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Olá tudo bem seja muito bem-vindo a mais uma aula nessa aula nós iremos discutir um pouco as dietas que manipulam a ingestão de proteína e a gente vai entender um pouco do raciocínio Clínico do raciocínio bioquímico da manipulação da ingestão de proteína né Por que que a gente muda a ingestão de proteína altera ingestão de proteína dos nossos pacientes Qual o objetivo e Quais alterações metabólicas isso acontece então o foco é entender a bioquímica por trás dessa manipulação né da ingestão de proteínas na dieta do nosso paciente antes da gente começar essa aula aqui a gente já tá no final do nosso módulo né a gente vai ter mais a aula da Mais uma aula mas é importante que você tenha assistido todas as aulas todas as últimas aulas né do do módulo de proteína por se você entender essas aulas se você tiver assistido né compreendido o conteúdo abordado você vai entender que não faz sentido metabólico nenhum realizar uma dieta hipoproteica pensando no funcionamento adequado do seu organismo fazer dieta hipoproteica não faz sentido a gente falou né que dietas low carb pobres em carboidratos podem ser uma pode ser uma estratégia interessante eh dentro de um contexto de um paciente com algum disturbo metabólico ou até mesmo de um contexto de um paciente que não tem nenhum tipo de doença mas dieta hipoproteica não tirando situações patológicas né situações de paciente hepático ou renal quando o objetivo da restrição de proteína nesse caso é retardar a progressão da doença ou seja evitar que a doença piore por quê Porque os rins né são os órgãos que excretam o nitrogênio do nosso organismo então se você não tem um meio discreção adequado de nitrogênio você vai ter acúmulo de ureia que é tóxica menos tóxica do que amônia mas isso em excesso pode ser ruim pode ser prejudicial e no fígado porque doenças hepáticas né que comprometem a função do fígado podem reduzir a conversão de amônia em ureia Então se o seu fígado tá comprometido o seu fígado não converte amônia em ureia em quantidades satisfatórias essa amônia acaba sendo acaba se acumulando né E pode ser tóxica ao seu organismo então nessas situações o foco é evitar a progressão da doença evitar que o quadro fique pior mas considerando a restrição proteica isso essa restrição deve ser feita de forma bem controlada porque a um risco aumentado de desnutrição se você privar proteína do seu paciente não vai ter matéria prima se você privar proteína da dieta não vai ter matéria prima os aminoácidos para fazer proteínas corporais então todas as funções né corporais podem ser comprometidas então não faz sentido nenhum privar prote da dieta de um paciente saudável né e paciente com algum tipo de doença depende da doença né renal ou hepático nesse caso cabe uma avaliação isso não é nem regra de que todos os pacientes se o paciente tá fazendo diálise por exemplo dificilmente precisa Isso vai ser necessário né mas depender da doença hepática também do paciente se produz a a detoxificação da aa não for comprometida do grau de doença hepática também isso não é necessário então em alguns casos bem específicos essa restrição necessária para retardar a progressão da doença tá certo mas se a dieta hipoproteica ela é pode ser judicial né salva algumas situações patológicas quando para evitar a progressão da doença Então significa dizer que a dieta hiper se eu não posso manipular para baixo eu posso manipular para cima Professor sim a ingestão proteica aumentada pode ser interessante Em algumas situações né Principalmente para hipertrofia muscular isso é necessário a gente vai entender por mas também para o emagrecimento né a gente não ouve falar tanto da ingestão proteica aumentada para o emagrecimento Geralmente se fala da ingestão proteica aumentada para hipertrofia né paciente tá fazendo musculação e tal eh paciente precisa ingerir uma proteína para dar suporte a processo anabólico mas no emagrecimento isso também pode ser interessante e quando eu falo emagrecimento não necessariamente é o emagrecimento de um paciente de academia você pode utilizar essa estratégia no paciente com obesidade também paciente com excesso de peso né fazendo exercício físico ou não a ingestão proteica aumentada pode ser extremamente interessante para controlar a obesidade desse paciente controlar o excesso de peso desse paciente tá certo a gente vai entender por primeiro entenda o seguinte ó existem muitas evidências né que discutem os benefícios da dieta hiperproteica inclusive olha só que interessante tem um grupo de autores que falam o que a low carb só é boa para emagrecimento porque ela é High Protein Ou seja a reção de os benefícios da reção de carboidrato não estão na reção de carboidratos em si e sim no aumento da gestão proteica naturalmente quando você corta carbo você aumenta proteína né as maiorias das Dietas fazem isso então Olha só que coisa interessante tá vendo do ponto para vocês entenderem o quão importante restrição proteica pode ser para o processo de emagrecimento aqui tem quatro metanálises né que variam de 2016 a 2019 se eu não me engano 2013 na verdade a 200000 e 2018 E essas metanálises né que uma acanhado de estudos que avaliaram esses benefícios né mostrando os benefícios da dieta rica em proteína para controle do Peso Certo então isso é é interessante você pode perguntar mas Professor O que que tem por trás da ingestão proteica aumentada no emagrecimento ponto de vista metabólico o que que acontece primeiro ingestão proteica tem impacto no seu gasto energético tem um efeito térmico cham de efeito térmico do alimento que é o quanto que o seu corpo gasta para metabolizar esse alimento o custo para metabolizar proteína é maior então seu corpo gasta mais para metabolizar proteína quando comparado a carboidrato Além disso proteínas na dieta alteram aumentam a saciedade então refeição proteica tem de gerar mais saciedade do que refeição lipídica e do que refeição rica em fibras inclusive e esse papel na saciedade é interessantíssimo para o controle de peso muitas a maioria desses protocolos dietéticos falham né no emagrecimento de forma crônica né no emagrecimento sustentável justamente por não não estarem Associados a controle do apetite porque o paciente vai cortando as calorias da dieta vai aumentando a fome ele vai conseguir seguir com f aumentada no primeiro mês depois ele tende a abandonar o tratamento justamente por não ter um controle do apetite certo além disso esse aqui eu considero ponto crucial por qu eh o efeito do metabolismo energético é muito pequeno então isso não explica os benefícios do emagrecimento o efeito n saciedade existe mas você pode conseguir isso fazendo uma refeição com lipídios e com fibras também mas somente as proteínas somente uma in gestão adequada ou aumentado de proteína tá associado à preservação de massa magra ah Professor mas gestão de carboidrato não é é Às vezes o carbo é necessário pensando no contexto do paciente a redução de Carbo é necessário então o seu papel an catabólico fica reduzido e mesmo que tenha uma dieta hipocalórica há risco de você catabolizar então aumentar a ingestão proteica preserva sua massa magra durante o processo de emagrecimento Esse é um dos Esse é um ponto crucial No que diz respeito a ingestão proteica certo vamos lá do ponto de vista do metabolismo energético sempre há um custo para seu corpo metabolizar os nutrientes e a gente e esse custo inclui digestão absorção transporte e utilização 20 a 30% das calorias das proteínas né são gastas para você poder utilizar elas olha só que interessante a maior parte das proteínas né são utilizadas vamos supor para síntese de proteínas né maior parte das proteínas da dieta são digeridas absorvidas você absorve os aminoácidos e esses aminoácidos são utilizados para síntese de proteínas né e síntese de compostos nitrogenados a gente viu que vai para oxidação enfim sempre que você sintetiza uma proteína e sempre que você sintetiza um composto nitrogenado você gasta ó ATP Então os principais destinos da dos aminoácidos da dieta incluem destinos que gastam energia então a gente pode dizer que usar proteína oou metabolizar essas proteínas né para o que elas precisam ser metabolizadas isso não é você querendo ou não seu corpo vai usar as as proteínas para fazer compostos nitrogenados e proteínas corporais porque é essencial para ele tem um custo energético maior então basicamente de 100 calorias que você consome das proteínas 30 20 a 30 calorias são gastas só para você poder utilizar essa proteína então é um imposto que você paga então o imposto da utilização das proteínas é maior então é como se fosse assim em um excedente calórico né você engordar menos com proteína quando é comparada a carboidrato e gordura o custo para carboidrato é de 5 a 10% e o custo metabólico é 3% pras gorduras então é mais caro metabolizar proteína Então ela tem um impacto no seu metabolismo energético ah Professor Então quer dizer que ela vai emagrecer não porque se ainda houver essa dente calórico você pode engordar mas o que que acontece é é mais difícil quando comprada carboidrato e gordura isso acontecer a partir de aminoácidos até porque existem inúmeros destinos dos aminoácidos no nosso organismo né para para ele virar uma gordura é um é é é preciso que tenha um excesso um excedente de calórico muito grande mas e isso existe isso é fácil bem relatado na literatura o custo que o seu corpo tem para metabolizar proteína você gasta mais para fazer isso a ingestão de de dietas ricas em proteínas associado a termodin pó prandial seu gasto de energia aumenta após a refeição aumenta o seu gasto de repouso isso também tá associado Professor então é correto dizer que proteína termogênica é de todos esses nutrientes termogênicos que a gente ouve falar né a proteína né Cafeína é capsaicina é sinefrina um monte de composto termogênico o que tem mais efeito são as proteínas ah Professor mas quando consumo não fico estimulado a minha fadiga não diminui termogênico não tem nada a ver com ser estimulante termogênico é aumentar temperatura a a a maior parte das substâncias termogênicas são estimulantes Mas nem toda substância termogênica é estimulante cafeína tem efeito estimulante e termogênico né tem outros su outras substâncias que não tem proteína não tem efeito estimulante tem efeito termogênico certo que é aumento do gasto energético aumento de temperatura Mas vamos lá aí a gente sai de uma questão tá Professor tudo bem existem café a proteína termogênica mas isso tem relevância Clínica quão termogênica ela é o qu isso contribui isso contribui o quanto isso contribui para um gasto energético aumentar e possivelmente no emagrecimento né entende que isso há né os dados mostram um efeito positivo significativo clinicamente clinicamente não estatic ente significativo né do aumento do metabolismo energético só que o valor real o valor bruto né quando você vai pra clínica É modesto é altamente variável difícil de quantificar Portanto o efeito da proteína na termogênese é muito baixo gente esqueçam suplemento emagrecedor ou substância emagrecedora baseada no seu efeito termogênico por mais que exista por mais que tenha diferença estatística a relevância clínica de qualquer efeito é muito baixa na melhor das hipóteses você vai ter um gasto de 50 calorias por dia 100 aí você pensa a professor isso é um valor interessante eu pergunto você demoraria quanto tempo para emagrecer 1 kg dependendo apenas dessa variação então é um efeito que pode ajudar Pode mas é clinicamente relevante Como assim se você for depender somente dele você não vai ver resultado na prática seu paciente vai sentir não vai sentir resultado na prática certo então por mais que tenha diferença eu eu diria que isso não é um parâmetro para você afirmar ó proteína emagrece porque é termogênica não certo o efeito sobre a saciedade é muito melhor a in gestão de proteínas tem influencia por exemplo a secreção de cck da colecistoquinina né que é um hormônio que tá associado à saciedade do peptídeo yy e do glp1 né o peptídeo tipo glucagon esses dois hormônios intestinais esses três na verdade estão Associados a redução da ingestão de alimento Professor Mais gordura também tem efeito sobre cck peptide y gordura também tem efeito sobre o py sobre o glp1 sim gordura também tá tá associada com a saciedade né proteína também então esse é um efeito positivo da saciedade aqui a gente tem ó refeição com caseína u lactose e glicose as a dieta rica em proteína ó aumentou mais a Cc 90 minutos após né aqui a gente tem com proteína aumentou mais a a a a ingestão de CC e teve uma redução as concentrações de grelina foram melhores foram menores grelina aumenta a fome e CC diminui então se você tem um nutriente que tá associado a maior menor concentração de grelina e uma maior concentração de de cck isso indica que tem efeito positivo na no controle do apetite certo consequentemente paciente com apetite controlado tende a comer menos tá certo mas você pergunta mas Professor Qual o sentido da dieta hiperproteica para associada à saciedade Por que que o nosso corpo Ah por que a ingestão proteica gera saciedade em nosso organismo tem uma hipótese que explica o porque que as proteínas influenciam na sociedade né é o Protein leverage hypothesis né é como se fosse uma uma hipótese da influência da proteína e o que que essa hipótese diz que existe um apetite específico para proteína presumivelmente para manter as exigências de proteína e evitar o excesso de consumo Olha só que coisa fantástica essa hipótese né o seu corpo não guarda aminoácido a gente viu o os aminoácidos que são disponibilizados n para síntese de compostos nitrogenados ou de proteínas são derivados do pul que tá no citoplasma no plasma sanguíneo e nos fluidos extracelulares esse é o nosso estoque então a gente não tem um um local que a gente armazena aminoácido certo e aí justamente por não guardar aminoácido a gente precisa de um fornecimento ininterrupto e também precisa evitar que tenha em excesso porque a gente vai aumentar a oxidação então para garantir que as concentrações para garantir que a ingestão seja sempre adequada sempre que você tem uma dieta pobre em proteína as concentrações de aminoácidos caem você tem fome para aumentar consumo de alimentos né Sempre que a ingestão de proteína aumenta as concentrações de aminoácidos aumentam você tem um impacto na sociedade para reduzir o consumo de alimentos Então essa esse apetite específico para as proteínas né é necessário para garantir concentrações adequadas e constantes de aminoácidos ao longo do dia Já que você não faz estoque então se você não faz estoque não tem como você em uma situação de baixa oferta você retirar né então então o seu corpo vai sempre modular o seu apetite a depender das concentrações de aminoácidos para garantir que essas concentrações estejam sempre adequadas Então essa hipótese explica o por que a proteína tem um papel interessantíssimo eh na saciedade para manter a exigência ao consumo de aminoácidos sempre normal nem em excesso nem em em deficiência certo então isso é muito interessante a você pergunta Professor Mas qual a importância dessa dade paraas perdas de peso né a gente tem as fibras os lipídeos que tem efeito interessante sim né E a proteína é é um nutriente a mais para você pensar numa refeição para gerar mais saciedade como eu falei um dos principais problemas de pacientes que precisam controlar o peso é a saciedade é controlar a sociedade então pensar em refeições proteicas por exemplo ao invés de colocar uma fruta só no lanche da manhã uma fruta com gordura e com proteína gera muito mais saciedade muitas vezes as pessoas falam que tem consume maçã e e tem fome não é porque a maçã aumenta fome é porque a maçã não foi capaz de saciar pesso ainda continua com fome certo e esses estudos que avaliaram né ingestão aumentar de proteínas em dietas Livres AD libit levaram a perda de peso involuntária olha só que interessante tanto em estudos em animais como indivíduos né em seres humanos mostrando que quando a ingestão ingestão era livre e os indivíduos passavam a consumir mais proteínas eles tendiam a consumir menos calorias e às vezes perdi um peso de forma involuntário justamente isso é atribuída ao papel da proteína na sociedade super interessante e super clinicamente relevante isso é muito relevante PR Clínica já que controle de saciedade é um tópico essencial Já o outro papel é esse aqui que esse aqui é o ponto chave da proteína para emagrecimento que é na massa magra corporal né massa magra você pode pensar ah massa muscular não tudo que não é massa gorda é massa magra né É claro que quando há catabolismo de massa magra é o músculo que sofre porque o corpo não vai tirar proteínas do seu da sua tireoide do seu intestino do seu pâncreas e vai catabolizar o músculo né que é bem tem é é tem uma importância menor para vida quando comparado aos outros tecidos certo e a restrição de proteína né ela compromete dispon de aminoácidos para todos os tecidos então como eu falei não faz sentido você privar proteína se você cortar proteína vai faltar proteína para todos os tecidos você vai aumentar o catabolismo Você vai prejudicar os seus tecidos corporais Então quando você faz uma restrição proteica ou restrição de calorias para dieta para emagrecimento é crucial que você aumente ingestão proteica pensando na preservação de massa magra principalmente a massa muscular porque esse tecido aqui mostra se você faz uma dieta essa essa imagem aqui mostra se você faz uma dieta hipoproteica né o corpo vai catabolizar esses aminoácidos para oxidação como mostra aqui e pred disponibilizar esses aminoácidos para funções primordiais os diferentes de tecido Então você vai perder massa muscular muitos estudos mostram que a perda de massa muscular tá associada a problemas metabólicos sarcopenia tá aí falando o quanto que perder massa muscular prejudica a saúde pense que é só estética não você ficar magro não é não é só estética é prejuízos doos metabólicos também certo e esse trabalho aqui é bem interessante ó olha só foram eh indivíduos que foram divididos em um grupo controle e um grupo dieta rica em proteína um grupo consumia ingestão normal 1 g por kg de peso por dia outro grupo 2. 3 G por kg de peso por dia 20 homens treinados realizaram 40% de restrição proteica ou seja uma restrição ou reção calórica desculpa reção calórica bem intensa e aí ao final de duas semanas ambos os grupos perderam peso olha só que interessante ah Professor mas o grupo que consumiu dieta Norma proteica perdeu mais peso de fato um perdeu três kg outro 1,800 aproximadamente só que a massa gorda foi exatamente a mesma coisa ambas por qu a massa gorda ela é perdida decorrente da recão calórica reção calórica gerou a perda de massa gorda só que o grupo que fez uma dieta norm proteica perdeu mais massa magra Então esse peso a mais que ele perdeu foi prente de quem massa magra Então nesse caso aqui a gestão proteica aumentada preservou a massa magra sabe por quê quando você faz restrição proteica quando você faz restrição calórica isso daqui pode acontecer esse catabolismo pode acontecer se você aumenta a ingestão proteica você fala pros teus tecidos tecidos eu vou disponibilizar aminoácidos para vocês deixe o meu músculo quieto né Por mais que você aumente oxidação de a proteólise você vai ter mais aminoácidos disponíveis para fazer a síntese lembre que o balanço hidrogenado não é dado pelo quanto que você cataboliza e sim pelo saldo do quanto você cataboliza e do quanto que você ressintetizado fica neutro então a in gestão proteica de aminoácido ou in gestão proteica adequada vai funcionar para repor esses aminoácidos que são perdidos e manter o seu balanço nitrogenado neutro ou mais próximo da neutralidade então sempre essa aqui é uma orientação que eu falo para todos os meus alunos sempre que vocês forem fazer uma restrição calórica se atentem à restrição proteica se tratando indivíduos treinados não vale a pena você garantir a ingestão normal 1 g tem que aumentar a ingestão proteica certo esse estudo aqui é a mesma coisa 39 homens saudáveis né randomizado controlado três grupos ingeriram 0. 8 1.

6 e 2. 4 foi RDA duas vezes RDA e três vezes RDA perceba que a perda de peso foi maior no grupo RDA né o grupo perdeu mais quase 4 kg o grupo que fez duas vezes RDA per perdeu 2,5 só que desse grupo dessa perda do grupo RDA mais da metade mais da metade 58% foi proveniente de massa magra então do que que adianta você perder mais peso e mais massa magra a continuidade da perda de peso Depende de uma b de massa magra porque depois você não vai ter tecido para manter né então entenda que o emagrecimento em si não se trata de perda de peso se trata de perda de gordura gordura por isso que eu falo aquelas plaquinhas que o pessoal coloca perdeu não sei quantos mil kg em TR Dias 5 kg em 2 dias isso não quer me dizer nada de onde foi que veio essa esse peso foi as custas de massa de gordura o ideal que seu paciente tenha redução de gordura corporal porque massa magra está associada à manutenção da vida a gente falou isso durante desse módulo a importância que as proteínas corporais nosso tecido você fazer perda de peso asas de perda de proteína é super prejudicial PR sua saúde certo e o mais interessante é que nesse estudo aqui ó a per de peso foi similar n no grupo que teve vezes RDA mas não foi tão grande a ponto de justificar você consumir três vezes RDA duas vezes RDA você já tem uma perda de gordura considerável né fat M aqui dessas desses quase 3 kg perdidos 70% foi de de gordura não teve diferença tão grande pro grupo três vezes RDA então duas vezes RDA 2 g por kg de peso n indivíduos saudáveis pode ser interessante aí você pode perguntar ah Professor mas ingestão de proteína em excesso faz mal aos rins é prejudicial gente não há dados não há dados mostrando que ingestão proteica aumentada está esteja associada a problemas renais certo Professor esse pode ser um fator de risco pode por quê Porque a ingestão proteica aumentada de fato aumenta a taxa de filtração glomerular se o corpo ele vai sempre reabsorver aminoácidos seus o seu nefron junto com ele vai trazer sódio né Eh você vai você tem um aumento da taxa de filtração glomerular mas isso no indivíduo saudável não tá associado a prejuízos isso no indivíduo que Tem algum tipo de problema renal uma predisposição pode ser perigoso sim então indivíduo saudável adequado não tem problema nenhum até porque eh essa quantidade aqui ó 2 2 g por kg de peso 1. 6 não é uma quantidade tão perigosa certo a gente tá falando de possíveis perigos em dietas super hiperproteicas por isso que esse trabalho aqui ó High Protein diet has no é como se não tivesse efeito prejudicial uma dieta hiperproteica um ano de estudo não teve nenhuma alteração na composição corporal mesma dieta hiperproteica aqui o grupo hiperproteico consumiu 284 g de proteína por dia o outro 196 aproximadamente então proteína por kil de peso 3 o outro do então nenhum caso teve tipo qualquer prejuízo tanto do ponto de vista da composição corporal quanto do dos parâmetros metabólicos né Aqui tem glicose não foi não foi aumentada e nenhuma nenhuma enzima hepática de forma considerável Então não teve alteração nem da composição corporal nem metabólica nenhum parâmetro desse sofreu alteração significativa nesse trabalho aqui ele traz que não há nenhum tipo de prejuízo mas a gente precisa de bom senso Por que bom senso professor se você pensar no metabolismo de aminoácidos lembra lá o excesso de aminoácidos faz o quê n de oxidação a gente falou que o excesso de aminoácido é oxidado você vai retirar o nitrogênio transportar ele pro glutamato depois o glutamato vai liberar a Glutamina na glutamato Glutamina alanina vai liberar lá no seu fígado esse nitrogen vai ser convertido em ureia e essa ureia vai sair na sua urina então se você extrapolar na gestão proteica por mais que não tenha nenhum tipo de prejuízo né não é b senso você vai fazer um xixi caro vai perder dinheiro porque proteína tanto em forma de suplemento como em forma de comida principalmente é muito cara então é perda de dinheiro é um custo que o paciente não precisa ter sabe Na pior das hipóteses é na melhor das hipóteses na verdade porque se paciente alguma predisposição algum tipo de problema que você não avariou pode ser prejudicial mas entenda Então tem que ter um bom senso em relação a isso certo Aí você pergunta mas professor para onde é que foi essa caloria Extra Já que o senhor falou que efeito térmico não é algo tão clinicamente significativo a questão é que os artigos ainda não sabem os autores os autores ainda não há consenso em relação a isso né mas o que que ele o que o que que eles justificam Esse aumento do efeito térmico redução da ingestão de outros nutrientes então a ingestão calórica não seria tão alta porque você tem uma saciedade você ingere os outros nutrientes né e indivíduos treinados que são os que é que que é o grupo dos principais estudos talvez esses efeitos sejam potencializados mas o que se sabe é que por mais que proteína não Gere mais emagrecimento como a gente viu aqui aqui ó isso não gera mais perda de peso pode e nem perda de gordura adicional isso tá associado a maior preservação de massa magra o que para mim para mim já justifica aumento um aumento da ingestão proteica certo Eh aí você deve estar se perguntando Mas Professor quanto é que eu posso usar aí a recomendação quando é um indivíduo sedentário você pode ir de forma gradual 1.

2 a 1. 6 G por kil de peso desde que não tenha nenhum comprometimento no seu fígado no rim no fígado ou no rim do paciente não tem problema se você ó com Def energético moderado duas vezes a RDA que é 1. 6 volume um pouco mais elevado você mostra mais eficaz na preservação de massa magra mas entenda uma coisa ó esse artigo aqui ele discute o seguinte ó quanto maior for a restrição proteica tá vendo aqui você faz restrição proteica de 40% a ingestão tem que ficar próximo de 2.

4 TR vezes RDA que é um déficit calórico muito alto paciente precisa consumir duas kilocalorias e você ofertar ele 10000 né é uma restrição calórica muito elevada você tem que se preocupar entar ingestão proteica então o grau de restrição influencia também a ingestão proteica saindo de ó 1. 6 até 2. 4 então duas vezes a r a RDA até três vezes a a RDA a depender do grau de restrição Lembrando que isso se trata de indivíduos saudáveis saudáveis que eu digo sem problemas renais ou hepáticos tá certo quando o paciente tem problema renal e hepático você precisa avaliar o contexto qual o tipo de problema qual a capacidade dele de filtração glomerular né e detoxificação de amônia porque o excesso pode ser prejudicial nesse caso certo essa é uma sugestão uma hipótese que pode ser interessante pra nossa prática quando o assunto é hipertrofia muscular né Por que que a gente tem que aumentar a ingestão proteica primeiro que a hipertrofia é um conjunto que depende do treino que dá o estímulo para que a a hipertrofia muscular aconteça do descanso né que é necessário para que essas adaptações de fato aconteçam da dieta matéria prima você precisa fornecer matéria prima para que a adaptação aconteça então aqui no treino você fala pro músculo crescer músculo cresça no descanso músculo vai crescer mas só se houver o qu matéria prima aminoácidos calorias e a alimentação tem um crucial que é esse daqui ó fornecer aminoácidos para adaptação para síntese de novas proteínas e consequentemente adaptação então é por isso que o indivíduo que faz academia ou faz exercício precisa comer mais proteínas para garantir gestão de aminoácidos adequada e matéria prima para produção dessas proteínas isso é essencial para que a proteína para que a hipertrofia aconteça você deve estar se perguntando Professor mas quanto a literatura valores de 1.

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