VLOG | 10 HÁBITOS MATINAIS que DUPLICAM meu FOCO, ENERGIA e VITALIDADE!

[Música] [Música] da l [Música] Bond di vlogi Bond gente iniciando mais um vídeo aqui nesse canal gente meu Deus já estamos nas últimas semanas de 2023 como passou rápido esse ano essa semana eu ainda tô trabalhando na verdade até amanhã na próxima eu entro em férias do trabalho lá secundário que eu faço dia 24 2 é Natal ali vou passar com a minha dinda meus primos aqui na minha cidade onde eu moro Dia 26 eu faço aniversário e tô me organizando para ir pra praia com a minha dinda al e no ano novo vou passar

com minha família lá da outra cidade meu pai meus avós minha outra avó também então já tá tudo meio que organizado inclusive se vocês quiserem que eu traga vlog aqui das férias eu posso trazer sim deixa aqui nos comentários mas por hora minha rotina segue normal continuo estudando lendo trabalhando indo treinar e esse é um dos pontos que eu tô pensando como que eu vou conciliar nas férias no próximo vlog Eu acho que eu venho e esmiuçar um pouco melhor para vocês e falar um pouco mais sobre como eu vou conciliar mas por hora tô

pensando ainda a questão é que muitos pequenos hábitos e pequenas escolhas que eu faço no meu dia a dia me ajudam muito a ter mais foco e energia para fazer tudo que eu preciso fazer de uma forma melhor sabe então a gente tem aquele gosto de fazer essas coisas essas pequenas ações Então para mim não é um peso ler e treinar sabe acordar cedo para mim já faz parte da minha rotina porque eu colho diariamente os benefícios disso daqui a pouco vou contar um pouco melhor para vocês Quais são esses hábitos mas por exemplo logo

que eu acordo eu tenho um conjunto de que me ajudam a entender que o dia tá começando Sabe para não ficar que nem um zumbi pegando o celular também então eu levanto abro as persianas também para est em contato com a luz natural porque isso faz com que o nosso cérebro entenda biologicamente que o dia tá começando porque esse é o único mecanismo que o nosso cérebro tem para diferir noite e dia quando a gente tá em contato com a luz natural também já quando eu acordo e bebo Um Pouco D'água Já arrumo a cama

também já tiro o pijama Nossa isso é muito importante tirar o pijama todas essas pequenas escolhas que a gente pode fazer no nosso dia ou direcionam ele para um dia bom ou para um dia ruim a gente que tá no comando a gente que tá no controle e isso sempre traz alguma consequência tanto no curto quanto no longo prazo e ter essa consciência me fez ter mais disciplina com essas pequenas decisões sabe entender que o nosso corpo o nosso cérebro tem alguns mecanismos para funcionar bem e se a gente fornecer isso isso com certeza já

vai nos ajudar e muito at Ter um melhor desempenho uma melhor saúde emocional saúde física em vários aspectos literalmente fazer ele trabalhar ao nosso favor e não contra nós Bom agora eu vou fazer meu devocional porque também é um dos hábitos muito importantes para mim vocês que me acompanham aqui sabem que eu prezo muito por esse momento de conexão e relacionamento com Deus porque meus dias começam de uma forma muito diferente quando eu faço isso sabe se tem uma coisa que me motiva a ler a Bíblia é saber que eu preciso conhecer o meu Deus

para agir Conforme a vontade dele se eu não conheço Quais são os princípios dele se eu não conheço o que ele gosta o que ele não gosta como que eu vou agir conforme o que ele quer que eu aja para colher os benefícios e as promessas que ele tem pra minha vida sabe é nessa linha de raciocínio porque às vezes as pessoas dizem Ah eu conheço Deus eu conheço meu Deus mas o Deus é realmente o Deus da palavra e a gente precisa ler um pouco todos os dias para conhecê-lo cada vez mais e cultivar

esse relacionamento alimentar o Espírito Santo para ser guiado ao longo do dia em Triunfo por por mais que a gente fale muitas vezes a gente sempre pode pedir perdão a gente sempre pode se redimir ter um Coração Quebrantado para tomar melhores decisões de agora em diante mas sem esse discernimento da palavra é [Música] complicado [Música] gente acabei de fazer meu devocional prendi o cabelo porque não tá dando tá 26º com sensação térmica de 35 tá muito quente e também eu tenho que deixar as janelas fechadas por conta do barulho que vem pra gravação Mas enfim

agora eu vou fazer meu momento de leitura eu lei leio todos os dias pelo menos 45 minutos a 1 hora dependendo de como tá o livro ali mas gente é sério os livros que eu tô lendo ultimamente tem me preendido muito sabe eu gosto muito de leituras de desenvolvimento pessoal autoconsciência e gente agora eu tô lendo este livro aqui porque ninguém me disse isso da Julie Smith Ela é uma psicóloga maravilhosa gente eu comecei ontem na verdade eu já tô apaixonada já sei que esse livro vai me agregar muito basicamente esse livro traz orientação e

ferramentas que são ensinadas na terapia a gente conseguir lidar melhor com as nossas emoções com o nosso dia a dia com as circunstâncias com o desânimo com a motivação com a procrastinação então sério eu sei que ninguém foge de tudo isso foge de ter problemas na vida então a gente precisa aprender e buscar aprender a lidar melhor com isso e com o nosso próprio entendimento a gente não consegue por isso que eu leio bastante eu gosto muito de trabalhar na minha expansão de consciência e ter realmente ferramentas que me me proporcionem levar minha vida a

caminhos melhores mas assim o hábito da Leitura é um hábito essencial porque além de você tá aprendendo e trazendo conhecimentos novos pra sua vida ele melhora o seu foco melhora a sua concentração melhora a sua ansiedade porque ele desacelera muito o pensamento te faz pensar de uma forma mais focada direcionada e estimula muito a nossa criatividade nossas conexões de pensamentos Então isso é maravilhoso gente se tem um hábito que você precisa substituir na sua vida é pegar o celular nos intervalos do seu dia de verdade o tanto que isso consome a sua energia você não

tem noção Pode parecer Ah eu vou descansar por 15 minutinhos vou ficar no celular mas isso além de tá consumindo sua energia tá te deixando triste desmotivado estressado porque acelera seu pensamento você acaba se comparando com outras pessoas ali então é completamente disfuncional e é um hábito que eu também tô melhorando na minha vida aos poucos eu tô diminuindo muito o uso do meu celular trocando ou por uma leitura ou simples ente não fazendo nada isso já ajuda bastante e ao invés de pegar um celular você pode pegar o livro e se você não tá

em casa também tem o kindom também que muita gente usa eu não tenho ainda mas eu acho uma bela aquisição futura Mas enfim o pouco que você pudesse dedicar a leitura seja 15 minutos por dia se você for constante com isso gente você em um curto período de tempo e eu acredito que seja três quro meses você já vai ter lido alguns livros que vão te trazer conhecimentos muito importantes que vão te ajudar em várias áreas da sua vida é claro se você fazer boas escolhas de livros né lá no meu Instagram no destaque livros

Eu recomendo vários livros que eu já li PR vocês e com o tempo você vai tomar gosto pela leitura você vai ver que é um momento que você precisa no seu dia porque a gente vive numa corr tão grande que esse momento que você tá lendo é como se você desacelerasse sabe como se você reconecte consigo mesmo como se você dá um espaço para sua mente pensar e refletir gente é maravilhoso faz mais de TRS meses que eu venho tomando super Cofe todas as manhãs e o tanto que isso aqui tem me ajudado vocês não

temm noção ele é como se fosse um energético natural porque ele tem muitos ingredientes que combinados juntos com a cafeína fazem com que a gente tenha energia na medida certa mais foco concentração e disposição ao longo do dia eu tomo só uma xícara mas dá para tomar até duas por dia e de preferência antes das 3 da tarde gente assim tomar café depois das 3 da tarde é pedir para ter uma noite de sono ruim e eu sei que pode parecer que ai o café me deixa acordado eu preciso fazer as coisas gente isso é

uma ilusão porque na verdade você não precisa de café para fazer as coisas Você precisa de uma noite bem dormida de bons hábitos o café ali depois das 3 horas pode até te deixar um pouco mais acordada para fazer ali o que você precisa fazer mas se você for pensar na qualidade do que você tá fazendo não é a melhor opção então quando eu tomo café eu gosto que seja um café muito bom e o super Cofe é simplesmente maravilhoso por ter tantos ingredientes que me ajudam em vários aspectos mas também por ser muito gostoso

gente eu amo super Coffe e é perfeito para meu Paladar porque eu não gosto de coisas muito doces também nunca coloquei tanto açúcar assim no café Então para mim ele é perfeito e eu simplesmente sou apaixonada por esse sabor aqui o sabor chocon Nila gente sério ele é maravilhoso ele é de chocolate com um toque de baunilha e também gente o de chocolate é maravilhoso mas o meu já acabou e também tem outro que eu adoro que eu vou pegar para mostrar PR vocês Esse aqui também tá no meu top TR o vanila late ele

tem sabor de café com leite e ele é perfeito e caso você queira provar por aí o super Coffe Eu tenho um cupom de desconto para você comprar com desconto para testar ali na sua sua casa no seu dia a dia tenho certeza que você vai amar o cupom eu vou deixar aqui na tela e também na descrição do vídeo e eu queria deixar bem claro porque eu sei e tenho plena noção que nem todos têm o tempo que eu tenho e a rotina que eu tenho cada um tem os seus objetivos e é dever

de cada um adaptar sua rotina para que ela seja o mais funcional possível dentro da realidade de cada um por exemplo dentro da minha rotina eu gosto de colocar vários hábitos e vocês sabem disso que façam com que eu tenha um melhor desempenho com aquilo que eu já tenho como objetivo fazer nos meus dias por exemplo eu sei que meu trabalho demanda muito mais esforço cognitivo para ser bem feito do que esforço físico Eu preciso estudar bastante eu preciso parar por um bom tempo para fazer bons roteiros ter boas ideias eu preciso de um bom

tempo de descanso para eu conseguir eh raciocinar e refletir sobre essas ideias eu preciso ler bastante estudar eu preciso me exercitar e eu sei que tudo isso me ajuda muito no meu trabalho mas para outras realidades muitas pessoas ao mesmo tempo estão fazendo faculdade estudando trabalhando então Eh cada um tem que analisar Como pode melhorar dentro do que tá fazendo dentro dos seus objetivos por exemplo quem tá nessa rotina mais cansativa fisicamente pega ônibus se cansa mais realmente e também não tem muito tempo para se dedicar a isso nesse caso o que eu faria é

trabalhar na estratégia de redução de danos por exemplo café se você puder não tome depois das 3 da tarde você precisa de uma boa noite de sono para ter um dia melhor você você precisa beber mais água mais do que ninguém você precisa e se exercitar nem que sej 15 minutinhos se alongar ali quando você acorda ã ler enquanto você tem aqueles intervalinho para e reconectar com algum hábito que você gosta com alguma atividade que vá e te fazer crescer como um ser humano estar com pessoas boas fazer algo que renove sua energia é descansar

mesmo para que você tenha uma semana melhor realmente redução de danos neste tempo e é uma fase a faculdade termina você vai poder prestar mais atenção para si mesmo e pros seus pra sua família porque é importante para você depois dessa fase mas tenha certeza que essas pequenas decisões vão fazer sua vida valer muito mais a pena vai tornar ela mais leve e vai fazer com que você tenha mais qualidade de vida mesmo e um hábito que eu acho indispensável na minha rotina É me manter atualizada num tempo adequado então eu já aproveito para ler

o the news enquanto eu como meu café da manhã são menos de 5 minutinhos e eu já leio ali esse jornal que é muito interativo muito legal é gostoso de ler mesmo e eu vou deixar o link aqui na descrição caso você queira ler também nas suas manhãs receber ali no seu e-mail [Música] gratuitamente [Música] agora eu vou me arrumar para ir pro trabalho secundário lá no restaurante e graças a Deus amanhã é o último o dia gente tá muito calor só que eu não posso ficar de Top né gente lá no trabalho na rua

enfim eu só uso top em casa e na academia então vou colocar uma blusa pegar minhas coisas minha bolsa e já ench também minha garrafa d'água porque gente assim não tem como nesse verão ficar sem água e principalmente sem água geladinha gente eu não consigo levar garrafa de plástico porque fica muito calor e a água fica muito quente eu não gosto sabe então essa da gocase é maravilhosa porque ela é térmica Então ela mantém a água geladinha e ter água mais geladinha nesse verão é essencial pra gente tomar mais água né porque quer queira ou

não é mais refrescante e a gente acaba gostando mais tomando gosto por isso e eu adoro o design da garrafa da Go casase gente porque ela tem esse pegadorzinho que fica muito fácil para você levar para todo lugar eu tô caminhando na rua eu já tô segurando desse jeito aqui e é muito prático mesmo gosto muito também porque elas são bem minimalistas eu gosto muito dessa daqui eu coloquei o meu nome aqui também mas tem várias estampas lá no site essa minha é de 650 ml mas eu tô querendo muito a de 950 porque aí

cabe mais água ainda mas sério gente Ela é perfeita e nós temos cupom de desconto lá no site da goc que é Natália e você ganha desconto e frete grátis e eu nem preciso falar o quanto é importante você se comprometer com esse hábito de beber mais água ao longo do seu dia na verdade você não pode só beber água quando você sente sede você tem que beber água porque seu corpo precisa e é algo complicado é que o nosso corpo se acostuma com a quantidade de água que a gente fornece então se você fornece

pouca água ele vai se adaptar ali é a quantidade de água que você fornece só que ele vai funcionar muito melhor quando você bebe mais água você vai ter o raciocínio mais limpo você vai focar melhor você vai ter mais disposição mais energia sério gente quando eu falo que o básico funciona eu não tô brincando mesmo água é responsável por levar os nutrientes e oxigênio até as nossas células nosso cérebro então a gente precisa mesmo tomar bastante água no dia gente quero comentar algo muito importante para vocês que assim quando a gente fala em foco

e energia a gente precisa prestar atenção em Três Pontos não apenas nos nossos hábitos tudo que a gente faz sim nos ajuda a ter um bom funcionamento do corpo e no geral naqueles dias mais ruins manter uma rotina com bons hábitos vai fazer com que a gente se sinta melhor independente é muito melhor você continuar fazendo o que você já está acostumado a fazer que te faz bem do que por exemplo pegar o celular e ser permissiva ao ponto de dizer eu estou num dia ruim vou me afundar num poço sabe eu sei que quando

a gente tá cansada tá desanimada a última coisa que dá vontade de fazer é ir treinar é se alimentar bem a gente vai meio que no impulso fazendo coisas que só vão piorar a situação porque é como se fosse um ciclo você tá desanimado você tá cansado você vai lá busca um alívio momentâneo esse alívio te dá uma sensação de prazer esse prazer te leva a voltar no desânimo e consequentemente vai fazendo essa bola de neve só piorar então para quebrar esse ciclo você precisa se ajudar com esses três pontos com os pequenos hábitos no

seu dia a dia que vão favorecer a sua mente o seu corpo ao bom funcionamento que você pode fazer hoje para melhorar como você tá sentindo também nos seus pensamentos os seus pensamentos O que você mais dedica eh vai gerar certos sentimentos em você então Preste atenção no que você vem pensando como você vem se tratando como você vem lidando consigo mesma e o terceiro ponto são nas suas atitudes preste muito atenção no que você tem feito eh no seu dia a dia no seu trabalho como você tem agido perante as circunstâncias perante as situações

e no final do dia sempre faça uma autoanálise sempre olhe para trás e busque refletir por que que eu me senti daquele jeito Por que que eh por que que eu agi daquela forma o que que eu poderia ter feito de uma forma diferente para ter um resultado melhor será que esses pensamentos estão me ajudando a ter mais ânimo mais disposição porque lá em Filipenses 46 eu acho 46 a 8 alguma coisa assim É fala pra gente pensar em tudo que é bom tudo que é perfeito tudo que é agradável e é muito interessante a

gente pautar nossos pensamentos na palavra não é algo perfeito tá a gente por exemplo os dias vão acontecendo as circunstâncias vão surgindo e a gente vai reagindo aí você chega no final do dia percebe Analisa para no dia seguinte fazer diferente você ter mais consciência no momento que você se colocar numa situação parecida sabe é é sobre isso é assim que se melhora é assim que se lapida preste atenção Quais são as suas reç ações quando você tá frustrada tá cansada e busque sempre se ajudar conduzindo seus pensamentos a um bom lugar e conduzindo suas

ações e seus hábitos principalmente a aquilo que vai te agregar aquilo que vai te ajudar porque como eu falei esse ciclo ali é interminado e se você não quebrar isso com uma atitude e com um pensamento redirecionado a um bom lugar e substituir literalmente substituir Pega aquele pensamento negativo E lembra o que que a palavra diz ah eu não sou capaz nunca vai dar certo certo não eu sou filha de Deus eu sou a imagem e semelhança do Criador ele me criou para ter uma vida plena e abundante sabe eu sempre declaro isso porque eu

sei que por mais que por um muito tempo não acreditava muito nisso quanto mais eu repetir isso e isso ocupar os meus pensamentos mais eu terei essa identidade e cada vez mais vai deixando de lado aqueles pensamentos de incapacidade pensamentos negativos que consomem muito o nosso foco e energia ao longo do nosso dia a forma como você pensa a forma como você lida com a sua vida diz muito sobre como você tem aproveitado os seus dias Inclusive eu recomendo muito esse livro aqui que eu li hoje de manhã gente eu li poucas páginas eu li

30 páginas e ele já tá me ajudando muito para expandir sua autoconsciência seu desenvolvimento Com certeza esse livro aqui vai te ajudar demais eu li pouquinho dele e eu já sei que ele vai ser maravilhoso porque gente vocês viram o quanto que eu grifei livro é feito para isso para você rabiscar para você refletir para você analisar para você ter insite para você realmente gente ficar confuso sobre algumas coisas e depois organizar tudo e montar as pecinhas do quebra-cabeça Os livros são sensacionais gente esse aqui é maravilhoso eu tenho certeza que vai te ajudar Enfim

gente agora tô indo lá pro trabalho depois vou treinar quero gravar alguns takezo me despedindo espero que vocês tenham gostado desse vídeo que ele tenha acrescentado na sua vida de alguma forma se você gostou não se esquece de curtir de compartilhar com seus amigos de se inscrever no canal e ativar as notificações para receber todos os próximos conteúdos por aqui também Beijos e até o próximo [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] vídeo [Música] no det to [Música] s