um dia de alimentação para quem deseja tratar a disbiose intestinal para quem tem super crescimento bacteriano síndrome do intestino irritável tem doença inflamatória intestinal tá sofrendo com gases distensão abdominal então o que que eu como para melhorar desses sintomas Então é isso que eu vou trazer para vocês aqui no vídeo de hoje modelo de cardápio que eu vou trazer aqui hoje é de uma dieta baixa em fodmaps fodmaps representa um grupo de alimentos que são ricos em carboidratos fermentáveis e que podem piorar os sintomas quando a gente tem um desequilíbrio ali no intestino essa é
uma estratégia alimentar que ela não deve ser feita a vida toda então não é uma dieta para você levar como estilo de vida é uma dieta temporária que você faz pra melhora dos sintomas enquanto você está fazendo o seu tratamento e depois a gente vai reintroduzindo os alimentos que são mais ricos em fodmaps para poder ir testando a sua sensibilidade a sua tolerância a esse grupo de alimentos no café da manhã prefire frutas como banana mamão melão kiwii morangos incluam uma proteína de boa qualidade como ovos frango atum ou até um shez de colágeno e
inclua uma fonte de carboidrato menos fermentativa como tapioca bolachinha de arroz pode ser uma mandioca grelhadinho uma banana da terra grelhada coloca ali um pouquinho de canela você pode salpicar por cima das frutas também uma farinha de linhaça tudo isso vai aumentar também o teor de fibras e são fibras que não são tão fermentativas considerando isso a gente pode fazer uma tapioca recheada com ovo ou recheada com frango com atum você pode fazer uma crepioca você pode fazer um patezinho de frango ou de atum e colocar por cima da bolachinha de arroz você pode é
fazer um omelete junto com essa banana da terra grelhada ou com essa mandioquinha que vai ficar uma delícia eu não recomendo fazer lanche da manhã Principalmente se o tempo é muito curto o ideal é a gente ter um espaço maior entre as refeições 4 a 5 horas entre uma refeição e outra para que você tenha a finalização do seu processo de digestão antes que entre outro alimento ali e para ser digerido então entre as refeições tome bastante água e inclua chás então chá de hortelã erva doce gengibre funcho são as opções favoritas aí para melhorar
gases distensão abdominal e ajudar na modulação da microbiota no almoço priorize os legumes cozidos Ou refogados eles vão ter uma digestão melhor então você pode optar por cenoura abobrinha Vagem quiabo abóbora uma couve refogada inclua uma fonte de proteína que pode ser frango peixe dê prioridade para eles mas você pode consumir de vez em quando também uma carne vermelha uma carne de gado de preferência sempre mais cozidinha uma carne em molho que ela vai ter uma melhor digestão se você não come proteína animal Então as melhores fontes de proteína vegetal nesse caso são a lentilha
rosa o feijão Mungo e deixar Sempre esses grãos de molho se você não encontra a lentilha rosa ou esse feijão Mungo você pode optar pela lentilha tradicional mesmo mas sempre fazendo o remolho para que você tenha uma melhor digestão desses grãos que geralmente são mais complicados aí quando a gente tem disbiose e como fonte de carboidrato priorize as raízes e tubérculos então batata inglesa batata salsa nhame mandioca você pode colocar banana da terra grelhada aqui também e reduza a quantidade então como eu falei dos cereais e dos grãos porque eles vão ter uma digestão aí
um pouquinho mais difícil e lembre-se prepare tudo com azeite de oliva ou com óleo de coco e use temperos naturais então Alecrim Loro Sálvia tomilho orégano porque tudo isso isso traz muitos benefícios pra microbiota intestinal o lanche da tarde pode ser uma refeição parecida com o café da manhã se você tem mais fome ou se você não tem tanta fome você pode optar em comer uma fruta salpicar ali por cima uma farinha de linhaça ou um psilium por cima das frutas também que vai ser bem legal e no jantar você pode optar por algo parecido
com o almoço priorizando também os legumes cozidos refogados uma proteína magra de fácil digestão e também um carboidrato ali como as raízes e tubérculos de boa qualidade a gente pode transformar Isso numa sopa num caldo então você pode fazer um caldo de mandioquinha um caldo de mand de abóbora você pode fazer escondidinho né então fazer um purezinho ali de abóbora de cenoura é com franguinho em molho que fica uma delícia e se você não é muito adepto de comer essas comidas à noite você pode então fazer uma crepioca por exemplo mas você dá uma caprichada
nessa crepioca Você coloca ali mais salsinha cebolinha um franguinho desfiado um tomatinho porque daí tudo isso vai enriquecer melhor essa refeição também porque a gente precisa é desse colorido também dos alimentos pra gente melhorar a qualidade da nossa microbiota Depois do jantar você pode incluir ali um abacaxxi com canela ou um que o que são frutas que ajudam bastante no processo de digestão e lembrar sempre de jantar o mais cedo possível que você conseguir de preferência até 7:30 da noite seria um horário legal para que você tenha um intervalo para que você faça um jejum
até o outro dia de pelo menos 12 horas então é importante a gente ter esses períodos de jejum e esse espaço entre as refeições para que a gente consiga melhorar a qualidade da nossa microbiota intestinal e não se esqueça de algo muito importante não adianta você ter a melhor alimentação do mundo se você não mastiga direito os alimentos então preste muita atenção na hora da refeição mastigue bem até o alimento virar uma papinha na sua boca porque isso faz muita diferença na sua digestão tá então agora me conta aqui nos comentários O que que você
achou fácil ou difícil esse dia de alimentação
