a respiração diafragmática a técnica de respiração diafragmática parte do princípio de que a nossa respiração pode mudar nos momentos de maior ansiedade normalmente quando estamos anciosos nossa tendência natural é respirar de uma forma mais rápida e superficial utilizando principalmente a parte superior do tórax isso tende ocasionar uma piora na ansiedade pela alteração da distribuição de oxigênio e gás carbônico no nosso sangue uma estratégia para reduzir a ansiedade consiste em controlar alguns pontos da nossa respiração com um ritmo mais lento sem hiperventilar número 1 o primeiro passo é se sentar de uma forma confortável ou se
deitar coloque a mão sobre o tórax ea outra sobre o abdômen inicialmente apenas observe a movimentação de suas mãos talvez você observe que a mão do tórax tem um movimento mais profun oi gente então respirar de forma que movimento somente a mão no seu abdômen dois o segundo passe a controlar o ritmo da sua respiração inspire o ar por 3 segundos e segure o ar por três segundos software em 3 segundos para somente iniciar a próxima inspiração em três segundas mantém esse ritmo da respiração três último passo era em ar a respiração utilizando o abdômen
controlando o ritmo da respiração e também puxando o ar pelo nariz e soltando o ar pela boca talvez você sinta algum desconforto em primeiro momento com esses exercícios se você sentir tonto ou mais ansioso intercale com período de respiração normal até se acostumar existe um período de adaptação e o desconforto tem que abaixar o último ponto é em relação à frequência do exercício faça a respiração por cerca de 3 minutos três vezes no seu dia a dia assim você pode ter redução da ansiedade você passa também a ter o domínio desta técnica e quando você
tiver um momento de maior ansiedade também pode usar essa ferramenta como uma forma de as crises de pânico 1
