aqui é meio isso é 3 horas 4 horas 3 horas e pouco 4 horas e pouco é isso assim sabe Maurício o gulis ele tem o mesmo anel que eu tenho esse aqui ó chama aa é um anel que monitora a tua vida certo e aqui você consegue principalmente monitorar qualidade de sono e aí eu falei para ele a minha qualidade de sono eu luto para ser boa por isso que eu uso oura para melhorar a qualidade de sono e minha qualidade de sono fica entre 67 70 73 quando quando bate bem bate 880 quando bate 80 é a nota máxima é 100 qualidade é 100 é de 0 a 100 0 a 100 cara o gauls é 45 47 52 52 36 meu nesse dia aqui você não dormiu quase velho e assim e mesmo assim eu consigo fazer as não sei como eu faço minhas horas de Live tô treinando todo dia porque aí agora a situação que eu coloquei É eu faço uma hora de cárdio todo dia da semana e tô fazendo dos três treinos com o Serginho e agora A ideia é que eu faça sete esses sete dias de cdio mais mais a musculação Cara eu tô desacreditado cara que que você acha que pode ser Renato não aqui o our quer ver ó vou te trazer aqui um aqui pegar um bem baixo ó não nada disso nada disso ó quer ver ó dia que eu durmo 6 hor é eu acordo até meio estragado dormir demais Olha isso tempo de cama tempo que ele ficou deitado 8:30 tempo que ele conseguiu dormir 4:20 ele ficou 4 horas rolando na cama velho meu Deus do céu esse provavelmente foi um dia que eu virei e falei assim eu vou dormir N 4 horas vou ficar lá e vou vou ficar tem uma aqui que eu vi aqui que eu fiquei assustado mas a maioria dele ele fica entre 6 7 horas na cama e dorme 5 horas Olha esse muito baixo é gulis qualidade do Sono primeira coisa olha esse 36 36 aonde ele ficou 5:57 na cama e dormiu 3:20 primeira caracter você é hiperativo né eu sou é igual eu cara eu sou o problema da pessoa hiperativa ela dá conta de trabalhar 12 14 horas não tem problema só que ela não desliga é não desliga cara Não durante os dia você não fica sonoa Você toma algum manipulado PR qualidade do sono então a gente vai tomar nada tomar só coisa natural mas vai tomar bastante manipulado para melhorar a qualidade do sono que é o que me ajuda muito bom tá a gente vai tomar alguns medicamentos manipulados para melhorar a qualidade do Sono para fazer com que você pegue no sono para manter a extensão do sono só que todas as coisas que a gente vai prescrever vai ser sempre conversando com o Drhowen para que a gente tem um alinhamento interdisciplinar tá bom bom agora é com o Thiago thago passa para mim bom O pessoal já conhece o Thiago caldeiro do canal aqui ele vai fazer a avaliação como é que você tá deix colocar os dados joia Vamos colocar data de nascimento 2/12 de 83 é um menino um menino tô jovem 41 aqui Fabi os 40 é o novo 30 né estão falando os 40 é o novo 30 é então tô com 20 e pouco ainda qu fazer sem camiseta tem chegar nos 40 primeir tira a camiseta você acha que fica melhor Oi sem a camiseta Depende você você se sente bem ou não com isso cara deixa deixa pensar Então por enquanto com a camiseta é porque assim tem um negócio que eu eu fiz uma promessa pra galera da tribo que eu tirar porque o pessoal ficar tira a camisa tira a camisa tira a camisa e o pessoal eu falei assim ó o dia que o Brasil voltar a ganhar um Major que é o principal campeonato falei eu tiro a camisa só que aí agora eu tô na dúvida que é isso Que que foi mais difícil o Brasil ganhou M que ainda não ganhou não sei quanto vai ganhar ou eu resolver me cuidar Então você resolver se cuidar então acho que tiro acho exatamente Então finalmente aí o Brasil não ganhou o major mas a galera da tribo que queria sempre ver sem camisa Bora e a gente vai tirar as medidas pode subir ainda não segura não falando cono dieta treino o jogo negócio que não falei assim a partir do momento que o NR virou falou assir primeiro mês vai ser muito difícil mas depois do primeiro mês você vai ver que você vai mudar completamente e eu sou uma pessoa compulsiva assim né e Pô eu sempre descontei muito em comida então em várias situações de frustrações eu disso e aquilo ia comer e aí recentemente com os negócios tudo esse final de semana teve uma hora que eu falei assim caramba vou comer um chocolate que faz Sei lá quanto tempo que eu não vou entrei na dispensa tinha vários chocolates falei não não vou comer e tipo assim não cara não não tem reprogramou assim de um jeito ess não vou comer virei e não comi sabe e o seu problema era mais com doce ou com salgado ah com comida Eu gosto de comer eu gosto de comer macarrão lasanha feijoada estrogonof parmesana tudo n nem lanche tanto então Ah também também eu gosto de comer eu sempre falo assim eu gosto de comer então sempre teve isso daí mas agora eu não sei parece que eu tô Beleza tem o chefe de cozinha que é muito M bom então tudo parece que eu tô e não faz um filé de frango solado com arroz é entendeu mas assim eu eu sinto muito mais sabor das coisas agora sabe você vai comer uma salada é tudo muito gostoso porque você tá sem comer açúcar você tá sem comer carboidrato você tá sem comer farinha um monte de coisa assim então tudo que eu como hoje eu sinto um sabor muito grande sabe eu sempre digo para todo mundo existe um curto período de tempo que você precisa passar que é um purgatório né abstinência que você vai aí da hiperpara ou seja PR você fruta não tem gosto por qu você só come chocolate e doces hiper doces muito açúcar a indústria ela mistura no mesmo alimento açúcar sal e gordura para fazer com que o sabor fique o mais realçado possível você pode ver cara você pega por exemplo uma comida normal um arroz e um feijão e um frango você come ele é saboroso Se você dá uma colherada no arroz de feijão frango e comer você vai sentir um sabor você pega um Doritos por exemplo você morde ele é 20 vezes mais forte o sabor é 20 vezes mais salgado 20 vezes mais temperado 20 vezes mais aromatizado para que aquilo tem uma intensidade tão grande que ligue rapidamente em receptores de recompensa de dopamina de tudo aquilo que você vai construir sentimento por aquela comida sim isso eu percebi assim porque é igual que eu falei meu café da manhã durante esses seis meses é a mesma coisa dois ovos mexido e meio mamão papaia quando eu vou comer o esse meio mamão todo dia parece que eu tô comendo um negócio mais gostoso do que quando eu comia chocolate sabe doce é doce e aí você ganha uma percepção tão grande que você descobre quando o mamão tá mais doce quando ele tá menos doce de tão então ressignificar o seu Paladar é algo que leva tempo só que depois que você ressignifica fica muito melhor muito melhor escutando a história dele aqui re é muitos se conectam lá por é é um atleta qual que era o prazer treinar aí foi competir tirou o prazer começou a comer compulsivamente e agora começou a ter resultado consegue olhar um chocolate e não comer medi de conclu po aí os calcanhares ajeita posiciona os calcanhares nos eletrodos menores afasta um pouquinho mais os braços bo mantenha os braços na balança cess de Funda seos braços não devem tocar seu corpo que que nós vamos fazer além da embore eu não sei se você já fez você já fez dobra cutânea não dobra cutânea é muito importante a imbor ela tem um resultado ela é um pouco subjetivo e ela Depende de algumas variáveis que às vezes mudam a dobra cutânea não erra que é aquela pinça Então nós vamos ver o a sua perda de gordura por grupos de parte do corpo PR ver se a gente tá perdendo gordura de uma forma proporcional que é uma das coisas que a musculação ajuda muito a fazer baixar tórax 119 Esse é um dos que a musculação vai maisar de você exatamente musculação vai secar muito reg cintura cintura 106 Renatão quer pegar acho que não a gente pode fazer dele padrão é que no caso do Rodrigo Faro ele tinha uma gordura localizada ali por isso que a gente achou interessante fazend no Rodrigo Faro no dele a gente vai fazer as medidas padrão fazer as s d padrão e abdominal nas costas você tem Ah já tive bastante agora tenho bem menos assim braço à frente isso porque a as imagens elas vão ajudar a gente entender aonde a gente também tá tirando gordura corporal de regiões ali mais localizadas agora vamos entender um pouco puxa para mim uma cadeira ali por favor pro G tá aqui agora vamos entender um pouco o Thiago vai fazer a leitura da swim que não é não deve ser muito novidade para você porque você faz o acompanhamento com Drhowen é howen né Drhowen mas é novidade pra galera aqui vamos ver hoje a condição física a atual do gauls Renatão o peso 107. 2 tá a gente erou 3 kg não dois ele falou que ent 5 107 105 107 ele falou entre 105 e 107 ele acertou isso a massa muscular dele aqui tem tem abaixo normal e Acima da Média então de massa muscular ele tá bom deu 40,3 inclusive pela medida da da bior pedan tá acima da média se o trabalho que você vem fazendo fez você ganhar massa muscula show e aqui a gente tem a divisão da gordura corporal dele por exemplo 33,7 Renatão é da cintura para cima tá e o total do corpo dele é 36. 1 boa parte da sua gordura tá na linha de cintura Então isso que significa a sua maior proporção da gordura é na linha de cintura tanto que quando a gente começar o treinamento você vai ver que sua perna vai desenvolver bem mais rápido tá e o que surpreendeu aqui foi a taxa metabólica basão alta né deu 1905 tá isso é bom O que é uma taxa são quantas calorias você tem que ingerir só para tá vivo então Só pelo fato coração pulmão rim trabalhar é isso tá você precisa de 2.
000 calorias para não fazer nada Uhum é isso metabolismo acelerado tá acelerado E por que que ele tá acelerado o metabolismo ele tá muito relacionado a sua massa muscular então quanto mais músculo você tem mais acelerado vai ficar se aqui você tivesse uma massa muscular tivesse normal abaixo da Média com certeza ia dificultar você perder peso então como tem mais músculo facilita o processo de perda você ia perder umas 300 400 calorias de basal ia baixar de 2. 000 aí que é quase que você tapa umas 1700 É isso aí e a bioimpedância aqui ela dá uma normalidade pra gente poder utilizar gordura como fonte de energia aqui tá entre 2141 a 2535 Então essa normalidade onde que a gente tem que encaixar você Para quê Para corpo começar a utilizar Mais gordura com f de energia então o que acontece a sua taxa metabólica basal apesar de não estar ruim ela ainda tá abaixo do mínimo que tem que colocar Então nesse momento se você acabar indo para um resort se descuidando e comendo um pouco com certeza ele vai voltar 3 4 kg acima do peso porque tá muito lento o metabolismo ainda perto do que ele precisa estar Entendeu entendi essa parte do do regulamento do metabolismo Sim certo e isso você melhora com treino ou não musculação muscul musculação é não só aumentando quer dizer aumentando se eu aumentar a proporção de músculo aí vai melhorar essa taxa perfeito e também a parte nutricional porque tem muita gente que às vezes intensifica um treino de musculação e acaba não comendo a quantidade de comida que é necessária e acaba consumindo músculo com fon de energia então tem muita gente que acaba degradando a massa muscular através a preocupação do seu nutrólogo provavelmente sempre foi a de manter o seu corpo alimentado sim muitas pessoas no no Anseio de perder peso muito rápido ou às vezes por conta do mond diaro que faz muito isso ou Zem pique ela não come é não come uhum acordei de manhã não comii café preto aí na hora do almoço na hora do almoço eu tava sem fome aí Eu comi uma pedacinho de uma quicha assim ó de queijo desse tamaninho e a tarde até agora a tarde eu não comi nada e ele fala orgulhoso é eu destruo tudo que tem lá que eu queit tá para eu comer eu como já que aquela folha é se só tem aquilo ali é é meu o que acontece a pessoa consumiu num dia 800 900 calorias o corpo entra numa situação de absoluto desespero e entende o seguinte Cara essa restrição calórica eu preciso entregar energia então D gordura mas se eu puder eu vou entregar músculo também e você tem boa massa muscular tem então a tendência de uma pessoa que não tem uma dieta balanceada é perder massa muscular isso não é rápido sim tá tem gente que acredita que termogênese adaptativa que é quando o seu corpo começa a regular o seu metabolismo em cima do que você come é uma coisa é um fenômeno rápido não é feno que demora muito tempo a maioria das pessoas acabam começando a engordar porque param de fazer dieta mesmo mas é é como a gente tá mostrando como é importante você tá com uma dieta alinhada exatamente e quando a gente vê aqui essa taxa de massa muscular Acima da Média nossos olhinhos até brilha cara por ajustando a dieta fazendo o treino certo seca mais rápido seca mais rápido e que a retenção hídrica dele é isso que eu ia falar Renatão é aqui eu tem uma normalidade 40 49 tá que você tem que estar de líquido o seu deu 51,9 Então tá acima da média é você ajustando a dieta colocando os alimentos certos essa água vai sair com muita facilidade quando a gente eh acumula gordura a gente acumula gordura e água ao mesmo tempo quer ver Cadê a minha bichi adoro usar isso aqui e as pessoas isso aqui é o volume de 1 kg de músculo e esse aqui é um volume de gordura e aí as pessoas viram e falar assim Renato como é que o volume do músculo pode ser quase 50% ao volume de gordura se a a diferença de densidade é tão pouco a gente tá falando de um para 1.
