tá chave você vai se cagar se mear na porta eu tô me sentindo assim nossa Deus que velho tá pesado você falou que fazia com seis fazia Mas sendo só o terceiro exercício mas nada e fofo o resto vai tio para de graça bicho engraçadinho da [ __ ]

viu vem sem mãozinha não vai Julião vai Bicho Tira mão tira a mão segura lá na minha mão tira a mão daí você consegue fazer mar paraa de graça não para de fazer força Você parou de fazer força força aí caramba tira a mão sem fazer sem mãozinha estabilização vai minha mão [ __ ] 7 o de não era oito Velho era 10 com o na cabeça fo Nossa táa preta agora eu vou segurar esse peso at porque você tá valorizando já demais né Tá valorizando muito você falou que era para fazer um treino já

tá embaçando á tô usando não agora a gente vai tirar p 18 aquies 18 para sair daqui campeão 2024 realizado com sucesso Ô tô com uma sensação de desma a emoção de cumprir a meta valoriza o bicho valoriza meu Deus do céu Deus do céu ó lá tá carinhoso agora te amo carente pronto tá carente carente mas no final desse treino eu tenho uma surpresa para você tem uma surpresa PR você PR mim não é to Guro aqui não né pelo amor de Deus não o monobola tá lá deixa te Guro no hospital 2024 que

poderia ser o ano mais complicado da sua vida o melhor ano da sua vida o ano da virada graças a Deus e para fechar esse ano eu ter uma surpresa para você uma singela surpresa mas que é algo que eu sei que você gostaria muito nesse final de ano raz a coroa uma coroa Será que eu vou ficar com a coroa esse ano coroa no título né Ah tá não com a coroa mulher você tem a coroa desse anoo você foi o destaque desse verem vamos Maurício coragem Maurício última série última série Nossa 10 minutos

de descanso foi essa heira amplitude [Aplausos] é o último mestre hein lembre-se disso agora tá com plateia é mais difícil a regra é Clara só vale se encostar perto a Vai um devagar desce controlando 3 4 5 6is guardou 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 8 cada contag especial 10 vai Cadê sua mão filão Tira a mão daí 3 4 5 6 do trintinha Jão trintinha trha se Nossa tá fritando 8 9 10 agora pressão baixa 2os 4 5 7 8 nove vamos é a última Saira

Maurício você ir embora você ir embora mauricião funcionário do mês lembra tira a mão do joelho do 3 4 5 a cara mais uma ainda [ __ ] bicho caramba a outra ele fez o se jogou no chão rolou meu Deus do céu ó lá ó tá inteiro bicho nada parabéns Obrigado is vocês são top é isso galera agora vocês sabem como fazer um treino de cabo a rabo desde o primeiro movimento para glúteo po moral adutor finalizando com quadríceps Tá feito não tem como errar Coloca essa proposta pro seu início de ano que eu

tenho certeza que as suas pernas em 2025 estarão diferentes certo se você gostou desse vídeo curte se inscrev compartilhe feliz ano novo para todos vocês que 2025 seja melhor que 2024 que Deus abençoe a todos exato mas antes eu falei que ia ter uma surpresinha para você Julião É mesmo é você aprontou Mauro Jão você sabe comeou ver na hora hein é um sinal você sabe o quanto você ajudou de pessoas esse ano você sabe o quanto sua vida mudou e o tanto de vida que você mudou esse ano des da nossa saída da marca

entrada paraa nova sua viagem para Angola Nossa aqui montando o CT projetos não foi foi Ox esse ano foi demais esse ano a gente não parou ó o canal explodiu nós Montamos o nosso Centro de Treinamento nós ampliamos Nossa Rede de cursos online nós trabalhamos com novos patrocinadores todos nós progredimos financeiramente mantivemos o principal que é nossa saúde nos unimos mais ainda nos unimos mais ainda produzimos mais ainda para vocês tivemos grandes coberturas dos maiores campeonatos e eu tenho certeza que a galera se beneficiou com tudo isso porque essa corrente saindo daqui e ela acaba

se estendendo para vocês então tudo que a gente coloca nos vidos de verdade gente de coração é para você para fazer cada um de vocês crescerem também tanto fora do esporte como dentro quer melhorar o físico a gente ajuda vocês a gente ensina vocês quer melhorar a vida pessoal a gente também ajuda vocês quer se divertir a gente também faz vocês dar boas risadas para isso que é o nosso canal is do um vai lá Julião Ô louco aí é [ __ ] hein [ __ ] como é que vocês conseguiram fazer isso [ __

] [ __ ] que pariu sinta-se abraçado Julião que da hora velho tá muito muito muito feliz com todo seu sucesso com todo seu trabalho [ __ ] que montagem louca cara manda isso para mim com toda a honra que você traz para ele para nome dele que da hora ai pai como você me dá saudade viu [ __ ] ele tá felizão com você com tudo que você fo você aconteceu eu não vou chorar porque eu já cansei de chorar pela falta dele né hoje eu tento lembrar de cada momento de felicidade que eu

passei do lado dele e de tudo que ele me ensinou se eu tô aqui hoje trabalhando me propondo a difundir a musculação educação física pro máximo de pessoas que eu consegui isso tudo eu devo a todos os ensinamentos que meu pai e minha mãe também tem que ser muito lembrada me deram sou muito grato a toda educação a toda a construção do caráter que eles me ajudaram a construir e eu queria que ele pudesse estar aqui para poder ver o meu sucesso para poder ver o legado dele continuando isso não é possível mas eu tenho

certeza que de lá de cima ele tá olhando e tá sorrindo Obrigado pai por cada momento e pode ter certeza que eu não vou parar aqui 2025 eu vou produzir muito mais para deixar você cada vez mais orgulhoso se você tem um pai ou uma mãe que morreu pode ter certeza que o melhor legado que você pode deixar para eles é sendo uma pessoa melhor é construindo uma família ainda não consegi construir a minha mas se Deus quiser ainda vou construir e deixar o máximo de mensagens boas paraas pessoas que ficam um dia a gente

vai ter que ir embora em qual que é ensinamento que você deixou que que você deixou pras pessoas foi só dinheiro ou foi alguma mensagem ou foi algum ensinamento eu quero deixar ensinamento dinheiro as pessoas que batalhem pelo dela o que eu quero é ser lembrado pelo que eu fui não pelo que eu deixei essa é a dica Obrigado estamos junto e feliz 2025 a todos vocês oh