Neurocientista explica: as MELHORES técnicas para FOCO e CONCENTRAÇÃO

Nesse vídeo eu vou te dar três técnicas que são as que mais funcionam para ter foco e concentração. E são técnicas que eu já uso há mais de 16 anos aqui na clínica com os meus pacientes. Se você tem foco que dura só 40 segundos, não consegue nem assistir um vídeo até o final como esse daqui.

Se você tem um cérebro que foi treinado, hiperestimulado e se distrai rapidamente, principalmente por celular, rede social, se você não consegue nem se concentrar para ler, para trabalhar, já se dispersa. Se você tem como resultado disso tudo frustração, procrastinação, dificuldade para fazer as coisas, esse daqui é o vídeo certo para você. No final, eu ainda vou trazer alguns bônus que a maioria dos vídeos eu vejo que costuma não falar, geralmente porque esse tipo de conteúdo não é feito porque tem por pessoas que têm muito tempo de clínica ou mesmo fizeram aí um mestrado, um doutorado em neurociência.

Vamos lá. Para você entender como ter foco, como você se concentra, você precisa conhecer a história de um dos homens que descobriu o poder do foco e, infelizmente, a história dele é desconhecida. Eu conheci a história dessa pessoa através do James Clear.

Se você não conhece, eu vou até deixar aqui para você ver o livro dele. É o livro Hábitos Atômicos, que foi lançado em 2018, um dos livros mais vendidos da última década. E você também precisa conhecer essa história, precisa entender o que que essa pessoa descobriu, o que que ele fazia para que você também possa aplicar isso no seu dia.

Bom, ele nasceu em 1903, nos Estados Unidos. Era um homem chamado Clyde. E na adolescência ele fugiu de casa para trabalhar no circo como faxineiro da jaula dos bichos.

Dependendo da tua idade, você pode não saber. Mas houve uma época em que existiam bichos nos circulos, elefante, leão, acho que todo mundo já viu algum desenho que mostra isso. Alguns anos depois, o Clyde, ele era o domador de leão mais famoso do mundo.

É interessante porque o feito mais impressionante da carreira dele não foi nem essa de ter sido o domador mais famoso, foi ter ficado vivo por muito tempo. Nessa época, quem entrava na arena com leão, depois de um tempo de carreira, ou abandonava ou era morto. Ele acabou falecendo aos 60 anos de idade, de câncer, não de leão.

E o segredo dele não era o chicote. Vou até deixar uma foto aqui para você conseguir ver. Ele usava uma cadeira para conseguir sobreviver ao ataque do leão.

Quando ele colocava a cadeira na frente do leão com as quatro pernas da cadeira virada pra boca do leão, o animal paralisava. ele ficava imóvel, confuso. Eu vou te explicar exatamente porque isso acontece e como isso pode te ajudar a ter foco.

Porque depois de 16 anos aqui no consultório, atendendo pessoas com procrastinação, com problema de disciplina, de foco, eu percebi que o mesmo motivo que faz o leão paralisar é o mesmo motivo que faz você perder foco, que faz você procrastinar. É importante você saber que esse vídeo aqui não é sobre técnicas de produtividade genérica. Eu não vou te ensinar um aplicativo de timer, acordar 5 da manhã.

Às vezes já até tentou isso e não funcionou. O que eu vou te mostrar aqui são três práticas científicas comprovadas que mudam completamente a forma como você entende o foco. Daí você fazendo as coisas do jeito certo, o foco é uma consequência natural para você.

E fica tranquilo que até o final eu vou te entregar o protocolo prático, mastigado, baseado em neurociência, onde você vai aprender a dominar três substâncias. que o seu cérebro produz, inclusive agora mesmo, enquanto você tá assistindo esse vídeo, e faz você decidir se você continua ou não até o final desse vídeo. Antes do protocolo, eu preciso revelar algo para você.

A maioria dos especialistas em produtividade, ou eles ignoram isso ou talvez eles não saibam, mas quando eu apresento isso, né, pros alunos ou aqui no consultório, as pessoas elas costumam até ficar com uma raiva, elas ficam bravas, porque todo mundo quer uma solução, né, uma pomadinha que você passa e resolva. Mas depois de um tempo todo mundo agradece porque as coisas realmente desse jeito elas funcionam. Bom, vamos começar então pela história do leão.

Por que que o leão paralisa diante de uma cadeira com as quatro pernas voltadas para ele? O nosso cérebro, na verdade, o cérebro dos animais em geral, inclusive nosso, quando a gente tenta processar quatro focos, no caso ali do Leão, quatro focos de distração, de ameaça ao mesmo tempo, quatro opções simultâneas, não acontece nenhuma decisão. O resultado é a paralisia.

Me responde uma coisa, quantas abas você tem aberta agora, se você tá assistindo esse vídeo no YouTube? Ou quantos projetos você tá tocando ou pensando em tocar ao mesmo tempo? Ou então quantas tarefas tem na sua lista que você precisa fazer e tá enrolando, tá adiando.

Sabe aquelas tarefas que você joga de uma semana para outra e acaba nunca fazendo? O leão ele não para por falta de força. Óbvio.

O que acontece é excesso de opção. Você não trava por falta de foco, você trava por falta de decisão. O problema não tá no foco, tá na decisão de qual das quatro opções e o que você vai fazer frente a elas.

Tem um estudo publicado numa revista importante de gerenciamento de informação, uma revista científica que me diu algo que até assustador. As pessoas na média elas checam o e-mail uma vez a cada 5 minutos no ambiente de trabalho. Home office, então tem até outras distrações, mas eu já falo disso.

O cérebro, esse estudo mediu que ele leva cerca de 64 segundos para retomar o raciocínio depois de uma checagem de e-mail. Sabe quando você tá concentrado, fazendo alguma coisa, alguém te chama, te interrompe, até você sentar e voltar aquela linha de raciocínio, foi o que esse estudo mediu. faz a conta.

Se por conta de 1,5 a gente perde um em cada 6 minutos do nosso dia produtivo. E eu não tô nem contando aqui celular, notificação, grupo de WhatsApp. Inclusive tem estudos que mostram que essas pausas do celular elas são até muito piores, muito mais prejudiciais para você voltar pra tua linha de raciocínio.

Essas pausas elas acabam atrapalhando muito o foco, a concentração, óbvio, daquilo que você tá fazendo. Na psicologia a gente chama isso de custo de troca. É o custo mental de você trocar o foco de uma tarefa para outra.

Ele não é invisível. a gente consegue mensurar isso e é isso que acaba destruindo silenciosamente a tua capacidade de pensar ali de forma focada. Você entende que não é falta de concentração pura, porque você não consegue decidir de verdade o que que merece a tua atenção.

É um ambiente cheio de distrações. Mas calma que isso vai ficar mais claro e depois no protocolo você vai entender como resolver isso de uma vez por todas. Aqui na clínica eu ouço uma variação da de uma mesma frase há muito tempo, que é assim: "Eu funciono bem fazendo várias coisas ao mesmo tempo".

Eu até entendo, parece verdade, porque você tá sempre ocupado, mas você não tá produzindo com qualidade. Ocupado e focado são coisas diferentes, não é a mesma coisa. A multitarefa, né?

As pessoas que falam que conseguem fazer várias coisas ao mesmo tempo, e ela não existe de forma cognitiva, não da forma que você imagina. O que existe é o cérebro alternando rapidamente entre tarefas. Então ele sai de uma, vai para outra e volta.

Vai paraa outra e volta, mas ele não consegue fazer várias coisas ao mesmo tempo. Nunca são duas tarefas ao mesmo tempo. Geralmente você tá pagando esse preço da troca.

Ou seja, você não tá fazendo duas coisas, você tá fazendo duas coisas pela metade, em vez de fazer uma coisa bem feita. E aqui entra um dos exercícios mais poderosos que inclusive você pode começar a fazer hoje já agora. Eh, ele não vem da neurociência, ele vem de uma outra pessoa do Orent Buffett, eu não sei se você já ouviu falar, é um dos investidores americanos mais famosos e mais ricos.

E tem uma história dele muito interessante. Ele tinha um piloto do avião particular dele chamado Mike Flint. E ele conta que o o Mike ele tinha uma certa dificuldade em organizar algumas coisas na vida dele, uma dificuldade eh para fazer alguns planejamentos.

E um dia ele falou: "Bom, eu vou te ajudar". E aí ele pediu o seguinte, falou: "Mike, faz uma lista aqui com as 25 metas da tua carreira, 25 coisas que você quer conquistar profissionalmente. " E aí o piloto foi lá e escreveu essa lista.

Depois ele falou: "Olha, agora você vai reler e vai circular somente as cinco coisas mais importantes. " E o piloto foi lá, circulou as cinco coisas mais importantes e aí o Buff perguntou para ele, "Entendeu, como é que você vai lidar com isso agora? " E o Flint respondeu: "Olha, as, eu entendi que as cinco que eu circulei são as coisas prioritárias, são aquelas que eu vou dar foco total.

E as outras 20, né, que ficaram ali na outra lista sem circular, são aquelas coisas que eu vou deixar em paralelo. H hora que der, eu dou uma atenção, eu vou fazendo isso, mas sem tanta urgência, sem tanta prioridade. E é assim que a gente também faz.

a gente pega uma série de coisas, organiza as que são principais, coloca as outras para serem que a gente vai trabalhar nelas quando der. Mas o Buffet respondeu pro piloto, pro Flint, e falou: "Você entendeu tudo errado. Não é assim que você deveria fazer".

As outras 20, as tarefas não circuladas, as metas não circuladas, elas são à tua lista que você tem que evitar qualquer custo. Você não deveria dar atenção para essas coisas enquanto essas cinco que você selecionou não tiverem cumpridas. Aliás, se você quiser saber como fazer lista para se organizar e ter foco, eu sempre deixo aqui embaixo o link do desafio de 21 dias, onde eu te acompanho em tarefas e exercícios por 21 dias para você parar de procrastinar, desde a procrastinação crônica até pessoas que fazem as coisas começam sem nenhum problema.

Depois dá uma olhada, sempre tá aqui embaixo. Ah, e também o link dos livros eu deixo aqui. Tem lá minha página da Amazon com esses livros que eu vou comentar aqui e vários outros.

Tem uma seleção lá, pode ser que você goste de algum. Então o foco não é sobre o que você escolhe fazer. Olha que interessante, é sobre o que você tem coragem de não fazer.

Aqui na clínica, quando eu peço pros pacientes fazerem esse exercício, a resistência é imediata, porque eliminar as coisas dói. Parece que a gente tá perdendo. Você fala: "Puxa, mas naquelas 20 também tem coisas que eu quero".

Mas é exatamente isso que o Leão não consegue fazer. Ele não consegue se decidir entre qual alvo atacar e por isso ele paralisa e você também. Mas até aqui muita gente fala isso, é o que ninguém te conta, porque mesmo quando você decide, mesmo quando você elimina algumas coisas, mesmo quando você tem a lista certa pela frente, ainda por vezes você trava.

E tem uma razão cerebral para isso. São três substâncias, três neurotransmissores que você tá produzindo agora no teu cérebro enquanto tá me assistindo falar e que vão trabalhar ou ao seu favor ou contra você. Tem vários pesquisadores que fazem estudo com esses estados de alta performance, né?

Porque na psicologia muitas vezes a gente vai chamar de estado de flow, quando você se aprofunda e tem aquele foco, aquela concentração profunda. E foram identificados então esses três neurotransmissores que estão envolvidos na produtividade, na concentração, no foco e também na procrastinação. Isso não é uma teoria, isso já é comprovado.

E o que mais me fascina, né, mesmo depois de ter estudado tantos anos o cérebro como pesquisa, neurociência no meu PhD lá na USP, é que esses mesmos três neurotransmissores que podem fazer você focar são os mesmos que podem fazer você se autossabotar. Depende de como você ativa eles. Eu até chamo eles de os três traidores, porque de repente eles podem fazer algo que vai contra você.

O primeiro deles é a dopamina. Muita gente já ouviu falar, mas quase ninguém entende o que realmente ela faz. A gente não vai entrar em neuroquímica aqui, mas você precisa entender que a dopamina ela não é o neurotransmissor do prazer, ela é o neurotransmissor da recompensa antecipada.

Como assim, Gabriel? Ela é o mecanismo, o sistema que o teu cérebro utiliza para dizer se vale a pena continuar alguma coisa ou não, inclusive assistindo esse vídeo. O problema é o teu cérebro ele não diferencia os tipos de recompensa.

Vou te dar exemplo. Você termina uma tarefa difícil depois de 2 horas. Você recebe dopamina depois de 2 horas.

Você recebe uma notificação no teu celular, você recebe dopamina instantaneamente. Você resolve um problema complexo que você tava incomodado com ele já há alguns dias. Você resolve esse problema e recebe dopamina depois de dias que você demorou para resolver.

Você abre o Instagram sem motivo nenhum, pega o celular ali e abre TikTok, enfim, dopamina na hora. O que que isso significa na prática, na tua vida? Toda vez que você cede a uma distração pequena, o teu sistema de recompensa ele registrou, ó, isso foi bom, isso valeu a pena, me gerou dopamina, pode dar continuidade nesse comportamento.

Então, fica cada vez mais difícil convencer esse sistema de que uma tarefa longa, sem recompensa imediata, vale a pena, ou seja, também vale a pena. Não é falta de disciplina, você vai entender até o final do vídeo. É o teu sistema de recompensa calibrado, ajustado por uma coisa errada, de uma forma errada.

O segundo, que também é um desses e traidores aí do nosso cérebro, é a noradrenalina. Mais gente já ouviu falar, é o neurotransmissor que coloca a gente em estado de alerta, né, de luta ou de fuga. é ele que vai trabalhar o modo de ação para procrastinação.

Uma coisa aqui a gente tá falando de ação. Você já percebeu que muita gente consegue de uma forma até extraordinária, né, ser produtivo nas últimas horas antes da prova, antes do prazo, antes de ter que entregar alguma coisa. O trabalho que você adiou por dias, você resolve ali quando não tem mais saída.

Por que que isso acontece? Não é uma questão de coincidência ou porque você acha que trabalha bem sob pressão, é que nesse momento existe uma disponibilidade maior de noradrenalina e isso é muito importante. Pressão certa, não excessiva para não gerar nada crônico, eleva os níveis de noradrenalina e aumenta a performance.

O problema é que a maioria das pessoas tá acostumada a esperar o prazo para isso acontecer. Então, uma vida inteira funcionando só sob pressão, só entregando as coisas em cima do prazo, só quando realmente vai dar problema, você vai lá e resolve, cria um estado de estresse crônico que vai gerando problemas até de saúde mental pro teu sistema nervoso, pro teu cérebro, pras tuas emoções. A revelação aqui não é usar prazos, eu vou mostrar como fazer isso no protocolo, é aprender a criar pressão positiva antes que a emergência crie isso por você.

O terceiro neuroquímico, eh, o terceiro neurotransmissor, ele é menos famoso, apesar de ter sido o primeiro que a neurociência descobriu, mas ele é provavelmente o que mais importa para foco. Ele chama acetilcolina. Ele foi descoberto pela ciência e tem abundância dele no nosso sistema nervoso.

E ainda assim a gente tem dificuldade para ter foco. Olha que curioso. Ele é o responsável direto pelo foco, pela aprendizagem, pela memória de trabalho.

Inclusive, olha que interessante, eh, deficiência em acetilcolina, ou seja, e problema nesse neurotransmissor ou ter pouco desse neurotransmissor funcionando ali disponível tá associado a défices de memória na doença de Alzheimer. Eu não tô falando que falta de foco causa Alzheimer, isso tem que ficar bem claro. Eu tô dizendo que o mesmo sistema neurológico que sustenta a tua tensão é o mesmo que a ciência observa comprometido nas fases iniciais do Alzheimer.

A boa notícia é que tem práticas que são até simples pra gente elevar os níveis de acetilcolina e já já você vai descobrir quais são elas que colocadas num protocolo vão fazer você inclusive cuidar do teu cérebro, cuidar da tua saúde mental. Esses três neurotransmissores, eles foram organizados num framework para ficar fácil da gente entender e estudar, decorar e poder colocar isso em prática na nossa vida para uma cientista alemã, a Friedic Fabricius, é um nome alemão, não sei se eu pronunciei corretamente, mas ela é do Instituto Max Plunk e faz pesquisas com cérebro, um renomado instituto. E ela organizou da seguinte forma: fun, fear and focus, ou seja, diversão, medo e foco, pra gente entender cada um deles de um jeito resumido e simples.

A diversão fica com a dopamina. É, você precisa de recompensa no processo. Você precisa sentir prazer no processo, precisa sentir que deve continuar.

Não somente o resultado que vale. O medo é a noradrenalina. Você precisa de uma pressão, mas não de pânico, não de uma pressão crônica.

Você precisa de uma pressão positiva que gere e essa esse funcionamento de noroadrenalina e beneficie a sua produtividade. O foco é acetilcolina, o último que eu acabei de falar. Você precisa de um ambiente e de um corpo preparado para sustentar a sua atenção.

Quando esses três estão alinhados, você entra de acordo com ela no estado de flow. Quando um deles tá te sabotando e aqui na clínica e no desafio, eu também vejo os alunos raramente é somente um, o foco some, a concentração desaparece. E mais uma coisa importante que você precisa saber.

Essa é até mais difícil de ouvir, porque é onde a maioria das pessoas para, trava e ninguém quer ouvir sobre isso, porque contradiz tudo que a cultura da produtividade ensina pra gente. Aliás, se você tá gostando desse conteúdo de entender as coisas dessa forma, segue aqui o canal, já aproveita rapidinho, deixa um like e também deixa um comentário. Eu tenho feito um esforço para trazer conteúdos que são de aulas técnicas, de artigos científicos por uma forma mais fácil da gente entender, mas também que possa ser prático no final pra nossa vida.

Todos os feedbacks são importantes. Eu respondo literalmente todas as mensagens aqui no YouTube. Se você gostou, o que você acha que precisa melhorar, aproveita e deixa aqui embaixo que eu faço questão de ler o teu comentário e também responder.

Pra gente entender que o inimigo real do foco não é a distração, pra gente conseguir aplicar as técnicas que eu vou te entregar daqui a pouco, tem uma outra coisa importante que eu aprendi com o James Clear também, que é o mesmo autor de hábitos atômicos. Ele disse que certa vez ele tava numa academia e lá tinha um treinador que trabalhava com atletas olímpicos há muito tempo, já há décadas. E aí ele aproveitou a oportunidade e foi lá conversar com essa pessoa e disse que ele queria saber o que que fazia a diferença entre os melhores atletas, os atletas de ponta e todos os outros.

E o que o treinador falou no começo é algo que a maioria de nós até imagina, a genética da pessoa, por vezes um talento, às vezes sorte, né? uma oportunidade que aquela pessoa teve para se desenvolver. Mas aí depois ele trouxe um elemento a mais, um elemento novo.

Ele falou: "No fim das contas, tudo se resume a quem aguenta o tédio de treinar todo dia, fazendo os mesmos movimentos, as mesmas repetições. " E quando eu ouvi isso pela primeira vez, inclusive eu me reconheci e reconheci as pessoas que eu ajudo. Porque a verdade é que o maior inimigo do foco não é a distração, é o tédio.

Você perde o foco, não porque o teu celular tá ali te chamando atenção, porque ele é poderoso. Você perde o foco porque espera que focar em algo seja uma coisa emocionante, motivadora, excitante. E quando não é, quando é repetitivo, lento, sem prazer imediato, o teu cérebro interpreta isso como um sinal para parar.

Afinal de contas, tem coisas mais legais que você poderia fazer no lugar. Observa isso que eu vou te falar agora. Pessoas bem-sucedidas, elas não são mais motivadas do que as outras.

Elas aparecem mesmo quando não tem motivação. Elas aparecem no dia tedioso. Elas aparecem no dia que não vai ter nenhum resultado excepcional.

No dia onde parece que nada tá funcionando, onde nada te anima, aquela pessoa tá lá fazendo o básico, o que precisa ser feito. Para quem faz atividade física, agora vai chegando o inverno, pelo menos quando eu tô gravando esse vídeo, né? Depende quando você vai ver ele aqui no YouTube, mas você começa a sair para correr e ver que diminuiu o número de pessoas que estão se expondo a esse tipo de atividade, porque claro, dá preguiça de fazer e depois no verão todas querem recuperar aquelas calorias que ganharam durante o inverno.

E a prova científica para isso, no caso, muitos atletas têm sucesso, né? E a gente vê tomadas de decisão em segundos, aquelas jogadas extraordinárias. A neuropsicologia, ela chama isso de atenção seletiva.

É um conceito, um construto cognitivo. Atenção seletiva é a capacidade que você tem de filtrar ruído e enxergar apenas um sinal relevante marcado por você. O que que esses atletas fazem?

milhares de horas assistindo jogos de adversário, repetições de treino, análise, mais repetição, feedbacks mais repetição e mais repetição. Ou seja, não tem um método secreto, um hack que você consiga clicar e já fazer. É uma repetição proposital.

Mas, Gabriel, o que que isso tem a ver comigo? Bom, a atenção seletiva, a capacidade que você tem de focar no que importa e ignorar o que não importa, ela não é um dom. Ela é uma habilidade que se treina com tempo, com prática deliberada, com compromisso de aparecer, mesmo nos dias que você não tá tão afim.

Os pacientes e alunos que mais evoluem comigo de longe assim, não são os mais inteligentes, não são os mais motivados, são aqueles que mais toleram repetição. Infelizmente a gente foi criado, educado, treinado, eu gosto de falar, para enxergar o foco como um evento. Então, quando eu tiver o ambiente perfeito, aí eu vou ter foco.

Ou quando eu me sentir motivado, aí eu começo. Ou então quando eu terminar esse projeto, aí eu vou ter disciplina. Aí realmente as coisas vão engrenar.

Mas as pessoas que realmente têm foco, elas não esperam esse evento. Elas se apaixonam pelo processo, ou seja, elas encontram prazer em saber que a repetição é o caminho que vai levar elas até o objetivo, até o sucesso que você determinou. O escritor que se apaixonou por escrever todos os dias, mesmo que dali não saia uma página incrível do livro, não na data de lançamento do bestseller dele, ou empreendedor que se apaixona por resolver pequenos problemas e não em aparecer na capa da revista.

Aquele estudante que se apaixonou por estudar todo dia e saber que isso bem feito vai levar ele a uma provação, por exemplo, e não o resultado final sozinho. É importante você entender isso. Você não constrói foco esperando sentir vontade de focar.

Você constrói treinando foco, aparecendo quando ninguém mais vai aparecer. Bom, então vamos pro protocolo prático. A gente já tem aqui um diagnóstico completo.

Agora a gente já conhece os nossos inimigos e vamos ver como é que a gente faz para ganhar essa guerra. O leão paralisa por excesso de opção. Você também.

Os três neurotransmissores podem atrapalhar e contra, né, ou ir a seu favor, dependendo do ambiente que você cria. E o foco real não vem de motivação, vem de você fazer, repetir sempre, inclusive no tédio. Agora, o protocolo para você ativar esses esses três neurotransmissores, eu vou dar um para cada tipo de neurotransmissor que te sabota.

Pra dopamina, pro primeiro deles, a gente pegando a história de referência do do Orn Buffet, a ativação da dopamina precisa ser feito antes de começar. Como assim? Antes de qualquer sessão de trabalho, você já precisa ter decidido, clareza, foco, o que merece a tua atenção hoje.

A lista, usa a lógica da história que eu contei do Warrant Buffet, por exemplo, escreve tudo que você tem que fazer, selecionar as três coisas mais importantes, a que não tiver circulada, as tarefas que não tiverem circuladas, elas não existem para você hoje. Você vai literalmente fingir que elas não estão ali, porque senão você começa a ter esse problema. Quando você elimina as tarefas antes de começar, quando você fala não antes, a dopamina ela vai aparecer pra tarefa certa.

Você não tem outras coisas para competir, não pra distração que parece mais fácil, sim para aquilo que você decidiu antes e escolheu. E aqui um detalhe prático que a gente já tem comprovação também na neurociência. Tira o celular do seu campo de visão, não deixa nem em gaveta, tira do seu campo visual.

Olha que legal isso. Isso é bem importante. O teu cérebro, ele libera a dopamina só de ver o objeto associado à recompensa, mesmo sem pegar o celular.

Sabe quando se você tem algum animal aí em casa, cachorro, por exemplo, quando você vai pegar ali um biscoitinho, só de ver o pacote, o bicho já saliva, já fica animado. Ou seja, mesmo antes de saborear o petisco, ele já sabe tudo que vai ter de prazer. É a mesma coisa só de ver o teu celular, isso já vai fazer com que a tua atenção fique focada, porque ali é uma fonte de prazer imediata, barata, artificial.

Eu já falei sobre isso em alguns outros vídeos aqui no canal. Para ativar a noradrenalina de forma controlada, não espera o prazo estourar, né? Ficar ali em cima do prazo, porque isso vai gerar pressão ruim, crônica para você.

Crie pressão antes, pressão positiva. Como o que eu mais indico, o que funciona mais rápido é comprometimento público. Então você vai dizer para alguém, alguém que mora com você, alguém no trabalho, alguém que você vai publicar nas redes sociais, não importa o que que você vai entregar hoje e até que horas.

Não como uma promessa de motivação, como uma pressão técnica que você sabe que tá criando para você mesmo. O teu sistema nervoso, ele não sabe a diferença entre uma ameaça real e um compromisso social. Olha que interessante.

Ele vai responder com a mesma noradrenalina pras duas situações. Então, se comprometa com alguém. Aqui na clínica, esse é o motivador para noroadrenalina, assim, com retorno mais rápido.

48 horas, até menos, se você fizer isso hoje, você já vai sentir a diferença. Eu mesmo, quando preciso fazer algo e tenho uma dificuldade, por alguma razão, eu uso sem pensar duas vezes esse comprometimento público. E pra acetilcolina, aquela que vai te dar foco total para você sentar, estudar, trabalhar, produzir o que você quiser.

Para isso, movimento leve antes do trabalho. caminhada 10, 20 minutos, às vezes até um passeio com cachorro. Aqui não é o treino de atividade física, tá?

Não pode ser é um treino cardiovascular, uma hora de academia, porque aí vai gerar um outro efeito que a gente não quer. É um movimento leve, suave. Você já deve ter visto, né, aquelas cenas clássicas, o Sherlock Holmes tentando pensar, focar, andando na sala, né, e pensando enquanto caminha e fica dando círculos dentro da própria sala.

Por que que isso até nos filmes a gente vê? Faz esse exercício, caminha. Eu faço isso várias vezes.

Às vezes preciso ter foco, concentrar, pensar em alguma coisa. Caminha pela sala, fica andando, fica caminhando por alguns minutos e você vai ter uma ativação, é, de acetilcolina. Isso é muito simples de fazer e muito funcional.

É, tem uma coisa que eu não ia falar, mas aqui na internet tem que tomar um pouco de cuidado, mas vou tentar trazer como bônus aqui mais alguma coisa. Isso é um assunto delicado. Eu espero que você entenda e não seja radical em relação ao que eu vou eh dizer.

Mas alimentação saudável todo mundo sabe, a gente precisa ter. Não tem corpo, se não tem mente saudável sem um corpo saudável, mas existem alguns alimentos que são ricos em colina. Colina ele é o precursor direto da acetilcolina, que é o que a gente precisa no nosso cérebro.

Então é ovos, frango, peixe, feijão, brócolis. Existem algumas coisas. Isso não é dieta de moda, tá?

Isso é a matériapra que o teu cérebro precisa, a colina para produzir o neurotransmissor do foco. Então tem alguns elementos aí de alimentação que a gente pode contribuir com o nosso cérebro nesse sentido. Quer ver mais um que ninguém faz?

Parece tão óbvio, mas as pessoas não fazem, talvez até por parecer óbvio, mas algo que funciona muito é muito simples, eliminar o custo de troca entre as tarefas. Ou seja, fecha todas as abas antes de começar, silencia todas as notificações. Não é uma questão de disciplina, é uma arquitetura, uma engenharia do ambiente.

Você não consegue sustentar acetilcolina num ambiente que força você trocar de atenção a cada 5 minutos. Se hoje não é para você ficar atento ao e-mail, fecha o e-mail. O leão ele não para porque ele é fraco.

É porque ninguém removeu a cadeira da frente dele. Remova a cadeira. Remova as distrações e você vai ver um efeito no foco, um efeito na concentração.

Decide o que merece a tua atenção hoje ou nesse período da tua vida. Ative os neurotransmissores, os elementos químicos que você já tem da maneira correta. Aprenda a aparecer e treinar nos dias, mesmo que você tá com pédio, mesmo que você tá com preguiça.

Faça cada dia um pouquinho mais e você vai ver que você vai cada vez mais longe. Mas se mesmo assim você ainda tem dificuldade para fazer tudo isso, se você procrastina, eu vou deixar aqui um vídeo para você assistir onde eu falo das melhores técnicas contra a procrastinação. São técnicas que eu só falo lá dentro do desafio e que eu uso só aqui na clínica e que nesse vídeo eu coloquei algumas.

Tenho certeza que você vai usar isso combinado e vai te ajudar. Te vejo no próximo vídeo.