GORDURA NO JOELHO - Como Aliviar a HOFFITE

tem exercícios que podem alinhar o joelho e aliviar a d da hofit em menos de 3 minutos vamos [Música] lá eu sou Alexandre Motta sou fisioterapeuta e há 8 anos eu comecei esse trabalho aqui na internet e hoje isso se tornou uma missão para mim ajudar as pessoas a aliviarem dor e desconforto com exercícios fáceis que devolvem o bom movimento pro corpo o nome dessa gordurinha na frente do joelho atrás do tendão da patela é gordura de R e ela é normal todo joelho tem o problema é quando ela inflama depois que você ficou muito

tempo ajoelhado ou caiu de joelho ou até pelo excesso pelo atrito da atividade física quando essa gordurinha inflama causa dor na frente do joelho e é chamada de hofit doença de rofa ou síndrome de rofa é uma coisa simples mas com nome desse a gente pensa até que vai morrer Cruzes você vai ter certeza que esse vídeo pode te ajudar se você sentir alívio leveza e bem-estar após os exercícios e se te ajudar vamos passar pra frente essa corrente do bem compartilha esse vídeo com quem sente dor no joelho e marca o gostei pro YouTube

mostrar esse vídeo para mais pessoas principalmente para quem não tem acesso a bons profissionais de saúde combinado e vamos começar diminuindo a dor da inflamação esse exercício rápido de 2 minutos pode ser feito todos os dias ou então antes da atividade que te causa dor que piora a dor como agachar subir escada Combinado então vamos lá ó com a digital dos dedos Assim fica melhor para você ver pronto com a digital dos dedos você vai puxar a pele da frente do joelho para cima a pele da região da dor puxa até onde ficar confortável até

onde não causar dor a gente vai ficar aqui mantendo essa mesma força do início ao fim durante 30 segundos tá deixa eu marcar aqui pronto lembra que não precisa apertar muito se você tiver colocando muita força pode causar desconforto aperta só para grudar a digital dos dedos na pele e aí você conseguir puxar a pele observa o que que tá acontecendo com o teu corpo observa que a dor vai diminuindo resiste aqu essa tentação de você aliviou a dor você querer puxar mais mantém a mesma pressão a mesma tração a mesma força do início ao

fim combinado e foram 30 segundos solta devagar depois você vai segurar a pele de novo e dessa vez puxar para baixo novamente até onde não doer vamos ficar aqui por mais 30 segundos tô marcando ali observa de novo o que é que vai acontecer com o teu corpo se a pele escorregar você solta segura de novo puxa para baixo e continua contando tá bom Não tem problema se a pele escorregar isso é normal principalmente nas primeiras vezes que você for fazer o exercício se faltam 10 segundinhos observa o que é que teu corpo tá te

dizendo os músculos relaxando a dor ficando mais grossa essa puxada ficando mais confortável foram 30 segundos soltou segura na pele agora vamos puxar para dentro em direção ao outro joelho puxa até onde ficar confortável e de novo esperar por mais 30 segundos vê o que que tá que que tá acontecendo Alexandre tá desconfortável tem uma direção mais confortável outra é mais difícil aonde for mais difícil mais desconfortável que cause mais dor você simplesmente puxa menos a regra de ouro dos exercícios do bom movimento é você fazer todo o exercício com máximo de conforto com máximo

de facilidade começou a cansar doer ficar desconfortável pausa e volta só quando tiver confortável novamente ok passaram-se os 30 segundos eu tô de olho aqui no relógio e por último cola de novo a digital dos dedos na pele e Puxa agora para fora vamos esperar por mais 30 segundos na verdade não precisa seguir essa ordem em cima embaixo dentro e fora você pode fazer em qualquer ordem você quiser tá desde que você puxe nessas quatro direções fazendo meio que essa Cruz uma boa estratégia também é você você começar pelas direções mais fáceis Onde você consegue

puxar mais a pele tá mais solta É mais confortável e depois passar PR os movimentos as direções que são mais difíceis Ok ai e deu os 30 segundos Nossa e agora vamos melhorar o alinhamento da patela do tendão e do osso da canela esse comecinho do osso da tíbia esse alinhamento é importantíssimo porque ele faz com que o movimento não irrite tanto a gordura de rofa e ajuda na recuperação da inflamação vamos lá continua sentado com o pé bem apoiado no chão levanta os dedos deixa o calcanhar no chão e você vai girar o pé

para fora e para dentro 10 vezes vamos lá para fora para dentro um dois é importante você girar caprichar no giro para dentro e é importante também claro como sempre você fazer todo esse movimento até onde não causar dor Tá bom então vai até onde fica confortável e volta se durante o exercício cansar doer ficar incomodando sentir que tá forçando faz uma pausa espera o desconforto aor o cansaço passar depois você volta e continua até completar as 10 vezes já entendi agora e agora só falta melhorar o movimento da patela para manter o alinhamento depois

do exercício senta na ponta da cadeira com a perna esticada e bem relaxada você vai segurar na ponta de fora da patela Olha que a patela é esse triângulo virado de cabeça para baixo você vai segurar com o bico de pato nessa ponta aqui de fora procura essa pontinha ó pode vir sentindo até ver onde a patela acaba aqui ó e você vai empurrar a patela nesse sentido como se tivesse apontando pro meio pro centro do joelho aqui ó você vê que a a tela consegue deslizar a gente vai fazer esse movimento até onde não

doer por 30 segundos Ah e nessa segunda-feira dia 7 de outubro eu vou est ao vivo aqui no canal respondendo perguntas e sugerindo exercícios para melhorar o movimento e aliviar dores do joelho o aliviador ao vivo número 84 vai às 18 horas tá segunda 7 de outubro às 18 horas o link pra Live tá na descrição É só você clicar e ativar o lembrete se não tá insito Aproveita e se inscreve aqui no canal para não perder a Live isso sem pressa ó vê que a patela tá se mexendo relaxa a perna se você botar

força a patela não mexe então máximo de relaxamento e faz esse movimento por 30 segundos fortalecer o glúteo médio também ajuda no alinhamento do joelho e ajuda a evitar hofit eu mostro como começar esse fortalecimento nesse vídeo aqui e eu quero agradecer a todo mundo que faz parte dessa família do canal Dr Alexandre Mota Hoje Somos quase 1 mil. mil pessoas que usam bom movimento para ter mais alívio leveza e bem-estar e para ajudar quem precisa eu vou ficando por aqui Um grande abraço e até a próxima